Kodused jõusaalid on juba mõnda aega aidanud inimestel oma treeningueesmärke saavutada, kuid alles hiljuti said need hoogu ja said inspireerivatest ideedest populaarsemaks kui kunagi varem.
Kuna paljud jõusaalid on viimase paari aasta jooksul rivist väljas või ligipääsmatud, on koduses jõusaalis treenimine muutunud mitte ainult tavaliseks, vaid ka loomulikuks.
Kui kavatsete luua oma kodus jõusaali või uuendada olemasolevat, on meil mõned ideed, mis võivad aidata.
Kodused jõusaaliideed
Kui alustate oma kodust jõusaali nullist, on oluline oma ostud prioriteediks seada, eriti kui tegemist on väikese treeningruumiga. Koduses treeningsaalis ei saa kõike olla ega peaks ka.
Millised on kodujõusaalide jaoks hädavajalikud treeningseadmed? Noh, siin on mõned, mis aitavad teie kodus jõusaali käivitada:
Kvaliteetne matt
Paljud harjutused, mida saate kodus teha, nõuavad matti. Valida saab kahe peamise tüübi vahel.
Üks on joogamatt, mis on õhuke ja ei võta palju ruumi, ja teine on hüppematt, mis on paksem ja mida saab kasutada intensiivsemate harjutuste tegemiseks.
Kui te pole kindel, kas soovite oma kodusesse jõusaali joogamatti või hüppematti, on hüppematt turvaline valik, sest saate seda kasutada kõige jaoks.
Hüppenöör
Hüppenöörid olid väga lõbusad, kui olime lapsed, ja praegugi on nad täiskasvanuna suurepärased, sest neid peetakse treeningvarustuseks.
Enne kui loobute hüppenöörist, mõeldes, et te ei kavatse seda kunagi koduses jõusaalis kasutada, mõelge lihtsalt sellele: võib juhtuda päevi, mil teil pole aega, energiat ega tahtmist täisväärtuslikuks treeninguks teha. Neil päevil võis ikka hüppenööriga kasutada, et vähemalt kerget trenni teha.
Hantlite komplekt
Hantlid on üsna mitmekülgsed ja paljud peavad neid koduses treeningruumis kohustuslikuks. Saate neid kasutada kergete või tõsiste treeningrutiinide jaoks ning need teeb suurepäraseks asjaolu, et nad ei võta palju ruumi ja neid saab kasutada ilma muude jõusaali treeningseadmeteta.
Valikus on palju hantleid, kuid paljud treenerid soovitavad hankida reguleeritava komplekti, et saaksite oma treeningut igal ajal kohandada.
Kettlebell
Kõik, mida vajate, on üks kettlebell oma koduses jõusaalis, kui soovite täiendada oma hantliharjutusi või saada kardiotreeningut ilma keerulistele seadmetele lootmata.
Kettlebellid on suurepärased oma lihtsuse ja mitmekülgsuse tõttu. Saate neid kasutada paljude erinevate harjutuste jaoks ja kodustes jõusaalides ei võta nad üldse palju ruumi.
Treeningpink
Treeningpink ei ole vajalik igat tüüpi treeningute jaoks, kuid see on väga mitmekülgne ja muul viisil kasulik. Kui teie kodusaalis on selleks ruumi, hankige reguleerimispink ja integreerige see oma treeningrutiini.
Jõutreeningul on jõutreeninguga jõusaal tõesti oluline. Kui teil napib ruumi, võite selle alla voltida ja voodi alla libistada, kui olete treeningu lõpetanud.
Tõmbekang
Veel üks suurepärane aksessuaar koduses jõusaalis on ülestõmbekang. See võtab väga vähe ruumi ja saate selle paigaldada ukse kohale.
See sobib suurepäraselt ülakeha ja põhitreeninguteks ning see on lihtsalt lõbus.
