Разуменне таго, як электроніка ўплывае на сон, з'яўляецца матывацыйнай сілай, якая дапаможа вам зрабіць пазітыўныя змены, каб атрымаць больш якасны адпачынак. Сон мае вырашальнае значэнне для падтрымання лепшага псіхічнага і фізічнага здароўя. Ён аднаўляе нашу энергію, паляпшае нашу памяць, дапамагае нашаму арганізму аднаўляць фізічныя пашкоджанні і дапамагае рэгуляваць нашы гармоны.
Уплыў электронікі на сон – гэта тая сфера, дзе навуковыя даследаванні і фэн-шуй знаходзяць агульную мову. Навуковыя даследаванні даўно паказалі негатыўны ўплыў электронікі на адпачынак. Згодна з павер'ямі фэн-шуй, электроніка ў спальні можа перапыніць жыццёвы паток энергіі і паўплываць на якасць нашага сну. Хоць гэта можа здацца немагчымым, каб пазбавіцца ад электронікі вашай спальні, калі вы гэта зробіце, вы будзеце лепш спаць і адчуваць сябе бадзёрым на працягу дня.
Як электроніка ўплывае на сон
Ёсць важныя прычыны, па якіх вам варта пазбягаць электронікі ў спальнях для доўгатэрміновага фізічнага і псіхічнага здароўя.
Ўздзеянне сіняга святла
Сіняе святло выпраменьваецца электроннымі прыладамі, такімі як кампутары, мабільныя тэлефоны і планшэты. Ўздзеянне сіняга святла непасрэдна перад сном можа аказаць згубны ўплыў на якасць і колькасць нашага сну. Гэта ўздзеянне можа здушыць натуральную выпрацоўку мелатоніна, гармона, які дапамагае рэгуляваць наш цыкл сну.
Блакітнае святло непасрэдна перад сном таксама можа запаволіць наш натуральны сутачны рытм, ускладняючы засынанне ў добры час. Даследаванні таксама паказалі, што ўздзеянне сіняга святла можа паменшыць хуткасць сну, аднаўленчы цыкл сну, і прывесці да большага няспання на працягу ночы.
Стымулюючы кантэнт
Кантэнт, які мы бачым на нашых экранах, сур'ёзна ўплывае на здольнасць нашага арганізма заснуць. Уздзеянне захапляльнага кантэнту, такога як відэагульні, сацыяльныя сеткі і навіны, можа павялічыць наша кагнітыўнае ўзбуджэнне і актыўнасць. Мы можам адчуваць такія эмоцыі, як страх, гнеў, смутак і трывога, якія выклікаюць такія гармоны, як кортізол, якія парушаюць наш натуральны цыкл сну.
Наш арганізм таксама можа адчуваць павышаны крывяны ціск і частату сардэчных скарачэнняў. Нават пасля таго, як мы адключым медыя, мы можам працягваць апрацоўваць інфармацыю, робячы сон няўлоўным.
Гукавыя перашкоды
Гудкі і звоны, якія выдае электроніка ўсю ноч, парушаюць сон. Гэтыя шумы прымушаюць нас прачынацца ад сну і парушаюць наш натуральны цыкл сну. Гэта можа скараціць час, які наша цела мае ў цыклах аднаўлення сну, і выклікаць млявасць і стомленасць на працягу дня. Гэты шум таксама выклікае павышаны стрэс і ўзбуджэнне ў нашым целе, паколькі мы фізічна рэагуем на шум пачашчаным пульсам, крывяным ціскам і выкідам гармонаў стрэсу.
ЭМП выпраменьвання
ЭМП расшыфроўваецца як электрамагнітныя палі. ЭРС падобная на сіняе святло, але адносіцца да больш шырокага спектру святла, які ўключае як бачнае, так і нябачнае святло. Уплыў ЭМП-выпраменьвання на сон з'яўляецца пастаяннай навуковай задачай.
Большая частка электронікі ў спальні выпраменьвае пэўны ўзровень электрамагнітнага выпраменьвання, у тым ліку мабільныя тэлефоны, камп'ютары, планшэты, тэлевізары, маршрутызатары WiFi і прылады разумнага дома. Некаторыя нядаўнія навуковыя даследаванні паказалі, што ЭМП-выпраменьванне ўплывае на колькасць сну, фазу хуткага сну і нашы натуральныя сутачныя рытмы.
