Domácí posilovny už nějakou dobu pomáhají lidem dosáhnout jejich fitness cílů, ale teprve nedávno se prosadily a staly se inspirativními nápady populárnějšími než kdy předtím.
Vzhledem k tomu, že v posledních několika letech bylo mnoho tělocvičen mimo provoz nebo nedostupných, cvičení ve vlastní domácí posilovně se stalo nejen běžným, ale také přirozeným.
Pokud uvažujete o tom, že si zařídíte vlastní domácí posilovnu nebo upgradujete tu stávající, máme několik nápadů, které vám mohou pomoci.
Základy nápadů na domácí posilovnu
Pokud začínáte s domácí posilovnou od nuly, je důležité upřednostnit nákupy, zvláště pokud máte co do činění s malým cvičebním prostorem. V domácí posilovně nemůžete mít všechno, ani byste neměli.
Jaké jsou tedy základní cvičební pomůcky pro domácí posilovny? Zde je několik, jak začít s domácí posilovnou:
Kvalitní podložka
Mnoho cviků, které můžete dělat doma, vyžaduje podložku. Existují dva hlavní typy, ze kterých si můžete vybrat.
Jedna je podložka na jógu, která je štíhlá a nezabere mnoho místa, a druhá je podložka na skákání, která je silnější a lze ji použít pro intenzivnější cvičení.
Pokud si nejste jisti, zda chcete do domácí posilovny podložku na jógu nebo skákací podložku, je skákací podložka bezpečnou volbou, protože ji můžete použít na všechno.
Skákací provaz
Švihadla byla velmi zábavná, když jsme byli dětmi, a jsou stále skvělá i nyní jako dospělí, protože jsou považována za cvičební zařízení.
Než švihadlo zavrhnete a budete si myslet, že ho nikdy nepoužijete ve své domácí posilovně, zvažte toto: mohou nastat dny, kdy nebudete mít čas, energii nebo odhodlání cvičit naplno. V té době jste ještě mohli používat švihadlo, abyste se alespoň proplížili při nějakém lehkém cvičení.
Sada činek
Činky jsou poměrně všestranné a mnozí je považují za nezbytnost v domácí posilovně. Využijete je pro lehké i seriózní tréninkové rutiny a skvělé je, že nezaberou mnoho místa a lze je používat bez dalšího cvičebního vybavení do posilovny.
Existuje spousta činek, ze kterých si můžete vybrat, ale mnoho trenérů doporučuje pořídit si nastavitelnou sadu, abyste si mohli přizpůsobit svůj trénink, kdykoli budete chtít.
Kettlebell
Vše, co opravdu potřebujete, je jeden kettlebell ve vaší domácí posilovně, pokud chcete doplnit cvičení s činkami nebo si zacvičit na kardio, aniž byste se spoléhali na složité vybavení.
Kettlebells jsou skvělé díky své jednoduchosti a všestrannosti. Využijete je na spoustu různých cvičení a v domácích posilovnách nezaberou vůbec mnoho místa.
Posilovací lavice
Posilovací lavice není nezbytná pro všechny typy fitness cvičení, ale je velmi univerzální a užitečná i v jiných ohledech. Pokud na to má vaše domácí posilovna prostor, pořiďte si nastavovací lavici a začleňte ji do své cvičební rutiny.
Posilovna s posilovací lavicí je opravdu rozdíl, pokud děláte silový trénink. Pokud máte málo místa, můžete jej po skončení tréninku složit a zasunout pod postel.
Stahovací lišta
Dalším skvělým doplňkem, který byste měli mít ve své domácí posilovně, je stahovací tyč. Zabere velmi málo místa a můžete jej nainstalovat nad dveře.
Je to skvělé pro cvičení horní části těla a jádra a je to prostě zábava mít kolem sebe.
Pokud chcete mít ve cvičebním prostoru pořádek a ukládat vybavení mimo dohled, stahovací tyč je perfektní, protože ji můžete dokonce uložit, když ji dokončíte, pokud máte pocit, že ničí estetiku místnosti.
Odporové pásy
Odporové gumy jsou nutností v domácí posilovně a opravdu není důvod, proč byste je neměli mít. Nezabírají prakticky žádné místo a jsou super všestranné.
Můžete je použít na zahřátí v kombinaci s dalším vybavením do posilovny a nejsou drahé.
Domácí posilovna vs členství v posilovně
Domácí posilovna i členství v posilovně mají svá pro a proti a rozhodování mezi nimi může být docela náročné.
Na konci dne byste se měli rozhodnout na základě toho, co vám vyhovuje, vašeho životního stylu, plánu a osobních preferencí.
