Els gimnasos a casa han estat una cosa durant força temps per ajudar les persones a assolir els seus objectius de fitness, però fa poc que van enlairar i es van convertir en idees inspiradores més populars que mai.
Amb molts gimnasos fora de servei o inaccessibles durant els darrers dos anys, entrenar al gimnàs de casa s'ha tornat no només comú, sinó natural.
Si esteu pensant en muntar el vostre propi gimnàs a casa o actualitzar el que ja teniu, tenim algunes idees que us poden ajudar.
Idees de gimnàs a casa essencials
Si esteu començant el vostre gimnàs a casa des de zero, és important prioritzar les vostres compres, sobretot si teniu un petit espai d'entrenament. No pots tenir-ho tot en una sala d'exercicis a casa, ni ho hauries de tenir.
Llavors, quins són els articles essencials d'equips d'exercici per als gimnasos a casa? Bé, aquí teniu uns quants per començar el vostre gimnàs de casa:
Mat de qualitat
Molts exercicis que pots fer a casa requereixen una estora. Hi ha dos tipus principals que podeu triar.
Una és la catifa de ioga que és prima i no ocupa gaire espai, i l'altra és la catifa de salt que és més gruixuda i es pot utilitzar per a exercicis més intensos.
Si no esteu segur de si voleu una estora de ioga o una estora de salt al vostre gimnàs de casa, la catifa de salt és una opció segura perquè la podeu utilitzar per a tot.
Corda de saltar
Les cordes de saltar eren molt divertides quan érem nens, i encara són fantàstiques com a adults perquè es consideren equips d'entrenament.
Abans d'abandonar una corda per saltar, pensant que no l'utilitzareu mai al gimnàs de casa, només cal que tingueu en compte això: hi pot haver dies en què no tingueu el temps, l'energia o la determinació per fer un entrenament complet. En aquells dies encara podríeu fer servir una corda per saltar com a mínim per fer un exercici lleuger.
Conjunt de manuelles
Les manuelles són força versàtils i molts considerades imprescindibles en una sala d'entrenament a casa. Podeu utilitzar-los per a rutines d'entrenament lleugeres o serioses i el que els fa genials és el fet que no ocupen molt d'espai i es poden utilitzar sense cap altre equip d'exercici per al gimnàs.
Hi ha un munt de manuelles per triar, però molts entrenadors recomanen obtenir un conjunt ajustable perquè pugueu personalitzar el vostre entrenament quan vulgueu.
Kettlebell
Tot el que realment necessiteu és una pesa al gimnàs de casa si voleu complementar els vostres exercicis amb manuelles o fer una mica d'entrenament cardiovascular sense dependre d'equips complicats.
Les Kettlebells són excel·lents per la seva senzillesa i versatilitat. Podeu utilitzar-los per a molts exercicis diferents i no ocupen gaire espai als gimnasos de casa.
Banc d'entrenament
El banc d'entrenament no és necessari per a tot tipus d'exercicis de fitness, però és molt versàtil i útil d'altres maneres. Si el vostre gimnàs de casa té espai per a això, aconseguiu un banc d'ajustament i integreu-lo a la vostra rutina d'entrenament.
Una sala de peses amb un banc d'entrenament realment marca la diferència si estàs fent entrenament de força. Si tens poc espai, pots plegar-lo i lliscar-lo sota el llit quan hagis acabat amb l'entrenament.
Barra de dominades
Un altre accessori fantàstic per tenir al gimnàs de casa és una barra de dominades. Ocupa molt poc espai i es pot instal·lar a sobre de la porta.
És fantàstic per a la part superior del cos i els exercicis bàsics i és divertit tenir-ho a prop.
Si voleu mantenir l'àrea d'entrenament ordenada i emmagatzemar l'equip fora de la vista, una barra de pull-up és perfecta perquè fins i tot podeu desar-la quan acabeu d'utilitzar-la si creieu que arruïna l'estètica de l'habitació.
Bandes de resistència
Les bandes de resistència són imprescindibles en un gimnàs de casa i realment no hi ha cap raó per la qual no les hauríeu de tenir. Pràcticament no ocupen espai i són molt versàtils.
Podeu utilitzar-los per escalfar, en combinació amb altres equips per al gimnàs, i no són cars.
Abonament al gimnàs a casa vs al gimnàs
Tant un gimnàs a casa com una subscripció al gimnàs tenen els seus propis pros i contres i decidir entre ells pot ser bastant difícil.
