Разбирането как електрониката влияе на съня е мотивираща сила, която ви помага да направите положителни промени, за да получите по-качествена почивка. Сънят е от решаващо значение за поддържане на най-доброто психическо и физическо здраве. Възстановява енергията ни, подобрява паметта ни, помага на телата ни да поправят физически увреждания и помага да регулираме хормоните си.
Ефектът на електрониката върху съня е една област, в която научното изследване и фън шуй намират допирни точки. Научните изследвания отдавна показват отрицателното въздействие на електрониката върху почивката. Според вярванията на фън шуй електрониката в спалнята може да прекъсне жизнения поток на енергия и да повлияе на качеството на съня ни. Въпреки че може да изглежда невъзможно да се отървете от електрониката на спалнята си, ако го направите, ще спите по-добре и ще се чувствате по-енергични през деня.
Как електрониката влияе на съня
Има критични причини, поради които трябва да избягвате електрониката в спалните, както за вашето дългосрочно физическо, така и за психическо здраве.
Излагане на синя светлина
Синята светлина се излъчва от електронни устройства като компютри, мобилни телефони и таблети. Излагането на синя светлина точно преди лягане може да има пагубен ефект върху качеството и количеството на нашия сън. Това излагане може да потисне естественото производство на мелатонин, хормон, който помага за регулиране на нашия цикъл на сън.
Синята светлина точно преди лягане може също да забави естествения ни циркаден ритъм, което прави по-трудно заспиването в подходящо време. Проучванията показват също, че излагането на синя светлина може да намали нашия REM сън, възстановителния цикъл в нашия сън, и да доведе до повече будност през цялата нощ.
Стимулиращо съдържание
Съдържанието, което виждаме на екраните си, оказва сериозно влияние върху способността на тялото ни да заспи. Излагането на вълнуващо съдържание като видеоигри, социални медии и новини може да увеличи когнитивната ни възбуда и активност. Можем да изпитаме емоции като страх, гняв, тъга и безпокойство, които задействат хормони като кортизол, които нарушават естествения ни цикъл на сън.
Телата ни също могат да изпитват повишено кръвно налягане и сърдечен ритъм. Дори след като изключим медиите, можем да продължим да обработваме информацията, правейки съня неуловим.
Звукови смущения
Звуковите сигнали и звъновете, които електрониката издава цяла нощ, имат смущаващ ефект върху съня. Тези шумове ни карат да се събуждаме от сън и нарушават естествения ни цикъл на сън. Това може да намали времето, което телата ни имат във възстановителни цикли на сън и да причини отпадналост и умора през деня. Този шум също причинява повишен стрес и възбуда в телата ни, тъй като ние физически реагираме на шума с повишен пулс, кръвно налягане и освобождаване на хормони на стреса.
ЕМП радиация
EMF означава електромагнитни полета. ЕМП е подобна на синята светлина, но се отнася до по-широкия спектър от светлина, който включва както видима, така и невидима светлина. Въздействието на ЕМП радиацията върху съня е продължаващо научно начинание.
Повечето електроника в спалнята излъчва известно ниво на електромагнитно излъчване, включително мобилни телефони, компютри, таблети, телевизори, WiFi рутери и интелигентни домашни устройства. Някои скорошни научни изследвания показват, че ЕМП радиацията влияе върху количеството сън, което получаваме, REM цикъла на съня и нашите естествени циркадни ритми.
Фън Шуй вяра и електроника в спалнята
Експертите по фън шуй смятат спалнята за свещено място, където връзките се укрепват и енергията се възстановява. Електрониката влияе и на двата процеса.
Енергиен дисбаланс
Фън шуй практиката се стреми да балансира ин и ян енергията в дадено пространство. Енергията Ин, по-възприемчивата и пасивна форма на енергия, е предпочитана в спалните, тъй като е по-отпускаща и спокойна. Електрониката има повече ян енергия, която е разрушителна и активна. Това може да създаде атмосфера, която не предизвиква почивка и релаксация.
Хаотична среда
Фън шуй дизайнът се стреми да създаде успокояваща и спокойна среда, свободна от бъркотия и хаос. Наличието на електроника създава по-затрупана среда, която е разрушителна и стресираща.
Телевизор като огледало
Телевизорите, по-специално, са проблематични във фън шуй спалните. Практиците на фън шуй гледат на телевизорите като на огледала. Повечето телевизори в спалните гледат към леглото, но огледалата към леглото във фън шуй дизайна са проблематични. Огледалата създават изкривен изглед на зрителя, което може да повлияе на това как виждате себе си. Огледалата никога не трябва да отразяват някого, докато спи, защото това пречи на почивката на спящия, като създава безпокойство.
Нарушава потока на енергия
Експертите по фън шуй също вярват, че ЕМТ радиацията, излъчвана от електрониката, нарушава естествения енергиен поток в спалнята.
Предимства на съня без електроника
Трудно е да си представим нашите спални без електроника, но има осезаеми ползи, ако направите този скок.
