As academias caseiras já existem há algum tempo para ajudar as pessoas a atingir seus objetivos de condicionamento físico, mas só recentemente elas decolaram e se tornaram ideias inspiradoras mais populares do que nunca.
Com muitas academias fora de serviço ou inacessíveis nos últimos anos, treinar na academia de sua casa tornou-se não apenas comum, mas natural.
Se você está pensando em montar sua própria academia em casa ou atualizar a existente, temos algumas ideias que podem ajudar.
Fundamentos de ideias para ginástica em casa
Se você está começando do zero sua academia em casa, é importante priorizar suas compras, principalmente se você estiver lidando com um espaço de treino pequeno. Você não pode ter tudo em uma sala de ginástica em casa, nem deveria.
Então, quais são os itens essenciais de equipamentos de ginástica para academias domésticas? Bem, aqui estão alguns para começar sua academia em casa:
Tapete de qualidade
Muitos exercícios que você pode fazer em casa exigem um tapete. Existem dois tipos principais que você pode escolher.
Um é o tapete de ioga que é fino e não ocupa muito espaço, e o outro é o tapete de salto que é mais grosso e pode ser usado para exercícios mais intensos.
Se você não tem certeza se deseja um tapete de ioga ou de salto na academia de sua casa, o tapete de salto é uma escolha segura porque você pode usá-lo para tudo.
Pular corda
Pular corda era muito divertido quando éramos crianças e ainda são ótimos agora, quando adultos, porque são considerados equipamentos de treino.
Antes de descartar uma corda de pular, pensando que nunca vai usá-la na academia de sua casa, considere o seguinte: pode haver dias em que você não terá tempo, energia ou determinação para fazer um treino completo. Naqueles dias, você ainda poderia usar uma corda de pular para, pelo menos, fazer alguns exercícios leves.
Conjunto de halteres
Os halteres são bastante versáteis e considerados por muitos um item obrigatório em uma sala de ginástica doméstica. Você pode usá-los para treinos leves ou sérios e o que os torna ótimos é o fato de não ocuparem muito espaço e poderem ser usados sem qualquer outro equipamento de ginástica para academia.
Existem muitos halteres para escolher, mas muitos treinadores recomendam adquirir um conjunto ajustável para que você possa personalizar seu treino sempre que quiser.
Kettlebell
Tudo o que você realmente precisa é de um kettlebell na academia de sua casa se quiser complementar seus exercícios com halteres ou fazer algum treinamento cardiovascular sem depender de equipamentos complicados.
Kettlebells são ótimos devido à sua simplicidade e versatilidade. Você pode usá-los para muitos exercícios diferentes e eles não ocupam muito espaço nas academias caseiras.
Banco de exercícios
O banco de treino não é necessário para todos os tipos de exercícios físicos, mas é muito versátil e útil de outras maneiras. Se a sua academia doméstica tem espaço para isso, compre um banco de ajuste e integre-o à sua rotina de exercícios.
Uma sala de musculação com banco de treino realmente faz a diferença se você estiver fazendo treinamento de força. Se você tiver pouco espaço, pode dobrá-lo e colocá-lo debaixo da cama quando terminar o treino.
Barra de pull-up
Outro ótimo acessório para ter na academia de sua casa é uma barra pull-up. Ocupa muito pouco espaço e pode ser instalado acima da porta.
É ótimo para exercícios na parte superior do corpo e no núcleo e é muito divertido tê-lo por perto.
Se você deseja manter a área de treino arrumada e guardar o equipamento fora da vista, uma barra pull-up é perfeita porque você pode até guardá-la quando terminar de usá-la, se achar que isso estraga a estética da sala.
Bandas de resistência
As bandas de resistência são obrigatórias em uma academia doméstica e não há realmente nenhuma razão para que você não as deva. Eles praticamente não ocupam espaço e são super versáteis.
Você pode usá-los para se aquecer, em combinação com outros equipamentos de academia, e não são caros.
Academia em casa vs academia
Tanto uma academia doméstica quanto uma academia têm seus prós e contras e decidir entre eles pode ser bastante desafiador.
