Að skilja hvernig rafeindatækni hefur áhrif á svefn er hvetjandi afl til að hjálpa þér að gera jákvæðar breytingar til að fá betri hvíld. Svefninn er mikilvægur til að viðhalda bestu andlegri og líkamlegri heilsu. Það endurheimtir orku okkar, bætir minni okkar, hjálpar líkama okkar að gera við líkamlegan skaða og hjálpar til við að stjórna hormónum okkar.
Áhrif rafeindatækni á svefn er eitt svæði þar sem vísindarannsóknir og Feng Shui finna sameiginlegan grunn. Vísindarannsóknir hafa lengi sýnt neikvæð áhrif rafeindatækni á hvíld. Samkvæmt feng shui viðhorfum getur rafeindatækni í svefnherberginu truflað lífsnauðsynlegt orkuflæði og haft áhrif á svefngæði okkar. Þó að það gæti virst ómögulegt að teygja sig til að losna við rafeindabúnað í svefnherberginu, ef þú gerir það, muntu sofa betur og finna fyrir meiri orku á daginn.
Hvernig raftæki hafa áhrif á svefn
Það eru mikilvægar ástæður fyrir því að þú ættir að forðast rafeindatækni í svefnherbergjum fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu þína til lengri tíma litið.
Útsetning fyrir bláu ljósi
Blátt ljós er gefið frá raftækjum eins og tölvum, farsímum og spjaldtölvum. Útsetning fyrir bláu ljósi rétt fyrir svefn getur haft skaðleg áhrif á gæði og magn svefns okkar. Þessi útsetning getur bælt náttúrulega framleiðslu melatóníns, hormóns sem hjálpar til við að stjórna svefnferli okkar.
Blát ljós rétt fyrir svefn getur líka seinkað náttúrulegum dægursveiflu okkar sem gerir það erfiðara að sofna á góðum tíma. Rannsóknir hafa einnig sýnt að útsetning fyrir bláu ljósi getur dregið úr REM svefni okkar, endurnærandi hringrás í svefni okkar, og leitt til meiri vöku yfir nóttina.
Örvandi efni
Efnið sem við sjáum á skjánum okkar hefur alvarleg áhrif á getu líkamans til að setjast niður að sofa. Útsetning fyrir spennandi efni eins og tölvuleikjum, samfélagsmiðlum og fréttum getur aukið vitræna örvun okkar og virkni. Við getum upplifað tilfinningar eins og ótta, reiði, sorg og kvíða, sem kalla fram hormón eins og kortisól sem trufla náttúrulega svefnhringinn okkar.
Líkaminn okkar getur einnig fundið fyrir auknum blóðþrýstingi og hjartslætti. Jafnvel eftir að við slökkvum á fjölmiðlum getum við haldið áfram að vinna úr upplýsingum, sem gerir svefn illskiljanlegan.
Hljóðtruflanir
Píp og hljóð sem raftæki gefa frá sér alla nóttina hafa truflandi áhrif á svefn. Þessi hávaði veldur því að við vöknum af svefni og truflar náttúrulega svefnhringinn okkar. Þetta getur dregið úr þeim tíma sem líkami okkar hefur í endurnærandi svefnlotum og valdið pirringi og þreytu yfir daginn. Þessi hávaði veldur einnig aukinni streitu og örvun í líkama okkar þar sem við bregðumst líkamlega við hávaðanum með auknum hjartslætti, blóðþrýstingi og losun streituhormóna.
EMF geislun
EMF stendur fyrir rafsegulsvið. EMF er svipað og blátt ljós en vísar til breiðara ljóssviðs sem inniheldur bæði sýnilegt og ósýnilegt ljós. Áhrif EMF geislunar á svefn er áframhaldandi vísindaleg viðleitni.
Flest raftæki í svefnherberginu gefa frá sér einhvers konar rafsegulgeislun, þar á meðal farsímar, tölvur, spjaldtölvur, sjónvörp, WiFi beinar og snjallheimilistæki. Sumar nýlegar vísindarannsóknir hafa sýnt að EMF geislun hefur áhrif á magn svefns sem við fáum, REM svefnhringinn og náttúrulega sólarhringstakta okkar.
Feng Shui trú og rafeindatækni í svefnherberginu
Feng shui sérfræðingar líta á svefnherbergið sem heilagt rými þar sem tengsl eru styrkt og orka endurheimt. Rafeindatækni hefur áhrif á bæði þessi ferli.
