Zu verstehen, wie sich elektronische Geräte auf den Schlaf auswirken, ist eine motivierende Kraft, die Ihnen hilft, positive Veränderungen vorzunehmen, um eine bessere Schlafqualität zu erreichen. Schlaf ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer optimalen geistigen und körperlichen Gesundheit. Es stellt unsere Energie wieder her, verbessert unser Gedächtnis, hilft unserem Körper, körperliche Schäden zu reparieren und hilft bei der Regulierung unserer Hormone.
Die Wirkung von Elektronik auf den Schlaf ist ein Bereich, in dem wissenschaftliche Studien und Feng Shui Gemeinsamkeiten finden. Wissenschaftliche Studien belegen seit langem die negativen Auswirkungen von Elektronik auf die Ruhe. Laut Feng-Shui-Glauben kann Elektronik im Schlafzimmer den lebenswichtigen Energiefluss unterbrechen und unsere Schlafqualität beeinträchtigen. Auch wenn es unmöglich erscheinen mag, die Elektronik im Schlafzimmer loszuwerden, werden Sie, wenn Sie es tun, besser schlafen und sich tagsüber energiegeladener fühlen.
Wie Elektronik den Schlaf beeinflusst
Es gibt wichtige Gründe, warum Sie im Interesse Ihrer langfristigen körperlichen und geistigen Gesundheit auf elektronische Geräte in Schlafzimmern verzichten sollten.
Exposition gegenüber blauem Licht
Blaues Licht wird von elektronischen Geräten wie Computern, Mobiltelefonen und Tablets ausgestrahlt. Die Einwirkung von blauem Licht direkt vor dem Schlafengehen kann sich nachteilig auf die Qualität und Quantität unseres Schlafes auswirken. Diese Belastung kann die natürliche Produktion von Melatonin unterdrücken, einem Hormon, das bei der Regulierung unseres Schlafzyklus hilft.
Blaues Licht direkt vor dem Schlafengehen kann auch unseren natürlichen Tagesrhythmus verzögern und es schwieriger machen, rechtzeitig einzuschlafen. Studien haben auch gezeigt, dass die Einwirkung von blauem Licht unseren REM-Schlaf, einen Erholungszyklus in unserem Schlaf, reduzieren und zu mehr Wachheit während der Nacht führen kann.
Anregende Inhalte
Die Inhalte, die wir auf unseren Bildschirmen sehen, haben schwerwiegende Auswirkungen auf die Fähigkeit unseres Körpers, einzuschlafen. Der Kontakt mit spannenden Inhalten wie Videospielen, sozialen Medien und Nachrichten kann unsere kognitive Erregung und Aktivität steigern. Wir können Emotionen wie Angst, Wut, Traurigkeit und Unruhe erleben, die Hormone wie Cortisol auslösen, die unseren natürlichen Schlafzyklus stören.
In unserem Körper kann es auch zu einem erhöhten Blutdruck und einer erhöhten Herzfrequenz kommen. Selbst nachdem wir die Medien ausgeschaltet haben, können wir die Informationen weiter verarbeiten, sodass wir nicht mehr schlafen können.
Schallstörungen
Die Pieptöne und Klingeltöne, die elektronische Geräte die ganze Nacht über abgeben, wirken sich störend auf den Schlaf aus. Diese Geräusche führen dazu, dass wir aus dem Schlaf erwachen und unseren natürlichen Schlafzyklus stören. Dies kann die Zeit, die unserem Körper für erholsame Schlafzyklen zur Verfügung steht, verkürzen und tagsüber zu Benommenheit und Müdigkeit führen. Dieser Lärm führt auch zu erhöhtem Stress und erhöhter Erregung in unserem Körper, da wir körperlich auf den Lärm mit einer erhöhten Herzfrequenz, einem erhöhten Blutdruck und der Ausschüttung von Stresshormonen reagieren.
EMF-Strahlung
EMF steht für elektromagnetische Felder. EMF ähnelt blauem Licht, bezieht sich jedoch auf das breitere Lichtspektrum, das sowohl sichtbares als auch nicht sichtbares Licht umfasst. Der Einfluss von EMF-Strahlung auf den Schlaf ist ein fortlaufendes wissenschaftliches Unterfangen.
Die meisten elektronischen Geräte im Schlafzimmer geben ein gewisses Maß an elektromagnetischer Strahlung ab, darunter Mobiltelefone, Computer, Tablets, Fernseher, WLAN-Router und Smart-Home-Geräte. Einige aktuelle wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass EMF-Strahlung die Schlafmenge, den REM-Schlafzyklus und unseren natürlichen Tagesrhythmus beeinflusst.
