Домашните фитнес зали са били нещо от доста време, за да помагат на хората да постигнат своите фитнес цели, но едва наскоро те се развиха и станаха вдъхновяващи идеи, по-популярни от всякога.
Тъй като през последните няколко години много фитнеси не работят или са недостъпни, тренировките в собствената ви домашна фитнес зала станаха не просто обичайни, но и естествени.
Ако мислите да създадете своя собствена домашна фитнес зала или да надстроите съществуващата, ние имаме някои идеи, които могат да ви помогнат.
Идеи за домашен фитнес Основни неща
Ако започвате своя домашен фитнес от нулата, важно е да приоритизирате покупките си, особено ако имате работа с малко пространство за тренировка. Не можете да имате всичко в домашна зала за упражнения, нито трябва.
И така, кои са основните елементи на оборудването за упражнения в домашните фитнес зали? Е, ето няколко, за да започнете вашия домашен фитнес:
Качествена постелка
Много упражнения, които можете да правите у дома, изискват постелка. Има два основни типа, от които можете да избирате.
Едната е постелката за йога, която е тънка и не заема много място, а другата е постелката за скачане, която е по-дебела и може да се използва за по-интензивни упражнения.
Ако не сте сигурни дали искате постелка за йога или постелка за скачане в домашния си фитнес, постелката за скачане е безопасен избор, защото можете да я използвате за всичко.
Въже за скачане
Въжетата за скачане бяха много забавни, когато бяхме деца, и все още са страхотни сега като възрастни, защото се смятат за оборудване за тренировка.
Преди да отхвърлите въже за скачане, мислейки, че никога няма да го използвате в домашната си фитнес зала, просто помислете за това: може да има дни, в които нямате време, енергия или решителност да направите пълна тренировка. През онези дни все още можете да използвате въже за скачане, за да се промъкнете поне за малко упражнение.
Комплект дъмбели
Дъмбелите са доста гъвкави и се смятат от мнозина за задължителни в стаята за домашни тренировки. Можете да ги използвате за леки или сериозни рутинни тренировки и това, което ги прави страхотни, е фактът, че не заемат много място и могат да се използват без друго оборудване за упражнения във фитнеса.
Има много дъмбели, от които да избирате, но много треньори препоръчват да вземете регулируем комплект, за да можете да персонализирате тренировката си, когато пожелаете.
Гири
Всичко, от което наистина се нуждаете, е една гиря в домашната ви фитнес зала, ако искате да допълните упражненията си с дъмбели или да получите кардио тренировка, без да разчитате на сложно оборудване.
Kettlebells са страхотни поради своята простота и гъвкавост. Можете да ги използвате за много различни упражнения и изобщо не заемат много място в домашните фитнес зали.
Тренировъчна пейка
Пейката за тренировки не е необходима за всички видове фитнес упражнения, но е много гъвкава и полезна по други начини. Ако вашият домашен фитнес има място за това, вземете пейка за регулиране и я интегрирайте в рутинната си тренировка.
Залата за тежести с тренировъчна пейка наистина има значение, ако правите силови тренировки. Ако нямате място, можете да го сгънете и да го плъзнете под леглото, когато приключите с тренировката си.
Лост за издърпване
Друг чудесен аксесоар, който трябва да имате в домашната си фитнес зала, е щангата за набирания. Заема много малко място и можете да го монтирате над вратата.
Страхотен е за упражнения за горната част на тялото и сърцевината и е просто забавно да го имате наоколо.
Ако искате да поддържате зоната за тренировка подредена и да съхранявате оборудването далеч от погледа, лостът за набирания е перфектен, защото можете дори да го приберете, когато приключите с използването му, ако смятате, че съсипва естетиката на стаята.
Съпротивителни ленти
Съпротивителните ластици са задължителни в домашната фитнес зала и наистина няма причина да ги нямате. Те не заемат почти никакво място и са супер гъвкави.
Можете да ги използвате за загряване, в комбинация с други уреди за фитнес и не са скъпи.
Домашна фитнес зала срещу членство във фитнес зала
И домашната фитнес зала, и членството във фитнес зала имат своите плюсове и минуси и изборът между тях може да бъде доста предизвикателен.
