Comprendre comment l’électronique affecte le sommeil est une force motivante pour vous aider à apporter des changements positifs afin d’obtenir un repos de meilleure qualité. Le sommeil est crucial pour maintenir une meilleure santé mentale et physique. Il restaure notre énergie, améliore notre mémoire, aide notre corps à réparer les dommages physiques et aide à réguler nos hormones.
L’effet de l’électronique sur le sommeil est un domaine dans lequel les études scientifiques et le feng shui trouvent un terrain d’entente. Les études scientifiques démontrent depuis longtemps l’impact négatif de l’électronique sur le repos. Selon les croyances du feng shui, les appareils électroniques dans la chambre peuvent interrompre le flux vital d’énergie et avoir un impact sur la qualité de notre sommeil. Même s’il peut sembler impossible de se débarrasser des appareils électroniques de votre chambre, si vous le faites, vous dormirez mieux et vous vous sentirez plus énergique pendant la journée.
Comment l’électronique affecte le sommeil
Il existe des raisons essentielles pour lesquelles vous devriez éviter les appareils électroniques dans les chambres, tant pour votre santé physique que mentale à long terme.
Exposition à la lumière bleue
La lumière bleue est émise par les appareils électroniques comme les ordinateurs, les téléphones portables et les tablettes. L’exposition à la lumière bleue juste avant de se coucher peut avoir un effet néfaste sur la qualité et la quantité de notre sommeil. Cette exposition peut supprimer la production naturelle de mélatonine, une hormone qui aide à réguler notre cycle de sommeil.
La lumière bleue juste avant de se coucher peut également retarder notre rythme circadien naturel, ce qui rend plus difficile l’endormissement au bon moment. Des études ont également montré que l’exposition à la lumière bleue peut réduire notre sommeil paradoxal, un cycle réparateur de notre sommeil, et conduire à davantage d’éveil tout au long de la nuit.
Contenu stimulant
Le contenu que nous voyons sur nos écrans a un impact sérieux sur la capacité de notre corps à s'endormir. L'exposition à des contenus passionnants comme les jeux vidéo, les réseaux sociaux et les actualités peut augmenter notre éveil cognitif et notre activité. Nous pouvons ressentir des émotions comme la peur, la colère, la tristesse et l’anxiété, qui déclenchent des hormones comme le cortisol qui perturbent notre cycle naturel de sommeil.
Notre corps peut également subir une pression artérielle et une fréquence cardiaque accrues. Même après avoir éteint les médias, nous pouvons continuer à traiter les informations, rendant le sommeil insaisissable.
Troubles sonores
Les bips et les bruits émis par les appareils électroniques toute la nuit ont un effet perturbateur sur le sommeil. Ces bruits nous réveillent et perturbent notre cycle naturel de sommeil. Cela peut réduire le temps dont notre corps dispose dans les cycles de sommeil réparateur et provoquer de la somnolence et de la fatigue pendant la journée. Ce bruit provoque également une augmentation du stress et de l'excitation dans notre corps, car nous réagissons physiquement au bruit par une augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension artérielle et de la libération d'hormones de stress.
Rayonnement CEM
EMF signifie champs électromagnétiques. La CEM est similaire à la lumière bleue mais fait référence au spectre de lumière plus large qui comprend à la fois la lumière visible et non visible. L'impact des rayonnements CEM sur le sommeil est une étude scientifique en cours.
La plupart des appareils électroniques dans la chambre émettent un certain niveau de rayonnement électromagnétique, notamment les téléphones portables, les ordinateurs, les tablettes, les téléviseurs, les routeurs WiFi et les appareils domestiques intelligents. Certaines études scientifiques récentes ont montré que les rayonnements CEM ont un impact sur la quantité de sommeil que nous obtenons, sur le cycle du sommeil paradoxal et sur nos rythmes circadiens naturels.
