Los gimnasios en casa han existido durante bastante tiempo para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, pero solo recientemente despegaron y se convirtieron en ideas inspiradoras más populares que nunca.
Con muchos gimnasios fuera de servicio o inaccesibles en los últimos años, hacer ejercicio en el gimnasio de su propia casa se ha vuelto no sólo común sino natural.
Si está pensando en montar su propio gimnasio en casa o mejorar el que ya tiene, tenemos algunas ideas que pueden ayudarle.
Ideas esenciales para el gimnasio en casa
Si está comenzando su gimnasio en casa desde cero, es importante priorizar sus compras, especialmente si se trata de un espacio de entrenamiento pequeño. No puedes tenerlo todo en un gimnasio en casa, ni deberías tenerlo.
Entonces, ¿cuáles son los equipos de ejercicio esenciales para los gimnasios domésticos? Bueno, aquí tienes algunos para empezar a montar tu gimnasio en casa:
Alfombra de calidad
Muchos ejercicios que puedes hacer en casa requieren una colchoneta. Hay dos tipos principales entre los que puede elegir.
Una es la estera de yoga, que es delgada y no ocupa mucho espacio, y la otra es la estera de salto, que es más gruesa y se puede usar para ejercicios más intensos.
Si no estás seguro de si quieres una estera de yoga o una estera de salto en el gimnasio de tu casa, la estera de salto es una opción segura porque puedes usarla para todo.
saltar la cuerda
Las cuerdas para saltar eran muy divertidas cuando éramos niños y siguen siendo geniales ahora que somos adultos porque se consideran equipos de entrenamiento.
Antes de descartar una cuerda para saltar, pensando que nunca la usarás en el gimnasio de tu casa, solo considera esto: puede haber días en los que no tengas el tiempo, la energía o la determinación para hacer un entrenamiento completo. En esos días todavía puedes usar una cuerda para saltar para al menos hacer algo de ejercicio ligero.
juego de mancuernas
Las mancuernas son bastante versátiles y muchos las consideran imprescindibles en una sala de ejercicios en casa. Puedes usarlos para rutinas de ejercicios ligeras o serias y lo que los hace geniales es el hecho de que no ocupan mucho espacio y pueden usarse sin ningún otro equipo de ejercicio para el gimnasio.
Hay muchas mancuernas para elegir, pero muchos entrenadores recomiendan conseguir un juego ajustable para que puedas personalizar tu entrenamiento cuando quieras.
pesa rusa
Todo lo que realmente necesitas es una pesa rusa en el gimnasio de tu casa si quieres complementar tus ejercicios con mancuernas o realizar algo de entrenamiento cardiovascular sin depender de equipos complicados.
Las pesas rusas son geniales por su simplicidad y versatilidad. Puedes usarlos para muchos ejercicios diferentes y no ocupan mucho espacio en los gimnasios caseros.
banco de ejercicios
El banco de ejercicios no es necesario para todo tipo de ejercicios físicos, pero es muy versátil y útil en otros sentidos. Si el gimnasio de tu casa tiene espacio para ello, consigue un banco de ajuste e intégralo en tu rutina de ejercicios.
Una sala de pesas con un banco de ejercicios realmente marca la diferencia si haces entrenamiento de fuerza. Si tienes poco espacio, puedes plegarlo y deslizarlo debajo de la cama cuando termines tu entrenamiento.
Tire hacia arriba de la barra
Otro gran accesorio para tener en el gimnasio de tu casa es una barra de dominadas. Ocupa muy poco espacio y puedes instalarlo encima de la puerta.
Es excelente para ejercicios de la parte superior del cuerpo y del core y es divertido tenerlo cerca.
Si desea mantener ordenada el área de entrenamiento y guardar el equipo fuera de la vista, una barra de dominadas es perfecta porque incluso puede guardarla cuando termine de usarla si siente que arruina la estética de la habitación.
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son imprescindibles en un gimnasio en casa y realmente no hay ninguna razón por la que no debas tenerlas. Prácticamente no ocupan espacio y son súper versátiles.
Puedes usarlos para calentar, en combinación con otros equipos del gimnasio, y no son caros.
Gimnasio en casa versus membresía de gimnasio
Tanto un gimnasio en casa como una membresía de gimnasio tienen sus pros y sus contras y decidir entre ellos puede ser todo un desafío.