Al final del dia, hauríeu de prendre la decisió en funció del que us funciona, del vostre estil de vida, horari i preferència personal.
Pros i contres d'una subscripció al gimnàs
Avantatges:
un gimnàs us dóna accés a una gran varietat d'equips com una cinta de córrer, una bicicleta estàtica o fins i tot una el·líptica que normalment no tindríeu en un gimnàs de casa. Això fa que sigui millor si voleu fer un entrenament de cos sencer. Els gimnàs són espais socials on podeu entrenar amb altres persones. Això vol dir que és menys probable que s'avorreixi mentre entrenes i pot ser agradable anar al gimnàs amb un amic. els gimnasos us poden oferir un entrenador personal que us pot ensenyar i guiar-vos a través de la vostra rutina d'entrenament. També us mostren com utilitzar l'equip de manera correcta i eficient, cosa que és fantàstic si sou principiants.
Contres:
una afiliació cara al gimnàs pot ser un gran problema per a algunes persones i fins i tot un trencament d'acords. els gimnasos poden estar plens de gent a determinades hores del dia, com ara al matí o després de la feina. Això vol dir que potser haureu d'esperar per accedir a determinats equips. És bastant fàcil perdre la motivació per anar al gimnàs sobretot perquè requereix anar-hi físicament. Pot ser que hi hagi dies que no tinguis temps o que no tinguis ganes de sortir de casa pel mal temps o per alguna altra cosa.
Pros i contres d'un gimnàs a casa
Avantatges:
un gimnàs a casa sempre hi és i et permet fer exercici sempre que vulguis. No hi ha cap horari al qual t'hagis de complir i no perdis el temps a la carretera. en un gimnàs de casa, podeu escoltar la vostra pròpia música preferida mentre entrenes i això pot fer-ho molt més divertit i agradable que estar al gimnàs del teu gimnàs de casa, tens privadesa que molta gent valora. No hi ha ningú per jutjar-te a la teva sala d'entrenament i pots estar totalment còmode mentre fas exercici, pots personalitzar el teu gimnàs a casa com vulguis segons les teves necessitats. Podeu començar amb un petit espai per a la vostra àrea d'entrenament i només afegiu alguns equipaments bàsics de gimnàs a casa i afegiu-ne més a mesura que creeu la vostra pròpia rutina d'entrenament personal, és més rendible invertir en un gimnàs a casa i pot estalviar diners en lloc de pagar. una pertinença a llarg termini. La inversió inicial pot ser bastant gran, però només pagueu aquesta vegada i podeu utilitzar el gimnàs de casa durant anys després. no cal que compartiu l'equip amb ningú si teniu un gimnàs a casa. No heu d'esperar a la cua per fer servir res i no us haureu de preocupar perquè els desconeguts suin per tot arreu i transmetin gèrmens.
Contres:
un gimnàs a casa no és tan motivador com els gimnasos habituals perquè estàs sol sense ningú que t'animi. Tampoc és tan fàcil centrar-se a casa perquè et sents massa còmode i no entres a la zona de la mateixa manera. és fàcil distreure's a casa. Hi ha tot tipus de coses que poden semblar més atractives que l'equip d'entrenament en qualsevol moment, com aquest còmode sofà i el televisor de la sala d'estar. A més, pot ser que hi hagi altres membres de la família al voltant que us poden interrompre mentre feu exercici. un gimnàs a casa requereix almenys un petit espai que potser no tingueu. Alguns equips de gimnàs consisteixen en una màquina d'exercici gran com un banc de peses, una cinta de córrer o una bicicleta estàtica que pot ser massa gran per al vostre petit gimnàs de casa, i és possible que no tingueu prou espai per fer els vostres exercicis correctament a casa.
Material de sòl per a idees de gimnàs a casa?
Un detall al qual hauríeu de prestar especial atenció a l'hora de muntar el vostre gimnàs de casa és el terra. Tingueu en compte especialment el material amb què està fet i la seva durabilitat i trieu el material del sòl en funció del tipus d'exercicis que teniu previst fer al vostre gimnàs de casa.
Aquí teniu les nostres 3 millors idees de gimnàs a casa amb materials per a sòls:
Rajoles de goma
Es tracta de rajoles fetes de cautxú reciclat que podeu utilitzar per crear un espai personalitzat d'entrenament a casa al vostre gimnàs funcional a casa. Són com peces de trencaclosques que encaixen entre si.
