Înțelegerea modului în care electronicele afectează somnul este o forță motivantă care vă ajută să faceți schimbări pozitive pentru a vă odihni de mai bună calitate. Somnul este esențial pentru menținerea celei mai bune sănătăți mentale și fizice. Ne restabilește energia, ne îmbunătățește memoria, ne ajută corpul să repare daunele fizice și ne ajută să ne reglam hormonii.
Efectul electronicelor asupra somnului este un domeniu în care studiul științific și feng shui-ul găsesc un teren comun. Studiile științifice au arătat mult timp impactul negativ al electronicelor asupra odihnei. Conform credințelor feng shui, electronicele din dormitor pot întrerupe fluxul vital de energie și pot afecta calitatea somnului nostru. Deși poate părea imposibil să scapi de electronicele din dormitor, dacă o faci, vei dormi mai bine și te vei simți mai plin de energie în timpul zilei.
Cum afectează electronicele somnul
Există motive esențiale pentru care ar trebui să evitați electronicele în spațiile dormitoare atât pentru sănătatea fizică, cât și mentală pe termen lung.
Expunerea la lumina albastră
Lumina albastră este emisă de dispozitive electronice precum computere, telefoane mobile și tablete. Expunerea la lumina albastră chiar înainte de culcare poate avea un efect negativ asupra calității și cantității somnului nostru. Această expunere poate suprima producția naturală de melatonină, un hormon care ajută la reglarea ciclului nostru de somn.
Lumina albastră chiar înainte de culcare poate întârzia, de asemenea, ritmul nostru circadian natural, ceea ce face mai dificil să adormi la un moment bun. Studiile au arătat, de asemenea, că expunerea la lumina albastră poate reduce somnul nostru REM, un ciclu restaurator în somn, și poate duce la mai multă stare de veghe pe tot parcursul nopții.
Conținut de stimulare
Conținutul pe care îl vedem pe ecranele noastre are un impact serios asupra capacității corpului nostru de a se adormi. Expunerea la conținut interesant, cum ar fi jocurile video, rețelele sociale și știrile, ne poate crește excitarea cognitivă și activitatea. Putem experimenta emoții precum frica, furia, tristețea și anxietatea, care declanșează hormoni precum cortizolul care ne perturbă ciclul natural de somn.
Corpurile noastre pot experimenta, de asemenea, tensiune arterială și ritm cardiac crescut. Chiar și după ce oprim mass-media, putem continua să procesăm informațiile, făcând somnul evaziv.
Tulburări de sunet
Bipurile și zgomotele emise de electronice toată noaptea au un efect deranjant asupra somnului. Aceste zgomote ne fac să ne trezim din somn și să ne perturbăm ciclul natural de somn. Acest lucru poate reduce timpul pe care corpul nostru îl are în ciclurile de somn reparator și poate provoca stânjenire și oboseală în timpul zilei. Acest zgomot provoacă, de asemenea, un stres crescut și o excitare în corpurile noastre, deoarece răspundem fizic la zgomot cu o creștere a frecvenței cardiace, a tensiunii arteriale și a eliberării hormonilor de stres.
Radiația EMF
EMF înseamnă câmpuri electromagnetice. EMF este similar cu lumina albastră, dar se referă la spectrul mai larg de lumină care include atât lumina vizibilă, cât și cea nevizibilă. Impactul radiațiilor EMF asupra somnului este un efort științific în curs de desfășurare.
Majoritatea aparatelor electronice din dormitor emit un anumit nivel de radiație electromagnetică, inclusiv telefoane mobile, computere, tablete, televizoare, routere WiFi și dispozitive inteligente pentru casă. Unele studii științifice recente au arătat că radiațiile EMF influențează cantitatea de somn pe care o avem, ciclul de somn REM și ritmurile noastre circadiene naturale.
Credința Feng Shui și Electronica în dormitor
Experții în feng shui consideră dormitorul un spațiu sacru în care relațiile sunt întărite și energia este restaurată. Electronica are impact asupra ambelor procese.