Ójafnvægi orku
Feng shui æfing leitast við að koma jafnvægi á yin og yang orku um tiltekið rými. Yin orka, móttækilegri og óvirka form orku, er valin í svefnherbergisrými vegna þess að hún er afslappandi og rólegri. Rafeindatækni hefur meiri yang orku, sem er truflandi og virk. Þetta getur skapað andrúmsloft sem veldur ekki hvíld og slökun.
Óskipulegt umhverfi
Feng shui hönnun leitast við að skapa róandi og afslappandi umhverfi, sem er laust við ringulreið og ringulreið. Tilvist rafeindabúnaðar skapar ringulreiðara umhverfi, sem er truflandi og streituvaldandi.
Sjónvarpið sem spegill
Sjónvörp, sérstaklega, eru erfið í Feng Shui svefnherbergjum. Feng shui iðkendur líta á sjónvörp sem spegla. Flest sjónvörp í svefnherbergjum snúa að rúminu, en speglar sem snúa að rúminu í Feng Shui hönnun eru erfiðir. Speglar skapa brenglaða sýn á áhorfandann, sem getur haft áhrif á hvernig þú sérð sjálfan þig. Speglar ættu aldrei að endurspegla einhvern á meðan hann sefur því það truflar hvíld þess sem sefur með því að skapa kvíða.
Truflar orkuflæði
Feng shui sérfræðingar telja einnig að EMT geislunin frá rafeindatækni truflar náttúrulegt orkuflæði um svefnherbergið.
Kostir svefns án raftækja
Það er erfitt að ímynda sér svefnherbergin okkar án raftækja, en það eru áþreifanlegir kostir ef þú tekur þetta stökk.
Betri svefngæði – Þegar þú fjarlægir rafeindabúnað úr herberginu þínu muntu ekki verða fyrir hávaðatruflunum, EMT geislun og truflunum á bláu ljósi. Þessir þættir munu strax auka svefngæði þín og lengd. Meiri slökun – Enginn aðgangur að nýjum eða samfélagsmiðlum getur hjálpað þér að draga úr utanaðkomandi truflunum og skapa afslappaðra andrúmsloft í svefnherberginu. Aukin núvitund – Svefnherbergi án raftækja mun hvetja þig til að vera meira til staðar í augnablikinu og hvetja til dýpri hugsunar. Betri sambönd – Að hafa raftæki í svefnherberginu er eins og að bjóða aukafólki inn í herbergið. Að útrýma þessu mun auka tíma þinn og tengsl við ástvini.
7 leiðir til að fjarlægja rafeindabúnað úr svefnherberginu
Enginn sagði að það væri auðvelt verkefni að fjarlægja raftæki úr svefnherberginu, en það er eitt sem mun umbuna þér á hverju kvöldi.
Tilnefnt hleðslusvæði
Fyrir flest okkar er hleðslustöðin okkar rétt við rúmin okkar. Í staðinn skaltu setja upp afmarkað svæði í eldhúsi eða heimaskrifstofu sem hýsir og hleður rafeindabúnaðinn þinn. Þetta mun halda þessum tækjum út úr herberginu og skapa meira ringulreið rými.
Notaðu hefðbundna vekjaraklukku
Í stað þess að nota snjallsímann þinn sem vekjaraklukku skaltu nota hefðbundna hliðstæða klukku. Þú getur fundið marga stílhreina valkosti sem hjálpa til við að leggja áherslu á stíl svefnherbergisins þíns og afneita freistingunni að kíkja snöggt á símann þinn fyrir svefninn.
Þróaðu nýja næturrútínu
Að taka raftæki í burtu fyrir svefn krefst nýrrar háttatímarútínu fyrir marga. Frekar en að snúa sér að raftækjunum þínum til að slaka á skaltu prófa nýjar aðferðir eins og að fara í bað, taka þátt í hugleiðslu eða eyða tíma í að tala við maka.
Spennandi lesefni
Mörg okkar óskuðu þess að við hefðum meiri tíma til að lesa nýjustu bækurnar og tímaritin en virðumst aldrei finna tíma. Endurheimtu snemma ást og taktu þátt í rituðu orði fyrir svefn. Það mun hjálpa þér að fylgjast með núverandi hugmyndum og gera þig syfjaður.