Výhody a nevýhody členství v tělocvičně
Klady:
posilovna vám poskytuje přístup k široké škále vybavení, jako je běžecký pás, stacionární kolo nebo dokonce eliptický trenažér, které byste normálně v domácí posilovně neměli. Díky tomu je lepší, pokud chcete procvičit celé tělo. tělocvičny jsou společenské prostory, kde si můžete zacvičit s ostatními lidmi. To znamená, že je méně pravděpodobné, že se budete při cvičení nudit a navíc může být příjemné jít do posilovny s přítelem. tělocvičny vám mohou nabídnout osobního trenéra, který vás naučí a provede vaší cvičební rutinou. Také vám ukáží, jak správně a efektivně používat vybavení, což je skvělé, pokud jste začátečník.
Nevýhody:
drahé členství v posilovně může být pro některé lidi velkou bolestí a dokonce i porušením dohody. tělocvičny mohou být v určitou denní dobu přeplněné, například ráno nebo po práci. To znamená, že možná budete muset čekat, abyste získali přístup k určitému vybavení. je docela snadné ztratit motivaci chodit do posilovny hlavně proto, že to vyžaduje, abyste tam fyzicky chodili. Mohou nastat dny, kdy nemáte čas nebo se vám prostě nechce vypadnout z domu kvůli špatnému počasí nebo něčemu jinému.
Výhody a nevýhody domácí posilovny
Klady:
domácí posilovna je vždy k dispozici a umožňuje vám cvičit, kdykoli se vám zamane. Neexistuje žádný harmonogram, kterého byste se museli držet, a neztrácejte čas na cestách. v domácí posilovně můžete při cvičení poslouchat svou oblíbenou hudbu a díky tomu je to mnohem zábavnější a příjemnější než v posilovně ve vaší domácí posilovně, máte soukromí, kterého si mnoho lidí cení. Ve vaší cvičební místnosti není nikdo, kdo by vás soudil, a při cvičení se můžete cítit naprosto pohodlně, domácí posilovnu si můžete přizpůsobit, jak chcete, podle svých vlastních potřeb. Můžete začít s malým prostorem pro vaši cvičební plochu a stačí přidat nějaké základní vybavení domácí posilovny a přidat další, když si vytvoříte vlastní osobní cvičební rutinu, je nákladově efektivnější investovat do domácí posilovny a můžete ušetřit peníze, než platit. členství v dlouhodobém horizontu. Počáteční investice může být docela velká, ale zaplatíte ji pouze jednou a poté můžete domácí posilovnu používat ještě roky. pokud máte domácí posilovnu, nemusíte se o vybavení s nikým dělit. Na použití nemusíte čekat ve frontě a nemusíte se bát, že se cizí lidé všude potí a roznášejí bacily.
Nevýhody:
domácí posilovna není tak motivující jako běžná posilovna, protože jste sami a nikdo vás nepovzbudí. Doma také není tak snadné se soustředit, protože se tam cítíte příliš pohodlně a nedostáváte se do zóny stejným způsobem. je snadné se nechat rozptýlit doma. Existují nejrůznější věci, které se mohou kdykoli zdát přitažlivější než cvičební zařízení, jako je pohodlná pohovka a televize v obývacím pokoji. Také mohou být v okolí další členové rodiny, kteří vás mohou rušit při cvičení. domácí posilovna vyžaduje alespoň malý prostor, který možná nemáte. Některá zařízení do posilovny se skládají z velkého cvičebního stroje, jako je posilovací lavice, běžecký pás nebo stacionární kolo, které může být pro vaši malou domácí posilovnu příliš velké a vy možná nebudete mít dostatek místa na to, abyste doma správně cvičili.
Podlahový materiál pro nápady na domácí posilovnu?
Jeden detail, kterému byste měli věnovat zvláštní pozornost při zařizování domácí posilovny, je podlaha. Věnujte zvláštní pozornost materiálu, ze kterého je vyrobena, a její odolnosti a vyberte materiál podlahy na základě typu cvičení, které plánujete provádět ve své domácí posilovně.
Zde jsou naše 3 nejlepší nápady na podlahové materiály pro domácí tělocvičnu:
Gumové dlaždice
Jedná se o dlaždice vyrobené z recyklované pryže, které můžete použít k vytvoření vlastního prostoru pro domácí cvičení ve vaší funkční domácí posilovně. Jsou jako dílky puzzle, které do sebe zapadají.
