Хатнія трэнажорныя залы ўжо даволі даўно дапамагаюць людзям дасягнуць фітнес-мэтаў, але толькі нядаўна яны ўзняліся і натхняльныя ідэі сталі больш папулярнымі, чым калі-небудзь.
У сувязі з тым, што за апошнія пару гадоў многія трэнажорныя залы выйшлі з ладу або былі недаступныя, заняткі ў хатняй трэнажорнай зале сталі не проста звычайнай з'явай, але і натуральным.
Калі вы збіраецеся стварыць уласную хатнюю трэнажорную залу або мадэрнізаваць існуючую, у нас ёсць некалькі ідэй, якія могуць дапамагчы.
Ідэі для хатняй трэнажорнай залы
Калі вы адкрываеце свой хатні трэнажор з нуля, важна расставіць прыярытэты пакупак, асабліва калі вы маеце справу з невялікім памяшканнем для трэніровак. Вы не можаце мець усё ў хатняй трэнажорнай зале, і не павінны.
Такім чынам, якія неабходныя трэнажоры для хатніх трэнажорных залаў? Што ж, вось некалькі, каб пачаць свой хатні трэнажорны зал:
Якасны мат
Для многіх практыкаванняў, якія можна рабіць дома, спатрэбіцца кілімок. Вы можаце выбраць адзін з двух асноўных тыпаў.
Адным з іх з'яўляецца кілімок для ёгі, які тонкі і не займае шмат месца, а другім з'яўляецца кілімок для скакання, які больш тоўсты і можа выкарыстоўвацца для больш інтэнсіўных практыкаванняў.
Калі вы сумняваецеся, ці патрэбны вам кілімок для ёгі або дыванок для скакання ў вашай хатняй трэнажорнай зале, дыванок для скакання – бяспечны выбар, таму што вы можаце выкарыстоўваць яго для ўсяго.
Скакалка
Скакалкі былі вельмі цікавымі, калі мы былі дзецьмі, і яны па-ранейшаму выдатныя цяпер, калі становяцца дарослымі, таму што яны лічацца абсталяваннем для трэніровак.
Перш чым адмовіцца ад скакалкі, думаючы, што вы ніколі не будзеце выкарыстоўваць яе ў сваёй хатняй трэнажорнай зале, проста ўлічыце наступнае: могуць быць дні, калі ў вас не будзе часу, энергіі або рашучасці паўнавартасна трэніравацца. У тыя дні вы ўсё яшчэ маглі выкарыстоўваць скакалку, каб хаця б заняцца лёгкімі практыкаваннямі.
Набор гантэлей
Гантэлі даволі ўніверсальныя і, на думку многіх, павінны быць у хатняй трэніровачнай зале. Вы можаце выкарыстоўваць іх як для лёгкіх, так і для сур'ёзных трэніровак, і што робіць іх выдатнымі, так гэта тое, што яны не займаюць шмат месца і іх можна выкарыстоўваць без іншага абсталявання для трэнажорнай залы.
Ёсць мноства гантэлей на выбар, але многія трэнеры рэкамендуюць набываць наладжвальны набор, каб вы маглі наладзіць трэніроўку ў любы час.
Гіры
Усё, што вам сапраўды патрэбна, гэта адна гіра ў вашай хатняй трэнажорнай зале, калі вы хочаце дапоўніць практыкаванні з гантэлямі або атрымаць кардыятрэніроўку, не разлічваючы на складанае абсталяванне.
Гіры выдатныя сваёй прастатой і ўніверсальнасцю. Вы можаце выкарыстоўваць іх для мноства розных практыкаванняў, і яны зусім не займаюць шмат месца ў хатніх трэнажорных залах.
Лаўка для трэніровак
Трэнажорная лаўка не патрэбна для ўсіх тыпаў фітнес-практыкаванняў, але яна вельмі ўніверсальная і карысная ў іншых адносінах. Калі ў вашай хатняй трэнажорнай зале ёсць месца для гэтага, купіце лаўку для рэгулявання і ўключыце яе ў свой рэжым трэніровак.