Skrifaðu í dagbók
Rétt eins og lestur sakna sumir þess að hafa tíma til að skrifa í dagbók. Gefðu þér tíma til að fjárfesta í tiltekinni dagbók eða minnisbók og eyða tíma í að skrifa niður hugsanir og hugmyndir frá deginum.
Ekkert vinnusvæði
Jafnvel hollustu vinnufíklar þurfa tíma til að hvíla sig og yngjast. Að öðrum kosti verða þeir reknir með orkuhalla daginn eftir. Gerðu svefnherbergið þitt að vinnulausu svæði. Þetta gerir þér kleift að takast á við vinnuna daginn eftir með endurnærðum huga og líkama.
Settu góð mörk með fjölskyldu og vinum
Það er ekki nauðsynlegt fyrir flest okkar að vera til staðar fyrir fjölskyldu okkar og vini allan daginn og alla nóttina. Nema starf þitt eða fjölskylduaðstæður komi í veg fyrir að síminn þinn komist út úr herberginu þínu, láttu vini þína og fjölskyldu vita hvenær þú leggur símann frá þér. Þetta mun hvetja þá til að ná til þín stundum á daginn eða snemma á kvöldin.
Leiðir til að draga úr áhrifum rafeinda í svefnherberginu
Nútímalíf og störf vinna stundum ekki saman við þörf okkar fyrir rafeindatækni út úr svefnherberginu. Hér eru nokkur skref sem þú getur tekið til að draga úr skaðlegum áhrifum rafeindatækja ef þau eru nauðsynleg í svefnherberginu þínu.
Lágmarkaðu tækin þín
Bara vegna þess að þú ert með nauðsynleg raftæki í svefnherberginu þínu þýðir það ekki að þú ættir að hafa rafræna ókeypis fyrir alla. Reyndu að takmarka fjölda raftækja við aðeins þær sem eru nauðsynlegar fyrir starf þitt eða þægindi.
Forðastu að nota raftæki fyrir svefn
Sum störf og fjölskylduaðstæður krefjast raftækja eins og farsíma nálægt rúminu. Stilltu tíma, helst að minnsta kosti eina klukkustund fyrir svefn, þegar þú munt ekki nota skjáinn þinn. Þetta mun leyfa heilanum að slaka á fyrir svefn.
Haltu raftækjum í burtu frá rúminu
Settu stað fjarri rúminu þínu þar sem þú getur geymt síma, tölvur og spjaldtölvur. Þetta mun draga úr skaðlegum áhrifum bláu ljóss og EMF geislunar.
Gerðu herbergið þitt og rúm þægilegt
Reyndu að skapa róandi andrúmsloft í svefnherberginu þínu, jafnvel þó þú þurfir að hafa rafeindatækni í herberginu þínu. Hugleiddu vönduð rúmföt og dýnu sem er þægileg. Fjárfestu í myrkvunartjöldum til að skapa dimmt umhverfi til að fá betri svefn.
Notaðu Blue Light gleraugu
Blá ljós gleraugu hjálpa til við að verja þig fyrir skaðlegustu áhrifum bláu ljóss. Ákveðnar vísindarannsóknir hafa sýnt að þær geta verið árangursríkar til að draga úr áhrifum bláu ljóssins á svefn-vöku hringrás líkamans.
Slökktu á birtustigi
Þegar þú ákveður að nota símann þinn fyrir svefn er best að draga úr birtustigi. Að draga úr birtustigi skjásins getur hjálpað til við að draga úr heilaörvun þinni.
Notaðu sérhæfð forrit og forrit
Tæknin er orðin svo háþróuð. Notaðu þessar framfarir til að hjálpa þér að nota rafeindatæknina þína á skynsamlegri hátt. Það eru til forrit sem slökkva á símanum þínum á tilteknum tímum. Þetta mun hjálpa til við að styrkja góða næturrútínu.
Hyljið rafeindatækin þín
Kauptu geymsluvalkosti sem hjálpa þér að hylja raftækin þín. Þar á meðal eru náttborð með skúffum þar sem þú getur geymt símann þinn eða fartölvu á meðan þú sefur. Stórir skápar eða fataskápar eru gagnlegir til að hylja sjónvarp á meðan þú sefur.
Ef þér líkar við síðuna okkar vinsamlegast deildu með vinum þínum & Facebook
