باشگاه‌های بدنسازی خانگی برای مدتی طولانی برای کمک به افراد برای رسیدن به اهداف تناسب اندام بوده‌اند، اما اخیراً شروع به کار کردند و ایده‌های الهام‌بخشی بیش از همیشه محبوب شدند.
از آنجایی که در چند سال گذشته بسیاری از سالن‌های ورزشی از کار افتاده یا غیرقابل دسترس هستند، ورزش کردن در باشگاه خانگی شما نه تنها عادی بلکه طبیعی شده است.
اگر می‌خواهید سالن بدنسازی خانگی خود را راه‌اندازی کنید یا سالن موجود خود را ارتقا دهید، ما ایده‌هایی داریم که می‌تواند به شما کمک کند.
ملزومات ایده های بدنسازی خانگی
اگر ورزشگاه خانگی خود را از صفر شروع می کنید، مهم است که خریدهای خود را اولویت بندی کنید، به خصوص اگر با فضای تمرینی کوچکی سروکار دارید. شما نمی توانید همه چیز را در یک اتاق ورزش خانگی داشته باشید، همچنین نباید داشته باشید.
بنابراین وسایل ورزشی ضروری برای باشگاه های خانگی چیست؟ خوب، در اینجا چند مورد برای راه اندازی ورزشگاه خانگی شما آورده شده است:
تشک با کیفیت
بسیاری از تمریناتی که می توانید در خانه انجام دهید نیاز به تشک دارند. دو نوع اصلی وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید.
یکی تشک یوگا است که باریک است و فضای زیادی را اشغال نمی کند و دیگری تشک پرش است که ضخیم تر است و می توان از آن برای تمرینات شدیدتر استفاده کرد.
اگر مطمئن نیستید که تشک یوگا می خواهید یا تشک پرش در باشگاه خانگی خود، تشک پرش انتخاب مطمئنی است زیرا می توانید از آن برای همه چیز استفاده کنید.
طناب بازی
طناب زدن در دوران کودکی ما بسیار سرگرم کننده بود و اکنون هم در بزرگسالی عالی هستند زیرا تجهیزات تمرینی محسوب می شوند.
قبل از اینکه طناب پرش را کنار بگذارید، با این فکر که هرگز از آن در باشگاه خانگی خود استفاده نمی کنید، فقط این را در نظر بگیرید: ممکن است روزهایی وجود داشته باشد که زمان، انرژی یا عزم برای انجام یک تمرین کامل را نداشته باشید. در آن روزها هنوز هم می‌توانستید از طناب پرش برای انجام برخی تمرینات سبک استفاده کنید.
مجموعه دمبل
دمبل‌ها کاملاً همه‌کاره هستند و بسیاری از آنها در اتاق تمرین خانگی آن را ضروری می‌دانند. می توانید از آنها برای تمرینات سبک یا جدی استفاده کنید و چیزی که آنها را عالی می کند این است که فضای زیادی را اشغال نمی کنند و می توان آنها را بدون هیچ وسیله ورزشی دیگری برای باشگاه استفاده کرد.
تعداد زیادی دمبل برای انتخاب وجود دارد، اما بسیاری از مربیان توصیه می کنند یک مجموعه قابل تنظیم تهیه کنید تا بتوانید هر زمان که می خواهید تمرین خود را سفارشی کنید.
کتل بل
اگر می‌خواهید تمرینات دمبل خود را تکمیل کنید یا بدون تکیه بر تجهیزات پیچیده، تمرینات قلبی را انجام دهید، تنها چیزی که واقعاً به آن نیاز دارید یک کتل بل در باشگاه خانگی خود است.
کتل بل ها به دلیل سادگی و تطبیق پذیری عالی هستند. شما می توانید از آنها برای تمرینات مختلف استفاده کنید و در باشگاه های خانگی اصلا فضای زیادی را اشغال نمی کنند.
نیمکت تمرین
نیمکت تمرینی برای همه انواع تمرینات تناسب اندام ضروری نیست، اما از جنبه های دیگر بسیار متنوع و مفید است. اگر سالن بدنسازی خانه شما فضای لازم را دارد، یک نیمکت تنظیمی تهیه کنید و آن را در برنامه تمرینی خود ادغام کنید.
