Comprendere come l'elettronica influisce sul sonno è una forza motivante che ti aiuta a apportare cambiamenti positivi per ottenere un riposo di migliore qualità. Il sonno è fondamentale per mantenere la migliore salute mentale e fisica. Ripristina la nostra energia, migliora la nostra memoria, aiuta il nostro corpo a riparare i danni fisici e aiuta a regolare i nostri ormoni.
L’effetto dell’elettronica sul sonno è un’area in cui lo studio scientifico e il feng shui trovano un terreno comune. Studi scientifici hanno da tempo dimostrato l’impatto negativo dell’elettronica sul riposo. Secondo le credenze del Feng Shui, l’elettronica in camera da letto può interrompere il flusso vitale di energia e influire sulla qualità del sonno. Anche se sbarazzarti dei dispositivi elettronici della tua camera da letto può sembrare un'impresa impossibile, se lo fai, dormirai meglio e ti sentirai più energico durante il giorno.
In che modo l'elettronica influisce sul sonno
Ci sono ragioni fondamentali per cui dovresti evitare l'elettronica nelle camere da letto, sia per la tua salute fisica che mentale a lungo termine.
Esposizione alla luce blu
La luce blu viene emessa da dispositivi elettronici come computer, telefoni cellulari e tablet. L’esposizione alla luce blu prima di andare a letto può avere un effetto dannoso sulla qualità e sulla quantità del nostro sonno. Questa esposizione può sopprimere la produzione naturale di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il ciclo del sonno.
La luce blu subito prima di andare a letto può anche ritardare il nostro ritmo circadiano naturale, rendendo più difficile addormentarsi all’ora giusta. Gli studi hanno anche dimostrato che l’esposizione alla luce blu può ridurre il nostro sonno REM, un ciclo ristoratore nel sonno, e portare a un maggiore stato di veglia durante la notte.
Contenuti stimolanti
Il contenuto che vediamo sui nostri schermi ha un grave impatto sulla capacità del nostro corpo di addormentarsi. L’esposizione a contenuti entusiasmanti come videogiochi, social media e notizie può aumentare la nostra eccitazione e attività cognitiva. Possiamo provare emozioni come paura, rabbia, tristezza e ansia, che attivano ormoni come il cortisolo che interrompono il nostro ciclo naturale del sonno.
I nostri corpi possono anche sperimentare un aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca. Anche dopo aver spento i media, possiamo continuare a elaborare le informazioni, rendendo il sonno sfuggente.
Disturbi sonori
I segnali acustici e i suoni emessi dai dispositivi elettronici tutta la notte disturbano il sonno. Questi rumori ci fanno risvegliare dal sonno e interrompono il nostro ciclo naturale del sonno. Ciò può ridurre il tempo a disposizione del nostro corpo nei cicli di sonno ristoratore e causare intontimento e affaticamento durante il giorno. Questo rumore provoca anche un aumento dello stress e dell’eccitazione nel nostro corpo poiché rispondiamo fisicamente al rumore con un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e del rilascio degli ormoni dello stress.
Radiazione EMF
EMF sta per campi elettromagnetici. I campi elettromagnetici sono simili alla luce blu ma si riferiscono allo spettro più ampio della luce che include sia la luce visibile che quella non visibile. L’impatto delle radiazioni EMF sul sonno è uno studio scientifico ancora in corso.
La maggior parte dei dispositivi elettronici presenti in camera da letto emettono un certo livello di radiazioni elettromagnetiche, inclusi telefoni cellulari, computer, tablet, TV, router WiFi e dispositivi domestici intelligenti. Alcuni recenti studi scientifici hanno dimostrato che le radiazioni EMF influiscono sulla quantità di sonno che riceviamo, sul ciclo del sonno REM e sui nostri ritmi circadiani naturali.
