Thuisgymnastiek is al geruime tijd een begrip om mensen te helpen hun fitnessdoelen te bereiken, maar pas onlangs zijn ze van de grond gekomen en zijn inspirerende ideeën populairder dan ooit geworden.
Omdat veel sportscholen de afgelopen jaren buiten gebruik of ontoegankelijk zijn, is trainen in uw eigen thuissportschool niet alleen gebruikelijk maar ook heel natuurlijk geworden.
Als u overweegt uw eigen thuisgymnastiek op te zetten of uw bestaande te upgraden, hebben we enkele ideeën die u kunnen helpen.
Essentiële basisideeën voor thuisgymnastiek
Als u uw thuisgymnastiek helemaal opnieuw begint, is het belangrijk om prioriteit te geven aan uw aankopen, vooral als u te maken heeft met een kleine trainingsruimte. Je kunt niet alles hebben in een oefenruimte thuis, en dat zou ook niet moeten.
Dus wat zijn de essentiële fitnessapparatuur voor thuisgymnastieken? Hier zijn er een paar om je thuisgymnastiek op gang te krijgen:
Kwaliteit mat
Voor veel oefeningen die je thuis kunt doen, heb je een mat nodig. Er zijn twee hoofdtypen waaruit u kunt kiezen.
De ene is de yogamat die dun is en niet veel ruimte in beslag neemt, en de andere is de springmat die dikker is en voor intensievere oefeningen kan worden gebruikt.
Als je niet zeker weet of je een yogamat of een springmat in je homegym wilt, is de springmat een veilige keuze omdat je hem voor alles kunt gebruiken.
Springtouw
Springtouwen waren erg leuk toen we kinderen waren, en ze zijn nu nog steeds geweldig als volwassenen, omdat ze als trainingsapparatuur worden beschouwd.
Voordat u een springtouw afwijst en denkt dat u het nooit in uw thuisgymnastiek zult gebruiken, moet u eerst het volgende overwegen: er kunnen dagen zijn dat u niet de tijd, de energie of de vastberadenheid heeft om een volledige training te doen. Op die dagen kon je nog steeds een springtouw gebruiken om op zijn minst wat lichte oefeningen te doen.
Set halters
Halters zijn behoorlijk veelzijdig en worden door velen beschouwd als een must-have in een thuistrainingsruimte. Je kunt ze gebruiken voor lichte of serieuze trainingsroutines en wat ze geweldig maakt, is het feit dat ze niet veel ruimte in beslag nemen en dat ze zonder andere fitnessapparatuur voor de sportschool kunnen worden gebruikt.
Er zijn veel dumbbells om uit te kiezen, maar veel trainers raden aan om een verstelbare set te kopen, zodat je je training kunt aanpassen wanneer je maar wilt.
Kettlebell
Het enige wat je echt nodig hebt is één kettlebell in je homegym als je je halteroefeningen wilt aanvullen of wat cardiotraining wilt doen zonder afhankelijk te zijn van ingewikkelde apparatuur.
Kettlebells zijn geweldig vanwege hun eenvoud en veelzijdigheid. Je kunt ze voor veel verschillende oefeningen gebruiken en ze nemen in de homegyms helemaal niet veel ruimte in beslag.
Trainingsbank
De trainingsbank is niet voor alle soorten fitnessoefeningen nodig, maar is wel zeer veelzijdig en ook op andere manieren bruikbaar. Als uw thuisgymnastiek er de ruimte voor heeft, koop dan een verstelbank en integreer deze in uw trainingsroutine.
Een krachtruimte met een trainingsbank maakt echt een verschil als je aan krachttraining doet. Als je weinig ruimte hebt, kun je hem neerklappen en onder het bed schuiven als je klaar bent met trainen.
Optrekstang
Een ander geweldig accessoire om in je homegym te hebben is een optrekstang. Hij neemt weinig ruimte in en je kunt hem boven de deur installeren.
Het is geweldig voor bovenlichaam- en kernoefeningen en het is gewoon leuk om erbij te hebben.
