कसरी इलेक्ट्रोनिक्सले आरामदायी बेडरूमको लागि निद्रा र चरणहरूलाई असर गर्छ

इलेक्ट्रोनिक्सले निद्रालाई कसरी असर गर्छ भन्ने कुरा बुझ्नु भनेको राम्रो गुणस्तरको आराम पाउनको लागि सकारात्मक परिवर्तनहरू गर्न मद्दत गर्ने प्रेरणादायी शक्ति हो। राम्रो मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य कायम राख्न निद्रा महत्त्वपूर्ण छ। यसले हाम्रो ऊर्जा पुनर्स्थापना गर्छ, हाम्रो स्मरणशक्ति सुधार गर्छ, हाम्रो शरीरलाई शारीरिक क्षतिको मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ, र हाम्रो हार्मोनहरू विनियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

निद्रामा इलेक्ट्रोनिक्सको प्रभाव एक क्षेत्र हो जहाँ वैज्ञानिक अध्ययन र फेंग शुईले साझा आधार पाउँछ। वैज्ञानिक अध्ययनहरूले लामो समयदेखि आराममा इलेक्ट्रोनिक्सको नकारात्मक प्रभाव देखाएको छ। फेंग शुई विश्वासका अनुसार, सुत्ने कोठामा इलेक्ट्रोनिक्सले ऊर्जाको महत्त्वपूर्ण प्रवाहलाई अवरोध गर्न सक्छ र हाम्रो निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्छ। यद्यपि यो तपाईंको बेडरूम इलेक्ट्रोनिक्सबाट छुटकारा पाउन असम्भव स्ट्रेच जस्तो लाग्न सक्छ, यदि तपाईंले गर्नुभयो भने, तपाईं राम्रो सुत्नुहुनेछ र दिनको समयमा थप ऊर्जावान महसुस गर्नुहुनेछ।

कसरी इलेक्ट्रोनिक्सले निद्रालाई असर गर्छ

तपाईको दीर्घकालीन शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य दुवैको लागि तपाईले सुत्ने कोठामा इलेक्ट्रोनिक्सबाट बच्नु पर्ने महत्वपूर्ण कारणहरू छन्।

निलो प्रकाशको लागि एक्सपोजर

कम्प्युटर, सेलफोन र ट्याब्लेट जस्ता इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूबाट निलो प्रकाश उत्सर्जित हुन्छ। सुत्नुअघि नीलो प्रकाशको एक्सपोजरले हाम्रो निद्राको गुणस्तर र मात्रामा हानिकारक प्रभाव पार्न सक्छ। यो एक्सपोजरले मेलाटोनिनको प्राकृतिक उत्पादनलाई दबाउन सक्छ, एक हार्मोन जसले हाम्रो निद्रा चक्रलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ।

सुत्नुअघि निलो प्रकाशले हाम्रो प्राकृतिक सर्काडियन लयलाई ढिलो गर्न सक्छ र राम्रो समयमा सुत्न अझ गाह्रो बनाउँछ। अध्ययनहरूले यो पनि देखाएको छ कि नीलो प्रकाशको एक्सपोजरले हाम्रो REM निद्रा कम गर्न सक्छ, हाम्रो निद्रामा पुनर्स्थापना चक्र, र रातभरि बढी जागरण हुन सक्छ।

उत्तेजक सामग्री

हामीले हाम्रो स्क्रिनमा देख्ने सामग्रीले हाम्रो शरीरको सुत्ने क्षमतामा गम्भीर असर पार्छ। भिडियो गेमहरू, सामाजिक सञ्जालहरू, र समाचारहरू जस्ता रोमाञ्चक सामग्रीहरूमा एक्सपोजरले हाम्रो संज्ञानात्मक उत्तेजना र गतिविधि बढाउन सक्छ। हामी डर, क्रोध, उदासी र चिन्ता जस्ता भावनाहरू अनुभव गर्न सक्छौं, जसले हाम्रो प्राकृतिक निद्रा चक्रलाई बाधा पुर्‍याउने कोर्टिसोल जस्ता हार्मोनहरू ट्रिगर गर्दछ।

