Sălile de sport de acasă au fost un lucru de ceva timp pentru a ajuta oamenii să-și atingă obiectivele de fitness, dar abia recent au luat amploare și au devenit idei inspiratoare mai populare ca niciodată.
Cu multe săli de sport nefuncționale sau inaccesibile în ultimii doi ani, antrenamentul la sala de sport de acasă a devenit nu doar obișnuit, ci și natural.
Dacă vă gândiți să vă configurați propria sală de sport sau să vă actualizați cea existentă, avem câteva idei care vă pot ajuta.
Idei de gimnastică de acasă Esențiale
Dacă vă începeți sala de sport de acasă de la zero, este important să acordați prioritate achizițiilor, mai ales dacă aveți de-a face cu un spațiu mic de antrenament. Nu poți avea totul într-o sală de exerciții acasă și nici nu ar trebui.
Deci, care sunt articolele esențiale pentru echipamentele de exerciții pentru sălile de sport de acasă? Ei bine, iată câteva pentru a începe sala de sport de acasă:
Covoraș de calitate
O mulțime de exerciții pe care le poți face acasă necesită un covoraș. Există două tipuri principale din care puteți alege.
Unul este covorașul de yoga care este subțire și nu ocupă mult spațiu, iar celălalt este covorașul de sărituri care este mai gros și poate fi folosit pentru exerciții mai intense.
Dacă nu ești sigur dacă vrei un covoraș de yoga sau un covoraș de sărituri în sala de sport de acasă, covorașul de sărituri este o alegere sigură, deoarece îl poți folosi pentru orice.
A sări coarda
Corzile de sărit erau foarte distractive când eram copii și sunt încă grozave acum ca adulți, deoarece sunt considerate echipamente de antrenament.
Înainte de a renunța la coarda, crezând că nu o vei folosi niciodată în sala de sport de acasă, ia în considerare acest lucru: pot exista zile în care nu ai timp, energie sau hotărâre să faci un antrenament complet. În acele zile, ai putea să folosești în continuare o frânghie pentru a te strecura măcar într-un exercițiu ușor.
Set de gantere
Ganterele sunt destul de versatile și considerate de mulți un must-have într-o sală de antrenament acasă. Le poți folosi pentru rutine de antrenament ușoare sau serioase și ceea ce le face grozave este faptul că nu ocupă mult spațiu și pot fi folosite fără alte echipamente de exerciții pentru sală.
Există o mulțime de gantere din care să alegeți, dar mulți antrenori recomandă să obțineți un set reglabil, astfel încât să vă puteți personaliza antrenamentul oricând doriți.
Kettlebell
Tot ce aveți nevoie este un kettlebell în sala de sport de acasă dacă doriți să vă completați exercițiile cu gantere sau să faceți un antrenament cardio fără a vă baza pe echipamente complicate.
Kettlebell-urile sunt grozave datorită simplității și versatilității lor. Le poți folosi pentru o mulțime de exerciții diferite și nu ocupă deloc mult spațiu în sălile de sport de acasă.
Bancă de antrenament
Banca de antrenament nu este necesară pentru toate tipurile de exerciții de fitness, dar este foarte versatilă și utilă în alte moduri. Dacă sala de sport de acasă are spațiu pentru ea, obțineți o bancă de reglare și integrați-o în rutina de antrenament.
O sală de greutăți cu o bancă de antrenament chiar face diferența dacă faci antrenament de forță. Dacă aveți puțin spațiu, îl puteți plia și glisați sub pat când ați terminat cu antrenamentul.
Bară de tragere
Un alt accesoriu grozav pe care să-l ai în sala de sport de acasă este o bară de tracțiuni. Ocupă foarte puțin spațiu și îl poți instala deasupra ușii.
Este grozav pentru exercițiile pentru partea superioară a corpului și de bază și este pur și simplu distractiv de avut în preajmă.
Dacă doriți să păstrați zona de antrenament ordonată și să depozitați echipamentele ferite de vedere, o bară de tracțiuni este perfectă pentru că o puteți depozita chiar și atunci când ați terminat de folosit dacă simțiți că distruge estetica camerei.
Benzi de rezistență
Benzile de rezistență sunt o necesitate într-o sală de sport de acasă și chiar nu există niciun motiv pentru care să nu le ai. Practic nu ocupă spațiu și sunt super versatile.
