Pochopení toho, jak elektronika ovlivňuje spánek, je motivující silou, která vám pomůže udělat pozitivní změny a získat tak kvalitnější odpočinek. Spánek je zásadní pro udržení nejlepšího duševního a fyzického zdraví. Obnovuje naši energii, zlepšuje naši paměť, pomáhá našemu tělu opravovat fyzické poškození a pomáhá regulovat naše hormony.
Vliv elektroniky na spánek je jednou z oblastí, kde vědecké studie a feng shui nacházejí společnou řeč. Vědecké studie dlouhodobě prokazují negativní vliv elektroniky na odpočinek. Podle přesvědčení feng shui může elektronika v ložnici přerušit životně důležitý tok energie a ovlivnit kvalitu spánku. I když se může zdát nemožné zbavit se elektroniky v ložnici, pokud tak učiníte, budete lépe spát a budete se během dne cítit více nabití energií.
Jak elektronika ovlivňuje spánek
Existují kritické důvody, proč byste se měli vyhnout elektronice v ložnicích pro vaše dlouhodobé fyzické i duševní zdraví.
Vystavení modrému světlu
Modré světlo vyzařují elektronická zařízení, jako jsou počítače, mobilní telefony a tablety. Vystavení modrému světlu těsně před spaním může mít škodlivý vliv na kvalitu a množství našeho spánku. Tato expozice může potlačit přirozenou produkci melatoninu, hormonu, který pomáhá regulovat náš spánkový cyklus.
Modré světlo těsně před spaním může také oddálit náš přirozený cirkadiánní rytmus, což znesnadňuje usínání v pravý čas. Studie také ukázaly, že vystavení modrému světlu může snížit náš REM spánek, regenerační cyklus v našem spánku, a vést k větší bdělosti po celou noc.
Stimulující obsah
Obsah, který vidíme na našich obrazovkách, má vážný dopad na schopnost našeho těla usnout se. Vystavení se vzrušujícímu obsahu, jako jsou videohry, sociální média a zprávy, může zvýšit naše kognitivní vzrušení a aktivitu. Můžeme zažít emoce jako strach, hněv, smutek a úzkost, které spouštějí hormony jako kortizol, které narušují náš přirozený spánkový cyklus.
Naše těla mohou také zaznamenat zvýšený krevní tlak a srdeční frekvenci. I poté, co vypneme média, můžeme pokračovat ve zpracování informací, takže spánek je nepolapitelný.
Poruchy zvuku
Pípání a cinkání, které elektronika vydává celou noc, působí na spánek rušivě. Tyto zvuky způsobují, že se probouzíme ze spánku a narušují náš přirozený spánkový cyklus. To může zkrátit dobu, kterou mají naše těla v regeneračních spánkových cyklech, a způsobit únavu a únavu během dne. Tento hluk také způsobuje zvýšený stres a vzrušení v našem těle, protože fyzicky reagujeme na hluk zvýšenou srdeční frekvencí, krevním tlakem a uvolňováním stresových hormonů.
EMF záření
EMF je zkratka pro elektromagnetická pole. EMF je podobné modrému světlu, ale týká se širšího spektra světla, které zahrnuje viditelné i neviditelné světlo. Vliv EMP záření na spánek je neustálým vědeckým úsilím.
Většina elektroniky v ložnici vydává určitou úroveň elektromagnetického záření, včetně mobilních telefonů, počítačů, tabletů, televizorů, WiFi routerů a zařízení pro chytrou domácnost. Některé nedávné vědecké studie prokázaly, že EMF záření ovlivňuje množství spánku, které dostáváme, spánkový cyklus REM a naše přirozené cirkadiánní rytmy.
Víra Feng Shui a elektronika v ložnici
Odborníci na feng shui považují ložnici za posvátný prostor, kde se upevňují vztahy a obnovuje energie. Elektronika ovlivňuje oba tyto procesy.
Energetická nerovnováha
Cvičení Feng shui se snaží vyrovnat energii jin a jang v daném prostoru. Jinová energie, vnímavější a pasivnější forma energie, je preferována v ložnicích, protože je klidnější a klidnější. Elektronika má více jangové energie, což je rušivé a aktivní. To může vytvořit atmosféru, která nenavozuje odpočinek a relaxaci.
Chaotické prostředí
Feng shui design se snaží vytvořit uklidňující a uklidňující prostředí, které je bez nepořádku a chaosu. Přítomnost elektroniky vytváří více nepořádek prostředí, které je rušivé a stresující.
TV jako zrcadlo
V ložnicích podle feng shui jsou problematické zejména televizory. Feng shui praktikující vidí televizory jako zrcadlo. Většina televizorů v ložnicích směřuje k posteli, ale zrcadla směřující k posteli v provedeních feng shui jsou problematická. Zrcadla vytvářejí zkreslený pohled na diváka, což může ovlivnit to, jak se vidíte. Zrcadla by nikdy neměla někoho odrážet, když spí, protože to ruší spící odpočinek tím, že vyvolává úzkost.
Narušuje tok energie
Odborníci na Feng shui se také domnívají, že EMT záření emitované z elektroniky narušuje přirozený tok energie v ložnici.
Výhody spánku bez elektroniky
Je těžké si představit naše ložnice bez elektroniky, ale pokud uděláte tento skok, existují hmatatelné výhody.
