Begrijpen hoe elektronica de slaap beïnvloedt, is een motiverende kracht om u te helpen positieve veranderingen door te voeren om een betere kwaliteit van rust te krijgen. Slaap is cruciaal voor het behouden van de beste mentale en fysieke gezondheid. Het herstelt onze energie, verbetert ons geheugen, helpt ons lichaam fysieke schade te herstellen en helpt onze hormonen te reguleren.
Het effect van elektronica op de slaap is een gebied waarop wetenschappelijk onderzoek en feng shui gemeenschappelijke grond vinden. Wetenschappelijke studies hebben al lang de negatieve impact van elektronica op rust aangetoond. Volgens feng shui-overtuigingen kan elektronica in de slaapkamer de vitale energiestroom onderbreken en onze slaapkwaliteit beïnvloeden. Hoewel het misschien onmogelijk lijkt om van de elektronica in uw slaapkamer af te komen, slaapt u beter en voelt u zich overdag energieker als u dat doet.
Hoe elektronica de slaap beïnvloedt
Er zijn kritische redenen waarom u elektronica in slaapkamerruimtes zou moeten vermijden, zowel voor uw lichamelijke als geestelijke gezondheid op de lange termijn.
Blootstelling aan blauw licht
Blauw licht wordt uitgezonden door elektronische apparaten zoals computers, mobiele telefoons en tablets. Blootstelling aan blauw licht vlak voor het slapengaan kan een schadelijk effect hebben op de kwaliteit en kwantiteit van onze slaap. Deze blootstelling kan de natuurlijke productie van melatonine onderdrukken, een hormoon dat onze slaapcyclus helpt reguleren.
Blauw licht vlak voor het slapengaan kan ook ons natuurlijke circadiane ritme vertragen, waardoor het moeilijker wordt om op een goed tijdstip in slaap te vallen. Studies hebben ook aangetoond dat blootstelling aan blauw licht onze REM-slaap, een herstellende cyclus in onze slaap, kan verminderen en kan leiden tot meer waakzaamheid gedurende de nacht.
Stimulerende inhoud
De inhoud die we op onze schermen zien, heeft een ernstige invloed op het vermogen van ons lichaam om in slaap te vallen. Blootstelling aan spannende inhoud zoals videogames, sociale media en nieuws kan onze cognitieve opwinding en activiteit vergroten. We kunnen emoties ervaren zoals angst, woede, verdriet en ongerustheid, die hormonen zoals cortisol veroorzaken die onze natuurlijke slaapcyclus verstoren.
Ons lichaam kan ook een verhoogde bloeddruk en hartslag ervaren. Zelfs nadat we de media hebben uitgeschakeld, kunnen we de informatie blijven verwerken, waardoor slaap ongrijpbaar wordt.
Geluidsstoringen
De piepjes en deukjes die elektronica de hele nacht uitzendt, hebben een verstorend effect op de slaap. Deze geluiden zorgen ervoor dat we uit de slaap ontwaken en verstoren onze natuurlijke slaapcyclus. Dit kan de tijd die ons lichaam heeft in herstellende slaapcycli verkorten en overdag duizeligheid en vermoeidheid veroorzaken. Dit geluid veroorzaakt ook meer stress en opwinding in ons lichaam, omdat we fysiek op het geluid reageren met een verhoogde hartslag, bloeddruk en het vrijkomen van stresshormonen.
EMF-straling
EMF staat voor elektromagnetische velden. EMF is vergelijkbaar met blauw licht, maar verwijst naar het bredere lichtspectrum dat zowel zichtbaar als niet-zichtbaar licht omvat. De impact van EMF-straling op de slaap is een voortdurend wetenschappelijk onderzoek.
De meeste elektronica in de slaapkamer zendt een bepaald niveau van elektromagnetische straling uit, inclusief mobiele telefoons, computers, tablets, tv's, WiFi-routers en smart home-apparaten. Enkele recente wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat EMF-straling invloed heeft op de hoeveelheid slaap die we krijgen, de REM-slaapcyclus en onze natuurlijke circadiane ritmes.
