Razumijevanje kako elektronika utiče na san je motivirajuća sila koja će vam pomoći da napravite pozitivne promjene kako biste se kvalitetnije odmorili. San je ključan za održavanje najboljeg mentalnog i fizičkog zdravlja. Vraća nam energiju, poboljšava pamćenje, pomaže našim tijelima da poprave fizička oštećenja i pomaže u regulaciji hormona.
Utjecaj elektronike na san je jedno područje u kojem naučne studije i feng shui nalaze zajednički jezik. Naučne studije su dugo pokazale negativan uticaj elektronike na odmor. Prema feng shui vjerovanjima, elektronika u spavaćoj sobi može prekinuti vitalni protok energije i utjecati na kvalitet našeg sna. Iako se možda čini nemogućim naporom da se riješite elektronike u spavaćoj sobi, ako to učinite, bolje ćete spavati i osjećati se više energije tokom dana.
Kako elektronika utiče na san
Postoje kritični razlozi zbog kojih biste trebali izbjegavati elektroniku u spavaćim sobama zbog vašeg dugoročnog fizičkog i mentalnog zdravlja.
Izloženost plavom svjetlu
Plavo svjetlo emituje se iz elektronskih uređaja kao što su kompjuteri, mobilni telefoni i tableti. Izlaganje plavom svjetlu neposredno prije spavanja može imati štetan utjecaj na kvalitetu i kvantitet našeg sna. Ovo izlaganje može potisnuti prirodnu proizvodnju melatonina, hormona koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja.
Plavo svjetlo neposredno prije spavanja također može odgoditi naš prirodni cirkadijalni ritam i otežati zaspati u pravo vrijeme. Istraživanja su također pokazala da izlaganje plavoj svjetlosti može smanjiti naš REM san, obnavljajući ciklus u snu, i dovesti do više budnosti tokom noći.
Stimulating Content
Sadržaj koji vidimo na našim ekranima ima ozbiljan utjecaj na sposobnost našeg tijela da se smiri. Izlaganje uzbudljivom sadržaju poput video igrica, društvenih medija i vijesti može povećati naše kognitivno uzbuđenje i aktivnost. Možemo iskusiti emocije poput straha, ljutnje, tuge i anksioznosti, koje pokreću hormone poput kortizola koji remete naš prirodni ciklus sna.
Naša tijela također mogu iskusiti povišen krvni pritisak i rad srca. Čak i nakon što isključimo medije, možemo nastaviti da obrađujemo informacije, čineći san neuhvatljivim.
Sound Disturbances
Zvukovi i zvukovi koje elektronika emituje cijelu noć imaju uznemirujući učinak na san. Ove buke uzrokuju da se probudimo iz sna i remete naš prirodni ciklus spavanja. Ovo može smanjiti vrijeme koje naše tijelo ima u ciklusima obnavljanja sna i uzrokovati umor i umor tokom dana. Ova buka također uzrokuje povećan stres i uzbuđenje u našim tijelima jer fizički reagiramo na buku ubrzanim otkucajima srca, krvnim pritiskom i oslobađanjem hormona stresa.
EMF radijacija
EMF je skraćenica za elektromagnetna polja. EMF je sličan plavoj svjetlosti, ali se odnosi na širi spektar svjetlosti koji uključuje i vidljivu i nevidljivu svjetlost. Uticaj EMF zračenja na san je stalni naučni poduhvat.
Većina elektronike u spavaćoj sobi emituje određeni nivo elektromagnetnog zračenja, uključujući mobilne telefone, kompjutere, tablete, televizore, WiFi rutere i pametne kućne uređaje. Neka nedavna naučna istraživanja su pokazala da EMF zračenje utiče na količinu sna koju dobijamo, REM ciklus spavanja i naše prirodne cirkadijalne ritmove.
Feng Shui vjerovanje i elektronika u spavaćoj sobi
Feng shui stručnjaci spavaću sobu smatraju svetim prostorom u kojem se jačaju odnosi i obnavlja energija. Elektronika utiče na oba ova procesa.
