كانت صالات الألعاب الرياضية المنزلية موجودة منذ فترة طويلة لمساعدة الأشخاص على تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم، ولكن في الآونة الأخيرة فقط انطلقت وأصبحت أفكارًا ملهمة أكثر شعبية من أي وقت مضى.
نظرًا لأن العديد من صالات الألعاب الرياضية معطلة أو يتعذر الوصول إليها خلال العامين الماضيين، فإن ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك لم تصبح شائعة فحسب، بل أصبحت طبيعية أيضًا.
إذا كنت تفكر في إنشاء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك أو ترقية صالة الألعاب الرياضية الموجودة لديك، فلدينا بعض الأفكار التي يمكن أن تساعدك.
أساسيات أفكار الصالة الرياضية المنزلية
إذا كنت تبدأ صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك من الصفر، فمن المهم إعطاء الأولوية لمشترياتك، خاصة إذا كنت تتعامل مع مساحة تدريب صغيرة. لا يمكنك الحصول على كل شيء في غرفة التمارين المنزلية، ولا ينبغي لك ذلك.
إذن ما هي عناصر معدات التمرين الأساسية للصالات الرياضية المنزلية؟ حسنًا، إليك بعض النصائح لبدء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك:
حصيرة الجودة
تتطلب الكثير من التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل استخدام حصيرة. هناك نوعان رئيسيان يمكنك الاختيار من بينهما.
إحداهما هي سجادة اليوجا الرفيعة ولا تشغل مساحة كبيرة، والأخرى هي سجادة القفز الأكثر سمكًا ويمكن استخدامها لتمارين أكثر كثافة.
إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تريد بساط اليوجا أو بساط القفز في صالة الألعاب الرياضية بمنزلك، فإن بساط القفز يعد خيارًا آمنًا لأنه يمكنك استخدامه في كل شيء.
حبل القفز
كانت حبال القفز ممتعة للغاية عندما كنا أطفالًا، ولا تزال رائعة الآن كبالغين لأنها تعتبر من معدات التمرين.
قبل أن ترفض القفز على الحبل، معتقدًا أنك لن تستخدمه أبدًا في صالة الألعاب الرياضية بمنزلك، ضع في اعتبارك هذا: قد تأتي أيام لا يكون لديك فيها الوقت أو الطاقة أو التصميم على القيام بالتمرين الكامل. في تلك الأيام، لا يزال بإمكانك استخدام حبل القفز للتسلل على الأقل لممارسة بعض التمارين الخفيفة.
مجموعة من الدمبل
تعتبر الدمبل متعددة الاستخدامات ويعتبرها الكثيرون أمرًا ضروريًا في غرفة التمرين بالمنزل. يمكنك استخدامها في التمارين الروتينية الخفيفة أو الجادة وما يجعلها رائعة هو حقيقة أنها لا تشغل مساحة كبيرة ويمكن استخدامها بدون أي معدات تمرين أخرى في صالة الألعاب الرياضية.
هناك الكثير من الدمبل للاختيار من بينها، لكن يوصي العديد من المدربين بالحصول على مجموعة قابلة للتعديل حتى تتمكن من تخصيص تمرينك وقتما تشاء.
كيتلبيل
كل ما تحتاجه حقًا هو جرس واحد في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك إذا كنت ترغب في استكمال تمارين الدمبل الخاصة بك أو الحصول على بعض تدريبات القلب دون الاعتماد على معدات معقدة.
تعتبر Kettlebells رائعة بسبب بساطتها وتعدد استخداماتها. يمكنك استخدامها في الكثير من التمارين المختلفة ولا تشغل مساحة كبيرة على الإطلاق في صالات الألعاب الرياضية المنزلية.
مقعد تجريب
مقعد التمرين ليس ضروريًا لجميع أنواع تمارين اللياقة البدنية، ولكنه متعدد الاستخدامات ومفيد بطرق أخرى. إذا كانت صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك تحتوي على مساحة كافية لذلك، فاحصل على مقعد تعديل وادمجه في روتين التمرين.
