Heim-Fitnessstudios sind schon seit geraumer Zeit eine Möglichkeit, Menschen dabei zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen, aber erst vor Kurzem haben sie sich durchgesetzt und sind zu inspirierenden Ideen geworden, die beliebter denn je sind.
Da viele Fitnessstudios in den letzten Jahren außer Betrieb waren oder nicht zugänglich waren, ist das Training im eigenen Heim-Fitnessstudio nicht nur üblich, sondern selbstverständlich geworden.
Wenn Sie darüber nachdenken, Ihr eigenes Heim-Fitnessstudio einzurichten oder Ihr bestehendes zu modernisieren, haben wir einige Ideen, die Ihnen helfen können.
Home-Fitness-Ideen Essentials
Wenn Sie Ihr Heim-Fitnessstudio von Grund auf neu eröffnen, ist es wichtig, Ihre Einkäufe zu priorisieren, insbesondere wenn Sie nur über einen kleinen Trainingsraum verfügen. In einem Heimtrainingsraum kann man nicht alles haben, und das sollte man auch nicht.
Was sind also die wichtigsten Trainingsgeräte für Heimstudios? Nun, hier sind ein paar, um Ihr Heim-Fitnessstudio in Schwung zu bringen:
Qualitätsmatte
Für viele Übungen zu Hause ist eine Matte erforderlich. Es gibt zwei Haupttypen, aus denen Sie wählen können.
Das eine ist die Yogamatte, die schlank ist und nicht viel Platz einnimmt, und das andere ist die Sprungmatte, die dicker ist und für intensivere Übungen verwendet werden kann.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eine Yogamatte oder eine Sprungmatte für Ihr Home-Gym benötigen, ist die Sprungmatte eine sichere Wahl, da Sie sie für alles verwenden können.
Springseil
Als wir Kinder waren, haben Springseile viel Spaß gemacht, und auch als Erwachsene sind sie immer noch toll, weil sie als Trainingsgeräte gelten.
Bevor Sie ein Springseil ablehnen, weil Sie glauben, dass Sie es nie in Ihrem Heim-Fitnessstudio verwenden werden, bedenken Sie Folgendes: Es kann Tage geben, an denen Sie nicht die Zeit, die Energie oder die Entschlossenheit haben, ein komplettes Training zu absolvieren. An diesen Tagen könnte man immer noch ein Springseil gebrauchen, um zumindest heimlich ein wenig Sport zu treiben.
Satz Hanteln
Hanteln sind sehr vielseitig und werden von vielen als ein Muss in einem Heimtrainingsraum angesehen. Sie können sie für leichte oder schwere Trainingsroutinen verwenden und was sie großartig macht, ist die Tatsache, dass sie nicht viel Platz beanspruchen und ohne andere Trainingsgeräte für das Fitnessstudio verwendet werden können.
Es gibt viele Hanteln zur Auswahl, aber viele Trainer empfehlen die Anschaffung eines verstellbaren Sets, damit Sie Ihr Training jederzeit individuell anpassen können.
Kettlebell
Alles, was Sie wirklich brauchen, ist eine Kettlebell in Ihrem Heim-Fitnessstudio, wenn Sie Ihre Hantelübungen ergänzen oder ein Cardio-Training absolvieren möchten, ohne auf komplizierte Geräte angewiesen zu sein.
Kettlebells zeichnen sich durch ihre Einfachheit und Vielseitigkeit aus. Sie können sie für viele verschiedene Übungen verwenden und sie nehmen im Home-Fitnessstudio überhaupt nicht viel Platz ein.
Trainingsbank
Die Trainingsbank ist nicht für alle Arten von Fitnessübungen notwendig, aber sie ist sehr vielseitig und auch auf andere Weise nützlich. Wenn Ihr Heim-Fitnessstudio den Platz dafür bietet, besorgen Sie sich eine verstellbare Bank und integrieren Sie sie in Ihre Trainingsroutine.