Feng Shui-geloof en elektronica in de slaapkamer
Feng shui-experts beschouwen de slaapkamer als een heilige ruimte waar relaties worden versterkt en energie wordt hersteld. Elektronica heeft invloed op beide processen.
Onevenwichtigheid van energie
Feng shui-oefeningen streven ernaar om yin- en yang-energie in een bepaalde ruimte in evenwicht te brengen. Yin-energie, de meer ontvankelijke en passieve vorm van energie, heeft de voorkeur in slaapkamerruimtes omdat het rustgevender en kalmer is. Elektronica heeft meer yang-energie, die ontwrichtend en actief is. Hierdoor kan een sfeer ontstaan die geen rust en ontspanning teweegbrengt.
Chaotische omgeving
Feng shui-ontwerp streeft ernaar een rustgevende en rustgevende omgeving te creëren, een omgeving die vrij is van rommel en chaos. De aanwezigheid van elektronica zorgt voor een rommeligere omgeving, die ontwrichtend en stressvol is.
TV als spiegel
Vooral tv's zijn problematisch in feng shui-slaapkamers. Feng shui-beoefenaars beschouwen televisies als spiegels. De meeste tv's in slaapkamers zijn naar het bed gericht, maar spiegels die naar het bed gericht zijn in feng shui-ontwerpen zijn problematisch. Spiegels creëren een vertekend beeld van de kijker, wat van invloed kan zijn op hoe je jezelf ziet. Spiegels mogen nooit iemand reflecteren terwijl hij of zij slaapt, omdat dit de rust van de slaper verstoort en angst veroorzaakt.
Verstoort de stroom van energie
Feng shui-experts zijn ook van mening dat de EMT-straling die door elektronica wordt uitgezonden, de natuurlijke energiestroom door de slaapkamer verstoort.
Voordelen van slapen zonder elektronica
Het is moeilijk om je onze slaapkamers voor te stellen zonder elektronica, maar er zijn tastbare voordelen als je deze sprong maakt.
Betere slaapkwaliteit – Wanneer u elektronica uit uw kamer verwijdert, heeft u geen last van geluidsoverlast, EMT-straling en interferentie van blauw licht. Deze factoren zullen uw slaapkwaliteit en -duur onmiddellijk verhogen. Meer ontspanning – Geen toegang tot nieuwe of sociale media kan u helpen externe afleidingen te verminderen en een rustgevendere slaapkamersfeer te creëren. Verhoogde mindfulness – Een slaapkamer zonder elektronica zal je aanmoedigen om meer aanwezig te zijn in het moment en een dieper denkniveau aan te moedigen. Betere relaties – Het hebben van elektronica in de slaapkamer is alsof je de aanwezigheid van extra mensen in de kamer uitnodigt. Als u deze elimineert, vergroot u uw tijd en verbinding met uw dierbaren.
7 manieren om elektronica uit de slaapkamer te verwijderen
Niemand heeft gezegd dat het verwijderen van elektronica uit de slaapkamer een gemakkelijke taak is, maar het is wel een taak die je elke avond zal belonen.
Aangewezen oplaadgebied
Voor de meesten van ons staat ons laadstation vlak bij ons bed. Richt in plaats daarvan een aangewezen ruimte in een keuken of thuiskantoor in waar uw elektronica zich bevindt en wordt opgeladen. Hierdoor blijven deze apparaten uit de kamer en ontstaat er een overzichtelijkere ruimte.
Gebruik een traditionele wekker
Gebruik een traditionele analoge klok in plaats van uw smartphone als wekker te gebruiken. Er zijn veel stijlvolle opties die helpen de stijl van uw slaapkamer te accentueren en de verleiding te weerstaan om even naar uw telefoon te kijken voordat u naar bed gaat.
Ontwikkel een nieuwe nachtroutine
Het wegnemen van elektronica voor het slapengaan vereist voor veel mensen een nieuwe bedtijdroutine. In plaats van je te wenden tot je elektronica om tot rust te komen, kun je een aantal nieuwe technieken proberen, zoals een bad nemen, mediteren of tijd doorbrengen met praten met een partner.