Пакой для трэніровак з трэніровачнай лавай сапраўды мае значэнне, калі вы робіце сілавыя трэніроўкі. Калі вам не хапае месца, вы можаце скласці яго і засунуць пад ложак, калі скончыце з трэніроўкай.
Планка для падцягванняў
Яшчэ адзін выдатны аксэсуар, які варта мець у хатняй трэнажорнай зале, – гэта штанга для цяг. Ён займае вельмі мала месца, і вы можаце ўсталяваць яго над дзвярыма.
Ён выдатна падыходзіць для практыкаванняў на верхнюю частку цела і стрыжань, і яго проста весела мець побач.
Калі вы хочаце падтрымліваць трэніровачную зону ў парадку і захоўваць абсталяванне па-за полем зроку, падцягвальны грыф ідэальна падыдзе, таму што вы нават можаце прыбраць яго, калі скончыце карыстацца ім, калі лічыце, што ён псуе эстэтыку пакоя.
Паласы супраціву
Гумкі супраціву з'яўляюцца абавязковымі ў хатняй трэнажорнай зале, і сапраўды няма прычын, чаму б вы іх не мелі. Яны практычна не займаюць месца і вельмі ўніверсальныя.
Вы можаце выкарыстоўваць іх для размінкі, у спалучэнні з іншым абсталяваннем для трэнажорнай залы, і яны не дарагія.
Хатні трэнажор супраць членства ў трэнажорнай зале
Як хатні трэнажорная зала, так і абанемент у трэнажорную залу маюць свае плюсы і мінусы, і зрабіць выбар паміж імі можа быць даволі складана.
У рэшце рэшт, вы павінны прыняць рашэнне, зыходзячы з таго, што вам падыходзіць, вашага ладу жыцця, раскладу і асабістых пераваг.
Плюсы і мінусы абанемента ў спартзалу
Плюсы:
трэнажорная зала дае вам доступ да шырокага спектру абсталявання, такога як бегавая дарожка, велатрэнажор ці нават эліптычны трэнажор, якога звычайна не было б у хатняй трэнажорнай зале. Гэта робіць яго лепш, калі вы хочаце атрымаць трэніроўку для ўсяго цела. трэнажорныя залы – гэта сацыяльныя прасторы, дзе вы можаце займацца з іншымі людзьмі. Гэта азначае, што менш верагоднасць сумаваць падчас трэніроўкі, а таксама можа быць прыемна пайсці ў трэнажорную залу з сябрам. трэнажорныя залы могуць прапанаваць вам персанальнага трэнера, які можа навучыць вас і правесці праз вашу руціну трэніровак. Яны таксама пакажуць вам, як правільна і эфектыўна выкарыстоўваць абсталяванне, што вельмі добра, калі вы пачатковец.
Мінусы:
дарагі абанемент у трэнажорную залу можа быць вялікай праблемай для некаторых людзей і нават парушыць справу. трэнажорныя залы могуць быць перапоўненыя ў пэўны час дня, напрыклад, раніцай ці пасля працы. Гэта азначае, што вам, магчыма, прыйдзецца пачакаць, каб атрымаць доступ да пэўнага абсталявання. даволі лёгка страціць матывацыю хадзіць у трэнажорную залу, галоўным чынам таму, што гэта патрабуе ад вас фізічнага наведвання. Могуць быць дні, калі ў вас няма часу або калі вам проста не хочацца выходзіць з дому з-за дрэннага надвор'я ці чагосьці яшчэ.