Als u de trainingsruimte netjes wilt houden en apparatuur uit het zicht wilt opbergen, is een optrekstang perfect, omdat u deze zelfs kunt opbergen als u klaar bent met gebruik, als u vindt dat dit de esthetiek van de kamer verpest.
Weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn een must in een homegym en er is echt geen reden waarom je ze niet zou hebben. Ze nemen vrijwel geen ruimte in beslag en zijn super veelzijdig.
Je kunt ze gebruiken om op te warmen, in combinatie met andere apparatuur voor de sportschool, en ze zijn niet duur.
Thuisgymnastiek versus lidmaatschap van een sportschool
Zowel een thuisgymnastiek als een lidmaatschap van een sportschool hebben hun eigen voor- en nadelen en het kan een behoorlijke uitdaging zijn om hiertussen te beslissen.
Uiteindelijk moet u de beslissing nemen op basis van wat voor u werkt, uw levensstijl, schema en persoonlijke voorkeur.
Voor- en nadelen van een lidmaatschap van een sportschool
Pluspunten:
een sportschool geeft je toegang tot een breed scala aan apparatuur, zoals een loopband, een hometrainer of zelfs een elliptische trainer die je normaal niet in een thuisgymnastiek zou hebben. Dit maakt het beter als je een volledige lichaamstraining wilt krijgen. sportscholen zijn sociale ruimtes waar je met andere mensen kunt trainen. Dit betekent dat de kans kleiner is dat je je verveelt tijdens het sporten, en dat het leuk kan zijn om met een vriend(in) naar de sportschool te gaan. sportscholen kunnen u een personal trainer aanbieden die u les kan geven en u door uw trainingsroutine kan begeleiden. Ze laten u ook zien hoe u de apparatuur correct en efficiënt kunt gebruiken, wat geweldig is als u een beginner bent.
Nadelen:
een duur lidmaatschap van een sportschool kan voor sommige mensen een groot pijnpunt zijn en zelfs een dealbreaker. Sportscholen kunnen op bepaalde tijden van de dag druk zijn, zoals 's ochtends of na het werk. Dit betekent dat u mogelijk moet wachten voordat u toegang krijgt tot bepaalde apparatuur. Het is vrij gemakkelijk om de motivatie om naar de sportschool te gaan te verliezen, vooral omdat je daarvoor fysiek naar de sportschool moet gaan. Er kunnen dagen zijn dat je geen tijd hebt of dat je gewoon geen zin hebt om de deur uit te gaan vanwege slecht weer of iets anders.
Voor- en nadelen van een homegym
Pluspunten:
er is altijd een homegym aanwezig en u kunt sporten wanneer u maar wilt. Er is geen schema waar u zich aan moet houden en u verspilt geen tijd onderweg. in een homegym kun je tijdens het sporten naar je eigen favoriete muziek luisteren en dat kan het veel leuker en leuker maken dan in de sportschool zijn. bij je homegym heb je privacy waar veel mensen waarde aan hechten. Er is niemand in de buurt om u te beoordelen in uw trainingsruimte en u kunt zich volledig op uw gemak voelen tijdens het trainen. U kunt uw thuisgymnastiek naar wens aanpassen op basis van uw eigen behoeften. U kunt beginnen met een kleine ruimte voor uw trainingsruimte en gewoon wat basisgymnastiekapparatuur voor thuis toevoegen en meer toevoegen naarmate u uw eigen persoonlijke trainingsroutine creëert. Het is kostenefficiënter om in een thuisgymnastiek te investeren en kan geld besparen in plaats van te betalen een lidmaatschap op de lange termijn. De initiële investering kan behoorlijk groot zijn, maar je betaalt deze maar één keer en je kunt daarna jarenlang gebruik maken van de homegym. Als je een homegym hebt, hoef je de apparatuur met niemand te delen. Je hoeft niet in de rij te staan om iets te gebruiken en je hoeft je geen zorgen te maken dat vreemden overal gaan zweten en ziektekiemen verspreiden.
