იმის გაგება, თუ როგორ მოქმედებს ელექტრონიკა ძილზე, არის მამოძრავებელი ძალა, რომელიც დაგეხმარებათ პოზიტიური ცვლილებების განხორციელებაში უკეთესი ხარისხის დასვენებისთვის. ძილი გადამწყვეტია საუკეთესო გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ის აღადგენს ჩვენს ენერგიას, აუმჯობესებს მეხსიერებას, ეხმარება ჩვენს სხეულს ფიზიკური დაზიანების გამოსწორებაში და გვეხმარება ჰორმონების რეგულირებაში.
ელექტრონიკის გავლენა ძილზე არის ერთ-ერთი სფერო, სადაც სამეცნიერო კვლევები და ფენგ შუი პოულობენ საერთო ენას. სამეცნიერო კვლევებმა დიდი ხანია აჩვენა ელექტრონიკის უარყოფითი გავლენა დასვენებაზე. ფენგ შუის რწმენის თანახმად, საძინებელში ელექტრონიკას შეუძლია შეაფერხოს ენერგიის სასიცოცხლო ნაკადი და გავლენა მოახდინოს ჩვენს ძილის ხარისხზე. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება შეუძლებელი ჩანდეს თქვენი საძინებლის ელექტრონიკის მოშორება, თუ ამას გააკეთებთ, უკეთ დაიძინებთ და დღის განმავლობაში უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს.
როგორ მოქმედებს ელექტრონიკა ძილზე
არსებობს კრიტიკული მიზეზები, რის გამოც თქვენ უნდა მოერიდოთ ელექტრონიკას საძინებელში, როგორც თქვენი გრძელვადიანი ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
ლურჯი სინათლის ზემოქმედება
ლურჯი შუქი გამოიყოფა ელექტრონული მოწყობილობებიდან, როგორიცაა კომპიუტერები, მობილური ტელეფონები და ტაბლეტები. ლურჯი შუქის ზემოქმედებამ ძილის წინ შეიძლება საზიანო გავლენა მოახდინოს ჩვენი ძილის ხარისხზე და რაოდენობაზე. ამ ზემოქმედებას შეუძლია დათრგუნოს მელატონინის ბუნებრივი გამომუშავება, ჰორმონი, რომელიც გვეხმარება ძილის ციკლის რეგულირებაში.
ცისფერმა შუქმა ძილის წინ ასევე შეიძლება შეაფერხოს ჩვენი ბუნებრივი ცირკადული რიტმი, რაც ართულებს კარგ დროს დაძინებას. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ლურჯი სინათლის ზემოქმედებამ შეიძლება შეამციროს ჩვენი REM ძილი, აღდგენითი ციკლი ჩვენს ძილში და გამოიწვიოს მეტი სიფხიზლე მთელი ღამის განმავლობაში.
მასტიმულირებელი შინაარსი
კონტენტი, რომელსაც ჩვენ ვხედავთ ჩვენს ეკრანებზე, სერიოზულ გავლენას ახდენს ჩვენი ორგანიზმის ძილის უნარზე. საინტერესო კონტენტთან შეხებამ, როგორიცაა ვიდეო თამაშები, სოციალური მედია და ახალი ამბები, შეიძლება გაზარდოს ჩვენი შემეცნებითი აგზნება და აქტივობა. ჩვენ შეგვიძლია განვიცადოთ ისეთი ემოციები, როგორიცაა შიში, ბრაზი, სევდა და შფოთვა, რაც იწვევს ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი, რომელიც არღვევს ჩვენს ბუნებრივ ძილის ციკლს.
ჩვენმა სხეულმა შეიძლება ასევე განიცადოს არტერიული წნევის მომატება და გულისცემა. მას შემდეგაც კი, რაც მედია გამორთეთ, ჩვენ შეგვიძლია გავაგრძელოთ ინფორმაციის დამუშავება, რაც ძილს არ აქცევს.