В края на деня трябва да вземете решение въз основа на това, което работи за вас, вашия начин на живот, график и лични предпочитания.
Плюсове и минуси на членство във фитнес зала
Професионалисти:
фитнес залата ви дава достъп до голямо разнообразие от оборудване като бягаща пътека, велоергометър или дори елипсовид, които обикновено не бихте имали в домашна фитнес зала. Това го прави по-добре, ако искате да получите тренировка за цялото тяло. Фитнес залите са социални пространства, където можете да тренирате с други хора. Това означава, че е по-малко вероятно да скучаете, докато тренирате, плюс може да е приятно да отидете на фитнес с приятел. фитнес залите могат да ви предложат личен треньор, който може да ви научи и напътства през вашата рутинна тренировка. Те също така ви показват как да използвате оборудването правилно и ефективно, което е чудесно, ако сте начинаещ.
Минуси:
скъпото членство във фитнеса може да бъде голяма болка за някои хора и дори да наруши сделката. фитнес залите могат да бъдат претъпкани в определени часове на деня, като например сутрин или след работа. Това означава, че може да се наложи да изчакате, за да получите достъп до определено оборудване. доста лесно е да загубите мотивация да отидете на фитнес, главно защото това изисква физически да отидете там. Може да има дни, в които нямате време или просто не ви се излиза от вкъщи поради лошо време или нещо друго.
Плюсове и минуси на домашна фитнес зала
Професионалисти:
домашната фитнес зала е винаги там и ви позволява да тренирате, когато пожелаете. Няма график, който трябва да спазвате и не губите време в път. в домашен фитнес можете да слушате собствената си любима музика, докато тренирате и това може да го направи много по-забавно и приятно, отколкото да сте във фитнеса в домашния си фитнес, имате уединение, което много хора ценят. Няма никой наоколо, който да ви съди в тренировъчната ви зала и можете да се чувствате напълно комфортно, докато тренирате, можете да персонализирате домашната си фитнес зала според вашите собствени нужди. Можете да започнете с малко пространство за вашата тренировъчна зона и просто да добавите малко основно оборудване за домашна фитнес зала и да добавите повече, докато създавате своя собствена лична тренировъчна рутина, по-рентабилно е да инвестирате в домашна фитнес зала и можете да спестите пари, вместо да плащате членство в дългосрочен план. Първоначалната инвестиция може да бъде доста голяма, но плащате само това веднъж и можете да използвате домашния фитнес години след това. не е нужно да споделяте оборудването с никого, ако имате домашен фитнес. Не е нужно да чакате на опашка, за да използвате каквото и да било, и не е нужно да се тревожите за непознати, които се потят навсякъде и разпространяват микроби.
Минуси:
домашната фитнес зала не е толкова мотивираща, колкото обикновените фитнес зали, защото сте съвсем сами и никой не ви насърчава. Освен това не е толкова лесно да се концентрирате у дома, защото се чувствате твърде комфортно там и не влизате в зоната по същия начин. лесно е да се разсееш у дома. Има всякакви неща, които могат да изглеждат по-привлекателни от оборудването за тренировка по всяко време, като този удобен диван и телевизора във всекидневната. Освен това може да има други членове на семейството наоколо, които могат да ви попречат, докато тренирате. домашната фитнес зала изисква поне малко пространство, което може да нямате. Някои фитнес уреди се състоят от голяма тренировъчна машина, като лежанка за тежести, бягаща пътека или велоергометър, които могат да бъдат твърде големи за вашата малка домашна фитнес зала и може да нямате достатъчно място, за да правите правилно упражненията си у дома.
Идеи за подови настилки за домашен фитнес?
Един детайл, на който трябва да обърнете специално внимание, когато подреждате домашната си фитнес зала, е подът. Обърнете специално внимание на материала, от който е направен, и неговата издръжливост и изберете материала за подова настилка въз основа на вида упражнения, които планирате да правите в домашната си фитнес зала.
Ето нашите топ 3 идеи за домашен фитнес за подови настилки:
Гумени плочки
Това са плочки, изработени от рециклиран каучук, които можете да използвате, за да създадете персонализирано пространство за домашна тренировка във вашия функционален домашен фитнес. Те са като парчета от пъзел, които пасват заедно.