Вера фен-шуй і электроніка ў спальні
Спецыялісты па фен-шуй лічаць спальню святым месцам, дзе ўмацоўваюцца адносіны і аднаўляецца энергія. Электроніка ўплывае на абодва гэтыя працэсы.
Дысбаланс энергіі
Практыка фэн-шуй імкнецца збалансаваць энергію інь і ян ва ўсёй прасторы. Энергія Інь, больш ўспрымальная і пасіўная форма энергіі, з'яўляецца пераважнай у спальнях, таму што яна больш спакойная і спакойная. Электроніка мае больш энергіі ян, якая з'яўляецца разбуральнай і актыўнай. Гэта можа стварыць атмасферу, якая не выклікае адпачынку і расслаблення.
Хаатычнае асяроддзе
Дызайн фэн-шуй імкнецца стварыць заспакаяльнае і спакойнае асяроддзе, свабоднае ад мітусні і хаосу. Наяўнасць электронікі стварае больш загрувашчанае асяроддзе, разбуральнае і напружанае.
Тэлевізар як люстэрка
Тэлевізары, у прыватнасці, праблематычныя ў спальнях па фен-шуй. Практыкі фэн-шуй разглядаюць тэлевізар як люстэрка. Большасць тэлевізараў у спальнях звернуты да ложка, але люстэрка, звернутыя да ложка ў дызайне фэн-шуй, праблематычныя. Люстэркі ствараюць скажонае ўяўленне гледача, што можа паўплываць на тое, як вы бачыце сябе. Люстэрка ніколі не павінна адлюстроўваць чалавека, які спіць, таму што гэта перашкаджае спячаму адпачываць, ствараючы трывогу.
Парушае паток энергіі
Эксперты па фэн-шуй таксама лічаць, што выпраменьванне EMT ад электронікі парушае натуральны паток энергіі па ўсёй спальні.
Перавагі сну без электронікі
Цяжка ўявіць нашы спальні без электронікі, але ёсць адчувальныя перавагі, калі вы зробіце гэты скачок.
Палепшаная якасць сну – калі вы выдаліце электроніку са свайго пакоя, у вас не будзе шуму, выпраменьвання EMT і перашкод сіняга святла. Гэтыя фактары неадкладна павялічаць якасць і працягласць сну. Больш адпачынку – Адсутнасць доступу да новых або сацыяльных сетак можа паменшыць знешнія фактары, якія адцягваюць увагу, і стварыць больш спакойную атмасферу ў спальні. Падвышаная ўважлівасць – спальня без электронікі заахвоціць вас быць больш прысутнымі ў дадзены момант і заахвоціць больш глыбокі ўзровень думкі. Лепшыя адносіны – мець электроніку ў спальні – гэта ўсё роўна, што запрашаць у пакой дадатковых людзей. Выключэнне іх павялічыць ваш час і сувязь з блізкімі.
7 спосабаў прыбраць электроніку са спальні
Ніхто не казаў, што прыбраць электроніку са спальні – лёгкая задача, але яна будзе ўзнагароджваць вас кожны вечар.
Вызначаная зона для зарадкі
Для большасці з нас зарадная станцыя знаходзіцца прама каля ложка. Замест гэтага стварыце спецыяльнае месца на кухні ці ў хатнім офісе, дзе будзе знаходзіцца і зараджацца ваша электроніка. Гэта не дазволіць гэтым прыладам трапіць у пакой і створыць прастору без хламуду.
Выкарыстоўвайце традыцыйны будзільнік
Замест таго, каб выкарыстоўваць свой смартфон у якасці будзільніка, выкарыстоўвайце традыцыйныя аналагавыя гадзіны. Вы можаце знайсці мноства стыльных варыянтаў, якія дапамогуць падкрэсліць стыль вашай спальні і пазбавяць спакусы хутка зірнуць на тэлефон перад сном.
Распрацуйце новы начны рэжым
Каб забраць электроніку перад сном, для многіх людзей патрабуецца новы рэжым адыходу да сну. Замест таго, каб звяртацца да электронікі, паспрабуйце некаторыя новыя метады, такія як прыняцце ванны, медытацыя або размова з партнёрам.
Прывабны матэрыял для чытання
Многія з нас жадаюць мець больш часу на чытанне апошніх кніг і часопісаў, але, здаецца, ніколі не знаходзяць часу. Аднавіце ранняе каханне і займайцеся напісаным перад сном. Гэта дапаможа вам быць у курсе сучасных ідэй і прымусіць вас заснуць.
