At forstå, hvordan elektronik påvirker søvnen, er en motiverende kraft til at hjælpe dig med at foretage positive ændringer for at få hvile af bedre kvalitet. Søvn er afgørende for at opretholde det bedste mentale og fysiske helbred. Det genopretter vores energi, forbedrer vores hukommelse, hjælper vores kroppe med at reparere fysiske skader og hjælper med at regulere vores hormoner.
Elektroniks effekt på søvn er et område, hvor videnskabelig undersøgelse og feng shui finder fælles fodslag. Videnskabelige undersøgelser har længe vist den negative indvirkning af elektronik på hvile. Ifølge feng shui-overbevisninger kan elektronik i soveværelset afbryde den vitale strøm af energi og påvirke vores søvnkvalitet. Selvom det kan virke en umulig strækning at slippe af med dit soveværelses elektronik, hvis du gør det, vil du sove bedre og føle dig mere energisk i løbet af dagen.
Hvordan elektronik påvirker søvn
Der er kritiske grunde til, at du bør undgå elektronik i soveværelset af hensyn til både dit langsigtede fysiske og mentale helbred.
Eksponering for blåt lys
Blåt lys udsendes fra elektroniske enheder som computere, mobiltelefoner og tablets. Eksponering for blåt lys lige før sengetid kan have en skadelig effekt på kvaliteten og kvantiteten af vores søvn. Denne eksponering kan undertrykke den naturlige produktion af melatonin, et hormon, der hjælper med at regulere vores søvncyklus.
Blåt lys lige før sengetid kan også forsinke vores naturlige døgnrytme, hvilket gør det sværere at falde i søvn på et godt tidspunkt. Undersøgelser har også vist, at eksponering for blåt lys kan reducere vores REM-søvn, en genoprettende cyklus i vores søvn, og føre til mere vågenhed hele natten.
Stimulerende indhold
Indholdet, som vi ser på vores skærme, har en alvorlig indflydelse på vores krops evne til at falde til ro og sove. Eksponering for spændende indhold som videospil, sociale medier og nyheder kan øge vores kognitive ophidselse og aktivitet. Vi kan opleve følelser som frygt, vrede, tristhed og angst, som udløser hormoner som kortisol, der forstyrrer vores naturlige søvncyklus.
Vores kroppe kan også opleve forhøjet blodtryk og puls. Selv efter at vi har slukket for medierne, kan vi fortsætte med at behandle oplysningerne, hvilket gør søvn uhåndgribelig.
Lydforstyrrelser
De bip og lyde, som elektronik udsender hele natten, har en forstyrrende effekt på søvnen. Disse lyde får os til at vågne fra søvn og forstyrre vores naturlige søvncyklus. Dette kan reducere den tid, vores kroppe har i genoprettende søvncyklusser og forårsage grogginess og træthed i løbet af dagen. Denne støj forårsager også øget stress og ophidselse i vores kroppe, da vi fysisk reagerer på støjen med en øget puls, blodtryk og frigivelse af stresshormoner.
EMF-stråling
EMF står for elektromagnetiske felter. EMF ligner blåt lys, men refererer til det bredere lysspektrum, der omfatter både synligt og ikke-synligt lys. Effekten af EMF-stråling på søvn er en løbende videnskabelig bestræbelse.
Det meste elektronik i soveværelset udsender et vist niveau af elektromagnetisk stråling, herunder mobiltelefoner, computere, tablets, tv'er, WiFi-routere og smarte hjemmeenheder. Nogle nyere videnskabelige undersøgelser har vist, at EMF-stråling påvirker mængden af søvn, vi får, REM-søvncyklussen og vores naturlige døgnrytme.
Feng Shui-tro og elektronik i soveværelset
Feng shui-eksperter betragter soveværelset som et helligt rum, hvor relationer styrkes og energi genoprettes. Elektronik påvirker begge disse processer.
Ubalance af energi
Feng shui praksis stræber efter at balancere yin og yang energi i et givet rum. Yin-energi, den mere modtagelige og passive form for energi, foretrækkes i soveværelser, fordi den er mere afslappende og rolig. Elektronik har mere yang-energi, som er forstyrrende og aktiv. Dette kan skabe en atmosfære, der ikke fremkalder hvile og afslapning.
Kaotisk miljø
Feng shui-design bestræber sig på at skabe et beroligende og afslappende miljø, der er fri for rod og kaos. Tilstedeværelsen af elektronik skaber et mere rodet miljø, et miljø der er forstyrrende og stressende.
TV som spejl
Især tv'er er problematiske i feng shui soveværelser. Feng shui-udøvere ser tv'er som spejle. De fleste tv'er i soveværelser vender mod sengen, men spejle mod sengen i feng shui-design er problematiske. Spejle skaber et forvrænget syn på seeren, hvilket kan påvirke, hvordan du ser dig selv. Spejle bør aldrig afspejle nogen, mens de sover, fordi det forstyrrer den sovendes hvile ved at skabe angst.
Forstyrrer strømmen af energi
Feng shui-eksperter mener også, at EMT-strålingen, der udsendes fra elektronik, forstyrrer den naturlige energistrøm i hele soveværelset.
Fordele ved søvn uden elektronik
Det er svært at forestille sig vores soveværelser uden elektronik, men der er håndgribelige fordele, hvis du tager dette spring.
