درک اینکه چگونه وسایل الکترونیکی بر خواب تأثیر می‌گذارند، نیروی محرکی است که به شما کمک می‌کند تا تغییرات مثبتی برای استراحت با کیفیت بهتر ایجاد کنید. خواب برای حفظ بهترین سلامت روانی و جسمی بسیار مهم است. انرژی ما را بازیابی می کند، حافظه ما را بهبود می بخشد، به بدن ما کمک می کند آسیب های فیزیکی را ترمیم کند و به تنظیم هورمون ها کمک می کند.
تأثیر وسایل الکترونیکی بر خواب یکی از حوزه‌هایی است که مطالعات علمی و فنگ شویی نقاط مشترکی پیدا می‌کنند. مطالعات علمی مدتهاست که تأثیر منفی وسایل الکترونیکی بر استراحت را نشان داده است. طبق باورهای فنگ شویی، وسایل الکترونیکی در اتاق خواب می توانند جریان حیاتی انرژی را مختل کنند و کیفیت خواب ما را تحت تاثیر قرار دهند. اگرچه ممکن است خلاص شدن از شر وسایل الکترونیکی اتاق خواب غیرممکن به نظر برسد، اما اگر این کار را انجام دهید، خواب بهتری خواهید داشت و در طول روز احساس انرژی بیشتری خواهید کرد.
چگونه الکترونیک بر خواب تأثیر می گذارد
دلایل مهمی وجود دارد که چرا باید از وسایل الکترونیکی در فضاهای اتاق خواب برای سلامت جسمی و روانی طولانی مدت خود اجتناب کنید.
قرار گرفتن در معرض نور آبی
نور آبی از وسایل الکترونیکی مانند رایانه، تلفن همراه و تبلت ساطع می شود. قرار گرفتن در معرض نور آبی درست قبل از خواب می تواند تأثیر مضری بر کیفیت و کمیت خواب ما داشته باشد. این قرار گرفتن در معرض می تواند تولید طبیعی ملاتونین، هورمونی که به تنظیم چرخه خواب ما کمک می کند، سرکوب کند.
نور آبی درست قبل از خواب نیز می تواند ریتم طبیعی شبانه روزی ما را به تاخیر بیندازد و به خواب رفتن در زمان مناسب دشوارتر شود. مطالعات همچنین نشان داده اند که قرار گرفتن در معرض نور آبی می تواند خواب REM ما را کاهش دهد، چرخه ترمیمی در خواب ما، و منجر به بیداری بیشتر در طول شب شود.
محتوای محرک
محتوایی که ما روی صفحه نمایش خود می بینیم تأثیر جدی بر توانایی بدن ما برای خوابیدن دارد. قرار گرفتن در معرض محتوای هیجان انگیز مانند بازی های ویدیویی، رسانه های اجتماعی و اخبار می تواند برانگیختگی و فعالیت شناختی ما را افزایش دهد. ما می‌توانیم احساساتی مانند ترس، خشم، غم و اضطراب را تجربه کنیم که باعث تحریک هورمون‌هایی مانند کورتیزول می‌شود که چرخه طبیعی خواب ما را مختل می‌کند.
بدن ما همچنین ممکن است فشار خون و ضربان قلب را افزایش دهد. حتی پس از خاموش کردن رسانه، می‌توانیم به پردازش اطلاعات ادامه دهیم و خواب را گریزان کنیم.
اختلالات صدا
بوق و صدایی که وسایل الکترونیکی در تمام طول شب منتشر می کنند، تأثیر مخربی بر خواب دارند. این صداها باعث می شود که ما از خواب بیدار شویم و چرخه طبیعی خواب ما را مختل کند. این می تواند مدت زمانی که بدن ما در چرخه های خواب ترمیمی دارد کاهش دهد و باعث گیجی و خستگی در طول روز شود. این صدا همچنین باعث افزایش استرس و برانگیختگی در بدن ما می شود، زیرا ما از نظر فیزیکی به صدا با افزایش ضربان قلب، فشار خون و ترشح هورمون های استرس پاسخ می دهیم.
تابش EMF
EMF مخفف میدان های الکترومغناطیسی است. EMF شبیه نور آبی است اما به طیف وسیع تری از نور اشاره دارد که هم نور مرئی و هم نور غیر مرئی را شامل می شود. تاثیر تابش EMF بر خواب یک تلاش علمی مداوم است.
بیشتر وسایل الکترونیکی در اتاق خواب تا حدودی تابش الکترومغناطیسی ساطع می کنند، از جمله تلفن های همراه، رایانه ها، تبلت ها، تلویزیون ها، روترهای WiFi و دستگاه های هوشمند خانه. برخی از مطالعات علمی اخیر نشان داده اند که تابش EMF بر میزان خواب ما، چرخه خواب REM و ریتم طبیعی شبانه روزی ما تأثیر می گذارد.