Credenze Feng Shui ed elettronica in camera da letto
Gli esperti di Feng Shui considerano la camera da letto uno spazio sacro dove si rafforzano le relazioni e si ripristina l'energia. L’elettronica ha un impatto su entrambi questi processi.
Squilibrio energetico
La pratica del Feng Shui si sforza di bilanciare l'energia yin e yang in un dato spazio. L’energia Yin, la forma di energia più ricettiva e passiva, è preferita negli spazi della camera da letto perché è più riposante e calma. L’elettronica ha più energia yang, che è dirompente e attiva. Ciò può creare un'atmosfera che non induce riposo e relax.
Ambiente caotico
Il design Feng Shui si sforza di creare un ambiente rilassante e riposante, privo di disordine e caos. La presenza dell’elettronica crea un ambiente più disordinato, dirompente e stressante.
La TV come specchio
I televisori, in particolare, sono problematici nelle camere da letto feng shui. I praticanti del Feng Shui vedono la TV come uno specchio. La maggior parte dei televisori nelle camere da letto si affacciano sul letto, ma gli specchi rivolti verso il letto nei design feng shui sono problematici. Gli specchi creano una visione distorta dello spettatore, che può influenzare il modo in cui ti vedi. Gli specchi non dovrebbero mai riflettere qualcuno mentre dorme perché disturbano il riposo del dormiente creando ansia.
Interrompe il flusso di energia
Gli esperti di Feng Shui ritengono inoltre che la radiazione EMT emessa dai dispositivi elettronici interrompa il flusso energetico naturale in tutta la camera da letto.
Vantaggi del sonno senza dispositivi elettronici
È difficile immaginare le nostre camere da letto senza elettronica, ma ci sono vantaggi tangibili se si fa questo salto.
Migliore qualità del sonno – Quando rimuovi i dispositivi elettronici dalla tua stanza, non avrai disturbi di rumore, radiazioni EMT e interferenze di luce blu. Questi fattori aumenteranno immediatamente la qualità e la durata del sonno. Più relax – Nessun accesso ai nuovi media o ai social media può aiutarti a ridurre le distrazioni esterne e creare un’atmosfera più riposante in camera da letto. Maggiore consapevolezza – Una camera da letto senza elettronica ti incoraggerà a essere più presente nel momento e incoraggerà un livello di pensiero più profondo. Relazioni migliori – Avere dispositivi elettronici in camera da letto è come invitare la presenza di persone extra nella stanza. Eliminarli aumenterà il tuo tempo e la connessione con i tuoi cari.
7 modi per rimuovere i dispositivi elettronici dalla camera da letto
Nessuno ha detto che rimuovere i dispositivi elettronici dalla camera da letto sia un compito facile, ma è un compito che ti ricompenserà ogni notte.
Area di ricarica designata
Per la maggior parte di noi, la stazione di ricarica è proprio accanto al letto. Prepara invece un'area designata in una cucina o in un ufficio domestico che ospiti e ricarichi i tuoi dispositivi elettronici. Ciò manterrà questi dispositivi fuori dalla stanza e creerà uno spazio più ordinato.
Usa una sveglia tradizionale
Invece di usare il tuo smartphone come sveglia, usa un tradizionale orologio analogico. Puoi trovare molte opzioni eleganti che aiutano ad accentuare lo stile della tua camera da letto e ad eliminare la tentazione di dare una rapida occhiata al telefono prima di andare a letto.
Sviluppa una nuova routine notturna
Togliere i dispositivi elettronici prima di andare a letto richiede per molte persone una nuova routine della buonanotte. Invece di ricorrere ai dispositivi elettronici per rilassarti, prova alcune nuove tecniche come fare un bagno, dedicarti alla meditazione o passare del tempo a parlare con un partner.
Materiale di lettura coinvolgente
Molti di noi vorrebbero avere più tempo per leggere gli ultimi libri e riviste, ma non sembrano mai trovarlo. Riacquista un amore precoce e interagisci con la parola scritta prima di andare a letto. Ti aiuterà a tenerti aggiornato con le idee attuali e a farti dormire.