Són duradors, fàcils d'instal·lar i absorbeixen els cops, cosa que és fantàstic si treballeu amb pesos pesats o equips pesats en general. Protegeixen el terra de rascades i danys de l'equip del gimnàs i també proporcionen tracció.
Terres de fusta dura
Si voleu una solució de sòl més permanent al vostre gimnàs de casa, tingueu en compte la fusta dura. El terra de fusta us ofereix una superfície dura sòlida i duradora i té un aspecte molt millor en comparació amb les catifes de goma i les rajoles d'escuma.
Els sòls de fusta dura també són impermeables i fàcils de netejar i també són prou resistents per suportar equips pesats i trànsit intens.
Rajoles de catifa
Les rajoles de catifa són una bona opció si voleu afegir una segona capa de protecció a la part superior del vostre preuat espai existent. També són fantàstics si voleu una superfície més suau i còmoda per al vostre gimnàs de casa.
Evita les ratllades de l'equip del gimnàs i és fàcil d'instal·lar. Assegureu-vos d'escollir rajoles impermeables i no especialment gruixudes perquè realment no voleu que una catifa gruixuda s'emboti de suor.
22 dissenys creatius per a idees de gimnàs a casa
Lluminós i espaiós
No tothom té l'opció de convertir una habitació sencera en un gimnàs a casa i assignar una habitació gran és un repte encara més gran. Tanmateix, si teniu aquesta opció, aprofiteu-la al màxim.
Obre l'habitació, exposa les finestres i deixa entrar la llum del sol. Omple d'energia tot l'espai com aquest dissenyat per HK Interiors.
Idees senzilles de gimnàs a casa
És fàcil entusiasmar-se amb la creació d'una nova idea de gimnàs a casa i voler omplir-la amb absolutament tot. Tanmateix, intenteu mantenir les coses senzilles i incloure només l'equip que realment necessiteu.
Això donarà al gimnàs un aspecte net i elegant i fins i tot podria deixar espai per a algunes funcions addicionals. Aquest disseny de l'estudi Brion Jeannette Architecture és un exemple molt bonic.
Bonica vista
Intenteu, si és possible, instal·lar el vostre gimnàs de casa en una habitació lliure amb una vista agradable. D'aquesta manera tindreu alguna cosa bonica per mirar mentre feu exercici.
No té una habitació plena. El racó de la vostra sala d'estar o una part d'un dormitori de recanvi podria funcionar bé, com ho demostra Masa Studio Architects.
Espai ben organitzat
Mantenir el gimnàs de casa net i organitzat és important no només perquè té un bon aspecte, sinó també perquè és més segur, divertit i inspirador.
Tenir manuelles escampades pel terra és només un accident a l'espera de passar. Fes una ullada a aquest espai de l'estudi Anthony W Design si vols algunes idees en aquest sentit.
Sala polivalent
Tot i que seria fantàstic dedicar una habitació de recanvi sencera només a l'equip de la sala d'entrenament i convertir-lo en un gimnàs a casa, és realista que això passa poc. Tanmateix, el que és factible és crear un espai polivalent on pugueu tenir el vostre equip de gimnàs, així com una mica d'emmagatzematge, rentadora o qualsevol altra cosa.
Ens agrada molt aquesta combinació entre vestidor i gimnàs dissenyada per l'estudi Pascal Liguori
Idees acollidores de gimnàs a casa de golfes
Hi ha diverses opcions a l'hora d'escollir una ubicació per al gimnàs de casa. Podria estar al soterrani, però també podria estar a l'àtic o al pis superior, cosa que li donaria una bona vista i el faria semblar molt acollidor.
Un sostre a dues aigües tindria un efecte similar. Deixeu que aquest espai de NC Design Studio-Architects us inspiri.
Pràctic i elegant
No hi ha cap raó per la qual una configuració de gimnàs a casa no pugui ser alhora pràctica i atractiva. Aquest disseny de Brandon Architects n'és l'exemple perfecte.
El terra està cobert de rajoles de goma per a la tracció i la durabilitat i el disseny és senzill i monocrom amb una mica de calidesa afegida per la paret d'accent de fusta. També hi ha un gran mirall a la paret que fa que tota l'habitació sembli més gran.
Il·luminació temperada
Imatge d'eladgonen.
A menys que preferiu que el vostre gimnàs de casa sigui molt brillant, una mica d'il·luminació temperada pot fer que aquest espai d'entrenament sembli molt agradable i elegant. Aquí els llums de sostre i els aplics ajuden realment a destacar el bonic terra de fusta i també aporten calidesa i color al gimnàs.