Feng Shui-Glaube und Elektronik im Schlafzimmer
Feng-Shui-Experten betrachten das Schlafzimmer als einen heiligen Raum, in dem Beziehungen gestärkt und Energie wiederhergestellt werden. Die Elektronik beeinflusst beide Prozesse.
Ungleichgewicht der Energie
Die Feng-Shui-Praxis strebt danach, die Yin- und Yang-Energie in einem bestimmten Raum auszugleichen. Yin-Energie, die empfänglichere und passivere Energieform, wird in Schlafzimmern bevorzugt, da sie erholsamer und ruhiger ist. Elektronik hat mehr Yang-Energie, die störend und aktiv ist. Dadurch kann eine Atmosphäre entstehen, die nicht zu Ruhe und Entspannung einlädt.
Chaotische Umgebung
Feng-Shui-Design ist bestrebt, eine beruhigende und erholsame Umgebung zu schaffen, die frei von Unordnung und Chaos ist. Das Vorhandensein von Elektronik führt zu einer unübersichtlicheren Umgebung, die störend und stressig ist.
Fernseher als Spiegel
Insbesondere Fernseher sind in Feng-Shui-Schlafzimmern problematisch. Feng-Shui-Praktizierende betrachten Fernseher als Spiegel. Die meisten Fernseher in Schlafzimmern sind zum Bett gerichtet, aber Spiegel im Feng-Shui-Design, die zum Bett zeigen, sind problematisch. Spiegel erzeugen eine verzerrte Sicht auf den Betrachter, die sich auf Ihr Selbstbild auswirken kann. Spiegel sollten niemals jemanden reflektieren, während er schläft, da dies die Ruhe des Schläfers stört und Angst erzeugt.
Unterbricht den Energiefluss
Feng-Shui-Experten glauben außerdem, dass die von Elektronikgeräten ausgehende EMT-Strahlung den natürlichen Energiefluss im gesamten Schlafzimmer stört.
Vorteile von Schlaf ohne Elektronik
Es ist schwer, sich unsere Schlafzimmer ohne Elektronik vorzustellen, aber wenn Sie diesen Schritt wagen, ergeben sich handfeste Vorteile.
Bessere Schlafqualität – Wenn Sie elektronische Geräte aus Ihrem Zimmer entfernen, kommt es nicht zu Lärmbelästigungen, EMT-Strahlung und Blaulichtstörungen. Diese Faktoren werden Ihre Schlafqualität und -dauer sofort verbessern. Mehr Entspannung – Der Verzicht auf neue oder soziale Medien kann Ihnen helfen, Ablenkungen von außen zu reduzieren und eine erholsamere Schlafzimmeratmosphäre zu schaffen. Erhöhte Achtsamkeit – Ein Schlafzimmer ohne Elektronik wird Sie dazu ermutigen, im Moment präsenter zu sein und eine tiefere Ebene des Nachdenkens zu fördern. Bessere Beziehungen – Elektronik im Schlafzimmer zu haben, ist, als würde man die Anwesenheit weiterer Personen in den Raum einladen. Wenn Sie diese beseitigen, gewinnen Sie mehr Zeit und Kontakt zu Ihren Lieben.
7 Möglichkeiten, elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer zu entfernen
Niemand hat gesagt, dass das Entfernen elektronischer Geräte aus dem Schlafzimmer eine einfache Aufgabe ist, aber es ist eine, die Sie jeden Abend belohnen wird.
Ausgewiesener Ladebereich
Für die meisten von uns befindet sich unsere Ladestation direkt neben unserem Bett. Richten Sie stattdessen in der Küche oder im Heimbüro einen speziellen Bereich ein, in dem Sie Ihre elektronischen Geräte unterbringen und aufladen können. Dadurch bleiben diese Geräte aus dem Raum fern und es entsteht ein aufgeräumterer Raum.
Verwenden Sie einen herkömmlichen Wecker
Anstatt Ihr Smartphone als Wecker zu verwenden, verwenden Sie eine herkömmliche analoge Uhr. Sie können viele stilvolle Optionen finden, die dazu beitragen, den Stil Ihres Schlafzimmers zu betonen und der Versuchung zu widerstehen, vor dem Schlafengehen einen kurzen Blick auf Ihr Telefon zu werfen.
Entwickeln Sie eine neue Nachtroutine
Das Wegnehmen elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen erfordert für viele Menschen eine neue Schlafenszeitroutine. Anstatt sich zum Entspannen auf Ihre Elektronik zu konzentrieren, probieren Sie einige neue Techniken aus, z. B. ein Bad nehmen, meditieren oder Zeit mit einem Partner verbringen.
