Mājas trenažieru zāles jau labu laiku ir palīdzējušas cilvēkiem sasniegt savus fitnesa mērķus, taču tikai nesen tās pacēlās un kļuva par iedvesmojošām idejām, kas ir populārākas nekā jebkad agrāk.
Tā kā pēdējo pāris gadu laikā daudzas sporta zāles nav iekārtojušās vai nav pieejamas, trenēties savā mājas sporta zālē ir kļuvusi ne tikai ierasta, bet arī dabiska.
Ja domājat izveidot savu mājas sporta zāli vai uzlabot esošo, mums ir dažas idejas, kas var palīdzēt.
Mājas sporta zāles idejas
Ja sākat savu mājas sporta zāli no nulles, ir svarīgi noteikt pirkumu prioritāti, it īpaši, ja jums ir maza vieta treniņiem. Mājas trenažieru zālē nevar būt viss, kā arī nevajadzētu.
Tātad, kādi ir svarīgākie trenažieru priekšmeti mājas sporta zālēm? Šeit ir daži, lai sāktu darbu jūsu mājas sporta zālē:
Kvalitatīvs paklājiņš
Daudziem vingrinājumiem, ko varat veikt mājās, ir nepieciešams paklājiņš. Ir divi galvenie veidi, no kuriem varat izvēlēties.
Viens ir jogas paklājiņš, kas ir plāns un neaizņem daudz vietas, bet otrs ir lēciena paklājiņš, kas ir biezāks un izmantojams intensīvākiem vingrinājumiem.
Ja neesat pārliecināts, vai mājas sporta zālē vēlaties jogas paklājiņu vai lēcienu paklājiņu, paklājiņš ir droša izvēle, jo to varat izmantot visam.
Lecamaukla
Lēcas virves bija ļoti jautri, kad mēs bijām bērni, un tās joprojām ir lieliskas arī tagad kā pieaugušie, jo tās tiek uzskatītas par treniņu aprīkojumu.
Pirms atmetat lecamo virvi, domājot, ka nekad to neizmantosiet savā mājas sporta zālē, vienkārši apsveriet šo: var būt dienas, kad jums nav laika, enerģijas vai apņēmības veikt pilnvērtīgu treniņu. Tajās dienās jūs joprojām varēja izmantot lecamauklu, lai vismaz ielīstu kādā vieglā vingrinājumā.
Hanteles komplekts
Hanteles ir diezgan daudzpusīgas, un daudzi uzskata, ka tās ir obligātas mājas treniņu telpā. Jūs varat tos izmantot vieglas vai nopietnas treniņu rutīnas, un tas, kas padara tos lieliskus, ir tas, ka tie neaizņem daudz vietas un tos var izmantot bez cita trenažiera sporta zālē.
Ir daudz hanteles, no kurām izvēlēties, taču daudzi treneri iesaka iegādāties regulējamu komplektu, lai jūs varētu pielāgot savu treniņu, kad vien vēlaties.
Kettlebell
Viss, kas jums patiešām nepieciešams, ir viens tējkanna jūsu mājas sporta zālē, ja vēlaties papildināt hanteles vingrinājumus vai veikt kardiotreniņus, nepaļaujoties uz sarežģītu aprīkojumu.
Kettlebells ir lieliski to vienkāršības un daudzpusības dēļ. Jūs varat tos izmantot daudziem dažādiem vingrinājumiem, un tie neaizņem daudz vietas mājas sporta zālēs.
Treniņu sols
Treniņu sols nav nepieciešams visu veidu fitnesa vingrinājumiem, taču tas ir ļoti daudzpusīgs un noderīgs citos veidos. Ja jūsu mājas sporta zālē tam ir vieta, iegādājieties regulēšanas soliņu un integrējiet to savā treniņu rutīnā.
Svaru zāle ar vingrošanas soliņu patiešām rada atšķirības, ja veicat spēka treniņu. Ja jums trūkst vietas, varat to nolocīt un pabīdīt zem gultas, kad esat pabeidzis treniņu.
Pievilkšanās stienis
Vēl viens lielisks aksesuārs jūsu mājas sporta zālē ir pievilkšanās stienis. Tas aizņem ļoti maz vietas, un to var uzstādīt virs durvīm.
Tas ir lieliski piemērots ķermeņa augšdaļas un pamata vingrinājumiem, un tas ir vienkārši jautri pavadīt laiku.