Kui soovite hoida treeningala korras ja hoida varustust silma alt ära, on ülestõstetav latt ideaalne, sest saate selle isegi pärast kasutamise lõpetamist ära hoida, kui tunnete, et see rikub ruumi esteetikat.
Vastupanu ribad
Vastupanupaelad on koduses jõusaalis kohustuslikud ja tegelikult pole põhjust, miks te ei peaks neid omama. Need ei võta praktiliselt üldse ruumi ja on ülimalt mitmekülgsed.
Saate neid kasutada soojendamiseks koos muude jõusaalivarustusega ja need pole kallid.
Kodune jõusaal vs jõusaali liikmesus
Nii kodusel jõusaalil kui ka jõusaali liikmelisusel on oma plussid ja miinused ning nende vahel otsustamine võib olla üsna keeruline.
Päeva lõpus peaksite tegema otsuse selle põhjal, mis teie jaoks sobib, teie elustiili, ajakava ja isiklike eelistuste põhjal.
Jõusaali liikmelisuse plussid ja miinused
Plussid:
jõusaal annab teile juurdepääsu mitmesugustele seadmetele, nagu jooksulint, statsionaarne jalgratas või isegi ellips, mida teil koduses jõusaalis tavaliselt poleks. See muudab selle paremaks, kui soovite kogu keha treenida. jõusaalid on sotsiaalsed ruumid, kus saate koos teiste inimestega treenida. See tähendab, et treeningu ajal on väiksem tõenäosus igavleda, lisaks võib olla tore koos sõbraga jõusaali minna. jõusaalid võivad teile pakkuda personaaltreenerit, kes õpetab teid ja juhendab teid teie treeningrutiini läbimisel. Samuti näitavad nad teile, kuidas seadet õigesti ja tõhusalt kasutada, mis on suurepärane, kui olete algaja.
Miinused:
kallis jõusaaliliikmesus võib mõne inimese jaoks olla suureks valupunktiks ja isegi tehingu katkestajaks. jõusaalid võivad teatud kellaaegadel rahvast täis saada, näiteks hommikul või pärast tööd. See tähendab, et teatud seadmetele juurdepääsu saamiseks peate võib-olla ootama. jõusaalis käimiseks on üsna lihtne motivatsiooni kaotada peamiselt seetõttu, et see nõuab füüsiliselt seal käimist. Võib juhtuda päevi, mil sul pole aega või kui sa lihtsalt ei taha halva ilma või millegi muu tõttu kodust välja tulla.
Koduse jõusaali plussid ja miinused
Plussid:
kodune jõusaal on alati olemas ja laseb sul treenida, kui vähegi tunned. Puudub ajakava, millest peate kinni pidama ja te ei raiska aega teel olles. koduses jõusaalis saate treenimise ajal kuulata oma lemmikmuusikat ja see võib muuta selle lõbusamaks ja nauditavamaks kui koduses jõusaalis viibimine – teil on privaatsus, mida paljud inimesed hindavad. Keegi pole teie ümber teie treeningruumis hinnangut andmas ja võite treenimise ajal olla täiesti mugav, saate oma kodust jõusaali kohandada vastavalt teie vajadustele. Võite alustada väikese ruumiga oma treeningpiirkonna jaoks ja lihtsalt lisada mõned põhilised koduse jõusaali seadmed ja lisada rohkem, kui loote oma isikliku treeningrutiini. See on kulutõhusam investeerida kodusesse jõusaali ja säästa raha, mitte maksta. liikmelisus pikemas perspektiivis. Esialgne investeering võib olla päris suur, kuid maksate ainult ühe korra ja pärast seda saate kodust jõusaali kasutada aastaid. sa ei pea varustust kellegagi jagama, kui sul on kodus jõusaal. Te ei pea millegi kasutamiseks järjekorras ootama ja te ei pea muretsema, et võõrad inimesed kõikjal higistavad ja mikroobe levitavad.