Spannender Lesestoff
Viele von uns wünschen sich, wir hätten mehr Zeit, die neuesten Bücher und Zeitschriften zu lesen, scheinen aber nie die Zeit zu finden. Nehmen Sie die frühe Liebe wieder auf und beschäftigen Sie sich vor dem Schlafengehen mit dem geschriebenen Wort. Es wird Ihnen helfen, mit aktuellen Ideen auf dem Laufenden zu bleiben und Sie schläfrig zu machen.
Schreiben Sie in ein Tagebuch
Genau wie beim Lesen vermissen manche Menschen die Zeit, in ein Tagebuch zu schreiben. Nehmen Sie sich die Zeit, in ein spezielles Tagebuch oder Notizbuch zu investieren und die Gedanken und Ideen des Tages aufzuschreiben.
Keine Arbeitszone
Selbst die engagiertesten Workaholics brauchen Zeit zum Ausruhen und Regenerieren. Andernfalls werden sie am nächsten Tag mit einem Energiedefizit operieren. Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer arbeitsfreien Zone. So können Sie Ihre Arbeit am nächsten Tag mit neuer Energie für Körper und Geist angehen.
Setzen Sie gute Grenzen mit Familie und Freunden
Für die meisten von uns ist es nicht notwendig, den ganzen Tag und die ganze Nacht für unsere Familie und Freunde erreichbar zu sein. Sofern Ihre berufliche oder familiäre Situation es nicht verhindert, dass Sie Ihr Telefon aus Ihrem Zimmer holen, teilen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie mit, wann Sie Ihr Telefon weglegen. Dies wird sie ermutigen, sich tagsüber oder am frühen Abend an Sie zu wenden.
Möglichkeiten, die Auswirkungen von Elektronik im Schlafzimmer abzuschwächen
Das moderne Leben und die Arbeitsplätze decken sich manchmal nicht mit unserem Bedarf an Elektronik außerhalb des Schlafzimmers. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um die schädlichen Auswirkungen von Elektronik zu reduzieren, wenn diese in Ihrem Schlafzimmer notwendig ist.
Minimieren Sie Ihre Geräte
Nur weil Sie einige notwendige Elektronikgeräte in Ihrem Schlafzimmer haben, heißt das nicht, dass Sie auch ein elektronisches Alleskönner-Gerät haben sollten. Versuchen Sie, die Anzahl der elektronischen Geräte auf diejenigen zu beschränken, die für Ihre Arbeit oder Ihren Komfort notwendig sind.
Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen
In manchen Berufen und Familiensituationen sind elektronische Geräte wie Mobiltelefone in der Nähe des Bettes erforderlich. Legen Sie eine Zeit fest, idealerweise mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, zu der Sie Ihren Bildschirm nicht verwenden. Dadurch kann sich Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen entspannen.
Halten Sie elektronische Geräte vom Bett fern
Richten Sie einen Platz abseits Ihres Bettes ein, an dem Sie Telefone, Computer und Tablets aufbewahren können. Dadurch werden die schädlichen Auswirkungen von blauem Licht und EMF-Strahlung reduziert.
Machen Sie Ihr Zimmer und Bett bequem
Versuchen Sie, eine beruhigende Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer zu schaffen, auch wenn Sie elektronische Geräte in Ihrem Zimmer aufbewahren müssen. Denken Sie über hochwertige Bettwäsche und eine bequeme Matratze nach. Investieren Sie in Verdunklungsvorhänge, um eine dunkle Umgebung zu schaffen und so einen besseren Schlaf zu fördern.
Verwenden Sie eine Blaulichtbrille
Blaulichtbrillen schützen Sie vor den schädlichsten Auswirkungen des blauen Lichts. Bestimmte wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass diese den Einfluss von blauem Licht auf den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers wirksam reduzieren können.
Reduzieren Sie die Helligkeit
Wenn Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen nutzen möchten, reduzieren Sie am besten die Helligkeit. Eine Reduzierung der Bildschirmhelligkeit kann dazu beitragen, die Stimulation Ihres Gehirns zu verringern.
Verwenden Sie spezielle Programme und Apps
Die Technologie ist so weit fortgeschritten. Nutzen Sie diese Fortschritte, um Ihre Elektronik sinnvoller zu nutzen. Es gibt Programme, die Ihr Telefon zu bestimmten Zeiten ausschalten. Dies wird dazu beitragen, eine gute Abendroutine zu stärken.
Decken Sie Ihre elektronischen Geräte ab
Kaufen Sie Speicheroptionen, die Ihnen helfen, Ihre elektronischen Geräte abzudecken. Dazu gehören Nachttische mit Schubladen, in denen Sie Ihr Telefon oder Ihren Laptop aufbewahren können, während Sie schlafen. Große Schränke oder Kleiderschränke sind hilfreich, um den Fernseher abzudecken, während Sie schlafen.
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