No final das contas, você deve tomar a decisão com base no que funciona para você, seu estilo de vida, horário e preferência pessoal.
Prós e contras de ser membro de uma academia
Prós:
uma academia dá acesso a uma ampla variedade de equipamentos, como esteira, bicicleta ergométrica ou até mesmo um aparelho elíptico que você normalmente não teria em uma academia doméstica. Isso torna melhor se você deseja fazer um treino de corpo inteiro. academias são espaços sociais onde você pode se exercitar com outras pessoas. Isso significa que é menos provável que você fique entediado durante o treino e que pode ser bom ir à academia com um amigo. as academias podem oferecer um personal trainer que pode ensiná-lo e orientá-lo em sua rotina de exercícios. Eles também mostram como usar o equipamento de maneira correta e eficiente, o que é ótimo se você for iniciante.
Contras:
uma inscrição cara em uma academia pode ser um grande problema para algumas pessoas e até mesmo um obstáculo. as academias podem ficar lotadas em determinados horários do dia, como pela manhã ou depois do trabalho. Isso significa que você pode ter que esperar para ter acesso a determinados equipamentos. é muito fácil perder a motivação para ir à academia, principalmente porque isso exige que você vá fisicamente. Pode haver dias em que você não terá tempo ou simplesmente não terá vontade de sair de casa por causa do mau tempo ou qualquer outra coisa.
Prós e contras de uma academia em casa
Prós:
uma academia doméstica está sempre disponível e permite que você se exercite sempre que quiser. Não há horário que você tenha que seguir e você não perde tempo na estrada. em uma academia em casa, você pode ouvir suas músicas favoritas enquanto se exercita e isso pode torná-lo muito mais divertido e prazeroso do que estar na academia da sua casa, você tem privacidade que muita gente valoriza. Não há ninguém por perto para julgá-lo em sua sala de treino e você pode ficar totalmente confortável enquanto se exercita. Você pode personalizar sua academia em casa da maneira que desejar, com base em suas próprias necessidades. Você pode começar com um pequeno espaço para sua área de treino e apenas adicionar alguns equipamentos básicos de ginástica em casa e adicionar mais à medida que cria sua própria rotina de exercícios pessoal. É mais econômico investir em uma academia em casa e pode economizar dinheiro em vez de pagar uma adesão a longo prazo. O investimento inicial pode ser muito grande, mas você paga apenas uma vez e pode usar a academia em casa por anos depois. você não precisa compartilhar o equipamento com ninguém se tiver uma academia em casa. Você não precisa esperar na fila para usar nada e não precisa se preocupar com estranhos suando por todo lado e espalhando germes.
Contras:
uma academia em casa não é tão motivadora quanto uma academia normal porque você está sozinho, sem ninguém para encorajá-lo. Também não é tão fácil se concentrar em casa porque você se sente muito confortável lá e não entra na zona da mesma maneira. é fácil se distrair em casa. Há todo tipo de coisas que podem parecer mais atraentes do que o equipamento de treino a qualquer momento, como aquele sofá confortável e a TV na sala. Além disso, pode haver outros membros da família por perto que possam atrapalhar você durante o treino. uma academia doméstica requer pelo menos um pequeno espaço que você talvez não tenha. Alguns equipamentos de ginástica consistem em uma grande máquina de exercícios, como um banco de musculação, uma esteira ou uma bicicleta ergométrica, que pode ser grande demais para a sua pequena academia doméstica, e você pode não ter espaço suficiente para fazer seus exercícios adequadamente em casa.
Material de piso para ideias de ginástica doméstica?
Um detalhe que você deve prestar atenção especial na hora de montar sua academia em casa é o piso. Dê especial atenção ao material que o compõe e à sua durabilidade e escolha o material do piso de acordo com o tipo de exercícios que pretende fazer no ginásio de sua casa.
Aqui estão nossas três principais ideias de materiais para pisos para ginástica doméstica:
Telhas de borracha
São ladrilhos feitos de borracha reciclada que você pode usar para criar um espaço de treino doméstico personalizado em sua academia funcional. São como peças de um quebra-cabeça que se encaixam.
