Heimilisræktarstöðvar hafa verið hlutur í nokkuð langan tíma til að hjálpa fólki að ná líkamsræktarmarkmiðum sínum, en það var aðeins nýlega sem þau tóku völdin og urðu hvetjandi hugmyndir vinsælli en nokkru sinni fyrr.
Þar sem margar líkamsræktarstöðvar hafa verið í ólagi eða óaðgengilegar á undanförnum árum, hefur æfingar í líkamsræktarstöðinni þinni orðið ekki bara algengt heldur eðlilegt.
Ef þú ert að hugsa um að setja upp þitt eigið líkamsræktarstöð eða uppfæra það sem fyrir er, höfum við nokkrar hugmyndir sem geta hjálpað.
Heimilisræktarhugmyndir Nauðsynlegar
Ef þú ert að byrja heimaræktina þína frá grunni er mikilvægt að forgangsraða innkaupunum, sérstaklega ef þú ert að fást við lítið æfingapláss. Þú getur ekki haft allt í líkamsræktarherbergi heima og ætti ekki að gera það.
Svo hver eru nauðsynleg æfingatæki fyrir líkamsræktarstöðvar heima? Jæja, hér eru nokkrar til að koma heimilisræktinni af stað:
Gæðamotta
Margar æfingar sem þú getur gert heima krefst mottu. Það eru tvær megingerðir sem þú getur valið um.
Önnur er jógamottan sem er mjó og tekur ekki mikið pláss og hin er stökkmottan sem er þykkari og hægt að nota í ákafari æfingar.
Ef þú ert ekki viss um hvort þig langar í jógamottu eða stökkmottu í líkamsræktina heima hjá þér, þá er stökkmottan öruggt val því þú getur notað hana í allt.
Sippa
Stökkreipi voru mjög skemmtilegir þegar við vorum krakkar og þeir eru enn frábærir núna sem fullorðnir vegna þess að þeir eru álitnir æfingatæki.
Áður en þú sleppir stökkreipi og heldur að þú sért aldrei að fara að nota það í líkamsræktarstöðinni þinni skaltu bara íhuga þetta: það geta komið dagar þar sem þú hefur ekki tíma, orku eða ásetning til að æfa fulla æfingu. Á þeim dögum var enn hægt að nota stökkreipi til að laumast að minnsta kosti í léttar æfingar.
Sett af lóðum
Handlóðir eru ansi fjölhæfar og af mörgum taldar nauðsynlegar í heimaþjálfunarherbergi. Þú getur notað þá fyrir léttar eða alvarlegar æfingar og það sem gerir þá frábæra er sú staðreynd að þeir taka ekki mikið pláss og þeir geta verið notaðir án nokkurra annarra æfingatækja fyrir ræktina.
Það er nóg af lóðum til að velja úr en margir þjálfarar mæla með því að fá stillanlegt sett svo þú getir sérsniðið líkamsþjálfun þína hvenær sem þú vilt.
Ketilbjalla
Allt sem þú þarft í raun er eina ketilbjöllu í líkamsræktarstöðinni þinni ef þú vilt bæta við lóðaæfingum þínum eða fá þolþjálfun án þess að treysta á flókinn búnað.
Ketilbjöllur eru frábærar vegna einfaldleika þeirra og fjölhæfni. Þú getur notað þær fyrir margar mismunandi æfingar og þær taka alls ekki mikið pláss í líkamsræktarstöðvum heima.
Æfingabekkur
Æfingabekkurinn er ekki nauðsynlegur fyrir allar tegundir líkamsræktaræfinga, en hann er mjög fjölhæfur og gagnlegur á annan hátt. Ef heimilisræktin þín hefur pláss fyrir það, fáðu þér stillibekk og felldu hann inn í æfingarútgáfuna þína.
Þyngdarherbergi með æfingabekk skiptir miklu máli ef þú ert að stunda styrktarþjálfun. Ef þú hefur lítið pláss geturðu fellt það niður og rennt því undir rúmið þegar þú ert búinn með þjálfunina.
Uppdráttarstöng
Annar frábær aukabúnaður til að hafa í líkamsræktinni heima er uppdráttarstöng. Það tekur mjög lítið pláss og þú getur sett það fyrir ofan hurðina.
Það er frábært fyrir efri hluta líkamans og kjarnaæfingar og það er bara gaman að hafa í kringum sig.