ხმის დარღვევები
სიგნალები და ხმები, რომლებსაც ელექტრონიკა ასხივებს მთელი ღამის განმავლობაში, შემაშფოთებელ გავლენას ახდენს ძილზე. ეს ხმები გვაიძულებს ძილისგან გამოფხიზლებას და ჩვენი ბუნებრივი ძილის ციკლის დარღვევას. ამან შეიძლება შეამციროს ჩვენს ორგანიზმს ძილის აღდგენითი ციკლების დრო და გამოიწვიოს დაღლილობა და დაღლილობა დღის განმავლობაში. ეს ხმაური ასევე იწვევს სტრესს და აგზნებას ჩვენს სხეულში, რადგან ჩვენ ფიზიკურად ვპასუხობთ ხმაურზე გულისცემის გაზრდით, არტერიული წნევით და სტრესის ჰორმონების გამოყოფით.
EMF გამოსხივება
EMF ნიშნავს ელექტრომაგნიტურ ველებს. EMF მსგავსია ლურჯი სინათლის, მაგრამ ეხება სინათლის უფრო ფართო სპექტრს, რომელიც მოიცავს როგორც ხილულ, ასევე უხილავ შუქს. EMF გამოსხივების გავლენა ძილზე არის მუდმივი სამეცნიერო მცდელობა.
საძინებელში ელექტრონიკის უმეტესობა ასხივებს ელექტრომაგნიტურ გამოსხივებას, მათ შორის მობილურ ტელეფონებს, კომპიუტერებს, ტაბლეტებს, ტელევიზორებს, WiFi მარშრუტიზატორებს და ჭკვიანი სახლის მოწყობილობებს. ზოგიერთმა ბოლო სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ EMF გამოსხივება გავლენას ახდენს ძილის რაოდენობაზე, REM ძილის ციკლზე და ჩვენს ბუნებრივ ცირკადულ რიტმებზე.
ფენგ შუის რწმენა და ელექტრონიკა საძინებელში
ფენ შუის ექსპერტები საძინებელს წმინდა სივრცედ მიიჩნევენ, სადაც ურთიერთობები მყარდება და ენერგია აღდგება. ელექტრონიკა გავლენას ახდენს ორივე პროცესზე.
ენერგიის დისბალანსი
ფენგ შუის პრაქტიკა ცდილობს დააბალანსოს იინის და იანგის ენერგია მოცემულ სივრცეში. იინის ენერგია, ენერგიის უფრო მიმღები და პასიური ფორმა, სასურველია საძინებლებში, რადგან ის უფრო მშვიდი და მშვიდია. ელექტრონიკას აქვს უფრო მეტი იანგის ენერგია, რომელიც დამღუპველი და აქტიურია. ამან შეიძლება შექმნას ატმოსფერო, რომელიც არ იწვევს დასვენებას და დასვენებას.
ქაოტური გარემო
ფენგ შუის დიზაინი ცდილობს შექმნას დამამშვიდებელი და მშვიდი გარემო, რომელიც არ არის არეულობა და ქაოსი. ელექტრონიკის არსებობა ქმნის უფრო არეულ გარემოს, რომელიც დამღუპველი და სტრესულია.
ტელევიზორი, როგორც სარკე
ტელევიზორები, კერძოდ, პრობლემურია ფენგ შუის საძინებლებში. ფენგ შუის პრაქტიკოსები ტელევიზორებს სარკეებად უყურებენ. საძინებლებში ტელევიზორების უმეტესობა საწოლისკენ არის მიმართული, მაგრამ სარკეები, რომლებიც ფენგ შუის დიზაინშია, პრობლემურია. სარკეები ქმნიან დამახინჯებულ ხედს მნახველზე, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ ხედავთ საკუთარ თავს. სარკეები არასოდეს არ უნდა ასახავდეს ვინმეს ძილის დროს, რადგან ეს არღვევს მძინარეს დასვენებას შფოთვის გამო.
არღვევს ენერგიის ნაკადს
ფენგ შუის ექსპერტები ასევე თვლიან, რომ ელექტრონიკიდან გამოსხივებული EMT გამოსხივება არღვევს ენერგიის ბუნებრივ ნაკადს მთელ საძინებელში.
ელექტრონიკის გარეშე ძილის სარგებელი
ძნელია წარმოვიდგინოთ ჩვენი საძინებლები ელექტრონიკის გარეშე, მაგრამ ხელშესახები სარგებელი მოაქვს, თუ ამ ნახტომს გააკეთებთ.