Eles são duráveis, fáceis de instalar e absorvem choques, o que é ótimo se você trabalha com pesos pesados ou equipamentos pesados em geral. Protegem o chão de arranhões e danos causados pelos equipamentos da academia e também proporcionam tração.
Piso de madeira
Se você deseja uma solução de piso mais permanente em sua academia doméstica, considere a madeira nobre. O piso de madeira oferece uma superfície dura, sólida e durável e tem uma aparência muito melhor em comparação com tapetes de borracha e ladrilhos de espuma.
Pisos de madeira também são à prova d’água e fáceis de limpar, além de serem fortes o suficiente para suportar equipamentos pesados e tráfego intenso.
Carpetes em placas
Os ladrilhos de carpete são uma boa opção se você deseja adicionar uma segunda camada de proteção ao precioso espaço existente. Eles também são ótimos se você deseja uma superfície mais macia e confortável para sua academia doméstica.
Evita arranhões nos equipamentos de ginástica e é fácil de instalar. Certifique-se de escolher ladrilhos que sejam à prova d'água e não particularmente grossos, porque você realmente não quer que um carpete grosso fique encharcado de suor.
22 designs criativos para ideias de academias em casa
Brilhante e espaçoso
Nem todo mundo tem a opção de transformar uma sala inteira em uma academia doméstica e atribuir uma sala grande é um desafio ainda maior. No entanto, se você tiver essa opção, aproveite-a ao máximo.
Abra a sala, exponha as janelas e deixe a luz do sol entrar. Preenche todo o espaço com energia como esta desenhada pela HK Interiors.
Ideias simples de ginástica em casa
É fácil ficar entusiasmado com a ideia de criar uma nova ideia de academia em casa e querer preenchê-la com absolutamente tudo. No entanto, tente manter as coisas simples e incluir apenas o equipamento que você realmente precisa.
Isso dará à academia uma aparência limpa e elegante e poderá até deixar espaço para alguns recursos extras. Este projeto do estúdio Brion Jeannette Architecture é um ótimo exemplo.
Bela Vista
Tente, se possível, montar sua academia em um cômodo vago com uma bela vista. Dessa forma, você terá algo lindo para ver enquanto se exercita.
Não tem sala cheia. O canto da sua sala de estar ou parte de um quarto extra pode funcionar perfeitamente, como demonstrado aqui pela Masa Studio Architects.
Espaço bem organizado
Manter a academia de sua casa limpa e organizada é importante não apenas porque tem uma boa aparência, mas também porque é mais segura, agradável e inspiradora.
Ter halteres espalhados pelo chão é apenas um acidente esperando para acontecer. Confira este espaço do estúdio Anthony W Design se quiser algumas ideias nesse sentido.
Quarto de vários propósitos
Embora fosse legal dedicar um quarto inteiro apenas para o equipamento da sua sala de ginástica e transformá-lo em uma academia doméstica, isso é realmente raro. No entanto, o que é possível é criar um espaço polivalente onde possa ter o seu equipamento de ginásio, bem como alguma arrumação, máquina de lavar roupa ou qualquer outra coisa que caiba.
Gostamos muito dessa combinação entre camarim e academia projetada pelo estúdio Pascal Liguori
Ideias aconchegantes de ginástica em casa no sótão
Existem várias opções quando se trata de escolher um local para sua academia doméstica. Poderia ficar no porão, mas também poderia ficar no sótão ou no último andar, o que daria uma bela vista e faria com que parecesse super aconchegante.
Um telhado de duas águas teria um efeito semelhante. Deixe que este espaço da NC Design Studio-Architects inspire você.
Prático e elegante
Não há razão para que uma configuração de academia doméstica não possa ser prática e bonita. Este projeto da Brandon Architects é o exemplo perfeito.
O piso é revestido com ladrilhos de borracha para tração e durabilidade e o design é simples e monocromático com um pouco de calor adicionado pela parede com detalhes em madeira. Há também um grande espelho na parede que faz toda a sala parecer maior.
Iluminação temperamental
Imagem de eladgonen.
A menos que você prefira que sua academia em casa seja muito iluminada, alguma iluminação ambiente pode fazer com que este espaço de treino pareça super bonito e elegante. Aqui as luminárias de teto e as arandelas ajudam muito a destacar o lindo piso de madeira e também dão calor e cor ao ginásio.