Плюсы і мінусы хатняга трэнажорнай залы
Плюсы:
хатні трэнажорная зала заўсёды ёсць і дазваляе займацца, калі вам захочацца. Няма раскладу, якога трэба прытрымлівацца, і вы не марнуеце час на дарогу. у хатняй трэнажорнай зале вы можаце слухаць вашу ўласную любімую музыку падчас трэніроўкі, і гэта можа зрабіць яе нашмат весялейшай і прыемнай, чым знаходжанне ў трэнажорнай зале ў вашай хатняй трэнажорнай зале, у вас ёсць прыватнасць, якую многія цэняць. У вашым трэнажорным пакоі няма нікога, хто мог бы судзіць вас, і вы можаце адчуваць сябе цалкам камфортна падчас практыкаванняў, вы можаце наладзіць свой хатні трэнажор, як заўгодна, зыходзячы з вашых уласных патрэбаў. Вы можаце пачаць з невялікай прасторы для вашай трэніровачнай зоны і проста дадаць элементарнае хатняе абсталяванне для трэнажорнай залы і дадаць больш, калі вы ствараеце ўласную асабістую працэдуру трэніровак. Інвеставаць у хатнюю трэнажорную залу больш эканамічна выгадна, і вы можаце зэканоміць грошы, а не плаціць сяброўства ў доўгатэрміновай перспектыве. Першапачатковыя інвестыцыі могуць быць даволі вялікімі, але вы заплаціце толькі адзін раз, а потым зможаце карыстацца хатняй трэнажорнай залай на працягу многіх гадоў. вам не трэба ні з кім дзяліцца абсталяваннем, калі ў вас ёсць хатні трэнажорная зала. Вам не трэба чакаць у чарзе, каб скарыстацца чым-небудзь, і вам не трэба турбавацца аб тым, што незнаёмыя людзі пацеюць паўсюль і распаўсюджваюць мікробы.
Мінусы:
хатні трэнажорная зала не так матывуе, як звычайныя трэнажорныя залы, таму што вы адзін, і ніхто вас не падбадзёрвае. Таксама не так лёгка засяродзіцца дома, таму што вы адчуваеце сябе там занадта камфортна і не трапляеце ў зону такім жа чынам. дома лёгка адцягнуцца. Існуюць самыя розныя рэчы, якія ў любы момант могуць здацца больш прывабнымі, чым абсталяванне для трэніровак, напрыклад, зручная канапа і тэлевізар у гасцінай. Акрамя таго, побач могуць быць іншыя члены сям'і, якія могуць перашкаджаць вам падчас заняткаў. хатні трэнажорная зала патрабуе хаця б невялікай прасторы, якой у вас можа не быць. Некаторае абсталяванне для трэнажорнай залы складаецца з вялікіх трэнажораў, такіх як вагавая лаўка, бегавая дарожка або велатрэнажор, якія могуць быць занадта вялікімі для вашай маленькай хатняй трэнажорнай залы, і ў вас можа не хапіць месца для належнага выканання практыкаванняў дома.
Падлогавы матэрыял для хатняй трэнажорнай залы Ідэі?
Адна дэталь, на якую варта звярнуць асаблівую ўвагу пры ўладкаванні хатняй трэнажорнай залы, – гэта падлога. Звяртайце асаблівую ўвагу на матэрыял, з якога ён зроблены, і яго даўгавечнасць і выбірайце матэрыял для падлогі ў залежнасці ад тыпу практыкаванняў, якія вы плануеце рабіць у хатняй трэнажорнай зале.
Вось нашы 3 лепшыя ідэі падлогавых матэрыялаў для трэнажорнай залы:
Гумавая плітка
Гэта пліткі, вырабленыя з перапрацаванай гумы, якія вы можаце выкарыстоўваць для стварэння спецыяльнай хатняй прасторы для трэніровак у вашай функцыянальнай хатняй трэнажорнай зале. Яны падобныя на кавалачкі пазла, якія падыходзяць адна да адной.
Яны трывалыя, простыя ва ўсталёўцы і амартызуюць удары, што выдатна падыходзіць, калі вы працуеце з вялікімі вагамі або цяжкім абсталяваннем у цэлым. Яны абараняюць падлогу ад драпін і пашкоджанняў абсталяваннем трэнажорнай залы, а таксама забяспечваюць цягу.