تُحدث غرفة الأثقال المزودة بمقعد للتمرين فرقًا حقيقيًا إذا كنت تمارس تدريبات القوة. إذا لم يكن لديك مساحة كافية، يمكنك طيها ووضعها أسفل السرير عند الانتهاء من تدريبك.
اسحب الشريط
من الملحقات الرائعة الأخرى التي يمكنك الحصول عليها في صالة الألعاب الرياضية بالمنزل هو شريط السحب. يشغل مساحة صغيرة جدًا ويمكنك تثبيته فوق الباب.
إنه أمر رائع لتمارين الجزء العلوي من الجسم والجزء الأساسي وهو أمر ممتع.
إذا كنت ترغب في الحفاظ على منطقة التمرين مرتبة وتخزين المعدات بعيدًا عن الأنظار، فإن شريط السحب يعد مثاليًا لأنه يمكنك أيضًا تخزينه بعيدًا عند الانتهاء من استخدامه إذا شعرت أنه يفسد جمالية الغرفة.
عصابات المقاومة
تعد أحزمة المقاومة أمرًا ضروريًا في صالة الألعاب الرياضية المنزلية وليس هناك سبب يمنعك من الحصول عليها. إنها لا تشغل أي مساحة تقريبًا على الإطلاق وهي متعددة الاستخدامات للغاية.
يمكنك استخدامها للإحماء، مع معدات أخرى للصالة الرياضية، وهي ليست باهظة الثمن.
الصالة الرياضية المنزلية مقابل عضوية الصالة الرياضية
كل من صالة الألعاب الرياضية المنزلية وعضوية صالة الألعاب الرياضية لهما إيجابيات وسلبيات خاصة بهما، وقد يكون الاختيار بينهما أمرًا صعبًا للغاية.
في نهاية اليوم، يجب عليك اتخاذ القرار بناءً على ما يناسبك، وأسلوب حياتك، وجدولك الزمني، وتفضيلاتك الشخصية.
إيجابيات وسلبيات عضوية الصالة الرياضية
الايجابيات:
تتيح لك صالة الألعاب الرياضية إمكانية الوصول إلى مجموعة واسعة من المعدات مثل جهاز المشي أو الدراجة الثابتة أو حتى جهاز الإهليلجي الذي لا يتوفر عادةً في صالة الألعاب الرياضية المنزلية. وهذا يجعل الأمر أفضل إذا كنت ترغب في الحصول على تمرين لكامل الجسم. الصالات الرياضية هي مساحات اجتماعية حيث يمكنك ممارسة التمارين مع أشخاص آخرين. وهذا يعني أنه من غير المرجح أن تشعر بالملل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى أنه قد يكون من الجيد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع صديق. يمكن للصالات الرياضية أن تقدم لك مدربًا شخصيًا يمكنه تعليمك وإرشادك خلال روتين التمرين. كما أنها توضح لك كيفية استخدام المعدات بشكل صحيح وفعال وهو أمر رائع إذا كنت مبتدئًا.
سلبيات:
يمكن أن تكون العضوية الباهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية بمثابة نقطة ألم كبيرة لبعض الأشخاص وحتى كسر الصفقة. يمكن أن تصبح الصالات الرياضية مزدحمة في أوقات معينة من اليوم مثل الصباح أو بعد العمل. هذا يعني أنك قد تضطر إلى الانتظار حتى تتمكن من الوصول إلى معدات معينة. من السهل جدًا أن تفقد الدافع للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأنه يتطلب منك الذهاب جسديًا إلى هناك. قد تمر عليك أيام لا يتوفر لديك فيها الوقت أو تشعر فيها بعدم الرغبة في الخروج من المنزل بسبب سوء الأحوال الجوية أو أي شيء آخر.
