Տնային մարզասրահի գաղափարներ և ինչպես ստեղծել մեկը, որը կօգնի ձեզ աշխատել

Տնային մարզադահլիճները բավականին երկար ժամանակ եղել են մարդկանց օգնելու իրենց ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար, բայց միայն վերջերս էին, որ դրանք դուրս եկան և դարձան ոգեշնչող գաղափարներ ավելի հայտնի, քան երբևէ:

Քանի որ վերջին մի քանի տարիների ընթացքում անսարք կամ անհասանելի շատ մարզադահլիճներ, սեփական տան մարզասրահում մարզվելը դարձել է ոչ միայն սովորական, այլև բնական:

Եթե մտածում եք ստեղծել ձեր սեփական տնային մարզադահլիճը կամ արդիականացնել ձեր գոյություն ունեցողը, մենք ունենք որոշ գաղափարներ, որոնք կարող են օգնել:

Home Gym Ideas Essentials

Եթե դուք սկսում եք ձեր տնային մարզադահլիճը զրոյից, ապա կարևոր է առաջնահերթություն տալ ձեր գնումներին, հատկապես, եթե գործ ունեք մարզումների փոքր տարածքի հետ: Դուք չեք կարող ամեն ինչ ունենալ տնային մարզասրահում, ոչ էլ պետք է:

Այսպիսով, որո՞նք են տնային մարզադահլիճների համար անհրաժեշտ մարզասարքերը: Դե, ահա մի քանիսը ձեր տնային մարզասրահը սկսելու համար.

Որակյալ գորգ

Շատ վարժություններ, որոնք դուք կարող եք անել տանը, պահանջում են գորգ: Կան երկու հիմնական տեսակներ, որոնցից կարող եք ընտրել:

Մեկը յոգայի գորգն է, որը բարակ է և շատ տեղ չի զբաղեցնում, իսկ մյուսը ցատկող գորգն է, որն ավելի հաստ է և կարող է օգտագործվել ավելի ինտենսիվ վարժությունների համար:

Եթե վստահ չեք՝ ցանկանում եք յոգայի գորգ ունենալ, թե ցատկող գորգ ձեր տան մարզասրահում, ապա ցատկող գորգը անվտանգ ընտրություն է, քանի որ այն կարող եք օգտագործել ամեն ինչի համար:

Ցատկապարան

Թռիչքների պարանները շատ զվարճալի էին, երբ մենք երեխա էինք, և դրանք դեռևս հիանալի են որպես մեծահասակներ, քանի որ դրանք համարվում են մարզման սարքավորումներ:

Նախքան ցատկելու պարանից հեռացնելը, մտածելով, որ այն երբեք չեք օգտագործելու ձեր տան մարզասրահում, պարզապես մտածեք հետևյալի մասին. կարող են լինել օրեր, երբ դուք ժամանակ, էներգիա կամ վճռականություն չունենաք լիարժեք մարզվելու համար: Այդ օրերին դուք դեռ կարող էիք օգտագործել ցատկապարան, որպեսզի գոնե գաղտագողի ինչ-որ թեթեւ վարժություններ կատարեք:

Համրերի հավաքածու

Համրերը բավականին բազմակողմանի են և շատերի կողմից համարվում են տնային մարզման սենյակում պարտադիր պիտույք: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել թեթև կամ լուրջ մարզումների համար, և ինչը նրանց հիանալի է դարձնում այն փաստը, որ դրանք շատ տեղ չեն զբաղեցնում և կարող են օգտագործվել առանց մարզասրահի համար նախատեսված որևէ այլ մարզասարքի:

Կան բազմաթիվ համրեր, որոնցից կարող եք ընտրել, բայց շատ մարզիչներ խորհուրդ են տալիս ձեռք բերել կարգավորվող հավաքածու, որպեսզի կարողանաք հարմարեցնել ձեր մարզումը, երբ ցանկանաք:

Քեթլբել

Այն ամենը, ինչ ձեզ իսկապես անհրաժեշտ է, ձեր տան մարզադահլիճում մեկ թեյթլբել է, եթե ցանկանում եք լրացնել ձեր համրերի վարժությունները կամ մարզվել սիրտով՝ առանց բարդ սարքավորումների վրա հենվելու:

Kettlebells-ը հիանալի են իրենց պարզության և բազմակողմանիության պատճառով: Դուք կարող եք դրանք օգտագործել բազմաթիվ տարբեր վարժությունների համար, իսկ տնային մարզասրահներում դրանք ընդհանրապես շատ տեղ չեն զբաղեցնում:

Մարզման նստարան

Մարզման նստարանն անհրաժեշտ չէ բոլոր տեսակի ֆիթնես վարժությունների համար, սակայն այն շատ բազմակողմանի է և օգտակար այլ առումներով: Եթե ձեր տան մարզասրահը դրա համար տեղ ունի, ձեռք բերեք հարմարեցման նստարան և ինտեգրեք այն ձեր մարզումների առօրյայի մեջ:

Մարզման նստարանով քաշային սենյակն իսկապես տարբերվում է, եթե դուք ուժային մարզումներ եք անում: Եթե տարածքը քիչ է, կարող եք այն ծալել և սահեցնել մահճակալի տակ, երբ ավարտեք մարզումը:

Ձգվող բար

Մեկ այլ հիանալի աքսեսուար, որը կարող եք ունենալ ձեր տան մարզասրահում, ձգվող բարն է: Այն շատ քիչ տեղ է զբաղեցնում, և դուք կարող եք տեղադրել այն դռան վերևում:

Այն հիանալի է մարմնի վերին մասի և հիմնական վարժությունների համար, և դա պարզապես զվարճալի է շրջապատում:

Եթե ցանկանում եք մարզման տարածքը կոկիկ պահել և սարքավորումները տեսադաշտից հեռու պահել, ապա ձգվող բարը կատարյալ է, քանի որ դուք կարող եք այն պահել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ավարտեք այն օգտագործելը, եթե զգում եք, որ այն փչացնում է սենյակի գեղագիտությունը:

Դիմադրության գոտիներ

Դիմադրության ժապավենները պարտադիր են տնային մարզադահլիճում, և իրականում պատճառ չկա, թե ինչու չպետք է դրանք չունենաք: Նրանք գործնականում ընդհանրապես տեղ չեն զբաղեցնում և գերբազմակողմանի են:

Դուք կարող եք դրանք օգտագործել տաքանալու համար, մարզասրահի այլ սարքավորումների հետ միասին, և դրանք թանկ չեն:

Տնային մարզասրահ ընդդեմ մարզասրահի անդամակցության

Թե՛ տնային մարզադահլիճը, և թե՛ մարզասրահի անդամակցությունն ունեն իրենց դրական և բացասական կողմերը, և դրանց միջև որոշում կայացնելը կարող է բավականին դժվար լինել:

Օրվա վերջում դուք պետք է որոշում կայացնեք՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչն է ձեզ հարմար, ձեր ապրելակերպը, ժամանակացույցը և անձնական նախասիրությունները:

Մարզասրահի անդամակցության առավելություններն ու թերությունները

Կողմերը:

Մարզասրահը հնարավորություն է տալիս օգտվել մի շարք սարքավորումներից, ինչպիսիք են վազքուղին, ստացիոնար հեծանիվը կամ նույնիսկ էլիպսաձևը, որը դուք սովորաբար չէիք ունենա տնային մարզասրահում: Սա ավելի լավ է դարձնում, եթե ցանկանում եք ամբողջ մարմինը մարզվել: մարզասրահները սոցիալական տարածքներ են, որտեղ դուք կարող եք մարզվել այլ մարդկանց հետ: Սա նշանակում է, որ ավելի քիչ հավանական է, որ ձանձրանաք մարզվելիս, բացի այդ, կարող է հաճելի լինել ընկերոջ հետ մարզասրահ գնալը: մարզադահլիճները կարող են ձեզ առաջարկել անձնական մարզիչ, ով կարող է ձեզ սովորեցնել և ուղղորդել ձեր մարզումների ընթացքում: Նրանք նաև ցույց են տալիս, թե ինչպես ճիշտ և արդյունավետ օգտագործել սարքավորումները, ինչը հիանալի է, եթե սկսնակ եք:

Դեմ:

Թանկարժեք մարզասրահի անդամությունը կարող է մեծ ցավ պատճառ հանդիսանալ որոշ մարդկանց համար և նույնիսկ գործարքը խզել: մարզասրահները կարող են մարդաշատ լինել օրվա որոշակի ժամերին, օրինակ՝ առավոտյան կամ աշխատանքից հետո: Սա նշանակում է, որ դուք կարող եք սպասել որոշակի սարքավորումների հասանելիություն ստանալու համար: Շատ հեշտ է կորցնել մարզասրահ գնալու մոտիվացիան, հիմնականում այն պատճառով, որ դա ձեզանից պահանջում է ֆիզիկապես գնալ այնտեղ: Կարող են լինել օրեր, երբ ժամանակ չունենաս կամ պարզապես ցանկություն չունենաս տանից դուրս գալ վատ եղանակի կամ այլ բանի պատճառով:

Տնային մարզասրահի առավելություններն ու թերությունները

Կողմերը:

տնային մարզասրահը միշտ կա և թույլ է տալիս մարզվել, երբ ցանկանաք: Չկա այնպիսի ժամանակացույց, որին պետք է հավատարիմ մնաս և ժամանակ չես կորցնում ճանապարհին: տնային մարզադահլիճում դուք կարող եք լսել ձեր սիրած երաժշտությունը մարզվելիս, և դա կարող է դարձնել ավելի զվարճալի և հաճելի, քան ձեր տան մարզասրահում գտնվելը, դուք ունեք գաղտնիություն, որը շատերը գնահատում են: Շուրջը ոչ ոք չկա, որ դատի ձեզ ձեր մարզման սենյակում, և դուք կարող եք լիովին հարմարավետ լինել մարզվելիս, կարող եք հարմարեցնել ձեր տնային մարզասրահը, ինչպես ցանկանում եք՝ հիմնվելով ձեր սեփական կարիքների վրա: Դուք կարող եք սկսել ձեր մարզման տարածքի համար փոքր տարածքից և պարզապես ավելացնել տնային մարզասրահի հիմնական սարքավորումները և ավելացնել ավելին, երբ ստեղծեք ձեր սեփական մարզման ռեժիմը, ավելի ծախսարդյունավետ է տնային մարզասրահում ներդրումներ կատարելը և կարող է գումար խնայել, քան վճարելը: անդամակցությունը երկարաժամկետ հեռանկարում: Սկզբնական ներդրումը կարող է բավականին մեծ լինել, բայց դուք վճարում եք սա միայն մեկ անգամ, և դրանից հետո տարիներ շարունակ կարող եք օգտվել տնային մարզասրահից: դուք կարիք չունեք սարքավորումները կիսել որևէ մեկի հետ, եթե ունեք տնային մարզասրահ: Որևէ բան օգտագործելու համար պետք չէ հերթ կանգնել և անհանգստանալու կարիք չկա, որ անծանոթ մարդիկ ամբողջ տարածքում քրտնեն և մանրէներ տարածեն:

Դեմ:

տնային մարզադահլիճն այնքան մոտիվացնող չէ, որքան սովորական մարզասրահները, քանի որ դուք միայնակ եք, և ոչ ոք ձեզ խրախուսող չկա: Նաև տանը կենտրոնանալը այնքան էլ հեշտ չէ, քանի որ այնտեղ ձեզ չափազանց հարմարավետ եք զգում և նույն կերպ չեք հայտնվում գոտում: տանը հեշտ է շեղվել: Կան բոլոր տեսակի բաներ, որոնք կարող են ավելի գրավիչ թվալ, քան մարզման սարքավորումները ցանկացած պահի, օրինակ՝ հարմարավետ բազմոցը և հյուրասենյակի հեռուստացույցը: Բացի այդ, շրջապատում կարող են լինել ընտանիքի այլ անդամներ, որոնք կարող են խանգարել ձեզ մարզվելիս: տնային մարզասրահը պահանջում է առնվազն փոքր տարածք, որը դուք կարող եք չունենալ: Մարզասրահի որոշ սարքավորումներ բաղկացած են մեծ մարզասարքից, ինչպիսիք են կշիռների նստարանը, վազքուղին կամ ստացիոնար հեծանիվը, որը կարող է չափազանց մեծ լինել ձեր փոքրիկ տնային մարզասրահի համար, և դուք կարող եք բավարար տեղ չունենալ ձեր վարժությունները տանը պատշաճ կատարելու համար:

Հատակի նյութ տան համար մարզասրահի գաղափարներ:

Մի մանրուք, որին պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեք ձեր տան մարզասրահը կարգավորելիս, հատակն է: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք այն նյութին, որից այն պատրաստված է և դրա երկարակեցությանը և ընտրեք հատակի նյութը՝ ելնելով այն վարժությունների տեսակից, որոնք դուք նախատեսում եք կատարել ձեր տան մարզասրահում:

Ահա մեր լավագույն 3 հատակի նյութերի տնային մարզասրահի գաղափարները.