Enfocament minimalista
Si la resta de la teva llar està dissenyada amb un estil contemporani i minimalista, has de mantenir la mateixa estètica al gimnàs, amb els ajustos necessaris, és clar.
El gimnàs dissenyat per l'estudi Aesthetic Renovations té un terra especial de vinil a la part superior dels panells de fusta existents i prestatgeries flotants súper senzilles per a l'espai d'emmagatzematge.
Grans miralls
Instal·lar miralls grans a les parets o fins i tot alguns miralls del terra al sostre del vostre gimnàs de casa és una d'aquestes grans idees de gimnàs a casa per múltiples motius. Et permet veure't a tu mateix i assegurar-te que estàs fent exercici correcte i també fa que l'habitació sembli més gran i més brillant.
Combineu-ho amb parets blanques i un sostre blanc per amplificar l'efecte. Fes una ullada a aquest disseny de l'estudi Silver Leaf per obtenir més inspiració.
Idees de gimnàs a casa senzilles però diverses
No necessiteu un munt d'equips perquè el vostre gimnàs de casa us serveixi bé. Incloeu algunes coses importants que voleu que formen part de la vostra rutina d'entrenament i, si encara hi ha prou espai, configureu una petita zona agradable on poder seure i relaxar-se.
Aquest disseny de l'estudi Cleft Painting mostra com de senzill és fer-ho realitat.
Vista inspiradora
Quan tens una vista fantàstica com aquesta, fer exercici és un veritable plaer. El paisatge t'omple d'energia però també relaxa la ment al mateix temps, posant-te en una gran zona. Aquesta és una d'aquestes magnífiques idees de gimnàs a casa que va ser construïda per l'estudi Cabex Construction.
Colors clars i llum natural
La llum solar té un efecte molt positiu en el nostre cos i ment. Ens omple d'energia i positivitat que són importants a l'hora d'entrenar.
Per això aquest gimnàs a casa dissenyat per Young
Idees contemporànies de gimnàs a casa amb funcions addicionals
Hi ha tot tipus de coses que podeu afegir a un gimnàs a casa perquè sigui més agradable i agradable de veure.
A part de l'equip del gimnàs, també podeu afegir un televisor a la paret perquè pugueu veure alguna cosa mentre feu exercicis de fitness i podeu instal·lar altaveus perquè pugueu reproduir música mentre feu exercici. Fes una ullada a Studio Multimedia Solutions per obtenir més idees.
Idees de gimnàs a casa inspirades en la natura
Un altre enfocament interessant pot ser crear un gimnàs a casa inspirat en la natura amb materials com la pedra i la fusta. Podeu afegir moltes plantes per crear un ambient immersiu i potser fins i tot una font d'aigua o, encara millor, una piscina.
Fes una ullada a aquest gimnàs casolà d'aspecte fresc dissenyat per l'estudi Apex Mountain Homes per obtenir més inspiració.
Pops de color
No hi ha cap raó per la qual el vostre gimnàs de casa ha de ser tot gris o blanc o avorrit pel que fa a la seva paleta de colors i disseny general. Afegir tocs de color al disseny d'un gimnàs fa que sembli més divertit i et dóna un bon impuls d'energia i motivació.
Hi ha moltes maneres d'incorporar el color al disseny d'un gimnàs. Una opció fàcil és amb rajoles de goma o escuma.
Fes una ullada a aquest espai d'entrenament de l'estudi Legacy Custom Built Homes com a exemple.
Idees de gimnàs a casa d'estil industrial
En lloc de fer que el vostre gimnàs de casa sembli tot zen i acollidor, també podríeu fer una ruta diferent i donar-li una estètica aspra i industrial.
Aquest, per exemple, té un sòl de formigó polit, un mur de formigó vist i tots aquests accents metàl·lics. Va ser creat per l'estudi Kelley Design Group.
Idees de transició de gimnàs a casa
Si voleu, també podeu combinar dos o més estils per donar-li una mica de tot al vostre gimnàs de casa.
Què tal un disseny de transició amb elements moderns i tradicionals units en harmonia?
De moda i versàtil
Aquest no és un gimnàs domèstic molt gran, però aquestes grans finestres de vidre i la paret del mirall ajuden molt a fer-lo semblar gran i espaiós. A més, el disseny és senzill i modern i facilita la combinació de dues habitacions en una, com ara una zona de bugaderia i un gimnàs.