Ja vēlaties, lai treniņu zona būtu kārtīga un aprīkojums nebūtu redzams, pievilkšanas stienis ir lieliski piemērots, jo varat to pat noglabāt, kad esat pabeidzis to lietot, ja jūtat, ka tas sabojā telpas estētiku.
Pretestības lentes
Pretestības lentes ir obligātas mājas sporta zālē, un tiešām nav iemesla, kāpēc jums tās nevajadzētu būt. Tie praktiski neaizņem vietu un ir ļoti daudzpusīgi.
Jūs varat tos izmantot, lai iesildītos, kopā ar citiem trenažieru zāles aprīkojumu, un tie nav dārgi.
Mājas trenažieru zāle pret sporta zāles abonementu
Gan mājas trenažieru zālei, gan sporta zāles abonementam ir savi plusi un mīnusi, un izvēlēties starp tiem var būt diezgan sarežģīti.
Dienas beigās jums jāpieņem lēmums, pamatojoties uz to, kas jums ir piemērots, jūsu dzīvesveidu, grafiku un personīgajām vēlmēm.
Plusi un mīnusi sporta zāles abonementam
Plusi:
trenažieru zāle nodrošina piekļuvi plašam aprīkojuma klāstam, piemēram, skrejceliņam, stacionāram velosipēdam vai pat eliptiskajam velosipēdam, kāds parasti nebūtu pieejams mājas sporta zālē. Tas padara to labāku, ja vēlaties iegūt visa ķermeņa treniņu. sporta zāles ir sociālās telpas, kur var trenēties kopā ar citiem cilvēkiem. Tas nozīmē, ka treniņa laikā ir mazāka iespēja kļūt garlaicīgi, turklāt var būt jauki doties uz sporta zāli ar draugu. trenažieru zāles var piedāvāt personīgo treneri, kas var mācīt un vadīt treniņu rutīnu. Tie arī parāda, kā pareizi un efektīvi izmantot aprīkojumu, kas ir lieliski, ja esat iesācējs.
Mīnusi:
dārgs sporta zāles abonements dažiem cilvēkiem var būt liels sāpju punkts un pat lauzt darījumus. sporta zāles var būt pārpildītas noteiktos dienas laikos, piemēram, no rīta vai pēc darba. Tas nozīmē, ka jums, iespējams, būs jāgaida, lai piekļūtu noteiktam aprīkojumam. ir diezgan viegli zaudēt motivāciju doties uz sporta zāli galvenokārt tāpēc, ka jums tur ir fiziski jāiet. Var būt dienas, kad jums nav laika vai vienkārši nevēlaties izkļūt no mājas sliktu laikapstākļu vai kaut kā cita dēļ.
Mājas sporta zāles plusi un mīnusi
Plusi:
mājas trenažieru zāle vienmēr ir pieejama un ļauj vingrot, kad vien vēlaties. Nav grafika, kas jums jāievēro, un jūs netērējat laiku ceļā. mājas sporta zālē jūs varat klausīties savu iecienītāko mūziku, kamēr strādājat, un tas var padarīt to daudz jautrāku un patīkamāku nekā mājas sporta zālē, jums ir privātums, ko daudzi cilvēki novērtē. Apkārt nav neviena, kas spriestu par jums jūsu treniņu zālē, un jūs varat justies ērti vingrošanas laikā, varat pielāgot savu mājas sporta zāli tā, kā vēlaties, pamatojoties uz savām vajadzībām. Varat sākt ar nelielu vietu treniņu zonai un vienkārši pievienot dažus pamata mājas trenažieru aprīkojumu un pievienot vairāk, kad veidojat savu personīgo treniņu rutīnu, ir rentablāk ieguldīt mājas sporta zālē un ietaupīt naudu, nevis maksāt. dalība ilgtermiņā. Sākotnējais ieguldījums var būt diezgan liels, taču jūs maksājat tikai vienu reizi, un pēc tam varat izmantot mājas sporta zāli vairākus gadus. ja jums ir mājas trenažieru zāle, jums nav jādalās ar aprīkojumu ar citiem. Jums nav jāgaida rindā, lai kaut ko lietotu, un jums nav jāuztraucas par to, ka svešinieki svīst visur un izplatīs baktērijas.