Bedre søvnkvalitet – Når du fjerner elektronik fra dit værelse, vil du ikke have støjforstyrrelser, EMT-stråling og blåt lysinterferens. Disse faktorer vil straks øge din søvnkvalitet og varighed. Mere afslapning – Ingen adgang til nye eller sociale medier kan hjælpe dig med at reducere eksterne distraktioner og skabe en mere afslappende atmosfære i soveværelset. Øget Mindfulness – Et soveværelse uden elektronik vil opmuntre dig til at være mere til stede i nuet og tilskynde til et dybere tankeniveau. Bedre forhold – At have elektronik i soveværelset er som at invitere tilstedeværelsen af ekstra mennesker ind i rummet. At fjerne disse vil øge din tid og forbindelse med dine kære.
7 måder at fjerne elektronik fra soveværelset
Ingen sagde, at det er en let opgave at fjerne elektronik fra soveværelset, men det er en, der vil belønne dig hver nat.
Udpeget opladningsområde
For de fleste af os er vores ladestation lige ved vores senge. Indstil i stedet et udpeget område i et køkken eller hjemmekontor, der huser og genoplader din elektronik. Dette vil holde disse enheder ude af rummet og skabe et mere rodfrit rum.
Brug et traditionelt vækkeur
I stedet for at bruge din smartphone som vækkeur, så brug et traditionelt analogt ur. Du kan finde mange stilfulde muligheder, der hjælper med at fremhæve stilen i dit soveværelse og afvise fristelsen til at tage et hurtigt kig på din telefon før sengetid.
Udvikl en ny natterutine
At tage elektronik væk inden sengetid kræver en ny sengetidsrutine for mange mennesker. I stedet for at vende dig til din elektronik for at slappe af, kan du prøve nogle nye teknikker som at tage et bad, deltage i meditation eller bruge tid på at tale med en partner.
Engagerende læsestof
Mange af os ville ønske, at vi havde mere tid til at læse de nyeste bøger og magasiner, men synes aldrig at finde tiden. Genfang en tidlig kærlighed og engager dig i det skrevne ord før sengetid. Det vil hjælpe dig med at holde dig ajour med aktuelle ideer og gøre dig søvnig.
Skriv i en Journal
Ligesom læsning savner nogle mennesker at have tid til at skrive i en dagbog. Tag dig tid til at investere i en udpeget dagbog eller notesbog, og brug tid på at skrive tanker og ideer fra dagen ned.
Ingen arbejdszone
Selv de mest dedikerede arbejdsnarkomaner har brug for tid til at hvile og forynge sig. Ellers vil de køre med energiunderskud næste dag. Gør dit soveværelse til en arbejdsfri zone. Dette vil give dig mulighed for at tackle dit arbejde næste dag med et genopbygget sind og krop.
Sæt gode grænser med familie og venner
Det er ikke nødvendigt for de fleste af os at være tilgængelige for vores familie og venner hele dagen og hele natten. Medmindre dit job eller familiesituation forhindrer dig i at få din telefon ud af dit værelse, så lad dine venner og familie vide, hvornår du lægger din telefon fra dig. Dette vil tilskynde dem til at nå ud til dig til tider i løbet af dagen eller tidlig aften.
Måder at afbøde effekten af elektronik i soveværelset
Moderne liv og job samarbejder nogle gange ikke med vores behov for elektronik ud af soveværelset. Her er nogle trin, du kan tage for at reducere de skadelige virkninger af elektronik, hvis de er nødvendige i dit soveværelse.
Minimer dine enheder
Bare fordi du har noget nødvendig elektronik i dit soveværelse, betyder det ikke, at du skal have en elektronisk fri-for-alle. Prøv at begrænse antallet af elektronik til kun dem, der er nødvendige for dit job eller for din komfort.
Undgå at bruge elektronik før sengetid
Nogle jobs og familiesituationer kræver elektronik som mobiltelefoner i nærheden af sengen. Indstil et tidspunkt, helst mindst en time før sengetid, hvor du ikke vil bruge din skærm. Dette vil give din hjerne mulighed for at slappe af inden du går i seng.
Hold elektronik væk fra sengen
Indstil et sted væk fra din seng, hvor du kan opbevare telefoner, computere og tablets. Dette vil reducere de skadelige virkninger af blåt lys og EMF-stråling.
Gør dit værelse og din seng behagelig
Prøv at skabe en beroligende atmosfære i dit soveværelse, selvom du har brug for at have elektronik i dit værelse. Overvej sengetøj af god kvalitet og en madras, der er behagelig. Invester i mørklægningsgardiner for at skabe et mørkt miljø for at inducere bedre søvn.
Brug blå lys briller
Blå lys briller hjælper med at beskytte dig mod de mest skadelige virkninger af blåt lys. Visse videnskabelige undersøgelser har vist, at disse kan være effektive til at reducere påvirkningen af blåt lys på kroppens søvn-vågen-cyklus.
Skru ned for lysstyrken
Når du beslutter dig for at bruge din telefon før sengetid, er det bedst at skrue ned for lysstyrken. Reduktion af skærmens lysstyrke kan hjælpe med at reducere din hjernestimulering.
Brug specialiserede programmer og apps
Teknologien er blevet så avanceret. Brug disse fremskridt til at hjælpe dig med at bruge din elektronik mere klogt. Der er programmer, der slukker din telefon på bestemte tidspunkter. Dette vil hjælpe med at styrke en god natrutine.
Dæk dine elektroniske enheder
Køb lagermuligheder, der hjælper dig med at dække dine elektroniske enheder. Disse omfatter natborde med skuffer, hvor du kan opbevare din telefon eller bærbare computer, mens du sover. Store skabe eller garderobeskabe er nyttige til at hjælpe med at dække et tv, mens du sover.
Hvis du synes godt om vores side, så del gerne med dine venner & Facebook
