Domowe siłownie są popularne od dłuższego czasu i pomagają ludziom osiągnąć cele fitness, ale dopiero niedawno zyskały na popularności i stały się inspirującymi pomysłami bardziej popularnymi niż kiedykolwiek.
Ponieważ w ciągu ostatnich kilku lat wiele siłowni było nieczynnych lub niedostępnych, ćwiczenia we własnej domowej siłowni stały się nie tylko powszechne, ale i naturalne.
Jeśli zastanawiasz się nad założeniem własnej domowej siłowni lub unowocześnieniem istniejącej, mamy kilka pomysłów, które mogą Ci pomóc.
Niezbędne pomysły na domową siłownię
Jeśli zaczynasz od zera swoją domową siłownię, ważne jest, aby ustalić priorytety zakupów, zwłaszcza jeśli masz do czynienia z małą przestrzenią do ćwiczeń. Nie możesz mieć wszystkiego w domowej sali do ćwiczeń i nie powinieneś.
Jakie są zatem niezbędne sprzęty do ćwiczeń w domowej siłowni? Oto kilka sposobów na rozpoczęcie domowej siłowni:
Wysokiej jakości mata
Wiele ćwiczeń, które można wykonywać w domu, wymaga użycia maty. Do wyboru są dwa główne typy.
Jedna to mata do jogi, która jest smukła i nie zajmuje dużo miejsca, a druga to mata do skakania, która jest grubsza i można ją wykorzystać do bardziej intensywnych ćwiczeń.
Jeśli nie jesteś pewien, czy chcesz mieć matę do jogi czy matę do skakania w swojej domowej siłowni, mata do skakania to bezpieczny wybór, ponieważ możesz jej używać do wszystkiego.
Skakanka
Skakanka sprawiała nam mnóstwo frajdy, gdy byliśmy dziećmi, a teraz, gdy jesteśmy dorośli, nadal świetnie się sprawdza, ponieważ uważa się ją za sprzęt do ćwiczeń.
Zanim odrzucisz skakankę, myśląc, że nigdy nie będziesz jej używać w domowej siłowni, zastanów się nad następującą kwestią: mogą zdarzać się dni, kiedy nie będziesz miał czasu, energii lub determinacji, aby wykonać pełny trening. W takie dni nadal można było skorzystać ze skakanki, żeby choć trochę poćwiczyć.
Zestaw hantli
Hantle są dość wszechstronne i przez wielu uważane za obowiązkowe wyposażenie domowej sali treningowej. Można ich używać do lekkich lub poważnych ćwiczeń, a ich zaletą jest to, że nie zajmują dużo miejsca i można ich używać bez żadnego innego sprzętu do ćwiczeń na siłowni.
Do wyboru jest wiele hantli, ale wielu trenerów zaleca zakup zestawu z możliwością regulacji, dzięki czemu możesz dostosować swój trening w dowolnym momencie.
Kettlebell
Jeśli chcesz uzupełnić ćwiczenia z hantlami lub wykonać trening cardio bez konieczności korzystania ze skomplikowanego sprzętu, wystarczy Ci jeden odważnik w domowej siłowni.
Kettlebells są świetne ze względu na swoją prostotę i wszechstronność. Można je wykorzystać do wielu różnych ćwiczeń, a przy tym nie zajmują dużo miejsca w domowej siłowni.
Ławka do ćwiczeń
Ławka treningowa nie jest konieczna do każdego rodzaju ćwiczeń fitness, ale jest bardzo uniwersalna i przydatna także w innych sytuacjach. Jeśli w Twojej domowej siłowni jest na to miejsce, zaopatrz się w ławkę regulacyjną i włącz ją do swojego programu ćwiczeń.
Siłownia z ławką do ćwiczeń naprawdę robi różnicę, jeśli wykonujesz trening siłowy. Jeśli masz mało miejsca, możesz go złożyć i wsunąć pod łóżko, gdy skończysz trening.
Drążek do podciągania
Kolejnym świetnym akcesorium, które warto mieć w domowej siłowni, jest drążek do podciągania. Zajmuje bardzo mało miejsca i można go zamontować nad drzwiami.
Świetnie nadaje się do ćwiczeń górnych partii ciała i tułowia, a noszenie go przy sobie to po prostu świetna zabawa.
