Tuisgimnasiums is al 'n geruime tyd 'n ding om mense te help om hul fiksheidsdoelwitte te bereik, maar dit was eers onlangs dat hulle begin het en inspirerende idees gewilder as ooit geword het.
Met baie gimnasiums buite werking of ontoeganklik oor die afgelope paar jaar, het oefen by jou eie huisgimnasium nie net algemeen geword nie, maar natuurlik.
As jy dink om jou eie tuisgimnasium op te stel of jou bestaande een op te gradeer, het ons 'n paar idees wat kan help.
Huisgimnasium-idees noodsaaklik
As jy jou tuisgimnasium van voor af begin, is dit belangrik om jou aankope te prioritiseer, veral as jy met 'n klein oefensessie te doen het. Jy kan nie alles in 'n tuis oefenkamer hê nie, en moet ook nie.
So, wat is die noodsaaklike oefentoerusting-items vir tuisgimnasiums? Wel, hier is 'n paar om jou tuisgimnasium aan die gang te kry:
Kwaliteit mat
Baie oefeninge wat jy by die huis kan doen, vereis 'n mat. Daar is twee hooftipes waaruit u kan kies.
Die een is die joga-mat wat skraal is en nie baie spasie opneem nie, en die ander is die springmat wat dikker is en vir meer intensiewe oefeninge gebruik kan word.
As jy onseker is of jy 'n joga-mat of 'n springmat in jou huisgimnasium wil hê, is die springmat 'n veilige keuse, want jy kan dit vir alles gebruik.
Spring tou
Springtoue was baie pret toe ons kinders was, en hulle is nou nog wonderlik as volwassenes, want dit word as oefentoerusting beskou.
Voordat jy 'n springtou afwys, dink jy gaan dit nooit in jou huisgimnasium gebruik nie, oorweeg dit net: daar kan dae wees wanneer jy nie die tyd, die energie of die vasberadenheid het om 'n volle oefensessie te doen nie. Op daardie dae kon jy nog 'n springtou gebruik om ten minste 'n ligte oefening in te sluip.
Stel handgewigte
Halters is redelik veelsydig en word deur baie beskou as 'n moet-hê in 'n tuis oefenkamer. Jy kan dit gebruik vir ligte of ernstige oefenroetines en wat hulle wonderlik maak, is die feit dat hulle nie baie spasie opneem nie en hulle kan sonder enige ander oefentoerusting vir die gimnasium gebruik word.
Daar is baie handgewigte om van te kies, maar baie afrigters beveel aan om 'n verstelbare stel te kry sodat jy jou oefensessie kan aanpas wanneer jy wil.
Kettlebell
Al wat jy regtig nodig het, is een kettlebell in jou huisgimnasium as jy jou halteroefeninge wil aanvul of kardio-oefening wil kry sonder om op ingewikkelde toerusting staat te maak.
Kettlebells is wonderlik vanweë hul eenvoud en veelsydigheid. Jy kan hulle vir baie verskillende oefeninge gebruik en hulle neem glad nie veel spasie in huisgimnasiums in nie.
Oefenbank
Die oefenbank is nie nodig vir alle soorte fiksheidsoefeninge nie, maar dit is baie veelsydig en nuttig op ander maniere. As jou tuisgimnasium die ruimte daarvoor het, kry 'n verstelbank en integreer dit in jou oefenroetine.
'n Gewigkamer met 'n oefenbank maak regtig 'n verskil as jy kragoefening doen. As jy min spasie het, kan jy dit afvou en onder die bed inskuif wanneer jy klaar is met jou opleiding.
Optrekbalk
Nog 'n wonderlike bykomstigheid om in jou huisgimnasium te hê, is 'n optrekbalk. Dit neem baie min spasie op en jy kan dit bo die deur installeer.
Dit is wonderlik vir bolyf- en kernoefeninge en dit is net lekker om in die rondte te hê.
As jy die oefenarea netjies wil hou en toerusting buite sig wil bêre, is 'n optrekstaaf perfek omdat jy dit selfs kan wegbêre as jy dit klaar gebruik het as jy voel dit ruïneer die estetika van die kamer.
