Kućne teretane su već duže vrijeme bile stvar koja pomaže ljudima da postignu svoje fitnes ciljeve, ali tek nedavno su uzele maha i postale inspirativne ideje popularnije nego ikad.
Sa mnogim teretanama koje nisu u funkciji ili nedostupne u posljednjih nekoliko godina, vježbanje u vlastitoj teretani kod kuće postalo je ne samo uobičajeno već i prirodno.
Ako razmišljate da postavite vlastitu teretanu kod kuće ili nadogradite postojeću, imamo nekoliko ideja koje vam mogu pomoći.
Ideje za kućnu teretanu Essentials
Ako započinjete svoju kućnu teretanu od nule, važno je da odredite prioritet u kupovini, posebno ako imate posla s malim prostorom za vježbanje. Ne možete imati sve u kućnoj sali za vježbanje, niti biste trebali.
Dakle, koji su osnovni predmeti opreme za vježbanje za kućne teretane? Pa, evo nekoliko za početak vaše kućne teretane:
Kvalitetna mat
Za mnoge vježbe koje možete raditi kod kuće potrebna je prostirka. Postoje dvije glavne vrste koje možete birati.
Jedna je prostirka za jogu koja je tanka i ne zauzima puno prostora, a druga je prostirka za skakanje koja je deblja i može se koristiti za intenzivnije vježbe.
Ako niste sigurni da li u svojoj kućnoj teretani želite prostirku za jogu ili prostirku za skakanje, prostirka za skakanje je siguran izbor jer je možete koristiti za sve.
Uže za skakanje
Konopci za skakanje su bili jako zabavni kad smo bili djeca, a i sada su sjajni kao odrasli jer se smatraju opremom za vježbanje.
Prije nego što odbacite konopac za skakanje, misleći da ga nikada nećete koristiti u kućnoj teretani, samo razmislite o ovome: možda će biti dana kada nemate vremena, energije ili odlučnosti da odradite potpuni trening. Tih dana ste još uvijek mogli koristiti uže za preskakanje da se barem ušunjate u nekoj laganoj vježbi.
Set bučica
Bučice su prilično raznovrsne i mnogi ih smatraju neophodnim u sobi za vježbanje kod kuće. Možete ih koristiti za lagane ili ozbiljne treninge, a ono što ih čini sjajnim je činjenica da ne zauzimaju puno prostora i da se mogu koristiti bez ikakve druge opreme za vježbanje za teretanu.
Postoji mnogo bučica koje možete izabrati, ali mnogi treneri preporučuju nabavku podesivog kompleta tako da možete prilagoditi svoj trening kad god želite.
Kettlebell
Sve što vam zaista treba je jedna girja u vašoj kućnoj teretani ako želite dopuniti vježbe s bučicama ili dobiti neki kardio trening bez oslanjanja na kompliciranu opremu.
Kettlebells su odlične zbog svoje jednostavnosti i svestranosti. Možete ih koristiti za mnogo različitih vježbi i uopće ne zauzimaju puno prostora u kućnim teretanama.
Klupa za vježbanje
Klupa za vježbanje nije neophodna za sve vrste fitnes vježbi, ali je vrlo raznovrsna i korisna na druge načine. Ako vaša kućna teretana ima prostora za to, nabavite klupu za podešavanje i integrirajte je u svoju rutinu vježbanja.
Prostorija za utege sa klupom za vježbanje zaista čini razliku ako radite trening snage. Ako nemate dovoljno prostora, možete ga preklopiti i gurnuti ispod kreveta kada završite s treningom.
Vučna šipka
Još jedan sjajan dodatak koji možete imati u kućnoj teretani je šipka za povlačenje. Zauzima vrlo malo prostora i možete ga postaviti iznad vrata.
Odličan je za vježbe za gornji dio tijela i core i jednostavno ga je zabavno imati u blizini.
Ako želite da prostor za vježbanje bude uredan i spremite opremu izvan vidokruga, šipka za povlačenje je savršena jer je čak možete odložiti kada završite s upotrebom ako smatrate da narušava estetiku prostorije.
Otporne trake
Otporne trake su neophodne u kućnoj teretani i zaista nema razloga zašto ih ne biste imali. Oni praktično ne zauzimaju nikakav prostor i super su svestrani.
Možete ih koristiti za zagrijavanje, u kombinaciji sa ostalim spravama za teretanu, a nisu skupe.
Kućna teretana vs članstvo u teretani
I kućna teretana i članstvo u teretani imaju svoje prednosti i nedostatke i odlučivanje između njih može biti prilično izazovno.