हाम्रो शरीरले उच्च रक्तचाप र हृदयको दर पनि अनुभव गर्न सक्छ। हामीले मिडिया बन्द गरिसकेपछि पनि, हामी सूचनालाई प्रशोधन गर्न जारी राख्न सक्छौं, निद्रालाई मायालु बनाउँदै।

ध्वनि अवरोधहरू

इलेक्ट्रोनिक्सले रातभरि उत्सर्जन गर्ने बिप र डिङहरूले निद्रामा गडबड गर्ने प्रभाव पार्छ। यी आवाजहरूले हामीलाई निद्राबाट ब्यूँझन्छ र हाम्रो प्राकृतिक निद्रा चक्रलाई बाधा पुर्‍याउँछ। यसले हाम्रो शरीरलाई पुनर्स्थापित निद्रा चक्रमा कम गर्न सक्छ र दिनको समयमा थकान र थकान निम्त्याउन सक्छ। यो शोरले हाम्रो शरीरमा तनाव र उत्तेजना पनि बढाउँछ किनभने हामी शारीरिक रूपमा बढ्दो मुटुको धड्कन, रक्तचाप, र तनाव हार्मोनको रिलीजको साथ आवाजलाई प्रतिक्रिया दिन्छौं।

EMF विकिरण

EMF विद्युत चुम्बकीय क्षेत्रहरूको लागि खडा छ। EMF नीलो प्रकाश जस्तै हो तर प्रकाशको फराकिलो स्पेक्ट्रमलाई बुझाउँछ जसमा दृश्य र नदेखिने प्रकाश दुवै समावेश हुन्छ। निद्रामा EMF विकिरणको प्रभाव एक निरन्तर वैज्ञानिक प्रयास हो।

सुत्ने कोठामा रहेका धेरैजसो इलेक्ट्रोनिक्सले मोबाइल फोन, कम्प्युटर, ट्याब्लेट, टिभी, वाइफाइ राउटरहरू र स्मार्ट होम डिभाइसहरू सहित केही स्तरको विद्युत चुम्बकीय विकिरण उत्सर्जन गर्छ। केही भर्खरैका वैज्ञानिक अध्ययनहरूले देखाएको छ कि EMF विकिरणले हामीले प्राप्त गर्ने निद्राको मात्रा, REM निद्रा चक्र, र हाम्रो प्राकृतिक सर्काडियन लयलाई असर गर्छ।

बेडरूममा फेंग शुई विश्वास र इलेक्ट्रोनिक्स

फेंग शुई विशेषज्ञहरूले शयनकक्षलाई एक पवित्र स्थान मान्छन् जहाँ सम्बन्ध बलियो हुन्छ र ऊर्जा पुनर्स्थापित हुन्छ। इलेक्ट्रोनिक्सले यी दुवै प्रक्रियालाई असर गर्छ।

ऊर्जा असंतुलन

फेंग शुई अभ्यासले दिइएको ठाउँमा यिन र यांग ऊर्जालाई सन्तुलनमा राख्ने प्रयास गर्दछ। यिन ऊर्जा, ऊर्जाको अधिक ग्रहणशील र निष्क्रिय रूप, बेडरूम खाली ठाउँहरूमा रुचाइन्छ किनभने यो अधिक शान्त र शान्त छ। इलेक्ट्रोनिक्समा अधिक यांग ऊर्जा छ, जुन विघटनकारी र सक्रिय छ। यसले एक वातावरण सिर्जना गर्न सक्छ जसले आराम र विश्रामलाई प्रेरित गर्दैन।

अराजक वातावरण

फेंग शुई डिजाइनले सुखदायक र आरामदायी वातावरण सिर्जना गर्ने प्रयास गर्दछ, जुन अव्यवस्था र अराजकताबाट मुक्त छ। इलेक्ट्रोनिक्सको उपस्थितिले थप अव्यवस्थित वातावरण सिर्जना गर्दछ, जुन विघटनकारी र तनावपूर्ण हुन्छ।

