Elektroniikan vaikutuksen ymmärtäminen uneen on motivoiva voima, joka auttaa sinua tekemään myönteisiä muutoksia laadukkaampaan lepoon. Uni on ratkaisevan tärkeää parhaan henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämiseksi. Se palauttaa energiamme, parantaa muistiamme, auttaa kehoamme korjaamaan fyysisiä vaurioita ja auttaa säätelemään hormonejamme.
Elektroniikan vaikutus uneen on yksi alue, jolla tieteellinen tutkimus ja feng shui löytävät yhteisen sävelen. Tieteelliset tutkimukset ovat pitkään osoittaneet elektroniikan negatiivisen vaikutuksen lepoon. Feng shui -uskomusten mukaan makuuhuoneen elektroniikka voi keskeyttää elintärkeän energiavirran ja vaikuttaa unen laatuun. Vaikka saattaa tuntua mahdottomalta päästä eroon makuuhuoneen elektroniikasta, nukut paremmin ja tunnet olosi energisemmäksi päivän aikana.
Kuinka elektroniikka vaikuttaa uneen
On kriittisiä syitä, miksi sinun tulisi välttää elektroniikkaa makuuhuoneissa sekä pitkän aikavälin fyysisen että henkisen terveytesi vuoksi.
Altistuminen siniselle valolle
Sinistä valoa säteilevät elektroniset laitteet, kuten tietokoneet, matkapuhelimet ja tabletit. Altistuminen siniselle valolle juuri ennen nukkumaanmenoa voi vaikuttaa haitallisesti unemme laatuun ja määrään. Tämä altistuminen voi estää melatoniinin, hormonin, joka auttaa säätelemään unikiertoamme, luonnollista tuotantoa.
Sininen valo juuri ennen nukkumaanmenoa voi myös viivyttää luonnollista vuorokausirytmiämme ja vaikeuttaa nukahtamista oikeaan aikaan. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että altistuminen siniselle valolle voi vähentää REM-uniamme, joka on uniemme palautuva sykli, ja lisää hereillä koko yön ajan.
Stimuloiva sisältö
Näytöillämme näkemämme sisältö vaikuttaa vakavasti kehomme kykyyn asettua nukkumaan. Altistuminen jännittävälle sisällölle, kuten videopeleille, sosiaaliselle medialle ja uutisille, voi lisätä kognitiivista kiihottumistamme ja aktiivisuuttamme. Voimme kokea tunteita, kuten pelkoa, vihaa, surua ja ahdistusta, jotka laukaisevat hormoneja, kuten kortisolia, jotka häiritsevät luonnollista unikiertoamme.
Kehomme voi myös kokea kohonnutta verenpainetta ja sykettä. Senkin jälkeen, kun olemme sammuttaneet mediat, voimme jatkaa tietojen käsittelyä, mikä tekee unesta vaikean.
Äänihäiriöt
Elektroniikan koko yön lähettämät piippaukset ja kolinat vaikuttavat uneen häiritsevästi. Nämä äänet saavat meidät heräämään unesta ja häiritsevät luonnollista unisykliämme. Tämä voi lyhentää kehomme palauttavien unijaksojen aikaa ja aiheuttaa väsymystä ja väsymystä päivän aikana. Tämä melu lisää myös stressiä ja kiihottumista kehossamme, kun vastaamme meluun fyysisesti kohonneella sykkeellä, verenpaineella ja stressihormonien vapautumisella.
EMF-säteily
EMF tarkoittaa sähkömagneettisia kenttiä. EMF on samanlainen kuin sininen valo, mutta viittaa laajempaan valon spektriin, joka sisältää sekä näkyvän että ei-näkyvän valon. EMF-säteilyn vaikutus uneen on jatkuva tieteellinen tutkimus.
Suurin osa makuuhuoneen elektroniikasta lähettää jonkin verran sähkömagneettista säteilyä, mukaan lukien matkapuhelimet, tietokoneet, tabletit, televisiot, WiFi-reitittimet ja kodin älylaitteet. Jotkut viimeaikaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että EMF-säteily vaikuttaa unen määrään, REM-unisykliin ja luonnollisiin vuorokausirytmeihimme.
Feng Shui uskomus ja elektroniikka makuuhuoneessa
Feng shui -asiantuntijat pitävät makuuhuonetta pyhänä tilana, jossa ihmissuhteet vahvistuvat ja energia palautuu. Elektroniikka vaikuttaa molempiin näihin prosesseihin.