Ef þú vilt hafa æfingasvæðið snyrtilegt og geyma búnað úr augsýn, þá er uppdráttarstöng fullkomin því þú getur jafnvel geymt hann í burtu þegar þú ert búinn að nota hann ef þér finnst hann eyðileggja fagurfræði herbergisins.
Andspyrnusveitir
Resistance hljómsveitir eru nauðsyn í líkamsræktarstöð heima og það er í raun engin ástæða fyrir því að þú ættir ekki að hafa þær. Þeir taka nánast ekkert pláss og þeir eru mjög fjölhæfir.
Þú getur notað þau til að hita upp, ásamt öðrum búnaði fyrir ræktina, og þau eru ekki dýr.
Heimilisrækt vs líkamsræktaraðild
Bæði líkamsræktarstöð og líkamsræktaraðild hafa sína kosti og galla og það getur verið frekar krefjandi að ákveða á milli þeirra.
Þegar öllu er á botninn hvolft ættir þú að taka ákvörðun út frá því hvað hentar þér, lífsstíl þínum, tímaáætlun og persónulegum óskum.
Kostir og gallar við líkamsræktaraðild
Kostir:
líkamsræktarstöð veitir þér aðgang að fjölbreyttum búnaði eins og hlaupabretti, kyrrstæðu hjóli eða jafnvel sporöskjulaga sem þú myndir venjulega ekki hafa í líkamsræktarstöð heima. Þetta gerir það betra ef þú vilt æfa allan líkamann. Líkamsræktarstöðvar eru félagsleg rými þar sem þú getur æft með öðru fólki. Þetta þýðir að það er ólíklegra að það leiðist á meðan á æfingum stendur auk þess sem það getur verið gott að fara í ræktina með vini sínum. líkamsræktarstöðvar geta boðið þér einkaþjálfara sem getur kennt þér og leiðbeint þér í gegnum líkamsþjálfun þína. Þeir sýna þér líka hvernig á að nota búnaðinn á réttan og skilvirkan hátt sem er frábært ef þú ert byrjandi.
Gallar:
dýr líkamsræktaraðild getur verið mikill sársauki fyrir sumt fólk og jafnvel slípandi samningur. líkamsræktarstöðvar geta orðið fjölmennar á ákveðnum tímum dags eins og á morgnana eða eftir vinnu. Þetta þýðir að þú gætir þurft að bíða til að fá aðgang að ákveðnum búnaði. það er frekar auðvelt að missa áhugann til að fara í ræktina aðallega vegna þess að það krefst þess að þú farir þangað líkamlega. Það gætu komið dagar þar sem þú hefur ekki tíma eða þegar þér finnst bara ekki gaman að fara út úr húsi vegna slæms veðurs eða eitthvað annað.
Kostir og gallar við líkamsrækt heima
Kostir:
líkamsræktarstöð heima er alltaf til staðar og gerir þér kleift að æfa hvenær sem þú vilt. Það er engin dagskrá sem þú þarft að halda þig við og þú eyðir ekki tíma á veginum. í líkamsræktarstöð heima geturðu hlustað á þína eigin uppáhaldstónlist á meðan þú æfir og það getur gert það miklu skemmtilegra og skemmtilegra en að vera í ræktinni í líkamsræktarstöðinni þinni, þú hefur næði sem margir meta. Það er enginn í kringum þig til að dæma þig í líkamsræktarherberginu þínu og þú getur verið fullkomlega þægilegur á meðan þú æfir, þú getur sérsniðið líkamsræktina þína eins og þú vilt út frá þínum þörfum. Þú getur byrjað með lítið pláss fyrir líkamsræktarsvæðið þitt og bætt við grunnbúnaði fyrir líkamsræktarstöð og bætt við meira eftir því sem þú býrð til þína eigin persónulegu æfingarútínu það er hagkvæmara að fjárfesta í líkamsræktarstöð heima og getur sparað peninga frekar en að borga aðild til lengri tíma litið. Upphafsfjárfestingin getur verið ansi stór en þú borgar aðeins í þetta eina skipti og þú getur notað líkamsræktina í mörg ár eftir það. þú þarft ekki að deila tækjunum með neinum ef þú ert með líkamsrækt heima. Þú þarft ekki að bíða í röð til að nota neitt og þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að ókunnugir svitni út um allt og dreifi sýklum.