Те са издръжливи, лесни за инсталиране и абсорбиращи удари, което е чудесно, ако работите с големи тежести или тежко оборудване като цяло. Те предпазват пода от надраскване и повреда от фитнес оборудването и също така осигуряват сцепление.
Подови настилки от твърда дървесина
Ако искате по-трайно решение за подова настилка във вашия домашен фитнес, помислете за твърда дървесина. Дървеният под ви осигурява солидна и издръжлива твърда повърхност и изглежда много по-добре в сравнение с гумени постелки и плочки от пяна.
Дървените подове също са водоустойчиви и лесни за почистване и също така са достатъчно здрави, за да издържат на тежко оборудване и интензивен трафик.
Мокетни плочки
Мокетните плочки са добър вариант, ако искате втори слой защита, който да добавите върху съществуващото ценно подово пространство. Те също са страхотни, ако искате по-мека и удобна повърхност за вашия домашен фитнес.
Предотвратява надраскване от фитнес оборудването и се монтира лесно. Не забравяйте да изберете плочки, които са водоустойчиви и не особено дебели, защото всъщност не искате дебелият килим да се напоява с пот.
22 креативни дизайна за идеи за домашен фитнес
Светъл и просторен
Не всеки има възможността да превърне цяла стая в домашен фитнес, а определянето на голяма стая е още по-голямо предизвикателство. Ако обаче имате тази възможност, възползвайте се максимално от нея.
Отворете стаята, изложете прозорците и оставете слънчевата светлина да влезе. Тя изпълва цялото пространство с енергия като тази, проектирана от HK Interiors.
Прости идеи за домашен фитнес
Лесно е да се въодушевите от създаването на нова идея за домашен фитнес и да искате да го напълните с абсолютно всичко. Опитайте се обаче да поддържате нещата прости и да включвате само оборудването, от което наистина се нуждаете.
Това ще даде на фитнеса чист и стилен вид и дори може да остави място за някои допълнителни функции. Този дизайн на студио Brion Jeannette Architecture е наистина хубав пример.
Хубава гледка
Опитайте се, ако изобщо е възможно, да поставите домашната си фитнес зала в свободна стая, която има хубава гледка. По този начин ще имате нещо красиво за гледане, докато тренирате.
Няма пълна стая. Ъгълът на вашия хол или част от допълнителна спалня може да работи добре, както е показано тук от Masa Studio Architects.
Добре организирано пространство
Поддържането на вашия домашен фитнес чист и организиран е важно не само защото изглежда добре, но и защото е по-безопасно, по-приятно и вдъхновяващо.
Да имаш дъмбели, разпръснати по пода, е просто инцидент, който чака да се случи. Вижте това пространство от студио Anthony W Design, ако искате някои идеи в това отношение.
Многофункционална стая
Въпреки че би било страхотно да посветите цяла свободна стая само на вашето оборудване за стая за тренировки и да я превърнете в домашна фитнес зала, реалистично това се случва рядко. Това, което обаче е осъществимо, е да създадете многофункционално пространство, където можете да разполагате с оборудването си за фитнес, както и малко място за съхранение, пералня или каквото друго би се поместило.
Много харесваме тази комбинация между съблекалня и фитнес зала, проектирана от студио Pascal Liguori
Идеи за уютна таванска домашна фитнес зала
Има множество опции, когато става въпрос за избор на място за вашия домашен фитнес. Може да е долу в мазето, но може да е и на тавана или на последния етаж, което ще му даде хубава гледка и ще го направи да изглежда супер уютен.
Двускатен покрив би имал подобен ефект. Нека това пространство от NC Design Studio-Architects ви вдъхнови.
Практичен и стилен
Няма причина домашната фитнес зала да не бъде едновременно практична и добре изглеждаща. Този дизайн на Brandon Architects е идеалният пример.
Подът е покрит с гумени плочки за сцепление и издръжливост, а дизайнът е семпъл и монохромен с малко топлина, добавена от дървената акцентна стена. Има и голямо огледало на стената, което прави цялата стая да изглежда по-голяма.
Мрачно осветление
Изображение от eladgonen.
