Ev idman zalı insanların fitness məqsədlərinə çatmasına kömək etmək üçün bir müddətdir ki, bir şey olmuşdur, lakin onlar yalnız bu yaxınlarda yola çıxdılar və hər zamankindən daha populyarlaşdılar.
Son bir neçə il ərzində bir çox idman salonları sıradan çıxmış və ya əlçatmaz olduğu üçün öz ev idman zalında məşq etmək nəinki adi hala çevrildi, həm də təbii hala gəldi.
Öz ev idman zalınızı qurmaq və ya mövcud olanı təkmilləşdirmək fikrindəsinizsə, kömək edə biləcək bəzi fikirlərimiz var.
Ev İdman Zalı İdeyaları Essentials
Evdəki idman zalınızı sıfırdan başlayırsınızsa, xüsusilə kiçik bir məşq sahəsi ilə məşğul olursunuzsa, alışlarınızı prioritetləşdirmək vacibdir. Evdəki məşq otağında hər şey ola bilməz, siz də etməməlisiniz.
Beləliklə, evdə idman salonları üçün əsas idman avadanlıqları hansılardır? Yaxşı, evdə idman zalınızı işə salmaq üçün bir neçə şey var:
Keyfiyyətli döşək
Evdə edə biləcəyiniz bir çox məşq mat tələb edir. Seçə biləcəyiniz iki əsas növ var.
Biri incə və çox yer tutmayan yoqa mat, digəri isə daha qalın və daha gərgin məşqlər üçün istifadə oluna bilən atlama döşəyidir.
Evinizin idman zalında yoqa döşəyi və ya tullanma döşəyi istəməyinizə əmin deyilsinizsə, tullanma döşəyi təhlükəsiz seçimdir, çünki ondan hər şey üçün istifadə edə bilərsiniz.
İplə tullanmaq
Biz uşaq olanda iplərlə tullanma çox əyləncəli idi və onlar indi də böyüklər kimi əladırlar, çünki onlar məşq avadanlığı sayılırlar.
Evinizin idman zalında heç vaxt istifadə etməyəcəyinizi düşünərək ipdən atlamazdan əvvəl sadəcə bunu nəzərə alın: tam məşq etmək üçün vaxtınız, enerjiniz və ya əzminiz olmadığı günlər ola bilər. O günlərdə siz hələ də ipdən istifadə edərək, heç olmasa yüngül məşq etmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
Dumbbell dəsti
Dumbbells olduqca çox yönlüdür və bir çoxları tərəfindən evdə məşq otağında olmalıdır. Onları yüngül və ya ciddi məşq proqramları üçün istifadə edə bilərsiniz və onları əla edən şey onların çox yer tutmaması və idman zalı üçün hər hansı digər məşq avadanlığı olmadan istifadə edilə bilməsidir.
Seçmək üçün çoxlu dumbbelllər var, lakin bir çox məşqçi tənzimlənən dəsti almağı məsləhət görür ki, istədiyiniz zaman məşqinizi fərdiləşdirə biləsiniz.
Kettlebell
Dumbbell məşqlərinizi əlavə etmək və ya mürəkkəb avadanlıqlara etibar etmədən bəzi kardio məşqləri etmək istəyirsinizsə, sizə həqiqətən ehtiyacınız olan tək şey ev idman zalında bir çaydandır.
Kettlebells sadəliyi və çox yönlü olması səbəbindən əladır. Onları bir çox müxtəlif məşqlər üçün istifadə edə bilərsiniz və onlar ev idman zallarında çox yer tutmurlar.
Məşq skamyası
Məşq dəzgahı bütün növ fitnes məşqləri üçün lazım deyil, lakin o, çox yönlü və başqa yollarla faydalıdır. Evinizin idman zalında bunun üçün yer varsa, tənzimləmə skamyası alın və onu məşq rutininizə birləşdirin.