Weerstand bande
Weerstandbande is 'n moet in 'n tuisgimnasium en daar is regtig geen rede waarom jy dit nie moet hê nie. Hulle neem feitlik geen spasie op nie en hulle is baie veelsydig.
Jy kan dit gebruik om op te warm, in kombinasie met ander toerusting vir die gimnasium, en dit is nie duur nie.
Huisgimnasium vs gimnasium-lidmaatskap
Beide 'n tuisgimnasium en 'n gimnasium-lidmaatskap het hul eie voor- en nadele en om tussen hulle te besluit kan nogal uitdagend wees.
Aan die einde van die dag moet jy die besluit neem op grond van wat vir jou werk, jou leefstyl, skedule en persoonlike voorkeur.
Voor- en nadele van 'n gimnasium-lidmaatskap
Voordele:
'n gimnasium gee jou toegang tot 'n wye verskeidenheid toerusting soos 'n trapmeul, 'n stilstaande fiets, of selfs 'n elliptiese wat jy normaalweg nie in 'n tuisgimnasium sou hê nie. Dit maak dit beter as jy 'n vollyf-oefensessie wil kry. gimnasiums is sosiale ruimtes waar jy saam met ander mense kan oefen. Dit beteken dit is minder geneig om verveeld te raak terwyl jy oefen en dit kan lekker wees om saam met 'n vriend na die gimnasium te gaan. gimnasiums kan jou 'n persoonlike afrigter bied wat jou kan leer en jou deur jou oefenroetine kan lei. Hulle wys jou ook hoe om die toerusting korrek en doeltreffend te gebruik, wat wonderlik is as jy 'n beginner is.
Nadele:
'n duur gimnasium-lidmaatskap kan 'n groot pynpunt vir sommige mense wees en selfs 'n transaksiebreker. gimnasiums kan op sekere tye van die dag oorvol raak, soos in die oggend of na werk. Dit beteken dat jy dalk moet wag om toegang tot sekere toerusting te kry. dit is redelik maklik om motivering te verloor om na die gimnasium te gaan hoofsaaklik omdat dit vereis dat jy fisies soontoe moet gaan. Daar kan dae wees wanneer jy nie tyd het nie of wanneer jy net nie lus is om uit die huis te kom nie weens slegte weer of iets anders.
Voor- en nadele van 'n tuisgimnasium
Voordele:
'n tuisgimnasium is altyd daar en laat jou oefen wanneer jy ook al so voel. Daar is geen skedule waarby jy moet hou nie en jy mors nie tyd op die pad nie. in 'n tuisgimnasium kan jy na jou eie gunstelingmusiek luister terwyl jy oefen en dit kan dit baie lekkerder en lekkerder maak as om by die gimnasium by jou huisgimnasium te wees, jy het privaatheid wat baie mense waardeer. Daar is niemand om jou in jou oefenkamer te oordeel nie en jy kan heeltemal gemaklik wees terwyl jy oefen, jy kan jou tuisgimnasium aanpas soos jy wil, gebaseer op jou eie behoeftes. Jy kan begin met 'n klein spasie vir jou oefenarea en net 'n paar basiese tuisgimnasiumtoerusting byvoeg en meer byvoeg soos jy jou eie persoonlike oefenroetine skep, dit is meer kostedoeltreffend om in 'n tuisgimnasium te belê en kan geld spaar eerder as om te betaal 'n lidmaatskap op die lang termyn. Die aanvanklike belegging kan redelik groot wees, maar jy betaal net hierdie een keer en jy kan die tuisgimnasium vir jare daarna gebruik. jy hoef nie die toerusting met iemand te deel as jy 'n tuisgimnasium het nie. Jy hoef nie in die ry te wag om iets te gebruik nie en jy hoef nie bekommerd te wees oor vreemdelinge wat oral sweet en kieme versprei nie.