Освен ако не предпочитате вашата домашна фитнес зала да е много ярка, малко мрачно осветление може да направи това пространство за тренировка да изглежда супер хубаво и стилно. Тук таванните светлини и аплиците наистина помагат на красивия дървен под да изпъкне, а също така придават топлина и цвят на фитнес залата.
Минималистичен подход
Ако останалата част от дома ви е проектирана в съвременен и минималистичен стил, тогава трябва да запазите същата естетика във фитнеса, с необходимите корекции, разбира се.
Фитнесът, проектиран от студио Aesthetic Renovations, има специален винилов под върху съществуващите дървени панели и супер прости плаващи рафтове за място за съхранение.
Големи огледала
Инсталирането на големи огледала по стените или дори някои огледала от пода до тавана на вашия домашен фитнес е една от онези страхотни идеи за домашен фитнес по много причини. Позволява ви действително да видите себе си и да се уверите, че тренирате правилно, а също така прави стаята да изглежда по-голяма и по-светла.
Комбинирайте това с бели стени и бял таван, за да усилите ефекта. Вижте този дизайн от студио Silver Leaf за повече вдъхновение.
Прости, но разнообразни идеи за домашен фитнес
Не се нуждаете от много оборудване, за да накарате домашния си фитнес да ви служи добре. Включете няколко основни неща, които искате да бъдат част от рутинната ви тренировка и ако все още има достатъчно място, създайте хубава малка зона, където можете да седнете и да се отпуснете.
Този дизайн на студио Cleft Painting показва колко лесно е да се случи това.
Вдъхновяваща гледка
Когато имате страхотна гледка като тази, да гледате как тренирате е истинско удоволствие. Пейзажът ви изпълва с енергия, но същевременно отпуска ума, поставяйки ви в страхотна зона. Това е една от онези прекрасни идеи за домашен фитнес, създадени от студио Cabex Construction.
Светли цветове и естествена светлина
Слънчевата светлина има много положителен ефект върху нашето тяло и ум. Изпълва ни с енергия и позитивност, които са важни при тренировка.
Ето защо този домашен фитнес, проектиран от Young
Съвременни идеи за домашен фитнес с допълнителни функции
Има всякакви неща, които можете да добавите към домашната фитнес зала, за да я направите по-приятна за престой и приятна за гледане.
Освен оборудването за фитнес, можете да добавите и стенен телевизор, за да имате какво да гледате, докато правите фитнес упражнения и можете да инсталирате високоговорители, за да можете да пускате музика, докато тренирате. Разгледайте студио Мултимедийни решения за още идеи.
Идеи за домашен фитнес, вдъхновени от природата
Друг готин подход може да бъде да създадете домашна фитнес зала, вдъхновена от природата, като използвате материали като камък и дърво. Можете да добавите много растения, за да създадете завладяваща атмосфера и може би дори воден елемент или, още по-добре, басейн.
Разгледайте тази страхотно изглеждаща домашна фитнес зала, проектирана от студио Apex Mountain Homes за повече вдъхновение.
Изпъкнал цвят
Няма причина вашият домашен фитнес да е изцяло сив или бял или скучен, що се отнася до цветовата палитра и цялостния дизайн. Добавянето на ярки цветове към дизайна на фитнес залата я прави да изглежда по-забавна и ви дава добър тласък на енергия и мотивация.
Има много начини, по които можете да включите цвят в дизайна на фитнес залата. Лесен вариант е с гумени или дунапренени плочки.
Вижте това място за тренировки от студио Legacy Custom Built Homes като пример.
Идеи за домашен фитнес в индустриален стил
Вместо да накарате домашния си фитнес да изглежда напълно дзен и уютен, можете също да поемете по различен път и да му придадете груба и индустриална естетика.
Този например има полирано бетонно подово пространство, открита бетонна стена и всички тези метални акценти. Създаден е от студио Kelley Design Group.
Преходни идеи за домашен фитнес
Ако искате, можете също да смесите два или повече стила, за да дадете на домашния си фитнес по малко от всичко.
Какво ще кажете за преходен дизайн с модерни и традиционни елементи, съчетани в хармония?
Модерен и универсален
Това не е много голяма домашна фитнес зала, но тези големи стъклени прозорци и огледалната стена помагат много да изглежда голяма и просторна. Освен това дизайнът е прост и модерен и улеснява комбинирането на две стаи в една, като перално помещение и фитнес зала.