Croyance Feng Shui et électronique dans la chambre
Les experts du Feng shui considèrent la chambre comme un espace sacré où les relations se renforcent et où l'énergie est restaurée. L’électronique a un impact sur ces deux processus.
Déséquilibre énergétique
La pratique du Feng shui s'efforce d'équilibrer les énergies yin et yang dans un espace donné. L’énergie Yin, la forme d’énergie la plus réceptive et passive, est préférée dans les chambres car elle est plus reposante et calme. L’électronique a plus d’énergie yang, qui est perturbatrice et active. Cela peut créer une atmosphère qui n’incite ni au repos ni à la relaxation.
Environnement chaotique
La conception Feng shui s’efforce de créer un environnement apaisant et reposant, exempt de désordre et de chaos. La présence d’appareils électroniques crée un environnement plus encombré, perturbateur et stressant.
La télévision comme miroir
Les téléviseurs, en particulier, posent problème dans les chambres feng shui. Les praticiens du Feng Shui considèrent les téléviseurs comme des miroirs. La plupart des téléviseurs dans les chambres font face au lit, mais les miroirs faisant face au lit dans les conceptions feng shui posent problème. Les miroirs créent une vision déformée du spectateur, ce qui peut avoir un impact sur la façon dont vous vous voyez. Les miroirs ne doivent jamais refléter quelqu'un pendant son sommeil, car cela perturbe le repos du dormeur en créant de l'anxiété.
Perturbe le flux d’énergie
Les experts en Feng Shui estiment également que le rayonnement EMT émis par l'électronique perturbe le flux d'énergie naturel dans toute la chambre.
Avantages du sommeil sans électronique
Il est difficile d’imaginer nos chambres sans électronique, mais il y a des avantages tangibles si vous faites ce saut.
Meilleure qualité de sommeil – Lorsque vous retirez les appareils électroniques de votre pièce, vous n'aurez pas de perturbations sonores, de rayonnement EMT et d'interférences de lumière bleue. Ces facteurs augmenteront immédiatement la qualité et la durée de votre sommeil. Plus de détente – Aucun accès aux nouveaux médias ou aux médias sociaux ne peut vous aider à réduire les distractions externes et à créer une atmosphère de chambre plus reposante. Pleine conscience accrue – Une chambre sans électronique vous encouragera à être plus présent dans l’instant présent et encouragera un niveau de pensée plus profond. De meilleures relations – Avoir des appareils électroniques dans la chambre, c’est comme inviter la présence de personnes supplémentaires dans la pièce. Les éliminer augmentera votre temps et votre connexion avec vos proches.
7 façons de retirer les appareils électroniques de la chambre
Personne n’a dit que retirer les appareils électroniques de la chambre était une tâche facile, mais c’est une tâche qui vous récompensera chaque nuit.
Zone de recharge désignée
Pour la plupart d’entre nous, notre borne de recharge se trouve juste à côté de nos lits. Au lieu de cela, aménagez une zone désignée dans une cuisine ou un bureau à domicile qui abrite et recharge vos appareils électroniques. Cela gardera ces appareils hors de la pièce et créera un espace moins encombré.
Utilisez un réveil traditionnel
Au lieu d'utiliser votre smartphone comme réveil, utilisez une horloge analogique traditionnelle. Vous pouvez trouver de nombreuses options élégantes qui contribuent à accentuer le style de votre chambre et à éliminer la tentation de jeter un coup d’œil rapide à votre téléphone avant de vous coucher.
Développer une nouvelle routine nocturne
Retirer les appareils électroniques avant de se coucher nécessite pour de nombreuses personnes une nouvelle routine au coucher. Plutôt que de vous tourner vers vos appareils électroniques pour vous détendre, essayez de nouvelles techniques comme prendre un bain, méditer ou passer du temps à parler avec un partenaire.
Matériel de lecture engageant
Beaucoup d’entre nous souhaiteraient avoir plus de temps pour lire les derniers livres et magazines, mais ne semblent jamais trouver le temps. Retrouvez un amour précoce et lisez les mots écrits avant de vous coucher. Cela vous aidera à vous tenir au courant des idées actuelles et à vous endormir.