باور فنگ شویی و الکترونیک در اتاق خواب
کارشناسان فنگ شویی اتاق خواب را فضایی مقدس می دانند که در آن روابط تقویت می شود و انرژی بازیابی می شود. الکترونیک بر هر دوی این فرآیندها تأثیر می گذارد.
عدم تعادل انرژی
تمرین فنگ شویی تلاش می کند انرژی یین و یانگ را در یک فضای معین متعادل کند. انرژی یین، شکل پذیرنده و غیرفعال انرژی، در فضاهای اتاق خواب ترجیح داده می شود زیرا آرامش و آرامش بیشتری دارد. وسایل الکترونیکی انرژی یانگ بیشتری دارند که مخل و فعال است. این می تواند فضایی ایجاد کند که باعث استراحت و آرامش نشود.
محیط آشفته
طراحی فنگ شویی تلاش می کند تا محیطی آرام و آرام ایجاد کند، محیطی که عاری از هرج و مرج باشد. وجود وسایل الکترونیکی محیطی به هم ریخته تری ایجاد می کند، محیطی که مخل و استرس زا است.
تلویزیون به عنوان آینه
تلویزیون ها به ویژه در اتاق خواب های فنگ شویی مشکل ساز هستند. تمرین‌کنندگان فنگ‌شویی تلویزیون‌ها را به‌عنوان آینه می‌بینند. اکثر تلویزیون های اتاق خواب رو به تخت هستند، اما آینه های رو به تخت در طرح های فنگ شویی مشکل ساز هستند. آینه ها یک دید تحریف شده از بیننده ایجاد می کنند که می تواند بر نحوه دیدن خود تأثیر بگذارد. آینه ها هرگز نباید منعکس کننده شخصی در هنگام خواب باشند زیرا با ایجاد اضطراب باعث اختلال در استراحت فرد می شود.
جریان انرژی را مختل می کند
کارشناسان فنگ شویی همچنین بر این باورند که تشعشعات EMT ساطع شده از وسایل الکترونیکی جریان انرژی طبیعی را در سراسر اتاق خواب مختل می کند.
فواید خواب بدون وسایل الکترونیکی
تصور اتاق خواب هایمان بدون وسایل الکترونیکی کار سختی است، اما اگر این جهش را انجام دهید، فواید ملموسی دارد.
کیفیت خواب بهتر – وقتی وسایل الکترونیکی را از اتاق خود خارج می کنید، اختلالات نویز، تشعشعات EMT و تداخل نور آبی نخواهید داشت. این عوامل بلافاصله کیفیت و مدت خواب شما را افزایش می دهند. آرامش بیشتر – عدم دسترسی به رسانه های اجتماعی جدید یا اجتماعی نمی تواند به شما در کاهش حواس پرتی های بیرونی کمک کند و فضای اتاق خواب آرام تری ایجاد کند. افزایش ذهن آگاهی – اتاق خواب بدون وسایل الکترونیکی شما را تشویق می کند تا در لحظه حضور بیشتری داشته باشید و سطح فکری عمیق تری را تشویق کنید. روابط بهتر – داشتن وسایل الکترونیکی در اتاق خواب مانند دعوت از افراد اضافی به اتاق است. حذف این موارد باعث افزایش زمان و ارتباط شما با عزیزان می شود.
7 راه برای حذف وسایل الکترونیکی از اتاق خواب
هیچ کس نگفته است که حذف وسایل الکترونیکی از اتاق خواب کار آسانی است، اما این کاری است که هر شب به شما پاداش می دهد.
منطقه شارژ تعیین شده
برای بسیاری از ما، ایستگاه شارژ ما درست در کنار تخت‌هایمان است. به جای آن، یک منطقه مشخص در آشپزخانه یا دفتر خانه ایجاد کنید که وسایل الکترونیکی شما را در خود جای داده و شارژ می کند. این کار باعث می شود که این دستگاه ها از اتاق خارج نشوند و فضای بدون درهم و برهمی ایجاد شود.
از یک ساعت زنگ دار سنتی استفاده کنید
به جای استفاده از گوشی هوشمند خود به عنوان ساعت زنگ دار، از یک ساعت آنالوگ سنتی استفاده کنید. می‌توانید گزینه‌های شیک زیادی پیدا کنید که به برجسته‌تر کردن سبک اتاق خواب‌تان کمک می‌کنند و وسوسه نگاه کردن سریع به تلفنتان قبل از خواب را از بین می‌برند.
یک روال جدید شبانه ایجاد کنید
برداشتن وسایل الکترونیکی قبل از خواب برای بسیاری از افراد نیازمند یک روال جدید قبل از خواب است. به جای روی آوردن به وسایل الکترونیکی خود، برخی از تکنیک‌های جدید مانند حمام کردن، مدیتیشن یا صرف وقت صحبت کردن با شریک زندگی را امتحان کنید.
مطالب خواندنی جذاب
بسیاری از ما آرزو می‌کنیم که زمان بیشتری برای خواندن جدیدترین کتاب‌ها و مجلات داشته باشیم، اما به نظر می‌رسد که هیچ وقت زمانی را پیدا نمی‌کنیم. عشق اولیه را دوباره بدست آورید و قبل از خواب با کلمات نوشته شده درگیر شوید. این به شما کمک می کند تا با ایده های فعلی به روز باشید و شما را خواب آلود کند.