უკეთესი ძილის ხარისხი – როდესაც თქვენ ამოიღებთ ელექტრონიკას თქვენი ოთახიდან, არ გექნებათ ხმაურის დარღვევა, EMT გამოსხივება და ლურჯი სინათლის ჩარევა. ეს ფაქტორები დაუყოვნებლივ გაზრდის ძილის ხარისხს და ხანგრძლივობას. მეტი დასვენება – ახალ ან სოციალურ მედიაზე წვდომა არ დაგეხმარებათ შეამციროთ გარე ყურადღების გაფანტვა და შექმნათ უფრო მშვიდი საძინებელი ატმოსფერო. გაზრდილი გონებამახვილობა – საძინებელი ელექტრონიკის გარეშე გაგიმხნევებთ იყოთ უფრო მეტად იმ მომენტში და წაახალისებთ აზროვნების უფრო ღრმა დონეს. უკეთესი ურთიერთობები – საძინებელში ელექტრონიკის ქონა არის ოთახში დამატებითი ადამიანების მოწვევა. მათი აღმოფხვრა გაზრდის თქვენს დროსა და საყვარელ ადამიანებთან კავშირს.
საძინებლიდან ელექტრონიკის ამოღების 7 გზა
არავის უთქვამს, რომ საძინებლიდან ელექტრონიკის ამოღება ადვილი საქმეა, მაგრამ ეს არის ის, რაც ყოველ საღამოს დააჯილდოებთ.
დანიშნული დატენვის ზონა
უმეტესი ჩვენგანისთვის, ჩვენი დამტენი სადგური პირდაპირ ჩვენს საწოლებთან არის. ამის ნაცვლად, მოაწყეთ გამოყოფილი ადგილი სამზარეულოში ან სახლის ოფისში, სადაც განთავსებულია და იტენება თქვენი ელექტრონიკა. ეს დაიცავს ამ მოწყობილობებს ოთახის გარეთ და შექმნის უფრო უწესრიგო სივრცეს.
გამოიყენეთ ტრადიციული მაღვიძარა
თქვენი სმარტფონის მაღვიძარად გამოყენების ნაცვლად, გამოიყენეთ ტრადიციული ანალოგური საათი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ელეგანტური ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი საძინებლის სტილის ხაზგასმაში და ძილის წინ ტელეფონს სწრაფად გადახედვის ცდუნებას.
შეიმუშავეთ ახალი ღამის რუტინა
ძილის წინ ელექტრონიკის წაღებას ბევრი ადამიანისთვის ძილის წინ ახალი რეჟიმი სჭირდება. იმის ნაცვლად, რომ მიმართოთ თქვენს ელექტრონიკას დასვენებისთვის, სცადეთ რამდენიმე ახალი ტექნიკა, როგორიცაა აბაზანის მიღება, მედიტაციაში ჩართვა ან პარტნიორთან საუბარში დროის გატარება.
საინტერესო საკითხავი მასალა
ბევრ ჩვენგანს გვსურს, გვქონდეს მეტი დრო უახლესი წიგნებისა და ჟურნალების წასაკითხად, მაგრამ, როგორც ჩანს, ვერასოდეს გამონახავს დროს. დაიბრუნეთ ადრეული სიყვარული და ჩაერთეთ წერილობით სიტყვით ძილის წინ. ის დაგეხმარებათ გაეცნოთ მიმდინარე იდეებს და დაგძინოთ.
ჩაწერეთ ჟურნალში
ისევე, როგორც კითხვისას, ზოგს ენატრება დრო, რომ წეროს ჟურნალში. დაუთმეთ დრო ინვესტირებას დანიშნულ ჟურნალში ან რვეულში და დაუთმეთ დრო იმ დღის აზრებისა და იდეების ჩაწერას.
სამუშაო ზონა არ არის
ყველაზე თავდადებულ მუშაკებსაც კი სჭირდებათ დრო დასვენებისა და გაახალგაზრდავებისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი მეორე დღეს ენერგეტიკული დეფიციტით იმუშავებენ. აქციეთ თქვენი საძინებელი სამუშაო ზონად. ეს საშუალებას მოგცემთ გაუმკლავდეთ თქვენს სამუშაოს მეორე დღეს აღდგენილი გონებითა და სხეულით.
დააწესეთ კარგი საზღვრები ოჯახთან და მეგობრებთან
არ არის აუცილებელი, უმეტესობა ჩვენგანი იყოს ხელმისაწვდომი ჩვენი ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის მთელი დღე და მთელი ღამე. თუ თქვენი სამუშაო ან ოჯახური მდგომარეობა ხელს არ უშლის თქვენი ტელეფონის ოთახიდან გაყვანას, აცნობეთ თქვენს მეგობრებსა და ოჯახს, რა დროს ტოვებთ ტელეფონს. ეს წაახალისებს მათ, რომ დაგიკავშირდნენ დღის განმავლობაში ან საღამოს ადრე.