Драўляны паркет
Калі вы хочаце больш трывалае падлогавае пакрыццё ў вашым хатнім трэнажорнай зале, разгледзьце цвёрдую драўніну. Драўляная падлога дае вам трывалую і трывалую цвёрдую паверхню, і яна выглядае нашмат лепш у параўнанні з гумовымі дыванкамі і пенапластавай пліткай.
Драўляныя падлогі таксама воданепранікальныя і лёгка чысцяцца, а таксама яны дастаткова трывалыя, каб вытрымаць цяжкае абсталяванне і інтэнсіўны рух.
Дывановая плітка
Дывановая плітка з'яўляецца добрым варыянтам, калі вы хочаце дадаць другі пласт абароны на існуючую каштоўную плошчу падлогі. Яны таксама выдатна падыходзяць, калі вы хочаце больш мяккую і зручную паверхню для хатняй трэнажорнай залы.
Гэта прадухіляе драпіны ад абсталявання трэнажорнай залы і лёгка ўсталёўваецца. Абавязкова выбірайце воданепранікальную і не вельмі тоўстую плітку, таму што вы не жадаеце, каб тоўсты дыван быў прасякнуты потам.
22 крэатыўныя дызайны для хатняй трэнажорнай залы
Светлы і прасторны
Не ва ўсіх ёсць магчымасць ператварыць увесь пакой у хатнюю трэнажорную залу, а вылучыць вялікі пакой – яшчэ больш складаная задача. Аднак калі ў вас ёсць такая магчымасць, скарыстайцеся ёю.
Адкрыйце пакой, адкрыйце вокны і ўпусціце сонечнае святло. Гэта напаўняе ўсю прастору энергіяй, як гэты, распрацаваны HK Interiors.
Простыя ідэі для хатняй трэнажорнай залы
Лёгка захапіцца стварэннем новай хатняй трэнажорнай залы і захацець запоўніць яе абсалютна ўсім. Аднак паспрабуйце зрабіць усё проста і ўключыць толькі тое абсталяванне, якое вам сапраўды неабходна.
Гэта надасць трэнажорнай зале чысты і стыльны выгляд і нават можа пакінуць месца для некаторых дадатковых функцый. Гэты дызайн студыі Brion Jeannette Architecture – сапраўды добры прыклад.
Прыгожы выгляд
Паспрабуйце, калі гэта ўвогуле магчыма, стварыць свой хатні трэнажорная зала ў вольным пакоі, з якога адкрываецца прыгожы выгляд. Такім чынам у вас будзе нешта прыгожае, на што можна глядзець падчас трэніроўкі.
У ім няма поўнай залы. Куток вашай гасцінай або частка спальні можа выдатна працаваць, як прадэманстравалі тут архітэктары Masa Studio.
Добра арганізаваная прастора
Падтрымліваць хатнюю трэнажорную залу ў чысціні і парадку важна не толькі таму, што яна добра выглядае, але і таму, што гэта бяспечней, больш прыемна і натхняе.
Гантэлі, раскіданыя па падлозе, – гэта проста няшчасны выпадак. Праверце гэтую прастору студыі Anthony W Design, калі вам патрэбныя ідэі на гэты конт.
Шматфункцыянальнае памяшканне
Хаця было б крута вылучыць увесь вольны пакой толькі пад абсталяванне для трэніровачных пакояў і ператварыць яго ў хатнюю трэнажорную залу, праўда, такое здараецца рэдка. Аднак можна стварыць шматфункцыянальнае памяшканне, дзе вы можаце мець сваё абсталяванне для трэнажорнай залы, а таксама некаторыя сховішчы, пральную машыну ці што-небудзь яшчэ, што падыдзе.
Нам вельмі падабаецца гэтае спалучэнне гардэробнай і трэнажорнай залы, распрацаванае студыяй Pascal Liguori
Ідэі для ўтульнай хатняй трэнажорнай залы на гарышчы
Ёсць некалькі варыянтаў, калі справа даходзіць да выбару месца для вашага хатняга трэнажорнай залы. Ён можа быць унізе ў склепе, але ён таксама можа быць на гарышчы або на верхнім паверсе, што дасць яму выдатны від і будзе выглядаць вельмі ўтульна.