Al final del día, debes tomar la decisión basándose en lo que funciona para ti, tu estilo de vida, horario y preferencias personales.
Pros y contras de ser miembro de un gimnasio
Ventajas:
un gimnasio te brinda acceso a una amplia variedad de equipos como una cinta de correr, una bicicleta estática o incluso una máquina elíptica que normalmente no tendrías en un gimnasio en casa. Esto lo hace mejor si desea realizar un entrenamiento de cuerpo completo. Los gimnasios son espacios sociales donde puedes hacer ejercicio con otras personas. Esto significa que es menos probable que se aburra mientras hace ejercicio y además puede ser agradable ir al gimnasio con un amigo. Los gimnasios pueden ofrecerte un entrenador personal que puede enseñarte y guiarte a través de tu rutina de ejercicios. También te muestran cómo utilizar el equipo de forma correcta y eficiente, lo cual es fantástico si eres principiante.
Contras:
Una membresía costosa en un gimnasio puede ser un gran problema para algunas personas e incluso un factor decisivo. Los gimnasios pueden estar llenos de gente en determinados momentos del día, como por la mañana o después del trabajo. Esto significa que es posible que tengas que esperar para acceder a determinados equipos. Es bastante fácil perder la motivación para ir al gimnasio, principalmente porque requiere que vayas físicamente. Puede que haya días en los que no tengas tiempo o simplemente no tengas ganas de salir de casa por el mal tiempo o por cualquier otra razón.
Pros y contras de un gimnasio en casa
Ventajas:
un gimnasio en casa siempre está ahí y te permite hacer ejercicio cuando lo desees. No hay ningún horario al que tengas que ceñirte y no pierdes tiempo viajando. En un gimnasio en casa, puedes escuchar tu música favorita mientras haces ejercicio y eso puede hacerlo mucho más divertido y placentero que estar en el gimnasio de tu casa, tienes privacidad que mucha gente valora. No hay nadie cerca para juzgarte en tu sala de ejercicios y puedes estar totalmente cómodo mientras haces ejercicio. Puedes personalizar tu gimnasio en casa como quieras según tus propias necesidades. Puede comenzar con un pequeño espacio para su área de entrenamiento y simplemente agregar algunos equipos básicos de gimnasio en casa y agregar más a medida que crea su propia rutina de ejercicios personal. Es más rentable invertir en un gimnasio en casa y puede ahorrar dinero en lugar de pagar. una membresía a largo plazo. La inversión inicial puede ser bastante grande, pero solo la paga una vez y puede usar el gimnasio en casa durante años después. No necesitas compartir el equipo con nadie si tienes un gimnasio en casa. No tiene que hacer cola para usar nada y no necesita preocuparse de que extraños suden por todos lados y propaguen gérmenes.
Contras:
Un gimnasio en casa no es tan motivador como los gimnasios normales porque estás solo y nadie te anima. Tampoco es tan fácil concentrarse en casa porque te sientes demasiado cómodo allí y no te concentras de la misma manera. Es fácil distraerse en casa. Hay todo tipo de cosas que pueden parecer más atractivas que el equipo de entrenamiento en cualquier momento, como ese cómodo sofá y el televisor del salón. Además, es posible que haya otros miembros de la familia cerca que puedan interrumpirte mientras haces ejercicio. un gimnasio en casa requiere al menos un espacio pequeño que quizás no tengas. Algunos equipos de gimnasio constan de una máquina de ejercicio grande, como un banco de pesas, una cinta de correr o una bicicleta estática, que pueden ser demasiado grandes para el pequeño gimnasio de su casa y es posible que no tenga suficiente espacio para hacer sus ejercicios correctamente en casa.
¿Material de piso para ideas de gimnasio en casa?
Un detalle al que debes prestar especial atención a la hora de montar tu gimnasio en casa es el suelo. Presta especial atención al material del que está hecho y a su durabilidad y elige el material del suelo en función del tipo de ejercicios que planeas hacer en el gimnasio de tu casa.
Aquí están nuestras 3 mejores ideas para gimnasios en casa con materiales para pisos:
Baldosas de caucho
Se trata de baldosas hechas de caucho reciclado que puedes utilizar para crear un espacio personalizado de entrenamiento en casa en tu gimnasio funcional en casa. Son como piezas de un rompecabezas que encajan.