Nadele:
'n tuisgimnasium is nie so motiverend soos gewone gimnasiums nie, want jy is alleen met niemand om jou aan te moedig nie. Dis ook nie so maklik om by die huis gefokus te raak nie, want jy voel te gemaklik daar en jy kom nie op dieselfde manier in die sone nie. dis maklik om by die huis afgelei te word. Daar is allerhande dinge wat te eniger tyd aantrekliker kan lyk as die oefentoerusting soos daardie gemaklike bank en die TV in die sitkamer. Daar kan ook ander familielede rondom jou wees wat jou kan ontwrig terwyl jy oefen. 'n tuisgimnasium vereis ten minste 'n klein spasie wat jy dalk nie het nie. Sommige gimnasiumtoerusting bestaan uit 'n groot oefenmasjien soos 'n gewigbank, 'n trapmeul of 'n stilstaande fiets wat te groot kan wees vir jou klein huisgimnasium, en jy het dalk nie genoeg ruimte om jou oefeninge behoorlik by die huis te doen nie.
Vloermateriaal vir tuisgimnasium idees?
Een detail waaraan jy spesiale aandag moet gee wanneer jy jou tuisgimnasium opstel, is die vloer. Gee spesiale oorweging aan die materiaal waarvan dit gemaak is en die duursaamheid daarvan en kies die vloermateriaal gebaseer op die tipe oefeninge wat jy beplan om in jou huisgimnasium te doen.
Hier is ons top 3 vloermateriaal huis gimnasium idees:
Rubber teëls
Dit is teëls gemaak van herwinde rubber wat jy kan gebruik om 'n pasgemaakte tuisoefenruimte in jou funksionele tuisgimnasium te skep. Hulle is soos legkaartstukke wat bymekaar pas.
Hulle is duursaam, maklik om te installeer en skokabsorberend, wat wonderlik is as jy met swaar gewigte of swaar toerusting in die algemeen werk. Hulle beskerm die vloer teen skrape en skade van die gimnasiumtoerusting en bied ook vastrap.
Hardehoutvloer
As jy 'n meer permanente vloeroplossing in jou huisgimnasium wil hê, oorweeg hardehout. Die houtvloer gee jou ’n soliede en duursame harde oppervlak en dit lyk baie beter in vergelyking met rubbermatte en skuimteëls.
Hardehoutvloere is ook waterdig en maklik om skoon te maak en hulle is ook sterk genoeg om swaar toerusting en intense verkeer te weerstaan.
Tapyt teëls
Tapytteëls is 'n goeie opsie as jy 'n tweede laag beskerming wil hê om bo-op jou bestaande kosbare vloerspasie te voeg. Hulle is ook wonderlik as jy 'n sagter en gemakliker oppervlak vir jou huisgimnasium wil hê.
Dit voorkom skrape van die gimnasiumtoerusting en dit is maklik om te installeer. Maak seker dat jy teëls kies wat waterdig en nie besonder dik is nie, want jy wil nie regtig hê dat ’n dik mat deurweek van sweet word nie.
22 kreatiewe ontwerpe vir huisgimnasium-idees
Helder en ruim
Nie almal het die opsie om 'n hele kamer in 'n tuisgimnasium te verander nie en om 'n groot kamer toe te wys is 'n nog groter uitdaging. As jy egter hierdie opsie het, maak die meeste daarvan.
Maak die kamer oop, stel die vensters bloot en laat die sonlig in. Dit vul die hele ruimte met energie soos hierdie een wat deur HK Interiors ontwerp is.
Eenvoudige huisgimnasium idees
Dit is maklik om opgewonde te raak oor die opstel van 'n nuwe huisgimnasium-idee en om dit met absoluut alles te wil vul. Probeer egter om dinge eenvoudig te hou en om net die toerusting in te sluit wat jy werklik nodig het.
Dit sal die gimnasium 'n skoon en stylvolle voorkoms gee en dit kan selfs ruimte laat vir 'n paar ekstra kenmerke. Hierdie ontwerp deur ateljee Brion Jeannette Architecture is 'n baie mooi voorbeeld.
Mooi uitsig
Probeer, indien enigsins moontlik, jou huisgimnasium in 'n spaarkamer opstel wat 'n mooi uitsig het. Op hierdie manier sal jy iets moois hê om na te kyk terwyl jy oefen.