Na kraju dana, trebali biste donijeti odluku na osnovu onoga što vam odgovara, vašeg stila života, rasporeda i ličnih preferencija.
Prednosti i mane članstva u teretani
Pros:
teretana vam daje pristup širokoj paleti opreme poput trake za trčanje, stacionarnog bicikla ili čak eliptičke koju inače ne biste imali u kućnoj teretani. Ovo čini bolje ako želite da vežbate celo telo. teretane su društveni prostori u kojima možete vježbati s drugim ljudima. To znači da je manje vjerovatno da će vam dosaditi dok vježbate, plus može biti lijepo ići u teretanu sa prijateljem. teretane vam mogu ponuditi osobnog trenera koji vas može naučiti i voditi kroz vašu rutinu vježbanja. Oni vam također pokazuju kako pravilno i efikasno koristiti opremu što je odlično ako ste početnik.
Protiv:
skupo članstvo u teretani može biti velika bolna tačka za neke ljude, pa čak i kršenje dogovora. teretane mogu biti pretrpane u određeno doba dana, na primjer ujutro ili poslije posla. To znači da ćete možda morati pričekati da dobijete pristup određenoj opremi. prilično je lako izgubiti motivaciju za odlazak u teretanu uglavnom zato što to zahtijeva da fizički odete tamo. Možda postoje dani kada nemate vremena ili kada jednostavno ne želite da izađete iz kuće zbog lošeg vremena ili nečeg drugog.
Prednosti i mane kućne teretane
Pros:
kućna teretana je uvijek tu i omogućava vam vježbanje kad god poželite. Ne postoji raspored kojeg se morate pridržavati i ne gubite vrijeme na putu. u kućnoj teretani možete slušati svoju omiljenu muziku dok vježbate i to može učiniti mnogo zabavnijim i ugodnijim od boravka u teretani u kućnoj teretani, imate privatnost koju mnogi ljudi cijene. U vašoj prostoriji za vježbanje nema nikoga tko bi vas osudio i možete se osjećati potpuno udobno dok vježbate možete prilagoditi svoju kućnu teretanu kako god želite na osnovu vlastitih potreba. Možete početi s malim prostorom za svoj prostor za vježbanje i samo dodati osnovnu opremu za kućnu teretanu i dodati još dok kreirate svoju ličnu rutinu vježbanja, isplativije je ulagati u kućnu teretanu i može uštedjeti novac umjesto da plaćate članstvo na duge staze. Početna investicija može biti prilično velika, ali ovo plaćate samo jednom i možete koristiti kućnu teretanu godinama nakon toga. ne morate ni sa kim dijeliti opremu ako imate kućnu teretanu. Ne morate čekati u redu da biste bilo šta upotrijebili i ne morate brinuti o strancima koji se znoje posvuda i šire klice.
Protiv:
kućna teretana nije motivirajuća kao obične teretane jer ste sami i nemate nikoga ko bi vas ohrabrio. Takođe nije lako postati fokusiran kod kuće jer se tamo osjećate previše ugodno i ne ulazite u zonu na isti način. lako se omesti kod kuće. Postoje razne stvari koje mogu izgledati privlačnije od opreme za vježbanje u bilo koje vrijeme, poput one udobne sofe i TV-a u dnevnoj sobi. Takođe, u blizini mogu biti i drugi članovi porodice koji mogu da vas ometaju tokom vežbanja. kućna teretana zahtijeva barem mali prostor koji možda nemate. Neka oprema za teretanu sastoji se od velike sprave za vježbanje kao što je klupa s utezima, traka za trčanje ili stacionarni bicikl koji može biti prevelik za vašu malu kućnu teretanu i možda nećete imati dovoljno prostora da pravilno izvodite vježbe kod kuće.
Materijal za podove za kućnu teretanu Ideje?
Jedan detalj na koji treba obratiti posebnu pažnju prilikom postavljanja kućne teretane je pod. Obratite posebnu pažnju na materijal od kojeg je napravljen i njegovu izdržljivost i odaberite materijal za podove na osnovu vrste vježbi koje planirate raditi u kućnoj teretani.
Evo naša tri najbolja ideja za podove za kućnu teretanu:
Gumene pločice
Ovo su pločice napravljene od reciklirane gume koje možete koristiti za kreiranje prilagođenog prostora za vježbanje kod kuće u svojoj funkcionalnoj kućnoj teretani. Oni su poput komada slagalice koji se uklapaju.