Miinused:
kodune jõusaal ei ole nii motiveeriv kui tavalised jõusaalid, sest sa oled täiesti üksi ja keegi sind ei julgusta. Samuti pole kodus nii lihtne keskenduda, sest tunned end seal liiga mugavalt ja sa ei satu samamoodi tsooni. kodus on lihtne tähelepanu hajuda. On igasuguseid asju, mis võivad igal ajal tunduda ahvatlevamad kui treeningvarustus, näiteks mugav diivan ja teler elutoas. Lisaks võivad läheduses olla teised pereliikmed, kes võivad teid treenimise ajal häirida. koduse jõusaali jaoks on vaja vähemalt väikest ruumi, mida teil ei pruugi olla. Mõned jõusaaliseadmed koosnevad suurest treeningmasinast, nagu pingipink, jooksulint või statsionaarne jalgratas, mis võib olla teie väikese kodusaali jaoks liiga suur ja teil ei pruugi kodus olla piisavalt ruumi harjutuste tegemiseks.
Põrandamaterjal kodujõusaali ideede jaoks?
Üks detail, millele peaksite koduse jõusaali rajamisel erilist tähelepanu pöörama, on põrand. Pöörake erilist tähelepanu materjalile, millest see on valmistatud, ja selle vastupidavusele ning valige põrandakattematerjal vastavalt harjutustele, mida kavatsete oma kodusaalis teha.
Siin on meie 3 parimat põrandakattematerjali kodujõusaali ideed:
Kummist plaadid
Need on taaskasutatud kummist plaadid, mida saate kasutada oma funktsionaalses koduses jõusaalis kohandatud koduse treeningruumi loomiseks. Need on nagu pusletükid, mis sobivad kokku.
Need on vastupidavad, kergesti paigaldatavad ja lööke neelavad, mis on suurepärane, kui töötate suure raskusega või raskete seadmetega üldiselt. Need kaitsevad põrandat kriimustuste ja jõusaaliseadmete kahjustuste eest ning tagavad ka veojõu.
Puidust põrandakate
Kui soovite oma kodusesse jõusaali püsivamat põrandakattelahendust, kaaluge lehtpuitu. Puitpõrand annab teile tugeva ja vastupidava kõva pinna ning näeb kummimattide ja vahtplaatidega võrreldes palju parem välja.
Puitpõrandad on ka veekindlad ja kergesti puhastatavad ning piisavalt tugevad, et taluda rasket varustust ja intensiivset liiklust.
Vaibaplaadid
Vaibaplaadid on hea valik, kui soovite lisada oma olemasolevale väärtuslikule põrandapinnale teist kaitsekihti. Need sobivad suurepäraselt ka siis, kui soovid oma kodusesse jõusaali pehmemat ja mugavamat pinda.
See hoiab ära jõusaaliseadmete kriimustuste tekkimist ja seda on lihtne paigaldada. Valige kindlasti veekindlad ja mitte eriti paksud plaadid, sest te ei taha, et paks vaip higist läbi imbuks.
22 loomingulist kujundust kodujõusaaliidee jaoks
Valgusküllane ja avar
Kõigil ei ole võimalust muuta tervet tuba koduseks jõusaaliks ja suure ruumi määramine on veelgi suurem väljakutse. Kui teil aga see valik on, kasutage seda maksimaalselt.
Avage tuba, paljastage aknad ja laske päikesevalgus sisse. See täidab kogu ruumi energiaga, nagu see, mille on kujundanud HK Interiors.
Lihtsad koduse jõusaali ideed
Lihtne on vaimustusse sattuda uue koduse jõusaali idee püstitamisest ja soovist see absoluutselt kõigega täita. Proovige siiski hoida asjad lihtsad ja kaasata ainult need seadmed, mida tegelikult vajate.
See annab jõusaalile puhta ja stiilse välimuse ning võib isegi jätta ruumi mõnele lisafunktsioonile. See stuudio Brion Jeannette Architecture disain on tõesti kena näide.