Ռետինե սալիկներ

Սրանք վերամշակված ռետինից պատրաստված սալիկներ են, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր ֆունկցիոնալ տնային մարզադահլիճում հատուկ տնային մարզումների համար նախատեսված տարածք ստեղծելու համար: Նրանք նման են գլուխկոտրուկների, որոնք տեղավորվում են միմյանց հետ:

Դրանք դիմացկուն են, հեշտ տեղադրվող և հարվածներ կլանող, ինչը հիանալի է, եթե դուք աշխատում եք ծանր կշիռներով կամ ընդհանրապես ծանր սարքավորումներով: Նրանք պաշտպանում են հատակը քերծվածքներից և մարզասրահի սարքավորումների վնասներից, ինչպես նաև ապահովում են ձգում:

Կոշտ փայտյա հատակ

Եթե ցանկանում եք հատակների ավելի մշտական լուծում ձեր տան մարզասրահում, մտածեք կարծր փայտի մասին: Փայտե հատակը տալիս է ամուր և դիմացկուն կոշտ մակերես, և այն շատ ավելի լավ տեսք ունի՝ համեմատած ռետինե գորգերի և փրփուր սալիկների հետ:

Կոշտ փայտյա հատակները նաև անջրանցիկ են և հեշտ մաքրվող, ինչպես նաև բավականաչափ ամուր են՝ դիմակայելու ծանր սարքավորումներին և ինտենսիվ երթեւեկությանը:

Գորգի սալիկներ

Գորգի սալիկները լավ տարբերակ են, եթե ցանկանում եք, որ ձեր գոյություն ունեցող թանկարժեք հատակի վրա ավելացվի պաշտպանության երկրորդ շերտ: Նրանք նաև հիանալի են, եթե ցանկանում եք ավելի փափուկ և հարմարավետ մակերես ունենալ ձեր տան մարզասրահի համար:

Այն կանխում է քերծվածքները մարզասրահի սարքավորումներից և հեշտ է տեղադրվում: Համոզվեք, որ ընտրեք անջրանցիկ և ոչ առանձնապես հաստ սալիկներ, քանի որ դուք իրականում չեք ցանկանում, որ հաստ գորգը թրջվի քրտինքով:

22 կրեատիվ ձևավորում տնային մարզասրահի գաղափարների համար

Պայծառ և ընդարձակ

Ոչ բոլորն են հնարավորություն ունեն ամբողջ սենյակը վերածել տնային մարզասրահի, իսկ մեծ սենյակ հատկացնելն էլ ավելի մեծ խնդիր է: Եթե, այնուամենայնիվ, ունեք այս տարբերակը, օգտվեք դրանից առավելագույնը:

Բացեք սենյակը, բացեք պատուհանները և ներս թողեք արևի լույսը: Այն լցնում է ամբողջ տարածությունը էներգիայով, ինչպես այս մեկը, որը նախագծվել է HK Interiors-ի կողմից:

Տնային մարզասրահի պարզ գաղափարներ

Հեշտ է ոգևորվել տան մարզասրահի նոր գաղափար ստեղծելով և ցանկանալով այն լրացնել բացարձակապես ամեն ինչով: Այնուամենայնիվ, փորձեք ամեն ինչ պարզ պահել և ներառել միայն այն սարքավորումները, որոնք ձեզ իրականում անհրաժեշտ են:

Սա մարզասրահին մաքուր և ոճային տեսք կտա, և այն կարող է նույնիսկ տեղ թողնել որոշ լրացուցիչ հնարավորությունների համար: Brion Jeannette Architecture ստուդիայի այս դիզայնը իսկապես գեղեցիկ օրինակ է:

Գեղեցիկ տեսարան

Փորձեք, եթե հնարավոր է, ձեր տան մարզասրահը տեղադրել մի պահեստային սենյակում, որտեղից բացվում է գեղեցիկ տեսարան: Այս կերպ դուք կունենաք ինչ-որ գեղեցիկ բան նայելու, երբ մարզվում եք:

Լրիվ սենյակ չունի։ Ձեր հյուրասենյակի անկյունը կամ պահեստային ննջասենյակի մի մասը կարող է լավ աշխատել, ինչպես ցույց է տրված այստեղ Masa Studio Architects-ի կողմից:

Լավ կազմակերպված տարածք

Ձեր տան մարզասրահը մաքուր և կազմակերպված պահելը կարևոր է ոչ միայն այն պատճառով, որ այն լավ տեսք ունի, այլ նաև այն պատճառով, որ այն ավելի ապահով է, ավելի հաճելի և ոգեշնչող:

Հատակին ցրված համրեր ունենալը պարզապես դժբախտ պատահար է, որը սպասում է տեղի ունենալ: Ստուգեք Anthony W Design ստուդիայի այս տարածքը, եթե ցանկանում եք որոշ գաղափարներ ունենալ այս առումով:

Բազմաֆունկցիոնալ սենյակ

Թեև հիանալի կլիներ մի ամբողջ պահեստային սենյակ նվիրել միայն մարզասրահի սարքավորումներին և այն վերածել տնային մարզասրահի, իրականում դա հազվադեպ է պատահում: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է ստեղծել բազմաֆունկցիոնալ տարածք, որտեղ դուք կարող եք ունենալ ձեր մարզասրահի սարքավորումները, ինչպես նաև պահեստ, լվացքի մեքենա կամ ցանկացած այլ հարմարանք:

Մեզ շատ է դուր գալիս հանդերձարանի և մարզասրահի այս համադրությունը, որը նախագծվել է Pascal Liguori ստուդիայի կողմից

Հարմարավետ ձեղնահարկի տնային մարզասրահի գաղափարներ

Կան բազմաթիվ տարբերակներ, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր տան մարզադահլիճի վայրի ընտրությանը: Այն կարող է լինել ներքևում՝ նկուղում, բայց կարող է լինել նաև վերնահարկում կամ վերին հարկում, ինչը նրան հիանալի տեսարան կհաղորդի և այն կդարձնի գերհարմարավետ տեսք:

Նմանատիպ ազդեցություն կունենա նաև երկհարկանի տանիքը: Թող NC Design Studio-Architects-ի այս տարածքը ոգեշնչի ձեզ:

Գործնական և ոճային

Չկա պատճառ, թե ինչու տնային մարզասրահի կարգավորումը չի կարող լինել և՛ գործնական, և՛ գեղեցիկ: Brandon Architects-ի այս դիզայնը կատարյալ օրինակ է:

Հատակը ծածկված է ռետինե սալիկներով՝ ձգման և ամրության համար, իսկ դիզայնը պարզ է և մոնոխրոմ՝ մի փոքր ջերմությամբ, որն ավելացվել է փայտե շեշտադրման պատով: Պատի վրա կա նաև մեծ հայելի, որն ամբողջ սենյակն ավելի մեծ է դարձնում:

Moody լուսավորություն

Պատկերը eladgonen-ից:

Եթե դուք չեք նախընտրում, որ ձեր տան մարզասրահը շատ պայծառ լինի, որոշ տրամադրություն ունեցող լուսավորությունը կարող է մարզումների այս տարածքը դարձնել գերգեղեցիկ և ոճային տեսք: Այստեղ առաստաղի լույսերն ու պատյանները իսկապես օգնում են աչքի ընկնել գեղեցիկ փայտե հատակին, ինչպես նաև ջերմություն և գույն են հաղորդում մարզասրահին:

Մինիմալիստական մոտեցում

Եթե ձեր տան մնացած մասը նախագծված է ժամանակակից և մինիմալիստական ոճով, ապա դուք պետք է պահպանեք նույն էսթետիկան մարզասրահում, իհարկե, անհրաժեշտ ճշգրտումներով:

Aesthetic Renovations ստուդիայի կողմից նախագծված մարզասրահն ունի հատուկ վինիլային հատակ գոյություն ունեցող փայտե պանելների վերևում և սուպեր պարզ լողացող դարակներ պահեստային տարածքի համար:

Մեծ հայելիներ

Մեծ հայելիներ պատերին կամ նույնիսկ ձեր տան մարզասրահի հատակից առաստաղի մի քանի հայելիների տեղադրումը տնային մարզասրահի այդ հիանալի գաղափարներից մեկն է բազմաթիվ պատճառներով: Այն թույլ է տալիս իրականում տեսնել ինքներդ ձեզ և համոզվել, որ դուք ճիշտ եք մարզվում, ինչպես նաև այն դարձնում է սենյակը ավելի մեծ և լուսավոր:

Միավորեք սա սպիտակ պատերի և սպիտակ առաստաղի հետ՝ էֆեկտն ուժեղացնելու համար: Ստուգեք Silver Leaf ստուդիայի այս դիզայնը ավելի շատ ոգեշնչման համար:

Պարզ, բայց բազմազան գաղափարներ տնային մարզասրահի համար

Ձեզ անհրաժեշտ չեն շատ սարքավորումներ, որպեսզի ձեր տնային մարզասրահը ձեզ լավ սպասարկի: Ներառեք մի քանի հիմնական բաներ, որոնք ցանկանում եք լինել ձեր մարզումների առօրյայի մի մասը, և եթե դեռ բավարար տարածք կա, ստեղծեք գեղեցիկ փոքրիկ տարածք, որտեղ կարող եք նստել և հանգստանալ:

Cleft Painting ստուդիայի այս դիզայնը ցույց է տալիս, թե որքան պարզ է այն իրականացնելը:

Ոգեշնչող հայացք

Երբ ունես այսպիսի հիանալի տեսակետ, մարզվելը իսկական հաճույք է: Դեկորացիան լցնում է ձեզ էներգիայով, բայց միևնույն ժամանակ հանգստացնում է միտքը՝ ձեզ դնելով հիանալի գոտում: Սա տնային մարզասրահի այն հիասքանչ գաղափարներից մեկն է, որը կառուցվել է Cabex Construction ստուդիայի կողմից:

Բաց գույներ և բնական լույս

Արևի լույսը շատ դրական է ազդում մեր մարմնի և մտքի վրա: Այն մեզ լցնում է էներգիայով և դրականությամբ, որոնք երկուսն էլ կարևոր են մարզվելիս:

Ահա թե ինչու այս տնային մարզասրահը նախագծված է Յանգի կողմից

Ժամանակակից տնային մարզասրահի գաղափարներ լրացուցիչ հնարավորություններով

Կան բոլոր տեսակի բաներ, որոնք դուք կարող եք ավելացնել տնային մարզասրահում, որպեսզի այն ավելի հաճելի լինի այնտեղ գտնվելը և հաճելի տեսք ունենալ:

Բացի մարզասրահի սարքավորումներից, դուք կարող եք նաև ավելացնել պատին տեղադրված հեռուստացույց, որպեսզի կարողանաք նայելու ինչ-որ բան ունենալ ֆիթնես վարժություններ կատարելիս և կարող եք տեղադրել բարձրախոսներ, որպեսզի կարողանաք երաժշտություն նվագել մարզվելիս: Լրացուցիչ գաղափարների համար տես ստուդիայի Multimedia Solutions-ը:

Տնային մարզասրահի գաղափարներ՝ ոգեշնչված բնությունից

Մեկ այլ հետաքրքիր մոտեցում կարող է լինել տնային մարզասրահ ստեղծելը, որը ոգեշնչված է բնությունից՝ օգտագործելով այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են քարը և փայտը: Դուք կարող եք ավելացնել շատ բույսեր, որպեսզի ստեղծեք սուզվող միջավայր և, հնարավոր է, նույնիսկ ջրային հատկանիշ կամ, նույնիսկ ավելի լավ, լողավազան:

Լրացուցիչ ոգեշնչման համար տեսեք այս գեղեցիկ տեսք ունեցող տնային մարզասրահը, որը նախագծված է Apex Mountain Homes ստուդիայի կողմից:

Գունավոր երանգ

Ոչ մի պատճառ չկա, թե ինչու ձեր տան մարզասրահը պետք է լինի ամբողջովին մոխրագույն կամ սպիտակ կամ ձանձրալի, երբ խոսքը վերաբերում է իր գունային գունապնակին և ընդհանուր դիզայնին: Մարզասրահի դիզայնին գունավոր գույներ ավելացնելը դարձնում է այն ավելի զվարճալի տեսք և տալիս է ձեզ էներգիա և մոտիվացիա:

Կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք գույնը ներառել մարզասրահի դիզայնի մեջ: Հեշտ տարբերակն է ռետինե կամ փրփուր սալիկներով:

Ստուգեք այս մարզման տարածքը ստուդիայի Legacy Custom Built Homes-ի օրինակով:

Արդյունաբերական ոճի տնային մարզասրահի գաղափարներ

Ձեր տնային մարզադահլիճը զեն և հարմարավետ տեսք տալու փոխարեն կարող եք նաև գնալ այլ ճանապարհով և դրան տալ կոպիտ և արդյունաբերական էսթետիկա:

Այս մեկը, օրինակ, ունի փայլեցված բետոնե հատակի տարածություն, բաց բետոնե պատ և այս բոլոր մետաղական շեշտադրումները: Այն ստեղծվել է Kelley Design Group ստուդիայի կողմից։

Անցումային տնային մարզասրահի գաղափարներ

Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև խառնել երկու կամ ավելի ոճեր՝ ձեր տան մարզասրահին ամեն ինչից մի փոքր հաղորդելու համար:

Ի՞նչ կասեք ժամանակակից և ավանդական տարրերով անցումային դիզայնի մասին՝ ներդաշնակորեն համակցված:

Գերժամանակակից և բազմակողմանի

Սա շատ մեծ տնային մարզադահլիճ չէ, սակայն այդ մեծ ապակե պատուհանները և հայելային պատը մեծապես օգնում են այն մեծ և ընդարձակ տեսք ունենալ: Բացի այդ, դիզայնը պարզ և ժամանակակից է և հեշտացնում է երկու սենյակները մեկում համատեղելը, օրինակ՝ լվացքատուն և մարզասրահ:

Թարմ և զվարճալի տնային մարզասրահի գաղափարներ

Ձևավորե՛ք ձեր տան մարզասրահը զվարճալի շրջադարձով, որպեսզի այն չզգա որպես խստաշունչ տարածք, որտեղ դուք պետք է աշխատեք, այլ այնպիսի տարածք, որտեղ դուք կարող եք հաճույք ստանալ մարզվելուց: Տվեք դրան մի քիչ գույն և փնտրեք զվարճալի սարքավորումներ կամ մանրամասներ դիզայնին ավելացնելու համար:

Միգուցե Smiley Renovations ստուդիայի այս դիզայնը կարող է ոգեշնչել ձեզ:

Դասական տեսք

Եթե ցանկանում եք, որ ձեր տան մարզասրահն ունենա դասական, ավանդական դիզայն, դա նույնպես լավ է: Սա սովորաբար նշանակում է պարզ և չեզոք գունային գունապնակ՝ հիմնված մոխրագույնի և սպիտակի երանգների վրա՝ չժանգոտվող պողպատից շեշտադրումներով:

Մի քիչ փայտ հատակին միշտ ողջունելի է: Այն ջերմություն և գեղեցկություն է հաղորդում մարզասրահին:

Arc Design Group-ի այս մարզման տարածքը կարող է ձեզ պատկերացում տալ, թե ինչ տեսք ունի սա:

Սալոնի ոգեշնչված դիզայն

Սա տնային մարզասրահի այն ոճային գաղափարներից մեկն է, որն ունի գեղջուկ օդ և գեղեցիկ տնակում ներշնչված զգացողություն: Պատերի փայտե երեսպատումը ստիպում է այն շատ գրավիչ զգալ, առաստաղը բարձր է, իսկ պատուհանները թույլ են տալիս շատ լույս, ինչպես նաև գեղեցիկ տեսարան:

Դա մարզման տարածք է, որը նման է տանը, ստեղծված MTN Design ստուդիայի կողմից:

Ի՞նչ վարժություններ կարող եմ անել իմ տան մարզասրահում:

Տնային մարզասրահ ստեղծելու ամբողջ իմաստն այն է, որ դուք կարողանաք հասնել ձեր ֆիթնես նպատակներին՝ առանց տանից դուրս գալու կամ մարզասրահի անդամության համար վճարելու:

Այսպիսով, ինչպիսի՞ վարժություններ կարող եք անել ձեր տան մարզասրահում: Դե, ամեն տեսակ, սկսած այս 10 պարզ ֆիթնես շարժումներից.

