Compreender como os eletrônicos afetam o sono é uma força motivadora para ajudá-lo a fazer mudanças positivas para obter um descanso de melhor qualidade. O sono é crucial para manter a melhor saúde física e mental. Restaura a nossa energia, melhora a nossa memória, ajuda o nosso corpo a reparar danos físicos e ajuda a regular os nossos hormônios.
O efeito da eletrônica no sono é uma área onde o estudo científico e o feng shui encontram pontos em comum. Estudos científicos há muito mostram o impacto negativo da eletrônica no descanso. De acordo com as crenças do feng shui, os eletrônicos no quarto podem interromper o fluxo vital de energia e afetar a qualidade do sono. Embora possa parecer impossível se livrar dos eletrônicos do quarto, se você fizer isso, dormirá melhor e se sentirá mais energizado durante o dia.
Como os eletrônicos afetam o sono
Existem razões críticas pelas quais você deve evitar eletrônicos nos quartos, tanto para sua saúde física quanto mental a longo prazo.
Exposição à luz azul
A luz azul é emitida por dispositivos eletrônicos como computadores, telefones celulares e tablets. A exposição à luz azul antes de dormir pode ter um efeito prejudicial na qualidade e quantidade do nosso sono. Esta exposição pode suprimir a produção natural de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o nosso ciclo de sono.
A luz azul logo antes de dormir também pode atrasar nosso ritmo circadiano natural, tornando mais difícil adormecer em um bom momento. Estudos também demonstraram que a exposição à luz azul pode reduzir o sono REM, um ciclo restaurador do sono, e levar a mais vigília durante a noite.
Conteúdo estimulante
O conteúdo que vemos nas nossas telas tem um sério impacto na capacidade do nosso corpo de adormecer. A exposição a conteúdos interessantes como videogames, mídias sociais e notícias pode aumentar nossa excitação e atividade cognitiva. Podemos experimentar emoções como medo, raiva, tristeza e ansiedade, que desencadeiam hormônios como o cortisol, que perturbam nosso ciclo natural de sono.
Nossos corpos também podem apresentar aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca. Mesmo depois de desligarmos a mídia, podemos continuar a processar as informações, tornando o sono difícil.
Perturbações Sonoras
Os bipes e toques que os eletrônicos emitem a noite toda têm um efeito perturbador no sono. Esses ruídos fazem com que acordemos e interrompam nosso ciclo natural de sono. Isso pode reduzir o tempo que nosso corpo tem em ciclos de sono restaurador e causar tontura e fadiga durante o dia. Esse ruído também causa aumento do estresse e da excitação em nossos corpos, à medida que respondemos fisicamente ao ruído com aumento da frequência cardíaca, da pressão arterial e da liberação de hormônios do estresse.
Radiação EMF
EMF significa campos eletromagnéticos. EMF é semelhante à luz azul, mas refere-se ao espectro mais amplo de luz que inclui luz visível e não visível. O impacto da radiação EMF no sono é um esforço científico contínuo.
A maioria dos eletrônicos no quarto emite algum nível de radiação eletromagnética, incluindo telefones celulares, computadores, tablets, TVs, roteadores WiFi e dispositivos domésticos inteligentes. Alguns estudos científicos recentes demonstraram que a radiação CEM tem impacto na quantidade de sono que dormimos, no ciclo de sono REM e nos nossos ritmos circadianos naturais.
Crenças e eletrônicos do Feng Shui no quarto
Os especialistas em Feng Shui consideram o quarto um espaço sagrado onde os relacionamentos são fortalecidos e a energia é restaurada. A eletrônica impacta ambos os processos.
Desequilíbrio de Energia
A prática do Feng Shui se esforça para equilibrar as energias yin e yang em um determinado espaço. A energia Yin, a forma de energia mais receptiva e passiva, é preferida nos quartos porque é mais repousante e calma. A eletrônica tem mais energia yang, que é perturbadora e ativa. Isso pode criar uma atmosfera que não induz descanso e relaxamento.
Ambiente Caótico
O design do Feng Shui se esforça para criar um ambiente relaxante e tranquilo, livre de desordem e caos. A presença de eletrônicos cria um ambiente mais confuso, perturbador e estressante.
TV como espelho
As TVs, em particular, são problemáticas em quartos feng shui. Os praticantes de Feng Shui veem as TVs como espelhos. A maioria das TVs nos quartos ficam de frente para a cama, mas os espelhos voltados para a cama nos designs do feng shui são problemáticos. Os espelhos criam uma visão distorcida do observador, o que pode afetar a forma como você se vê. Os espelhos nunca devem refletir alguém enquanto ele dorme, pois isso perturba o descanso de quem dorme, criando ansiedade.
Interrompe o fluxo de energia
Os especialistas em Feng Shui também acreditam que a radiação EMT emitida pelos eletrônicos interrompe o fluxo natural de energia em todo o quarto.
Benefícios de dormir sem eletrônicos
É difícil imaginar nossos quartos sem eletrônicos, mas há benefícios tangíveis se você der esse salto.