टिभी ऐनाको रूपमा

टिभीहरू, विशेष गरी, फेंग शुई बेडरूमहरूमा समस्याग्रस्त छन्। फेंग शुई अभ्यासकर्ताहरूले टिभीहरूलाई ऐनाको रूपमा हेर्छन्। शयनकक्षहरूमा प्रायः टिभीहरू ओछ्यानमा सामना गर्छन्, तर फेंग शुई डिजाइनहरूमा बिस्तारको सामना गर्ने ऐनाहरू समस्याग्रस्त छन्। मिररहरूले दर्शकको विकृत दृश्य सिर्जना गर्दछ, जसले तपाइँ आफैलाई कसरी हेर्नुहुन्छ असर गर्न सक्छ। ऐनाले सुतिरहेको बेला कसैलाई प्रतिबिम्बित गर्नु हुँदैन किनकि यसले चिन्ता सिर्जना गरेर सुत्नेको आरामलाई बाधा पुर्‍याउँछ।

ऊर्जाको प्रवाहमा बाधा पुर्‍याउँछ

फेंग शुई विशेषज्ञहरूले पनि विश्वास गर्छन् कि इलेक्ट्रोनिक्सबाट उत्सर्जित EMT विकिरणले शयनकक्षमा प्राकृतिक ऊर्जा प्रवाहलाई बाधा पुर्‍याउँछ।

इलेक्ट्रोनिक्स बिना निद्राको फाइदा

इलेक्ट्रोनिक्स बिना हाम्रो शयनकक्षहरू कल्पना गर्न गाह्रो छ, तर यदि तपाईंले यो छलांग लगाउनुभयो भने त्यहाँ ठोस फाइदाहरू छन्।

राम्रो निद्रा गुणस्तर – जब तपाइँ आफ्नो कोठाबाट इलेक्ट्रोनिक्स हटाउनुहुन्छ, तपाइँसँग आवाज अवरोध, EMT विकिरण, र नीलो प्रकाश हस्तक्षेप हुनेछैन। यी कारकहरूले तुरुन्तै तपाईंको निद्राको गुणस्तर र अवधि बढाउनेछन्। थप आराम – नयाँ वा सोशल मिडियामा पहुँच नहुँदा तपाईलाई बाह्य विचलनहरू कम गर्न र थप आरामदायी बेडरूमको वातावरण सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। बढेको माइन्डफुलनेस – इलेक्ट्रोनिक्स बिनाको शयनकक्षले तपाईंलाई यस क्षणमा थप उपस्थित हुन र गहिरो स्तरको विचारलाई प्रोत्साहित गर्न प्रोत्साहित गर्दछ। राम्रो सम्बन्ध – सुत्ने कोठामा इलेक्ट्रोनिक्स हुनु भनेको कोठामा अतिरिक्त मानिसहरूको उपस्थितिलाई आमन्त्रित गर्नु जस्तै हो। यी हटाउनाले तपाईंको समय र प्रियजनहरूसँगको सम्बन्ध बढाउनेछ।

शयनकक्षबाट इलेक्ट्रोनिक्स हटाउने 7 तरिकाहरू

कसैले भनेन कि बेडरूमबाट इलेक्ट्रोनिक्स हटाउन सजिलो काम हो, तर यो एक हो जसले तपाईंलाई हरेक रात इनाम दिनेछ।

तोकिएको चार्जिङ क्षेत्र

हामी मध्ये धेरैको लागि, हाम्रो चार्जिङ स्टेशन हाम्रो ओछ्यानमा छ। यसको सट्टा, भान्सा वा गृह कार्यालयमा एक तोकिएको क्षेत्र सेट अप गर्नुहोस् जुन तपाईंको इलेक्ट्रोनिक्स घर र रिचार्ज गर्दछ। यसले यी यन्त्रहरूलाई कोठाबाट बाहिर राख्नेछ र थप अव्यवस्थित ठाउँ सिर्जना गर्नेछ।