اگر در حال انجام تمرینات قدرتی هستید، یک اتاق وزنه با یک نیمکت تمرینی واقعاً تفاوت ایجاد می کند. اگر فضای کمی دارید، می توانید پس از اتمام تمرین، آن را تا کنید و زیر تخت بکشید.
میله بارفیکس
یکی دیگر از لوازم جانبی عالی که باید در سالن بدنسازی خانه خود داشته باشید، میله کششی است. فضای بسیار کمی را اشغال می کند و می توانید آن را بالای درب نصب کنید.
برای تمرینات بالاتنه و بدن عالی است و انجام آن در اطراف فقط سرگرم کننده است.
اگر می‌خواهید محل تمرین را مرتب نگه دارید و تجهیزات را دور از دید قرار دهید، یک نوار کشنده عالی است زیرا حتی اگر احساس کردید زیبایی اتاق را خراب می‌کند، می‌توانید آن را پس از پایان استفاده از آن در جایی نگهداری کنید.
نوارهای مقاومت
باندهای مقاومتی در یک باشگاه خانگی ضروری هستند و واقعاً دلیلی وجود ندارد که آنها را نداشته باشید. آنها تقریباً هیچ فضایی را اشغال نمی کنند و فوق العاده همه کاره هستند.
می‌توانید از آنها برای گرم کردن بدن، در ترکیب با سایر تجهیزات باشگاه استفاده کنید، و گران نیستند.
باشگاه بدنسازی خانگی در مقابل عضویت در باشگاه
هر دو باشگاه ورزشی خانگی و عضویت در باشگاه مزایا و معایب خاص خود را دارند و تصمیم گیری بین آنها می تواند بسیار چالش برانگیز باشد.
در پایان روز، شما باید بر اساس آنچه برای شما مفید است، سبک زندگی، برنامه و ترجیح شخصی خود تصمیم بگیرید.
مزایا و معایب عضویت در باشگاه
طرفداران:
یک باشگاه بدنسازی به شما امکان دسترسی به تجهیزات بسیار متنوعی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت یا حتی الپتیکال را می دهد که معمولاً در یک باشگاه خانگی ندارید. این باعث می شود اگر می خواهید یک تمرین تمام بدن داشته باشید بهتر است. ورزشگاه ها فضاهای اجتماعی هستند که در آن می توانید با افراد دیگر ورزش کنید. این به این معنی است که در حین ورزش کمتر حوصله‌تان سر می‌رود، بعلاوه رفتن به باشگاه با یک دوست می‌تواند خوب باشد. باشگاه‌های ورزشی می‌توانند یک مربی شخصی به شما پیشنهاد دهند که می‌تواند به شما آموزش دهد و شما را در انجام تمرینات روزمره راهنمایی کند. آنها همچنین به شما نحوه استفاده صحیح و کارآمد از تجهیزات را نشان می دهند که اگر مبتدی هستید عالی است.
معایب:
عضویت گران قیمت در باشگاه می تواند برای برخی افراد دردسر بزرگی باشد و حتی یک معامله شکن. سالن های بدنسازی ممکن است در ساعات خاصی از روز مانند صبح یا بعد از کار شلوغ شوند. این بدان معناست که ممکن است مجبور باشید برای دسترسی به تجهیزات خاصی منتظر بمانید. از دست دادن انگیزه برای رفتن به باشگاه بسیار آسان است، زیرا به شما نیاز دارد که به طور فیزیکی به آنجا بروید. ممکن است روزهایی پیش بیاید که وقت نداشته باشید یا به دلیل آب و هوای بد یا چیز دیگری حوصله بیرون رفتن از خانه را نداشته باشید.