إيجابيات وسلبيات الصالة الرياضية المنزلية
الايجابيات:
صالة الألعاب الرياضية المنزلية موجودة دائمًا وتتيح لك ممارسة الرياضة وقتما تشاء. لا يوجد جدول زمني يجب عليك الالتزام به ولا تضيع الوقت على الطريق. في صالة الألعاب الرياضية المنزلية، يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أثناء ممارسة التمارين الرياضية وهذا يمكن أن يجعلها أكثر متعة ومتعة من التواجد في صالة الألعاب الرياضية في صالة الألعاب الرياضية بمنزلك، حيث تتمتع بالخصوصية التي يقدرها الكثير من الناس. لا يوجد أحد ليحكم عليك في غرفة التمرين، ويمكنك أن تشعر براحة تامة أثناء ممارسة التمارين، ويمكنك تخصيص صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك بالطريقة التي تريدها بناءً على احتياجاتك الخاصة. يمكنك البدء بمساحة صغيرة لمنطقة التمرين الخاصة بك وإضافة بعض معدات الصالة الرياضية المنزلية الأساسية وإضافة المزيد أثناء إنشاء روتين التمرين الشخصي الخاص بك، يعد الاستثمار في صالة الألعاب الرياضية المنزلية أكثر فعالية من حيث التكلفة ويمكن أن يوفر المال بدلاً من الدفع عضوية على المدى الطويل. يمكن أن يكون الاستثمار الأولي كبيرًا جدًا ولكنك تدفع هذا المبلغ مرة واحدة فقط ويمكنك استخدام صالة الألعاب الرياضية المنزلية لسنوات بعد ذلك. لا تحتاج إلى مشاركة المعدات مع أي شخص إذا كان لديك صالة ألعاب رياضية منزلية. لا يتعين عليك الانتظار في الطابور لاستخدام أي شيء ولا داعي للقلق بشأن تعرق الغرباء في كل مكان ونشر الجراثيم.
سلبيات:
صالة الألعاب الرياضية المنزلية ليست محفزة مثل صالات الألعاب الرياضية العادية لأنك وحدك دون أن يشجعك أحد. كما أنه ليس من السهل التركيز في المنزل لأنك تشعر براحة شديدة هناك ولا تدخل المنطقة بنفس الطريقة. فمن السهل أن تشتت انتباهك في المنزل. هناك كل أنواع الأشياء التي يمكن أن تبدو أكثر جاذبية من معدات التمرين في أي وقت مثل تلك الأريكة المريحة والتلفزيون في غرفة المعيشة. أيضًا، قد يكون هناك أفراد آخرون من العائلة حولك يمكن أن يزعجوك أثناء التمرين. تتطلب صالة الألعاب الرياضية المنزلية مساحة صغيرة على الأقل قد لا تكون لديك. تتكون بعض معدات الصالة الرياضية من آلة تمرين كبيرة مثل مقعد الأثقال أو جهاز المشي أو الدراجة الثابتة التي يمكن أن تكون كبيرة جدًا بالنسبة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الصغيرة الخاصة بك، وقد لا يكون لديك مساحة كافية لأداء تمارينك بشكل صحيح في المنزل.
مواد الأرضيات لأفكار الصالة الرياضية المنزلية؟
إحدى التفاصيل التي يجب أن توليها اهتمامًا خاصًا عند إعداد صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك هي الأرضية. أعط اهتمامًا خاصًا للمادة المصنوعة منها ومتانتها واختر مادة الأرضية بناءً على نوع التمارين التي تخطط للقيام بها في صالة الألعاب الرياضية بمنزلك.
فيما يلي أفضل 3 أفكار لصالات الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بمواد الأرضيات:
البلاط المطاطي
هذه البلاطات مصنوعة من المطاط المعاد تدويره والتي يمكنك استخدامها لإنشاء مساحة مخصصة للتمرين المنزلي في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. إنها مثل قطع اللغز التي تتناسب معًا.
إنها متينة وسهلة التركيب وممتصة للصدمات، وهو أمر رائع إذا كنت تعمل بأوزان ثقيلة أو معدات ثقيلة بشكل عام. إنها تحمي الأرضية من الخدوش والأضرار الناجمة عن معدات الصالة الرياضية كما أنها توفر قوة الجر.
الأرضيات الصلبة
إذا كنت تريد حلاً أكثر استدامة للأرضيات في صالة الألعاب الرياضية بمنزلك، ففكر في استخدام الخشب الصلب. تمنحك الأرضية الخشبية سطحًا صلبًا وصلبًا ومتينًا وتبدو أفضل بكثير مقارنة بالحصائر المطاطية والبلاط الرغوي.