Jeśli chcesz utrzymać porządek w miejscu ćwiczeń i przechowywać sprzęt poza zasięgiem wzroku, drążek do podciągania jest idealny, ponieważ możesz go nawet schować po zakończeniu ćwiczeń, jeśli uważasz, że rujnuje to estetykę pomieszczenia.
Zespoły oporu
Taśmy oporowe są koniecznością w domowej siłowni i naprawdę nie ma powodu, dla którego nie powinieneś ich mieć. Nie zajmują praktycznie w ogóle miejsca i są niezwykle wszechstronne.
Można ich używać do rozgrzewki w połączeniu z innym sprzętem na siłownię, a przy tym nie są drogie.
Siłownia domowa vs członkostwo w siłowni
Zarówno domowa siłownia, jak i członkostwo w siłowni mają swoje zalety i wady, a podjęcie decyzji między nimi może być dość trudne.
Ostatecznie powinieneś podjąć decyzję w oparciu o to, co jest dla Ciebie odpowiednie, Twój styl życia, harmonogram i osobiste preferencje.
Plusy i minusy członkostwa w siłowni
Plusy:
Siłownia zapewnia dostęp do szerokiej gamy sprzętu, takiego jak bieżnia, rower stacjonarny, a nawet orbitrek, którego normalnie nie miałbyś w domowej siłowni. Dzięki temu lepiej będzie, jeśli chcesz wykonać trening całego ciała. Siłownie to przestrzenie społeczne, w których możesz ćwiczyć z innymi ludźmi. Oznacza to, że mniej prawdopodobne jest, że będziesz się nudzić podczas ćwiczeń, a miło będzie pójść na siłownię z przyjacielem. Siłownie mogą zaoferować Ci osobistego trenera, który może Cię nauczyć i poprowadzić przez cały program ćwiczeń. Pokazują również, jak prawidłowo i efektywnie korzystać ze sprzętu, co jest świetne, jeśli jesteś początkujący.
Cons:
drogie członkostwo w siłowni może być dla niektórych dużym problemem, a nawet zerwaniem umowy. Siłownie mogą być zatłoczone w określonych porach dnia, na przykład rano lub po pracy. Oznacza to, że być może będziesz musiał poczekać, aż uzyskasz dostęp do określonego sprzętu. dość łatwo jest stracić motywację do pójścia na siłownię, głównie dlatego, że wymaga to fizycznego pójścia na nią. Mogą zdarzać się dni, kiedy nie masz czasu lub po prostu nie masz ochoty wychodzić z domu z powodu złej pogody lub z innego powodu.
Plusy i minusy domowej siłowni
Plusy:
domowa siłownia jest zawsze dostępna i pozwala ćwiczyć, kiedy tylko masz na to ochotę. Nie ma harmonogramu, którego musisz się trzymać i nie tracisz czasu w drodze. w domowej siłowni możesz słuchać ulubionej muzyki podczas ćwiczeń, co może sprawić, że będzie to o wiele przyjemniejsze i przyjemniejsze niż bycie na siłowni w domowej siłowni, masz prywatność, którą wiele osób ceni. W Twojej sali do ćwiczeń nie ma nikogo, kto mógłby Cię ocenić i możesz czuć się całkowicie komfortowo podczas ćwiczeń. Możesz dostosować swoją domową siłownię, jak tylko chcesz, w oparciu o własne potrzeby. Możesz zacząć od małej przestrzeni do ćwiczeń i po prostu dodać podstawowy sprzęt do domowej siłowni, a w miarę tworzenia własnego programu ćwiczeń dodawać więcej. Bardziej opłacalne jest inwestowanie w domową siłownię i pozwala zaoszczędzić pieniądze niż płacić członkostwo na dłuższą metę. Początkowa inwestycja może być dość duża, ale płacisz tylko raz i możesz korzystać z domowej siłowni przez lata. nie musisz dzielić się sprzętem z nikim, jeśli masz domową siłownię. Nie musisz stać w kolejce, żeby skorzystać z czegokolwiek i nie musisz się martwić, że obcy ludzie będą się pocić i roznosić zarazki.