Jsou odolné, snadno se instalují a tlumí nárazy, což je skvělé, pokud pracujete s těžkými váhami nebo obecně s těžkým zařízením. Chrání podlahu před poškrábáním a poškozením od tělocvičného nářadí a také zajišťují trakci.
Podlahy z tvrdého dřeva
Pokud chcete trvalejší řešení podlahy ve vaší domácí tělocvičně, zvažte tvrdé dřevo. Dřevěná podlaha vám poskytne pevný a odolný tvrdý povrch a ve srovnání s pryžovými rohožemi a pěnovými dlaždicemi vypadá mnohem lépe.
Podlahy z tvrdého dřeva jsou také vodotěsné a snadno se čistí a jsou také dostatečně pevné, aby vydržely těžké vybavení a intenzivní provoz.
Kobercové dlaždice
Kobercové dlaždice jsou dobrou volbou, pokud chcete přidat druhou vrstvu ochrany k vaší stávající vzácné podlahové ploše. Jsou také skvělé, pokud chcete měkčí a pohodlnější povrch pro domácí posilovnu.
Zabraňuje poškrábání od vybavení tělocvičny a snadno se instaluje. Ujistěte se, že si vyberete dlaždice, které jsou voděodolné a nejsou nijak zvlášť silné, protože ve skutečnosti nechcete, aby se tlustý koberec nasákl potem.
22 kreativních návrhů pro nápady na domácí posilovnu
Světlý a prostorný
Ne každý má možnost proměnit celou místnost na domácí posilovnu a přidělení velké místnosti je ještě větší výzva. Pokud však tuto možnost máte, využijte ji na maximum.
Otevřete místnost, odkryjte okna a vpusťte dovnitř sluneční světlo. Naplní celý prostor energií, jako je tento navržený HK Interiors.
Jednoduché nápady na domácí posilovnu
Je snadné se nadchnout pro založení nového nápadu na domácí posilovnu a chtít ho naplnit úplně vším. Snažte se však dělat věci jednoduše a zařazujte pouze vybavení, které skutečně potřebujete.
To dodá tělocvičně čistý a stylový vzhled a může dokonce ponechat prostor pro některé další funkce. Tento návrh studia Brion Jeannette Architecture je opravdu pěkným příkladem.
Pěkný výhled
Zkuste, pokud je to jen trochu možné, zařídit si domácí posilovnu v náhradní místnosti s pěkným výhledem. Při cvičení se tak budete mít na co dívat.
Nemá plnou místnost. Roh vašeho obývacího pokoje nebo část volné ložnice může fungovat dobře, jak zde předvedli Masa Studio Architects.
Dobře organizovaný prostor
Udržovat domácí posilovnu čistou a organizovanou je důležité nejen proto, že dobře vypadá, ale také proto, že je to bezpečnější, příjemnější a inspirující.
Mít činky rozházené po podlaze je jen nehoda, která čeká, až se stane. Pokud chcete nějaké nápady v tomto ohledu, podívejte se na tento prostor studia Anthony W Design.
Víceúčelová místnost
Ačkoli by bylo skvělé věnovat celou volnou místnost pouze svému vybavení cvičební místnosti a proměnit ji v domácí posilovnu, ve skutečnosti se to stává zřídka. Co je však proveditelné, je vytvořit víceúčelový prostor, kde můžete mít své vybavení do tělocvičny, stejně jako nějaký úložný prostor, pračku nebo cokoli jiného, co by se vešlo.
Velmi se nám líbí tato kombinace šatny a tělocvičny navržená studiem Pascal Liguori
Nápady na útulnou domácí posilovnu v podkroví
Pokud jde o výběr místa pro domácí posilovnu, existuje několik možností. Mohlo by to být dole v suterénu, ale také nahoře v podkroví nebo v nejvyšším patře, což by mu poskytlo pěkný výhled a vypadalo by to super útulně.
Podobný efekt by měla sedlová střecha. Nechte se inspirovat tímto prostorem od NC Design Studio-Architects.
Praktické a stylové
Neexistuje žádný důvod, proč by zařízení domácí posilovny nemohlo být praktické a zároveň dobře vypadající. Tento design od Brandon Architects je dokonalým příkladem.
Podlaha je pokryta pryžovými dlaždicemi pro trakci a odolnost a design je jednoduchý a monochromatický s trochou tepla, které dodává dřevěná akcentová stěna. Na stěně je také velké zrcadlo, které celý pokoj zvětšuje.
Náladové osvětlení
Obrázek z eladgonen.