Écrire dans un journal
Tout comme la lecture, certaines personnes n’ont pas le temps d’écrire dans un journal. Prenez le temps d’investir dans un journal ou un cahier désigné et passez du temps à noter les pensées et les idées de la journée.
Aucune zone de travail
Même les bourreaux de travail les plus dévoués ont besoin de temps pour se reposer et se ressourcer. Dans le cas contraire, ils fonctionneront en déficit énergétique le lendemain. Faites de votre chambre une zone sans travail. Cela vous permettra d’aborder votre travail le lendemain avec un esprit et un corps redynamisés.
Fixez de bonnes limites avec votre famille et vos amis
Il n’est pas nécessaire pour la plupart d’entre nous d’être disponibles pour notre famille et nos amis toute la journée et toute la nuit. À moins que votre travail ou votre situation familiale ne vous empêche de sortir votre téléphone de votre chambre, faites savoir à vos amis et à votre famille à quelle heure vous rangez votre téléphone. Cela les encouragera à vous contacter à certains moments de la journée ou en début de soirée.
Façons d’atténuer l’effet de l’électronique dans la chambre
La vie et les emplois modernes ne répondent parfois pas à nos besoins en matière d'électronique hors de la chambre à coucher. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire les effets nocifs des appareils électroniques s’ils sont nécessaires dans votre chambre.
Réduisez vos appareils
Ce n’est pas parce que vous avez quelques appareils électroniques nécessaires dans votre chambre que vous devriez avoir un jeu électronique gratuit. Essayez de limiter le nombre d’appareils électroniques à ceux qui sont nécessaires à votre travail ou à votre confort.
Évitez d'utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher
Certains emplois et situations familiales nécessitent des appareils électroniques comme des téléphones portables près du lit. Fixez une heure, idéalement au moins une heure avant de vous coucher, à laquelle vous n'utiliserez pas votre écran. Cela permettra à votre cerveau de se détendre avant de dormir.
Gardez les appareils électroniques loin du lit
Définissez un endroit éloigné de votre lit où vous pourrez ranger vos téléphones, ordinateurs et tablettes. Cela réduira les effets nocifs de la lumière bleue et des rayonnements EMF.
Rendez votre chambre et votre lit confortables
Essayez de créer une atmosphère apaisante dans votre chambre même si vous devez conserver des appareils électroniques dans votre chambre. Pensez à des draps de bonne qualité et à un matelas confortable. Investissez dans des rideaux occultants pour créer un environnement sombre et favoriser un meilleur sommeil.
Utilisez des lunettes à lumière bleue
Les lunettes anti-lumière bleue aident à vous protéger des effets les plus nocifs de la lumière bleue. Certaines études scientifiques ont montré que celles-ci pouvaient être efficaces pour réduire l'impact de la lumière bleue sur le cycle veille-sommeil de l'organisme.
Baissez la luminosité
Lorsque vous décidez d’utiliser votre téléphone avant de vous coucher, il est préférable de baisser la luminosité. Réduire la luminosité de l'écran peut contribuer à réduire la stimulation de votre cerveau.
Utiliser des programmes et des applications spécialisés
La technologie est devenue si avancée. Utilisez ces avancées pour vous aider à utiliser vos appareils électroniques plus judicieusement. Il existe des programmes qui éteignent votre téléphone à des heures précises. Cela contribuera à renforcer une bonne routine nocturne.
Couvrez vos appareils électroniques
Achetez des options de stockage qui vous aident à couvrir vos appareils électroniques. Il s'agit notamment de tables de nuit avec tiroirs où vous pouvez ranger votre téléphone ou votre ordinateur portable pendant que vous dormez. Les grands placards ou penderies sont utiles pour couvrir une télévision pendant que vous dormez.
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