Dit het nie 'n vol kamer nie. Die hoek van jou sitkamer of 'n deel van 'n ekstra slaapkamer kan net goed werk, soos hier gedemonstreer deur Masa Studio Architects.
Goed georganiseerde ruimte
Dit is belangrik om jou huisgimnasium skoon en georganiseer te hou, nie net omdat dit goed lyk nie, maar ook omdat dit veiliger en lekkerder en inspirerend is.
Om handgewigte oor die vloer gestrooi te hê, is net 'n ongeluk wat wag om te gebeur. Kyk na hierdie spasie deur ateljee Anthony W Design as jy 'n paar idees in hierdie verband wil hê.
Veeldoelige kamer
Alhoewel dit gaaf sal wees om 'n hele spaarkamer aan net jou oefenkamertoerusting toe te wy en dit in 'n tuisgimnasium te verander, gebeur dit realisties dat dit skaars is. Wat wel doenbaar is, is om 'n veeldoelige ruimte te skep waar jy jou gimnasiumtoerusting kan hê, sowel as 'n stoorplek, wasmasjien, of wat ook al sou pas.
Ons hou baie van hierdie kombinasie tussen 'n kleedkamer en gimnasium wat deur die ateljee Pascal Liguori ontwerp is
Gesellige solder huis gimnasium idees
Daar is verskeie opsies wanneer dit kom by die keuse van 'n plek vir jou tuisgimnasium. Dit kan onder in die kelder wees, maar dit kan ook op die solder of op die boonste verdieping wees, wat dit 'n mooi uitsig sal gee en dit supergesellig sal laat lyk.
'n Geweldak sal 'n soortgelyke effek hê. Laat hierdie spasie deur NC Design Studio-Architects jou inspireer.
Prakties en stylvol
Daar is geen rede waarom 'n tuisgimnasium-opstelling nie beide prakties en mooi kan wees nie. Hierdie ontwerp deur Brandon Architects is die perfekte voorbeeld.
Die vloer is bedek met rubberteëls vir vastrap en duursaamheid en die ontwerp is eenvoudig en monochroom met 'n bietjie warmte wat deur die houtaksentmuur bygevoeg word. Daar is ook 'n groot spieël aan die muur wat die hele vertrek groter laat lyk.
Buigsame beligting
Beeld van eladgonen.
Tensy jy verkies dat jou huisgimnasium baie helder is, kan sommige buierige beligting hierdie oefensessie baie mooi en stylvol laat lyk. Hier help die plafonligte en die skons regtig die pragtige houtvloer uitstaan en dit gee ook warmte en kleur aan die gimnasium.
Minimalistiese benadering
As die res van jou huis in 'n kontemporêre en minimalistiese styl ontwerp is, moet jy dieselfde estetiese in die gimnasium behou, met die nodige aanpassings natuurlik.
Die gimnasium wat deur studio Aesthetic Renovations ontwerp is, het 'n spesiale vinielvloer bo-op die bestaande houtpanele en super eenvoudige drywende rakke vir stoorplek.
Groot spieëls
Die installering van groot spieëls op die mure of selfs 'n paar vloer tot plafon spieëls van jou huis gimnasium is een van daardie wonderlike huis gimnasium idees vir verskeie redes. Dit laat jou werklik jouself sien en seker maak jy oefen reg en dit laat ook die kamer groter en helderder lyk.
Kombineer dit met wit mure en 'n wit plafon om die effek te versterk. Kyk na hierdie ontwerp deur ateljee Silver Leaf vir meer inspirasie.
Eenvoudige maar uiteenlopende huisgimnasium idees
Jy het nie baie toerusting nodig om jou tuisgimnasium jou goed te laat dien nie. Sluit 'n paar belangrike dinge in wat jy wil deel wees van jou oefenroetine en as daar nog genoeg spasie is, stel 'n lekker klein area in waar jy kan sit en ontspan.
Hierdie ontwerp deur ateljee Cleft Painting wys hoe eenvoudig dit is om dit te laat gebeur.