Əgər siz güc məşqi edirsinizsə, məşq dəzgahı olan çəki otağı həqiqətən fərq yaradır. Yeriniz azdırsa, məşqinizi bitirdikdən sonra onu qatlaya və çarpayının altına sürüşdürə bilərsiniz.
Çəkmə çubuğu
Evinizin idman zalında ola biləcəyiniz başqa bir əla aksesuar pull-up bardır. Çox az yer tutur və onu qapının üstündə quraşdıra bilərsiniz.
Üst bədən və əsas məşqlər üçün əladır və ətrafda olmaq sadəcə əyləncəlidir.
Əgər məşq sahəsini səliqəli saxlamaq və avadanlığı gözdən uzaq saxlamaq istəyirsinizsə, açılan çubuq mükəmməldir, çünki otağın estetikasını pozduğunu hiss edirsinizsə, onu istifadəni bitirdikdən sonra belə saxlaya bilərsiniz.
Müqavimət lentləri
Müqavimət bantları ev idman zalında mütləqdir və onlara sahib olmamağınız üçün heç bir səbəb yoxdur. Onlar demək olar ki, heç bir yer tutmur və çox yönlüdürlər.
Onları idman zalı üçün digər avadanlıqlarla birlikdə isinmək üçün istifadə edə bilərsiniz və onlar bahalı deyil.
Ev idman zalı vs idman zalı üzvlük
Həm evdə idman zalı, həm də idman zalı üzvlüyünün öz müsbət və mənfi cəhətləri var və onların arasında qərar vermək olduqca çətin ola bilər.
Günün sonunda, sizin üçün nəyin uyğun olduğuna, həyat tərzinizə, cədvəlinizə və şəxsi seçiminizə əsaslanaraq qərar verməlisiniz.
İdman zalı üzvlüyünün müsbət və mənfi tərəfləri
Müsbət cəhətləri:
idman zalı sizə qaçış yolu, stasionar velosiped və ya hətta ev idman zalında olmayan elliptik kimi müxtəlif avadanlıqlara çıxış imkanı verir. Bu, tam bədən məşqi etmək istəyirsinizsə, daha yaxşı edir. idman zalları başqa insanlarla məşq edə biləcəyiniz sosial məkanlardır. Bu o deməkdir ki, məşq edərkən cansıxıcı olma ehtimalı azdır və dostunuzla idman zalına getmək gözəl ola bilər. idman zalları sizə öyrədə və məşq rejiminizdə sizə rəhbərlik edə biləcək şəxsi məşqçi təklif edə bilər. Onlar həmçinin avadanlıqdan necə düzgün və səmərəli istifadə etməyinizi göstərirlər ki, bu da başlanğıcdırsa əladır.
Eksiler:
bahalı idman zalı üzvlüyü bəzi insanlar üçün böyük ağrı nöqtəsi və hətta sövdələşməni dayandıra bilər. İdman salonları səhər və ya işdən sonra kimi günün müəyyən vaxtlarında sıx ola bilər. Bu o deməkdir ki, müəyyən avadanlıqlara giriş əldə etmək üçün ətrafda gözləməli ola bilərsiniz. İdman zalına getmək üçün motivasiyanı itirmək olduqca asandır, çünki o, fiziki olaraq ora getməyi tələb edir. Vaxtınız olmadığı və ya pis hava və ya başqa bir şeyə görə evdən çıxmaq istəmədiyiniz günlər ola bilər.