Neravnoteža energije
Praksa feng šuija nastoji da uravnoteži yin i yang energiju u datom prostoru. Yin energija, prijemčiviji i pasivniji oblik energije, preferira se u spavaćim sobama jer je mirnija i mirnija. Elektronika ima više jang energije, koja je ometajuća i aktivna. Ovo može stvoriti atmosferu koja ne izaziva odmor i opuštanje.
Haotično okruženje
Feng shui dizajn nastoji stvoriti umirujuće i opuštajuće okruženje, bez nereda i haosa. Prisutnost elektronike stvara više nereda okruženje, koje je ometajuće i stresno.
TV kao ogledalo
Televizori su, posebno, problematični u feng shui spavaćim sobama. Feng shui praktičari gledaju na televizore kao na ogledala. Većina televizora u spavaćim sobama okrenuta je ka krevetu, ali ogledala okrenuta prema krevetu u feng shui dizajnu su problematična. Ogledala stvaraju iskrivljen pogled na posmatrača, što može uticati na to kako vidite sebe. Ogledala nikada ne bi trebalo da reflektuju nekoga dok spava, jer ometa odmor spavača stvarajući anksioznost.
Ometa protok energije
Feng shui stručnjaci također vjeruju da EMT zračenje koje emituje elektronika ometa prirodni protok energije u spavaćoj sobi.
Prednosti spavanja bez elektronike
Teško je zamisliti naše spavaće sobe bez elektronike, ali postoje opipljive prednosti ako napravite ovaj skok.
Bolji kvalitet sna – Kada uklonite elektroniku iz svoje sobe, nećete imati smetnje u buci, EMT zračenja i smetnje plavog svjetla. Ovi faktori će odmah povećati kvalitet i trajanje vašeg sna. Više opuštanja – Nema pristupa novim ili društvenim medijima može vam pomoći da smanjite vanjske smetnje i stvorite mirniju atmosferu u spavaćoj sobi. Povećana svjesnost – spavaća soba bez elektronike potaknut će vas da budete prisutniji u trenutku i podstaći dublji nivo razmišljanja. Bolji odnosi – Imati elektroniku u spavaćoj sobi je kao da pozovete prisustvo dodatnih ljudi u sobu. Ako ih uklonite, povećat ćete vaše vrijeme i vezu sa voljenima.
7 načina da uklonite elektroniku iz spavaće sobe
Niko nije rekao da je uklanjanje elektronike iz spavaće sobe lak zadatak, ali to će vas nagraditi svake večeri.
Određeno područje za punjenje
Za većinu nas, naša stanica za punjenje je odmah pored naših kreveta. Umjesto toga, postavite određeni prostor u kuhinji ili kućnoj kancelariji u kojem se nalazi i puni vaša elektronika. Ovo će držati ove uređaje van prostora i stvoriti prostor bez nereda.
Koristite tradicionalni budilnik
Umjesto da koristite svoj pametni telefon kao budilnik, koristite tradicionalni analogni sat. Možete pronaći mnoge elegantne opcije koje će vam pomoći da naglasite stil vaše spavaće sobe i negirate iskušenje da brzo zavirite u svoj telefon prije spavanja.
Razvijte novu noćnu rutinu
Oduzimanje elektronike prije spavanja zahtijeva novu rutinu odlaska na spavanje za mnoge ljude. Umjesto da se okrenete svojoj elektronici da biste se smirili, isprobajte neke nove tehnike poput kupanja, upuštanja u meditaciju ili provođenja vremena u razgovoru s partnerom.
Zanimljiv materijal za čitanje
Mnogi od nas žele da imaju više vremena za čitanje najnovijih knjiga i časopisa, ali izgleda da nikada ne nalaze vremena. Ponovo uhvatite ranu ljubav i bavite se pisanom riječju prije spavanja. Pomoći će vam da budete u toku sa trenutnim idejama i uspavati vas.