Idees fresques i divertides de gimnàs a casa
Dissenya el teu gimnàs a casa amb un toc divertit perquè no sembli un espai auster on has de treballar, sinó un espai on puguis gaudir de l'entrenament. Doneu-li una mica de color i busqueu algun equipament o detalls divertits per afegir al disseny.
Potser aquest disseny de l'estudi Smiley Renovations us pot inspirar.
Aspecte clàssic
Si t'agrada que el teu gimnàs de casa tingui un disseny clàssic i tradicional, també està bé. Això sol significar una paleta de colors senzilla i neutra basada en tons de gris i blanc amb accents d'acer inoxidable.
Una mica de fusta al terra sempre és benvinguda. Afegeix calidesa i bellesa a la sala d'exercicis.
Aquest espai d'entrenament d'Arc Design Group us pot donar una idea de com és això.
Disseny inspirat en la cabina
Aquesta és una d'aquestes idees elegants de gimnàs a casa que té un aire rústic i una agradable sensació d'inspiració a la cabina. Els panells de fusta de les parets fan que se senti molt acollidor, el sostre és alt i les finestres deixen entrar molta llum i una bonica vista.
És un espai d'entrenament que se sent com a casa creat per l'estudi MTN Design.
Quins exercicis puc fer al meu gimnàs de casa?
L'objectiu de muntar un gimnàs a casa és que pugueu assolir els vostres objectius de fitness sense haver de sortir de casa o pagar per una subscripció al gimnàs.
Aleshores, quin tipus d'exercicis pots fer al teu gimnàs de casa? Bé, tot tipus, començant per aquests 10 moviments de fitness senzills:
Salons estacionaris: és més còmode fer-ho sobre una estora, però això no és necessàriament un requisit. Per fer un saló estacionari col·loca't amb el peu dret al davant i pla a terra. Mantingueu el peu esquerre sobre els dits dels peus i doblegueu els genolls i descanseu fins que la cuixa dreta estigui paral·lela al terra. Torneu a la posició inicial i canvieu de cames. Tauló de l'avantbraç: podeu fer-ho sobre una estora o a l'espai. Comenceu assumint una posició de planxa als avantbraços perquè el vostre cos faci una línia recta. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons – 1 minut. Els abdominals amb bicicleta: aquest és un exercici per als abdominals i ho podeu fer sobre una estora. Estireu d'esquena, aixequeu els genolls i les cames en un angle de 90 graus. Posa les mans darrere del cap. Porta el colze dret al genoll esquerre i al mateix temps estira la cama dreta. Torneu a la posició inicial i feu el mateix per al costat contrari. Squats en cadira: necessiteu una cadira per a aquest exercici. Comenceu davant de la cadira amb els peus separats a l'amplada de les espatlles. Doble els genolls i baixeu el cos fins que toqueu la cadira amb la part inferior alhora que esteneu els braços al davant. Torna a la posició inicial i repeteix. Flexions de genoll: una versió més senzilla de les flexions estàndard per a principiants. Podeu substituir aquest exercici per flexions estàndard si voleu. Primer, poseu-vos en una posició de planxa alta des dels genolls, després doblegueu els colzes i baixeu el cos fins a terra. Mantingueu els colzes en un angle de 45 graus. Empènyer enrere i repetir. Superman: fes això sobre una estora. En primer lloc, t'estigues de panxa amb els braços i les cames estesos. Aixequeu els braços i les cames del terra tan alt com pugueu alhora. Mantingueu aquesta posició durant un segon i, a continuació, baixeu-los lentament a la posició inicial. Error mort: comença a l'esquena amb les cames i els braços aixecats davant teu en un angle de 90 graus. Esteneu la cama esquerra i, al mateix temps, deixeu caure el braç dret per sobre del cap, després torneu-los a pujar i repetiu-ho pel costat oposat. Squat sobre el cap: un bon exercici per a un entrenament avançat. Bàsicament és una gatzoneta estàndard, però feta amb els braços estesos per sobre del cap. Tauló d'una cama/un braç: un exercici que porta el tauló a un nou nivell. Mentre manteniu la posició de la planxa, aixequeu un braç o una cama cap amunt i mantingueu-lo allà el màxim de temps possible i, a continuació, canvieu de costat. Flexions d'una cama: comença assumint una posició de flexions i després aixeca una cama del terra. Completa la flexió i repeteix o canvia de costat.
Si t'agrada la nostra pàgina, comparteix-la amb els teus amics & Facebook