Nadelen:
een thuisgymnastiek is niet zo motiverend als gewone sportscholen, omdat je helemaal alleen bent en niemand je aanmoedigt. Thuis is het ook niet zo gemakkelijk om gefocust te raken, omdat je je daar te comfortabel voelt en niet op dezelfde manier in de zone komt. Thuis kun je gemakkelijk afgeleid worden. Er zijn allerlei dingen die op elk moment aantrekkelijker kunnen lijken dan de trainingsapparatuur, zoals die comfortabele bank en de tv in de woonkamer. Het kan ook zijn dat er andere familieleden in de buurt zijn die u kunnen storen tijdens het sporten. een thuisgymnastiek vereist op zijn minst een kleine ruimte die je misschien niet hebt. Sommige fitnessapparatuur bestaat uit een groot oefenapparaat, zoals een halterbank, een loopband of een hometrainer, die te groot kan zijn voor uw kleine homegym, en het kan zijn dat u niet genoeg ruimte heeft om uw oefeningen thuis goed uit te voeren.
Vloermateriaal voor thuisgymnastiekideeën?
Een detail waar u speciale aandacht aan moet besteden bij het inrichten van uw homegym is de vloer. Schenk speciale aandacht aan het materiaal waarvan de vloer is gemaakt en de duurzaamheid ervan, en kies het vloermateriaal op basis van het soort oefeningen dat u van plan bent te doen in uw thuisgymnastiek.
Hier zijn onze top 3 ideeën voor thuisgymnastiek voor vloermateriaal:
Rubberen tegels
Dit zijn tegels gemaakt van gerecycled rubber waarmee je een thuistrainingsruimte op maat kunt creëren in je functionele homegym. Het zijn net puzzelstukjes die in elkaar passen.
Ze zijn duurzaam, eenvoudig te installeren en schokabsorberend, wat geweldig is als u met zware gewichten of met zware apparatuur in het algemeen werkt. Ze beschermen de vloer tegen krassen en beschadigingen door de fitnessapparatuur en zorgen bovendien voor grip.
Hardhouten vloer
Als u een meer permanente vloeroplossing in uw thuisgymnastiek wilt, overweeg dan hardhout. De houten vloer geeft je een stevige en duurzame harde ondergrond en ziet er een stuk beter uit vergeleken met rubberen matten en schuimtegels.
Hardhouten vloeren zijn ook waterdicht en gemakkelijk schoon te maken, en ze zijn ook sterk genoeg om zwaar materieel en intensief verkeer te weerstaan.
Tapijttegels
Tapijttegels zijn een goede optie als u een tweede beschermingslaag wilt toevoegen bovenop uw bestaande kostbare vloeroppervlak. Ze zijn ook geweldig als je een zachter en comfortabeler oppervlak wilt voor je homegym.
Het voorkomt krassen op de fitnessapparatuur en is eenvoudig te installeren. Zorg ervoor dat u tegels kiest die waterdicht en niet bijzonder dik zijn, omdat u niet wilt dat een dik tapijt doorweekt raakt van het zweet.
22 creatieve ontwerpen voor thuisgymnastiekideeën
Licht en ruim
Niet iedereen heeft de mogelijkheid om van een hele kamer een homegym te maken en het toewijzen van een grote kamer is een nog grotere uitdaging. Als u deze mogelijkheid toch heeft, maak er dan het beste van.
Open de kamer, stel de ramen bloot en laat het zonlicht binnen. Het vult de hele ruimte met energie zoals deze ontworpen door HK Interiors.
Eenvoudige ideeën voor thuisgymnastiek
Het is gemakkelijk om enthousiast te worden over het opzetten van een nieuw idee voor een thuisgymnastiek en het met werkelijk alles te willen vullen. Probeer het echter simpel te houden en alleen de apparatuur mee te nemen die je daadwerkelijk nodig hebt.
Dit geeft de sportschool een strakke en stijlvolle uitstraling en er kan zelfs ruimte overblijven voor wat extra functies. Dit ontwerp van studio Brion Jeannette Architecture is daar een heel mooi voorbeeld van.