تتميز الأرضيات الصلبة أيضًا بأنها مقاومة للماء وسهلة التنظيف، كما أنها قوية بما يكفي لتحمل المعدات الثقيلة وحركة المرور الكثيفة.
بلاط سجاد
يعد بلاط السجاد خيارًا جيدًا إذا كنت تريد إضافة طبقة ثانية من الحماية فوق المساحة الأرضية الثمينة الموجودة لديك. كما أنها رائعة إذا كنت تريد سطحًا أكثر نعومة وراحة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية.
يمنع الخدوش من معدات الصالة الرياضية كما أنه سهل التركيب. تأكد من اختيار البلاط المقاوم للماء وغير السميك بشكل خاص لأنك لا تريد أن تتبلل السجادة السميكة بالعرق.
22 تصميمًا إبداعيًا لأفكار الصالة الرياضية المنزلية
مشرقة وواسعة
ليس لدى الجميع خيار تحويل غرفة بأكملها إلى صالة ألعاب رياضية منزلية، كما أن تخصيص غرفة كبيرة يمثل تحديًا أكبر. ومع ذلك، إذا كان لديك هذا الخيار، فاستفد منه إلى أقصى حد.
افتح الغرفة واكشف النوافذ واسمح لأشعة الشمس بالدخول. إنها تملأ المساحة بأكملها بالطاقة مثل هذه التي صممتها HK Interiors.
أفكار رياضية منزلية بسيطة
من السهل أن تتحمّس لإعداد فكرة جديدة لصالة الألعاب الرياضية المنزلية والرغبة في ملئها بكل شيء على الإطلاق. ومع ذلك، حاول إبقاء الأمور بسيطة وتضمين المعدات التي تحتاجها بالفعل فقط.
سيعطي هذا صالة الألعاب الرياضية مظهرًا نظيفًا وأنيقًا وقد يترك مساحة لبعض الميزات الإضافية. يعد هذا التصميم من قبل استوديو Brion Jeannette Architecture مثالاً رائعًا حقًا.
منظر جميل
حاول، إن أمكن، إنشاء صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك في غرفة احتياطية تتمتع بإطلالة جميلة. بهذه الطريقة سيكون لديك شيء جميل لتنظر إليه أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
ليس لديها غرفة كاملة. زاوية غرفة المعيشة الخاصة بك أو جزء من غرفة النوم الاحتياطية يمكن أن تعمل بشكل جيد، كما هو موضح هنا من قبل Masa Studio Architects.
مساحة جيدة التنظيم
يعد الحفاظ على نظافة وتنظيم صالة الألعاب الرياضية في منزلك أمرًا مهمًا ليس فقط لأنها تبدو جيدة ولكن أيضًا لأنها أكثر أمانًا وأكثر متعة وإلهامًا.
إن وجود الدمبلز المتناثرة حول الأرض هو مجرد حادث ينتظر الحدوث. تحقق من هذه المساحة بواسطة استوديو Anthony W Design إذا كنت تريد بعض الأفكار في هذا الصدد.
غرفة متعددة الأغراض
على الرغم من أنه سيكون من الرائع تخصيص غرفة احتياطية كاملة لمعدات غرفة التمرين الخاصة بك فقط وتحويلها إلى صالة ألعاب رياضية منزلية، إلا أن هذا أمر نادر الحدوث من الناحية الواقعية. ومع ذلك، ما هو قابل للتنفيذ هو إنشاء مساحة متعددة الأغراض حيث يمكنك الحصول على معدات الصالة الرياضية الخاصة بك بالإضافة إلى بعض وحدات التخزين أو غسالة الملابس أو أي شيء آخر يناسبك.
نحن حقًا نحب هذا المزيج بين غرفة تبديل الملابس وصالة الألعاب الرياضية التي صممها استوديو Pascal Liguori
أفكار رياضية منزلية مريحة في العلية
هناك خيارات متعددة عندما يتعلق الأمر باختيار موقع لصالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك. يمكن أن يكون في الطابق السفلي ولكن يمكن أيضًا أن يكون في العلية أو في الطابق العلوي مما يمنحه منظرًا جميلاً ويجعله يبدو مريحًا للغاية.