Mīnusi:
mājas trenažieru zāle nav tik motivējoša kā parastās sporta zāles, jo jūs esat viens, un neviens jūs neiedrošina. Mājās arī nav tik viegli koncentrēties, jo tu tur jūties pārāk ērti un neiekļūsti zonā tāpat vien. mājās ir viegli novērst uzmanību. Ir dažādas lietas, kas jebkurā laikā var šķist pievilcīgākas par treniņu aprīkojumu, piemēram, ērtais dīvāns un televizors viesistabā. Turklāt, iespējams, tuvumā ir citi ģimenes locekļi, kas var jūs traucēt treniņa laikā. mājas sporta zālei ir nepieciešama vismaz neliela telpa, kuras jums var nebūt. Daži trenažieru aprīkojums sastāv no liela trenažiera, piemēram, svaru sola, skrejceļa vai stacionāra velosipēda, kas var būt pārāk liels jūsu mazajai mājas sporta zālei, un jums var nepietikt vietas, lai pareizi veiktu vingrinājumus mājās.
Grīdas seguma materiāls mājas sporta zāles idejām?
Viena detaļa, kurai jāpievērš īpaša uzmanība, iekārtojot mājas sporta zāli, ir grīda. Pievērsiet īpašu uzmanību materiālam, no kura tas ir izgatavots, un tā izturībai, un izvēlieties grīdas seguma materiālu, pamatojoties uz vingrinājumu veidu, ko plānojat veikt savā mājas sporta zālē.
Šeit ir mūsu 3 populārākās grīdas seguma materiālu idejas mājas sporta zālē:
Gumijas flīzes
Šīs ir flīzes, kas izgatavotas no pārstrādātas gumijas, ko varat izmantot, lai izveidotu pielāgotu mājas treniņu telpu funkcionālajā mājas sporta zālē. Tie ir kā puzles gabaliņi, kas sader kopā.
Tie ir izturīgi, viegli uzstādāmi un amortizējoši, kas ir lieliski, ja strādājat ar lielu svaru vai smagu aprīkojumu kopumā. Tie aizsargā grīdu no skrāpējumiem un vingrošanas aprīkojuma bojājumiem, kā arī nodrošina saķeri.
Masīvkoka grīdas segums
Ja vēlaties pastāvīgāku grīdas segumu savā mājas sporta zālē, apsveriet masīvkoka risinājumu. Koka grīda nodrošina cietu un izturīgu cietu virsmu, un tā izskatās daudz labāk salīdzinājumā ar gumijas paklājiņiem un putuplasta flīzēm.
Cietkoksnes grīdas ir arī ūdensizturīgas un viegli tīrāmas, kā arī pietiekami izturīgas, lai izturētu smago aprīkojumu un intensīvu satiksmi.
Paklāju flīzes
Paklāju flīzes ir labs risinājums, ja vēlaties, lai esošajai dārgajai grīdas platībai pievienotu otru aizsardzības slāni. Tie ir lieliski piemēroti arī tad, ja vēlaties mīkstāku un ērtāku virsmu savai mājas sporta zālei.
Tas novērš sporta zāles skrāpējumus un ir viegli uzstādāms. Noteikti izvēlieties flīzes, kas ir ūdensizturīgas un nav īpaši biezas, jo jūs patiešām nevēlaties, lai biezs paklājs būtu izmirkts ar sviedriem.
22 radoši dizaini mājas sporta zāles idejām
Gaišs un plašs
Ne visiem ir iespēja pārvērst visu telpu par mājas sporta zāli, un lielas telpas piešķiršana ir vēl lielāks izaicinājums. Ja jums tomēr ir šī iespēja, izmantojiet to maksimāli.
Atveriet telpu, atveriet logus un ielaidiet saules gaismu. Tā piepilda visu telpu ar enerģiju, piemēram, šī, ko izstrādājis HK Interiors.
Vienkāršas mājas sporta zāles idejas
Ir viegli aizrauties ar jaunas mājas sporta zāles idejas izveidi un vēlmi to piepildīt ar pilnīgi visu. Tomēr mēģiniet visu padarīt vienkāršu un iekļaut tikai to aprīkojumu, kas jums patiešām ir nepieciešams.
Tas piešķirs sporta zālei tīru un stilīgu izskatu un pat varētu atstāt vietu dažām papildu funkcijām. Šis studijas Brion Jeannette Architecture dizains ir patiešām jauks piemērs.
Jauks skats
Ja iespējams, mēģiniet izveidot savu mājas sporta zāli brīvā telpā, no kuras paveras jauks skats. Tādā veidā jums būs kaut kas skaists, ko apskatīt, kamēr jūs strādājat.