Mooi uitzicht
Probeer, indien mogelijk, uw homegym in een logeerkamer met een mooi uitzicht op te zetten. Zo heb je tijdens het sporten iets moois om naar te kijken.
Er is geen volledige kamer. De hoek van je woonkamer of een deel van een logeerkamer zou prima kunnen werken, zoals hier gedemonstreerd door Masa Studio Architects.
Goed georganiseerde ruimte
Het schoon en georganiseerd houden van uw thuisgymnastiek is niet alleen belangrijk omdat deze er goed uitziet, maar ook omdat deze veiliger, leuker en inspirerender is.
Het hebben van dumbbells verspreid over de vloer is slechts een ongeluk dat nog kan gebeuren. Bekijk deze ruimte van studio Anthony W Design als je wat ideeën hierover wilt.
Multifunctionele ruimte
Hoewel het cool zou zijn om een hele logeerkamer te wijden aan alleen je trainingsapparatuur en er een thuisgymnastiek van te maken, gebeurt dit realistisch gezien zelden. Wat echter wel mogelijk is, is het creëren van een multifunctionele ruimte waar u uw fitnessapparatuur kunt opbergen, evenals wat opbergruimte, een wasmachine of wat dan ook.
Wij vinden deze combinatie tussen een kleedkamer en een fitnessruimte ontworpen door studio Pascal Liguori erg mooi
Gezellige zoldergymnastiekideeën voor thuis
Er zijn meerdere opties als het gaat om het kiezen van een locatie voor uw thuisgymnastiek. Het kan beneden in de kelder zijn, maar het kan ook boven op de zolder of op de bovenste verdieping zijn, waardoor het een mooi uitzicht krijgt en het er supergezellig uitziet.
Een zadeldak zou een soortgelijk effect hebben. Laat deze ruimte van NC Design Studio-Architects je inspireren.
Praktisch en stijlvol
Er is geen reden waarom een thuisgymnastiekopstelling niet zowel praktisch als mooi zou kunnen zijn. Dit ontwerp van Brandon Architects is daar het perfecte voorbeeld van.
De vloer is bedekt met rubberen tegels voor grip en duurzaamheid en het ontwerp is eenvoudig en monochroom met een beetje warmte toegevoegd door de houten accentmuur. Ook hangt er een grote spiegel aan de muur waardoor de hele kamer groter lijkt.
Humeurige verlichting
Afbeelding uit Eladgonen.
Tenzij je liever hebt dat je thuisgymnastiek erg helder is, kan sfeerverlichting ervoor zorgen dat deze trainingsruimte er super mooi en stijlvol uitziet. Hier zorgen de plafondlampen en schansen ervoor dat de prachtige houten vloer goed tot zijn recht komt en voegen ze ook warmte en kleur toe aan de sportschool.
Minimalistische aanpak
Als de rest van je huis in een eigentijdse en minimalistische stijl is ingericht, dan moet je in de sportschool dezelfde esthetiek behouden, met de nodige aanpassingen uiteraard.
De door studio Aesthetic Renovations ontworpen gymzaal heeft een speciale vinylvloer bovenop de bestaande houten panelen en supereenvoudige zwevende planken voor opbergruimte.
Grote spiegels
Het installeren van grote spiegels aan de muren of zelfs enkele spiegels van vloer tot plafond in uw thuisgymnastiek is om meerdere redenen een van die geweldige ideeën voor thuisgymnastiek. Hiermee kun je jezelf echt zien en ervoor zorgen dat je goed traint, en het zorgt er ook voor dat de kamer er groter en helderder uitziet.
Combineer dit met witte muren en een wit plafond om het effect te versterken. Bekijk dit ontwerp van studio Silver Leaf voor meer inspiratie.
Eenvoudige maar diverse ideeën voor thuisgymnastiek
Je hebt niet veel apparatuur nodig om ervoor te zorgen dat je thuisgymnastiek je goed van pas komt. Voeg een paar belangrijke dingen toe die u in uw trainingsroutine wilt opnemen en als er nog voldoende ruimte is, zorg dan voor een leuk plekje waar u kunt zitten en ontspannen.