سيكون للسقف الجملوني تأثير مماثل. دع هذه المساحة من NC Design Studio-Architects تلهمك.
عملية وأنيقة
لا يوجد سبب يمنع أن يكون إعداد صالة الألعاب الرياضية المنزلية عمليًا وحسن المظهر. هذا التصميم من قبل Brandon Architects هو المثال المثالي.
الأرضية مغطاة ببلاط مطاطي من أجل الثبات والمتانة والتصميم بسيط وأحادي اللون مع القليل من الدفء الذي يضيفه الجدار الخشبي. توجد أيضًا مرآة كبيرة على الحائط مما يجعل الغرفة بأكملها تبدو أكبر.
إضاءة مزاجية
الصورة من إيلادجونين.
إلا إذا كنت تفضل أن تكون صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك مشرقة جدًا، فإن بعض الإضاءة المتقلبة يمكن أن تجعل مساحة التمرين هذه تبدو جميلة وأنيقة للغاية. هنا تساعد أضواء السقف والشمعدانات على إبراز الأرضية الخشبية الجميلة كما أنها تضيف الدفء واللون إلى صالة الألعاب الرياضية.
نهج الحد الأدنى
إذا تم تصميم بقية منزلك بأسلوب معاصر وبسيط، فيجب عليك الحفاظ على نفس الجمالية في صالة الألعاب الرياضية، مع التعديلات اللازمة بالطبع.
تتميز صالة الألعاب الرياضية التي صممها استوديو Aesthetic Renovations بأرضية خاصة من الفينيل فوق الألواح الخشبية الموجودة وأرفف عائمة بسيطة للغاية لمساحة التخزين.
مرايا كبيرة
يعد تثبيت مرايا كبيرة على الجدران أو حتى بعض المرايا الممتدة من الأرض حتى السقف في صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك أحد أفكار الصالة الرياضية المنزلية الرائعة لأسباب متعددة. فهو يتيح لك رؤية نفسك فعليًا والتأكد من أنك تمارس الرياضة بشكل صحيح كما أنه يجعل الغرفة تبدو أكبر وأكثر إشراقًا.
ادمج هذا مع الجدران البيضاء والسقف الأبيض لتضخيم التأثير. تحقق من هذا التصميم من استوديو Silver Leaf لمزيد من الإلهام.
أفكار رياضية منزلية بسيطة ولكنها متنوعة
لا تحتاج إلى الكثير من المعدات لجعل صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك تخدمك جيدًا. قم بتضمين بعض الأشياء الرئيسية التي تريد أن تكون جزءًا من روتين التمرين الخاص بك، وإذا كان لا يزال هناك مساحة كافية، فقم بإعداد منطقة صغيرة لطيفة حيث يمكنك الجلوس والاسترخاء.
يوضح هذا التصميم من استوديو Cleft Painting مدى سهولة تحقيق ذلك.
منظر ملهم
عندما يكون لديك منظر رائع مثل هذا فإن النظر إلى التمرين هو متعة حقيقية. يملأك المشهد بالطاقة ولكنه يريح عقلك أيضًا في نفس الوقت، ويضعك في منطقة رائعة. هذه واحدة من أفكار الصالة الرياضية المنزلية الرائعة التي تم إنشاؤها بواسطة استوديو Cabex Construction.
الألوان الفاتحة والضوء الطبيعي
ضوء الشمس له تأثير إيجابي للغاية على الجسم والعقل. إنه يملأنا بالطاقة والإيجابية وكلاهما مهم عند ممارسة التمارين الرياضية.
هذا هو السبب وراء تصميم هذه الصالة الرياضية المنزلية بواسطة يونغ
أفكار رياضية منزلية معاصرة مع ميزات إضافية
هناك كل أنواع الأشياء التي يمكنك إضافتها إلى صالة الألعاب الرياضية المنزلية لجعل التواجد فيها أكثر متعة ومتعة للنظر إليها.
وبصرف النظر عن معدات الصالة الرياضية، يمكنك أيضًا إضافة تلفزيون مثبت على الحائط حتى تتمكن من الحصول على شيء تنظر إليه أثناء ممارسة تمارين اللياقة البدنية ويمكنك تثبيت مكبرات الصوت حتى تتمكن من تشغيل الموسيقى أثناء التمرين. تحقق من حلول الوسائط المتعددة في الاستوديو لمزيد من الأفكار.
