يعد فهم كيفية تأثير الإلكترونيات على النوم قوة محفزة لمساعدتك على إجراء تغييرات إيجابية للحصول على راحة أفضل. النوم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على أفضل الصحة العقلية والجسدية. فهو يستعيد طاقتنا، ويحسن ذاكرتنا، ويساعد أجسامنا على إصلاح الأضرار الجسدية، ويساعد على تنظيم الهرمونات لدينا.
يعد تأثير الإلكترونيات على النوم أحد المجالات التي تجد فيها الدراسات العلمية وفنج شوي أرضية مشتركة. لقد أظهرت الدراسات العلمية منذ فترة طويلة التأثير السلبي للإلكترونيات على الراحة. وفقًا لمعتقدات فنغ شوي، يمكن للإلكترونيات الموجودة في غرفة النوم أن تعيق التدفق الحيوي للطاقة وتؤثر على جودة نومنا. على الرغم من أنه قد يبدو التخلص من الأجهزة الإلكترونية في غرفة نومك أمرًا مستحيلًا، إلا أنك إذا قمت بذلك، فسوف تنام بشكل أفضل وتشعر بمزيد من النشاط خلال النهار.
كيف تؤثر الإلكترونيات على النوم
هناك أسباب حاسمة تدفعك إلى تجنب الأجهزة الإلكترونية في غرف النوم من أجل صحتك الجسدية والعقلية على المدى الطويل.
التعرض للضوء الأزرق
ينبعث الضوء الأزرق من الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية. إن التعرض للضوء الأزرق قبل النوم مباشرة يمكن أن يكون له تأثير ضار على نوعية وكمية نومنا. يمكن أن يؤدي هذا التعرض إلى تثبيط الإنتاج الطبيعي للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة نومنا.
يمكن للضوء الأزرق قبل النوم مباشرة أن يؤخر إيقاع الساعة البيولوجية لدينا مما يجعل النوم أكثر صعوبة في الوقت المناسب. أظهرت الدراسات أيضًا أن التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يقلل من نوم حركة العين السريعة، وهي دورة تصالحية في نومنا، ويؤدي إلى مزيد من اليقظة طوال الليل.
تحفيز المحتوى
إن المحتوى الذي نراه على شاشاتنا له تأثير خطير على قدرة أجسامنا على النوم. يمكن أن يؤدي التعرض لمحتوى مثير مثل ألعاب الفيديو ووسائل التواصل الاجتماعي والأخبار إلى زيادة الإثارة والنشاط المعرفي لدينا. يمكننا أن نختبر مشاعر مثل الخوف والغضب والحزن والقلق، والتي تحفز هرمونات مثل الكورتيزول الذي يعطل دورة نومنا الطبيعية.
قد تواجه أجسامنا أيضًا ارتفاعًا في ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. وحتى بعد إيقاف تشغيل الوسائط، يمكننا الاستمرار في معالجة المعلومات، مما يجعل النوم بعيد المنال.
اضطرابات الصوت
إن الأصوات والأصوات التي تصدرها الأجهزة الإلكترونية طوال الليل لها تأثير مزعج على النوم. هذه الأصوات تجعلنا نستيقظ من النوم وتعطل دورة نومنا الطبيعية. وهذا يمكن أن يقلل من الوقت الذي تستغرقه أجسامنا في دورات النوم التصالحية ويسبب الإرهاق والتعب أثناء النهار. يتسبب هذا الضجيج أيضًا في زيادة التوتر والإثارة في أجسامنا حيث نستجيب جسديًا للضوضاء من خلال زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم وإفراز هرمونات التوتر.
إشعاع EMF
يعنيEMF المجالات الكهرومغناطيسية. يشبه EMF الضوء الأزرق ولكنه يشير إلى الطيف الأوسع من الضوء الذي يشمل الضوء المرئي وغير المرئي. إن تأثير إشعاع EMF على النوم هو مسعى علمي مستمر.
تنبعث معظم الأجهزة الإلكترونية الموجودة في غرفة النوم من مستوى معين من الإشعاع الكهرومغناطيسي، بما في ذلك الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية وأجهزة التلفزيون وأجهزة توجيه WiFi والأجهزة المنزلية الذكية. أظهرت بعض الدراسات العلمية الحديثة أن إشعاع المجالات الكهرومغناطيسية يؤثر على مقدار النوم الذي نحصل عليه، ودورة نوم حركة العين السريعة، وإيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية لدينا.
معتقدات فنغ شوي والإلكترونيات في غرفة النوم
يعتبر خبراء فنغ شوي غرفة النوم مساحة مقدسة حيث يتم تعزيز العلاقات واستعادة الطاقة. تؤثر الإلكترونيات على هاتين العمليتين.