Pokud nechcete, aby byla vaše domácí posilovna velmi světlá, díky náladovému osvětlení může tento cvičební prostor vypadat super hezky a stylově. Zde stropní svítidla a nástěnné svítidla skutečně pomáhají vyniknout krásné dřevěné podlaze a také dodávají tělocvičně teplo a barvu.
Minimalistický přístup
Pokud je zbytek vašeho domova navržen v současném a minimalistickém stylu, měli byste zachovat stejnou estetiku v tělocvičně, samozřejmě s nezbytnými úpravami.
Tělocvična navržená studiem Aesthetic Renovations má na stávajících dřevěných panelech speciální vinylovou podlahu a super jednoduché plovoucí police pro úložný prostor.
Velká zrcátka
Instalace velkých zrcadel na stěny nebo dokonce některých zrcadel od podlahy ke stropu vaší domácí tělocvičny je jedním z těch skvělých nápadů na domácí posilovnu z mnoha důvodů. Umožní vám to skutečně vidět sami sebe a ujistit se, že cvičíte správně, a navíc místnost vypadá větší a jasnější.
Zkombinujte to s bílými stěnami a bílým stropem pro zesílení efektu. Pro další inspiraci se podívejte na tento design studia Silver Leaf.
Jednoduché, ale rozmanité nápady na domácí posilovnu
K tomu, aby vám domácí posilovna dobře sloužila, nepotřebujete mnoho vybavení. Zahrňte několik důležitých věcí, které chcete, aby byly součástí vaší cvičební rutiny, a pokud je stále dostatek místa, vytvořte si pěkný malý prostor, kde si můžete sednout a relaxovat.
Tento design studia Cleft Painting ukazuje, jak jednoduché je to udělat.
Inspirativní pohled
Když máte takhle skvělý výhled, dívat se na cvičení je skutečným potěšením. Scenérie vás naplní energií, ale zároveň uvolní mysl a dostanete se do skvělé zóny. Toto je jeden z těch úžasných nápadů na domácí posilovnu, které postavilo studio Cabex Construction.
Světlé barvy a přirozené světlo
Sluneční záření má velmi pozitivní vliv na naše tělo i mysl. Naplňuje nás energií a pozitivitou, které jsou při cvičení důležité.
To je důvod, proč tato domácí posilovna navržená Youngem
Současné nápady na domácí posilovnu s extra funkcemi
Do domácí posilovny můžete přidat nejrůznější věci, aby byla příjemnější a příjemnější na pohled.
Kromě vybavení do posilovny můžete přidat také nástěnnou televizi, abyste se měli na co dívat při cvičení ve fitness a můžete si nainstalovat reproduktory, abyste si mohli při cvičení pouštět hudbu. Podívejte se na studio Multimedia Solutions pro další nápady.
Nápady na domácí posilovnu inspirované přírodou
Dalším skvělým přístupem může být vytvoření domácí tělocvičny inspirované přírodou pomocí materiálů, jako je kámen a dřevo. Můžete přidat spoustu rostlin a vytvořit tak pohlcující atmosféru a možná i vodní prvek nebo ještě lépe bazén.
Podívejte se na tuto skvěle vypadající domácí posilovnu navrženou studiem Apex Mountain Homes pro další inspiraci.
Poppy barvy
Neexistuje žádný důvod, proč by vaše domácí posilovna měla být celá šedá, bílá nebo nudná, pokud jde o paletu barev a celkový design. Když do designu tělocvičny přidáte barevné šmouhy, bude to vypadat zábavněji a dodá vám energii a motivaci.
Existuje mnoho způsobů, jak můžete začlenit barvy do designu tělocvičny. Snadná možnost je s pryžovými nebo pěnovými dlaždicemi.
Podívejte se na tento cvičební prostor studia Legacy Custom Built Homes jako příklad.
Nápady na domácí posilovnu v průmyslovém stylu
Místo toho, aby vaše domácí posilovna vypadala zenově a útulně, můžete jít jinou cestou a dát jí drsnou a industriální estetiku.
Tento má například leštěnou betonovou podlahu, pohledovou betonovou stěnu a všechny tyto kovové akcenty. Vytvořilo ho studio Kelley Design Group.
Přechodné nápady na domácí posilovnu
Pokud chcete, můžete také smíchat dva nebo více stylů, abyste své domácí posilovně dodali od všeho trochu.
Co takhle přechodný design s moderními a tradičními prvky sladěnými v harmonii?
Trendy a všestranné
Není to příliš velká domácí posilovna, ale ta velká skleněná okna a zrcadlová stěna hodně pomáhají, aby vypadala velká a prostorná. Také design je jednoduchý a moderní a umožňuje snadno spojit dvě místnosti do jedné, jako je prádelna a tělocvična.