Le poți folosi pentru încălzire, în combinație cu alte echipamente pentru sală și nu sunt scumpe.
Sală de sport de acasă vs abonament la sală
Atât o sală de sport de acasă, cât și un abonament la o sală de sport au propriile lor avantaje și dezavantaje, iar alegerea între ele poate fi destul de dificilă.
La sfârșitul zilei, ar trebui să iei decizia în funcție de ceea ce funcționează pentru tine, stilul tău de viață, programul și preferințele personale.
Avantajele și dezavantajele unui abonament la sală
Pro:
o sală de sport vă oferă acces la o mare varietate de echipamente, cum ar fi o bandă de alergare, o bicicletă staționară sau chiar o eliptică pe care nu le-ați avea în mod normal într-o sală de sport de acasă. Acest lucru îl face mai bine dacă doriți să obțineți un antrenament pentru întregul corp. sălile de sport sunt spații sociale în care poți să te antrenezi cu alți oameni. Aceasta înseamnă că este mai puțin probabil să te plictisești în timp ce te antrenezi și că poate fi plăcut să mergi la sală cu un prieten. sălile de sport vă pot oferi un antrenor personal care vă poate învăța și vă poate ghida prin rutina de antrenament. De asemenea, vă arată cum să utilizați echipamentul corect și eficient, ceea ce este grozav dacă sunteți începător.
Contra:
un abonament scump la o sală de sport poate fi un mare punct de durere pentru unii oameni și chiar un deal-breaker. sălile de sport pot fi aglomerate în anumite momente ale zilei, cum ar fi dimineața sau după muncă. Aceasta înseamnă că ar putea fi necesar să așteptați pentru a avea acces la anumite echipamente. este destul de ușor să-ți pierzi motivația de a merge la sală, în principal pentru că îți cere să mergi fizic acolo. S-ar putea să fie zile în care nu ai timp sau pur și simplu nu ai chef să ieși din casă din cauza vremii rea sau a altceva.
Avantaje și dezavantaje ale unei săli de sport acasă
Pro:
o sală de sport de acasă este întotdeauna acolo și vă permite să faceți exerciții ori de câte ori aveți chef. Nu există un program de care trebuie să te ții și nu pierzi timpul pe drum. într-o sală de sport de acasă, poți să asculți propria muzică preferată în timp ce te antrenezi și asta o poate face mult mai distractiv și mai plăcut decât să fii la sala de sport de acasă, ai intimitate pe care mulți oameni o prețuiesc. Nu există nimeni în preajmă care să te judece în sala ta de antrenament și poți fi complet confortabil în timp ce faci exerciții, poți personaliza sala de sport de acasă după cum vrei, în funcție de propriile nevoi. Puteți începe cu un spațiu mic pentru zona dvs. de antrenament și doar adăugați niște echipamente de bază de gimnastică de acasă și adăugați mai multe pe măsură ce vă creați propria rutină de antrenament personală, este mai rentabil să investiți într-o sală de sport de acasă și puteți economisi bani decât să plătiți. o calitate de membru pe termen lung. Investiția inițială poate fi destul de mare, dar plătiți o singură dată și puteți folosi sala de sport de acasă ani de zile după aceea. nu trebuie să împărțiți echipamentul cu nimeni dacă aveți o sală de sport acasă. Nu trebuie să stai la coadă pentru a folosi nimic și nu trebuie să-ți faci griji că străinii transpira peste tot și răspândesc microbi.
Contra:
o sală de sport de acasă nu este la fel de motivantă ca sălile obișnuite pentru că ești singur, fără nimeni care să te încurajeze. De asemenea, nu este la fel de ușor să devii concentrat acasă pentru că te simți prea confortabil acolo și nu intri în zonă la fel. este ușor să te distragi acasă. Există tot felul de lucruri care pot părea mai atrăgătoare decât echipamentul de antrenament în orice moment, cum ar fi acea canapea confortabilă și televizorul din camera de zi. De asemenea, s-ar putea să existe și alți membri ai familiei în preajmă care vă pot deranja în timpul antrenamentului. o sală de sport de acasă necesită cel puțin un spațiu mic pe care poate nu îl aveți. Unele echipamente de gimnastică constau dintr-un aparat mare de exerciții, cum ar fi o bancă de greutăți, o bandă de alergare sau o bicicletă staționară, care poate fi prea mare pentru sala de sport mică de acasă și este posibil să nu aveți suficient spațiu pentru a vă face exercițiile corect acasă.