Izdržljive su, jednostavne za ugradnju i upijaju udarce, što je odlično ako radite s teškim utezima ili općenito teškom opremom. Oni štite pod od ogrebotina i oštećenja od opreme za teretanu, a također pružaju vuču.
Podovi od tvrdog drveta
Ako želite trajnije rješenje za podove u kućnoj teretani, razmislite o tvrdom drvetu. Drveni pod vam daje čvrstu i izdržljivu tvrdu površinu i izgleda mnogo bolje u odnosu na gumene prostirke i pjenaste pločice.
Podovi od tvrdog drveta su takođe vodootporni i laki za čišćenje, a takođe su dovoljno jaki da izdrže tešku opremu i intenzivan saobraćaj.
Tepih pločice
Tepih pločice su dobra opcija ako želite da dodate drugi sloj zaštite na vaš postojeći dragocjeni podni prostor. Odlični su i ako želite mekšu i udobniju podlogu za kućnu teretanu.
Sprečava ogrebotine od opreme za teretanu i lako se postavlja. Obavezno odaberite pločice koje su vodootporne i ne naročito debele jer ne želite da se debeli tepih natopi znojem.
22 kreativna dizajna za ideje za kućnu teretanu
Svetao i prostran
Nemaju svi mogućnost da cijelu sobu pretvore u kućnu teretanu, a dodijeliti veliku sobu je još veći izazov. Ako ipak imate ovu opciju, iskoristite je na najbolji način.
Otvorite sobu, izložite prozore i pustite sunčevu svjetlost. Ispunjava cijeli prostor energijom poput ove koju je dizajnirao HK Interiors.
Jednostavne ideje za kućnu teretanu
Lako se uzbuditi zbog postavljanja nove ideje za kućnu teretanu i želje da je ispunite apsolutno svime. Međutim, pokušajte da stvari budu jednostavne i da uključite samo opremu koja vam je zaista potrebna.
To će teretani dati čist i moderan izgled, a moglo bi čak i ostaviti prostor za neke dodatne funkcije. Ovaj dizajn studija Brion Jeannette Architecture je zaista lijep primjer.
Lijep pogled
Pokušajte, ako je ikako moguće, svoju kućnu teretanu postaviti u slobodnu prostoriju koja ima lijep pogled. Na ovaj način ćete imati nešto lijepo za pogledati dok vježbate.
Nema punu sobu. Ugao vaše dnevne sobe ili dio slobodne spavaće sobe mogao bi funkcionirati sasvim dobro, kao što je ovdje demonstrirano od strane Masa Studio Architects.
Dobro organizovan prostor
Održavanje kućne teretane čistom i organiziranom važno je ne samo zato što izgleda dobro, već i zato što je sigurnije, ugodnije i inspirativno.
Imati bučice razbacane po podu je samo nesreća koja čeka da se dogodi. Pogledajte ovaj prostor studija Anthony W Design ako želite neke ideje u tom pogledu.
Višenamjenska soba
Iako bi bilo super posvetiti cijelu slobodnu sobu samo opremi za vježbanje i pretvoriti je u kućnu teretanu, realno se to rijetko događa. Ono što je, međutim, izvodljivo je stvaranje višenamjenskog prostora u kojem možete imati opremu za teretanu, kao i nešto za odlaganje, mašinu za pranje veša ili bilo šta drugo što vam odgovara.
Jako nam se sviđa ova kombinacija svlačionice i teretane koju je dizajnirao studio Pascal Liguori
Ideje za ugodnu kućnu teretanu u potkrovlju
Postoji više opcija kada je u pitanju odabir lokacije za kućnu teretanu. Može biti dolje u podrumu, ali može biti i gore u potkrovlju ili na gornjem katu što bi mu dalo lijep pogled i da bi izgledalo super ugodno.
Sličan efekat bi imao i dvovodni krov. Neka vas ovaj prostor NC Design Studio-Architects inspiriše.
Praktično i sa stilom
Nema razloga zašto kućna teretana ne može biti i praktična i dobro izgleda. Ovaj dizajn Brandon Architects je savršen primjer.
Pod je obložen gumenim pločicama za vuču i izdržljivost, a dizajn je jednostavan i jednobojan s malo topline koju dodaje drveni naglašeni zid. Na zidu se nalazi i veliko ogledalo koje čini da se cijela soba čini većom.
Moody lighting
Slika iz eladgonen.
Osim ako ne želite da vaša kućna teretana bude vrlo svijetla, malo raspoloženog osvjetljenja može učiniti da ovaj prostor za vježbanje izgleda super lijepo i elegantno. Ovdje plafonska svjetla i svijećnjaci zaista pomažu da se lijepi drveni pod istakne, a također dodaju toplinu i boju teretani.