Ein Kraftraum mit einer Trainingsbank macht wirklich einen Unterschied, wenn Sie Krafttraining betreiben. Wenn Sie wenig Platz haben, können Sie es nach dem Training zusammenklappen und unter das Bett schieben.
Klimmzugstange
Ein weiteres tolles Zubehör für Ihr Heim-Fitnessstudio ist eine Klimmzugstange. Es nimmt sehr wenig Platz ein und Sie können es über der Tür installieren.
Es eignet sich hervorragend für Oberkörper- und Rumpfübungen und es macht einfach Spaß, es dabei zu haben.
Wenn Sie den Trainingsbereich aufgeräumt halten und die Ausrüstung außer Sichtweite aufbewahren möchten, ist eine Klimmzugstange perfekt, denn Sie können sie sogar verstauen, wenn Sie mit der Nutzung fertig sind und das Gefühl haben, dass sie die Ästhetik des Raums beeinträchtigt.
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind ein Muss in einem Heim-Fitnessstudio und es gibt wirklich keinen Grund, warum Sie sie nicht haben sollten. Sie nehmen praktisch keinen Platz ein und sind super vielseitig.
Sie können sie zum Aufwärmen in Kombination mit anderen Geräten für das Fitnessstudio verwenden und sind nicht teuer.
Heim-Fitnessstudio vs. Fitnessstudio-Mitgliedschaft
Sowohl ein Heim-Fitnessstudio als auch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben ihre eigenen Vor- und Nachteile und die Entscheidung zwischen beiden kann eine ziemliche Herausforderung sein.
Am Ende des Tages sollten Sie die Entscheidung auf der Grundlage dessen treffen, was für Sie, Ihren Lebensstil, Ihren Zeitplan und Ihre persönlichen Vorlieben funktioniert.
Vor- und Nachteile einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio
Vorteile:
In einem Fitnessstudio haben Sie Zugang zu einer Vielzahl von Geräten wie einem Laufband, einem Ergometer oder sogar einem Crosstrainer, die Sie normalerweise in einem Heim-Fitnessstudio nicht hätten. Dies macht es besser, wenn Sie ein Ganzkörpertraining absolvieren möchten. Fitnessstudios sind soziale Räume, in denen Sie mit anderen Menschen trainieren können. Dadurch kommt es beim Training weniger zu Langeweile und es kann auch schön sein, mit einem Freund ins Fitnessstudio zu gehen. Fitnessstudios können Ihnen einen Personal Trainer zur Verfügung stellen, der Sie unterrichten und durch Ihr Trainingsprogramm führen kann. Sie zeigen Ihnen auch, wie Sie die Ausrüstung richtig und effizient nutzen, was besonders für Anfänger hilfreich ist.
Nachteile:
Eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio kann für manche Menschen ein großes Ärgernis und sogar ein Deal-Breaker sein. Zu bestimmten Tageszeiten, beispielsweise morgens oder nach der Arbeit, kann es in Fitnessstudios überfüllt sein. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise warten müssen, bis Sie Zugang zu bestimmten Geräten erhalten. Es ist ziemlich leicht, die Motivation zu verlieren, ins Fitnessstudio zu gehen, vor allem weil man dort körperlich auf die Beine muss. Es kann Tage geben, an denen Sie keine Zeit haben oder einfach keine Lust haben, das Haus zu verlassen, weil das Wetter oder etwas anderes schlecht ist.