مزایا و معایب یک باشگاه ورزشی خانگی
طرفداران:
یک باشگاه خانگی همیشه وجود دارد و به شما امکان می دهد هر زمان که دوست دارید ورزش کنید. هیچ برنامه ای وجود ندارد که مجبور باشید به آن پایبند باشید و زمان را در جاده تلف نکنید. در یک باشگاه خانگی، می‌توانید هنگام تمرین به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش دهید و این می‌تواند آن را بسیار سرگرم‌کننده‌تر و لذت‌بخش‌تر از حضور در باشگاه در باشگاه خانگی خود کند، شما حریم خصوصی دارید که بسیاری از مردم برای آن ارزش قائل هستند. هیچ کس در اطراف شما نیست که در اتاق تمرین شما قضاوت کند و شما می توانید در حین ورزش کاملاً راحت باشید و می توانید باشگاه خانگی خود را هر طور که می خواهید بر اساس نیازهای خود سفارشی کنید. می توانید با یک فضای کوچک برای محل تمرین خود شروع کنید و فقط تعدادی تجهیزات اولیه بدنسازی خانگی را اضافه کنید و با ایجاد برنامه تمرینی شخصی خود، موارد بیشتری را اضافه کنید. عضویت در دراز مدت سرمایه‌گذاری اولیه می‌تواند بسیار بزرگ باشد، اما شما فقط یک بار آن را پرداخت می‌کنید و می‌توانید سال‌ها پس از آن از باشگاه ورزشی خانگی استفاده کنید. اگر باشگاه بدنسازی خانگی دارید، نیازی به اشتراک گذاری تجهیزات با کسی ندارید. برای استفاده از چیزی لازم نیست در صف منتظر بمانید و نیازی نیست نگران عرق کردن غریبه ها در همه جا و انتشار میکروب باشید.
معایب:
یک سالن بدنسازی خانگی به اندازه باشگاه های معمولی انگیزه دهنده نیست، زیرا شما تنها هستید و کسی برای تشویق شما نیست. همچنین تمرکز در خانه به این آسانی نیست زیرا در آنجا احساس راحتی می کنید و به همان شکل در منطقه قرار نمی گیرید. پرت شدن حواس در خانه آسان است. همه چیز وجود دارد که در هر زمان می تواند جذاب تر از تجهیزات تمرینی به نظر برسد، مانند آن مبل راحتی و تلویزیون در اتاق نشیمن. همچنین، ممکن است اعضای خانواده دیگری در اطراف وجود داشته باشند که می توانند در حین ورزش کردن شما را مختل کنند. یک باشگاه ورزشی خانگی حداقل به فضای کوچکی نیاز دارد که ممکن است نداشته باشید. برخی از تجهیزات باشگاه شامل یک دستگاه ورزشی بزرگ مانند نیمکت وزنه، تردمیل یا دوچرخه ثابت است که می تواند برای باشگاه کوچک خانگی شما بسیار بزرگ باشد و ممکن است فضای کافی برای انجام تمرینات خود را به درستی در خانه نداشته باشید.
مواد کفپوش برای بدنسازی خانه ایده هایی؟
یکی از جزئیاتی که باید هنگام راه اندازی سالن بدنسازی منزل خود به آن توجه ویژه ای داشته باشید، کف است. به موادی که از آن ساخته شده است و دوام آن توجه ویژه ای داشته باشید و مواد کفپوش را بر اساس نوع تمریناتی که قصد انجام آن را در باشگاه خانگی خود دارید انتخاب کنید.
در اینجا 3 ایده برتر مواد کفپوش ما برای سالن بدنسازی خانه آورده شده است:
کاشی لاستیکی
اینها کاشی‌های ساخته شده از لاستیک بازیافتی هستند که می‌توانید از آنها برای ایجاد یک فضای تمرینی سفارشی در باشگاه ورزشی خانگی خود استفاده کنید. آنها مانند قطعات پازلی هستند که در کنار هم قرار می گیرند.
آنها بادوام، نصب آسان و ضربه گیر هستند که اگر با وزنه های سنگین یا به طور کلی تجهیزات سنگین کار می کنید عالی است. آنها از کف در برابر خط و خش و آسیب ناشی از تجهیزات باشگاه محافظت می کنند و همچنین کشش را ایجاد می کنند.
کفپوش چوبی
اگر می خواهید یک راه حل دائمی کفپوش در سالن بدنسازی خانه خود داشته باشید، چوب سخت را در نظر بگیرید. کف چوبی به شما یک سطح سخت محکم و بادوام می دهد و در مقایسه با تشک های لاستیکی و کاشی های فوم بسیار بهتر به نظر می رسد.
کفپوش های چوبی نیز ضد آب هستند و به راحتی تمیز می شوند و همچنین به اندازه کافی قوی هستند که در برابر تجهیزات سنگین و ترافیک شدید مقاومت کنند.