Tajā nav pilnas telpas. Jūsu viesistabas stūris vai rezerves guļamistabas daļa varētu darboties lieliski, kā to šeit demonstrē Masa Studio Architects.
Labi sakārtota telpa
Uzturēt mājas sporta zāli tīru un sakārtotu ir svarīgi ne tikai tāpēc, ka tā izskatās labi, bet arī tāpēc, ka tā ir drošāka, patīkamāka un iedvesmojošāka.
Hanteles, kas izkaisītas pa grīdu, ir tikai negadījums, kas gaida savu notikumu. Apskatiet šo studijas Anthony W Design vietu, ja vēlaties šajā sakarā idejas.
Daudzfunkcionāla telpa
Lai gan būtu forši atvēlēt visu brīvo telpu tikai savam treniņu telpas aprīkojumam un pārvērst to par mājas trenažieru zāli, reāli tas notiek reti. Tomēr ir iespējams izveidot daudzfunkcionālu telpu, kurā varat novietot savu sporta aprīkojumu, kā arī glabātuvi, veļas mazgājamo mašīnu vai jebkuru citu, kas būtu piemērots.
Mums ļoti patīk šī studijas Pascal Liguori projektētā kombinācija starp ģērbtuvi un trenažieru zāli
Mājīgas bēniņu mājas sporta zāles idejas
Ir vairākas iespējas, izvēloties vietu mājas sporta zālei. Tas varētu būt lejā pagrabā, bet tas varētu būt arī augšā bēniņos vai augšējā stāvā, kas sniegtu skaistu skatu un izskatītos īpaši mājīgs.
Divslīpu jumtam būtu līdzīga ietekme. Ļaujiet šai NC Design Studio-Architects telpai jūs iedvesmot.
Praktiski un stilīgi
Nav iemesla, kāpēc mājas trenažieru zāles uzstādīšana nevarētu būt gan praktiska, gan izskatīga. Šis Brandon Architects dizains ir ideāls piemērs.
Grīda ir klāta ar gumijas flīzēm, lai nodrošinātu saķeri un izturību, un dizains ir vienkāršs un vienkrāsains ar nelielu siltumu, ko papildina koka akcentētā siena. Pie sienas ir arī liels spogulis, kas padara visu telpu lielāku.
Noskaņots apgaismojums
Attēls no eladgonen.
Ja vien nevēlaties, lai jūsu mājas trenažieru zāle būtu ļoti gaiša, jauks apgaismojums var padarīt šo treniņu vietu īpaši jauku un stilīgu. Šeit griestu lampas un svečturi patiešām palīdz skaistajai koka grīdai izcelties, un tie arī piešķir sporta zālei siltumu un krāsu.
Minimālisma pieeja
Ja pārējā jūsu mājas daļa ir veidota mūsdienīgā un minimālisma stilā, tad sporta zālē jāsaglabā tāda pati estētika, protams, ar nepieciešamajiem pielāgojumiem.
Studijas Aesthetic Renovations projektētajai trenažieru zālei ir speciāla vinila grīda uz esošajiem koka paneļiem un īpaši vienkārši peldoši plaukti glabāšanai.
Lieli spoguļi
Lielu spoguļu uzstādīšana uz sienām vai pat dažu spoguļu uzstādīšana mājas sporta zālē ir viena no lieliskajām mājas sporta zāles idejām vairāku iemeslu dēļ. Tas ļauj jums reāli redzēt sevi un pārliecināties, ka vingrojat pareizi, kā arī ļauj telpai izskatīties lielākai un gaišākai.
Apvienojiet to ar baltām sienām un baltiem griestiem, lai pastiprinātu efektu. Lai iegūtu vairāk iedvesmas, skatiet šo studijas Silver Leaf dizainu.
Vienkāršas, bet daudzveidīgas mājas sporta zāles idejas
Jums nav nepieciešams daudz aprīkojuma, lai jūsu mājas sporta zāle jums labi kalpotu. Iekļaujiet dažas galvenās lietas, kuras vēlaties iekļaut savā treniņu rutīnā, un, ja joprojām ir pietiekami daudz vietas, izveidojiet jauku nelielu zonu, kur varat apsēsties un atpūsties.
Šis studijas Cleft Painting dizains parāda, cik vienkārši ir to īstenot.