Vor- und Nachteile eines Home-Fitnessstudios
Vorteile:
Ein Heim-Fitnessstudio ist immer da und lässt Sie trainieren, wann immer Sie Lust dazu haben. Es gibt keinen Zeitplan, an den man sich halten muss, und man verschwendet keine Zeit unterwegs. In einem Heim-Fitnessstudio können Sie während des Trainings Ihre eigene Lieblingsmusik hören, was viel mehr Spaß macht und mehr Spaß macht als das Training in Ihrem Heim-Fitnessstudio. Sie haben Privatsphäre, die viele Menschen schätzen. In Ihrem Trainingsraum ist niemand da, der Sie beurteilt, und Sie können sich beim Training rundum wohlfühlen. Sie können Ihr Heim-Fitnessstudio ganz nach Ihren Wünschen und Ihren Bedürfnissen gestalten. Sie können mit einem kleinen Raum für Ihren Trainingsbereich beginnen und einfach einige grundlegende Heimfitnessgeräte hinzufügen und weitere hinzufügen, während Sie Ihre eigene persönliche Trainingsroutine erstellen. Es ist kosteneffizienter, in ein Heimfitnessstudio zu investieren, und Sie können Geld sparen, anstatt zu bezahlen eine Mitgliedschaft auf lange Sicht. Die Anfangsinvestition kann ziemlich hoch sein, aber Sie zahlen diese nur einmal und können das Heim-Fitnessstudio danach noch Jahre lang nutzen. Sie müssen die Geräte mit niemandem teilen, wenn Sie ein Heim-Fitnessstudio haben. Sie müssen nicht in der Schlange stehen, um etwas zu verwenden, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Fremde überall schwitzen und Keime verbreiten.
Nachteile:
Ein Heim-Fitnessstudio ist nicht so motivierend wie ein normales Fitnessstudio, weil man alleine ist und niemanden hat, der einen ermutigt. Es ist auch nicht so einfach, sich zu Hause zu konzentrieren, weil man sich dort zu wohl fühlt und nicht auf die gleiche Weise in die Zone kommt. Es ist leicht, sich zu Hause ablenken zu lassen. Es gibt alle möglichen Dinge, die zu jeder Zeit ansprechender erscheinen können als die Trainingsgeräte, wie zum Beispiel das bequeme Sofa und der Fernseher im Wohnzimmer. Möglicherweise sind auch andere Familienmitglieder in der Nähe, die Sie beim Training stören können. Ein Heim-Fitnessstudio benötigt zumindest einen kleinen Platz, den Sie möglicherweise nicht haben. Einige Fitnessgeräte bestehen aus einem großen Trainingsgerät wie einer Hantelbank, einem Laufband oder einem Ergometer, das für Ihr kleines Heim-Fitnessstudio zu groß sein kann und Sie möglicherweise nicht genug Platz haben, um Ihre Übungen zu Hause richtig durchzuführen.
Bodenbelagsmaterial für Heim-Fitnessstudio-Ideen?
Ein Detail, auf das Sie bei der Einrichtung Ihres Home-Fitnessstudios besonders achten sollten, ist der Boden. Achten Sie besonders auf das Material und seine Haltbarkeit und wählen Sie das Bodenmaterial basierend auf der Art der Übungen aus, die Sie in Ihrem Heim-Fitnessstudio durchführen möchten.
Hier sind unsere Top-3-Bodenbelagsmaterial-Ideen für das Heim-Fitnessstudio:
Gummifliesen
Hierbei handelt es sich um Fliesen aus recyceltem Gummi, mit denen Sie in Ihrem funktionalen Heim-Fitnessstudio einen individuellen Heimtrainingsbereich schaffen können. Sie sind wie Puzzleteile, die zusammenpassen.
Sie sind langlebig, einfach zu installieren und stoßdämpfend, was großartig ist, wenn Sie mit schweren Gewichten oder schwerer Ausrüstung im Allgemeinen arbeiten. Sie schützen den Boden vor Kratzern und Beschädigungen durch die Fitnessgeräte und sorgen zudem für Traktion.
Hartholzboden
Wenn Sie eine dauerhaftere Bodenlösung für Ihr Heim-Fitnessstudio wünschen, sollten Sie Hartholz in Betracht ziehen. Der Holzboden bietet eine solide und langlebige harte Oberfläche und sieht im Vergleich zu Gummimatten und Schaumstofffliesen viel besser aus.