Cons:
domowa siłownia nie jest tak motywująca jak zwykła siłownia, ponieważ jesteś sam i nikt Cię nie zachęca. W domu też nie jest łatwo skupić się, bo czujesz się tam zbyt dobrze i nie wchodzisz w swoją strefę w ten sam sposób. w domu łatwo się rozproszyć. Jest wiele rzeczy, które w dowolnym momencie mogą wydawać się bardziej atrakcyjne niż sprzęt do ćwiczeń, jak wygodna sofa i telewizor w salonie. Ponadto w pobliżu mogą znajdować się inni członkowie rodziny, którzy mogą przeszkadzać podczas ćwiczeń. domowa siłownia wymaga przynajmniej małej przestrzeni, której możesz nie mieć. Niektóre urządzenia do ćwiczeń składają się z dużych urządzeń do ćwiczeń, takich jak ławka do ćwiczeń, bieżnia lub rower stacjonarny, które mogą być za duże dla Twojej małej domowej siłowni i możesz nie mieć wystarczająco dużo miejsca, aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia w domu.
Materiał na podłogę do pomysłów na domową siłownię?
Detalem, na który należy zwrócić szczególną uwagę podczas konfigurowania domowej siłowni, jest podłoga. Zwróć szczególną uwagę na materiał, z którego jest wykonana i jego trwałość, i wybierz materiał na podłogę w oparciu o rodzaj ćwiczeń, które planujesz wykonywać w domowej siłowni.
Oto nasze 3 najlepsze pomysły na domowe siłownie z materiałami podłogowymi:
Płytki gumowe
Są to płytki wykonane z gumy pochodzącej z recyklingu, które możesz wykorzystać do stworzenia niestandardowej przestrzeni do ćwiczeń w domu w funkcjonalnej domowej siłowni. Są jak elementy układanki, które pasują do siebie.
Są trwałe, łatwe w montażu i amortyzują wstrząsy, co jest świetne, jeśli pracujesz z dużymi ciężarami lub ogólnie ciężkim sprzętem. Chronią podłogę przed zarysowaniami i uszkodzeniami spowodowanymi sprzętem do ćwiczeń, a także zapewniają przyczepność.
Podłoga z twardego drewna
Jeśli chcesz bardziej trwałego rozwiązania podłogowego w swojej domowej siłowni, rozważ drewno liściaste. Podłoga drewniana zapewnia solidną i trwałą twardą powierzchnię i wygląda znacznie lepiej w porównaniu z matami gumowymi i płytkami piankowymi.
Podłogi z twardego drewna są również wodoodporne i łatwe do czyszczenia, a także wystarczająco mocne, aby wytrzymać ciężki sprzęt i intensywny ruch.
Płytki dywanowe
Płytki dywanowe są dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz dodać drugą warstwę ochronną do istniejącej cennej powierzchni podłogi. Są również świetne, jeśli chcesz mieć bardziej miękką i wygodniejszą nawierzchnię w swojej domowej siłowni.
Zapobiega zarysowaniom od sprzętu do ćwiczeń i jest łatwy w montażu. Pamiętaj, aby wybrać płytki wodoodporne i niezbyt grube, ponieważ nie chcesz, aby gruby dywan nasiąkł potem.
22 kreatywne projekty pomysłów na domową siłownię
Jasne i przestronne
Nie każdy ma możliwość przekształcenia całego pomieszczenia w domową siłownię, a przydzielenie dużego pomieszczenia jest jeszcze większym wyzwaniem. Jeśli jednak masz taką opcję, wykorzystaj ją jak najlepiej.
Otwórz pokój, wyeksponuj okna i wpuść światło słoneczne. Wypełnia całą przestrzeń energią, tak jak ta zaprojektowana przez HK Interiors.
Proste pomysły na domową siłownię
Łatwo jest ekscytować się pomysłem na nową domową siłownię i chcieć wypełnić ją absolutnie wszystkim. Staraj się jednak zachować prostotę i uwzględnić tylko sprzęt, którego naprawdę potrzebujesz.
Dzięki temu sala gimnastyczna będzie wyglądać schludnie i stylowo, a nawet pozostawi miejsce na dodatkowe elementy. Ten projekt autorstwa studia Brion Jeannette Architecture jest naprawdę ładnym przykładem.