परम्परागत अलार्म घडी प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईंको स्मार्टफोनलाई अलार्म घडीको रूपमा प्रयोग गर्नुको सट्टा, परम्परागत एनालग घडी प्रयोग गर्नुहोस्। तपाईंले धेरै स्टाइलिश विकल्पहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंको शयनकक्षको शैलीलाई जोड दिन मद्दत गर्दछ र सुत्नु अघि तपाईंको फोनमा द्रुत रूपमा हेर्ने प्रलोभनलाई अस्वीकार गर्दछ।

नयाँ रात्रिकालीन दिनचर्या विकास गर्नुहोस्

सुत्नुअघि इलेक्ट्रोनिक्स लैजाँदा धेरै व्यक्तिहरूको लागि नयाँ सुत्ने समयको दिनचर्या चाहिन्छ। वाइन्डडाउन गर्न आफ्नो इलेक्ट्रोनिक्समा फर्कनुको सट्टा, नुहाउने, ध्यानमा संलग्न हुने वा साथीसँग कुरा गर्न समय बिताउने जस्ता केही नयाँ प्रविधिहरू प्रयास गर्नुहोस्।

संलग्न पठन सामग्री

हामी मध्ये धेरैले भर्खरका पुस्तकहरू र पत्रिकाहरू पढ्नको लागि थप समय पाएको चाहना राख्छौं तर कहिले पनि समय फेला पार्दैनौं। प्रारम्भिक प्रेम पुन: प्राप्त गर्नुहोस् र सुत्नु अघि लिखित शब्दसँग संलग्न हुनुहोस्। यसले तपाईंलाई हालका विचारहरूसँग अद्यावधिक रहन र तपाईंलाई निद्रा लाग्न मद्दत गर्नेछ।

जर्नलमा लेख्नुहोस्

पढ्ने जस्तै, केही मानिसहरूले पत्रिकामा लेख्नको लागि समय गुमाउँछन्। एक निर्दिष्ट जर्नल वा नोटबुकमा लगानी गर्न समय लिनुहोस् र दिनबाट विचार र विचारहरू लेख्न समय खर्च गर्नुहोस्।

कार्य क्षेत्र छैन

सबैभन्दा समर्पित workaholics लाई पनि आराम र कायाकल्प गर्न समय चाहिन्छ। अन्यथा, तिनीहरू अर्को दिन ऊर्जा घाटा संग सञ्चालन हुनेछन्। आफ्नो सुत्ने कोठालाई कार्यमुक्त क्षेत्र बनाउनुहोस्। यसले तपाइँलाई अर्को दिन तपाइँको कामलाई पुन: सक्रिय दिमाग र शरीरको साथ सामना गर्न अनुमति दिनेछ।

परिवार र साथीहरूसँग राम्रो सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

हामी मध्ये धेरैको लागि दिनभर र रातभर हाम्रो परिवार र साथीहरू उपलब्ध हुन आवश्यक छैन। जबसम्म तपाईंको काम वा पारिवारिक अवस्थाले तपाईंको फोनलाई तपाईंको कोठाबाट बाहिर निकाल्न रोक्दैन, तपाईंका साथीहरू र परिवारलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईंले आफ्नो फोन कुन समय निकाल्नुभयो। यसले तिनीहरूलाई दिन वा साँझको समयमा कहिलेकाहीं तपाईंसँग सम्पर्क गर्न प्रोत्साहित गर्नेछ।

शयनकक्षमा इलेक्ट्रोनिक्सको प्रभावलाई कम गर्ने तरिकाहरू

आधुनिक जीवन र जागिरहरूले कहिलेकाहीं बेडरूमबाट बाहिर इलेक्ट्रोनिक्सको लागि हाम्रो आवश्यकतालाई सहयोग गर्दैन। यहाँ केहि कदमहरू छन् जुन तपाईले इलेक्ट्रोनिक्सको हानिकारक प्रभावहरू कम गर्नको लागि लिन सक्नुहुन्छ यदि तिनीहरू तपाईको बेडरूममा आवश्यक छन्।

आफ्नो यन्त्रहरू न्यूनतम गर्नुहोस्

केवल तपाईंको बेडरूममा केहि आवश्यक इलेक्ट्रोनिक्स छ यसको मतलब यो होइन कि तपाईंसँग इलेक्ट्रोनिक फ्री-सबैको लागि हुनुपर्छ। तपाईको काम वा तपाईको आरामको लागि आवश्यक पर्ने इलेक्ट्रोनिक्सको संख्या मात्र सीमित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

