Ինչպես է էլեկտրոնիկան ազդում քնի և հանգիստ ննջասենյակի քայլերի վրա

Հասկանալը, թե ինչպես է էլեկտրոնիկան ազդում քնի վրա, խթանող ուժ է, որը կօգնի ձեզ դրական փոփոխություններ կատարել՝ ավելի որակյալ հանգստանալու համար: Քունը վճռորոշ է լավագույն մտավոր և ֆիզիկական առողջության պահպանման համար: Այն վերականգնում է մեր էներգիան, բարելավում է մեր հիշողությունը, օգնում է մեր մարմնին վերականգնել ֆիզիկական վնասը և օգնում է կարգավորել մեր հորմոնները:

Էլեկտրոնիկայի ազդեցությունը քնի վրա այն ոլորտներից մեկն է, որտեղ գիտական ուսումնասիրությունը և ֆենգ շույը ընդհանուր լեզու են գտնում: Գիտական հետազոտությունները վաղուց ցույց են տվել էլեկտրոնիկայի բացասական ազդեցությունը հանգստի վրա։ Ֆենգ շուիի համոզմունքների համաձայն՝ ննջասենյակի էլեկտրոնիկան կարող է ընդհատել էներգիայի կենսական հոսքը և ազդել մեր քնի որակի վրա: Թեև ձեր ննջասենյակի էլեկտրոնիկայից ազատվելը կարող է անհնարին թվալ, եթե դա անեք, դուք ավելի լավ կքնեք և օրվա ընթացքում ավելի եռանդ կզգաք:

Ինչպես է էլեկտրոնիկան ազդում քնի վրա

Կան կարևոր պատճառներ, թե ինչու դուք պետք է խուսափեք էլեկտրոնիկայից ննջասենյակներում ձեր երկարաժամկետ ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար:

Կապույտ լույսի ազդեցություն

Կապույտ լույսն արտանետվում է էլեկտրոնային սարքերից, ինչպիսիք են համակարգիչները, բջջային հեռախոսները և պլանշետները: Կապույտ լույսի ազդեցությունը քնելուց անմիջապես առաջ կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ մեր քնի որակի և քանակի վրա: Այս ազդեցությունը կարող է ճնշել մելատոնինի բնական արտադրությունը՝ հորմոն, որն օգնում է կարգավորել մեր քնի ցիկլը:

Կապույտ լույսը քնելուց անմիջապես առաջ կարող է նաև հետաձգել մեր բնական ցիրկադային ռիթմը, ինչը դժվարացնում է լավ ժամանակին քնելը: Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ կապույտ լույսի ազդեցությունը կարող է նվազեցնել մեր REM քունը, մեր քնի վերականգնողական ցիկլը և հանգեցնել ավելի շատ արթնության ողջ գիշեր:

Խթանող բովանդակություն

Այն բովանդակությունը, որը մենք տեսնում ենք մեր էկրաններին, լուրջ ազդեցություն է ունենում մեր մարմնի քնելու ունակության վրա: Հետաքրքիր բովանդակության հետ շփումը, ինչպիսիք են տեսախաղերը, սոցիալական լրատվամիջոցները և նորությունները, կարող են մեծացնել մեր ճանաչողական գրգռվածությունը և ակտիվությունը: Մենք կարող ենք զգալ հույզեր, ինչպիսիք են վախը, զայրույթը, տխրությունը և անհանգստությունը, որոնք խթանում են կորտիզոլի նման հորմոնները, որոնք խանգարում են մեր բնական քնի ցիկլը:

Մեր մարմինը կարող է նաև զգալ արյան ճնշման և սրտի զարկերի բարձրացում: Նույնիսկ մեդիան անջատելուց հետո մենք կարող ենք շարունակել տեղեկատվությունը մշակել՝ քունը դարձնելով անխուսափելի:

Ձայնային խանգարումներ

Ձայնային ազդանշաններն ու ձայները, որոնք էլեկտրոնիկան ամբողջ գիշեր արձակում է, անհանգստացնող ազդեցություն են ունենում քնի վրա: Այս ձայները ստիպում են մեզ արթնանալ քնից և խաթարել մեր բնական քնի ցիկլը: Սա կարող է նվազեցնել մեր օրգանիզմի քնի վերականգնողական ցիկլերի ժամանակը և օրվա ընթացքում առաջացնել տկարություն և հոգնածություն: Այս աղմուկը նաև առաջացնում է սթրեսի և գրգռման ավելացում մեր մարմնում, քանի որ մենք ֆիզիկապես արձագանքում ենք աղմուկին սրտի հաճախության, արյան ճնշման և սթրեսի հորմոնների արտազատմամբ:

EMF ճառագայթում

EMF նշանակում է էլեկտրամագնիսական դաշտեր: EMF-ը նման է կապույտ լույսին, բայց վերաբերում է լույսի ավելի լայն սպեկտրին, որը ներառում է ինչպես տեսանելի, այնպես էլ ոչ տեսանելի լույս: EMF ճառագայթման ազդեցությունը քնի վրա շարունակական գիտական աշխատանք է:

Ննջասենյակի էլեկտրոնիկայի մեծ մասը արտանետում է էլեկտրամագնիսական ճառագայթման որոշակի մակարդակ, ներառյալ բջջային հեռախոսները, համակարգիչները, պլանշետները, հեռուստացույցները, WiFi երթուղիչները և խելացի տան սարքերը: Որոշ վերջին գիտական ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ EMF ճառագայթումը ազդում է մեր քնի քանակի, REM քնի ցիկլին և մեր բնական ցիրկադային ռիթմերին:

Ֆենգ Շուիի հավատքը և էլեկտրոնիկան ննջասենյակում

Ֆենգ շուիի մասնագետները ննջասենյակը համարում են սուրբ տարածք, որտեղ հարաբերություններն ամրապնդվում են և էներգիան վերականգնվում: Էլեկտրոնիկան ազդում է այս երկու գործընթացների վրա:

Էներգիայի անհավասարակշռություն

Ֆենգ Շուիի պրակտիկան ձգտում է հավասարակշռել ին և յան էներգիան տվյալ տարածքում: Յին էներգիան՝ էներգիայի ավելի ընկալունակ և պասիվ ձևը, նախընտրելի է ննջասենյակներում, քանի որ այն ավելի հանգիստ և հանգիստ է: Էլեկտրոնիկան ավելի շատ յանգ էներգիա ունի, որը խանգարում է և ակտիվ: Սա կարող է ստեղծել այնպիսի մթնոլորտ, որը չի հրահրում հանգստություն և հանգստություն:

Քաոսային միջավայր

Ֆենգ շուիի դիզայնը փորձում է ստեղծել հանգստացնող և հանգստացնող միջավայր, որը զերծ է խառնաշփոթից և քաոսից: Էլեկտրոնիկայի առկայությունը ստեղծում է ավելի խառնաշփոթ միջավայր, որը խանգարում է և սթրեսային:

Հեռուստացույցը որպես հայելի

Հեռուստացույցները, մասնավորապես, խնդրահարույց են ֆեն-շուի ննջասենյակներում։ Ֆենգ շուիի պրակտիկանտները հեռուստացույցները դիտում են որպես հայելիներ: Ննջասենյակների հեռուստացույցների մեծ մասը դեմքով դեպի մահճակալն է, բայց ֆեն-շուիի դիզայնի հայելիները խնդրահարույց են: Հայելիները խեղաթյուրված տեսարան են ստեղծում դիտողի նկատմամբ, ինչը կարող է ազդել այն բանի վրա, թե ինչպես եք տեսնում ինքներդ: Հայելիները երբեք չպետք է արտացոլեն ինչ-որ մեկին քնած ժամանակ, քանի որ դա խանգարում է քնածի հանգիստը՝ առաջացնելով անհանգստություն:

Խաթարում է էներգիայի հոսքը

Ֆենգ շուիի փորձագետները նաև կարծում են, որ էլեկտրոնիկայից արտանետվող EMT ճառագայթումը խաթարում է բնական էներգիայի հոսքը ննջասենյակում:

Առանց էլեկտրոնիկայի քնի առավելությունները

Դժվար է պատկերացնել մեր ննջասենյակներն առանց էլեկտրոնիկայի, բայց կան շոշափելի օգուտներ, եթե դուք կատարեք այս թռիչքը:

Ավելի լավ քնի որակ – Երբ ձեր սենյակից հեռացնում եք էլեկտրոնիկան, դուք չեք ունենա աղմուկի խանգարումներ, EMT ճառագայթում և կապույտ լույսի միջամտություն: Այս գործոնները անմիջապես կբարձրացնեն ձեր քնի որակը և տևողությունը: Ավելի շատ հանգստություն – Նոր կամ սոցիալական մեդիա մուտք գործելը չի կարող օգնել ձեզ նվազեցնել արտաքին շեղումները և ստեղծել ավելի հանգիստ ննջասենյակ: Մտածողության բարձրացում – Առանց էլեկտրոնիկայի ննջասենյակը կխրախուսի ձեզ ավելի ներկա լինել այս պահին և կխրախուսի մտքի ավելի խորը մակարդակ: Ավելի լավ հարաբերություններ – Ննջասենյակում էլեկտրոնիկա ունենալը նման է սենյակ լրացուցիչ մարդկանց ներկայությանը հրավիրելուն: Սրանց վերացումը կմեծացնի ձեր ժամանակը և կապը սիրելիների հետ:

Էլեկտրոնիկա ննջասենյակից հեռացնելու 7 եղանակ

Ոչ ոք չի ասել, որ ննջասենյակից էլեկտրոնիկան հեռացնելը հեշտ գործ է, բայց դա այն մեկն է, որը ձեզ կպարգևատրի ամեն երեկո:

Նշանակված լիցքավորման տարածք

Մեզանից շատերի համար մեր լիցքավորման կայանը գտնվում է հենց մեր մահճակալների մոտ: Փոխարենը, ստեղծեք հատուկ տարածք խոհանոցում կամ տնային գրասենյակում, որտեղ տեղավորվում և լիցքավորում են ձեր էլեկտրոնիկան: Սա կպահի այս սարքերը սենյակից դուրս և կստեղծի ավելի ազատ տարածություն:

Օգտագործեք ավանդական Զարթուցիչ

Սմարթֆոնը որպես զարթուցիչ օգտագործելու փոխարեն օգտագործեք ավանդական անալոգային ժամացույց: Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ նորաձև տարբերակներ, որոնք օգնում են ընդգծել ձեր ննջասենյակի ոճը և չեզոքացնել ձեր հեռախոսին քնելուց առաջ արագ հայացք նետելու գայթակղությունը:

Մշակեք նոր գիշերային ռեժիմ

Քնելուց առաջ էլեկտրոնիկայի հեռացումը պահանջում է քնելուց առաջ նոր ռեժիմ շատ մարդկանց համար: Ձեր էլեկտրոնիկան դիմելու փոխարեն՝ փորձեք որոշ նոր մեթոդներ, ինչպիսիք են՝ լոգանք ընդունելը, մեդիտացիայով զբաղվելը կամ զուգընկերոջ հետ զրուցելու ժամանակ անցկացնելը:

Գրավիչ ընթերցանության նյութ

Մեզանից շատերը ցանկանում են, որ ավելի շատ ժամանակ ունենայինք՝ կարդալու վերջին գրքերն ու ամսագրերը, բայց թվում է, թե երբեք ժամանակ չենք գտնում: Վերականգնեք վաղ սերը և քնելուց առաջ զբաղվեք գրավոր խոսքով: Դա կօգնի ձեզ արդիական գաղափարների հետ պահել և ձեզ քնկոտ դարձնել:

Գրեք ամսագրում

Ինչպես կարդալը, որոշ մարդիկ կարոտում են օրագրում գրելու ժամանակ ունենալը: Ժամանակ հատկացրե՛ք ներդրումներ կատարել նշանակված ամսագրում կամ նոթատետրում և ժամանակ հատկացրեք օրվա մտքերն ու գաղափարները գրելու համար:

Աշխատանքային գոտի չկա

Նույնիսկ ամենանվիրված աշխատասերներին ժամանակ է պետք հանգստանալու և երիտասարդանալու համար: Հակառակ դեպքում հաջորդ օրը կաշխատեն էներգիայի դեֆիցիտով։ Ձեր ննջասենյակը դարձրեք առանց աշխատանքի գոտի: Սա ձեզ թույլ կտա հաջորդ օրը վերագործարկել ձեր աշխատանքը՝ վերականգնված մտքով և մարմնով:

Լավ սահմաններ դրեք ընտանիքի և ընկերների հետ

Պարտադիր չէ, որ մեզանից շատերը ամբողջ օրը և գիշերը հասանելի լինենք մեր ընտանիքի և ընկերների համար: Եթե ձեր աշխատանքային կամ ընտանեկան իրավիճակը չի խանգարում ձեր հեռախոսը դուրս բերել ձեր սենյակից, տեղեկացրեք ձեր ընկերներին և ընտանիքին, թե երբ եք հեռացնում հեռախոսը: Դա նրանց կխրախուսի, որ ցերեկային ժամերին կամ վաղ երեկոյան ժամերին կապվեն ձեզ հետ:

Ննջասենյակում էլեկտրոնիկայի ազդեցությունը մեղմելու ուղիներ

Ժամանակակից կյանքն ու աշխատանքը երբեմն չեն համագործակցում ննջասենյակից դուրս էլեկտրոնիկայի մեր կարիքի հետ: Ահա մի քանի քայլեր, որոնք դուք կարող եք ձեռնարկել՝ նվազեցնելու էլեկտրոնիկայի վնասակար ազդեցությունը, եթե դրանք անհրաժեշտ են ձեր ննջասենյակում:

Նվազագույնի հասցնել ձեր սարքերը

Միայն այն պատճառով, որ ձեր ննջասենյակում անհրաժեշտ էլեկտրոնիկա ունեք, չի նշանակում, որ դուք պետք է ունենաք էլեկտրոնային անվճար բոլորի համար: Փորձեք սահմանափակել էլեկտրոնիկայի քանակը միայն նրանցով, որոնք անհրաժեշտ են ձեր աշխատանքի կամ ձեր հարմարավետության համար:

Խուսափեք քնելուց առաջ էլեկտրոնիկայի օգտագործումից

Որոշ աշխատատեղեր և ընտանեկան իրավիճակներ պահանջում են էլեկտրոնիկա, օրինակ՝ բջջային հեռախոսներ մահճակալի մոտ: Սահմանեք այն ժամանակը, որը իդեալական կլինի քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ, երբ դուք չեք օգտագործի ձեր էկրանը: Սա թույլ կտա ձեր ուղեղին հանգստանալ քնելուց առաջ:

Էլեկտրոնիկա հեռու պահեք մահճակալից

Ձեր մահճակալից հեռու մի տեղ դրեք, որտեղ կարող եք պահել հեռախոսներ, համակարգիչներ և պլանշետներ: Սա կնվազեցնի կապույտ լույսի և EMF ճառագայթման վնասակար ազդեցությունը:

Դարձրեք Ձեր սենյակը և մահճակալը հարմարավետ

Փորձեք հանգստացնող մթնոլորտ ստեղծել ձեր ննջասենյակում, նույնիսկ եթե դուք պետք է ձեր սենյակում էլեկտրոնիկա պահեք: Մտածեք լավ որակի անկողնային սպիտակեղենի և հարմարավետ ներքնակի մասին: Ներդրումներ կատարեք մթնեցնող վարագույրների մեջ՝ ստեղծելու մութ միջավայր՝ ավելի լավ քուն առաջացնելու համար:

Օգտագործեք կապույտ լույսի ակնոցներ

Կապույտ լույսի ակնոցներն օգնում են ձեզ պաշտպանել կապույտ լույսի ամենավնասակար ազդեցությունից: Որոշ գիտական ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ դրանք կարող են արդյունավետ լինել՝ նվազեցնելով կապույտ լույսի ազդեցությունը մարմնի քուն-արթնացման ցիկլի վրա:

Անջատեք պայծառությունը

Երբ դուք որոշում եք օգտագործել ձեր հեռախոսը քնելուց առաջ, ավելի լավ է նվազեցնել պայծառությունը: Էկրանի պայծառության նվազեցումը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր ուղեղի խթանումը:

Օգտագործեք մասնագիտացված ծրագրեր և հավելվածներ

Տեխնոլոգիան այնքան առաջադեմ է դարձել։ Օգտագործեք այս առաջընթացները՝ օգնելու ձեզ ավելի խելամիտ օգտագործել ձեր էլեկտրոնիկան: Կան ծրագրեր, որոնք անջատում են ձեր հեռախոսը սահմանված ժամերին: Սա կօգնի ամրապնդել լավ գիշերային առօրյան:

Ծածկեք ձեր էլեկտրոնային սարքերը

Գնեք պահեստավորման տարբերակներ, որոնք կօգնեն ձեզ ծածկել ձեր էլեկտրոնային սարքերը: Դրանք ներառում են գզրոցներով գիշերանոցներ, որտեղ դուք կարող եք պահել ձեր հեռախոսը կամ նոութբուքը, երբ քնած եք: Խոշոր պահարանները կամ զգեստապահարանները օգտակար են, որոնք կօգնեն ծածկել հեռուստացույցը քնած ժամանակ:

Եթե հավանեցիք մեր էջը, խնդրում ենք կիսվել ձեր ընկերների հետ & Ֆեյսբուք