Ładny widok
Spróbuj, jeśli to możliwe, urządzić domową siłownię w wolnym pokoju z ładnym widokiem. Dzięki temu będziesz mieć coś pięknego do oglądania podczas ćwiczeń.
Nie ma pełnej sali. Narożnik Twojego salonu lub część dodatkowej sypialni może świetnie się sprawdzić, co pokazało tutaj Masa Studio Architects.
Dobrze zorganizowana przestrzeń
Utrzymanie domowej siłowni w czystości i porządku jest ważne nie tylko dlatego, że dobrze wygląda, ale także dlatego, że jest bezpieczniejsza, przyjemniejsza i inspirująca.
Rozrzucanie hantli po podłodze to tylko wypadek, który może się wydarzyć. Jeśli szukasz pomysłów w tym zakresie, sprawdź tę przestrzeń studia Anthony W Design.
Pokój wielozadaniowy
Chociaż fajnie byłoby przeznaczyć cały wolny pokój wyłącznie na sprzęt do ćwiczeń i zamienić go w domową siłownię, realistycznie rzecz biorąc, zdarza się to rzadko. Jednak wykonalne jest stworzenie wielofunkcyjnej przestrzeni, w której można umieścić sprzęt do ćwiczeń, a także trochę miejsca do przechowywania, pralkę lub cokolwiek innego, co by się zmieściło.
Bardzo podoba nam się to połączenie garderoby z siłownią zaprojektowane przez studio Pascal Liguori
Pomysły na przytulną domową siłownię na poddaszu
Istnieje wiele możliwości wyboru miejsca na domową siłownię. Może znajdować się w piwnicy, ale może też znajdować się na strychu lub na najwyższym piętrze, co zapewni ładny widok i sprawi, że będzie wyglądać niezwykle przytulnie.
Dach dwuspadowy miałby podobny efekt. Niech ta przestrzeń NC Design Studio-Architects Cię zainspiruje.
Praktyczny i stylowy
Nie ma powodu, dla którego domowa siłownia nie mogłaby być zarówno praktyczna, jak i dobrze wyglądająca. Ten projekt autorstwa Brandon Architects jest tego doskonałym przykładem.
Podłoga pokryta jest gumowymi płytkami zapewniającymi przyczepność i trwałość, a konstrukcja jest prosta i monochromatyczna, z odrobiną ciepła dodaną przez drewnianą ścianę akcentującą. Na ścianie znajduje się także duże lustro, dzięki któremu cały pokój wydaje się większy.
Nastrojowe oświetlenie
Zdjęcie z eladgonena.
Jeśli nie wolisz, aby Twoja domowa siłownia była bardzo jasna, nastrojowe oświetlenie może sprawić, że ta przestrzeń do ćwiczeń będzie wyglądać wyjątkowo ładnie i stylowo. W tym przypadku lampy sufitowe i kinkiety naprawdę podkreślają piękną drewnianą podłogę, a także dodają sali gimnastycznej ciepła i koloru.
Minimalistyczne podejście
Jeśli pozostała część Twojego domu jest zaprojektowana w stylu współczesnym i minimalistycznym, powinieneś zachować tę samą estetykę na siłowni, oczywiście z niezbędnymi zmianami.
Siłownia zaprojektowana przez studio Aesthetic Renovations ma specjalną podłogę winylową nałożoną na istniejące drewniane panele i super proste pływające półki zapewniające miejsce do przechowywania.
Duże lustra
Zainstalowanie dużych luster na ścianach lub nawet luster od podłogi do sufitu w domowej siłowni to jeden ze świetnych pomysłów na domową siłownię z wielu powodów. Pozwala zobaczyć siebie i upewnić się, że ćwiczysz prawidłowo, a także sprawia, że pomieszczenie wygląda na większe i jaśniejsze.
Połącz to z białymi ścianami i białym sufitem, aby wzmocnić efekt. Więcej inspiracji znajdziesz w tym projekcie studia Silver Leaf.
Proste, ale różnorodne pomysły na domową siłownię
Nie potrzebujesz wielu urządzeń, aby Twoja domowa siłownia dobrze Ci służyła. Uwzględnij kilka głównych rzeczy, które chcesz uwzględnić w swoim planie treningowym, a jeśli jest jeszcze wystarczająco dużo miejsca, przygotuj ładne, małe miejsce, w którym możesz usiąść i odpocząć.