Ստացիոնար լաունջներ – ավելի հարմար է դա անել գորգի վրա, բայց դա պարտադիր չէ: Ստացիոնար լաունջ անելու համար դիրքավորվեք աջ ոտքով առջև և հարթ գետնին: Ձախ ոտքը պահեք մատների վրա և ծալեք ծնկները և հանգստացեք այնքան, մինչև ձեր աջ ազդրը լինի հատակին զուգահեռ: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և փոխեք ոտքերը։ Նախաբազկի տախտակ – դուք կարող եք դա անել կամ գորգի վրա կամ հատակի տարածության վրա: Սկսեք ձեր նախաբազուկների վրա պլանկի դիրք ընդունելով, որպեսզի ձեր մարմինը ուղիղ գիծ կազմի: Այս դիրքում պահեք 30 վայրկյան – 1 րոպե: Հեծանիվների ճռճռոցներ – սա վարժություն է ձեր որովայնի համար, և դուք կարող եք դա անել գորգի վրա: Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները բարձրացրեք վերև, իսկ ոտքերը՝ 90 աստիճանի անկյան տակ։ Ձեռքերդ դրեք ձեր գլխի հետևում: Ձեր աջ արմունկը բերեք ձախ ծնկի մոտ և միևնույն ժամանակ ուղղեք աջ ոտքը։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և նույնն արեք հակառակ կողմի համար։ Աթոռի squats – այս վարժության համար ձեզ աթոռ է պետք: Սկսեք աթոռի դիմացից՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած: Ծունկները ծալեք և մարմինն իջեցրեք, մինչև ներքևի մասով դիպչեք աթոռին, միևնույն ժամանակ ձեռքերն առջև երկարացրեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք։ Ծնկների հրումներ – սովորական հրումներ սկսելու ավելի պարզ տարբերակ: Եթե ցանկանում եք, կարող եք փոխարինել այս վարժությունը ստանդարտ հրումներով: Սկզբում ծնկներից բարձր տախտակի դիրք ընդունեք, ապա թեքեք ձեր արմունկները և իջեցրեք մարմինը գետնին: Արմունկները պահեք 45 աստիճանի անկյան տակ։ Հետ մղեք և կրկնեք: Սուպերմեն – դա արեք գորգի վրա: Նախ՝ ձեռքերն ու ոտքերը երկարացրած պառկում ես փորի վրա։ Միաժամանակ հնարավորինս բարձրացրեք ձեր ձեռքերն ու ոտքերը գետնից: Պահպանեք այդ դիրքը մեկ վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք սկզբնական դիրքի: Մեռած վրիպակ – սկսեք ձեր մեջքին՝ ոտքերն ու ձեռքերը ձեր առջև 90 աստիճանի անկյան տակ բարձրացրած: Երկարացրեք ձեր ձախ ոտքը և միևնույն ժամանակ գցեք ձեր աջ ձեռքը ձեր գլխից վեր, այնուհետև հետ բերեք դրանք և կրկնեք հակառակ կողմի համար: Վերևում squat – լավ վարժություն առաջադեմ մարզումների համար: Հիմնականում դա ստանդարտ squat-ն է, բայց արվում է ձեր ձեռքերը վերևից տարածված: Մեկ ոտքի/մեկ ձեռքի տախտակ – վարժություն, որը պլանկը տեղափոխում է նոր մակարդակ: Տախտակի դիրքը պահելիս մի ձեռքը կամ ոտքը բարձրացրեք վերև և պահեք այնտեղ այնքան, որքան կարող եք, ապա փոխեք կողմերը: Մեկ ոտքով հրումներ – սկսեք վերցնելով հրում դիրք, այնուհետև մի ոտքը բարձրացրեք գետնից: Ավարտեք մղումը և կրկնեք կամ փոխեք կողմերը:

Եթե հավանեցիք մեր էջը, խնդրում ենք կիսվել ձեր ընկերների հետ & Ֆեյսբուք