أفكار رياضية منزلية مستوحاة من الطبيعة
هناك طريقة أخرى رائعة تتمثل في إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية مستوحاة من الطبيعة باستخدام مواد مثل الحجر والخشب. يمكنك إضافة الكثير من النباتات لخلق أجواء غامرة وربما حتى ميزة مائية أو حتى أفضل حمام سباحة.
تحقق من صالة الألعاب الرياضية المنزلية الرائعة هذه والتي صممها استوديو Apex Mountain Homes لمزيد من الإلهام.
الملوثات العضوية الثابتة من اللون
لا يوجد سبب يجعل صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك رمادية أو بيضاء أو مملة عندما يتعلق الأمر بلوحة الألوان والتصميم العام. إن إضافة بعض الألوان إلى تصميم صالة الألعاب الرياضية يجعلها تبدو أكثر متعة وتمنحك دفعة جيدة من الطاقة والتحفيز.
هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها دمج الألوان في تصميم صالة الألعاب الرياضية. الخيار السهل هو البلاط المطاطي أو الرغوي.
تحقق من مساحة التمرين هذه بواسطة استوديو Legacy Custom Building Homes كمثال.
أفكار الصالة الرياضية المنزلية على الطراز الصناعي
بدلاً من جعل صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك تبدو مريحة وهادئة، يمكنك أيضًا أن تسلك طريقًا مختلفًا وتضفي عليها جمالية خشنة وصناعية.
يحتوي هذا على سبيل المثال على مساحة أرضية خرسانية مصقولة وجدار خرساني مكشوف وكل هذه اللمسات المعدنية. تم إنشاؤه بواسطة استوديو Kelley Design Group.
أفكار الصالة الرياضية المنزلية الانتقالية
إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أيضًا مزج نمطين أو أكثر لمنح صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك القليل من كل شيء.
ماذا عن التصميم الانتقالي الذي يجمع بين العناصر الحديثة والتقليدية معًا في تناغم؟
عصرية ومتعددة الاستخدامات
هذه ليست صالة ألعاب رياضية منزلية كبيرة جدًا ولكن النوافذ الزجاجية الكبيرة والجدار المرآة تساعد كثيرًا في جعلها تبدو كبيرة وواسعة. كما أن التصميم بسيط وحديث ويسهل دمج غرفتين في غرفة واحدة، مثل منطقة الغسيل وصالة الألعاب الرياضية.
أفكار رياضية منزلية جديدة وممتعة
صمم صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك بلمسة ممتعة حتى لا تبدو وكأنها مساحة بسيطة حيث يتعين عليك العمل ولكن مساحة حيث يمكنك الاستمتاع بالتمرين. امنحها القليل من الألوان وابحث عن بعض المعدات أو التفاصيل الممتعة لإضافتها إلى التصميم.
ربما هذا التصميم من استوديو Smiley Renovations يمكن أن يلهمك.
مظهر كلاسيكي
إذا كنت ترغب في أن تتمتع صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك بتصميم كلاسيكي وتقليدي، فلا بأس بذلك أيضًا. يعني هذا عادةً لوحة ألوان بسيطة ومحايدة تعتمد على درجات اللون الرمادي والأبيض مع لمسات من الفولاذ المقاوم للصدأ.
نرحب دائمًا بوجود القليل من الخشب على الأرض. يضيف الدفء والجمال إلى غرفة التمرين.
يمكن لمساحة التمرين هذه المقدمة من Arc Design Group أن تمنحك فكرة عن الشكل الذي تبدو عليه.
تصميم مستوحى من المقصورة
هذه واحدة من أفكار الصالة الرياضية المنزلية الأنيقة التي تتميز بهواء ريفي وإحساس جميل مستوحى من المقصورة. الألواح الخشبية على الجدران تجعلها تبدو جذابة للغاية، والسقف مرتفع والنوافذ تسمح بدخول الكثير من الضوء بالإضافة إلى منظر جميل.