Boeiend leesmateriaal
Velen van ons zouden willen dat we meer tijd hadden om de nieuwste boeken en tijdschriften te lezen, maar lijken daar nooit de tijd voor te vinden. Herover een vroege liefde en ga voor het slapengaan met het geschreven woord aan de slag. Het zal je helpen op de hoogte te blijven van de huidige ideeën en je slaperig maken.
Schrijf in een dagboek
Net als bij lezen missen sommige mensen de tijd om in een dagboek te schrijven. Neem de tijd om in een speciaal dagboek of notitieboekje te investeren en besteed tijd aan het opschrijven van gedachten en ideeën van de dag.
Geen werkzone
Zelfs de meest toegewijde workaholics hebben tijd nodig om uit te rusten en te verjongen. Anders zitten ze de volgende dag met een energietekort. Maak van je slaapkamer een werkvrije zone. Hierdoor kunt u de volgende dag met een nieuwe energie voor lichaam en geest aan uw werk beginnen.
Stel goede grenzen met familie en vrienden
Het is voor de meesten van ons niet nodig om de hele dag en nacht beschikbaar te zijn voor onze familie en vrienden. Tenzij uw werk- of gezinssituatie verhindert dat u uw telefoon uit uw kamer kunt halen, kunt u uw vrienden en familie laten weten hoe laat u uw telefoon opbergt. Dit zal hen aanmoedigen om overdag of in de vroege avond contact met u op te nemen.
Manieren om het effect van elektronica in de slaapkamer te verzachten
Het moderne leven en de moderne banen werken soms niet samen met onze behoefte aan elektronica buiten de slaapkamer. Hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om de schadelijke effecten van elektronica te verminderen als deze in uw slaapkamer nodig zijn.
Minimaliseer uw apparaten
Het feit dat je de nodige elektronica in je slaapkamer hebt, betekent niet dat je gratis elektronica moet hebben. Probeer het aantal elektronica te beperken tot alleen de elektronica die nodig is voor uw werk of voor uw comfort.
Vermijd het gebruik van elektronica voor het slapengaan
Sommige banen en gezinssituaties vereisen elektronica zoals mobiele telefoons in de buurt van het bed. Stel een tijdstip in, idealiter minstens een uur voor het slapengaan, waarop u uw scherm niet gaat gebruiken. Hierdoor kunnen je hersenen ontspannen voordat ze gaan slapen.
Houd elektronica uit de buurt van het bed
Zorg voor een plaats buiten uw bed waar u telefoons, computers en tablets kunt opbergen. Hierdoor worden de schadelijke effecten van blauw licht en EMF-straling verminderd.
Maak uw kamer en bed comfortabel
Probeer een rustgevende sfeer in uw slaapkamer te creëren, ook al moet er wel elektronica in uw kamer aanwezig zijn. Denk aan beddengoed van goede kwaliteit en een comfortabel matras. Investeer in verduisteringsgordijnen om een donkere omgeving te creëren, zodat je beter kunt slapen.
Gebruik een blauwlichtbril
Een blauwlichtbril helpt u te beschermen tegen de schadelijkste effecten van blauw licht. Bepaalde wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat deze effectief kunnen zijn bij het verminderen van de impact van blauw licht op de slaap-waakcyclus van het lichaam.
Verlaag de helderheid
Wanneer je toch besluit je telefoon te gebruiken voordat je naar bed gaat, kun je het beste de helderheid lager zetten. Het verminderen van de helderheid van het scherm kan helpen om uw hersenstimulatie te verminderen.
Gebruik gespecialiseerde programma's en apps
De technologie is zo geavanceerd geworden. Gebruik deze verbeteringen om u te helpen uw elektronica verstandiger te gebruiken. Er zijn programma's die je telefoon op bepaalde tijden uitschakelen. Dit zal een goede nachtelijke routine helpen versterken.
Bedek uw elektronische apparaten
Koop opslagopties waarmee u uw elektronische apparaten kunt beschermen. Denk bijvoorbeeld aan nachtkastjes met lades waar u uw telefoon of laptop kunt opbergen terwijl u slaapt. Grote kasten of kledingkasten zijn handig om een tv af te dekken terwijl u slaapt.
Als je onze pagina leuk vindt, deel hem dan met je vrienden & Facebook