Gallar:
líkamsræktarstöð heima er ekki eins hvetjandi og venjuleg líkamsræktarstöð því þú ert einn með engan til að hvetja þig. Það er heldur ekki eins auðvelt að vera einbeittur heima því þér líður of vel þar og þú kemst ekki í gírinn á sama hátt. það er auðvelt að láta trufla sig heima. Það er alls konar hlutir sem geta virst meira aðlaðandi en æfingatækin á hverjum tíma eins og þessi þægilegi sófi og sjónvarpið í stofunni. Einnig gætu verið aðrir fjölskyldumeðlimir í kring sem geta truflað þig á meðan þú æfir. líkamsræktarstöð heima krefst að minnsta kosti lítið pláss sem þú hefur kannski ekki. Sum líkamsræktartæki samanstanda af stórri æfingavél eins og þyngdarbekk, hlaupabretti eða kyrrstæðu hjóli sem getur verið of stórt fyrir litla líkamsræktina þína og þú gætir ekki haft nóg pláss til að gera æfingar þínar almennilega heima.
Gólfefni fyrir heimilisræktarhugmyndir?
Eitt atriði sem þú ættir að borga sérstaka athygli á þegar þú setur upp líkamsræktina heima hjá þér er gólfið. Taktu sérstaklega tillit til efnisins sem það er gert úr og endingu þess og veldu gólfefni út frá því hvers konar æfingar þú ætlar að gera í líkamsræktinni þinni.
Hér eru 3 bestu hugmyndirnar okkar um gólfefni fyrir líkamsræktarstöðvar:
Gúmmíflísar
Þetta eru flísar úr endurunnu gúmmíi sem þú getur notað til að búa til sérsniðið heimaæfingarrými í hagnýtu líkamsræktarstöðinni þinni. Þeir eru eins og púsluspil sem passa saman.
Þeir eru endingargóðir, auðveldir í uppsetningu og höggdeyfandi sem er frábært ef þú vinnur með þungar lóðir eða þungan búnað almennt. Þeir verja gólfið fyrir rispum og skemmdum frá líkamsræktartækjunum og veita einnig grip.
Harðparket á gólfi
Ef þú vilt varanlegri gólflausn í líkamsræktinni heima skaltu íhuga harðvið. Viðargólfið gefur þér traust og endingargott harð yfirborð og það lítur mun betur út miðað við gúmmímottur og froðuflísar.
Harðviðargólf eru einnig vatnsheld og auðvelt að þrífa og þau eru líka nógu sterk til að þola þungan búnað og mikla umferð.
Teppaflísar
Teppaflísar eru góður kostur ef þú vilt annað lag af vernd til að bæta ofan á núverandi dýrmæta gólfpláss. Þeir eru líka frábærir ef þú vilt mýkra og þægilegra yfirborð fyrir líkamsræktina heima.
Það kemur í veg fyrir rispur af líkamsræktartækjunum og það er auðvelt að setja það upp. Vertu viss um að velja flísar sem eru vatnsheldar og ekki sérstaklega þykkar því þú vilt ekki endilega að þykkt teppi blotni af svita.
22 skapandi hönnun fyrir hugmyndir um líkamsræktarstöð heima
Björt og rúmgóð
Það hafa ekki allir möguleika á að breyta heilu herbergi í líkamsræktarstöð og það er enn meiri áskorun að úthluta stóru herbergi. Ef þú hefur hins vegar þennan möguleika skaltu nýta hann sem best.
Opnaðu herbergið, afhjúpaðu gluggana og hleyptu sólarljósinu inn. Það fyllir allt rýmið af orku eins og þetta hannað af HK Interiors.
Einfaldar hugmyndir að líkamsræktarstöð heima
Það er auðvelt að verða spenntur fyrir því að setja upp nýja hugmynd fyrir heimilisræktina og vilja fylla hana með nákvæmlega öllu. Reyndu hins vegar að hafa hlutina einfalda og hafa aðeins þann búnað sem þú þarft í raun og veru.
Þetta mun gefa líkamsræktarstöðinni hreint og stílhreint útlit og það gæti jafnvel skilið eftir pláss fyrir nokkra auka eiginleika. Þessi hönnun eftir vinnustofu Brion Jeannette Architecture er mjög gott dæmi.
Flott útsýni
Reyndu, ef mögulegt er, að setja upp líkamsræktina þína í aukaherbergi sem hefur gott útsýni. Þannig hefurðu eitthvað fallegt að horfa á á meðan þú ert að æfa.
