Η κατανόηση του τρόπου με τον οποίο τα ηλεκτρονικά επηρεάζουν τον ύπνο είναι μια κινητήρια δύναμη που θα σας βοηθήσει να κάνετε θετικές αλλαγές για να έχετε καλύτερη ποιότητα ξεκούρασης. Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της καλύτερης ψυχικής και σωματικής υγείας. Αποκαθιστά την ενέργειά μας, βελτιώνει τη μνήμη μας, βοηθά το σώμα μας να επιδιορθώσει τη σωματική βλάβη και βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών μας.
Η επίδραση των ηλεκτρονικών στον ύπνο είναι ένας τομέας όπου η επιστημονική μελέτη και το φενγκ σούι βρίσκουν κοινό έδαφος. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει από καιρό τον αρνητικό αντίκτυπο των ηλεκτρονικών στην ανάπαυση. Σύμφωνα με τις πεποιθήσεις του φενγκ σούι, τα ηλεκτρονικά στην κρεβατοκάμαρα μπορούν να διακόψουν τη ζωτική ροή ενέργειας και να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου μας. Αν και μπορεί να φαίνεται αδύνατο να απαλλαγείτε από τα ηλεκτρονικά του υπνοδωματίου σας, αν το κάνετε, θα κοιμάστε καλύτερα και θα αισθάνεστε πιο ενεργητικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Πώς τα ηλεκτρονικά επηρεάζουν τον ύπνο
Υπάρχουν κρίσιμοι λόγοι για τους οποίους πρέπει να αποφεύγετε τα ηλεκτρονικά είδη στους χώρους του υπνοδωματίου τόσο για τη μακροπρόθεσμη σωματική όσο και για την ψυχική σας υγεία.
Έκθεση στο μπλε φως
Το μπλε φως εκπέμπεται από ηλεκτρονικές συσκευές όπως υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα και tablet. Η έκθεση στο μπλε φως ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου μας. Αυτή η έκθεση μπορεί να καταστείλει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου του ύπνου μας.
Το μπλε φως ακριβώς πριν τον ύπνο μπορεί επίσης να καθυστερήσει τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό μας, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθούμε την κατάλληλη στιγμή. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η έκθεση στο μπλε φως μπορεί να μειώσει τον ύπνο REM, έναν κύκλο αποκατάστασης στον ύπνο μας και να οδηγήσει σε περισσότερη εγρήγορση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Διεγερτικό περιεχόμενο
Το περιεχόμενο που βλέπουμε στις οθόνες μας έχει σοβαρό αντίκτυπο στην ικανότητα του σώματός μας να ηρεμεί και να κοιμάται. Η έκθεση σε συναρπαστικό περιεχόμενο όπως βιντεοπαιχνίδια, μέσα κοινωνικής δικτύωσης και ειδήσεις μπορεί να αυξήσει τη γνωστική διέγερση και τη δραστηριότητά μας. Μπορούμε να βιώσουμε συναισθήματα όπως ο φόβος, ο θυμός, η λύπη και το άγχος, τα οποία ενεργοποιούν ορμόνες όπως η κορτιζόλη που διαταράσσουν τον φυσικό μας κύκλο ύπνου.
Το σώμα μας μπορεί επίσης να παρουσιάσει αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό. Ακόμη και αφού απενεργοποιήσουμε τα μέσα, μπορούμε να συνεχίσουμε να επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες, καθιστώντας τον ύπνο άπιαστο.
Διαταραχές ήχου
Τα ηχητικά σήματα και τα ηχητικά σήματα που εκπέμπουν οι ηλεκτρονικές συσκευές όλη τη νύχτα έχουν ενοχλητική επίδραση στον ύπνο. Αυτοί οι θόρυβοι μας προκαλούν να ξυπνήσουμε από τον ύπνο και να διαταράξουν τον φυσικό μας κύκλο ύπνου. Αυτό μπορεί να μειώσει τον χρόνο που έχει το σώμα μας σε κύκλους αποκατάστασης του ύπνου και να προκαλέσει νωθρότητα και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο θόρυβος προκαλεί επίσης αυξημένο στρες και διέγερση στο σώμα μας καθώς ανταποκρινόμαστε σωματικά στον θόρυβο με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αρτηριακή πίεση και απελευθέρωση ορμονών του στρες.