Svěží a zábavné nápady na domácí posilovnu
Navrhněte si svou domácí posilovnu zábavnou formou, abyste se necítili jako strohý prostor, kde musíte pracovat, ale jako prostor, kde si můžete užívat cvičení. Dejte tomu trochu barvy a podívejte se na nějaké zábavné vybavení nebo detaily, které byste přidali k designu.
Možná vás tento design studia Smiley Renovations může inspirovat.
Klasický vzhled
Pokud chcete, aby vaše domácí posilovna měla klasický, tradiční design, je to také v pořádku. To obvykle znamená jednoduchou a neutrální barevnou paletu založenou na tónech šedé a bílé s akcenty z nerezové oceli.
Trocha dřeva na podlaze je vždy vítána. Dodá cvičební místnosti teplo a krásu.
Tento cvičební prostor od Arc Design Group vám může poskytnout představu, jak to vypadá.
Design inspirovaný kabinou
Toto je jeden z těch stylových nápadů na domácí posilovnu, který má rustikální nádech a příjemný pocit inspirovaný kabinou. Dřevěné obložení stěn působí velmi lákavě, strop je vysoký a okny propouštějí spoustu světla a také pěkný výhled.
Je to cvičební prostor, který se cítí jako doma, vytvořený studiem MTN Design.
Jaká cvičení mohu dělat ve své domácí posilovně?
Celý smysl zařizování domácí posilovny spočívá v tom, že můžete dosáhnout svých fitness cílů, aniž byste museli opustit dům nebo platit za členství v posilovně.
Jaké druhy cvičení tedy můžete dělat ve své domácí posilovně? No, všechny druhy, počínaje těmito 10 jednoduchými fitness pohyby:
Stacionární salonky – je pohodlnější to udělat na podložce, ale není to nezbytně podmínkou. Chcete-li udělat stacionární ležení, s pravou nohou vpředu a celou plochou na zemi. Udržujte levou nohu na špičkách a ohněte kolena a odpočívejte, dokud nebude vaše pravé stehno rovnoběžné s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy a vyměňte nohy. Prkno na předloktí – můžete to udělat buď na podložce nebo na podlaze. Začněte tím, že zaujmete pozici prkna na předloktí tak, aby vaše tělo vytvořilo přímku. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund – 1 minutu. Kliky na kole – to je cvik na břišní svaly a můžete ho dělat na podložce. Lehněte si na záda, zvedněte kolena a nohy pod úhlem 90 stupňů. Dejte ruce za hlavu. Přitáhněte pravý loket k levému kolenu a současně narovnejte pravou nohu. Vraťte se do výchozí pozice a proveďte to samé pro opačnou stranu. Dřepy na židli – pro tento cvik potřebujete židli. Začněte před židlí s nohama na šířku ramen. Pokrčte kolena a snižte tělo, dokud se nedotknete židle spodní částí a současně natáhněte ruce dopředu. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte. Shyby na kolena – jednodušší verze standardních shybů pro začátečníky. Pokud chcete, můžete toto cvičení nahradit standardními kliky. Nejprve se dostaňte do pozice na prkně z kolen, poté ohněte lokty a spusťte tělo dolů k zemi. Udržujte lokty v úhlu 45 stupňů. Zatlačte zpět a opakujte. Superman – udělejte to na podložce. Nejprve si lehnete na břicho s nataženýma rukama a nohama. Zvedněte ruce a nohy současně ze země tak vysoko, jak jen můžete. Vydržte v této poloze na sekundu a poté je pomalu spusťte zpět do výchozí polohy. Mrtvý brouk – začněte na zádech s nohama a rukama zvednutými před sebou v úhlu 90 stupňů. Natáhněte levou nohu a současně spusťte pravou paži nad hlavu, poté je zvedněte a opakujte pro opačnou stranu. Dřep nad hlavou – dobrý cvik pro pokročilý trénink. Je to v podstatě standardní dřep, ale provádí se s rukama nataženýma nad hlavou. Plank s jednou nohou/ jednou rukou – cvik, který posouvá prkno na novou úroveň. Zatímco držíte pozici prkna, zvedněte jednu paži nebo jednu nohu nahoru a držte je tam tak dlouho, jak jen to půjde, pak vyměňte strany. Shyby na jedné noze – začněte tím, že zaujmete pozici shybů a poté zvednete jednu nohu ze země. Dokončete klik a opakujte nebo změňte strany.
Pokud se vám naše stránka líbí, sdílejte ji se svými přáteli & Facebook