کاشی فرش
کاشی‌های فرش گزینه خوبی هستند اگر می‌خواهید لایه دوم محافظی را به فضای کف گرانبهای موجود اضافه کنید. همچنین اگر می‌خواهید سطح نرم‌تر و راحت‌تری برای باشگاه خانگی خود داشته باشید، عالی هستند.
از خراشیدگی وسایل بدنسازی جلوگیری می کند و نصب آن آسان است. کاشی‌هایی را انتخاب کنید که ضد آب باشند و ضخامت خاصی نداشته باشند زیرا واقعاً نمی‌خواهید فرش ضخیم با عرق خیس شود.
22 طرح خلاقانه برای ایده های بدنسازی خانگی
روشن و جادار
همه این گزینه را ندارند که کل اتاق را به یک باشگاه ورزشی خانگی تبدیل کنند و اختصاص یک اتاق بزرگ چالش بزرگتری است. اما اگر این گزینه را دارید، از آن نهایت استفاده را ببرید.
اتاق را باز کنید، پنجره ها را در معرض دید قرار دهید و اجازه دهید نور خورشید وارد شود. مانند آنچه توسط HK Interiors طراحی شده است، کل فضا را پر از انرژی می کند.
ایده های ساده برای باشگاه بدنسازی خانگی
بسیار آسان است که در مورد راه اندازی یک ایده جدید برای باشگاه ورزشی در خانه هیجان زده شوید و بخواهید آن را با همه چیز پر کنید. با این حال سعی کنید همه چیز را ساده نگه دارید و فقط تجهیزاتی را که واقعاً به آن نیاز دارید در آن قرار دهید.
این به سالن بدنسازی ظاهری تمیز و شیک می بخشد و حتی می تواند فضایی برای برخی ویژگی های اضافی باقی بگذارد. این طراحی توسط استودیو Brion Jeannette Architecture یک نمونه واقعا خوب است.
نمای زیبا
سعی کنید، در صورت امکان، سالن بدنسازی خانه خود را در یک اتاق یدکی که منظره زیبایی دارد راه اندازی کنید. به این ترتیب هنگام تمرین، چیز زیبایی خواهید داشت که به آن نگاه کنید.
اتاق کامل نداره همانطور که در اینجا توسط معماران استودیو ماسا نشان داده شده است، گوشه اتاق نشیمن یا بخشی از اتاق خواب اضافی می تواند به خوبی کار کند.
فضایی منظم
تمیز و منظم نگه داشتن سالن بدنسازی خانه شما نه تنها به این دلیل که ظاهر خوبی دارد بلکه به این دلیل که ایمن تر، لذت بخش تر و الهام بخش تر است نیز مهم است.
داشتن دمبل های پراکنده در اطراف زمین فقط یک حادثه است که در انتظار وقوع است. اگر می خواهید در این زمینه ایده هایی داشته باشید، این فضا توسط استودیو Anthony W Design را بررسی کنید.
اتاق چند منظوره
اگرچه بسیار جالب است که یک اتاق اضافی را فقط به تجهیزات اتاق تمرین خود اختصاص دهید و آن را به یک باشگاه ورزشی خانگی تبدیل کنید، در واقع چنین اتفاقی نادر است. با این حال، چیزی که ممکن است ایجاد یک فضای چند منظوره است که در آن بتوانید تجهیزات باشگاه خود و همچنین مقداری انباری، ماشین لباسشویی یا هر چیز دیگری که مناسب است داشته باشید.
ما واقعاً این ترکیب بین اتاق رختکن و سالن بدنسازی را که توسط استودیو پاسکال لیگوری طراحی شده است دوست داریم
ایده های دنج باشگاه ورزشی در اتاق زیر شیروانی
گزینه های متعددی برای انتخاب مکانی برای سالن بدنسازی خانه شما وجود دارد. این می تواند در زیرزمین باشد، اما همچنین می تواند در اتاق زیر شیروانی یا در طبقه بالا باشد که نمای زیبایی به آن می دهد و آن را فوق العاده دنج به نظر می رساند.
سقف شیروانی نیز تأثیر مشابهی خواهد داشت. اجازه دهید این فضا توسط NC Design Studio-Architects به شما الهام بخشد.