Energian epätasapaino
Feng shui pyrkii tasapainottamaan yin- ja yang-energiaa tietyssä tilassa. Yin-energia, vastaanottavaisempi ja passiivisempi energiamuoto, suositaan makuuhuoneissa, koska se on levollisempaa ja rauhallisempaa. Elektroniikassa on enemmän yang-energiaa, mikä on häiritsevää ja aktiivista. Tämä voi luoda ilmapiirin, joka ei aiheuta lepoa ja rentoutumista.
Kaoottinen ympäristö
Feng shui -suunnittelu pyrkii luomaan rauhoittavan ja levollisen ympäristön, jossa ei ole sotkua ja kaaosta. Elektroniikan läsnäolo luo sotkuisemman ympäristön, joka on häiritsevää ja stressaavaa.
TV peilinä
Erityisesti televisiot ovat ongelmallisia feng shui -makuuhuoneissa. Feng shuin harjoittajat pitävät televisiota peileinä. Useimmat makuuhuoneiden televisiot ovat sänkyä päin, mutta feng shui -malleissa sänkyä päin olevat peilit ovat ongelmallisia. Peilit luovat vääristyneen kuvan katsojasta, mikä voi vaikuttaa siihen, miten näet itsesi. Peilit eivät koskaan saa heijastaa ketään nukkuessaan, koska se häiritsee nukkujan lepoa aiheuttamalla ahdistusta.
Häiritsee energian virtausta
Feng shui -asiantuntijat uskovat myös, että elektroniikan lähettämä EMT-säteily häiritsee luonnollista energian virtausta koko makuuhuoneessa.
Unen ilman elektroniikkaa edut
On vaikea kuvitella makuuhuoneemme ilman elektroniikkaa, mutta siitä on konkreettisia etuja, jos teet tämän harppauksen.
Parempi unen laatu – Kun poistat elektroniikan huoneestasi, et aiheuta meluhäiriöitä, EMT-säteilyä tai sinisen valon häiriöitä. Nämä tekijät lisäävät välittömästi unesi laatua ja kestoa. Enemmän rentoutumista – Uuden tai sosiaalisen median käyttö ei voi auttaa sinua vähentämään ulkoisia häiriötekijöitä ja luomaan rauhallisemman makuuhuoneen ilmapiirin. Lisääntynyt mindfulness – Makuuhuone ilman elektroniikkaa rohkaisee sinua olemaan enemmän läsnä tässä hetkessä ja rohkaisee syvempään ajatteluun. Paremmat suhteet – Elektroniikan käyttäminen makuuhuoneessa on kuin kutsuisi ylimääräisiä ihmisiä huoneeseen. Näiden poistaminen lisää aikaasi ja yhteyttäsi läheisiisi.
7 tapaa poistaa elektroniikka makuuhuoneesta
Kukaan ei sanonut, että elektroniikan poistaminen makuuhuoneesta on helppo tehtävä, mutta se palkitsee sinut joka ilta.
Nimetty latausalue
Useimmille meistä latausasemamme on aivan sänkymme vieressä. Aseta sen sijaan keittiöön tai kotitoimistoon erityinen alue, jossa elektroniikkasi säilytetään ja ladataan. Tämä pitää nämä laitteet poissa huoneesta ja luo enemmän sotkuista tilaa.
Käytä perinteistä herätyskelloa
Sen sijaan, että käyttäisit älypuhelinta herätyskellona, käytä perinteistä analogista kelloa. Löydät monia tyylikkäitä vaihtoehtoja, jotka auttavat korostamaan makuuhuoneesi tyyliä ja poistamaan kiusauksen vilkaista puhelinta ennen nukkumaanmenoa.
Kehitä uusi yörutiini
Elektroniikan vieminen pois ennen nukkumaanmenoa vaatii monelta ihmiseltä uuden nukkumaanmenorutiinin. Sen sijaan, että kääntyisit elektroniikkaan rauhoittumaan, kokeile uusia tekniikoita, kuten kylpy, meditaatio tai aikaa jutteleminen kumppanin kanssa.
Mielenkiintoista luettavaa
Monet meistä toivovat, että meillä olisi enemmän aikaa lukea uusimpia kirjoja ja lehtiä, mutta emme koskaan tunnu löytävän aikaa. Vangitse varhainen rakkaus takaisin ja käytä kirjoitettua sanaa ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa sinua pysymään ajan tasalla ajankohtaisista ideoista ja saa sinut uneliaaksi.