Son duraderos, fáciles de instalar y absorben los golpes, lo cual es excelente si trabaja con pesos pesados o equipos pesados en general. Protegen el suelo de arañazos y daños causados por el equipamiento del gimnasio y también proporcionan tracción.
Pisos de madera dura
Si desea una solución de piso más permanente para el gimnasio de su casa, considere la posibilidad de usar madera dura. El piso de madera le brinda una superficie dura sólida y duradera y se ve mucho mejor en comparación con las alfombras de goma y las losas de espuma.
Los pisos de madera también son impermeables y fáciles de limpiar, y también son lo suficientemente fuertes como para soportar equipos pesados y tráfico intenso.
Losetas de moqueta
Las losetas de alfombra son una buena opción si desea agregar una segunda capa de protección a su valioso espacio de piso existente. También son fantásticos si quieres una superficie más suave y cómoda para el gimnasio de tu casa.
Evita rayones del equipo del gimnasio y es fácil de instalar. Asegúrese de elegir baldosas que sean impermeables y no particularmente gruesas porque realmente no quiere que una alfombra gruesa se empape de sudor.
22 diseños creativos para ideas de gimnasio en casa
Luminoso y espacioso
No todo el mundo tiene la opción de convertir una habitación completa en un gimnasio en casa y asignar una habitación grande es un desafío aún mayor. Sin embargo, si tienes esta opción, aprovéchala al máximo.
Abre la habitación, expone las ventanas y deja entrar la luz del sol. Llena todo el espacio con energía como este diseñado por HK Interiors.
Ideas sencillas para un gimnasio en casa
Es fácil entusiasmarse con la idea de montar una nueva idea de gimnasio en casa y querer llenarla con absolutamente todo. Sin embargo, intenta mantener las cosas simples e incluir sólo el equipo que realmente necesitas.
Esto le dará al gimnasio un aspecto limpio y elegante e incluso podría dejar espacio para algunas funciones adicionales. Este diseño del estudio Brion Jeannette Architecture es un muy buen ejemplo.
Bonita vista
Intente, si es posible, instalar el gimnasio de su casa en una habitación libre que tenga una buena vista. De esta manera tendrás algo hermoso que mirar mientras haces ejercicio.
No tiene una habitación completa. La esquina de su sala de estar o una parte de un dormitorio libre podría funcionar bien, como lo demuestra aquí Masa Studio Architects.
Espacio bien organizado
Mantener el gimnasio de su casa limpio y organizado es importante no sólo porque luce bien sino también porque es más seguro, divertido e inspirador.
Tener mancuernas esparcidas por el suelo es solo un accidente a punto de suceder. Echa un vistazo a este espacio del estudio Anthony W Design si quieres algunas ideas al respecto.
Sala multipropósito
Aunque sería genial dedicar una habitación libre entera solo al equipo de tu sala de ejercicios y convertirlo en un gimnasio en casa, en realidad, eso rara vez sucede. Sin embargo, lo que sí es factible es crear un espacio multiusos donde puedas tener el equipo del gimnasio, así como algo de almacenamiento, una lavadora o cualquier otra cosa que quepa.
Nos gusta mucho esta combinación entre vestidor y gimnasio diseñada por el estudio Pascal Liguori
Ideas acogedoras para el gimnasio en casa en el ático
Existen múltiples opciones a la hora de elegir una ubicación para su gimnasio en casa. Podría estar en el sótano, pero también podría estar en el ático o en el piso superior, lo que le daría una hermosa vista y lo haría lucir súper acogedor.
Un tejado a dos aguas tendría un efecto similar. Deje que este espacio de NC Design Studio-Architects lo inspire.
Práctico y elegante
No hay ninguna razón por la que la configuración de un gimnasio en casa no pueda ser práctica y atractiva. Este diseño de Brandon Architects es el ejemplo perfecto.
El piso está cubierto con baldosas de caucho para brindar tracción y durabilidad y el diseño es simple y monocromático con un poco de calidez agregada por la pared decorativa de madera. También hay un gran espejo en la pared que hace que toda la habitación parezca más grande.
Iluminación cambiante
Imagen de eladgonen.
A menos que prefieras que el gimnasio de tu casa sea muy luminoso, una iluminación tenue puede hacer que este espacio de entrenamiento luzca súper bonito y elegante. Aquí las luces del techo y los apliques realmente ayudan a resaltar el hermoso piso de madera y también agregan calidez y color al gimnasio.