Inspirerende siening
As jy 'n wonderlike uitsig soos hierdie het, is dit 'n ware plesier om te oefen. Die natuurskoon vul jou met energie, maar ontspan ook die gedagtes terselfdertyd, wat jou in 'n wonderlike sone plaas. Dit is een van daardie pragtige huisgimnasium-idees wat deur studio Cabex Construction gebou is.
Ligte kleure en natuurlike lig
Sonlig het 'n baie positiewe uitwerking op ons liggaam en gees. Dit vul ons met energie en positiwiteit wat albei belangrik is wanneer ons oefen.
Dit is hoekom hierdie tuisgimnasium ontwerp is deur Young
Kontemporêre huisgimnasium idees met ekstra kenmerke
Daar is allerhande dinge wat jy by 'n tuisgimnasium kan voeg om dit lekkerder te maak om in te wees en lekker om na te kyk.
Behalwe vir die gimnasiumtoerusting, kan jy ook 'n muurgemonteerde TV byvoeg sodat jy iets kan hê om na te kyk terwyl jy fiksheidsoefeninge doen en jy kan luidsprekers installeer sodat jy musiek kan speel terwyl jy oefen. Kyk na studio Multimedia Solutions vir meer idees.
Huisgimnasium idees geïnspireer deur die natuur
Nog 'n cool benadering kan wees om 'n tuisgimnasium te skep wat deur die natuur geïnspireer is deur materiale soos klip en hout te gebruik. Jy kan baie plante byvoeg om 'n meeslepende atmosfeer en dalk selfs 'n waterfunksie of, nog beter, 'n swembad te skep.
Kyk na hierdie oulike huisgimnasium wat deur die ateljee Apex Mountain Homes ontwerp is vir meer inspirasie.
Poppies van kleur
Daar is geen rede waarom jou tuisgimnasium heeltemal grys of wit of vervelig moet wees as dit kom by die kleurpalet en algehele ontwerp nie. Deur kleure by 'n gimnasium se ontwerp te voeg, laat dit meer pret lyk en gee jou 'n lekker hupstoot in energie en motivering.
Daar is baie maniere waarop jy kleur in 'n gimnasium se ontwerp kan inkorporeer. ’n Maklike opsie is met rubber- of skuimteëls.
Kyk na hierdie oefenruimte deur die ateljee Legacy Custom Built Homes as voorbeeld.
Industriële styl huisgimnasium idees
In plaas daarvan om jou tuisgimnasium zen en knus te laat lyk, kan jy ook 'n ander roete volg en dit 'n growwe en industriële estetiese gee.
Hierdie een het byvoorbeeld 'n gepoleerde betonvloerspasie, 'n blootgestelde betonmuur en al hierdie metaalaksent. Dit is geskep deur ateljee Kelley Design Group.
Oorgangshuisgimnasium idees
As jy wil, kan jy ook twee of meer style meng om jou huisgimnasium 'n bietjie van alles te gee.
Wat van 'n oorgangsontwerp met moderne en tradisionele elemente wat in harmonie saamgestel is?
Modieus en veelsydig
Hierdie is nie 'n baie groot huisgimnasium nie, maar daardie groot glasvensters en die spieëlmuur help baie om dit groot en ruim te laat lyk. Die ontwerp is ook eenvoudig en modern en maak dit maklik om twee kamers in een te kombineer, soos 'n wasarea en 'n gimnasium.
Vars en prettige huisgimnasium idees
Ontwerp jou huisgimnasium met 'n prettige kinkel sodat dit nie soos 'n strawwe ruimte voel waar jy moet werk nie, maar 'n ruimte waar jy kan geniet om te oefen. Gee dit 'n bietjie kleur en soek 'n paar prettige toerusting of besonderhede om by die ontwerp te voeg.
Miskien kan hierdie ontwerp deur ateljee Smiley Renovations jou inspireer.
Klassieke voorkoms
As jy daarvan hou dat jou huisgimnasium 'n klassieke, tradisionele ontwerp het, is dit ook goed. Dit beteken gewoonlik 'n eenvoudige en neutrale kleurpalet gebaseer op kleure van grys en wit met vlekvrye staal aksent.
