Om te verstaan hoe elektronika slaap beïnvloed, is 'n motiverende krag om jou te help om positiewe veranderinge te maak om beter kwaliteit rus te kry. Slaap is noodsaaklik vir die handhawing van die beste geestelike en fisiese gesondheid. Dit herstel ons energie, verbeter ons geheue, help ons liggame om fisiese skade te herstel en help om ons hormone te reguleer.
Die effek van elektronika op slaap is een gebied waar wetenskaplike studie en feng shui gemeenskaplike grond vind. Wetenskaplike studies het lank reeds die negatiewe impak van elektronika op rus getoon. Volgens feng shui-oortuigings kan elektronika in die slaapkamer die noodsaaklike vloei van energie onderbreek en ons slaapkwaliteit beïnvloed. Alhoewel dit dalk onmoontlik lyk om van jou slaapkamerelektronika ontslae te raak, sal jy beter slaap en meer energie voel gedurende die dag.
Hoe elektronika slaap beïnvloed
Daar is kritieke redes waarom jy elektronika in slaapkamerruimtes moet vermy vir beide jou langtermyn fisiese en geestelike gesondheid.
Blootstelling aan blou lig
Blou lig word deur elektroniese toestelle soos rekenaars, selfone en tablette uitgestraal. Blootstelling aan blou lig net voor slaaptyd kan 'n nadelige uitwerking op die kwaliteit en kwantiteit van ons slaap hê. Hierdie blootstelling kan die natuurlike produksie van melatonien onderdruk, 'n hormoon wat help om ons slaapsiklus te reguleer.
Blou lig reg voor bed kan ook ons natuurlike sirkadiese ritme vertraag wat dit moeiliker maak om op 'n goeie tyd aan die slaap te raak. Studies het ook getoon dat blootstelling aan blou lig ons REM-slaap, 'n herstellende siklus in ons slaap, kan verminder en kan lei tot meer wakkerheid deur die nag.
Stimulerende inhoud
Die inhoud wat ons op ons skerms sien, het 'n ernstige impak op ons liggaam se vermoë om aan die slaap te raak. Blootstelling aan opwindende inhoud soos videospeletjies, sosiale media en nuus kan ons kognitiewe opwekking en aktiwiteit verhoog. Ons kan emosies soos vrees, woede, hartseer en angs ervaar, wat hormone soos kortisol veroorsaak wat ons natuurlike slaapsiklus ontwrig.
Ons liggame kan ook verhoogde bloeddruk en hartklop ervaar. Selfs nadat ons die media afgeskakel het, kan ons voortgaan om die inligting te verwerk, wat slaap ontwykend maak.
Klankversteurings
Die piep en geluide wat elektronika die hele nag uitstraal, het 'n steurende effek op slaap. Hierdie geluide veroorsaak dat ons uit die slaap wakker word en ons natuurlike slaapsiklus ontwrig. Dit kan die tyd wat ons liggame in herstellende slaapsiklusse het, verminder en gedurende die dag moegheid en moegheid veroorsaak. Hierdie geraas veroorsaak ook verhoogde stres en opwekking in ons liggame aangesien ons fisies op die geraas reageer met 'n verhoogde hartklop, bloeddruk en die vrystelling van streshormone.
EMF-straling
EMF staan vir elektromagnetiese velde. EMF is soortgelyk aan blou lig, maar verwys na die breër spektrum van lig wat beide sigbare en nie-sigbare lig insluit. Die impak van EMF-straling op slaap is 'n voortdurende wetenskaplike poging.
Die meeste elektronika in die slaapkamer straal 'n mate van elektromagnetiese straling uit, insluitend selfone, rekenaars, tablette, TV's, WiFi-routers en slimhuistoestelle. Sommige onlangse wetenskaplike studies het getoon dat EMF-bestraling die hoeveelheid slaap wat ons kry, die REM-slaapsiklus en ons natuurlike sirkadiese ritmes beïnvloed.