Ακτινοβολία EMF
Το EMF σημαίνει ηλεκτρομαγνητικά πεδία. Το EMF είναι παρόμοιο με το μπλε φως, αλλά αναφέρεται στο ευρύτερο φάσμα φωτός που περιλαμβάνει τόσο ορατό όσο και μη ορατό φως. Η επίδραση της ακτινοβολίας EMF στον ύπνο είναι μια συνεχής επιστημονική προσπάθεια.
Τα περισσότερα ηλεκτρονικά στην κρεβατοκάμαρα εκπέμπουν κάποιο επίπεδο ηλεκτρομαγνητικής ακτινοβολίας, συμπεριλαμβανομένων κινητών τηλεφώνων, υπολογιστών, tablet, τηλεοράσεων, δρομολογητών WiFi και έξυπνων οικιακών συσκευών. Μερικές πρόσφατες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η ακτινοβολία EMF επηρεάζει την ποσότητα του ύπνου που κοιμόμαστε, τον κύκλο ύπνου REM και τους φυσικούς κιρκάδιους ρυθμούς μας.
Πεποίθηση Φενγκ Σούι και Ηλεκτρονικά στο Υπνοδωμάτιο
Οι ειδικοί του Φενγκ Σούι θεωρούν την κρεβατοκάμαρα έναν ιερό χώρο όπου ενισχύονται οι σχέσεις και αποκαθίσταται η ενέργεια. Τα ηλεκτρονικά επηρεάζουν και τις δύο αυτές διαδικασίες.
Ανισορροπία Ενέργειας
Η πρακτική του Φενγκ Σούι προσπαθεί να εξισορροπήσει την ενέργεια γιν και γιανγκ σε έναν δεδομένο χώρο. Η ενέργεια γιν, η πιο δεκτική και παθητική μορφή ενέργειας, προτιμάται στους χώρους του υπνοδωματίου γιατί είναι πιο ξεκούραστη και ήρεμη. Τα ηλεκτρονικά έχουν περισσότερη ενέργεια γιανγκ, η οποία είναι διασπαστική και ενεργή. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια ατμόσφαιρα που δεν προκαλεί ξεκούραση και χαλάρωση.
Χαοτικό Περιβάλλον
Ο σχεδιασμός του Φενγκ Σούι προσπαθεί να δημιουργήσει ένα χαλαρωτικό και ξεκούραστο περιβάλλον, χωρίς ακαταστασία και χάος. Η παρουσία ηλεκτρονικών ειδών δημιουργεί ένα πιο ακατάστατο περιβάλλον, ένα περιβάλλον που είναι ενοχλητικό και αγχωτικό.
Τηλεόραση ως καθρέφτης
Οι τηλεοράσεις, ειδικότερα, είναι προβληματικές στα υπνοδωμάτια φενγκ σούι. Οι επαγγελματίες του φενγκ σούι βλέπουν τις τηλεοράσεις ως καθρέφτες. Οι περισσότερες τηλεοράσεις στα υπνοδωμάτια βλέπουν στο κρεβάτι, αλλά οι καθρέφτες που βλέπουν στο κρεβάτι σε σχέδια φενγκ σούι είναι προβληματικοί. Οι καθρέφτες δημιουργούν μια παραμορφωμένη άποψη του θεατή, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας. Οι καθρέφτες δεν πρέπει ποτέ να αντανακλούν κάποιον ενώ κοιμάται γιατί διαταράσσει την ανάπαυση του κοιμώμενου δημιουργώντας άγχος.
Διαταράσσει τη ροή της ενέργειας
Οι ειδικοί του Φενγκ Σούι πιστεύουν επίσης ότι η ακτινοβολία EMT που εκπέμπεται από τα ηλεκτρονικά διαταράσσει τη φυσική ροή ενέργειας σε όλη την κρεβατοκάμαρα.
Τα οφέλη του ύπνου χωρίς ηλεκτρονικά
Είναι δύσκολο να φανταστούμε τα υπνοδωμάτιά μας χωρίς ηλεκτρονικά, αλλά υπάρχουν απτά οφέλη αν κάνετε αυτό το άλμα.