Падобны эфект дасць двухсхільны дах. Няхай гэтая прастора ад NC Design Studio-Architects натхніць вас.
Практычны і стыльны
Няма прычын, па якіх хатняя трэнажорная зала не можа быць адначасова практычнай і прыгожай. Гэты дызайн ад Brandon Architects – выдатны прыклад.
Падлога пакрыта гумовай пліткай для счаплення і даўгавечнасці, а дызайн просты і манахромны з крыху цяпла, дададзенага драўлянай акцэнтнай сцяной. Таксама на сцяне ёсць вялікае люстэрка, дзякуючы якому ўвесь пакой здаецца больш.
Настроевае асвятленне
Выява з eladgonen.
Калі вы не аддаеце перавагу, каб ваша хатняя трэнажорная зала была вельмі яркай, прымхлівае асвятленне можа зрабіць гэта месца для трэніровак вельмі прыгожым і стыльным. Тут потолочные свяцільні і бра сапраўды дапамагаюць вылучыць прыгожую драўляную падлогу, а таксама дадаюць цяпла і колеру ў спартзалу.
Мінімалісцкі падыход
Калі астатняя частка вашага дома аформлена ў сучасным і мінімалісцкім стылі, вам варта захаваць такую ж эстэтыку ў трэнажорнай зале, вядома, з неабходнымі карэкціроўкамі.
Трэнажорная зала, спраектаваная студыяй Aesthetic Renovations, мае спецыяльную вінілавую падлогу па-над існуючых драўляных панэляў і вельмі простыя плывучыя паліцы для захоўвання.
Вялікія люстэркі
Усталяванне вялікіх люстэркаў на сценах або нават люстэркаў ад падлогі да столі ў вашай хатняй трэнажорнай зале – адна з тых выдатных ідэй для хатняй трэнажорнай залы па некалькіх прычынах. Гэта дазваляе вам рэальна ўбачыць сябе і пераканацца, што вы правільна займаецеся спортам, а таксама робіць пакой больш і святлей.
Камбінуйце гэта з белымі сценамі і белай столлю, каб узмацніць эфект. Праверце гэты дызайн студыі Silver Leaf, каб атрымаць больш натхнення.
Простыя, але разнастайныя ідэі хатняй трэнажорнай залы
Вам не спатрэбіцца шмат абсталявання, каб ваша хатняя трэнажорная зала добра служыла вам. Уключыце некалькі асноўных рэчаў, якія вы хочаце зрабіць часткай вашай звычайнай трэніроўкі, і калі ўсё яшчэ дастаткова месца, стварыце прыгожую маленькую зону, дзе вы можаце сесці і расслабіцца.
Гэты дызайн студыі Cleft Painting паказвае, наколькі проста гэта зрабіць.
Натхняльны выгляд
Пры такім выдатным выглядзе глядзець на трэніроўкі – сапраўднае задавальненне. Пейзаж напаўняе вас энергіяй, але адначасова расслабляе розум, пераносячы вас у выдатную зону. Гэта адна з тых цудоўных ідэй хатняй трэнажорнай залы, якую пабудавала студыя Cabex Construction.
Светлыя колеры і натуральнае святло
Сонечнае святло вельмі станоўча ўплывае на наша цела і розум. Гэта напаўняе нас энергіяй і пазітывам, якія важныя падчас трэніровак.
Вось чаму гэтая хатняя трэнажорная зала, распрацаваная Янгам
Ідэі сучаснай хатняй трэнажорнай залы з дадатковымі функцыямі
Існуюць самыя розныя рэчы, якія вы можаце дадаць у хатні трэнажорная зала, каб зрабіць яго больш прыемным і прыемным на выгляд.