Свежи и забавни идеи за домашен фитнес
Проектирайте домашната си фитнес зала със забавен привкус, така че да не се чувства като строго пространство, където трябва да работите, а място, където можете да тренирате с удоволствие. Придайте му малко цвят и потърсете забавно оборудване или детайли, които да добавите към дизайна.
Може би този дизайн на студио Smiley Renovations може да ви вдъхнови.
Класическа визия
Ако искате вашата домашна фитнес зала да има класически, традиционен дизайн, това също е добре. Това обикновено означава проста и неутрална цветова палитра, базирана на тонове сиво и бяло с акценти от неръждаема стомана.
Малко дърво на пода винаги е добре дошло. Добавя топлина и красота към залата за упражнения.
Това пространство за тренировка от Arc Design Group може да ви даде представа как изглежда това.
Дизайн, вдъхновен от кабината
Това е една от онези стилни идеи за домашна фитнес зала, която има селски вид и приятно усещане, вдъхновено от кабина. Дървената ламперия по стените го прави много привлекателен, таванът е висок, а прозорците пропускат много светлина, както и хубава гледка.
Това е място за тренировка, което се чувства като у дома, създадено от студио MTN Design.
Какви упражнения мога да правя в домашния си фитнес?
Целият смисъл на създаването на домашна фитнес зала е да можете да постигнете вашите фитнес цели, без да се налага да напускате къщата или да плащате за членство във фитнес зала.
И така, какви упражнения можете да правите в домашния си фитнес? Е, всякакви, започвайки с тези 10 прости фитнес движения:
Стационарни шезлонги – по-удобно е да правите това върху постелка, но това не е непременно изискване. За да направите себе си стационарна позиция на излежаване с десния крак отпред и легнал на земята. Дръжте левия крак на пръсти и огънете коленете и се отпуснете, докато дясното ви бедро стане успоредно на пода. Върнете се в изходна позиция и сменете краката. Дъска за предмишници – можете да направите това или на постелка, или на пода. Започнете, като заемете позиция на дъска на предмишниците, така че тялото ви да прави права линия. Задръжте тази позиция за 30 секунди – 1 минута. Коремни преси с велосипед – това е упражнение за корема и можете да го правите на постелка. Легнете по гръб, повдигнете коленете си и краката под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си зад главата. Доведете десния си лакът до лявото коляно и в същото време изправете десния крак. Върнете се в изходна позиция и направете същото за противоположната страна. Клекове със стол – имате нужда от стол за това упражнение. Започнете пред стола с крака на ширината на раменете. Свийте коленете си и спуснете тялото си, докато докоснете стола с дъното си, като в същото време протегнете ръцете си напред. Върнете се в изходна позиция и повторете. Лицеви опори на колене – по-проста версия на стандартните лицеви опори за начинаещи. Можете да замените това упражнение със стандартни лицеви опори, ако желаете. Първо заемете позиция на висок планк от коленете си, след това огънете лактите и спуснете тялото си надолу към земята. Дръжте лактите под ъгъл от 45 градуса. Натиснете назад и повторете. Супермен – направете това на постелка. Първо лягате по корем с протегнати ръце и крака. Повдигнете ръцете и краката си от земята възможно най-високо едновременно. Задръжте тази позиция за секунда, след което бавно ги спуснете обратно в изходна позиция. Мъртва буболечка – започнете по гръб с повдигнати крака и ръце пред себе си под ъгъл от 90 градуса. Изпънете левия си крак и в същото време спуснете дясната си ръка над главата си, след това ги вдигнете обратно и повторете за противоположната страна. Клек над глава – добро упражнение за напреднали. По същество това е стандартен клек, но се прави с изпънати ръце над главата. Планк с един крак/една ръка – упражнение, което извежда планка на ново ниво. Докато държите позицията на дъска, повдигнете едната ръка или единия крак нагоре и ги задръжте там толкова дълго, колкото можете, след това сменете страните. Лицеви опори с един крак – започнете, като заемете позиция за лицеви опори, след което повдигнете единия крак от земята. Завършете лицевата опора и повторете или сменете страните.
Ако харесвате нашата страница, моля споделете с приятелите си & Facebook