Það er ekki fullt herbergi. Hornið á stofunni þinni eða hluti af auka svefnherbergi gæti virkað vel, eins og sýnt er hér af Masa Studio Architects.
Vel skipulagt rými
Það er mikilvægt að halda heimilisræktinni hreinu og skipulögðu, ekki bara vegna þess að það lítur vel út heldur líka vegna þess að það er öruggara og skemmtilegra og hvetjandi.
Að hafa lóðir á víð og dreif um gólfið er bara slys sem bíður þess að gerast. Skoðaðu þetta rými eftir stúdíó Anthony W Design ef þú vilt hugmyndir í þessu sambandi.
Fjölnota herbergi
Þó að það væri töff að tileinka heilt aukaherbergi eingöngu fyrir æfingaherbergið þitt og breyta því í líkamsræktarstöð heima, þá gerist það sjaldgæft. Það sem er hins vegar gerlegt er að búa til fjölnota rými þar sem þú getur haft líkamsræktarbúnaðinn þinn ásamt geymslu, þvottavél eða hvað annað sem passar.
Okkur líkar mjög vel við þessa samsetningu á milli búningsklefa og líkamsræktarstöðvar hannað af stúdíó Pascal Liguori
Hugmyndir um huggulegar líkamsræktarstöðvar á háalofti
Það eru nokkrir möguleikar þegar kemur að því að velja staðsetningu fyrir líkamsræktina heima. Það gæti verið niðri í kjallara en það gæti líka verið uppi í risi eða á efstu hæð sem myndi gefa það gott útsýni og myndi láta það líta ofboðslega notalegt út.
Gatþak hefði svipuð áhrif. Láttu þetta rými eftir NC Design Studio-Architects veita þér innblástur.
Hagnýt og stílhrein
Það er engin ástæða fyrir því að uppsetning á líkamsræktarstöð heima geti ekki verið bæði hagnýt og falleg. Þessi hönnun Brandon Architects er hið fullkomna dæmi.
Gólfið er klætt gúmmíflísum fyrir grip og endingu og hönnunin er einföld og einlita með smá hlýju bætt við viðaráhersluveggnum. Það er líka stór spegill á veggnum sem gerir allt herbergið stærra.
Stemmningsleg lýsing
Mynd frá eladgonen.
Nema þú viljir að líkamsræktarstöðin þín sé mjög björt, getur einhver stemningsfull lýsing látið þetta líkamsþjálfunarrými líta mjög fallegt og stílhreint út. Hér hjálpa loftljósin og skonsurnar svo sannarlega við að fallega viðargólfið skeri sig úr og þau gefa líka hlýju og lit í ræktina.
Minimalísk nálgun
Ef restin af heimilinu þínu er hannað í nútímalegum og naumhyggjustíl þá ættir þú að halda sömu fagurfræði í ræktinni, með nauðsynlegum breytingum að sjálfsögðu.
Líkamsræktin sem er hönnuð af stúdíó Aesthetic Renovations er með sérstöku vínylgólfi ofan á núverandi viðarplötur og ofureinfaldar fljótandi hillur fyrir geymslupláss.
Stórir speglar
Að setja upp stóra spegla á veggina eða jafnvel gólf til loft spegla í líkamsræktarstöðinni þinni er ein af þessum frábæru hugmyndum um líkamsræktarstöð af mörgum ástæðum. Það gerir þér kleift að sjá sjálfan þig og ganga úr skugga um að þú sért að æfa rétt og það gerir herbergið líka stærra og bjartara.
Sameina þetta með hvítum veggjum og hvítu lofti til að magna áhrifin. Skoðaðu þessa hönnun frá vinnustofu Silver Leaf til að fá meiri innblástur.
Einfaldar en fjölbreyttar hugmyndir fyrir heimilisrækt
Þú þarft ekki mikið af tækjum til að láta líkamsræktina þína þjóna þér vel. Láttu nokkur stór atriði fylgja með sem þú vilt að séu hluti af líkamsþjálfunarrútínu þinni og ef það er enn nóg pláss settu upp fallegt lítið svæði þar sem þú getur sest niður og slakað á.
Þessi hönnun frá vinnustofu Cleft Painting sýnir hversu einfalt það er að láta það gerast.