Dit ontwerp van studio Cleft Painting laat zien hoe eenvoudig het is om dit te realiseren.
Inspirerend uitzicht
Als je zo'n geweldig uitzicht hebt, is sporten een waar genoegen. Het landschap vult je met energie, maar ontspant tegelijkertijd ook de geest, waardoor je in een geweldige zone terechtkomt. Dit is een van die prachtige ideeën voor thuisgymnastiek die is gebouwd door studio Cabex Construction.
Lichte kleuren en natuurlijk licht
Zonlicht heeft een zeer positief effect op ons lichaam en geest. Het vult ons met energie en positiviteit, die beide belangrijk zijn tijdens het sporten.
Daarom is deze homegym ontworpen door Young
Eigentijdse homegym-ideeën met extra functies
Er zijn allerlei dingen die je kunt toevoegen aan een thuisgymnastiek om het aangenamer te maken om in te zijn en om er naar te kijken.
Naast de fitnessapparatuur kun je ook een aan de muur gemonteerde tv toevoegen, zodat je iets hebt om naar te kijken tijdens het sporten en je kunt speakers installeren zodat je tijdens het sporten muziek kunt afspelen. Bekijk studio Multimedia Solutions voor meer ideeën.
Ideeën voor thuisgymnastiek geïnspireerd door de natuur
Een andere coole aanpak kan zijn om een door de natuur geïnspireerde thuisgymnastiek te creëren met materialen als steen en hout. Je kunt veel planten toevoegen om een meeslepende sfeer te creëren en misschien zelfs een waterpartij of, nog beter, een zwembad.
Bekijk deze cool ogende homegym ontworpen door studio Apex Mountain Homes voor meer inspiratie.
Kleurpracht
Er is geen reden waarom uw homegym helemaal grijs, wit of saai zou moeten zijn als het gaat om het kleurenpalet en het algehele ontwerp. Door wat kleur toe te voegen aan het ontwerp van een sportschool, ziet het er leuker uit en krijg je een mooie boost aan energie en motivatie.
Er zijn tal van manieren waarop u kleur kunt integreren in het ontwerp van een sportschool. Een gemakkelijke optie is met rubberen of schuimtegels.
Bekijk als voorbeeld deze trainingsruimte van studio Legacy Custom Built Homes.
Ideeën voor thuisgymnastiek in industriële stijl
In plaats van je homegym er helemaal zen en gezellig uit te laten zien, kun je ook een andere weg inslaan en hem een ruige en industriële esthetiek geven.
Deze heeft bijvoorbeeld een gepolijst betonnen vloeroppervlak, een zichtbare betonnen muur en al deze metalen accenten. Het is gemaakt door studio Kelley Design Group.
Transitie-ideeën voor thuisgymnastiek
Als je wilt, kun je ook twee of meer stijlen combineren om je homegym een beetje van alles te geven.
Wat dacht je van een overgangsontwerp waarbij moderne en traditionele elementen in harmonie zijn samengebracht?
Trendy en veelzijdig
Dit is geen erg grote homegym, maar die grote glazen ramen en de spiegelwand helpen veel om het er groot en ruim uit te laten zien. Bovendien is het ontwerp eenvoudig en modern, waardoor het gemakkelijk is om twee kamers tot één te combineren, zoals een wasruimte en een fitnessruimte.
Frisse en leuke ideeën voor thuisgymnastiek
Richt uw homegym in met een leuke twist, zodat het niet voelt als een sobere ruimte waar u moet werken, maar als een ruimte waar u heerlijk kunt sporten. Geef het een beetje kleur en zoek naar leuke uitrustingen of details om aan het ontwerp toe te voegen.
Wellicht kan dit ontwerp van studio Smiley Renovations je inspireren.
Klassieke uitstraling
Als je wilt dat je homegym een klassiek, traditioneel ontwerp heeft, is dat ook prima. Dit betekent meestal een eenvoudig en neutraal kleurenpalet gebaseerd op grijs- en wittinten met roestvrijstalen accenten.