Feng Shui-geloof en elektronika in die slaapkamer
Feng shui-kenners beskou die slaapkamer as 'n heilige ruimte waar verhoudings versterk word en energie herstel word. Elektronika beïnvloed beide hierdie prosesse.
Wanbalans van energie
Feng shui-oefening streef daarna om yin- en yang-energie deur 'n gegewe ruimte te balanseer. Yin-energie, die meer ontvanklike en passiewe vorm van energie, word verkies in slaapkamerruimtes omdat dit meer rustig en kalm is. Elektronika het meer yang-energie, wat ontwrigtend en aktief is. Dit kan 'n atmosfeer skep wat nie rus en ontspanning veroorsaak nie.
Chaotiese omgewing
Feng shui-ontwerp poog om 'n strelende en rustige omgewing te skep, een wat vry is van rommel en chaos. Die teenwoordigheid van elektronika skep 'n meer deurmekaar omgewing, een wat ontwrigtend en stresvol is.
TV as spieël
TV's, veral, is problematies in feng shui slaapkamers. Feng shui-praktisyns beskou TV's as spieëls. Die meeste TV's in slaapkamers kyk na die bed, maar spieëls wat na die bed in feng shui-ontwerpe kyk, is problematies. Spieëls skep 'n verwronge siening van die kyker, wat 'n impak kan hê op hoe jy jouself sien. Spieëls moet nooit iemand weerkaats terwyl hulle slaap nie, want dit versteur die slaper se rus deur angs te skep.
Ontwrig die stroom van energie
Feng shui-kenners glo ook dat die EMT-straling wat deur elektronika uitgestraal word, die natuurlike energievloei deur die slaapkamer ontwrig.
Voordele van slaap sonder elektronika
Dit is moeilik om ons slaapkamers sonder elektronika voor te stel, maar daar is tasbare voordele as jy hierdie sprong maak.
Beter slaapkwaliteit – Wanneer jy elektronika uit jou kamer verwyder, sal jy nie geraasversteurings, EMT-bestraling en bloulig-interferensie hê nie. Hierdie faktore sal jou slaapkwaliteit en -duur onmiddellik verhoog. Meer ontspanning – Geen toegang tot nuwe of sosiale media kan jou help om eksterne afleidings te verminder en 'n meer rustige slaapkameratmosfeer te skep nie. Verhoogde bewustheid – 'n Slaapkamer sonder elektronika sal jou aanmoedig om meer teenwoordig te wees in die oomblik en 'n dieper vlak van denke aan te moedig. Beter verhoudings – Om elektronika in die slaapkamer te hê, is soos om die teenwoordigheid van ekstra mense in die kamer in te nooi. As u dit uitskakel, sal u tyd en verbinding met geliefdes verhoog.
7 maniere om elektronika uit die slaapkamer te verwyder
Niemand het gesê dat dit 'n maklike taak is om elektronika uit die slaapkamer te verwyder nie, maar dit is een wat jou elke aand sal beloon.
Aangewese laaiarea
Vir die meeste van ons is ons laaistasie reg by ons beddens. Stel eerder 'n aangewese area in 'n kombuis of tuiskantoor op wat jou elektronika huisves en herlaai. Dit sal hierdie toestelle uit die kamer hou en 'n meer rommelvrye ruimte skep.
Gebruik 'n tradisionele wekker
In plaas daarvan om jou slimfoon as 'n wekker te gebruik, gebruik 'n tradisionele analoog horlosie. Jy kan baie stylvolle opsies vind wat help om die styl van jou slaapkamer te beklemtoon en die versoeking om vinnig na jou foon te kyk voor jy gaan slaap, ontken.
Ontwikkel 'n nuwe nagroetine
Om elektronika voor slaaptyd weg te neem, verg 'n nuwe slaaptydroetine vir baie mense. Eerder as om na jou elektronika te draai om rustig te raak, probeer 'n paar nuwe tegnieke soos om te bad, deel te neem aan meditasie of tyd deur te bring om met 'n maat te praat.