Καλύτερη ποιότητα ύπνου – Όταν αφαιρείτε ηλεκτρονικά από το δωμάτιό σας, δεν θα έχετε ενοχλήσεις θορύβου, ακτινοβολία EMT και παρεμβολές μπλε φωτός. Αυτοί οι παράγοντες θα αυξήσουν αμέσως την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου σας. Περισσότερη χαλάρωση – Καμία πρόσβαση σε νέα ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τους εξωτερικούς περισπασμούς και να δημιουργήσετε μια πιο ξεκούραστη ατμόσφαιρα στο υπνοδωμάτιο. Αυξημένη ενσυνειδητότητα – Ένα υπνοδωμάτιο χωρίς ηλεκτρονικά θα σας ενθαρρύνει να είστε πιο παρόντες τη στιγμή και θα ενθαρρύνει ένα βαθύτερο επίπεδο σκέψης. Καλύτερες σχέσεις – Το να έχεις ηλεκτρονικά στην κρεβατοκάμαρα είναι σαν να προσκαλείς την παρουσία επιπλέον ατόμων στο δωμάτιο. Η εξάλειψή τους θα αυξήσει τον χρόνο και τη σύνδεσή σας με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.
7 τρόποι για να αφαιρέσετε τα ηλεκτρονικά από το υπνοδωμάτιο
Κανείς δεν είπε ότι η αφαίρεση ηλεκτρονικών ειδών από την κρεβατοκάμαρα είναι εύκολη υπόθεση, αλλά είναι κάτι που θα σας ανταμείβει κάθε βράδυ.
Καθορισμένη περιοχή φόρτισης
Για τους περισσότερους από εμάς, ο σταθμός φόρτισης βρίσκεται ακριβώς δίπλα στα κρεβάτια μας. Αντίθετα, δημιουργήστε έναν καθορισμένο χώρο σε μια κουζίνα ή στο γραφείο στο σπίτι που φιλοξενεί και επαναφορτίζει τα ηλεκτρονικά σας. Αυτό θα κρατήσει αυτές τις συσκευές έξω από το δωμάτιο και θα δημιουργήσει έναν πιο ελεύθερο χώρο.
Χρησιμοποιήστε ένα παραδοσιακό ξυπνητήρι
Αντί να χρησιμοποιείτε το smartphone σας ως ξυπνητήρι, χρησιμοποιήστε ένα παραδοσιακό αναλογικό ρολόι. Μπορείτε να βρείτε πολλές κομψές επιλογές που βοηθούν να τονίσετε το στυλ της κρεβατοκάμαράς σας και να αναιρέσετε τον πειρασμό να ρίξετε μια γρήγορη ματιά στο τηλέφωνό σας πριν κοιμηθείτε.
Αναπτύξτε μια νέα νυχτερινή ρουτίνα
Η αφαίρεση ηλεκτρονικών ειδών πριν από τον ύπνο απαιτεί μια νέα ρουτίνα πριν τον ύπνο για πολλούς ανθρώπους. Αντί να στραφείτε στα ηλεκτρονικά σας για να τελειώσετε, δοκιμάστε μερικές νέες τεχνικές όπως να κάνετε μπάνιο, να κάνετε διαλογισμό ή να αφιερώσετε χρόνο μιλώντας με έναν σύντροφο.
Ελκυστικό αναγνωστικό υλικό
Πολλοί από εμάς ευχόμαστε να είχαμε περισσότερο χρόνο για να διαβάσουμε τα πιο πρόσφατα βιβλία και περιοδικά, αλλά δεν φαίνεται να βρίσκουμε ποτέ χρόνο. Ανακτήστε μια πρώιμη αγάπη και ασχοληθείτε με τον γραπτό λόγο πριν τον ύπνο. Θα σας βοηθήσει να ενημερώνεστε για τις τρέχουσες ιδέες και θα σας κάνει να νυστάζετε.
Γράψτε σε ένα περιοδικό
Ακριβώς όπως το διάβασμα, μερικοί άνθρωποι χάνουν χρόνο να γράψουν σε ένα ημερολόγιο. Αφιερώστε χρόνο για να επενδύσετε σε ένα καθορισμένο ημερολόγιο ή σημειωματάριο και αφιερώστε χρόνο γράφοντας τις σκέψεις και τις ιδέες της ημέρας.
Χωρίς Ζώνη Εργασίας
Ακόμη και οι πιο αφοσιωμένοι εργασιομανείς χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν και να αναζωογονηθούν. Διαφορετικά, θα λειτουργούν με ενεργειακό έλλειμμα την επόμενη μέρα. Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας μια ζώνη χωρίς εργασία. Αυτό θα σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε τη δουλειά σας την επόμενη μέρα με ανανεωμένο μυαλό και σώμα.