Material de pardoseală pentru idei de gimnastică acasă?
Un detaliu căruia ar trebui să-l acordați o atenție deosebită atunci când vă instalați sala de sport de acasă este podeaua. Acordați o atenție deosebită materialului din care este fabricat și durabilității sale și alegeți materialul de pardoseală în funcție de tipul de exerciții pe care intenționați să le faceți în sala de sport de acasă.
Iată cele mai bune 3 idei ale noastre de materiale de pardoseală pentru sală de acasă:
Placi de cauciuc
Acestea sunt plăci din cauciuc reciclat pe care le puteți folosi pentru a crea un spațiu personalizat de antrenament acasă în sala de sport funcțională de acasă. Sunt ca niște piese de puzzle care se potrivesc împreună.
Sunt durabile, ușor de instalat și absorb șocuri, ceea ce este grozav dacă lucrați cu greutăți mari sau cu echipamente grele în general. Ele protejează podeaua de zgârieturi și deteriorări de la echipamentul de gimnastică și oferă, de asemenea, tracțiune.
Podele din lemn de esență tare
Dacă doriți o soluție de pardoseală mai permanentă în sala de sport de acasă, luați în considerare lemnul de esență tare. Podeaua din lemn vă oferă o suprafață solidă și durabilă și arată mult mai bine în comparație cu covorașele de cauciuc și plăcile de spumă.
Pardoselile din lemn de esență tare sunt, de asemenea, impermeabile și ușor de curățat și sunt, de asemenea, suficient de rezistente pentru a rezista la echipamente grele și la trafic intens.
Placi de covoare
Placile de covor sunt o opțiune bună dacă doriți să adăugați un al doilea strat de protecție peste spațiul prețios existent. De asemenea, sunt grozave dacă doriți o suprafață mai moale și mai confortabilă pentru sala de sport de acasă.
Previne zgârieturile de la echipamentul de gimnastică și este ușor de instalat. Asigurați-vă că alegeți plăci rezistente la apă și nu deosebit de groase, deoarece nu doriți ca un covor gros să se îmbibe cu transpirație.
22 de modele creative pentru idei de gimnastică acasă
Luminoasă și spațioasă
Nu toată lumea are opțiunea de a transforma o cameră întreagă într-o sală de sport de acasă, iar alocarea unei camere mari este o provocare și mai mare. Dacă totuși aveți această opțiune, profitați la maximum de ea.
Deschideți camera, expuneți ferestrele și lăsați lumina soarelui să intre. Umple întreg spațiul cu energie ca acesta proiectat de HK Interiors.
Idei simple de gimnastică acasă
Este ușor să fii entuziasmat de crearea unei noi idei de sală de acasă și de dorința de a o umple cu absolut tot. Încercați totuși să păstrați lucrurile simple și să includeți doar echipamentul de care aveți nevoie cu adevărat.
Acest lucru va oferi sălii de sport un aspect curat și elegant și ar putea chiar lăsa spațiu pentru unele funcții suplimentare. Acest design al studioului Brion Jeannette Architecture este un exemplu foarte frumos.
Frumoasă priveliște
Încercați, dacă este posibil, să vă instalați sala de sport de acasă într-o cameră liberă, care are o priveliște frumoasă. În acest fel, vei avea ceva frumos la care să te uiți în timp ce te antrenezi.
Nu are o cameră plină. Colțul sufrageriei tale sau o parte a dormitorului de rezervă ar putea funcționa foarte bine, așa cum a demonstrat aici Masa Studio Architects.
Spatiu bine organizat
Menținerea sălii de sport de acasă curată și organizată este importantă nu doar pentru că arată bine, ci și pentru că este mai sigură, mai plăcută și mai inspirată.
Să ai gantere împrăștiate pe podea este doar un accident care așteaptă să se întâmple. Verificați acest spațiu al studioului Anthony W Design dacă doriți câteva idei în acest sens.
Cameră multifuncțională
Deși ar fi grozav să dedici o întreagă cameră de rezervă doar pentru echipamentele din sala de antrenament și să o transformi într-o sală de sport de acasă, în mod realist, acest lucru se întâmplă rar. Totuși, ceea ce este realizabil este crearea unui spațiu multifuncțional în care puteți avea echipamentul de gimnastică, precum și spațiu de depozitare, mașină de spălat rufe sau orice altceva s-ar potrivi.