Акрамя абсталявання для трэнажорнай залы, вы таксама можаце дадаць насценны тэлевізар, каб было на што паглядзець падчас заняткаў фітнесом, і вы можаце ўсталяваць калонкі, каб прайграваць музыку падчас трэніровак. Праверце Studio Multimedia Solutions, каб атрымаць больш ідэй.
Ідэі для хатняй трэнажорнай залы, натхнёныя прыродай
Яшчэ адным цікавым падыходам можа быць стварэнне хатняй трэнажорнай залы, натхнёнай прыродай, з выкарыстаннем такіх матэрыялаў, як камень і дрэва. Вы можаце дадаць шмат раслін, каб стварыць захапляльную атмасферу і, магчыма, нават водны аб'ект ці, яшчэ лепш, басейн.
Каб атрымаць больш натхнення, азнаёмцеся з гэтай прыгожай хатняй трэнажорнай залай, распрацаванай студыяй Apex Mountain Homes.
Адценні колеру
Няма ніякіх прычын, чаму ваша хатняя трэнажорная зала павінна быць шэрай, белай або сумнай, калі справа даходзіць да яе каляровай палітры і агульнага дызайну. Даданне яркіх колераў у дызайн трэнажорнай залы робіць яго больш цікавым і дае добры прыліў энергіі і матывацыі.
Ёсць шмат спосабаў, з дапамогай якіх вы можаце ўключыць колер у дызайн трэнажорнай залы. Просты варыянт – гумавая або поролоновая плітка.
У якасці прыкладу паглядзіце гэтую трэніровачную пляцоўку ад студыі Legacy Custom Built Homes.
Ідэі хатняй трэнажорнай залы ў індустрыяльным стылі
Замест таго, каб ваша хатняя трэнажорная зала выглядала зусім дзэн і ўтульна, вы таксама можаце пайсці іншым шляхам і надаць ёй грубую і індустрыяльную эстэтыку.
У гэтым, напрыклад, ёсць паліраваная бетонная падлога, аголеная бетонная сцяна і ўсе гэтыя металічныя акцэнты. Яго стварыла студыя Kelley Design Group.
Ідэі пераходнага хатняга трэнажорнай залы
Калі вы хочаце, вы таксама можаце змяшаць два ці больш стыляў, каб у вашым хатнім трэнажорнай зале было ўсяго патроху.
Як наконт пераходнага дызайну з сучаснымі і традыцыйнымі элементамі, спалучанымі ў гармоніі?
Модны і універсальны
Гэта не вельмі вялікі хатні трэнажорная зала, але гэтыя вялікія шкляныя вокны і люстраная сцяна вельмі дапамагаюць зрабіць яго вялікім і прасторным. Акрамя таго, дызайн просты і сучасны і дазваляе лёгка аб'яднаць два пакоі ў адну, напрыклад, пральню і трэнажорную залу.
Свежыя і вясёлыя ідэі для хатняй трэнажорнай залы
Стварыце хатнюю трэнажорную залу ў вясёлым стылі, каб яна не была падобная на аскетычную прастору, дзе вам трэба працаваць, а прастору, дзе вы можаце атрымліваць асалоду ад трэніровак. Надайце яму трохі колеру і пашукайце цікавае абсталяванне або дэталі, каб дадаць да дызайну.
Магчыма, гэты дызайн студыі Smiley Renovations натхніць вас.
Класічны выгляд
Калі вам падабаецца, каб ваша хатняя трэнажорная зала мела класічны традыцыйны дызайн, гэта таксама нармальна. Звычайна гэта азначае простую і нейтральную каляровую палітру, заснаваную на адценнях шэрага і белага з акцэнтамі з нержавеючай сталі.
Трохі дрэва на падлозе заўсёды вітаюцца. Гэта надае цяпла і прыгажосці трэнажорнай зале.
Гэта месца для трэніровак ад Arc Design Group можа даць вам уяўленне аб тым, як гэта выглядае.