საძინებელში ელექტრონიკის ეფექტის შემცირების გზები
თანამედროვე ცხოვრება და სამუშაო ზოგჯერ არ თანამშრომლობს საძინებლის გარეთ ელექტრონიკის საჭიროებასთან. აქ მოცემულია რამდენიმე ნაბიჯი, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ელექტრონიკის მავნე ზემოქმედების შესამცირებლად, თუ ეს აუცილებელია თქვენს საძინებელში.
შეამცირეთ თქვენი მოწყობილობები
მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენს საძინებელში რამდენიმე საჭირო ელექტრონიკა გაქვთ, არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გქონდეთ ელექტრონული უფასო ყველასთვის. შეეცადეთ შეზღუდოთ ელექტრონიკის რაოდენობა მხოლოდ იმით, რაც აუცილებელია თქვენი სამუშაოსთვის ან თქვენი კომფორტისთვის.
მოერიდეთ ელექტრონიკის გამოყენებას ძილის წინ
ზოგიერთი სამუშაო და ოჯახური სიტუაცია მოითხოვს ელექტრონიკას, როგორიცაა მობილური ტელეფონები საწოლთან ახლოს. დანიშნეთ დრო, იდეალურად ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე, როდესაც არ იყენებთ თქვენს ეკრანს. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს ტვინს დაისვენოს ძილის წინ.
შეინახეთ ელექტრონიკა საწოლიდან მოშორებით
დააყენეთ ადგილი თქვენი საწოლიდან მოშორებით, სადაც შეგიძლიათ შეინახოთ ტელეფონები, კომპიუტერები და ტაბლეტები. ეს შეამცირებს ლურჯი სინათლის და EMF გამოსხივების მავნე ზემოქმედებას.
გახადეთ თქვენი ოთახი და საწოლი კომფორტული
შეეცადეთ შექმნათ დამამშვიდებელი ატმოსფერო თქვენს საძინებელში, მაშინაც კი, თუ თქვენ გჭირდებათ ელექტრონიკის შენარჩუნება თქვენს ოთახში. გაითვალისწინეთ კარგი ხარისხის თეთრეული და კომფორტული ლეიბი. ინვესტიცია ჩაბნელებულ ფარდებში, რათა შეიქმნას ბნელი გარემო უკეთესი ძილის გამოსაწვევად.
გამოიყენეთ ლურჯი სინათლის სათვალე
ცისფერი სინათლის სათვალე დაგეხმარებათ დაიცვას ლურჯი სინათლის ყველაზე მავნე ზემოქმედებისგან. ზოგიერთმა სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, რომ ეს შეიძლება ეფექტური იყოს ცისფერი შუქის ზემოქმედების შესამცირებლად სხეულის ძილ-ღვიძილის ციკლზე.
შეამცირეთ სიკაშკაშე
როდესაც გადაწყვეტთ ტელეფონის გამოყენებას ძილის წინ, უმჯობესია შეამციროთ სიკაშკაშე. ეკრანის სიკაშკაშის შემცირება დაგეხმარებათ ტვინის სტიმულაციის შემცირებაში.
გამოიყენეთ სპეციალიზებული პროგრამები და აპლიკაციები
ტექნოლოგია იმდენად განვითარდა. გამოიყენეთ ეს მიღწევები, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ელექტრონიკის უფრო გონივრულად გამოყენებაში. არის პროგრამები, რომლებიც გამორთავს თქვენს ტელეფონს დანიშნულ დროს. ეს ხელს შეუწყობს ღამის კარგი რუტინის განმტკიცებას.
დაფარეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები
შეიძინეთ შენახვის ვარიანტები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაფაროთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები. მათ შორისაა ღამის უჯრები უჯრით, სადაც შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენი ტელეფონი ან ლეპტოპი ძილის დროს. დიდი კარადები ან კარადები სასარგებლოა ძილის დროს ტელევიზორის დასაფარად.
თუ მოგწონთ ჩვენი გვერდი გთხოვთ გაუზიაროთ თქვენს მეგობრებს & ფეისბუქი