Ev idman zalının müsbət və mənfi cəhətləri
Müsbət cəhətləri:
evdə idman zalı həmişə var və istədiyiniz zaman məşq etməyə imkan verir. Sadiq qalmalı olduğunuz və yolda vaxt itirmədiyiniz heç bir cədvəl yoxdur. ev idman zalında məşq edərkən öz sevimli musiqinizi dinləyə bilərsiniz və bu, evinizin idman zalında idman zalında olmaqdan daha əyləncəli və zövqlü edə bilər, bir çox insanın dəyər verdiyi məxfiliyə sahibsiniz. Ətrafınızda məşq otağınızda sizi mühakimə edəcək heç kim yoxdur və siz məşq edərkən tamamilə rahat ola bilərsiniz, ev idman zalınızı öz ehtiyaclarınıza əsasən istədiyiniz kimi fərdiləşdirə bilərsiniz. Siz məşq sahəniz üçün kiçik bir yerlə başlaya bilərsiniz və sadəcə ev idman zalı üçün bəzi əsas avadanlıqlar əlavə edə və öz şəxsi məşq rejiminizi yaratdıqca daha çox əlavə edə bilərsiniz. uzunmüddətli üzvlük. İlkin sərmayə olduqca böyük ola bilər, ancaq bunu yalnız bir dəfə ödəyirsiniz və bundan sonra illər ərzində evdə idman zalından istifadə edə bilərsiniz. evdə idman zalı varsa, avadanlıqları heç kimlə bölüşməyə ehtiyac yoxdur. Heç bir şey istifadə etmək üçün növbə gözləmək lazım deyil və yad adamların hər yeri tərləməsi və mikrobların yayılmasından narahat olmaq lazım deyil.
Eksiler:
evdə idman zalı adi idman zalları qədər həvəsləndirici deyil, çünki sizi həvəsləndirəcək heç kim yoxdur. Evdə diqqəti cəmləmək o qədər də asan deyil, çünki orada özünüzü çox rahat hiss edirsiniz və zonaya eyni şəkildə girmirsiniz. evdə diqqəti yayındırmaq asandır. Rahat divan və qonaq otağındakı televizor kimi istənilən vaxt məşq avadanlığından daha cəlbedici görünə biləcək hər cür şey var. Bundan əlavə, məşq edərkən sizi poza biləcək başqa ailə üzvləri də ola bilər. evdə idman zalı ən azı sizdə olmayan kiçik bir yer tələb edir. Bəzi idman zalı avadanlıqları çəki dəzgahı, qaçış yolu və ya stasionar velosiped kimi böyük bir məşq maşınından ibarətdir ki, bu da kiçik ev idman zalı üçün çox böyük ola bilər və evdə məşqlərinizi düzgün yerinə yetirmək üçün kifayət qədər yeriniz olmaya bilər.
Ev İdman Zalı Fikirləri üçün Döşəmə Materialı?
Evinizdə idman zalı qurarkən xüsusi diqqət etməli olduğunuz bir detal döşəmədir. Hazırlandığı materiala və onun davamlılığına xüsusi diqqət yetirin və ev idman zalında etməyi planlaşdırdığınız məşqlərin növünə əsasən döşəmə materialını seçin.
Ev idman zalı üçün ən yaxşı 3 döşəmə materialı ideyamız bunlardır:
Kauçuk plitələr
Bunlar təkrar emal edilmiş rezindən hazırlanmış plitələrdir ki, onlardan funksional ev idman zalınızda fərdi ev məşq sahəsi yaratmaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Onlar bir-birinə uyğun gələn tapmaca parçaları kimidirlər.
Onlar davamlıdır, quraşdırmaq asandır və şok uducudur, bu da ümumiyyətlə ağır çəkilər və ya ağır avadanlıqlarla işləsəniz əladır. Onlar döşəməni cızıqlardan və idman zalı avadanlığının zədələnməsindən qoruyur və eyni zamanda dartma qabiliyyətini təmin edir.
Taxta döşəmə
Evinizin idman zalında daha qalıcı bir döşəmə həlli istəyirsinizsə, sərt ağacdan düşünün. Taxta döşəmə sizə möhkəm və davamlı sərt səth verir və rezin ayaqaltılar və köpük plitələrlə müqayisədə daha yaxşı görünür.
Sərt ağac döşəmələri də suya davamlıdır və təmizlənməsi asandır və ağır avadanlıqlara və sıx trafikə tab gətirə biləcək qədər güclüdür.