Melhor qualidade do sono – Ao remover os eletrônicos do seu quarto, você não terá distúrbios de ruído, radiação EMT e interferência de luz azul. Esses fatores aumentarão imediatamente a qualidade e a duração do sono. Mais relaxamento – Nenhum acesso a novas mídias sociais pode ajudá-lo a reduzir as distrações externas e a criar uma atmosfera mais tranquila no quarto. Aumento da atenção plena – Um quarto sem eletrônicos irá encorajá-lo a estar mais presente no momento e a um nível mais profundo de pensamento. Melhores relacionamentos – Ter eletrônicos no quarto é como convidar a presença de mais pessoas para dentro da sala. Eliminá-los aumentará seu tempo e conexão com seus entes queridos.
7 maneiras de remover eletrônicos do quarto
Ninguém disse que tirar os eletrônicos do quarto é uma tarefa fácil, mas é uma tarefa que vai te recompensar todas as noites.
Área de carregamento designada
Para a maioria de nós, nossa estação de carregamento fica ao lado de nossas camas. Em vez disso, crie uma área designada em uma cozinha ou escritório doméstico para abrigar e recarregar seus eletrônicos. Isso manterá esses dispositivos fora da sala e criará um espaço mais organizado.
Use um despertador tradicional
Em vez de usar seu smartphone como despertador, use um relógio analógico tradicional. Você pode encontrar muitas opções elegantes que ajudam a acentuar o estilo do seu quarto e eliminar a tentação de dar uma olhada rápida no telefone antes de dormir.
Desenvolva uma nova rotina noturna
Tirar os eletrônicos antes de dormir exige uma nova rotina de dormir para muitas pessoas. Em vez de recorrer aos aparelhos eletrônicos para relaxar, experimente algumas técnicas novas, como tomar banho, praticar meditação ou passar algum tempo conversando com um parceiro.
Material de leitura envolvente
Muitos de nós gostaríamos de ter mais tempo para ler os livros e revistas mais recentes, mas parece que nunca encontramos tempo. Recupere um amor antigo e envolva-se com a palavra escrita antes de dormir. Isso o ajudará a se manter atualizado com as ideias atuais e o deixará com sono.
Escreva em um diário
Assim como na leitura, algumas pessoas sentem falta de tempo para escrever em um diário. Reserve um tempo para investir em um diário ou caderno específico e passe algum tempo anotando pensamentos e ideias do dia.
Sem zona de trabalho
Mesmo os workaholics mais dedicados precisam de tempo para descansar e rejuvenescer. Caso contrário, estarão operando com déficit energético no dia seguinte. Faça do seu quarto uma zona livre de trabalho. Isso permitirá que você enfrente seu trabalho no dia seguinte com mente e corpo reenergizados.
Estabeleça bons limites com a família e amigos
Não é necessário que a maioria de nós esteja disponível para a família e os amigos o dia todo e a noite toda. A menos que sua situação profissional ou familiar impeça tirar o telefone do quarto, informe seus amigos e familiares a que horas você o guarda. Isso os incentivará a entrar em contato com você durante o dia ou no início da noite.
Maneiras de mitigar o efeito dos eletrônicos no quarto
A vida e os empregos modernos às vezes não cooperam com a nossa necessidade de eletrônicos fora do quarto. Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para reduzir os efeitos nocivos dos eletrônicos, se eles forem necessários em seu quarto.
Minimize seus dispositivos
Só porque você tem alguns eletrônicos necessários em seu quarto, não significa que você deva ter um espaço eletrônico gratuito para todos. Tente limitar a quantidade de eletrônicos apenas aos necessários ao seu trabalho ou ao seu conforto.
Evite usar eletrônicos antes de dormir
Alguns empregos e situações familiares exigem aparelhos eletrônicos, como telefones celulares, perto da cama. Defina um horário, de preferência pelo menos uma hora antes de dormir, em que você não usará a tela. Isso permitirá que seu cérebro relaxe antes de dormir.
Mantenha os eletrônicos longe da cama
Defina um lugar longe de sua cama onde você possa guardar telefones, computadores e tablets. Isto reduzirá os efeitos nocivos da luz azul e da radiação EMF.
Deixe seu quarto e cama confortáveis
Tente criar uma atmosfera relaxante em seu quarto, mesmo que precise manter eletrônicos em seu quarto. Considere roupas de cama de boa qualidade e um colchão confortável. Invista em cortinas blackout para criar um ambiente escuro e induzir um sono melhor.
Use óculos de luz azul
Os óculos de luz azul ajudam a protegê-lo dos efeitos mais nocivos da luz azul. Certos estudos científicos demonstraram que estes podem ser eficazes na redução do impacto da luz azul no ciclo sono-vigília do corpo.
Diminua o brilho
Quando você decidir usar o telefone antes de dormir, é melhor diminuir o brilho. Reduzir o brilho da tela pode ajudar a reduzir a estimulação cerebral.
Use programas e aplicativos especializados
A tecnologia se tornou tão avançada. Use esses avanços para ajudá-lo a usar seus eletrônicos com mais sabedoria. Existem programas que desligam o telefone em horários determinados. Isso ajudará a reforçar uma boa rotina noturna.
Cubra seus dispositivos eletrônicos
Compre opções de armazenamento que ajudem você a cobrir seus dispositivos eletrônicos. Isso inclui mesinhas de cabeceira com gavetas onde você pode guardar seu telefone ou laptop enquanto dorme. Armários ou guarda-roupas grandes são úteis para ajudar a cobrir a TV enquanto você dorme.
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