'n Bietjie hout op die vloer is altyd welkom. Dit voeg warmte en skoonheid by die oefenkamer.
Hierdie oefensessie deur Arc Design Group kan jou 'n idee gee van hoe dit lyk.
Kajuit-geïnspireerde ontwerp
Dit is een van daardie stylvolle huisgimnasium-idees wat 'n rustieke lug en 'n lekker kajuit-geïnspireerde gevoel het. Die houtpanele op die mure laat dit baie uitnodigend voel, die plafon is hoog en die vensters laat baie lig in asook 'n mooi uitsig.
Dit is 'n oefenruimte wat voel soos 'n tuiste geskep deur ateljee MTN Design.
Watter oefeninge kan ek in my huisgimnasium doen?
Die hele punt van die opstel van 'n tuisgimnasium is sodat jy jou fiksheidsdoelwitte kan bereik sonder om die huis te verlaat of vir 'n gimnasiumlidmaatskap te betaal.
So watter soort oefeninge kan jy in jou tuisgimnasium doen? Wel, allerhande, begin met hierdie 10 eenvoudige fiksheidsbewegings:
Stilstaande sitkamers – dit is gemakliker om dit op 'n mat te doen, maar dit is nie noodwendig 'n vereiste nie. Om 'n stilstaande sitkamer te doen, plaas jouself met die regtervoet voor en plat op die grond. Hou die linkervoet op sy tone en buig die knieë en sit totdat jou regterbobeen parallel met die vloer is. Keer terug na die beginposisie en verander bene. Voorarmplank – jy kan dit óf op 'n mat óf op die vloerspasie doen. Begin deur 'n plankposisie op jou voorarms aan te neem sodat jou liggaam 'n reguit lyn maak. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes – 1 minuut. Bicycle crunches – dit is 'n oefening vir jou abs en jy kan dit op 'n mat doen. Lê op jou rug, bring jou knieë op en die bene teen 'n 90 grade hoek. Sit jou hande agter jou kop. Bring jou regter elmboog na jou linkerknie en maak terselfdertyd jou regterbeen reguit. Keer terug na die beginposisie en doen dieselfde ding vir die teenoorgestelde kant. Stoel hurk – jy benodig 'n stoel vir hierdie oefening. Begin voor die stoel met jou voete skouerwydte uitmekaar. Buig jou knieë en laat sak jou lyf totdat jy die stoel met jou onderkant raak terwyl jy terselfdertyd jou arms voor uitsteek. Keer terug na die beginposisie en herhaal. Knie pushups – 'n eenvoudiger weergawe van standaard pushups vir beginners. Jy kan hierdie oefening vervang met standaard pushups as jy wil. Kom eers vanaf jou knieë in 'n hoë plankposisie, buig dan jou elmboë en laat sak jou lyf af na die grond. Hou die elmboë teen 'n hoek van 45 grade. Druk terug en herhaal. Superman – doen dit op 'n mat. Eerstens lê jy op jou maag met jou arms en bene uitgestrek. Lig jou arms en bene gelyktydig van die grond af so hoog as wat jy kan. Handhaaf daardie posisie vir 'n sekonde en laat sak hulle dan stadig terug na die beginposisie. Dooie gogga – begin op jou rug met jou bene en arms voor jou gelig teen 'n hoek van 90 grade. Strek jou linkerbeen uit en laat terselfdertyd jou regterarm bo jou kop laat val, bring hulle dan weer op en herhaal vir die teenoorgestelde kant. Oorhoofse hurk – 'n goeie oefening vir 'n gevorderde oefensessie. Dit is basies 'n standaard hurk, maar gedoen met jou arms oorhoofs uitgestrek. Een been/ een arm plank – 'n oefening wat die plank na 'n nuwe vlak neem. Terwyl jy die plankposisie hou, lig een arm of een been op en hou dit so lank as wat jy kan daar, en verander dan kante. Eenbeen opstote – begin deur 'n opstootposisie in te neem en lig dan een been van die grond af. Voltooi die push-up en herhaal of verander kante.
As jy van ons blad hou deel asseblief met jou vriende & Facebook