Ten projekt autorstwa studia Cleft Painting pokazuje, jak łatwo to osiągnąć.
Inspirujący widok
Kiedy masz taki wspaniały widok, patrzenie na trening to prawdziwa przyjemność. Krajobraz napełnia Cię energią, ale jednocześnie relaksuje umysł, wprowadzając Cię w świetną strefę. To jeden z tych wspaniałych pomysłów na domową siłownię, który został zbudowany przez studio Cabex Construction.
Jasne kolory i naturalne światło
Światło słoneczne ma bardzo pozytywny wpływ na nasze ciało i umysł. Napełnia nas energią i pozytywnym nastawieniem, które są ważne podczas ćwiczeń.
Właśnie dlatego ta domowa siłownia zaprojektowana przez Young
Współczesne pomysły na domową siłownię z dodatkowymi funkcjami
Istnieje wiele rzeczy, które możesz dodać do domowej siłowni, aby uczynić ją przyjemniejszą i przyjemniejszą dla oka.
Oprócz sprzętu do ćwiczeń możesz także dodać telewizor naścienny, aby mieć na co patrzeć podczas ćwiczeń fitness, a także zainstalować głośniki, dzięki którym będziesz mógł odtwarzać muzykę podczas ćwiczeń. Więcej pomysłów znajdziesz w studiu Multimedia Solutions.
Pomysły na domową siłownię inspirowane naturą
Innym fajnym podejściem może być stworzenie domowej siłowni inspirowanej naturą przy użyciu materiałów takich jak kamień i drewno. Możesz dodać wiele roślin, aby stworzyć wciągającą atmosferę, a może nawet element wodny lub, jeszcze lepiej, basen.
Sprawdź tę fajnie wyglądającą domową siłownię zaprojektowaną przez studio Apex Mountain Homes, aby uzyskać więcej inspiracji.
Wyskakujące kolory
Nie ma powodu, dla którego Twoja domowa siłownia miałaby być cała szara, biała lub nudna, jeśli chodzi o paletę kolorów i ogólny wygląd. Dodanie kolorowych akcentów do projektu sali gimnastycznej sprawia, że wygląda ona zabawniej i zapewnia przyjemny zastrzyk energii i motywacji.
Kolory można włączyć do projektu sali gimnastycznej na wiele sposobów. Łatwą opcją są płytki gumowe lub piankowe.
Jako przykład sprawdź tę przestrzeń do ćwiczeń autorstwa studia Legacy Custom Build Homes.
Pomysły na domową siłownię w stylu industrialnym
Zamiast sprawiać, że Twoja domowa siłownia będzie wyglądać jak zen i przytulnie, możesz wybrać inną drogę i nadać jej surową i industrialną estetykę.
Ten na przykład ma podłogę z polerowanego betonu, odsłoniętą betonową ścianę i wszystkie te metalowe akcenty. Została stworzona przez studio Kelley Design Group.
Przejściowe pomysły na domową siłownię
Jeśli chcesz, możesz także połączyć dwa lub więcej stylów, aby zapewnić swojej domowej siłowni wszystkiego po trochu.
Co powiesz na projekt przejściowy, łączący w harmonii nowoczesne i tradycyjne elementy?
Modne i wszechstronne
To nie jest bardzo duża domowa siłownia, ale te duże szklane okna i lustrzana ściana bardzo pomagają, aby wyglądała na dużą i przestronną. Ponadto projekt jest prosty i nowoczesny oraz ułatwia połączenie dwóch pomieszczeń w jedno, na przykład pralnię i siłownię.
Świeże i zabawne pomysły na domową siłownię
Zaprojektuj swoją domową siłownię w zabawny sposób, aby nie sprawiała wrażenia surowej przestrzeni, w której musisz pracować, ale przestrzeni, w której możesz cieszyć się treningiem. Dodaj mu trochę koloru i poszukaj ciekawego sprzętu lub szczegółów, które możesz dodać do projektu.
Być może ten projekt studia Smiley Renovations będzie dla Ciebie inspiracją.