Kena vaade
Kui vähegi võimalik, proovige oma kodune jõusaal rajada vabasse ruumi, kust avaneb ilus vaade. Nii on teil treenimise ajal midagi ilusat vaadata.
Sellel pole täisruumi. Nagu Masa Studio Architects on näidanud, võib teie elutoa nurk või osa vabast magamistoast hästi toimida.
Hästi organiseeritud ruum
Koduse jõusaali puhtana ja korras hoidmine on oluline mitte ainult hea väljanägemise pärast, vaid ka seetõttu, et see on turvalisem, nauditavam ja inspireerivam.
Kui hantlid on mööda põrandat laiali, on lihtsalt õnnetus, mis ootab juhtumist. Kui soovite selles osas ideid, vaadake seda stuudio Anthony W Design ruumi.
Mitmeotstarbeline tuba
Kuigi oleks lahe pühendada terve vaba ruum ainult oma treeningruumi varustusele ja muuta see koduseks jõusaaliks, juhtub seda reaalselt harva. Siiski on võimalik luua mitmeotstarbeline ruum, kuhu mahub nii oma jõusaalivarustus kui ka panipaik, pesumasin või mis iganes muu sobiks.
Meile väga meeldib see stuudio Pascal Liguori disainitud riietusruumi ja jõusaali kombinatsioon
Mugavad pööningul kodus jõusaali ideed
Koduse jõusaali asukoha valimiseks on mitu võimalust. See võib olla all keldris, kuid see võib olla ka pööningul või ülemisel korrusel, mis annaks kena vaate ja näeks välja väga hubane.
Viilkatusel oleks sarnane efekt. Las see NC Design Studio-Architectsi ruum inspireerib teid.
Praktiline ja stiilne
Pole põhjust, miks koduse jõusaali seadistus ei võiks olla nii praktiline kui ka hea välimusega. See Brandon Architectsi disain on suurepärane näide.
Põrand on veojõu ja vastupidavuse tagamiseks kaetud kummiplaatidega ning disain on lihtne ja ühevärviline, millele lisab veidi soojust puidust aktsentsein. Seinal on ka suur peegel, mis muudab kogu ruumi suuremaks.
Meeleolukas valgustus
Pilt eladgonenist.
Kui te ei eelista, et teie kodune jõusaal oleks väga hele, võib mõni meeleolukas valgustus muuta selle treeningruumi ülikena ja stiilseks. Siin aitavad laevalgustid ja lambid tõeliselt kaunil puitpõrandal silma paista ning lisavad jõusaalile soojust ja värvi.
Minimalistlik lähenemine
Kui teie ülejäänud kodu on kujundatud kaasaegses ja minimalistlikus stiilis, peaksite jõusaalis säilitama sama esteetika, muidugi vajalike kohandustega.
Stuudio Aesthetic Renovations kujundatud jõusaalis on olemasolevate puitpaneelide peal spetsiaalne vinüülpõrand ja ülilihtsad ujuvriiulid panipaigaks.
Suured peeglid
Kodu jõusaali suurte peeglite seintele või isegi mõne maast laeni peegli paigaldamine on üks neist suurepärastest kodujõusaali ideedest mitmel põhjusel. See võimaldab teil end tegelikult näha ja veenduda, et treenite õigesti, ning muudab ruumi ka suuremaks ja heledamaks.
Kombineerige see valgete seinte ja valge laega, et efekti võimendada. Inspiratsiooni saamiseks vaadake seda stuudio Silver Leaf disaini.
Lihtsad, kuid mitmekesised kodujõusaali ideed
Teil pole vaja palju varustust, et teie kodune jõusaal teid hästi teeniks. Lisage mõned olulised asjad, mida soovite oma treeningrutiini osaks saada, ja kui ruumi on veel piisavalt, looge väike kena ala, kus saate maha istuda ja lõõgastuda.
See stuudio Cleft Painting disain näitab, kui lihtne on see teoks teha.