Enfoque minimalista
Si el resto de tu hogar está diseñado con un estilo contemporáneo y minimalista entonces debes mantener la misma estética en el gimnasio, con los ajustes necesarios por supuesto.
El gimnasio diseñado por el estudio Aesthetic Renovations tiene un piso de vinilo especial encima de los paneles de madera existentes y estantes flotantes súper simples para espacio de almacenamiento.
espejos grandes
Instalar espejos grandes en las paredes o incluso algunos espejos del piso al techo de su gimnasio en casa es una de esas excelentes ideas para un gimnasio en casa por múltiples razones. Te permite verte a ti mismo y asegurarte de que estás haciendo el ejercicio adecuado y también hace que la habitación parezca más grande y luminosa.
Combine esto con paredes blancas y un techo blanco para amplificar el efecto. Echa un vistazo a este diseño del estudio Silver Leaf para obtener más inspiración.
Ideas simples pero diversas para el gimnasio en casa
No necesitas muchos equipos para que el gimnasio de tu casa te funcione bien. Incluye algunas cosas importantes que quieras que formen parte de tu rutina de ejercicios y, si todavía hay suficiente espacio, configura una pequeña área agradable donde puedas sentarte y relajarte.
Este diseño del estudio Cleft Painting muestra lo sencillo que es hacerlo realidad.
Vista inspiradora
Cuando tienes una vista tan maravillosa como esta, poder ver hacer ejercicio es un verdadero placer. El paisaje te llena de energía pero también relaja la mente al mismo tiempo, colocándote en una zona estupenda. Esta es una de esas magníficas ideas de gimnasios en casa creadas por el estudio Cabex Construction.
Colores claros y luz natural.
La luz del sol tiene un efecto muy positivo en nuestro cuerpo y mente. Nos llena de energía y positividad, ambas importantes a la hora de hacer ejercicio.
Por eso este gimnasio en casa diseñado por Young
Ideas contemporáneas de gimnasio en casa con características adicionales
Hay todo tipo de cosas que puedes agregar a un gimnasio en casa para que sea más agradable estar en él y agradable a la vista.
Además del equipamiento del gimnasio, también puedes agregar un televisor montado en la pared para tener algo que mirar mientras haces ejercicios de fitness y puedes instalar parlantes para poder reproducir música mientras haces ejercicio. Consulte Studio Multimedia Solutions para obtener más ideas.
Ideas de gimnasio en casa inspiradas en la naturaleza
Otro enfoque interesante puede ser crear un gimnasio en casa inspirado en la naturaleza utilizando materiales como piedra y madera. Puede agregar muchas plantas para crear un ambiente inmersivo y tal vez incluso una fuente de agua o, mejor aún, una piscina.
Echa un vistazo a este atractivo gimnasio en casa diseñado por el estudio Apex Mountain Homes para obtener más inspiración.
Estallidos de color
No hay ninguna razón por la que el gimnasio de su casa deba ser todo gris, blanco o aburrido en lo que respecta a su paleta de colores y diseño general. Agregar toques de color al diseño de un gimnasio hace que parezca más divertido y le brinda un buen impulso de energía y motivación.
Hay muchas formas de incorporar color al diseño de un gimnasio. Una opción sencilla son las baldosas de goma o espuma.
Echa un vistazo a este espacio de entrenamiento del estudio Legacy Custom Built Homes como ejemplo.
Ideas de gimnasio en casa de estilo industrial
En lugar de hacer que el gimnasio de tu casa luzca zen y acogedor, también puedes tomar un camino diferente y darle una estética tosca e industrial.
Este, por ejemplo, tiene un piso de concreto pulido, una pared de concreto expuesta y todos estos detalles metálicos. Fue creado por el estudio Kelley Design Group.
Ideas de transición para un gimnasio en casa
Si quieres también puedes combinar dos o más estilos para darle a tu gimnasio en casa un poco de todo.
¿Qué tal un diseño de transición con elementos modernos y tradicionales unidos en armonía?
Moderno y versátil
Este no es un gimnasio en casa muy grande, pero esas grandes ventanas de vidrio y la pared de espejos ayudan mucho a que parezca grande y espacioso. Además, el diseño es sencillo y moderno y facilita la combinación de dos estancias en una, como zona de lavandería y gimnasio.