Minimalistički pristup
Ako je ostatak vašeg doma dizajniran u suvremenom i minimalističkom stilu, onda biste trebali zadržati istu estetiku u teretani, naravno uz potrebna prilagođavanja.
Teretana koju je dizajnirao studio Aesthetic Renovations ima poseban vinil pod na vrhu postojećih drvenih ploča i super jednostavne plutajuće police za odlaganje.
Velika ogledala
Instaliranje velikih ogledala na zidove ili čak neka ogledala od poda do plafona u vašoj kućnoj teretani jedna je od onih sjajnih ideja za kućnu teretanu iz više razloga. Omogućava vam da zaista vidite sebe i da se uvjerite da vježbate kako treba, a također čini da soba izgleda veće i svjetlije.
Kombinirajte ovo s bijelim zidovima i bijelim stropom kako biste pojačali efekat. Pogledajte ovaj dizajn studija Silver Leaf za više inspiracije.
Jednostavne, ali raznolike ideje za kućnu teretanu
Ne treba vam puno opreme da bi vam vaša kućna teretana dobro služila. Uključite nekoliko važnih stvari koje želite da budu dio vaše rutine vježbanja i ako još uvijek ima dovoljno prostora, postavite lijepi mali prostor gdje možete sjesti i opustiti se.
Ovaj dizajn studija Cleft Painting pokazuje koliko je jednostavno to ostvariti.
Inspirativni pogled
Kada imate sjajan pogled kao što je ovaj, gledati kako vježbate je pravo zadovoljstvo. Pejzaž vas ispunjava energijom, ali istovremeno opušta um, stavljajući vas u sjajnu zonu. Ovo je jedna od onih prekrasnih ideja za kućnu teretanu koju je napravio studio Cabex Construction.
Svetle boje i prirodno svetlo
Sunčeva svetlost ima veoma pozitivan efekat na naše telo i um. Ispunjava nas energijom i pozitivnošću koji su oboje važni prilikom vježbanja.
Zbog toga je ovu kućnu teretanu dizajnirao Young
Savremene ideje za kućnu teretanu sa dodatnim funkcijama
Postoje razne stvari koje možete dodati u kućnu teretanu kako biste je učinili ugodnijom za boravak i ljepšu za gledanje.
Osim opreme za teretanu, možete dodati i zidni TV kako biste imali šta da pogledate dok radite fitnes vežbe i možete instalirati zvučnike kako biste puštali muziku dok vežbate. Pogledajte studio Multimedia Solutions za više ideja.
Ideje za kućnu teretanu inspirisane prirodom
Još jedan cool pristup može biti stvaranje kućne teretane inspirirane prirodom koristeći materijale poput kamena i drveta. Možete dodati mnogo biljaka da stvorite impresivan ambijent, a možda čak i vodeni element ili, još bolje, bazen.
Pogledajte ovu domaću teretanu cool izgleda koju je dizajnirao studio Apex Mountain Homes za više inspiracije.
Popovi u boji
Nema razloga zašto bi vaša kućna teretana bila siva ili bijela ili dosadna kada je u pitanju njena paleta boja i cjelokupni dizajn. Dodavanje šare u dizajn teretane čini da izgleda zabavnije i daje vam lijep poticaj energije i motivacije.
Postoji mnogo načina na koje možete ugraditi boju u dizajn teretane. Jednostavna opcija je gumene ili pjenaste pločice.
Pogledajte ovaj prostor za vježbanje studija Legacy Custom Built Homes kao primjer.
Ideje za kućnu teretanu u industrijskom stilu
Umjesto da vaša kućna teretana izgleda kao zen i ugodna, mogli biste ići drugim putem i dati joj grubu i industrijsku estetiku.
Ovaj, na primjer, ima uglačan betonski pod, izložen betonski zid i sve ove metalne akcente. Kreirao ga je studio Kelley Design Group.
Prijelazne ideje za kućnu teretanu
Ako želite, također možete spojiti dva ili više stilova kako biste svojoj kućnoj teretani dali po malo od svega.
Što kažete na prijelazni dizajn sa modernim i tradicionalnim elementima spojenim u harmoniji?
U trendu i svestran
Ovo nije baš velika kućna teretana, ali ti veliki stakleni prozori i zid sa ogledalom puno pomažu da izgleda veliko i prostrano. Takođe, dizajn je jednostavan i moderan i olakšava spajanje dve prostorije u jednu, poput vešeraja i teretane.