Запішыце ў часопіс
Як і чытанне, некаторым не хапае часу на запіс у дзённік. Выдаткуйце час, каб укласці грошы ў спецыяльны дзённік або нататнік і правесці час, запісваючы думкі і ідэі дня.
Няма працоўнай зоны
Нават самым адданым працаголікам патрабуецца час, каб адпачыць і аднавіцца. У адваротным выпадку на наступны дзень яны будуць працаваць з дэфіцытам энергіі. Зрабіце сваю спальню зонай, свабоднай ад працы. Гэта дазволіць вам узяцца за працу на наступны дзень з новымі энергіямі розуму і цела.
Усталюйце добрыя межы з сям'ёй і сябрамі
Большасці з нас не абавязкова быць даступнымі для сям'і і сяброў цэлы дзень і ўсю ноч. Калі ваша праца або сямейнае становішча не перашкаджаюць дастаць тэлефон з пакоя, паведаміце сваім сябрам і родным, у які час вы прыбіраеце тэлефон. Гэта заахвоціць іх звяртацца да вас часам днём ці раннім вечарам.
Спосабы змякчэння ўплыву электронікі ў спальні
Сучаснае жыццё і праца часам не супрацоўнічаюць з нашай патрэбай у электроніцы са спальні. Вось некалькі крокаў, якія вы можаце зрабіць, каб паменшыць шкоднае ўздзеянне электронікі, калі яна неабходная ў вашай спальні.
Мінімізуйце свае прылады
Тое, што ў вашай спальні ёсць некаторая неабходная электроніка, не азначае, што ў вас павінна быць электронная бясплатная для ўсіх. Паспрабуйце абмежаваць колькасць электронікі толькі той, якая патрэбна для вашай працы або для вашага камфорту.
Пазбягайце выкарыстання электронікі перад сном
Некаторыя працы і сямейныя сітуацыі патрабуюць электронікі, напрыклад, мабільных тэлефонаў каля ложка. Усталюйце час, лепш за гадзіну перад сном, калі вы не будзеце выкарыстоўваць экран. Гэта дазволіць вашаму мозгу расслабіцца перад сном.
Трымайце электроніку далей ад ложка
Усталюйце месца далей ад ложка, дзе вы можаце захоўваць тэлефоны, кампутары і планшэты. Гэта паменшыць шкоднае ўздзеянне сіняга святла і ЭМП выпраменьвання.
Зрабіце ваш пакой і ложак зручнымі
Паспрабуйце стварыць заспакаяльную атмасферу ў вашай спальні, нават калі вам трэба трымаць у пакоі электроніку. Падумайце аб якаснай пасцельнай бялізне і зручным матрацы. Інвестуйце ў зацямняючыя шторы, каб стварыць цёмны асяроддзе для лепшага сну.
Выкарыстоўвайце акуляры Blue Light
Акуляры сіняга святла дапамагаюць абараніць вас ад самых шкодных уздзеянняў сіняга святла. Пэўныя навуковыя даследаванні паказалі, што яны могуць быць эфектыўнымі для памяншэння ўздзеяння сіняга святла на цыкл сну і няспання ў арганізме.
Паменшыце яркасць
Калі вы ўсё ж вырашыце выкарыстоўваць тэлефон перад сном, лепш зменшыць яркасць. Зніжэнне яркасці экрана можа дапамагчы знізіць стымуляцыю мозгу.
Выкарыстоўвайце спецыялізаваныя праграмы і дадаткі
Тэхналогія стала настолькі развітай. Скарыстайцеся гэтымі дасягненнямі, каб дапамагчы вам больш разумна выкарыстоўваць вашу электроніку. Ёсць праграмы, якія адключаюць тэлефон у вызначаны час. Гэта дапаможа ўмацаваць добры начны рэжым.
Накрыйце свае электронныя прылады
Набудзьце варыянты захоўвання, якія дапамогуць вам закрыць электронныя прылады. Сюды ўваходзяць тумбачкі з скрынямі, дзе вы можаце захоўваць тэлефон або ноўтбук падчас сну. Вялікія шафы або гардэроб карысныя, каб накрыць тэлевізар падчас сну.
Калі вам спадабалася наша старонка, падзяліцеся з сябрамі & Facebook