Abordagem minimalista
Se o resto da sua casa é desenhado num estilo contemporâneo e minimalista então deverá manter a mesma estética no ginásio, com os ajustes necessários claro.
A academia projetada pelo estúdio Aesthetic Renovations possui piso vinílico especial sobre os painéis de madeira existentes e prateleiras flutuantes super simples para armazenamento.
Espelhos grandes
Instalar grandes espelhos nas paredes ou até mesmo alguns espelhos do chão ao teto da sua academia doméstica é uma daquelas ótimas ideias de ginástica doméstica por vários motivos. Ele permite que você realmente se veja e tenha certeza de que está se exercitando corretamente, além de fazer com que a sala pareça maior e mais iluminada.
Combine isso com paredes brancas e teto branco para amplificar o efeito. Confira este design do estúdio Silver Leaf para mais inspiração.
Ideias de ginástica doméstica simples, mas diversas
Você não precisa de muitos equipamentos para que sua academia em casa lhe sirva bem. Inclua algumas coisas importantes que você deseja que façam parte de sua rotina de exercícios e, se ainda houver espaço suficiente, crie uma pequena área agradável onde você possa sentar e relaxar.
Este projeto do estúdio Cleft Painting mostra como é simples fazer acontecer.
Vista inspiradora
Quando você tem uma bela vista como essa, ver malhar é um verdadeiro prazer. O cenário enche você de energia, mas ao mesmo tempo relaxa a mente, colocando você em uma ótima zona. Esta é uma daquelas lindas ideias de ginástica doméstica que foi construída pelo estúdio Cabex Construction.
Cores claras e luz natural
A luz solar tem um efeito muito positivo em nosso corpo e mente. Isso nos enche de energia e positividade, que são importantes durante o treino.
É por isso que este ginásio doméstico desenhado por Young
Ideias contemporâneas de ginástica doméstica com recursos extras
Há todos os tipos de coisas que você pode adicionar a uma academia doméstica para torná-la mais agradável e agradável de se ver.
Além do equipamento de ginástica, você também pode adicionar uma TV montada na parede para ter algo para ver enquanto faz exercícios físicos e pode instalar alto-falantes para tocar música enquanto se exercita. Confira o estúdio Multimedia Solutions para mais ideias.
Ideias de ginástica doméstica inspiradas na natureza
Outra abordagem interessante pode ser criar uma academia doméstica inspirada na natureza usando materiais como pedra e madeira. Você pode adicionar muitas plantas para criar um ambiente envolvente e talvez até um elemento aquático ou, melhor ainda, uma piscina.
Confira esta linda academia doméstica projetada pelo estúdio Apex Mountain Homes para mais inspiração.
Pops de cor
Não há razão para que sua academia doméstica seja toda cinza, branca ou chata no que diz respeito à paleta de cores e ao design geral. Adicionar toques de cor ao design de uma academia faz com que pareça mais divertido e dá um belo impulso de energia e motivação.
Existem muitas maneiras de incorporar cores ao design de uma academia. Uma opção fácil são telhas de borracha ou espuma.
Confira este espaço de treino do estúdio Legacy Custom Built Homes como exemplo.
Ideias de ginástica doméstica em estilo industrial
Em vez de deixar a academia em casa com uma aparência zen e aconchegante, você também pode seguir um caminho diferente e dar-lhe uma estética rústica e industrial.
Este, por exemplo, tem um piso de concreto polido, uma parede de concreto aparente e todos esses detalhes em metal. Foi criado pelo estúdio Kelley Design Group.
Ideias transitórias para ginástica em casa
Se quiser, você também pode combinar dois ou mais estilos para dar um pouco de tudo à sua academia em casa.
Que tal um design de transição com elementos modernos e tradicionais unidos em harmonia?
Moderno e versátil
Este não é um ginásio doméstico muito grande, mas aquelas grandes janelas de vidro e a parede espelhada ajudam muito a torná-lo grande e espaçoso. Além disso, o design é simples e moderno e facilita a combinação de dois ambientes em um, como área de serviço e academia.