در یک مجله بنویسید
درست مانند مطالعه، برخی از افراد وقت برای نوشتن در یک مجله را از دست می دهند. زمانی را برای سرمایه گذاری در یک مجله یا دفترچه یادداشت اختصاص دهید و زمانی را صرف نوشتن افکار و ایده های روز کنید.
بدون منطقه کاری
حتی متعهدترین افراد معتاد به کار نیز برای استراحت و تجدید قوا به زمان نیاز دارند. در غیر این صورت، روز بعد با کسری انرژی کار خواهند کرد. اتاق خواب خود را به منطقه ای بدون کار تبدیل کنید. این به شما این امکان را می دهد که روز بعد با ذهن و بدنی پرانرژی به کار خود بپردازید.
با خانواده و دوستان مرزهای خوبی تعیین کنید
لزومی ندارد که اکثر ما در تمام روز و تمام شب در دسترس خانواده و دوستان خود باشیم. مگر اینکه موقعیت شغلی یا خانوادگی شما مانع از خروج تلفن از اتاق شما شود، به دوستان و خانواده خود اطلاع دهید که چه ساعتی تلفن خود را کنار گذاشته اید. این کار آنها را تشویق می کند تا در ساعاتی از روز یا اوایل عصر با شما تماس بگیرند.
راه هایی برای کاهش تاثیر وسایل الکترونیکی در اتاق خواب
زندگی مدرن و مشاغل گاهی اوقات با نیاز ما به وسایل الکترونیکی خارج از اتاق خواب همکاری نمی کند. در اینجا اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش اثرات مضر وسایل الکترونیکی در صورت لزوم در اتاق خواب خود انجام دهید.
دستگاه های خود را به حداقل برسانید
فقط به این دلیل که شما تعدادی لوازم الکترونیکی ضروری در اتاق خواب خود دارید، به این معنی نیست که شما باید یک دستگاه الکترونیکی رایگان برای همه داشته باشید. سعی کنید تعداد وسایل الکترونیکی را فقط به وسایلی محدود کنید که برای کار یا راحتی شما ضروری هستند.
قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید
برخی از مشاغل و موقعیت های خانوادگی به وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه در نزدیکی تخت نیاز دارند. زمانی را تنظیم کنید، در حالت ایده آل حداقل یک ساعت قبل از خواب، که از صفحه نمایش خود استفاده نکنید. این به مغز شما اجازه می دهد قبل از خواب آرام شود.
وسایل الکترونیکی را از تخت دور نگه دارید
مکانی را دور از تخت خود قرار دهید که بتوانید تلفن، رایانه و تبلت را در آن ذخیره کنید. این امر اثرات مضر نور آبی و تشعشعات EMF را کاهش می دهد.
اتاق و تخت خود را راحت کنید
سعی کنید فضای آرامش بخشی را در اتاق خواب خود ایجاد کنید، حتی اگر نیاز به نگهداری وسایل الکترونیکی در اتاق خود دارید. ملحفه های با کیفیت خوب و تشکی که راحت باشد را در نظر بگیرید. برای ایجاد یک محیط تاریک برای ایجاد خواب بهتر، روی پرده های خاموشی سرمایه گذاری کنید.
از عینک آبی نور استفاده کنید
عینک های نور آبی به شما کمک می کنند تا از مضرترین اثرات نور آبی محافظت کنید. برخی مطالعات علمی نشان داده اند که اینها می توانند در کاهش تاثیر نور آبی بر چرخه خواب و بیداری بدن موثر باشند.
روشنایی را کم کنید
وقتی تصمیم می گیرید قبل از خواب از تلفن خود استفاده کنید، بهتر است روشنایی را کم کنید. کاهش روشنایی صفحه نمایش می تواند به کاهش تحریک مغز شما کمک کند.
از برنامه ها و برنامه های تخصصی استفاده کنید
تکنولوژی بسیار پیشرفته شده است. از این پیشرفت‌ها برای کمک به استفاده عاقلانه‌تر از وسایل الکترونیکی خود استفاده کنید. برنامه هایی وجود دارند که گوشی شما را در زمان های تعیین شده خاموش می کنند. این به تقویت یک روال خوب شبانه کمک می کند.
دستگاه های الکترونیکی خود را بپوشانید
گزینه های ذخیره سازی را خریداری کنید که به شما کمک می کند دستگاه های الکترونیکی خود را بپوشانید. این شامل میزهای خواب با کشوهایی است که می توانید تلفن یا لپ تاپ خود را هنگام خواب در آنها ذخیره کنید. کمد یا کمد بزرگ برای کمک به پوشش تلویزیون در هنگام خواب مفید است.
اگر از صفحه ما خوشتان آمد لطفا با دوستان خود به اشتراک بگذارید & فیس بوک