Svježe i zabavne ideje za kućnu teretanu
Dizajnirajte svoju kućnu teretanu na zabavan način kako ne biste izgledali kao strogi prostor u kojem morate raditi, već kao prostor u kojem možete uživati u vježbanju. Dajte mu malo boje i potražite zabavnu opremu ili detalje koje ćete dodati dizajnu.
Možda vas ovaj dizajn studija Smiley Renovations može inspirirati.
Klasičan izgled
Ako volite da vaša kućna teretana ima klasičan, tradicionalan dizajn i to je u redu. To obično znači jednostavnu i neutralnu paletu boja zasnovanu na tonovima sive i bijele s akcentima od nehrđajućeg čelika.
Malo drveta na podu je uvijek dobrodošlo. Dodaje toplinu i ljepotu prostoriji za vježbanje.
Ovaj prostor za vježbanje Arc Design Group može vam dati ideju kako ovo izgleda.
Dizajn inspirisan kabinom
Ovo je jedna od onih stilskih ideja za kućnu teretanu koja ima rustikalni duh i lijep osjećaj inspiriran kabinom. Drvene obloge na zidovima čine da se oseća veoma privlačno, plafon je visok, a prozori propuštaju puno svetla, kao i lep pogled.
To je prostor za vježbanje koji se osjeća kao kod kuće kreiran od strane studija MTN Design.
Koje vježbe mogu raditi u kućnoj teretani?
Cijeli smisao postavljanja kućne teretane je tako da možete postići svoje fitnes ciljeve bez potrebe da napuštate kuću ili plaćate članstvo u teretani.
Dakle, koje vježbe možete raditi u kućnoj teretani? Pa, sve vrste, počevši od ovih 10 jednostavnih fitnes pokreta:
Stacionarni saloni – udobnije je to raditi na prostirci, ali to nije nužno uslov. Da biste napravili stacionarni lounge, postavite se sa desnom nogom ispred i ravno na tlu. Držite lijevo stopalo na prstima i savijte koljena i opustite se dok vam desna butina ne bude paralelna s podom. Vratite se u početni položaj i promijenite nogu. Plank za podlakticu – to možete učiniti ili na strunjači ili na podu. Počnite tako što ćete zauzeti plank položaj na podlakticama tako da vaše tijelo pravi pravu liniju. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi – 1 minut. Trčanje na biciklu – ovo je vježba za trbušnjake i možete je raditi na strunjači. Lezite na leđa, podignite kolena i noge pod uglom od 90 stepeni. Stavi ruke iza glave. Stavite desni lakat na lijevo koleno i istovremeno ispravite desnu nogu. Vratite se u početnu poziciju i uradite istu stvar za suprotnu stranu. Čučnjevi od stolice – potrebna vam je stolica za ovu vježbu. Počnite ispred stolice sa stopalima u širini ramena. Savijte koljena i spuštajte tijelo dok donjim dijelom ne dodirnete stolicu dok istovremeno ispružite ruke naprijed. Vratite se u početni položaj i ponovite. Sklekovi koljena – jednostavnija verzija standardnih sklekova za početnike. Ovu vježbu možete zamijeniti standardnim sklekovima ako želite. Prvo zauzmite visoku dasku sa koljena, zatim savijte laktove i spustite tijelo na tlo. Držite laktove pod uglom od 45 stepeni. Gurnite nazad i ponovite. Superman – uradi ovo na strunjači. Prvo ležite na stomaku sa ispruženim rukama i nogama. Podignite ruke i noge od tla što više možete istovremeno. Zadržite tu poziciju na sekundu, a zatim ih polako spustite u početni položaj. Mrtva buba – počnite na leđima sa podignutim nogama i rukama ispred sebe pod uglom od 90 stepeni. Ispružite lijevu nogu i istovremeno spustite desnu ruku iznad glave, zatim ih vratite gore i ponovite za suprotnu stranu. Čučanj iznad glave – dobra vježba za napredni trening. To je u osnovi standardni čučanj, ali se radi sa ispruženim rukama iznad glave. Plank za jednu nogu/ jednu ruku – vježba koja podiže plank na novi nivo. Dok držite plank poziciju, podignite jednu ruku ili jednu nogu i držite je tako što duže možete, a zatim promijenite stranu. Sklekovi na jednoj nozi – počnite zauzimanjem položaja za sklekove, a zatim podignite jednu nogu od tla. Završite sklek i ponovite ili promijenite stranu.
Ako vam se sviđa naša stranica, podijelite je sa svojim prijateljima & Facebook