Xalça plitələr
Mövcud qiymətli döşəmə sahəsinin üstünə ikinci bir qoruyucu qat əlavə etmək istəyirsinizsə, xalça plitələri yaxşı seçimdir. Ev idman zalı üçün daha yumşaq və daha rahat səth istəyirsinizsə, onlar da əladır.
İdman zalı avadanlığının cızılmasının qarşısını alır və quraşdırmaq asandır. Suya davamlı və xüsusilə qalın olmayan plitələr seçdiyinizə əmin olun, çünki qalın xalçanın tərlə islanmasını həqiqətən istəmirsiniz.
Ev İdman Zalı üçün 22 Yaradıcı Dizayn
İşıqlı və geniş
Hər kəsin bütün otağı ev idman zalına çevirmək imkanı yoxdur və böyük bir otaq təyin etmək daha böyük problemdir. Ancaq bu seçiminiz varsa, ondan maksimum yararlanın.
Otağı açın, pəncərələri açın və günəş işığını içəri buraxın. O, HK Interiors tərəfindən hazırlanmış bu kimi bütün məkanı enerji ilə doldurur.
Evdə idman zalı üçün sadə fikirlər
Yeni bir evdə idman zalı ideyası qurmaq və onu tamamilə hər şeylə doldurmaq istəməkdən həyəcanlanmaq asandır. Bununla belə, hər şeyi sadə saxlamağa və yalnız sizə lazım olan avadanlıqları daxil etməyə çalışın.
Bu, idman zalına təmiz və dəbli görünüş verəcək və hətta bəzi əlavə funksiyalar üçün yer buraxa bilər. Brion Jeannette Architecture studiyasının bu dizaynı həqiqətən gözəl bir nümunədir.
Gözəl mənzərə
Mümkünsə, ev idman zalınızı gözəl mənzərəsi olan ehtiyat otaqda qurmağa çalışın. Beləliklə, məşq edərkən gözəl bir şeyə baxacaqsınız.
Onun tam otağı yoxdur. Qonaq otağınızın küncü və ya ehtiyat yataq otağının bir hissəsi burada Masa Studio Architects tərəfindən göstərildiyi kimi yaxşı işləyə bilər.
Yaxşı təşkil olunmuş məkan
Ev idman zalınızı təmiz və mütəşəkkil saxlamaq təkcə gözəl göründüyü üçün deyil, həm də daha təhlükəsiz, daha əyləncəli və ruhlandırıcı olduğu üçün vacibdir.
Döşəmə ətrafına səpələnmiş dumbbelllərin olması sadəcə baş verməsini gözləyən bir qəzadır. Bu mövzuda bəzi fikirlər istəyirsinizsə, Anthony W Design studiyasının bu məkanına baxın.
Çoxfunksiyalı otaq
Baxmayaraq ki, bütün ehtiyat otağı yalnız məşq otağınızın avadanlıqlarına həsr etmək və onu evdə idman zalı halına gətirmək gözəl olardı, real olaraq belə nadir hallarda olur. Bununla belə, həyata keçirilə bilən şey idman zalı avadanlıqlarınızı, eləcə də bəzi anbar, camaşırxana və ya uyğun gələn hər şeyi əldə edə biləcəyiniz çoxməqsədli bir yer yaratmaqdır.
Pascal Liguori studiyası tərəfindən hazırlanmış soyunub-geyinmə otağı ilə idman zalı arasındakı bu birləşməni çox bəyənirik
Rahat çardaq ev idman zalı fikirləri
Ev idman zalı üçün yer seçərkən bir çox variant var. O, zirzəmidə ola bilər, ancaq çardaqda və ya üst mərtəbədə ola bilər ki, bu da ona gözəl mənzərə verəcək və onu çox rahat göstərəcək.
Gable dam oxşar təsir göstərəcək. NC Design Studio-Architects tərəfindən bu məkan sizi ruhlandırsın.