خلل في توازن الطاقة
تسعى ممارسة فنغ شوي إلى تحقيق التوازن بين طاقة الين واليانغ في جميع أنحاء مساحة معينة. تُفضل طاقة يين، وهي الشكل الأكثر تقبلاً وسلبية للطاقة، في مساحات غرفة النوم لأنها أكثر راحة وهدوءًا. تتمتع الإلكترونيات بقدر أكبر من طاقة اليانغ، وهي طاقة مدمرة ونشطة. وهذا يمكن أن يخلق جوًا لا يشجع على الراحة والاسترخاء.
بيئة فوضوية
يسعى تصميم فنغ شوي إلى خلق بيئة مريحة وهادئة، خالية من الفوضى والفوضى. إن وجود الإلكترونيات يخلق بيئة أكثر ازدحامًا، وهي بيئة مزعجة ومرهقة.
التلفزيون كمرآة
تعتبر أجهزة التلفاز، على وجه الخصوص، مشكلة في غرف نوم فنغ شوي. ينظر ممارسو الفنغ شوي إلى أجهزة التلفاز على أنها مرايا. تواجه معظم أجهزة التلفاز في غرف النوم السرير، لكن المرايا التي تواجه السرير بتصميمات فنغ شوي تمثل مشكلة. تخلق المرايا رؤية مشوهة للمشاهد، مما قد يؤثر على رؤيتك لنفسك. لا ينبغي أبدًا أن تعكس المرايا شخصًا أثناء نومه لأنها تزعج راحة النائم من خلال خلق القلق.
يعطل تدفق الطاقة
يعتقد خبراء فنغ شوي أيضًا أن إشعاع EMT المنبعث من الإلكترونيات يعطل تدفق الطاقة الطبيعية في جميع أنحاء غرفة النوم.
فوائد النوم بدون إلكترونيات
من الصعب أن نتخيل غرف نومنا بدون أجهزة إلكترونية، ولكن هناك فوائد ملموسة إذا قمت بهذه القفزة.
جودة نوم أفضل – عند إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفتك، لن يكون لديك اضطرابات في الضوضاء، وإشعاع EMT، وتداخل الضوء الأزرق. ستؤدي هذه العوامل إلى زيادة جودة نومك ومدته على الفور. مزيد من الاسترخاء – لا يمكن أن يساعدك عدم الوصول إلى وسائل الإعلام الجديدة أو وسائل التواصل الاجتماعي على تقليل عوامل التشتيت الخارجية وخلق جو أكثر راحة في غرفة النوم. زيادة اليقظة الذهنية – ستشجعك غرفة النوم التي لا تحتوي على إلكترونيات على أن تكون أكثر حضوراً في اللحظة وتشجع على مستوى أعمق من التفكير. علاقات أفضل – إن وجود الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم يشبه دعوة وجود أشخاص إضافيين إلى الغرفة. سيؤدي التخلص منها إلى زيادة وقتك واتصالك بأحبائك.
7 طرق لإزالة الإلكترونيات من غرفة النوم
لم يقل أحد أن إزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم هي مهمة سهلة، ولكنها مهمة ستكافئك كل ليلة.
منطقة الشحن المخصصة
بالنسبة لمعظمنا، تقع محطة الشحن الخاصة بنا بجوار أسرتنا مباشرةً. بدلًا من ذلك، قم بإعداد منطقة مخصصة في المطبخ أو المكتب المنزلي لإيواء أجهزتك الإلكترونية وإعادة شحنها. سيؤدي ذلك إلى إبقاء هذه الأجهزة خارج الغرفة وإنشاء مساحة خالية من الفوضى.
استخدم المنبه التقليدي
بدلاً من استخدام هاتفك الذكي كمنبه، استخدم ساعة تناظرية تقليدية. يمكنك العثور على العديد من الخيارات الأنيقة التي تساعد على إبراز نمط غرفة نومك والقضاء على إغراء إلقاء نظرة خاطفة سريعة على هاتفك قبل النوم.
تطوير روتين ليلي جديد
يتطلب التخلص من الأجهزة الإلكترونية قبل النوم روتينًا جديدًا قبل النوم بالنسبة للعديد من الأشخاص. بدلاً من اللجوء إلى أجهزتك الإلكترونية للاسترخاء، جرب بعض التقنيات الجديدة مثل الاستحمام أو التأمل أو قضاء الوقت في التحدث مع شريك.