Inspireeriv vaade
Kui teil on selline suurepärane vaade, on treenimine tõeline nauding. Maastik täidab teid energiaga, kuid samal ajal ka lõdvestab meelt, asetades teid suurepärasesse tsooni. See on üks neist suurepärastest kodujõusaali ideedest, mille ehitas stuudio Cabex Construction.
Heledad värvid ja loomulik valgus
Päikesevalgusel on meie kehale ja vaimule väga positiivne mõju. See täidab meid energia ja positiivsusega, mis on mõlemad treenimisel olulised.
Sellepärast on see Youngi disainitud kodujõusaal
Kaasaegsed koduse jõusaali ideed koos lisafunktsioonidega
Kodusesse jõusaali saab lisada igasuguseid asju, et seal olemine oleks mõnusam ja oleks mõnusam vaadata.
Lisaks jõusaalivarustusele saate lisada ka seinale kinnitatava teleri, et saaksite treeninguid tehes midagi vaadata, ja saate paigaldada kõlarid, et saaksite treenimise ajal muusikat mängida. Rohkem ideid leiate stuudio multimeedialahendustest.
Loodusest inspireeritud kodujõusaaliideed
Teine lahe lähenemisviis võib olla loodusest inspireeritud kodujõusaali loomine, kasutades selliseid materjale nagu kivi ja puit. Saate lisada palju taimi, et luua ümbritsevat õhkkonda ja võib-olla isegi veeobjekti või, mis veelgi parem, basseini.
Inspiratsiooni saamiseks vaadake seda laheda välimusega kodujõusaali, mille on kujundanud stuudio Apex Mountain Homes.
Värvilised popid
Pole põhjust, miks teie kodune jõusaal peaks oma värvipaleti ja üldise disaini osas olema üleni hall või valge või igav. Kui lisate jõusaali kujundusele värve, muudab see lõbusamaks ning annab energiat ja motivatsiooni.
On palju viise, kuidas saate jõusaali kujundusse värvi lisada. Lihtne valik on kummist või vahtplastist plaatidega.
Vaadake seda stuudio Legacy Custom Built Homes treeningruumi näitena.
Tööstuslikus stiilis koduse jõusaali ideed
Selle asemel, et muuta oma kodune jõusaal zeni ja hubase väljanägemisega, võiksite valida ka teistsuguse tee ja anda sellele konarliku ja tööstusliku esteetika.
Näiteks sellel on poleeritud betoonpõrandapind, avatud betoonsein ja kõik need metallist aktsendid. Selle lõi stuudio Kelley Design Group.
Kodused jõusaalide üleminekuideed
Kui soovite, võite ka kombineerida kahte või enamat stiili, et anda oma kodusele jõusaalile natuke kõike.
Kuidas oleks üleminekukujundusega, mille moodsad ja traditsioonilised elemendid on harmooniliselt kokku pandud?
Trendikas ja mitmekülgne
See ei ole väga suur kodujõusaal, kuid need suured klaasaknad ja peegelsein aitavad paljuski selle suure ja avara väljanägemisele kaasa. Lisaks on disain lihtne ja kaasaegne ning võimaldab hõlpsasti ühendada kaks tuba üheks, näiteks pesuruum ja jõusaal.
Värsked ja lõbusad koduse jõusaali ideed
Kujundage oma kodune jõusaal lõbusalt, nii et see ei tunduks karmi ruumina, kus peate töötama, vaid ruumina, kus saate treenimist nautida. Andke sellele veidi värvi ja otsige kujundusele lisamiseks lõbusaid seadmeid või detaile.
Võib-olla võib see stuudio Smiley Renovations disain teid inspireerida.
Klassikaline välimus
Kui teile meeldib, et teie kodusel jõusaalil on klassikaline ja traditsiooniline disain, on see ka ok. Tavaliselt tähendab see lihtsat ja neutraalset värvipaletti, mis põhineb hallidel ja valgetel toonidel ning roostevabast terasest aktsentidega.