Pišite u dnevnik
Baš kao i čitanje, nekim ljudima nedostaje vremena za pisanje u dnevnik. Odvojite vrijeme za ulaganje u određeni dnevnik ili bilježnicu i provedite vrijeme zapisivanjem misli i ideja iz dana.
Nema radne zone
Čak i najposvećenijim radoholičarima treba vremena da se odmore i podmlade. U suprotnom, sutradan će raditi sa energetskim deficitom. Učinite svoju spavaću sobu zonom bez posla. Ovo će vam omogućiti da se sutradan uhvatite u koštac sa svojim poslom sa obnovljenim umom i tijelom.
Postavite dobre granice sa porodicom i prijateljima
Nije neophodno da većina nas bude dostupna porodici i prijateljima cijeli dan i cijelu noć. Osim ako vaš posao ili porodična situacija ne sprečavaju da telefon iznesete iz sobe, obavestite svoje prijatelje i porodicu u koje vreme ste sklonili telefon. To će ih potaknuti da vam se obrate s vremena na vrijeme tokom dana ili rano uveče.
Načini ublažavanja efekta elektronike u spavaćoj sobi
Savremeni život i poslovi ponekad ne odgovaraju našoj potrebi za elektronikom van spavaće sobe. Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti da smanjite štetne efekte elektronike ako su one neophodne u vašoj spavaćoj sobi.
Minimizirajte svoje uređaje
Samo zato što imate neophodnu elektroniku u svojoj spavaćoj sobi ne znači da biste trebali imati elektroniku besplatno za sve. Pokušajte ograničiti broj elektronike samo na onu koja je neophodna za vaš posao ili za vašu udobnost.
Izbjegavajte korištenje elektronike prije spavanja
Neki poslovi i porodične situacije zahtijevaju elektroniku poput mobilnih telefona u blizini kreveta. Odredite vrijeme, idealno barem jedan sat prije spavanja, kada nećete koristiti ekran. Ovo će omogućiti vašem mozgu da se opusti prije spavanja.
Držite elektroniku dalje od kreveta
Odredite mjesto dalje od svog kreveta gdje možete pohraniti telefone, računare i tablete. Ovo će smanjiti štetne efekte plave svjetlosti i EMF zračenja.
Učinite svoju sobu i krevet udobnim
Pokušajte stvoriti umirujuću atmosferu u svojoj spavaćoj sobi čak i ako trebate držati elektroniku u svojoj sobi. Uzmite u obzir kvalitetnu posteljinu i madrac koji je udoban. Investirajte u zavjese za zamračivanje kako biste stvorili mračno okruženje za bolji san.
Koristite naočare s plavim svjetlom
Naočare s plavim svjetlom pomažu da se zaštitite od najštetnijih efekata plave svjetlosti. Određene naučne studije su pokazale da oni mogu biti efikasni u smanjenju uticaja plave svetlosti na ciklus spavanja i buđenja.
Smanjite svjetlinu
Kada odlučite da koristite telefon prije spavanja, najbolje je da smanjite svjetlinu. Smanjenje svjetline ekrana može pomoći u smanjenju stimulacije mozga.
Koristite specijalizovane programe i aplikacije
Tehnologija je postala toliko napredna. Koristite ova poboljšanja da vam pomognu da pametnije koristite svoju elektroniku. Postoje programi koji isključuju vaš telefon u određeno vrijeme. Ovo će vam pomoći da ojačate dobru noćnu rutinu.
Pokrijte svoje elektronske uređaje
Kupite opcije skladištenja koje vam pomažu da pokrijete svoje elektronske uređaje. To uključuje noćne ormariće s fiokama u koje možete odložiti svoj telefon ili laptop dok spavate. Veliki ormari ili ormari korisni su za pokrivanje televizora dok spavate.
Ako vam se sviđa naša stranica, podijelite je sa svojim prijateljima & Facebook