Praktik və şık
Ev idman zalı quraşdırmasının həm praktik, həm də gözəl görünməməsi üçün heç bir səbəb yoxdur. Brandon Architects tərəfindən hazırlanan bu dizayn mükəmməl bir nümunədir.
Döşəmə dartma və davamlılıq üçün rezin plitələrlə örtülmüşdür və dizaynı sadə və monoxromdur və taxta vurğu divarı tərəfindən bir az istilik əlavə edilmişdir. Divarda bütün otağı daha böyük göstərən böyük bir güzgü də var.
Moody işıqlandırma
Eladgonendən görüntü.
Ev idman zalınızın çox parlaq olmasına üstünlük verməsəniz, bəzi əhval-ruhiyyəli işıqlandırma bu məşq məkanını çox gözəl və şık göstərə bilər. Burada tavan işıqları və apliklər həqiqətən gözəl taxta döşəmənin seçilməsinə kömək edir və idman zalına istilik və rəng qatır.
Minimalist yanaşma
Əgər evinizin qalan hissəsi müasir və minimalist üslubda dizayn edilibsə, əlbəttə ki, lazımi düzəlişlərlə idman zalında da eyni estetikanı saxlamalısınız.
Aesthetic Renovations studiyası tərəfindən hazırlanmış idman zalında mövcud taxta panellərin üstündə xüsusi vinil döşəmə və saxlama yeri üçün super sadə üzən rəflər var.
Böyük güzgülər
Ev idman zalınızın divarlarına böyük güzgülər və ya hətta döşəmədən tavana qədər güzgülər quraşdırmaq bir çox səbəblərə görə evdə idman zalı üçün əla fikirlərdən biridir. Bu, həqiqətən özünüzü görməyə və düzgün məşq etdiyinizə əmin olmağa imkan verir, həm də otağı daha böyük və parlaq edir.
Effekti gücləndirmək üçün bunu ağ divarlar və ağ tavan ilə birləşdirin. Daha çox ilham almaq üçün Silver Leaf studiyasının bu dizaynına baxın.
Sadə, lakin müxtəlif ev idman zalı ideyaları
Ev idman zalı sizə yaxşı xidmət etmək üçün çoxlu avadanlıqlara ehtiyacınız yoxdur. Məşq rutininizin bir hissəsi olmaq istədiyiniz bir neçə əsas şeyi daxil edin və hələ də kifayət qədər yer varsa, oturub istirahət edə biləcəyiniz gözəl kiçik bir sahə qurun.
Cleft Painting studiyasının bu dizaynı bunu həyata keçirməyin nə qədər sadə olduğunu göstərir.
İlham verən görünüş
Belə gözəl mənzərəyə sahib olduğunuz zaman məşq etməyə baxmaq əsl zövqdür. Mənzərə sizi enerji ilə doldurmaqla yanaşı, eyni zamanda zehni rahatladır və sizi əla zonaya salır. Bu, Cabex Construction studiyası tərəfindən tikilmiş möhtəşəm ev idman zalı ideyalarından biridir.
Açıq rənglər və təbii işıq
Günəş işığı bədənimizə və zehnimizə çox müsbət təsir göstərir. Bu, bizi məşq edərkən vacib olan enerji və pozitivliklə doldurur.
Young tərəfindən hazırlanmış bu ev idman zalı buna görədir
Əlavə xüsusiyyətləri olan müasir evdə idman zalı ideyaları
Ev idman zalına daxil olmağı daha xoş və baxmağı xoş etmək üçün əlavə edə biləcəyiniz hər cür şey var.
İdman zalı avadanlığından başqa siz divara quraşdırılmış televizor da əlavə edə bilərsiniz ki, fitnes məşqləri edərkən nəyəsə baxa biləsiniz və məşq edərkən musiqi çala biləsiniz deyə dinamiklər quraşdıra bilərsiniz. Daha çox fikir üçün studio Multimedia Solutions-a baxın.