सुत्नुअघि इलेक्ट्रोनिक्स प्रयोग नगर्नुहोस्

केही जागिर र पारिवारिक अवस्थाहरूमा ओछ्यान नजिकको मोबाइल फोन जस्ता इलेक्ट्रोनिक्स आवश्यक पर्दछ। एक समय सेट गर्नुहोस्, आदर्श रूपमा कम्तिमा एक घण्टा सुत्नु अघि, जब तपाइँ आफ्नो स्क्रिन प्रयोग गर्नुहुन्न। यसले तपाईंको दिमागलाई सुत्नु अघि आराम गर्न अनुमति दिन्छ।

इलेक्ट्रोनिक्स ओछ्यानबाट टाढा राख्नुहोस्

आफ्नो ओछ्यानबाट टाढा एउटा ठाउँ सेट गर्नुहोस् जहाँ तपाईं फोन, कम्प्युटर र ट्याब्लेटहरू भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ। यसले नीलो प्रकाश र EMF विकिरणको हानिकारक प्रभावहरूलाई कम गर्नेछ।

आफ्नो कोठा र ओछ्यान आरामदायी बनाउनुहोस्

तपाईंको कोठामा इलेक्ट्रोनिक्स राख्न आवश्यक भए तापनि तपाईंको बेडरूममा एक सुखदायक वातावरण सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। राम्रो गुणस्तरको ओछ्यान लिनेन र आरामदायी गद्दा विचार गर्नुहोस्। राम्रो निद्रा उत्प्रेरित गर्न अँध्यारो वातावरण सिर्जना गर्न ब्ल्याकआउट पर्दाहरूमा लगानी गर्नुहोस्।

नीलो प्रकाश चश्मा प्रयोग गर्नुहोस्

निलो बत्तीको चश्माले तपाईंलाई निलो प्रकाशको सबैभन्दा हानिकारक प्रभावहरूबाट जोगाउन मद्दत गर्दछ। केही वैज्ञानिक अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यी शरीरको निद्रा-ब्यूँझने चक्रमा नीलो प्रकाशको प्रभावलाई कम गर्न प्रभावकारी हुन सक्छ।

उज्यालो कम गर्नुहोस्

जब तपाईं सुत्नुअघि आफ्नो फोन प्रयोग गर्ने निर्णय गर्नुहुन्छ, उज्यालो कम गर्नु राम्रो हुन्छ। स्क्रिनको चमक कम गर्नाले तपाईको मस्तिष्कको उत्तेजना कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

विशेष कार्यक्रम र अनुप्रयोगहरू प्रयोग गर्नुहोस्

प्रविधि यति उन्नत भइसकेको छ । तपाइँलाई तपाइँको इलेक्ट्रोनिक्स अधिक बुद्धिमानी प्रयोग गर्न मद्दत गर्न यी प्रगतिहरू प्रयोग गर्नुहोस्। तपाइँको फोन तोकिएको समयमा बन्द गर्ने कार्यक्रमहरू छन्। यसले राम्रो रातको दिनचर्यालाई सुदृढ गर्न मद्दत गर्नेछ।

तपाईंको इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू कभर गर्नुहोस्

तपाईंको इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू कभर गर्न मद्दत गर्ने भण्डारण विकल्पहरू खरिद गर्नुहोस्। यसमा ड्रअरहरू सहितको नाइटस्ट्यान्डहरू समावेश छन् जहाँ तपाईं सुत्दा आफ्नो फोन वा ल्यापटप भण्डारण गर्न सक्नुहुन्छ। ठूला कपाटहरू वा वार्डरोबहरू तपाईं सुत्दा टिभी कभर गर्न मद्दत गर्न उपयोगी हुन्छन्।

यदि तपाईलाई हाम्रो पेज मन पर्यो भने आफ्ना साथीहरूसँग सेयर गर्नुहोस् & फेसबुक