Hartholzböden sind außerdem wasserdicht und leicht zu reinigen und außerdem stark genug, um schwerem Gerät und starkem Verkehr standzuhalten.
Teppichfliesen
Teppichfliesen sind eine gute Option, wenn Sie eine zweite Schutzschicht über Ihrer vorhandenen wertvollen Bodenfläche wünschen. Sie eignen sich auch hervorragend, wenn Sie eine weichere und bequemere Oberfläche für Ihr Heim-Fitnessstudio wünschen.
Es verhindert Kratzer an den Fitnessgeräten und ist einfach zu installieren. Achten Sie darauf, Fliesen zu wählen, die wasserdicht und nicht besonders dick sind, denn Sie möchten nicht, dass ein dicker Teppich mit Schweiß durchnässt wird.
22 kreative Designs für Home-Fitness-Ideen
Hell und geräumig
Nicht jeder hat die Möglichkeit, einen ganzen Raum in ein Heim-Fitnessstudio umzuwandeln, und die Zuweisung eines großen Raums ist eine noch größere Herausforderung. Wenn Sie diese Option jedoch haben, nutzen Sie sie.
Öffnen Sie den Raum, stellen Sie die Fenster frei und lassen Sie das Sonnenlicht herein. Es erfüllt den gesamten Raum mit Energie, wie dieses von HK Interiors entworfene.
Einfache Ideen für das Heimfitnessstudio
Es ist leicht, sich über die Idee eines neuen Heimfitnessstudios zu freuen und es mit absolut allem füllen zu wollen. Versuchen Sie jedoch, die Dinge einfach zu halten und nur die Ausrüstung einzubeziehen, die Sie tatsächlich benötigen.
Dies verleiht dem Fitnessstudio ein sauberes und stilvolles Aussehen und lässt möglicherweise sogar Platz für einige zusätzliche Funktionen. Dieser Entwurf des Studios Brion Jeannette Architecture ist ein wirklich schönes Beispiel.
Schöne Aussicht
Versuchen Sie, wenn möglich, Ihr Heim-Fitnessstudio in einem Gästezimmer mit schöner Aussicht aufzustellen. Auf diese Weise haben Sie beim Training etwas Schönes zum Anschauen.
Es gibt keinen vollen Raum. Die Ecke Ihres Wohnzimmers oder ein Teil eines Gästezimmers könnte gut funktionieren, wie hier von Masa Studio Architects demonstriert.
Gut organisierter Raum
Es ist nicht nur deshalb wichtig, Ihr Heim-Fitnessstudio sauber und organisiert zu halten, weil es gut aussieht, sondern auch, weil es sicherer, angenehmer und inspirierender ist.
Wenn Hanteln auf dem Boden verstreut sind, ist das nur ein Unfall, der nur darauf wartet, passiert zu werden. Schauen Sie sich diesen Raum des Studios Anthony W Design an, wenn Sie diesbezüglich Ideen haben möchten.
Mehrzweckraum
Obwohl es cool wäre, einen ganzen freien Raum nur für die Ausrüstung Ihres Trainingsraums zu reservieren und ihn in ein Heim-Fitnessstudio umzuwandeln, kommt das realistisch gesehen selten vor. Was jedoch machbar ist, ist die Schaffung eines Mehrzweckraums, in dem Sie Ihre Fitnessgeräte sowie etwas Stauraum, eine Waschmaschine oder was auch immer sonst passen könnten, unterbringen können.
Diese vom Studio Pascal Liguori entworfene Kombination aus Umkleidekabine und Fitnessstudio gefällt uns sehr gut
Gemütliche Ideen für ein Heim-Fitnessstudio auf dem Dachboden
Es gibt mehrere Möglichkeiten, einen Standort für Ihr Home-Fitnessstudio auszuwählen. Es könnte unten im Keller stehen, aber auch oben auf dem Dachboden oder in der obersten Etage, was einen schönen Ausblick gäbe und es super gemütlich wirken ließe.