По-добро качество на съня – Когато премахнете електрониката от стаята си, няма да имате шумови смущения, EMT излъчване и смущения в синя светлина. Тези фактори веднага ще повишат качеството и продължителността на вашия сън. Повече релакс – Липсата на достъп до нови или социални медии може да ви помогне да намалите външните разсейвания и да създадете по-спокойна атмосфера в спалнята. Повишено внимание – Спалня без електроника ще ви насърчи да присъствате повече в момента и ще насърчи по-дълбоко ниво на мислене. По-добри взаимоотношения – Да имаш електроника в спалнята е като да поканиш присъствието на допълнителни хора в стаята. Елиминирането им ще увеличи времето ви и връзката ви с близките.
7 начина да премахнете електрониката от спалнята
Никой не е казал, че премахването на електрониката от спалнята е лесна задача, но е тази, която ще ви възнаграждава всяка вечер.
Определена зона за зареждане
За повечето от нас нашата станция за зареждане е точно до леглата ни. Вместо това, създайте определена зона в кухнята или домашния офис, където се помещава и презарежда вашата електроника. Това ще държи тези устройства далеч от стаята и ще създаде по-чисто пространство.
Използвайте традиционен будилник
Вместо да използвате вашия смартфон като будилник, използвайте традиционен аналогов часовник. Можете да намерите много стилни опции, които помагат да подчертаете стила на вашата спалня и да отмените изкушението да хвърлите бърз поглед към телефона си преди лягане.
Разработете нова нощна рутина
Премахването на електрониката преди лягане изисква нова рутина за лягане за много хора. Вместо да се обърнете към електрониката си, за да се отпуснете, опитайте някои нови техники като вземане на вана, ангажиране в медитация или прекарване на време в разговори с партньор.
Увлекателен материал за четене
Много от нас искат да имат повече време да четат най-новите книги и списания, но изглежда никога не намират време. Възстановете една ранна любов и се ангажирайте с написаното преди лягане. Ще ви помогне да сте в крак с актуалните идеи и ще ви накара да спите.
Пишете в дневник
Точно като четенето, на някои хора им липсва време да пишат в дневник. Отделете време, за да инвестирате в определен дневник или бележник и прекарайте време в записване на мисли и идеи от деня.
Няма работна зона
Дори най-отдадените работохолици имат нужда от време за почивка и възстановяване. В противен случай те ще работят с енергиен дефицит на следващия ден. Направете спалнята си зона без работа. Това ще ви позволи да се заемете с работата си на следващия ден с реенергизиран ум и тяло.
Поставете добри граници със семейството и приятелите
За повечето от нас не е необходимо да сме на разположение на семейството и приятелите си цял ден и цяла нощ. Освен ако работата или семейното ви положение не пречи да извадите телефона си от стаята си, уведомете приятелите и семейството си кога сте оставили телефона си. Това ще ги насърчи да се обръщат към вас понякога през деня или рано вечер.
Начини за смекчаване на ефекта от електрониката в спалнята
Съвременният живот и работни места понякога не съдействат на нуждата ни от електроника извън спалнята. Ето някои стъпки, които можете да предприемете, за да намалите вредното въздействие на електрониката, ако тя е необходима във вашата спалня.
Минимизирайте вашите устройства
Само защото имате необходимата електроника в спалнята си, не означава, че трябва да имате електронна безплатна за всички. Опитайте се да ограничите броя на електрониката само до тази, която е необходима за вашата работа или за вашия комфорт.
Избягвайте да използвате електроника преди лягане
Някои работни места и семейни ситуации изискват електроника като мобилни телефони близо до леглото. Определете време, в идеалния случай поне един час преди лягане, когато няма да използвате екрана си. Това ще позволи на мозъка ви да се отпусне преди сън.
Дръжте електрониката далеч от леглото
Поставете място далеч от леглото си, където можете да съхранявате телефони, компютри и таблети. Това ще намали вредното въздействие на синята светлина и ЕМП радиацията.
Направете стаята и леглото си удобни
Опитайте се да създадете успокояваща атмосфера в спалнята си, дори ако трябва да държите електроника в стаята си. Помислете за спално бельо с добро качество и удобен матрак. Инвестирайте в затъмняващи завеси, за да създадете тъмна среда, за да предизвикате по-добър сън.
Използвайте очила със синя светлина
Очилата със синя светлина ви помагат да ви предпазите от най-вредните ефекти на синята светлина. Някои научни изследвания показват, че те могат да бъдат ефективни за намаляване на въздействието на синята светлина върху цикъла сън-събуждане на тялото.
Намалете яркостта
Когато решите да използвате телефона си преди лягане, най-добре е да намалите яркостта. Намаляването на яркостта на екрана може да помогне за намаляване на мозъчната стимулация.
Използвайте специализирани програми и приложения
Технологията е толкова напреднала. Използвайте тези подобрения, за да ви помогнат да използвате електрониката си по-разумно. Има програми, които изключват телефона ви в определено време. Това ще помогне за укрепване на добрата нощна рутина.
Покрийте вашите електронни устройства
Купете опции за съхранение, които ви помагат да покриете вашите електронни устройства. Те включват нощни шкафчета с чекмеджета, където можете да съхранявате телефона или лаптопа си, докато спите. Големите шкафове или гардероби са полезни, за да покриете телевизора, докато спите.
Ако харесвате нашата страница, моля споделете с приятелите си & Facebook