Natuke puitu põrandal on alati teretulnud. See lisab treeningsaali soojust ja ilu.
See Arc Design Groupi treeningruum annab teile aimu, kuidas see välja näeb.
Salongist inspireeritud disain
See on üks stiilsetest kodujõusaali ideedest, millel on maalähedane õhkkond ja mõnus salongist inspireeritud tunne. Seinte puitpaneelid muudavad selle väga kutsuvaks, lagi on kõrge ja akendest laseb sisse palju valgust ja kena vaadet.
See on stuudio MTN Design loodud treeningruum, mis tundub nagu kodus.
Milliseid harjutusi saan koduses jõusaalis teha?
Koduse jõusaali loomise eesmärk on see, et saaksite oma treeningueesmärgid saavutada ilma kodust lahkumata või jõusaali liikmemaksu maksmata.
Milliseid harjutusi saate oma kodus jõusaalis teha? Noh, kõikvõimalikud, alustades nendest 10 lihtsast treeningkäigust:
Statsionaarsed salongid – seda on mugavam teha matil, kuid see pole tingimata nõue. Statsionaarse lamamisasendi tegemiseks parem jalg ees ja maapinnal. Hoidke vasakut jalga varvastel ja painutage põlvi ja lebage, kuni teie parem reie on põrandaga paralleelne. Naaske algasendisse ja vahetage jalgu. Küünarvarre plank – seda saab teha kas matil või põrandapinnal. Alustage küünarvartele plangu asendist, nii et keha moodustab sirgjoone. Hoidke seda asendit 30 sekundit kuni 1 minut. Jalgratta krõmpsud – see on kõhulihaste harjutus ja seda saab teha matil. Lamage selili, tõstke põlved üles ja jalad 90-kraadise nurga all. Pange oma käed pea taha. Too parem küünarnukk vasaku põlve juurde ja samal ajal siruta parem jalg. Pöörake tagasi algasendisse ja tehke sama asja vastasküljega. Tooli kükid – selle harjutuse jaoks on vaja tooli. Alustage tooli ees jalad õlgade laiuselt. Painutage põlvi ja langetage keha, kuni puudutate tooli põhjaga, sirutades samal ajal käed ette. Naaske algasendisse ja korrake. Põlvetõuge – lihtsam versioon tavalistest kätekõverdustest algajatele. Soovi korral võite selle harjutuse asendada tavaliste kätekõverdustega. Kõigepealt astuge põlvedest kõrgele planguasendisse, seejärel painutage küünarnukid ja langetage keha maapinnale. Hoidke küünarnukid 45-kraadise nurga all. Lükake tagasi ja korrake. Superman – tehke seda matil. Esiteks lamate kõhuli, käed ja jalad välja sirutatud. Tõstke oma käed ja jalad maast nii kõrgele kui võimalik korraga. Hoidke seda asendit sekundiks, seejärel langetage need aeglaselt algasendisse. Surnud putukas – alusta seljalt, jalad ja käed 90-kraadise nurga all enda ette tõstetud. Sirutage vasak jalg välja ja samal ajal langetage parem käsi pea kohale, seejärel tõstke need tagasi üles ja korrake seda vastasküljel. Peakükk – hea harjutus edasijõudnud treeninguks. Põhimõtteliselt on see tavaline kükk, kuid seda tehakse välja sirutatud kätega. Üks jalg/ üks käsi plank – harjutus, mis viib plangu uuele tasemele. Planguasendit hoides tõstke üks käsi või jalg üles ja hoidke seda seal nii kaua kui võimalik, seejärel vahetage külgi. Ühe jalaga surumine – alustage surumisasendi võtmisest, seejärel tõstke üks jalg maast lahti. Lõpetage pushup ja korrake või vahetage külgi.
Kui teile meeldib meie leht, jagage seda oma sõpradega & Facebook