Təbiətdən ilhamlanan evdə idman zalı ideyaları
Başqa bir gözəl yanaşma, daş və ağac kimi materiallardan istifadə edərək, təbiətdən ilhamlanmış bir evdə idman zalı yaratmaq ola bilər. İmmersiv bir atmosfer və bəlkə də su xüsusiyyəti və ya daha yaxşısı hovuz yaratmaq üçün çoxlu bitkilər əlavə edə bilərsiniz.
Daha çox ilham almaq üçün Apex Mountain Homes studiyası tərəfindən hazırlanmış bu gözəl görünüşlü ev idman zalı ilə tanış olun.
Rəngli poplar
Rəng palitrası və ümumi dizayna gəldikdə, ev idman zalınızın boz və ya ağ və ya darıxdırıcı olması üçün heç bir səbəb yoxdur. İdman zalının dizaynına rəng çalarları əlavə etmək onu daha əyləncəli edir və sizə enerji və motivasiyada gözəl təkan verir.
Rəngi idman zalının dizaynına daxil etməyin bir çox yolu var. Asan bir seçim kauçuk və ya köpük plitələrdir.
Nümunə olaraq Legacy Custom Built Homes studiyasının bu məşq sahəsinə baxın.
Sənaye üslubunda ev idman zalı fikirləri
Ev idman zalınızı bütün zen və rahat görünmək əvəzinə, siz də fərqli bir marşrutla gedə və ona kobud və sənaye estetikası verə bilərsiniz.
Məsələn, bunun cilalanmış beton döşəmə sahəsi, açıq beton divarı və bütün bu metal vurğuları var. O, Kelley Design Group studiyası tərəfindən yaradılmışdır.
Keçid ev idman zalı fikirləri
İstəyirsinizsə, ev idman zalınıza hər şeydən bir az bəxş etmək üçün iki və ya daha çox üslubu birləşdirə bilərsiniz.
Müasir və ənənəvi elementləri harmoniyada birləşdirən keçid dizaynı haqqında nə demək olar?
Trendy və çox yönlü
Bu, çox böyük bir ev idman zalı deyil, lakin o böyük şüşə pəncərələr və güzgü divarı onun böyük və geniş görünməsinə çox kömək edir. Həmçinin, dizayn sadə və müasirdir və camaşırxana və idman zalı kimi iki otağı bir otaqda birləşdirməyi asanlaşdırır.
Ev idman zalı üçün təzə və əyləncəli fikirlər
Ev idman zalınızı əyləncəli bir şəkildə dizayn edin ki, o, işləməli olduğunuz çətin yer kimi deyil, məşq etməkdən həzz ala biləcəyiniz bir məkan kimi hiss edir. Bir az rəng verin və dizayna əlavə etmək üçün bəzi əyləncəli avadanlıq və ya detallar axtarın.
Bəlkə də Smiley Renovations studiyasının bu dizaynı sizi ruhlandıra bilər.
Klassik görünüş
Əgər ev idman zalınızın klassik, ənənəvi dizayna sahib olmasını xoşlayırsınızsa, bu da yaxşıdır. Bu, adətən, paslanmayan polad vurğularla boz və ağ tonları ətrafında əsaslanan sadə və neytral rəng palitrası deməkdir.
Döşəmədə bir az taxta həmişə xoşdur. Məşq otağına istilik və gözəllik qatır.
Arc Design Group-un bu məşq sahəsi sizə bunun necə göründüyü barədə fikir verə bilər.
Kabindən ilhamlanmış dizayn
Bu, köntöy havası və gözəl kabinədən ilhamlanmış hissi olan dəbli ev idman zalı ideyalarından biridir. Divarlardakı taxta panellər onu çox cəlbedici hiss edir, tavan hündürdür və pəncərələr çoxlu işıq və gözəl mənzərə yaradır.