Iedvesmojošs skats
Kad jums paveras lielisks skats kā šis, vingrināties ir patiess prieks. Ainava piepilda jūs ar enerģiju, bet vienlaikus arī atslābina prātu, nostādot jūs lieliskā zonā. Šī ir viena no tām lieliskajām mājas sporta zāles idejām, ko izstrādājusi studija Cabex Construction.
Gaišas krāsas un dabiska gaisma
Saules gaismai ir ļoti pozitīva ietekme uz mūsu ķermeni un prātu. Tas piepilda mūs ar enerģiju un pozitīvismu, kas abi ir svarīgi, strādājot.
Tāpēc šī mājas trenažieru zāle, ko izstrādājis Young
Mūsdienīgas mājas sporta zāles idejas ar papildu funkcijām
Ir daudz dažādu lietu, ko varat pievienot mājas sporta zālei, lai tajā būtu patīkamāk un patīkamāk skatīties.
Papildus trenažieru zāles aprīkojumam varat pievienot arī pie sienas piestiprinātu televizoru, lai, veicot fitnesa vingrinājumus, būtu uz ko skatīties, kā arī uzstādīt skaļruņus, lai treniņa laikā varētu atskaņot mūziku. Vairāk ideju skatiet studijā Multimedia Solutions.
Mājas sporta zāles idejas, iedvesmotas no dabas
Vēl viena lieliska pieeja var būt mājas sporta zāles izveide, ko iedvesmojusi daba, izmantojot tādus materiālus kā akmens un koks. Varat pievienot daudz augu, lai radītu ieskaujošu atmosfēru un, iespējams, pat ūdens objektu vai, vēl labāk, baseinu.
Apskatiet šo stilīgā izskata mājas sporta zāli, ko izstrādājusi studija Apex Mountain Homes, lai iegūtu vairāk iedvesmas.
Krāsu pops
Nav iemesla, kāpēc jūsu mājas sporta zālei jābūt pelēkai vai baltai vai garlaicīgai, ja runa ir par krāsu paleti un vispārējo dizainu. Krāsu pievienošana sporta zāles dizainam padara to jautrāku un sniedz jauku enerģijas un motivācijas palielinājumu.
Ir daudz veidu, kā sporta zāles dizainā iekļaut krāsu. Vienkārša iespēja ir ar gumijas vai putuplasta flīzēm.
Kā piemēru skatiet šo studijas Legacy Custom Built Homes treniņu vietu.
Industriālā stila mājas sporta zāles idejas
Tā vietā, lai jūsu mājas trenažieru zāle izskatītos zena un mājīga, varat izvēlēties citu ceļu un piešķirt tai raupju un industriālu estētiku.
Šim, piemēram, ir pulēta betona grīdas platība, atklāta betona siena un visi šie metāla akcenti. To izveidoja studija Kelley Design Group.
Pārejas laika mājas sporta zāles idejas
Ja vēlaties, varat arī apvienot divus vai vairākus stilus, lai sniegtu savai mājas trenažieru zālei mazliet no visa.
Kā būtu ar pārejas dizainu ar moderniem un tradicionāliem elementiem, kas apvienoti harmonijā?
Moderns un daudzpusīgs
Šī nav ļoti liela mājas sporta zāle, taču šie lielie stikla logi un spoguļa siena ļoti palīdz, lai tā izskatās liela un plaša. Turklāt dizains ir vienkāršs un moderns, un tas ļauj viegli apvienot divas telpas vienā, piemēram, veļas mazgāšanas zonu un sporta zāli.
Svaigas un jautras mājas sporta zāles idejas
Izveidojiet savu mājas trenažieru zāli ar jautru pieskaņu, lai tā nejustos kā stingra vieta, kur jums jāstrādā, bet gan vieta, kur varat baudīt treniņu. Piešķiriet tam mazliet krāsu un meklējiet kādu jautru aprīkojumu vai detaļas, ko pievienot dizainam.
Iespējams, šis studijas Smiley Renovations dizains var jūs iedvesmot.
Klasisks izskats
Ja jums patīk, ka jūsu mājas sporta zālei ir klasisks, tradicionāls dizains, arī tas ir labi. Tas parasti nozīmē vienkāršu un neitrālu krāsu paleti, kuras pamatā ir pelēkie un baltie toņi ar nerūsējošā tērauda akcentiem.
Mazliet koka uz grīdas vienmēr ir laipni gaidīti. Tas piešķir trenažieru telpai siltumu un skaistumu.