Ein Satteldach hätte einen ähnlichen Effekt. Lassen Sie sich von diesem Raum von NC Design Studio-Architects inspirieren.
Praktisch und stilvoll
Es gibt keinen Grund, warum ein Heim-Fitnessstudio nicht sowohl praktisch als auch gut aussehend sein kann. Dieser Entwurf von Brandon Architects ist das perfekte Beispiel.
Der Boden ist für Traktion und Haltbarkeit mit Gummifliesen ausgelegt und das Design ist schlicht und einfarbig, mit etwas Wärme durch die Akzentwand aus Holz. An der Wand befindet sich außerdem ein großer Spiegel, der den gesamten Raum größer erscheinen lässt.
Stimmungsvolle Beleuchtung
Bild von eladgonen.
Sofern Sie Ihr Heim-Fitnessstudio nicht lieber sehr hell haben möchten, kann eine stimmungsvolle Beleuchtung diesem Trainingsraum ein superschönes und stilvolles Aussehen verleihen. Hier heben die Decken- und Wandleuchten den schönen Holzboden besonders hervor und verleihen dem Fitnessstudio Wärme und Farbe.
Minimalistischer Ansatz
Wenn der Rest Ihres Zuhauses in einem modernen und minimalistischen Stil gestaltet ist, sollten Sie im Fitnessstudio die gleiche Ästhetik beibehalten, natürlich mit den notwendigen Anpassungen.
Das vom Studio Aesthetic Renovations entworfene Fitnessstudio verfügt über einen speziellen Vinylboden auf den vorhandenen Holzpaneelen und supereinfache schwebende Regale als Stauraum.
Große Spiegel
Die Anbringung großer Spiegel an den Wänden oder sogar einiger raumhoher Spiegel Ihres Heim-Fitnessstudios ist aus mehreren Gründen eine dieser großartigen Heim-Fitness-Ideen. Dadurch können Sie sich selbst sehen und sicherstellen, dass Sie richtig trainieren. Außerdem wirkt der Raum größer und heller.
Kombinieren Sie dies mit weißen Wänden und einer weißen Decke, um den Effekt zu verstärken. Schauen Sie sich dieses Design von Studio Silver Leaf für weitere Inspiration an.
Einfache, aber vielfältige Ideen für das Heimfitnessstudio
Sie benötigen nicht viele Geräte, damit Ihr Heim-Fitnessstudio gute Dienste leistet. Berücksichtigen Sie ein paar wichtige Dinge, die Sie in Ihre Trainingsroutine einbauen möchten, und wenn noch genügend Platz vorhanden ist, richten Sie einen schönen kleinen Bereich ein, in dem Sie sich hinsetzen und entspannen können.
Dieser Entwurf des Studios Cleft Painting zeigt, wie einfach es ist, dies zu verwirklichen.
Inspirierende Aussicht
Wenn man so eine tolle Aussicht hat, ist es ein wahres Vergnügen, dem Training zuzuschauen. Die Landschaft erfüllt Sie mit Energie, entspannt aber gleichzeitig auch den Geist und versetzt Sie in eine großartige Stimmung. Dies ist eine dieser großartigen Heimfitness-Ideen, die vom Studio Cabex Construction entwickelt wurden.
Helle Farben und natürliches Licht
Sonnenlicht hat eine sehr positive Wirkung auf unseren Körper und Geist. Es erfüllt uns mit Energie und Positivität, die beide beim Training wichtig sind.
Aus diesem Grund wurde dieses Heim-Fitnessstudio von Young entworfen
Zeitgenössische Home-Fitness-Ideen mit zusätzlichen Funktionen
Es gibt alle möglichen Dinge, die Sie zu einem Heim-Fitnessstudio hinzufügen können, um es angenehmer und schöner anzusehen.