Dezechilibrul Energiei
Practica Feng Shui se străduiește să echilibreze energia yin și yang într-un spațiu dat. Energia Yin, forma mai receptivă și pasivă de energie, este preferată în spațiile de dormitor deoarece este mai odihnitoare și mai calmă. Electronicele au mai multă energie yang, care este perturbatoare și activă. Acest lucru poate crea o atmosferă care nu induce odihnă și relaxare.
Mediu haotic
Designul Feng shui se străduiește să creeze un mediu liniștitor și odihnitor, unul fără dezordine și haos. Prezența electronicelor creează un mediu mai aglomerat, unul care este perturbator și stresant.
TV ca oglindă
Televizoarele, în special, sunt problematice în dormitoarele feng shui. Practicanții Feng Shui văd televizoarele ca oglinzi. Majoritatea televizoarelor din dormitoare sunt orientate spre pat, dar oglinzile orientate spre pat în modelele feng shui sunt problematice. Oglinzile creează o vedere distorsionată a privitorului, ceea ce poate afecta modul în care vă vedeți. Oglinzile nu ar trebui să reflecte niciodată pe cineva în timp ce acesta doarme, deoarece perturbă odihna celui care doarme, creând anxietate.
Întrerupe fluxul de energie
Experții Feng Shui cred, de asemenea, că radiația EMT emisă de electronice perturbă fluxul natural de energie în dormitor.
Beneficiile somnului fără electronice
Este greu să ne imaginăm dormitoarele fără electronice, dar există beneficii tangibile dacă faci acest salt.
O calitate mai bună a somnului – Când scoateți componentele electronice din camera dvs., nu veți avea perturbări de zgomot, radiații EMT și interferențe cu lumina albastră. Acești factori vor crește imediat calitatea și durata somnului. Mai multă relaxare – Niciun acces la rețelele noi sau sociale vă poate ajuta să reduceți distracția externă și să creați o atmosferă mai odihnitoare în dormitor. Mindfulness sporit – Un dormitor fără electronice te va încuraja să fii mai prezent în momentul de față și să încurajeze un nivel mai profund de gândire. Relații mai bune – A avea electronice în dormitor este ca și cum ai invita prezența unor persoane suplimentare în cameră. Eliminarea acestora vă va crește timpul și legătura cu cei dragi.
7 moduri de a elimina electronicele din dormitor
Nimeni nu a spus că scoaterea electronicelor din dormitor este o sarcină ușoară, dar este una care te va răsplăti în fiecare seară.
Zona de încărcare desemnată
Pentru majoritatea dintre noi, stația noastră de încărcare este chiar lângă paturile noastre. În schimb, configurați o zonă desemnată într-o bucătărie sau un birou de acasă care găzduiește și vă reîncarcă electronicele. Acest lucru va ține aceste dispozitive departe de cameră și va crea un spațiu mai lipsit de dezordine.
Utilizați un ceas cu alarmă tradițional
În loc să-ți folosești smartphone-ul ca ceas cu alarmă, folosește un ceas analogic tradițional. Puteți găsi multe opțiuni elegante care vă ajută să accentuați stilul dormitorului și să anulați tentația de a arunca o privire rapidă la telefon înainte de culcare.
Dezvoltați o nouă rutină de noapte
Luarea electronicelor înainte de culcare necesită o nouă rutină de culcare pentru mulți oameni. În loc să apelezi la electronice pentru a te relaxa, încearcă câteva tehnici noi, cum ar fi să faci o baie, să te implici în meditație sau să petreci timp vorbind cu un partener.
Material de lectură captivant
Mulți dintre noi și-ar dori să avem mai mult timp pentru a citi cele mai recente cărți și reviste, dar parcă nu găsim niciodată timp. Recaptură o dragoste timpurie și interacționează cu cuvântul scris înainte de culcare. Vă va ajuta să fiți la curent cu ideile actuale și vă va face somnoros.