Innemende leesstof
Baie van ons wens ons het meer tyd gehad om die nuutste boeke en tydskrifte te lees, maar dit lyk nie of ons die tyd kry nie. Herwin 'n vroeë liefde en raak betrokke by die geskrewe woord voor slaaptyd. Dit sal jou help om op hoogte te bly van huidige idees en jou slaperig te maak.
Skryf in 'n joernaal
Net soos lees, mis sommige mense tyd om in 'n joernaal te skryf. Neem die tyd om in 'n aangewese joernaal of notaboek te belê en spandeer tyd om gedagtes en idees van die dag neer te skryf.
Geen werksone nie
Selfs die mees toegewyde werkverslaafdes het tyd nodig om te rus en te verjong. Andersins sal hulle die volgende dag met 'n energietekort werk. Maak jou slaapkamer ’n werkvrye sone. Dit sal jou toelaat om jou werk die volgende dag aan te pak met 'n hernude gees en liggaam.
Stel goeie grense met familie en vriende
Dit is nie vir die meeste van ons nodig om heeldag en heelnag vir ons familie en vriende beskikbaar te wees nie. Tensy jou werk of gesinsituasie verhoed om jou foon uit jou kamer te kry, laat jou vriende en familie weet hoe laat jy jou foon wegsteek. Dit sal hulle aanmoedig om soms gedurende die dag of vroegaand na jou uit te reik.
Maniere om die effek van elektronika in die slaapkamer te versag
Moderne lewe en werk werk soms nie saam met ons behoefte aan elektronika uit die slaapkamer nie. Hier is 'n paar stappe wat jy kan neem om die skadelike effekte van elektronika te verminder as dit nodig is in jou slaapkamer.
Minimaliseer jou toestelle
Net omdat jy 'n paar nodige elektronika in jou slaapkamer het, beteken dit nie dat jy 'n elektroniese gratis-vir-almal moet hê nie. Probeer om die aantal elektronika te beperk tot slegs dié wat nodig is vir jou werk of vir jou gemak.
Vermy die gebruik van elektronika voor slaaptyd
Sommige werke en gesinsituasies vereis elektronika soos selfone naby die bed. Stel 'n tyd, verkieslik ten minste een uur voor slaaptyd, wanneer jy nie jou skerm sal gebruik nie. Dit sal jou brein toelaat om te ontspan voor slaap.
Hou elektronika weg van die bed af
Stel 'n plek weg van jou bed af waar jy fone, rekenaars en tablette kan stoor. Dit sal die skadelike effekte van blou lig en EMF-straling verminder.
Maak jou kamer en bed gemaklik
Probeer om 'n strelende atmosfeer in jou slaapkamer te skep, selfs al moet jy elektronika in jou kamer hou. Oorweeg goeie kwaliteit beddegoed en 'n matras wat gemaklik is. Belê in verduisteringsgordyne om 'n donker omgewing te skep om beter slaap te veroorsaak.
Gebruik 'n blou ligbril
Blou ligbrille help om jou teen die skadelikste effekte van blou lig te beskerm. Sekere wetenskaplike studies het getoon dat dit effektief kan wees om die impak van blou lig op die liggaam se slaap-wakker siklus te verminder.
Skakel die helderheid af
Wanneer jy wel besluit om jou foon te gebruik voor jy gaan slaap, is dit die beste om die helderheid te verlaag. Die vermindering van die skerm se helderheid kan help om jou breinstimulasie te verminder.
Gebruik gespesialiseerde programme en toepassings
Tegnologie het so gevorderd geword. Gebruik hierdie vooruitgang om jou te help om jou elektronika meer wys te gebruik. Daar is programme wat jou foon op aangewese tye afskakel. Dit sal help om 'n goeie nagroetine te versterk.
Bedek jou elektroniese toestelle
Koop bergingsopsies wat jou help om jou elektroniese toestelle te dek. Dit sluit in nagtafels met laaie waar jy jou foon of skootrekenaar kan bêre terwyl jy slaap. Groot kaste of kaste is nuttig om te help om 'n TV te bedek terwyl jy slaap.
As jy van ons blad hou deel asseblief met jou vriende & Facebook