Hvetjandi útsýni
Þegar þú hefur frábært útsýni eins og þetta að horfa á að æfa er sönn ánægja. Landslagið fyllir þig orku en slakar líka á hugann á sama tíma og setur þig á frábært svæði. Þetta er ein af þessum glæsilegu hugmyndum um líkamsræktarstöð sem var smíðuð af vinnustofu Cabex Construction.
Ljósir litir og náttúrulegt ljós
Sólarljós hefur mjög jákvæð áhrif á líkama okkar og huga. Það fyllir okkur orku og jákvæðni sem er bæði mikilvægt þegar þú ert á æfingu.
Þetta er ástæðan fyrir því að þessi heimaleikfimi hannaður af Young
Nútímalegar hugmyndir um líkamsræktarstöð með aukaeiginleikum
Það er alls konar hlutir sem þú getur bætt við líkamsræktarstöð heima til að gera það skemmtilegra að vera í og notalegt að horfa á.
Fyrir utan líkamsræktarbúnaðinn geturðu líka bætt við vegghengdu sjónvarpi svo þú getir haft eitthvað að skoða á meðan þú stundar líkamsræktaræfingar og þú getur sett upp hátalara svo þú getir spilað tónlist á meðan þú ert að æfa. Skoðaðu stúdíó Margmiðlunarlausnir fyrir fleiri hugmyndir.
Heimilisræktarhugmyndir innblásnar af náttúrunni
Önnur flott nálgun getur verið að búa til líkamsræktarstöð innblásin af náttúrunni með því að nota efni eins og stein og tré. Þú getur bætt við fullt af plöntum til að skapa yfirgnæfandi andrúmsloft og kannski jafnvel vatnsþátt eða, jafnvel betra, sundlaug.
Skoðaðu þessa flottu líkamsræktarstöð sem er hönnuð af vinnustofu Apex Mountain Homes til að fá meiri innblástur.
Popp af lit
Það er engin ástæða fyrir því að líkamsræktarstöðin þín ætti að vera grá eða hvít eða leiðinleg þegar kemur að litavali og heildarhönnun. Með því að bæta litapoppum við hönnun líkamsræktarstöðvar lítur hún út fyrir að vera skemmtilegri og gefur þér góða orku og hvatningu.
Það eru margar leiðir til að setja lit inn í hönnun líkamsræktarstöðvar. Auðveldur valkostur er með gúmmí- eða froðuflísum.
Skoðaðu þetta æfingarými eftir stúdíó Legacy Custom Built Homes sem dæmi.
Hugmyndir um líkamsræktarstöð fyrir heimili í iðnaðarstíl
Í stað þess að láta líkamsræktina á heimilinu líta út fyrir að vera zen og notaleg gætirðu líka farið aðra leið og gefið því grófa og iðnaðar fagurfræði.
Þessi er til dæmis með fágað steypt gólfpláss, óvarinn steyptan vegg og alla þessa málmhreim. Það var búið til af stúdíó Kelley Design Group.
Heimilisræktarhugmyndir til bráðabirgða
Ef þú vilt geturðu líka blandað saman tveimur eða fleiri stílum til að gefa heimilisræktinni smá af öllu.
Hvað með bráðabirgðahönnun með nútímalegum og hefðbundnum þáttum sett saman í sátt?
Töff og fjölhæfur
Þetta er ekki mjög stór heimilisrækt en þessir stóru glergluggar og speglaveggurinn hjálpa mikið til að gera það stórt og rúmgott. Einnig er hönnunin einföld og nútímaleg og gerir það auðvelt að sameina tvö herbergi í eitt, eins og þvottahús og líkamsræktarstöð.
Ferskar og skemmtilegar hugmyndir um heimarækt
Hannaðu heimilisræktina þína með skemmtilegu ívafi svo það líði ekki eins og strangt rými þar sem þú þarft að vinna heldur rými þar sem þú getur notið þess að æfa. Gefðu því smá lit og leitaðu að skemmtilegum búnaði eða smáatriðum til að bæta við hönnunina.
Kannski getur þessi hönnun frá stúdíó Smiley Renovations veitt þér innblástur.
Klassískt útlit
Ef þér líkar að líkamsræktarstöðin þín sé með klassíska, hefðbundna hönnun er það líka í lagi. Þetta þýðir venjulega einfalda og hlutlausa litavali sem byggir á tónum af gráum og hvítum með ryðfríu stáli kommur.
Smá timbur á gólfið er alltaf velkomið. Það bætir hlýju og fegurð við líkamsræktarherbergið.