Neben den Fitnessgeräten können Sie auch einen an der Wand montierten Fernseher anbringen, damit Sie beim Fitnesstraining etwas sehen können, und Sie können Lautsprecher installieren, um beim Training Musik abzuspielen. Weitere Ideen finden Sie unter studio Multimedia Solutions.
Von der Natur inspirierte Ideen für Heimgymnastik
Ein weiterer cooler Ansatz kann darin bestehen, aus Materialien wie Stein und Holz ein von der Natur inspiriertes Heim-Fitnessstudio zu schaffen. Sie können viele Pflanzen hinzufügen, um eine immersive Atmosphäre zu schaffen, und vielleicht sogar ein Wasserspiel oder, noch besser, einen Pool.
Schauen Sie sich für weitere Inspiration dieses cool aussehende Heim-Fitnessstudio an, das vom Studio Apex Mountain Homes entworfen wurde.
Farbtupfer
Es gibt keinen Grund, warum Ihr Heim-Fitnessstudio in Bezug auf die Farbpalette und das Gesamtdesign ganz in Grau oder Weiß oder langweilig sein sollte. Das Hinzufügen von Farbtupfern zum Design eines Fitnessstudios lässt es lustiger aussehen und gibt Ihnen einen schönen Energie- und Motivationsschub.
Es gibt viele Möglichkeiten, Farbe in die Gestaltung eines Fitnessstudios zu integrieren. Eine einfache Möglichkeit sind Gummi- oder Schaumstofffliesen.
Schauen Sie sich als Beispiel diesen Trainingsraum des Studios Legacy Custom Built Homes an.
Ideen für Heimfitnessstudios im industriellen Stil
Anstatt Ihrem Heim-Fitnessstudio ein entspanntes und gemütliches Aussehen zu verleihen, könnten Sie auch einen anderen Weg gehen und ihm eine raue und industrielle Ästhetik verleihen.
Dieses hat zum Beispiel einen polierten Betonboden, eine Sichtbetonwand und all diese Metallakzente. Es wurde vom Studio Kelley Design Group erstellt.
Übergangsideen für Heimfitnessstudios
Wenn Sie möchten, können Sie auch zwei oder mehr Stile kombinieren, um Ihrem Heimstudio ein bisschen von allem zu geben.
Wie wäre es mit einem Übergangsdesign mit modernen und traditionellen Elementen in Harmonie?
Trendig und vielseitig
Dies ist kein sehr großes Heim-Fitnessstudio, aber die großen Glasfenster und die Spiegelwand tragen wesentlich dazu bei, dass es groß und geräumig aussieht. Außerdem ist das Design einfach und modern und ermöglicht die einfache Kombination zweier Räume zu einem, beispielsweise einem Wäschebereich und einem Fitnessstudio.
Frische und unterhaltsame Ideen für das Heimtraining
Gestalten Sie Ihr Heim-Fitnessstudio mit einer unterhaltsamen Note, damit es sich nicht wie ein nüchterner Raum anfühlt, in dem Sie arbeiten müssen, sondern wie ein Raum, in dem Sie gerne trainieren können. Geben Sie etwas Farbe und suchen Sie nach lustigen Geräten oder Details, die Sie dem Design hinzufügen können.
Vielleicht kann Sie dieser Entwurf des Studios Smiley Renovations inspirieren.
Klassischer Look
Wenn Sie möchten, dass Ihr Heim-Fitnessstudio ein klassisches, traditionelles Design hat, ist das auch in Ordnung. Dies bedeutet normalerweise eine einfache und neutrale Farbpalette, die auf Grau- und Weißtönen mit Akzenten aus Edelstahl basiert.
Ein bisschen Holz auf dem Boden ist immer willkommen. Es verleiht dem Fitnessraum Wärme und Schönheit.
Dieser Trainingsraum der Arc Design Group kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie das aussieht.
