Annak megértése, hogy az elektronika hogyan befolyásolja az alvást, motiváló erő, amely segít pozitív változtatásokat végrehajtani a jobb minőségű pihenés érdekében. Az alvás elengedhetetlen a legjobb mentális és fizikai egészség megőrzéséhez. Helyreállítja az energiánkat, javítja a memóriánkat, segít testünknek helyreállítani a fizikai sérüléseket, és segít szabályozni hormonjainkat.
Az elektronika alvásra gyakorolt hatása az egyik olyan terület, ahol a tudományos tanulmányok és a feng shui közös nevezőre találnak. Tudományos tanulmányok régóta kimutatták, hogy az elektronika negatív hatással van a pihenésre. A feng shui hiedelmei szerint a hálószobában lévő elektronika megszakíthatja az energia létfontosságú áramlását, és befolyásolhatja az alvás minőségét. Bár lehetetlennek tűnik, hogy megszabaduljon a hálószoba elektronikájától, ha mégis, akkor jobban fog aludni, és napközben energikusabbnak érzi magát.
Hogyan befolyásolja az elektronika az alvást
Kritikus okai vannak annak, hogy miért kerülje el az elektronikát a hálószobákban, hosszú távú fizikai és mentális egészsége érdekében.
Kék fénynek való kitettség
Kék fényt bocsátanak ki elektronikus eszközök, például számítógépek, mobiltelefonok és táblagépek. Közvetlenül lefekvés előtti kék fénynek való kitettség káros hatással lehet alvásunk minőségére és mennyiségére. Ez az expozíció elnyomhatja a melatonin természetes termelődését, amely hormon segít szabályozni alvási ciklusunkat.
A közvetlenül lefekvés előtti kék fény szintén késlelteti természetes cirkadián ritmusunkat, ami megnehezíti a megfelelő időben történő elalvást. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a kék fénynek való kitettség csökkentheti REM alvásunkat, ami egy helyreállító ciklus alvásunkban, és több ébrenléthez vezethet az éjszaka folyamán.
Stimuláló tartalom
A képernyőn megjelenő tartalom komoly hatással van testünk alvási képességére. Az izgalmas tartalmaknak, például a videojátékoknak, a közösségi médiának és a híreknek való kitettség fokozhatja kognitív izgalmunkat és aktivitásunkat. Olyan érzelmeket tapasztalhatunk meg, mint a félelem, harag, szomorúság és szorongás, amelyek olyan hormonokat indítanak el, mint a kortizol, amelyek megzavarják a természetes alvási ciklusunkat.
Testünk megnövekedett vérnyomást és pulzusszámot is tapasztalhat. Még azután is, hogy kikapcsoljuk a médiát, tovább tudjuk feldolgozni az információkat, így az alvás megfoghatatlanná válik.
Hangzavarok
Az elektronika egész éjjel kibocsátott sípolása és csipogása zavaró hatással van az alvásra. Ezek a zajok arra késztetik, hogy felébredjünk az alvásból, és megzavarják természetes alvási ciklusunkat. Ez csökkentheti a testünknek a helyreállító alvási ciklusok idejét, és napközben ingerültséget és fáradtságot okozhat. Ez a zaj fokozott stresszt és izgalmat is okoz szervezetünkben, mivel a zajra fizikailag pulzus-, vérnyomás- és stresszhormonok felszabadulásával reagálunk.
EMF sugárzás
Az EMF az elektromágneses mezőket jelenti. Az EMF hasonló a kék fényhez, de a fény szélesebb spektrumára utal, amely magában foglalja a látható és a nem látható fényt is. Az EMF-sugárzás alvásra gyakorolt hatása egy folyamatos tudományos törekvés.
A hálószobában a legtöbb elektronika bizonyos szintű elektromágneses sugárzást bocsát ki, beleértve a mobiltelefonokat, számítógépeket, táblagépeket, tévéket, WiFi útválasztókat és intelligens otthoni eszközöket. Néhány újabb tudományos tanulmány kimutatta, hogy az EMF-sugárzás befolyásolja az alvás mennyiségét, a REM alvási ciklust és a természetes cirkadián ritmusunkat.