إشراك مواد القراءة
يتمنى الكثير منا أن يكون لديه المزيد من الوقت لقراءة أحدث الكتب والمجلات ولكن يبدو أنه لا يجد الوقت. استعد حبك المبكر وتفاعل مع الكلمة المكتوبة قبل النوم. سيساعدك ذلك على مواكبة الأفكار الحالية ويجعلك تشعر بالنعاس.
اكتب في مجلة
تمامًا مثل القراءة، يفتقد بعض الأشخاص الوقت للكتابة في يومياتهم. خذ الوقت الكافي للاستثمار في مجلة أو دفتر ملاحظات مخصص وقضاء بعض الوقت في تدوين الأفكار والآراء من اليوم.
لا توجد منطقة عمل
حتى أكثر مدمني العمل تفانيًا يحتاجون إلى وقت للراحة وتجديد النشاط. وإلا فإنهم سيعملون مع نقص الطاقة في اليوم التالي. اجعل غرفة نومك منطقة خالية من العمل. سيسمح لك ذلك بمعالجة عملك في اليوم التالي بعقل وجسد متجددي النشاط.
ضع حدودًا جيدة مع العائلة والأصدقاء
ليس من الضروري أن يكون معظمنا متاحًا لعائلتنا وأصدقائنا طوال النهار وطوال الليل. ما لم تكن وظيفتك أو وضعك العائلي يمنعك من إخراج هاتفك من غرفتك، دع أصدقاءك وعائلتك يعرفون الوقت الذي تضع فيه هاتفك بعيدًا. سيشجعهم هذا على التواصل معك في بعض الأحيان خلال النهار أو في وقت مبكر من المساء.
طرق للتخفيف من تأثير الإلكترونيات في غرفة النوم
الحياة العصرية والوظائف في بعض الأحيان لا تتعاون مع حاجتنا للإلكترونيات خارج غرفة النوم. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل الآثار الضارة للإلكترونيات إذا كانت ضرورية في غرفة نومك.
تصغير أجهزتك
إن وجود بعض الأجهزة الإلكترونية الضرورية في غرفة نومك لا يعني أنه يجب أن يكون لديك جهاز إلكتروني مجاني للجميع. حاول قصر عدد الأجهزة الإلكترونية على الأجهزة الضرورية لعملك أو لراحتك فقط.
تجنب استخدام الإلكترونيات قبل النوم
تتطلب بعض الوظائف والمواقف العائلية وجود أجهزة إلكترونية مثل الهواتف المحمولة بالقرب من السرير. حدد وقتًا، من الأفضل أن يكون قبل النوم بساعة واحدة على الأقل، عندما لا تستخدم شاشتك. هذا سيسمح لعقلك بالاسترخاء قبل النوم.
أبقِ الإلكترونيات بعيدًا عن السرير
خصص مكانًا بعيدًا عن سريرك حيث يمكنك تخزين الهواتف وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية. سيؤدي ذلك إلى تقليل الآثار الضارة للضوء الأزرق وإشعاع المجالات الكهرومغناطيسية.
اجعل غرفتك وسريرك مريحين
حاول خلق جو مريح في غرفة نومك حتى لو كنت بحاجة إلى الاحتفاظ بالإلكترونيات في غرفتك. فكر في بياضات أسرّة ذات نوعية جيدة وفراش مريح. استثمر في الستائر المعتمة لخلق بيئة مظلمة للحث على النوم بشكل أفضل.
استخدم نظارات الضوء الأزرق
تساعد نظارات الضوء الأزرق على حمايتك من التأثيرات الأكثر ضررًا للضوء الأزرق. أظهرت بعض الدراسات العلمية أن هذه يمكن أن تكون فعالة في تقليل تأثير الضوء الأزرق على دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
قم بخفض السطوع
عندما تقرر استخدام هاتفك قبل النوم، فمن الأفضل خفض السطوع. يمكن أن يساعد تقليل سطوع الشاشة في تقليل تحفيز دماغك.
استخدم البرامج والتطبيقات المتخصصة
لقد أصبحت التكنولوجيا متقدمة جدًا. استخدم هذه التطورات لمساعدتك على استخدام أجهزتك الإلكترونية بشكل أكثر حكمة. هناك برامج تقوم بإيقاف تشغيل هاتفك في أوقات محددة. سيساعد ذلك على تعزيز روتين ليلي جيد.
قم بتغطية أجهزتك الإلكترونية
قم بشراء خيارات التخزين التي تساعدك على تغطية أجهزتك الإلكترونية. وتشمل هذه الطاولات الجانبية ذات الأدراج حيث يمكنك تخزين هاتفك أو الكمبيوتر المحمول أثناء النوم. تعتبر الخزائن الكبيرة أو دواليب الملابس مفيدة للمساعدة في تغطية جهاز التلفزيون أثناء النوم.
