Å forstå hvordan elektronikk påvirker søvn er en motiverende kraft for å hjelpe deg med å gjøre positive endringer for å få bedre kvalitet på hvile. Søvn er avgjørende for å opprettholde den beste mentale og fysiske helsen. Det gjenoppretter energien vår, forbedrer hukommelsen, hjelper kroppene våre med å reparere fysiske skader og hjelper til med å regulere hormonene våre.
Effekten av elektronikk på søvn er et område hvor vitenskapelige studier og feng shui finner felles grunnlag. Vitenskapelige studier har lenge vist den negative effekten av elektronikk på hvile. I følge feng shui-tro kan elektronikk på soverommet avbryte den vitale strømmen av energi og påvirke søvnkvaliteten vår. Selv om det kan virke som en umulig strekning å bli kvitt soveromselektronikken, vil du sove bedre og føle deg mer energisk i løpet av dagen hvis du gjør det.
Hvordan elektronikk påvirker søvn
Det er kritiske grunner til at du bør unngå elektronikk i soverom for både din langsiktige fysiske og mentale helse.
Eksponering for blått lys
Blått lys sendes ut fra elektroniske enheter som datamaskiner, mobiltelefoner og nettbrett. Eksponering for blått lys rett før sengetid kan ha en negativ effekt på kvaliteten og kvantiteten av søvnen vår. Denne eksponeringen kan undertrykke den naturlige produksjonen av melatonin, et hormon som bidrar til å regulere søvnsyklusen vår.
Blått lys rett før sengetid kan også forsinke vår naturlige døgnrytme, noe som gjør det vanskeligere å sovne på et godt tidspunkt. Studier har også vist at eksponering for blått lys kan redusere REM-søvnen vår, en gjenopprettende syklus i søvnen, og føre til mer våkenhet gjennom natten.
Stimulerende innhold
Innholdet vi ser på skjermene våre har en alvorlig innvirkning på kroppens evne til å legge seg til ro. Eksponering for spennende innhold som videospill, sosiale medier og nyheter kan øke vår kognitive opphisselse og aktivitet. Vi kan oppleve følelser som frykt, sinne, tristhet og angst, som utløser hormoner som kortisol som forstyrrer vår naturlige søvnsyklus.
Kroppen vår kan også oppleve økt blodtrykk og hjertefrekvens. Selv etter at vi har slått av media, kan vi fortsette å behandle informasjonen, noe som gjør søvn unnvikende.
Lydforstyrrelser
Pipene og lydene som elektronikken avgir hele natten har en forstyrrende effekt på søvnen. Disse lydene får oss til å våkne fra søvnen og forstyrrer vår naturlige søvnsyklus. Dette kan redusere tiden kroppen vår har i gjenopprettende søvnsykluser og forårsake grogginess og tretthet i løpet av dagen. Denne støyen forårsaker også økt stress og opphisselse i kroppen vår når vi fysisk reagerer på støyen med økt hjertefrekvens, blodtrykk og frigjøring av stresshormoner.
EMF-stråling
EMF står for elektromagnetiske felt. EMF ligner på blått lys, men refererer til det bredere spekteret av lys som inkluderer både synlig og ikke-synlig lys. Effekten av EMF-stråling på søvn er et pågående vitenskapelig arbeid.
Det meste av elektronikk på soverommet avgir et visst nivå av elektromagnetisk stråling, inkludert mobiltelefoner, datamaskiner, nettbrett, TV-er, WiFi-rutere og smarthjemenheter. Noen nyere vitenskapelige studier har vist at EMF-stråling påvirker mengden søvn vi får, REM-søvnsyklusen og våre naturlige døgnrytmer.
Feng Shui-tro og elektronikk i soverommet
Feng shui-eksperter anser soverommet som et hellig rom hvor relasjoner styrkes og energi gjenopprettes. Elektronikk påvirker begge disse prosessene.
Ubalanse av energi
Feng shui-praksis streber etter å balansere yin- og yang-energi gjennom et gitt rom. Yin-energi, den mer mottakelige og passive formen for energi, foretrekkes i soveromsrom fordi den er mer avslappende og rolig. Elektronikk har mer yang-energi, som er forstyrrende og aktiv. Dette kan skape en atmosfære som ikke induserer hvile og avslapning.
Kaotisk miljø
Feng shui-design forsøker å skape et beroligende og avslappende miljø, et miljø som er fritt for rot og kaos. Tilstedeværelsen av elektronikk skaper et mer rotete miljø, et som er forstyrrende og stressende.
TV som speil
Spesielt TV-er er problematiske i feng shui-rom. Feng shui-utøvere ser på TV-er som speil. De fleste TV-er på soverommene vender mot sengen, men speil som vender mot sengen i feng shui-design er problematiske. Speil skaper et forvrengt syn på betrakteren, noe som kan påvirke hvordan du ser deg selv. Speil bør aldri reflektere noen mens de sover fordi det forstyrrer den sovendes hvile ved å skape angst.
Forstyrrer strømmen av energi
Feng shui-eksperter mener også at EMT-strålingen som sendes ut fra elektronikk forstyrrer den naturlige energistrømmen gjennom hele soverommet.
Fordeler med søvn uten elektronikk
Det er vanskelig å forestille seg soverommene våre uten elektronikk, men det er konkrete fordeler hvis du tar dette spranget.