Ideas frescas y divertidas para el gimnasio en casa
Diseña el gimnasio de tu casa con un toque divertido para que no parezca un espacio austero donde tienes que trabajar, sino un espacio donde puedes disfrutar haciendo ejercicio. Dale un poco de color y busca algún equipo o detalles divertidos para agregar al diseño.
Quizás este diseño del estudio Smiley Renovations pueda inspirarte.
Aspecto clásico
Si te gusta que el gimnasio de tu casa tenga un diseño clásico y tradicional, también está bien. Por lo general, esto significa una paleta de colores simple y neutral basada en tonos de gris y blanco con detalles en acero inoxidable.
Un poco de madera en el suelo siempre es bienvenido. Agrega calidez y belleza a la sala de ejercicios.
Este espacio de entrenamiento de Arc Design Group puede darle una idea de cómo se ve.
Diseño inspirado en la cabina
Esta es una de esas ideas elegantes de gimnasio en casa que tiene un aire rústico y una sensación agradable inspirada en una cabaña. Los paneles de madera de las paredes lo hacen muy acogedor, el techo es alto y las ventanas dejan entrar mucha luz y una bonita vista.
Es un espacio de entrenamiento que te hace sentir como en casa creado por el estudio MTN Design.
¿Qué ejercicios puedo hacer en el gimnasio de mi casa?
El objetivo de montar un gimnasio en casa es que puedas alcanzar tus objetivos de fitness sin tener que salir de casa ni pagar una membresía en el gimnasio.
Entonces, ¿qué tipo de ejercicios puedes hacer en el gimnasio de tu casa? Bueno, de todo, empezando por estos 10 sencillos movimientos de fitness:
Salones fijos: es más cómodo hacerlo sobre una colchoneta, pero no es necesariamente un requisito. Para hacer un lounge estacionario, colóquese con el pie derecho al frente y apoyado en el suelo. Mantenga el pie izquierdo sobre la punta del pie, doble las rodillas y descanse hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Regresa a la posición inicial y cambia de pierna. Plancha con antebrazo: puedes hacerlo sobre una colchoneta o en el suelo. Comience asumiendo una posición de tabla sobre sus antebrazos para que su cuerpo forme una línea recta. Mantenga esta posición durante 30 segundos – 1 minuto. Abdominales en bicicleta: este es un ejercicio para tus abdominales y puedes hacerlo sobre una colchoneta. Acuéstese boca arriba, levante las rodillas y las piernas en un ángulo de 90 grados. Pon tus manos detrás de tu cabeza. Lleve el codo derecho a la rodilla izquierda y al mismo tiempo estire la pierna derecha. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con el lado opuesto. Sentadillas en silla: necesitas una silla para este ejercicio. Comience frente a la silla con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas y baje el cuerpo hasta tocar la silla con el trasero mientras al mismo tiempo extiende los brazos al frente. Regresa a la posicion inicial y repite. Flexiones de rodilla: una versión más sencilla de las flexiones estándar para principiantes. Puedes reemplazar este ejercicio con flexiones estándar si lo deseas. Primero, colóquese en una posición de tabla alta desde las rodillas, luego doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. Mantenga los codos en un ángulo de 45 grados. Empuja hacia atrás y repite. Superman: haz esto sobre una colchoneta. Primero, te acuestas boca abajo con los brazos y las piernas extendidos. Levanta los brazos y las piernas del suelo lo más alto que puedas simultáneamente. Mantenga esa posición por un segundo, luego bájelos lentamente hasta la posición inicial. Insecto muerto: comience boca arriba con las piernas y los brazos levantados frente a usted en un ángulo de 90 grados. Extiende tu pierna izquierda y al mismo tiempo deja caer tu brazo derecho por encima de tu cabeza, luego llévalo hacia arriba y repite para el lado opuesto. Sentadilla por encima de la cabeza: un buen ejercicio para un entrenamiento avanzado. Es básicamente una sentadilla estándar pero que se realiza con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Plancha con una pierna y un brazo: un ejercicio que lleva la plancha a un nuevo nivel. Mientras mantiene la posición de tabla, levante un brazo o una pierna y manténgalo allí todo el tiempo que pueda, luego cambie de lado. Flexiones con una sola pierna: comience asumiendo una posición de flexión y luego levante una pierna del suelo. Complete la flexión y repita o cambie de lado.
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