کاربردی و شیک
دلیلی وجود ندارد که یک سالن بدنسازی خانگی هم کاربردی و هم زیبا نباشد. این طرح توسط معماران برندون نمونه عالی است.
کف برای کشش و دوام با کاشی های لاستیکی پوشانده شده است و طراحی ساده و تک رنگ با کمی گرما با دیوار برجسته چوبی اضافه شده است. همچنین یک آینه بزرگ روی دیوار وجود دارد که کل اتاق را بزرگتر نشان می دهد.
نورپردازی بد خلق
تصویر از eladgonen.
مگر اینکه ترجیح می دهید سالن بدنسازی خانه تان بسیار روشن باشد، مقداری نورپردازی بد می تواند این فضای تمرین را بسیار زیبا و شیک نشان دهد. در اینجا چراغ های سقفی و دیوارکوب ها واقعاً به نمایان شدن کف چوبی زیبا کمک می کنند و همچنین گرما و رنگ را به سالن بدنسازی می بخشند.
رویکرد مینیمالیستی
اگر بقیه قسمت های خانه شما به سبک معاصر و مینیمالیستی طراحی شده است، باید همان زیبایی شناسی را در باشگاه حفظ کنید، البته با تنظیمات لازم.
سالن بدنسازی طراحی شده توسط استودیو Aesthetic Renovations دارای یک کف وینیل خاص در بالای پانل های چوبی موجود و قفسه های شناور فوق العاده ساده برای فضای ذخیره سازی است.
آینه های بزرگ
نصب آینه های بزرگ بر روی دیوارها یا حتی برخی از آینه های کف تا سقف سالن بدنسازی منزل خود یکی از آن ایده های عالی برای باشگاه ورزشی خانگی به دلایل متعدد است. این به شما امکان می‌دهد واقعاً خودتان را ببینید و مطمئن شوید که درست ورزش می‌کنید و همچنین اتاق را بزرگتر و روشن‌تر نشان می‌دهد.
این را با دیوارهای سفید و سقف سفید ترکیب کنید تا جلوه را تقویت کنید. برای الهام گرفتن بیشتر این طرح توسط استودیو Silver Leaf را بررسی کنید.
ایده های ساده اما متنوع برای باشگاه ورزشی خانگی
برای اینکه سالن بدنسازی خانه شما به خوبی به شما خدمت کند، به وسایل زیادی نیاز ندارید. چند چیز اصلی را بگنجانید که می‌خواهید بخشی از روال تمرینی شما باشد و اگر هنوز فضای کافی وجود دارد، یک منطقه کوچک زیبا را ایجاد کنید که بتوانید در آن بنشینید و استراحت کنید.
این طراحی توسط استودیو Cleft Painting نشان می دهد که چقدر ساده است که آن را به انجام برسانید.
نمای الهام بخش
هنگامی که شما یک منظره عالی مانند این دارید، نگاه کردن به ورزش لذت واقعی است. مناظر شما را پر از انرژی می کند اما در عین حال ذهن را آرام می کند و شما را در یک منطقه عالی قرار می دهد. این یکی از آن ایده های زرق و برق دار باشگاه بدنسازی خانگی است که توسط استودیو Cabex Construction ساخته شده است.
رنگ های روشن و نور طبیعی
نور خورشید تاثیر بسیار مثبتی بر بدن و ذهن ما دارد. این ما را پر از انرژی و مثبت می کند که هر دو هنگام تمرین مهم هستند.
به همین دلیل است که این باشگاه خانگی توسط یانگ طراحی شده است
ایده های ورزشگاه خانگی مدرن با ویژگی های اضافی
انواع چیزهایی وجود دارد که می توانید به یک باشگاه ورزشی خانگی اضافه کنید تا حضور در آن لذت بخش تر و دیدن آن زیباتر شود.
به غیر از تجهیزات بدنسازی، می‌توانید یک تلویزیون دیواری نیز اضافه کنید تا بتوانید در حین انجام تمرینات تناسب اندام چیزی برای تماشای آن داشته باشید و بتوانید بلندگوها را نصب کنید تا بتوانید هنگام تمرین موسیقی پخش کنید. برای ایده های بیشتر، راه حل های چند رسانه ای استودیو را بررسی کنید.