Feng Shui hit és elektronika a hálószobában
A feng shui szakértők a hálószobát szent térnek tekintik, ahol megerősödnek a kapcsolatok és helyreáll az energia. Az elektronika mindkét folyamatra hatással van.
Az energia kiegyensúlyozatlansága
A feng shui gyakorlat arra törekszik, hogy egyensúlyba hozza a yin és a yang energiát egy adott térben. A Yin energiát, az energia fogékonyabb és passzívabb formáját részesítik előnyben a hálószobákban, mert pihentetőbb és nyugodtabb. Az elektronikának több yang energiája van, ami bomlasztó és aktív. Ez olyan légkört teremthet, amely nem okoz pihenést és kikapcsolódást.
Kaotikus környezet
A feng shui tervezése megnyugtató és pihentető környezet kialakítására törekszik, amely mentes a rendetlenségtől és a káosztól. Az elektronika jelenléte zsúfoltabb környezetet teremt, amely zavaró és stresszes.
TV mint tükör
A tévék különösen a feng shui hálószobákban jelentenek problémát. A feng shui gyakorlók tükörnek tekintik a tévét. A legtöbb hálószobában lévő TV az ágy felé néz, de a feng shui kialakítású ágy felé néző tükrök problémát jelentenek. A tükrök torz képet hoznak létre a nézőről, ami hatással lehet arra, hogyan látod magad. A tükrök soha ne tükrözzenek vissza valakit alvás közben, mert szorongást keltve zavarja az alvó pihenését.
Megzavarja az energiaáramlást
A feng shui szakértők úgy vélik, hogy az elektronika által kibocsátott EMT-sugárzás megzavarja a természetes energiaáramlást a hálószobában.
Az elektronika nélküli alvás előnyei
Nehéz elképzelni hálószobáinkat elektronika nélkül, de kézzelfogható előnyökkel jár, ha megteszi ezt az ugrást.
Jobb alvásminőség – Ha eltávolítja az elektronikát a szobából, nem lesz zajzavar, EMT-sugárzás és kékfény-interferencia. Ezek a tényezők azonnal növelik az alvás minőségét és időtartamát. Több kikapcsolódás – Az új vagy közösségi médiához való hozzáférés hiánya segíthet csökkenteni a külső zavaró tényezőket, és nyugodtabb légkört teremthet a hálószobában. Fokozott éberség – Az elektronika nélküli hálószoba arra ösztönöz, hogy jobban jelen legyél a pillanatban, és mélyebb gondolkodásra ösztönöz. Jobb kapcsolatok – Az elektronika a hálószobában olyan, mintha további embereket hívna meg a szobába. Ezek megszüntetése növeli az idejét és a szeretteivel való kapcsolatát.
7 módszer az elektronika eltávolítására a hálószobából
Senki sem mondta, hogy az elektronika eltávolítása a hálószobából könnyű feladat, de minden este megjutalmaz.
Kijelölt töltési terület
A legtöbbünk számára a töltőállomás közvetlenül az ágyunk mellett található. Ehelyett hozzon létre egy kijelölt helyet a konyhában vagy az otthoni irodában, ahol elhelyezheti és feltöltheti elektronikáját. Ez távol tartja ezeket az eszközöket a helyiségben, és zsúfoltabb teret teremt.
Használjon hagyományos ébresztőórát
Ahelyett, hogy okostelefonját ébresztőóraként használná, használjon hagyományos analóg órát. Számos stílusos lehetőséget találhat, amelyek kiemelik hálószobája stílusát, és elhárítják a csábítást, hogy lefekvés előtt gyorsan megnézzék a telefont.
Új éjszakai rutin kialakítása
Az elektronikai cikkek lefekvés előtti eltávolítása sok ember számára új lefekvés előtti rutint igényel. Ahelyett, hogy az elektronikához fordulna a kikapcsolódáshoz, próbáljon ki néhány új technikát, mint például a fürdőzés, a meditáció vagy a partnerrel való beszélgetés.
Lebilincselő Olvasóanyag
Sokan szeretnénk, ha több időnk lenne a legújabb könyvek és folyóiratok olvasására, de úgy tűnik, soha nem találjuk az időt. Szerezzen vissza egy korai szerelmet, és lefekvés előtt vegye figyelembe az írott szót. Segít naprakészen tartani az aktuális ötleteket, és álmos lesz.