Scrieți într-un Jurnal
La fel ca și cititul, unora le este dor să aibă timp să scrie într-un jurnal. Acordați-vă timp pentru a investi într-un jurnal sau caiet desemnat și petreceți timp notând gândurile și ideile din ziua respectivă.
Fără zonă de lucru
Chiar și cei mai dedicați dependenti de muncă au nevoie de timp pentru odihnă și întinerire. În caz contrar, a doua zi vor funcționa cu deficit energetic. Faceți din dormitorul dvs. o zonă fără muncă. Acest lucru vă va permite să vă abordați munca a doua zi cu mintea și corpul reenergizate.
Stabiliți limite bune cu familia și prietenii
Nu este necesar ca majoritatea dintre noi să fim disponibili pentru familia și prietenii noștri toată ziua și toată noaptea. Cu excepția cazului în care locul de muncă sau de familie vă împiedică să vă scoateți telefonul din cameră, spuneți prietenilor și familiei la ce oră ați pus telefonul deoparte. Acest lucru îi va încuraja să vă contacteze uneori în timpul zilei sau seara devreme.
Modalități de a atenua efectul electronicelor în dormitor
Viața modernă și locurile de muncă uneori nu cooperează cu nevoia noastră de electronice din dormitor. Iată câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a reduce efectele nocive ale electronicelor dacă acestea sunt necesare în dormitorul dvs.
Minimizați-vă dispozitivele
Doar pentru că ai niște componente electronice necesare în dormitor nu înseamnă că ar trebui să ai un electronic free-for-all. Încercați să limitați numărul de electronice doar la cele care sunt necesare pentru locul de muncă sau pentru confortul dumneavoastră.
Evitați utilizarea electronicelor înainte de culcare
Unele locuri de muncă și situații de familie necesită electronice, cum ar fi telefoanele mobile lângă pat. Stabiliți o oră, ideal cu cel puțin o oră înainte de culcare, când nu vă veți folosi ecranul. Acest lucru va permite creierului să se relaxeze înainte de culcare.
Țineți electronicele departe de pat
Stabiliți un loc departe de pat, unde puteți depozita telefoane, computere și tablete. Acest lucru va reduce efectele nocive ale luminii albastre și ale radiațiilor EMF.
Faceți-vă camera și patul confortabil
Încercați să creați o atmosferă liniștitoare în dormitorul dvs., chiar dacă trebuie să păstrați electronice în cameră. Luați în considerare lenjerie de pat de bună calitate și o saltea confortabilă. Investește în perdele opace pentru a crea un mediu întunecat pentru a induce un somn mai bun.
Folosiți ochelari cu lumină albastră
Ochelarii cu lumină albastră vă ajută să vă protejați de cele mai dăunătoare efecte ale luminii albastre. Anumite studii științifice au arătat că acestea pot fi eficiente în reducerea impactului luminii albastre asupra ciclului somn-veghe al organismului.
Reduceți luminozitatea
Când decideți să vă folosiți telefonul înainte de culcare, cel mai bine este să reduceți luminozitatea. Reducerea luminozității ecranului poate ajuta la reducerea stimulării creierului.
Utilizați programe și aplicații specializate
Tehnologia a devenit atât de avansată. Folosiți aceste progrese pentru a vă ajuta să vă folosiți electronice mai înțelept. Există programe care vă opresc telefonul la ore stabilite. Acest lucru va ajuta la consolidarea unei rutine bune de noapte.
Acoperiți-vă dispozitivele electronice
Achiziționați opțiuni de stocare care vă ajută să vă acoperiți dispozitivele electronice. Acestea includ noptiere cu sertare unde iti poti depozita telefonul sau laptopul in timp ce dormi. Dulapurile sau dulapurile mari sunt utile pentru a ajuta la acoperirea televizorului în timp ce dormi.
Dacă vă place pagina noastră, vă rugăm să distribuiți prietenilor tăi & Facebook