Lepší kvalita spánku – Když ze svého pokoje odstraníte elektroniku, nebudete mít rušení hlukem, EMT záření a rušení modrým světlem. Tyto faktory okamžitě zvýší kvalitu a délku vašeho spánku. Více relaxace – Žádný přístup k novým nebo sociálním médiím vám pomůže snížit vnější rušivé vlivy a vytvořit klidnější atmosféru v ložnici. Zvýšená pozornost – Ložnice bez elektroniky vás povzbudí k větší přítomnosti v daném okamžiku a podpoří hlubší úroveň myšlení. Lepší vztahy – Mít elektroniku v ložnici je jako pozvat do místnosti přítomnost dalších lidí. Jejich odstranění zvýší váš čas a spojení s blízkými.
7 způsobů, jak odstranit elektroniku z ložnice
Nikdo neřekl, že odstranění elektroniky z ložnice je snadný úkol, ale je to úkol, který se vám každou noc odmění.
Určená nabíjecí oblast
Pro většinu z nás je naše nabíjecí stanice přímo u postelí. Místo toho si v kuchyni nebo domácí kanceláři zřiďte vyhrazený prostor, kde je umístěna a dobíjena vaše elektronika. Tím tato zařízení udržíte mimo místnost a vytvoříte prostor bez nepořádku.
Použijte tradiční budík
Místo používání smartphonu jako budíku použijte tradiční analogové hodiny. Můžete najít mnoho stylových možností, které pomohou zvýraznit styl vaší ložnice a popřít pokušení rychle nahlédnout do telefonu před spaním.
Vytvořte novou noční rutinu
Odebrání elektroniky před spaním vyžaduje pro mnoho lidí novou rutinu před spaním. Spíše než se obrátit na elektroniku, abyste se uklidnili, vyzkoušejte některé nové techniky, jako je koupel, meditace nebo trávení času rozhovorem s partnerem.
Poutavý materiál ke čtení
Mnozí z nás si přejí, abychom měli více času na čtení nejnovějších knih a časopisů, ale zdá se, že si čas nikdy nenajdeme. Znovu zachyťte ranou lásku a zapojte se do psaného slova před spaním. Pomůže vám držet krok s aktuálními nápady a uspí vás.
Napište do Deníku
Stejně jako při čtení některým lidem chybí čas na psaní deníku. Udělejte si čas na investování do určeného deníku nebo poznámkového bloku a věnujte čas zapisování myšlenek a nápadů ze dne.
Žádná pracovní zóna
I ti nejoddanější workoholici potřebují čas na odpočinek a omlazení. Jinak budou druhý den fungovat s energetickým deficitem. Udělejte ze své ložnice zónu bez práce. To vám umožní pustit se do práce další den s nabitou myslí a tělem.
Nastavte dobré hranice s rodinou a přáteli
Pro většinu z nás není nutné, abychom byli celý den a celou noc k dispozici své rodině a přátelům. Pokud vám vaše zaměstnání nebo rodinná situace nebrání dostat telefon z pokoje, dejte svým přátelům a rodině vědět, kdy telefon odkládáte. To je povzbudí, aby se na vás obrátili občas během dne nebo podvečer.
Způsoby, jak zmírnit vliv elektroniky v ložnici
Moderní život a zaměstnání někdy nespolupracují s naší potřebou elektroniky mimo ložnici. Zde je několik kroků, které můžete podniknout ke snížení škodlivých účinků elektroniky, pokud je ve vaší ložnici nezbytná.
Minimalizujte svá zařízení
To, že máte v ložnici nějakou nezbytnou elektroniku, neznamená, že byste měli mít elektronickou zdarma pro všechny. Pokuste se omezit počet elektroniky pouze na tu, která je nezbytná pro vaši práci nebo pro vaše pohodlí.
Vyhněte se používání elektroniky před spaním
Některá zaměstnání a rodinné situace vyžadují elektroniku, jako jsou mobilní telefony v blízkosti postele. Nastavte si čas, ideálně alespoň hodinu před spaním, kdy nebudete obrazovku používat. To umožní vašemu mozku relaxovat před spaním.
Udržujte elektroniku mimo postel
Umístěte si místo od postele, kde můžete uložit telefony, počítače a tablety. Tím se sníží škodlivé účinky modrého světla a EMF záření.
Udělejte si svůj pokoj a postel pohodlnými
Pokuste se ve své ložnici vytvořit uklidňující atmosféru, i když potřebujete mít v pokoji elektroniku. Zvažte kvalitní ložní prádlo a matraci, která je pohodlná. Investujte do zatemňovacích závěsů, abyste vytvořili tmavé prostředí pro lepší spánek.
Používejte brýle s modrým světlem
Brýle s modrým světlem vás chrání před nejškodlivějšími účinky modrého světla. Některé vědecké studie ukázaly, že mohou být účinné při snižování dopadu modrého světla na cyklus spánku a bdění v těle.
Ztlumte jas
Když se rozhodnete použít telefon před spaním, je nejlepší ztlumit jas. Snížení jasu obrazovky může pomoci snížit stimulaci mozku.
Používejte specializované programy a aplikace
Technologie se stala tak pokročilou. Využijte tato vylepšení, která vám pomohou používat elektroniku moudřeji. Existují programy, které vypínají telefon v určených časech. To pomůže posílit dobrou noční rutinu.
Zakryjte svá elektronická zařízení
Kupte si možnosti úložiště, které vám pomohou pokrýt vaše elektronická zařízení. Patří mezi ně noční stolky se zásuvkami, kam si můžete uložit telefon nebo notebook, když spíte. Velké skříně nebo šatní skříně jsou užitečné, aby pomohly zakrýt televizi, když spíte.
Pokud se vám naše stránka líbí, sdílejte ji se svými přáteli & Facebook