Kirjoita päiväkirjaan
Aivan kuten lukeminen, jotkut ihmiset kaipaavat aikaa kirjoittaa päiväkirjaan. Varaa aikaa sijoittaaksesi määrättyyn päiväkirjaan tai muistikirjaan ja käytä aikaa ajatusten ja ideoiden kirjoittamiseen päivältä.
Ei työskentelyaluetta
Jopa omistautuneimmat työnarkomaanit tarvitsevat aikaa levätä ja virkistäytyä. Muuten ne toimivat seuraavana päivänä energiavajeella. Tee makuuhuoneestasi työttömäksi alue. Näin voit hoitaa työsi seuraavana päivänä energisoidulla mielellä ja keholla.
Aseta hyvät rajat perheen ja ystävien kanssa
Useimpien meistä ei tarvitse olla perheen ja ystävien käytettävissä koko päivän ja yön. Ellei työ- tai perhetilanteesi estä puhelinta saamasta ulos huoneesta, kerro ystävillesi ja perheellesi, mihin aikaan laitat puhelimesi pois. Tämä rohkaisee heitä ottamaan sinuun yhteyttä ajoittain päivällä tai alkuillasta.
Tapoja lieventää elektroniikan vaikutusta makuuhuoneessa
Nykyaikainen elämä ja työpaikat eivät toisinaan sovi yhteen sen kanssa, että tarvitsemme elektroniikkaa ulos makuuhuoneesta. Tässä on joitain toimenpiteitä, joilla voit vähentää elektroniikan haitallisia vaikutuksia, jos ne ovat välttämättömiä makuuhuoneessasi.
Minimoi laitteesi
Se, että sinulla on tarvittavaa elektroniikkaa makuuhuoneessasi, ei tarkoita, että sinulla pitäisi olla elektroninen ilmainen kaikille. Yritä rajoittaa elektroniikan määrää vain niihin, jotka ovat tarpeen työsi tai mukavuuden kannalta.
Vältä elektroniikan käyttöä ennen nukkumaanmenoa
Jotkut työt ja perhetilanteet vaativat elektroniikkaa, kuten matkapuhelimia sängyn lähellä. Aseta aika, mieluiten vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa, jolloin et käytä näyttöäsi. Tämä antaa aivoille mahdollisuuden rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
Pidä elektroniikka poissa sängystä
Aseta etäälle sängystä paikka, jossa voit säilyttää puhelimia, tietokoneita ja tabletteja. Tämä vähentää sinisen valon ja EMF-säteilyn haitallisia vaikutuksia.
Tee huoneestasi ja sänkysi mukavaksi
Yritä luoda rauhoittava tunnelma makuuhuoneeseesi, vaikka tarvitsetkin elektroniikkaa huoneessasi. Harkitse laadukkaita liinavaatteita ja mukavaa patjaa. Sijoita pimennysverhoihin luodaksesi pimeä ympäristö parantaaksesi unta.
Käytä Blue Light -laseja
Sinisen valon lasit auttavat suojaamaan sinua sinisen valon haitallisimmilta vaikutuksilta. Tietyt tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ne voivat tehokkaasti vähentää sinisen valon vaikutusta kehon uni-valvekiertoon.
Vähennä kirkkautta
Kun päätät käyttää puhelinta ennen nukkumaanmenoa, on parasta vähentää sen kirkkautta. Näytön kirkkauden vähentäminen voi auttaa vähentämään aivojen stimulaatiota.
Käytä erikoisohjelmia ja sovelluksia
Tekniikka on kehittynyt niin pitkälle. Käytä näitä edistysaskeleita auttaaksesi sinua käyttämään elektroniikkaasi viisaammin. On ohjelmia, jotka sammuttavat puhelimesi tiettyinä aikoina. Tämä auttaa vahvistamaan hyvää yörutiinia.
Peitä elektroniset laitteesi
Osta säilytysvaihtoehtoja, jotka auttavat sinua peittämään elektroniset laitteet. Näitä ovat yöpöydät laatikoilla, joihin voit säilyttää puhelinta tai kannettavaa tietokonetta nukkuessasi. Suuret kaapit tai vaatekaapit auttavat peittämään television nukkuessasi.