Von der Kabine inspiriertes Design
Dies ist eine dieser stilvollen Heimfitness-Ideen mit rustikalem Flair und einer schönen, von einer Hütte inspirierten Atmosphäre. Durch die Holzvertäfelung an den Wänden wirkt es sehr einladend, die Decke ist hoch und die Fenster lassen viel Licht herein und bieten eine schöne Aussicht.
Es ist ein Trainingsraum, der sich wie zu Hause anfühlt und vom Studio MTN Design geschaffen wurde.
Welche Übungen kann ich in meinem Heim-Fitnessstudio machen?
Der Sinn und Zweck der Einrichtung eines Heim-Fitnessstudios besteht darin, dass Sie Ihre Fitnessziele erreichen können, ohne das Haus verlassen oder für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen zu müssen.
Welche Art von Übungen können Sie also in Ihrem Heim-Fitnessstudio machen? Nun, alles Mögliche, beginnend mit diesen 10 einfachen Fitnessbewegungen:
Stationäre Liegen – es ist bequemer, dies auf einer Matte zu tun, aber das ist nicht unbedingt eine Voraussetzung. Um eine stationäre Lounge-Position durchzuführen, positionieren Sie sich mit dem rechten Fuß vorne und flach auf dem Boden. Halten Sie den linken Fuß auf den Zehenspitzen, beugen Sie die Knie und entspannen Sie sich, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln Sie das Bein. Unterarmplanke – das kannst du entweder auf einer Matte oder auf der Bodenfläche machen. Nehmen Sie zunächst eine Plankenposition auf Ihren Unterarmen ein, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position 30 Sek. – 1 Minute lang. Bicycle Crunches – das ist eine Übung für deine Bauchmuskeln und du kannst sie auf einer Matte machen. Legen Sie sich auf den Rücken, bringen Sie die Knie nach oben und die Beine im 90-Grad-Winkel. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen zum linken Knie und strecken Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite. Stuhlkniebeugen – für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl. Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor dem Stuhl. Beugen Sie Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Sie mit Ihrem Gesäß den Stuhl berühren, während Sie gleichzeitig Ihre Arme nach vorne strecken. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Knie-Liegestütze – eine einfachere Version der Standard-Liegestütze für Anfänger. Wenn Sie möchten, können Sie diese Übung durch Standard-Liegestütze ersetzen. Gehen Sie zunächst von den Knien aus in eine hohe Plank-Position, beugen Sie dann die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Halten Sie die Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel. Zurückschieben und wiederholen. Superman – mach das auf einer Matte. Zunächst liegen Sie mit ausgestreckten Armen und Beinen auf dem Bauch. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme und Beine so hoch wie möglich vom Boden ab. Behalten Sie diese Position eine Sekunde lang bei und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Toter Käfer – beginnen Sie auf dem Rücken und heben Sie Ihre Beine und Arme im 90-Grad-Winkel nach vorne. Strecken Sie Ihr linkes Bein aus und lassen Sie gleichzeitig Ihren rechten Arm über Ihren Kopf fallen. Heben Sie ihn dann wieder an und wiederholen Sie den Vorgang für die gegenüberliegende Seite. Überkopfkniebeugen – eine gute Übung für ein fortgeschrittenes Training. Es handelt sich im Grunde um eine normale Kniebeuge, die jedoch mit nach oben ausgestreckten Armen ausgeführt wird. Einbein-/einarmiger Plank – eine Übung, die den Plank auf ein neues Level hebt. Während Sie die Plankenposition beibehalten, heben Sie einen Arm oder ein Bein an und halten Sie es so lange wie möglich dort. Wechseln Sie dann die Seite. Einbeinige Liegestütze – Nehmen Sie zunächst eine Liegestützposition ein und heben Sie dann ein Bein vom Boden ab. Führen Sie den Liegestütz durch und wiederholen Sie den Vorgang oder wechseln Sie die Seite.
Wenn Ihnen unsere Seite gefällt, teilen Sie sie bitte mit Ihren Freunden & Facebook