Bu, MTN Design studiyası tərəfindən yaradılmış ev kimi hiss edilən məşq sahəsidir.
Evdəki idman zalında hansı məşqləri edə bilərəm?
Evdə idman zalı qurmağın bütün məqamı ondan ibarətdir ki, siz evdən çıxmadan və ya idman zalı üzvlük haqqını ödəmədən fitness məqsədlərinizə çata biləsiniz.
Beləliklə, ev idman zalında hansı məşqləri edə bilərsiniz? Bu 10 sadə fitness hərəkətindən başlayaraq hər cür:
Stasionar salonlar – bunu döşək üzərində etmək daha rahatdır, lakin bu, mütləq tələb deyil. Sabit bir salon etmək üçün sağ ayağınızı öndə və düz yerə qoyun. Sol ayağı barmaqlarında saxlayın və dizlərinizi bükün və sağ budunuz yerə paralel olana qədər uzanın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və ayaqları dəyişdirin. Ön kol taxtası – bunu ya döşəkdə, ya da döşəmə sahəsində edə bilərsiniz. Bədəninizin düz bir xətt çəkməsi üçün ön kollarınızda taxta bir mövqe tutaraq başlayın. Bu mövqeyi 30 saniyə – 1 dəqiqə saxlayın. Velosiped məşqləri – bu qarın əzələləriniz üçün bir məşqdir və siz bunu döşək üzərində edə bilərsiniz. Arxa üstə uzanın, dizlərinizi yuxarı qaldırın və ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Sağ dirsəyinizi sol dizinizə gətirin və eyni zamanda sağ ayağınızı düzəldin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və qarşı tərəf üçün eyni şeyi edin. Kreslo squats – bu məşq üçün bir kreslo lazımdır. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq stulun qarşısından başlayın. Dizlərinizi bükün və dibinizlə kresloya toxunana qədər bədəninizi aşağı salın, eyni zamanda qollarınızı önünüzə uzatın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və təkrarlayın. Diz təkanları – yeni başlayanlar üçün standart təkanların daha sadə versiyası. İstəyirsinizsə, bu məşqi standart təkanlarla əvəz edə bilərsiniz. Əvvəlcə dizlərinizdən yüksək plank vəziyyətinə gəlin, sonra dirsəklərinizi bükün və bədəninizi yerə endirin. Dirsəkləri 45 dərəcə bucaq altında saxlayın. Geri itələyin və təkrarlayın. Supermen – bunu döşəkdə edin. Əvvəlcə qarın üstə uzanaraq qollarınızı və ayaqlarınızı uzadırsınız. Qollarınızı və ayaqlarınızı eyni vaxtda bacardığınız qədər yerdən qaldırın. Bu mövqeyi bir saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş onları başlanğıc vəziyyətinə endirin. Ölü böcək – kürəyinizdən başlayın, ayaqlarınız və qollarınız qarşınızda 90 dərəcə bir açı ilə qaldırılır. Sol ayağınızı uzadın və eyni zamanda sağ qolunuzu başınızın üstünə qoyun, sonra onları geri qaldırın və qarşı tərəf üçün təkrarlayın. Baş üstü çömbəlmək – qabaqcıl məşq üçün yaxşı məşqdir. Bu, əsasən standart çömbəlməkdir, lakin əlləriniz yuxarıya doğru uzadılır. Bir ayaq/bir qol taxtası – taxtanı yeni səviyyəyə qaldıran məşq. Plank mövqeyini tutarkən, bir qolu və ya bir ayağı yuxarı qaldırın və bacardığınız qədər orada saxlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin. Tək ayaqlı təkanlar – təkan mövqeyini qəbul edərək başlayın, sonra bir ayağı yerdən qaldırın. Təkan etməyi tamamlayın və tərəfləri təkrarlayın və ya dəyişdirin.
Səhifəmizi bəyənirsinizsə, dostlarınızla paylaşın & Facebook