ایده های باشگاه بدنسازی خانگی با الهام از طبیعت
یکی دیگر از روش های جالب می تواند ایجاد یک باشگاه ورزشی خانگی با الهام از طبیعت با استفاده از موادی مانند سنگ و چوب باشد. شما می توانید گیاهان زیادی را برای ایجاد یک محیط غوطه ور و شاید حتی یک آب نما یا حتی بهتر از آن یک استخر اضافه کنید.
برای الهام گرفتن بیشتر، این سالن بدنسازی خانگی با ظاهری جذاب را که توسط استودیو Apex Mountain Homes طراحی شده است، بررسی کنید.
پاپ های رنگی
دلیلی وجود ندارد که چرا سالن بدنسازی خانه شما باید تماماً خاکستری یا سفید یا خسته کننده باشد در مورد پالت رنگی و طراحی کلی آن. افزودن رنگ‌های رنگی به طراحی سالن بدنسازی باعث می‌شود آن را سرگرم‌کننده‌تر به نظر برسانید و انرژی و انگیزه خوبی به شما می‌دهد.
راه های زیادی وجود دارد که از طریق آنها می توانید رنگ را در طراحی سالن بدنسازی بگنجانید. یک گزینه آسان با کاشی های لاستیکی یا فوم است.
این فضای تمرینی استودیو Legacy Custom Built Homes را به عنوان نمونه بررسی کنید.
ایده های باشگاه ورزشی خانگی به سبک صنعتی
به جای اینکه سالن بدنسازی خانه خود را کاملاً دنج و دنج جلوه دهید، می توانید مسیر دیگری را نیز طی کنید و زیبایی شناسی خشن و صنعتی به آن ببخشید.
به عنوان مثال، این یکی دارای یک فضای کف بتنی صیقلی، یک دیوار بتنی اکسپوز، و تمام این لهجه های فلزی است. توسط استودیو Kelley Design Group ساخته شده است.
ایده های انتقالی باشگاه بدنسازی خانگی
اگر می خواهید، می توانید دو یا چند سبک را با هم ترکیب کنید تا اندکی از همه چیز را به باشگاه خانگی خود بدهید.
یک طراحی انتقالی با عناصر مدرن و سنتی که در هماهنگی کنار هم قرار گرفته اند چطور؟
مد روز و همه کاره
این یک باشگاه ورزشی خانگی خیلی بزرگ نیست، اما آن پنجره‌های شیشه‌ای بزرگ و دیوار آینه‌ای کمک زیادی به بزرگ و جادار جلوه دادن آن می‌کنند. همچنین، طراحی ساده و مدرن است و ترکیب دو اتاق را در یک اتاق، مانند یک منطقه لباسشویی و یک سالن ورزشی، آسان می کند.
ایده های تازه و سرگرم کننده باشگاه بدنسازی خانگی
سالن بدنسازی خانه خود را با یک پیچ و تاب سرگرم کننده طراحی کنید تا مانند فضایی سخت که باید در آن کار کنید، احساس نمی شود، بلکه فضایی است که می توانید از ورزش کردن لذت ببرید. کمی رنگ به آن بدهید و به دنبال تجهیزات یا جزئیات سرگرم کننده باشید تا به طرح اضافه کنید.
شاید این طراحی استودیو Smiley Renovations بتواند الهام بخش شما باشد.
ظاهر کلاسیک
اگر دوست دارید سالن بدنسازی خانه شما یک طراحی کلاسیک و سنتی داشته باشد، خوب است. این معمولاً به معنای یک پالت رنگی ساده و خنثی است که بر اساس رنگ‌های خاکستری و سفید با لهجه‌های فولادی ضد زنگ است.
کمی چوب روی زمین همیشه مورد استقبال قرار می گیرد. گرما و زیبایی را به اتاق ورزش می بخشد.
این فضای تمرینی توسط گروه آرک دیزاین می‌تواند به شما ایده دهد که چگونه به نظر می‌رسد.
طراحی الهام گرفته از کابین
این یکی از آن ایده‌های شیک باشگاه ورزشی خانگی است که هوای روستایی را در خود دارد و حسی زیبا از کابین الهام گرفته شده است. پانل های چوبی روی دیوارها احساس بسیار جذابی به آن می دهد، سقف بلند است و پنجره ها نور زیادی را به داخل می دهند و همچنین منظره ای زیبا را به خود می گیرند.