Šī Arc Design Group treniņu telpa var sniegt jums priekšstatu par to, kā tas izskatās.
Kabīnes iedvesmots dizains
Šī ir viena no stilīgajām mājas trenažieru zāles idejām, kurai ir zemniecisks gaiss un jauka salona iedvesma. Koka paneļi uz sienām padara to ļoti aicinošu, griesti ir augsti, un logi ielaiž daudz gaismas, kā arī jauks skats.
Tā ir studijas MTN Design radīta treniņu telpa, kas jūtas kā mājās.
Kādus vingrinājumus es varu veikt mājas sporta zālē?
Mājas sporta zāles izveides jēga ir tā, lai jūs varētu sasniegt savus fitnesa mērķus, neizejot no mājas vai nemaksājot par sporta zāles abonementu.
Tātad, kādus vingrinājumus jūs varat veikt savā mājas sporta zālē? Nu, visu veidu, sākot ar šiem 10 vienkāršajiem fitnesa kustībām:
Stacionāras atpūtas telpas – ērtāk to darīt uz paklājiņa, taču tas nav obligāti. Lai pats veiktu stacionāru atpūtas pozīciju ar labo kāju priekšā un plakaniski uz zemes. Turiet kreiso pēdu uz pirkstiem un salieciet ceļus un atpūtieties, līdz jūsu labā augšstilba ir paralēla grīdai. Atgriezieties sākuma stāvoklī un mainiet kājas. Apakšdelma dēlis – to var izdarīt vai nu uz paklājiņa, vai uz grīdas. Sāciet ar dēļu stāvokli uz apakšdelmiem, lai jūsu ķermenis izveidotu taisnu līniju. Turiet šo pozīciju 30 sekundes – 1 minūti. Velosipēdu gurkstēšana – šis ir vingrinājums vēdera muskuļiem, un to var veikt uz paklājiņa. Apgulieties uz muguras, paceliet ceļus un kājas 90 grādu leņķī. Noliec rokas aiz galvas. Pielieciet labo elkoni pie kreisā ceļgala un vienlaikus iztaisnojiet labo kāju. Atgriezieties sākuma stāvoklī un dariet to pašu pretējā pusē. Krēsla pietupieni – šim vingrinājumam ir nepieciešams krēsls. Sāciet krēsla priekšā ar kājām plecu platumā. Salieciet ceļus un nolaidiet ķermeni, līdz ar dibenu pieskaraties krēslam, vienlaikus izstiepjot rokas priekšā. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet. Atspiešanās ceļgalos – vienkāršāka standarta atspiešanās versija iesācējiem. Ja vēlaties, varat aizstāt šo vingrinājumu ar standarta atspiešanos. Vispirms no ceļgaliem nokļūstiet augstā dēļa stāvoklī, pēc tam salieciet elkoņus un nolaidiet ķermeni līdz zemei. Turiet elkoņus 45 grādu leņķī. Atspiediet un atkārtojiet. Supermens – dariet to uz paklājiņa. Pirmkārt, jūs gulējat uz vēdera ar izstieptām rokām un kājām. Vienlaikus paceliet rokas un kājas no zemes tik augstu, cik varat. Saglabājiet šo pozīciju sekundi, pēc tam lēnām nolaidiet tos atpakaļ sākuma stāvoklī. Dead bug – sāciet uz muguras, kājas un rokas paceltas sev priekšā 90 grādu leņķī. Izstiepiet kreiso kāju un tajā pašā laikā nolaidiet labo roku virs galvas, pēc tam paceliet to atpakaļ un atkārtojiet to pretējā pusē. Pietupiens virs galvas – labs vingrinājums progresīvam treniņam. Būtībā tas ir standarta pietupiens, bet tas tiek veikts ar izstieptām rokām virs galvas. Viena kāja/ vienas rokas plank – vingrinājums, kas paceļ planku jaunā līmenī. Turot dēļa pozīciju, paceliet vienu roku vai vienu kāju uz augšu un turiet to tur, cik ilgi vien iespējams, pēc tam pārslēdziet sānus. Atspiešanās ar vienu kāju – sāciet ar atspiešanās pozīciju, tad paceliet vienu kāju no zemes. Pabeidziet atspiešanos un atkārtojiet vai mainiet puses.
Ja jums patīk mūsu lapa, lūdzu, dalieties ar saviem draugiem & Facebook