Een beetje hout op de vloer is altijd welkom. Het voegt warmte en schoonheid toe aan de oefenruimte.
Deze workoutruimte van Arc Design Group kan je een idee geven hoe dit eruit ziet.
Op cabine geïnspireerd ontwerp
Dit is een van die stijlvolle ideeën voor thuisgymnastiek met een rustieke uitstraling en een mooi, op een cabine geïnspireerd gevoel. Door de houten lambrisering aan de muren voelt het heel uitnodigend aan, het plafond is hoog en de ramen laten veel licht binnen en bieden een mooi uitzicht.
Het is een trainingsruimte die aanvoelt als thuis, gecreëerd door studio MTN Design.
Welke oefeningen kan ik doen in mijn homegym?
Het hele punt van het opzetten van een thuisgymnastiek is dat u uw fitnessdoelen kunt bereiken zonder dat u het huis hoeft te verlaten of hoeft te betalen voor een sportschoollidmaatschap.
Dus wat voor soort oefeningen kun je doen in je homegym? Nou ja, allerlei soorten, te beginnen met deze 10 eenvoudige fitnessbewegingen:
Vaste lounges – het is comfortabeler om dit op een mat te doen, maar dat is niet per se een vereiste. Om zelf een stationaire loungepositie uit te voeren met de rechtervoet voor en plat op de grond. Houd de linkervoet op de tenen en buig de knieën en leun totdat je rechterdij evenwijdig is aan de vloer. Keer terug naar de startpositie en wissel van been. Onderarmplank – u kunt dit op een mat of op de vloer doen. Begin door een plankpositie op uw onderarmen aan te nemen, zodat uw lichaam een rechte lijn maakt. Houd deze positie 30 sec – 1 minuut vast. Fietscrunches – dit is een oefening voor je buikspieren en je kunt deze op een mat doen. Ga op je rug liggen, breng je knieën omhoog en de benen in een hoek van 90 graden. Plaats je handen achter je hoofd. Breng uw rechterelleboog naar uw linkerknie en strek tegelijkertijd uw rechterbeen. Keer terug naar de startpositie en doe hetzelfde voor de andere kant. Stoelhurkzit – voor deze oefening heb je een stoel nodig. Begin voor de stoel met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Buig uw knieën en laat uw lichaam zakken totdat u de stoel met uw zitvlak raakt, terwijl u tegelijkertijd uw armen naar voren uitstrekt. Keer terug naar de startpositie en herhaal. Knie-push-ups – een eenvoudigere versie van standaard push-ups voor beginners. Je kunt deze oefening vervangen door standaard push-ups als je dat wilt. Ga eerst vanaf je knieën in een hoge plankpositie staan, buig dan je ellebogen en laat je lichaam op de grond zakken. Houd de ellebogen in een hoek van 45 graden. Duw terug en herhaal. Superman – doe dit op een mat. Eerst lig je op je buik met je armen en benen gestrekt. Hef uw armen en benen tegelijkertijd zo hoog mogelijk van de grond. Houd deze positie een seconde vast en laat ze dan langzaam terugzakken naar de startpositie. Dood insect – begin op je rug met je benen en armen voor je omhoog in een hoek van 90 graden. Strek uw linkerbeen uit en laat tegelijkertijd uw rechterarm boven uw hoofd vallen, breng ze vervolgens weer omhoog en herhaal voor de andere kant. Overhead squat – een goede oefening voor een geavanceerde training. Het is eigenlijk een standaard squat, maar dan met je armen boven je hoofd uitgestrekt. Eén been/één armplank – een oefening die de plank naar een nieuw niveau tilt. Terwijl u de plankpositie vasthoudt, tilt u één arm of één been op en houdt u deze zo lang mogelijk vast, en wisselt u vervolgens van kant. Push-ups met één been – begin met het aannemen van een push-uppositie en til vervolgens één been van de grond. Voltooi de push-up en herhaal of wissel van kant.
Als je onze pagina leuk vindt, deel hem dan met je vrienden & Facebook