Bedre søvnkvalitet – Når du fjerner elektronikk fra rommet ditt, vil du ikke ha støyforstyrrelser, EMT-stråling og blått lysinterferens. Disse faktorene vil umiddelbart øke søvnkvaliteten og varigheten. Mer avslapning – Ingen tilgang til nye eller sosiale medier kan hjelpe deg med å redusere eksterne distraksjoner og skape en mer avslappet atmosfære på soverommet. Økt oppmerksomhet – Et soverom uten elektronikk vil oppmuntre deg til å være mer tilstede i øyeblikket og oppmuntre til et dypere tankenivå. Bedre forhold – Å ha elektronikk på soverommet er som å invitere tilstedeværelsen av ekstra personer inn i rommet. Å eliminere disse vil øke din tid og forbindelse med dine kjære.
7 måter å fjerne elektronikk fra soverommet
Ingen sa at det er en enkel oppgave å fjerne elektronikk fra soverommet, men det er en som vil belønne deg hver natt.
Utpekt ladeområde
For de fleste av oss er ladestasjonen vår rett ved sengene våre. Sett i stedet opp et bestemt område på et kjøkken eller hjemmekontor som huser og lader opp elektronikken din. Dette vil holde disse enhetene ute av rommet og skape en mer rotfri plass.
Bruk en tradisjonell vekkerklokke
I stedet for å bruke smarttelefonen som vekkerklokke, bruk en tradisjonell analog klokke. Du kan finne mange stilige alternativer som bidrar til å fremheve stilen på soverommet ditt og eliminere fristelsen til å ta en rask titt på telefonen før du legger deg.
Utvikle en ny nattrutine
Å ta bort elektronikk før sengetid krever en ny leggetid for mange mennesker. I stedet for å vende deg til elektronikken din for å slappe av, prøv noen nye teknikker som å ta et bad, delta i meditasjon eller bruke tid på å snakke med en partner.
Engasjerende lesestoff
Mange av oss skulle ønske vi hadde mer tid til å lese de siste bøkene og bladene, men ser aldri ut til å finne tid. Gjenfang en tidlig kjærlighet og engasjer deg i det skrevne ordet før du legger deg. Det vil hjelpe deg å holde deg oppdatert med aktuelle ideer og gjøre deg søvnig.
Skriv i en journal
Akkurat som å lese, savner noen mennesker å ha tid til å skrive i en dagbok. Ta deg tid til å investere i en utpekt dagbok eller notatbok og bruk tid på å skrive ned tanker og ideer fra dagen.
Ingen arbeidssone
Selv de mest dedikerte arbeidsnarkomane trenger tid til å hvile og forynge seg. Ellers vil de drive med energiunderskudd dagen etter. Gjør soverommet ditt til en arbeidsfri sone. Dette vil tillate deg å takle arbeidet ditt neste dag med en reenergisert sinn og kropp.
Sett gode grenser med familie og venner
Det er ikke nødvendig for de fleste av oss å være tilgjengelig for familie og venner hele dagen og hele natten. Med mindre jobben eller familiesituasjonen din hindrer deg i å få telefonen ut av rommet ditt, la venner og familie vite når du legger fra deg telefonen. Dette vil oppmuntre dem til å kontakte deg til tider i løpet av dagen eller tidlig på kvelden.
Måter å dempe effekten av elektronikk på soverommet
Moderne liv og jobber samarbeider noen ganger ikke med vårt behov for elektronikk ut av soverommet. Her er noen trinn du kan ta for å redusere skadevirkningene av elektronikk hvis de er nødvendige på soverommet ditt.
Minimer enhetene dine
Bare fordi du har noe nødvendig elektronikk på soverommet, betyr det ikke at du bør ha en elektronisk gratis for alle. Prøv å begrense antallet elektronikk til bare de som er nødvendige for jobben din eller for din komfort.
Unngå å bruke elektronikk før sengetid
Noen jobber og familiesituasjoner krever elektronikk som mobiltelefoner i nærheten av sengen. Still inn et tidspunkt, helst minst én time før sengetid, når du ikke skal bruke skjermen. Dette vil tillate hjernen din å slappe av før du sover.
Hold elektronikk unna sengen
Sett et sted unna sengen din hvor du kan lagre telefoner, datamaskiner og nettbrett. Dette vil redusere de skadelige effektene av blått lys og EMF-stråling.
Gjør rommet og sengen komfortabel
Prøv å skape en beroligende atmosfære på soverommet ditt selv om du trenger å ha elektronikk på rommet ditt. Vurder sengetøy av god kvalitet og en madrass som er komfortabel. Invester i blendingsgardiner for å skape et mørkt miljø for å indusere bedre søvn.
Bruk blålysbriller
Blått lys briller bidrar til å skjerme deg mot de mest skadelige effektene av blått lys. Visse vitenskapelige studier har vist at disse kan være effektive for å redusere innvirkningen av blått lys på kroppens søvn-våkne syklus.
Skru ned lysstyrken
Når du bestemmer deg for å bruke telefonen før du legger deg, er det best å skru ned lysstyrken. Å redusere skjermens lysstyrke kan bidra til å redusere hjernestimuleringen.
Bruk spesialiserte programmer og apper
Teknologien har blitt så avansert. Bruk disse fremskrittene for å hjelpe deg med å bruke elektronikken på en mer fornuftig måte. Det finnes programmer som slår av telefonen til bestemte tider. Dette vil bidra til å forsterke en god nattrutine.
Dekk til dine elektroniske enheter
Kjøp lagringsalternativer som hjelper deg med å dekke dine elektroniske enheter. Disse inkluderer nattbord med skuffer hvor du kan oppbevare telefonen eller bærbar PC mens du sover. Store skap eller garderober er nyttige for å dekke en TV mens du sover.
Hvis du liker siden vår, del gjerne med vennene dine & Facebook