Scrivi in un diario
Proprio come la lettura, ad alcune persone manca il tempo per scrivere su un diario. Prenditi il tempo necessario per investire in un diario o quaderno designato e trascorri del tempo scrivendo pensieri e idee della giornata.
Nessuna zona di lavoro
Anche i maniaci del lavoro più dedicati hanno bisogno di tempo per riposarsi e ringiovanire. Altrimenti il giorno successivo funzioneranno con un deficit energetico. Rendi la tua camera da letto una zona senza lavoro. Ciò ti consentirà di affrontare il tuo lavoro il giorno successivo con una mente e un corpo rigenerati.
Stabilisci buoni confini con la famiglia e gli amici
Non è necessario che la maggior parte di noi sia disponibile per la famiglia e gli amici tutto il giorno e tutta la notte. A meno che la tua situazione lavorativa o familiare non ti impedisca di portare il telefono fuori dalla tua stanza, fai sapere ai tuoi amici e familiari a che ora metti via il telefono. Ciò li incoraggerà a contattarti a volte durante il giorno o in prima serata.
Modi per mitigare l'effetto dell'elettronica in camera da letto
La vita moderna e il lavoro a volte non collaborano con il nostro bisogno di dispositivi elettronici fuori dalla camera da letto. Ecco alcuni passaggi che puoi adottare per ridurre gli effetti dannosi dei dispositivi elettronici se sono necessari nella tua camera da letto.
Riduci al minimo i tuoi dispositivi
Solo perché hai alcuni dispositivi elettronici necessari nella tua camera da letto non significa che dovresti avere un dispositivo elettronico gratuito per tutti. Cerca di limitare il numero di dispositivi elettronici solo a quelli necessari per il tuo lavoro o per il tuo comfort.
Evitare l'uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto
Alcuni lavori e situazioni familiari richiedono dispositivi elettronici come i telefoni cellulari vicino al letto. Stabilisci un orario, preferibilmente almeno un'ora prima di andare a letto, in cui non utilizzerai lo schermo. Ciò consentirà al cervello di rilassarsi prima di dormire.
Tieni i dispositivi elettronici lontano dal letto
Stabilisci un posto lontano dal letto dove puoi riporre telefoni, computer e tablet. Ciò ridurrà gli effetti dannosi della luce blu e delle radiazioni EMF.
Rendi la tua camera e il tuo letto confortevoli
Cerca di creare un'atmosfera rilassante nella tua camera da letto, anche se hai bisogno di tenere dei dispositivi elettronici nella tua stanza. Considera biancheria da letto di buona qualità e un materasso comodo. Investi in tende oscuranti per creare un ambiente buio e favorire un sonno migliore.
Usa gli occhiali per la luce blu
Gli occhiali a luce blu aiutano a proteggerti dagli effetti più dannosi della luce blu. Alcuni studi scientifici hanno dimostrato che possono essere efficaci nel ridurre l'impatto della luce blu sul ciclo sonno-veglia del corpo.
Abbassa la luminosità
Quando decidi di utilizzare il telefono prima di andare a letto, è meglio abbassare la luminosità. Ridurre la luminosità dello schermo può aiutare a ridurre la stimolazione cerebrale.
Utilizza programmi e app specializzati
La tecnologia è diventata così avanzata. Usa questi progressi per aiutarti a usare i tuoi dispositivi elettronici in modo più saggio. Esistono programmi che spengono il telefono a orari prestabiliti. Ciò contribuirà a rafforzare una buona routine notturna.
Copri i tuoi dispositivi elettronici
Acquista opzioni di archiviazione che ti aiutano a proteggere i tuoi dispositivi elettronici. Questi includono comodini con cassetti dove puoi riporre il telefono o il laptop mentre dormi. Grandi armadi o armadi sono utili per coprire la TV mentre dormi.
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