Þetta æfingarými frá Arc Design Group getur gefið þér hugmynd um hvernig þetta lítur út.
Hönnun innblásin af skála
Þetta er ein af þessum stílhreinu hugmyndum um líkamsræktarstöð fyrir heimili sem hefur sveitalegt loft og fallega innblásna skála. Viðarklæðningin á veggjum gerir það að verkum að það er mjög aðlaðandi, hátt til lofts og gluggar hleypa inn mikilli birtu auk fallegs útsýnis.
Þetta er líkamsræktarrými sem líður eins og heima búið til af stúdíó MTN Design.
Hvaða æfingar get ég gert í líkamsræktinni heima?
Allur tilgangurinn með því að setja upp líkamsræktarstöð er þannig að þú getir náð líkamsræktarmarkmiðum þínum án þess að þurfa að fara út úr húsi eða borga fyrir líkamsræktaraðild.
Svo hvers konar æfingar geturðu gert í líkamsræktinni þinni? Jæja, alls konar, byrja á þessum 10 einföldu líkamsræktarhreyfingum:
Kyrrstæðar setustofur – það er þægilegra að gera þetta á mottu en það er ekki endilega krafa. Til að gera kyrrstæða setustofustöðu sjálfur með hægri fæti fyrir framan og flatt á jörðinni. Haltu vinstri fæti á tánum og beygðu hnén og hallaðu þér þar til hægra lærið þitt er samsíða gólfinu. Farðu aftur í upphafsstöðu og skiptu um fætur. Framhandleggsplanki – þú getur gert þetta annað hvort á mottu eða á gólfplássinu. Byrjaðu á því að gera ráð fyrir plankastöðu á framhandleggjunum svo líkaminn geri beina línu. Haltu þessari stöðu í 30 sek – 1 mínútu. Reiðhjólahrollur – þetta er æfing fyrir kviðinn og þú getur gert það á mottu. Liggðu á bakinu, lyftu hnjánum upp og fæturna í 90 gráðu horn. Settu hendurnar á bak við höfuðið. Færðu hægri olnboga að vinstra hné og réttaðu um leið hægri fótinn. Farðu aftur í upphafsstöðu og gerðu það sama fyrir hina hliðina. Stólabeygja – þú þarft stól fyrir þessa æfingu. Byrjaðu fyrir framan stólinn með fæturna á axlabreidd í sundur. Beygðu hnén og lækkaðu líkamann þar til þú snertir stólinn með botninum á sama tíma og teygir út handleggina að framan. Farðu aftur í upphafsstöðu og endurtaktu. Hnébeygjur – einfaldari útgáfa af venjulegum armbeygjum fyrir byrjendur. Þú getur skipt út þessari æfingu fyrir venjulegar armbeygjur ef þú vilt. Komdu fyrst í háa plankastöðu frá hnjánum, beygðu síðan olnbogana og láttu líkamann lækka niður á jörðina. Haltu olnbogunum í 45 gráðu horni. Ýttu til baka og endurtaktu. Superman – gerðu þetta á mottu. Í fyrsta lagi liggur þú á maganum með handleggi og fætur framlengda. Lyftu handleggjum og fótleggjum frá jörðu eins hátt og þú getur samtímis. Haltu þeirri stöðu í eina sekúndu og lækkaðu þá hægt aftur í upphafsstöðu. Dauður galla – byrjaðu á bakinu með fæturna og handleggina lyfta fyrir framan þig í 90 gráðu horni. Teygðu vinstri fótinn og slepptu um leið hægri handleggnum fyrir ofan höfuðið, taktu þá aftur upp og endurtaktu fyrir hina hliðina. Hnébeygja yfir höfuð – góð æfing fyrir háþróaða æfingu. Þetta er í grundvallaratriðum venjuleg hnébeygja en gert með handleggina útbreidda yfir höfuðið. Einn fótur/ einn handleggur – æfing sem tekur plankann á nýtt stig. Á meðan þú heldur plankastöðunni skaltu lyfta einum handlegg eða einum fót upp og halda honum þar eins lengi og þú getur og síðan skipt um hlið. Einfættar armbeygjur – byrjaðu á því að taka upp armbeygjustöðu og lyftu síðan öðrum fæti frá jörðu. Ljúktu við pushup og endurtaktu eða skiptu um hlið.
Ef þér líkar við síðuna okkar vinsamlegast deildu með vinum þínum & Facebook