Дызайн, натхнёны салонам
Гэта адна з тых стыльных ідэй хатняй трэнажорнай залы, у якой ёсць вясковы адценне і прыемнае адчуванне каюты. Драўляная ашалёўка на сценах робіць яго вельмі прывабным, столь высокая, а вокны прапускаюць шмат святла, а таксама выдатны выгляд.
Гэта месца для трэніровак, якое адчувае сябе як дома, створана студыяй MTN Design.
Якія практыкаванні я магу рабіць у хатняй трэнажорнай зале?
Увесь сэнс стварэння хатняй трэнажорнай залы ў тым, каб вы маглі дасягнуць сваіх фітнес-мэтаў, не выходзячы з дому і не плацячы за абанемент у трэнажорную залу.
Такім чынам, якія практыкаванні можна рабіць у хатняй трэнажорнай зале? Ну, разнастайныя, пачынаючы з гэтых 10 простых фітнес-рухаў:
Стацыянарныя лежакі – гэта зручней рабіць на дыванку, але гэта не абавязкова. Займіце нерухомую пазіцыю лежачы, правая нага спераду ляжыць на зямлі. Трымайце левую нагу на пальцах, сагніце калені і апусціцеся, пакуль правае сцягно не будзе паралельна падлозе. Вярніцеся ў зыходнае становішча і памяняйце нагу. Планка перадплечча – вы можаце рабіць гэта на дыванку або на падлозе. Пачніце з таго, што займіце становішча планкі на перадплеччах, каб ваша цела складала прамую лінію. Затрымаецеся ў такім становішчы на 30 секунд – 1 хвіліну. Веласіпедныя сухарыкі – гэта практыкаванне для прэса, і вы можаце рабіць яго на дыванку. Ляжце на спіну, падніміце калені, а ногі пад вуглом 90 градусаў. Завядзіце рукі за галаву. Прыцягніце правы локаць да левага калена і адначасова выпрастаць правую нагу. Вярніцеся ў зыходнае становішча і прарабіце тое ж самае для процілеглага боку. Прысяданні на крэсле – для гэтага практыкаванні вам спатрэбіцца крэсла. Пачніце перад крэслам, расставіўшы ногі на шырыні плячэй. Сагніце калені і апусціце цела, пакуль не дакранецеся попай да крэсла, адначасова выцягнуўшы рукі наперад. Вярніцеся ў зыходнае становішча і паўтарыце. Адцісканні з каленяў – больш просты варыянт стандартных адцісканняў для пачаткоўцаў. Пры жаданні вы можаце замяніць гэта практыкаванне стандартнымі адцісканняў. Спачатку займіце высокае становішча планкі з каленяў, затым сагніце локці і апусціце цела на зямлю. Трымайце локці пад вуглом 45 градусаў. Адцісніцеся і паўтарыце. Супермэн – рабі гэта на дыванку. Спачатку вы ляжыце на жываце з выцягнутымі рукамі і нагамі. Адначасова падніміце рукі і ногі ад зямлі як мага вышэй. Затрымаецеся ў такім становішчы на секунду, затым павольна апусціце іх у зыходнае становішча. Мёртвы жук – пачніце на спіне, падняўшы ногі і рукі перад сабой пад вуглом 90 градусаў. Выцягніце левую нагу і адначасова апусціце правую руку над галавой, затым падніміце іх і паўтарыце для процілеглага боку. Прысяданні над галавой – добрае практыкаванне для прасунутых трэніровак. Па сутнасці, гэта стандартны прысяданне, але яно выконваецца з выцягнутымі над галавой рукамі. Планка адной нагой/адной рукой – практыкаванне, якое выводзіць планку на новы ўзровень. Утрымліваючы становішча планкі, падніміце адну руку або адну нагу ўверх і ўтрымлівайце іх так доўга, колькі зможаце, затым памяняйцеся бокам. Адцісканні на адной назе – пачніце з прыняцця становішча адцісканняў, затым падніміце адну нагу з зямлі. Завяршыце адцісканне і паўтарыце або памяняйце бок.
Калі вам падабаецца наша старонка, падзяліцеся з сябрамі & Facebook