Írj egy naplóba
Csakúgy, mint az olvasás, néhány embernek hiányzik az ideje, hogy írjon egy naplót. Szánjon időt arra, hogy befektessen egy kijelölt naplóba vagy jegyzetfüzetbe, és fordítson időt a napi gondolatok és ötletek lejegyzésére.
Nincs munkazóna
Még a legelhivatottabb munkamániásoknak is időre van szüksége a pihenésre és a megújulásra. Ellenkező esetben másnap energiahiánnyal üzemelnek. Tedd hálószobádat munkamentes zónává. Ez lehetővé teszi, hogy másnap felfrissült lélekkel és testtel foglalkozzon a munkával.
Állítson fel jó határokat családjával és barátaival
A legtöbbünk számára nem szükséges, hogy egész nap és egész éjjel elérhetőek legyünk családunk és barátaink számára. Hacsak munkahelye vagy családi helyzete nem akadályozza, hogy telefonját kihozza a szobából, tudassa barátaival és családjával, hogy mikor tette le telefonját. Ez arra ösztönzi őket, hogy időnként megkeressenek Önt napközben vagy kora este.
Módszerek az elektronika hatásának enyhítésére a hálószobában
A modern élet és a munkahelyek néha nem működnek együtt a hálószobán kívüli elektronika iránti igényünkkel. Íme néhány lépés, amellyel csökkentheti az elektronika káros hatásait, ha szükséges a hálószobájában.
Minimalizálja eszközeit
Csak azért, mert van néhány szükséges elektronika a hálószobájában, még nem jelenti azt, hogy mindenkinek ingyen kell lennie. Próbálja korlátozni az elektronikai eszközök számát csak azokra, amelyek a munkájához vagy a kényelméhez szükségesek.
Kerülje az elektronikai eszközök használatát lefekvés előtt
Egyes munkákhoz és családi helyzetekhez elektronikára, például mobiltelefonokra van szükség az ágy közelében. Állítson be egy időpontot, ideális esetben legalább egy órával lefekvés előtt, amikor nem használja a képernyőt. Ez lehetővé teszi, hogy az agy ellazuljon lefekvés előtt.
Tartsa távol az elektronikát az ágytól
Válasszon egy helyet az ágyától távol, ahol tárolhatja telefonjait, számítógépeit és táblagépeit. Ez csökkenti a kék fény és az EMF-sugárzás káros hatásait.
Tegye kényelmessé szobáját és ágyát
Próbáljon megnyugtató légkört teremteni hálószobájában, még akkor is, ha elektronikai eszközöket kell a szobában tartania. Fontolja meg a jó minőségű ágyneműt és a kényelmes matracot. Fektessen be sötétítőfüggönyökbe, hogy sötét környezetet teremtsen a jobb alvás érdekében.
Használjon kék fényű szemüveget
A kék fényű szemüveg segít megvédeni Önt a kék fény legkárosabb hatásaitól. Egyes tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy ezek hatékonyan csökkenthetik a kék fény hatását a szervezet alvás-ébrenlét ciklusára.
Csökkentse a fényerőt
Ha úgy dönt, hogy lefekvés előtt használja a telefont, a legjobb, ha csökkenti a fényerőt. A képernyő fényerejének csökkentése csökkentheti az agyi stimulációt.
Használjon speciális programokat és alkalmazásokat
A technológia annyira fejlett lett. Használja ezeket a fejlesztéseket az elektronikai eszközök bölcsebb használatához. Vannak olyan programok, amelyek meghatározott időpontokban kikapcsolják a telefont. Ez segít megerősíteni a jó éjszakai rutint.
Fedje le elektronikus eszközeit
Vásároljon olyan tárolási lehetőségeket, amelyek segítenek lefedni elektronikus eszközeit. Ide tartoznak a fiókos éjjeliszekrények, ahol alvás közben tárolhatja telefonját vagy laptopját. A nagy szekrények vagy szekrények hasznosak, ha alvás közben letakarják a tévét.