Klasyczny wygląd
Jeśli chcesz, aby Twoja domowa siłownia miała klasyczny, tradycyjny wygląd, to też jest w porządku. Zwykle oznacza to prostą i neutralną paletę kolorów opartą na odcieniach szarości i bieli z akcentami stali nierdzewnej.
Kawałek drewna na podłodze jest zawsze mile widziany. Dodaje ciepła i piękna pomieszczeniu do ćwiczeń.
Ta przestrzeń do ćwiczeń autorstwa Arc Design Group może dać Ci wyobrażenie o tym, jak to wygląda.
Konstrukcja inspirowana kabiną
To jeden z tych stylowych pomysłów na domową siłownię, który ma rustykalny klimat i przyjemny klimat inspirowany kabiną. Drewniane panele na ścianach sprawiają, że wydaje się bardzo zachęcająco, sufit jest wysoki, a okna wpuszczają dużo światła i ładny widok.
To przestrzeń do ćwiczeń, w której poczujesz się jak w domu, stworzona przez studio MTN Design.
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domowej siłowni?
Celem założenia domowej siłowni jest umożliwienie osiągnięcia swoich celów fitness bez konieczności wychodzenia z domu lub płacenia za członkostwo w siłowni.
Jakie zatem ćwiczenia można wykonywać w domowej siłowni? Cóż, różne rzeczy, zaczynając od tych 10 prostych ćwiczeń fitness:
Leżaki stacjonarne – wygodniej jest to robić na macie, ale nie jest to koniecznie wymagane. Aby wykonać stacjonarny salon, ustaw prawą stopę z przodu i płasko na podłożu. Trzymaj lewą stopę na palcach, ugnij kolana i odchyl się, aż prawe udo będzie równoległe do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę. Deska na przedramiona – możesz to zrobić na macie lub na podłodze. Zacznij od przyjęcia pozycji deski na przedramionach, tak aby Twoje ciało utworzyło linię prostą. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund – 1 minutę. Brzuszki na rowerze – to ćwiczenie na mięśnie brzucha, które możesz wykonywać na macie. Połóż się na plecach, unieś kolana i nogi pod kątem 90 stopni. Połóż ręce za głową. Przyłóż prawy łokieć do lewego kolana i jednocześnie wyprostuj prawą nogę. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo dla drugiej strony. Przysiady na krześle – do tego ćwiczenia potrzebne jest krzesło. Zacznij od krzesła, stopy rozstawione na szerokość barków. Zegnij kolana i opuść ciało, aż dotkniesz pośladkami krzesła, jednocześnie wyciągając ramiona do przodu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz. Pompki na kolanach – prostsza wersja standardowych pompek dla początkujących. Jeśli chcesz, możesz zastąpić to ćwiczenie standardowymi pompkami. Najpierw przyjmij pozycję wysokiej deski z kolan, następnie zegnij łokcie i opuść ciało na ziemię. Trzymaj łokcie pod kątem 45 stopni. Odsuń się i powtórz. Superman – zrób to na macie. Najpierw leżysz na brzuchu z wyciągniętymi rękami i nogami. Podnieś ręce i nogi z ziemi tak wysoko, jak to tylko możliwe, jednocześnie. Utrzymaj tę pozycję przez sekundę, a następnie powoli opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej. Martwy robak – zacznij na plecach z nogami i ramionami uniesionymi przed sobą pod kątem 90 stopni. Wyprostuj lewą nogę i jednocześnie opuść prawe ramię nad głowę, następnie unieś je z powrotem i powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie. Przysiad nad głową – dobre ćwiczenie dla zaawansowanych. Zasadniczo jest to standardowy przysiad, ale wykonywany z ramionami wyciągniętymi nad głowę. Deska na jedną nogę/jedno ramię – ćwiczenie, które przenosi deskę na nowy poziom. Utrzymując pozycję deski, podnieś jedną rękę lub jedną nogę do góry i przytrzymaj ją tak długo, jak możesz, a następnie zmień stronę. Pompki na jednej nodze – zacznij od przyjęcia pozycji pompki, a następnie unieś jedną nogę nad ziemię. Dokończ pompkę i powtórz lub zmień stronę.
Jeśli podoba Ci się nasza strona, udostępnij ją swoim znajomym & Facebook