Θέστε καλά όρια με την οικογένεια και τους φίλους σας
Δεν είναι απαραίτητο για τους περισσότερους από εμάς να είμαστε διαθέσιμοι στην οικογένεια και τους φίλους μας όλη μέρα και όλη τη νύχτα. Εκτός αν η δουλειά ή η οικογενειακή σας κατάσταση εμποδίζει το τηλέφωνό σας να βγει από το δωμάτιό σας, ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας τι ώρα αφήνετε το τηλέφωνό σας. Αυτό θα τους ενθαρρύνει να επικοινωνούν μαζί σας κατά καιρούς κατά τη διάρκεια της ημέρας ή νωρίς το βράδυ.
Τρόποι για να μετριαστεί η επίδραση των ηλεκτρονικών στην κρεβατοκάμαρα
Η σύγχρονη ζωή και οι δουλειές μερικές φορές δεν συνεργάζονται με την ανάγκη μας για ηλεκτρονικά έξω από την κρεβατοκάμαρα. Ακολουθούν ορισμένα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μειώσετε τις βλαβερές συνέπειες των ηλεκτρονικών ειδών, εάν είναι απαραίτητα στην κρεβατοκάμαρά σας.
Ελαχιστοποιήστε τις συσκευές σας
Ακριβώς επειδή έχετε κάποια απαραίτητα ηλεκτρονικά είδη στην κρεβατοκάμαρά σας δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να έχετε ένα ηλεκτρονικό δωρεάν για όλους. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον αριθμό των ηλεκτρονικών μόνο σε αυτά που είναι απαραίτητα για τη δουλειά σας ή για την άνεσή σας.
Αποφύγετε τη χρήση ηλεκτρονικών πριν τον ύπνο
Ορισμένες δουλειές και οικογενειακές καταστάσεις απαιτούν ηλεκτρονικά είδη όπως κινητά τηλέφωνα κοντά στο κρεβάτι. Ορίστε μια ώρα, ιδανικά τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο, που δεν θα χρησιμοποιείτε την οθόνη σας. Αυτό θα επιτρέψει στον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει πριν από τον ύπνο.
Κρατήστε τα ηλεκτρονικά μακριά από το κρεβάτι
Ορίστε ένα μέρος μακριά από το κρεβάτι σας όπου μπορείτε να αποθηκεύσετε τηλέφωνα, υπολογιστές και tablet. Αυτό θα μειώσει τις βλαβερές επιπτώσεις του μπλε φωτός και της ακτινοβολίας EMF.
Κάντε το δωμάτιο και το κρεβάτι σας άνετα
Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρά σας ακόμα κι αν χρειάζεται να έχετε ηλεκτρονικά είδη στο δωμάτιό σας. Σκεφτείτε καλής ποιότητας κλινοσκεπάσματα και ένα άνετο στρώμα. Επενδύστε σε κουρτίνες συσκότισης για να δημιουργήσετε ένα σκοτεινό περιβάλλον για καλύτερο ύπνο.
Χρησιμοποιήστε γυαλιά Blue Light
Τα γυαλιά μπλε φωτός σας προστατεύουν από τις πιο βλαβερές συνέπειες του μπλε φωτός. Ορισμένες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι αυτά μπορούν να είναι αποτελεσματικά στη μείωση της επίδρασης του μπλε φωτός στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης του σώματος.
Μειώστε τη φωτεινότητα
Όταν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας πριν τον ύπνο, είναι καλύτερο να χαμηλώσετε τη φωτεινότητα. Η μείωση της φωτεινότητας της οθόνης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διέγερσης του εγκεφάλου σας.
Χρησιμοποιήστε Εξειδικευμένα Προγράμματα και Εφαρμογές
Η τεχνολογία έχει εξελιχθεί τόσο πολύ. Χρησιμοποιήστε αυτές τις προόδους για να σας βοηθήσουν να χρησιμοποιείτε τα ηλεκτρονικά σας πιο συνετά. Υπάρχουν προγράμματα που απενεργοποιούν το τηλέφωνό σας σε καθορισμένες ώρες. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση μιας καλής νυχτερινής ρουτίνας.
Καλύψτε τις Ηλεκτρονικές σας Συσκευές
Αγοράστε επιλογές αποθήκευσης που σας βοηθούν να καλύψετε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας. Αυτά περιλαμβάνουν κομοδίνα με συρτάρια όπου μπορείτε να αποθηκεύσετε το τηλέφωνο ή το φορητό υπολογιστή σας ενώ κοιμάστε. Τα μεγάλα ντουλάπια ή οι ντουλάπες είναι χρήσιμα για να καλύψετε μια τηλεόραση ενώ κοιμάστε.
Αν σας αρέσει η σελίδα μας παρακαλούμε μοιραστείτε με τους φίλους σας & Facebook