این یک فضای تمرینی است که شبیه خانه است که توسط استودیو MTN Design ایجاد شده است.
چه تمرین هایی می توانم در باشگاه بدنسازی خانه انجام دهم؟
تمام هدف راه اندازی یک باشگاه ورزشی خانگی این است که بتوانید بدون نیاز به ترک خانه یا پرداخت هزینه عضویت در باشگاه، به اهداف تناسب اندام خود برسید.
بنابراین چه نوع تمریناتی را می توانید در باشگاه خانگی خود انجام دهید؟ خوب، همه انواع، با این 10 حرکت تناسب اندام ساده شروع کنید:
سالن‌های ثابت – انجام این کار روی تشک راحت‌تر است، اما این الزاماً الزامی نیست. برای انجام یک سالن ثابت، خود را با پای راست در جلو و صاف روی زمین قرار دهید. پای چپ را روی انگشتان خود نگه دارید و زانوها را خم کنید و استراحت کنید تا ران راست شما موازی با زمین شود. به حالت اولیه برگردید و پاها را عوض کنید. تخته ساعد – می توانید این کار را روی یک تشک یا روی فضای زمین انجام دهید. با در نظر گرفتن حالت پلانک روی ساعد خود شروع کنید تا بدن شما یک خط مستقیم ایجاد کند. این وضعیت را برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید. کرانچ دوچرخه – این تمرینی برای عضلات شکم شماست و می توانید آن را روی تشک انجام دهید. به پشت دراز بکشید، زانوها را بالا بیاورید و پاها را در زاویه 90 درجه قرار دهید. دست هایتان را پشت سرتان بگذارید. آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ بیاورید و در همان زمان پای راست خود را صاف کنید. به حالت اولیه برگردید و همین کار را برای طرف مقابل انجام دهید. اسکات صندلی – برای این تمرین به یک صندلی نیاز دارید. از جلوی صندلی شروع کنید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید تا زمانی که صندلی را با پایین لمس کنید و در همان زمان بازوهای خود را به جلو دراز کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید. فشار زانو – یک نسخه ساده تر از فشارهای استاندارد برای مبتدیان. در صورت تمایل می توانید این تمرین را با فشارهای استاندارد جایگزین کنید. ابتدا از زانوها به حالت پلانک بلند برسید، سپس آرنج خود را خم کرده و بدن خود را تا زمین پایین بیاورید. آرنج ها را در زاویه 45 درجه نگه دارید. عقب رانده و تکرار کنید. سوپرمن – این کار را روی تشک انجام دهید. ابتدا روی شکم دراز بکشید و دست ها و پاهایتان را دراز کنید. دست ها و پاهای خود را تا جایی که می توانید به طور همزمان از زمین بلند کنید. آن موقعیت را برای یک ثانیه حفظ کنید، سپس به آرامی آنها را به حالت اولیه برگردانید. حشره مرده – از پشت شروع کنید و پاها و دست‌ها را با زاویه 90 درجه در مقابل خود قرار دهید. پای چپ خود را دراز کنید و در همان زمان دست راست خود را بالای سر خود بیندازید، سپس آنها را به سمت بالا بیاورید و برای سمت مخالف این کار را تکرار کنید. اسکات بالای سر – یک تمرین خوب برای یک تمرین پیشرفته. این اساساً یک اسکات استاندارد است اما با بازوهای کشیده شده بالای سر انجام می شود. پلانک یک پا/یک بازو – تمرینی که پلانک را به سطح جدیدی می برد. در حالی که وضعیت پلانک را نگه داشته اید، یک دست یا یک پا را بالا بیاورید و تا جایی که می توانید آن را نگه دارید، سپس طرف را عوض کنید. فشارهای یک پا – با در نظر گرفتن وضعیت فشاری شروع کنید و سپس یک پا را از روی زمین بلند کنید. فشار را کامل کنید و تکرار کنید یا طرف را عوض کنید.
اگر از صفحه ما خوشتان آمد لطفا با دوستان خود به اشتراک بگذارید & فیس بوک