Ideias frescas e divertidas para fazer ginástica em casa
Projete sua academia em casa com um toque divertido para que não pareça um espaço austero onde você tem que trabalhar, mas um espaço onde você pode se exercitar. Dê um pouco de cor e procure alguns equipamentos ou detalhes divertidos para adicionar ao design.
Talvez este projeto do estúdio Smiley Renovations possa inspirar você.
Aparência clássica
Se você gosta que sua academia doméstica tenha um design clássico e tradicional, tudo bem também. Isso geralmente significa uma paleta de cores simples e neutras baseada em tons de cinza e branco com detalhes em aço inoxidável.
Um pouco de madeira no chão é sempre bem-vindo. Acrescenta calor e beleza à sala de ginástica.
Este espaço de treino do Arc Design Group pode lhe dar uma ideia de como é.
Design inspirado na cabine
Esta é uma daquelas ideias elegantes de ginástica doméstica que tem um ar rústico e um toque agradável inspirado em uma cabine. Os painéis de madeira nas paredes tornam-no muito convidativo, o teto é alto e as janelas deixam entrar muita luz e também uma bela vista.
É um espaço de treino que parece uma casa criado pelo estúdio MTN Design.
Que exercícios posso fazer na minha academia em casa?
O objetivo de montar uma academia em casa é que você possa atingir suas metas de condicionamento físico sem ter que sair de casa ou pagar por uma academia.
Então, que tipo de exercícios você pode fazer na academia de sua casa? Bem, de todos os tipos, começando com estes 10 movimentos simples de condicionamento físico:
Salas fixas – é mais confortável fazer isso em um tapete, mas isso não é necessariamente um requisito. Para fazer um lounge estacionário, posicione-se com o pé direito na frente e apoiado no chão. Mantenha o pé esquerdo na ponta dos pés, dobre os joelhos e relaxe até que a coxa direita fique paralela ao chão. Retorne à posição inicial e troque de perna. Prancha de antebraço – você pode fazer isso em um tapete ou no chão. Comece assumindo uma posição de prancha nos antebraços para que seu corpo fique em linha reta. Mantenha esta posição por 30 segundos – 1 minuto. Flexões de bicicleta – este é um exercício para os abdominais e você pode fazê-lo em um colchonete. Deite-se de costas, levante os joelhos e as pernas formando um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça. Leve o cotovelo direito até o joelho esquerdo e, ao mesmo tempo, estique a perna direita. Volte à posição inicial e faça o mesmo para o lado oposto. Agachamento na cadeira – você precisa de uma cadeira para este exercício. Comece na frente da cadeira com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até tocar as nádegas da cadeira e, ao mesmo tempo, estenda os braços para a frente. Volte à posição inicial e repita. Flexões de joelho – uma versão mais simples de flexões padrão para iniciantes. Você pode substituir este exercício por flexões padrão, se desejar. Primeiro, fique em uma posição de prancha alta a partir dos joelhos, depois dobre os cotovelos e abaixe o corpo até o chão. Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 graus. Empurre para trás e repita. Superman – faça isso em um tapete. Primeiro, você deita-se de bruços com os braços e as pernas estendidos. Levante os braços e as pernas do chão o mais alto que puder simultaneamente. Mantenha essa posição por um segundo e depois abaixe-os lentamente de volta à posição inicial. Inseto morto – comece de costas com as pernas e os braços levantados à sua frente em um ângulo de 90 graus. Estenda a perna esquerda e ao mesmo tempo deixe cair o braço direito acima da cabeça, depois levante-o novamente e repita para o lado oposto. Agachamento aéreo – um bom exercício para um treino avançado. É basicamente um agachamento padrão, mas feito com os braços estendidos acima da cabeça. Prancha de uma perna/um braço – um exercício que leva a prancha a um novo nível. Enquanto mantém a posição da prancha, levante um braço ou uma perna e mantenha-o nessa posição o máximo que puder e depois troque de lado. Flexões com uma perna – comece assumindo uma posição de flexão e depois levante uma perna do chão. Complete a flexão e repita ou troque de lado.
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