إنها مساحة للتمرين تبدو وكأنها منزل تم إنشاؤها بواسطة استوديو MTN Design.
ما هي التمارين التي يمكنني القيام بها في صالة الألعاب الرياضية المنزلية؟
الهدف الأساسي من إنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية هو أن تتمكن من الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك دون الحاجة إلى مغادرة المنزل أو الدفع مقابل عضوية صالة الألعاب الرياضية.
إذن ما نوع التمارين التي يمكنك القيام بها في صالة الألعاب الرياضية بمنزلك؟ حسنًا، جميع الأنواع، بدءًا من حركات اللياقة البدنية العشرة البسيطة هذه:
الصالات الثابتة – من المريح أكثر القيام بذلك على حصيرة ولكن هذا ليس شرطًا بالضرورة. لأداء وضعية الجلوس الثابتة، ضع قدمك اليمنى في الأمام ومسطحة على الأرض. أبقِ قدمك اليسرى على أصابع قدميها واثنِ ركبتيك واسترخِ حتى يصبح فخذك الأيمن موازيًا للأرض. العودة إلى وضع البداية وتبديل الساقين. لوح الساعد – يمكنك القيام بذلك إما على حصيرة أو على مساحة الأرضية. ابدأ باتخاذ وضعية اللوح الخشبي على ساعديك حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا. شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية – 1 دقيقة. تمرين طحن الدراجة – هذا تمرين لعضلات البطن ويمكنك القيام به على حصيرة. استلق على ظهرك، وارفع ركبتيك للأعلى، وساقيك بزاوية 90 درجة. ضع يديك خلف رأسك. أحضر كوعك الأيمن إلى ركبتك اليسرى وفي نفس الوقت قم بتصويب ساقك اليمنى. ارجع إلى وضع البداية وافعل نفس الشيء على الجانب الآخر. قرفصاء الكرسي – أنت بحاجة إلى كرسي لهذا التمرين. ابدأ أمام الكرسي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. قم بثني ركبتيك وخفض جسمك حتى تلمس مؤخرتك الكرسي وفي نفس الوقت تمد ذراعيك للأمام. العودة إلى وضع البداية وتكرار. تمارين الضغط على الركبة – نسخة أبسط من تمارين الضغط القياسية للمبتدئين. يمكنك استبدال هذا التمرين بتمارين الضغط القياسية إذا كنت ترغب في ذلك. أولاً، اتخذي وضعية اللوح الخشبي المرتفعة من ركبتيك، ثم اثني مرفقيك واخفضي جسمك إلى الأرض. إبقاء المرفقين بزاوية 45 درجة. ادفع للخلف وكرر. سوبرمان – افعل هذا على السجادة. أولاً، تستلقي على بطنك مع تمديد ذراعيك وساقيك. ارفع ذراعيك وساقيك عن الأرض إلى أعلى مستوى ممكن في وقت واحد. حافظ على هذا الوضع لمدة ثانية، ثم قم بخفضهما ببطء إلى وضع البداية. حشرة ميتة – ابدأ بالاستلقاء على ظهرك مع رفع ساقيك وذراعيك أمامك بزاوية 90 درجة. مد ساقك اليسرى وفي نفس الوقت قم بإسقاط ذراعك اليمنى فوق رأسك، ثم ارفعهما للأعلى وكرر الأمر على الجانب الآخر. القرفصاء العلوي – تمرين جيد للتمرين المتقدم. إنه في الأساس تمرين قرفصاء قياسي ولكن يتم تنفيذه مع تمديد ذراعيك إلى الأعلى. تمرين اللوح بساق واحدة/ذراع واحدة – تمرين ينقل اللوح إلى مستوى جديد. أثناء الاحتفاظ بوضعية اللوح الخشبي، ارفع ذراعًا واحدة أو ساقًا واحدة للأعلى وثبتها هناك لأطول فترة ممكنة، ثم بدّل الجوانب. تمارين الضغط بساق واحدة – ابدأ باتخاذ وضعية تمرين الضغط ثم ارفع ساق واحدة عن الأرض. أكمل تمرين الضغط وكرر أو قم بتبديل الجوانب.