Ne place foarte mult această combinație între dressing și sală de sport proiectată de studioul Pascal Liguori
Idei de sală confortabilă la mansardă
Există mai multe opțiuni atunci când vine vorba de alegerea unei locații pentru sala de sport de acasă. Ar putea fi jos, la subsol, dar ar putea fi și sus, la mansardă sau la ultimul etaj, ceea ce i-ar oferi o vedere frumoasă și l-ar face să arate super confortabil.
Un acoperiș cu două versiuni ar avea un efect similar. Lăsați acest spațiu creat de NC Design Studio-Architects să vă inspire.
Practic și stilat
Nu există niciun motiv pentru care o amenajare a unei săli de sport de acasă nu poate fi atât practică, cât și arătosă. Acest design de Brandon Architects este exemplul perfect.
Podeaua este acoperită cu plăci de cauciuc pentru tracțiune și durabilitate, iar designul este simplu și monocrom, cu un pic de căldură adăugat de peretele de accent din lemn. Există, de asemenea, o oglindă mare pe perete care face ca întreaga cameră să pară mai mare.
Iluminare moody
Imagine de la eladgonen.
Cu excepția cazului în care preferați ca sala dvs. de sport de acasă să fie foarte luminoasă, o lumină capricioasă poate face ca acest spațiu de antrenament să arate super frumos și elegant. Aici plafonierele și aplicele ajută cu adevărat să iasă în evidență frumoasa podea din lemn și, de asemenea, adaugă căldură și culoare sălii de sport.
Abordare minimalistă
Daca restul casei tale este amenajata intr-un stil contemporan si minimalist atunci ar trebui sa pastrezi aceeasi estetica in sala de sport, cu ajustarile necesare bineinteles.
Sala de sport proiectată de studioul Aesthetic Renovations are o podea specială de vinil deasupra panourilor de lemn existente și rafturi plutitoare super simple pentru spațiu de depozitare.
Oglinzi mari
Instalarea oglinzilor mari pe pereți sau chiar a unor oglinzi din podea până în tavan ale sălii de sport de acasă este una dintre acele idei grozave de sală de acasă din mai multe motive. Vă permite să vă vedeți cu adevărat și să vă asigurați că vă antrenați corect și, de asemenea, face ca camera să pară mai mare și mai luminoasă.
Combinați acest lucru cu pereți albi și un tavan alb pentru a amplifica efectul. Consultați acest design al studioului Silver Leaf pentru mai multă inspirație.
Idei simple, dar diverse pentru sală de acasă
Nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente pentru a face sala de sport de acasă să vă servească bine. Includeți câteva lucruri majore pe care doriți să faceți parte din rutina dvs. de antrenament și, dacă mai este suficient spațiu, amenajați o zonă mică și drăguță unde să vă puteți așeza și să vă relaxați.
Acest design realizat de studioul Cleft Painting arată cât de simplu este să se realizeze.
Vedere inspirațională
Când ai o priveliște minunată ca aceasta, să te uiți la antrenamentul este o adevărată plăcere. Peisajul te umple de energie, dar și relaxează mintea în același timp, punându-te într-o zonă grozavă. Aceasta este una dintre acele idei minunate de sală de acasă care a fost construită de studioul Cabex Construction.
Culori deschise și lumină naturală
Lumina soarelui are un efect foarte pozitiv asupra corpului și minții noastre. Ne umple cu energie și pozitivitate, ambele importante atunci când ne antrenăm.
Acesta este motivul pentru această sală de sport de acasă concepută de Young
Idei moderne de sală de gimnastică acasă cu caracteristici suplimentare
Există tot felul de lucruri pe care le puteți adăuga la o sală de sport de acasă pentru a o face mai plăcută și mai plăcută la vedere.
Pe lângă echipamentul de gimnastică, puteți adăuga și un televizor montat pe perete, astfel încât să aveți ceva la care să vă uitați în timp ce faceți exerciții de fitness și să puteți instala difuzoare pentru a putea reda muzică în timp ce vă antrenați. Consultați Studio Multimedia Solutions pentru mai multe idei.
Idei de sală de acasă inspirate din natură
O altă abordare cool poate fi crearea unei săli de sport de acasă inspirată de natură, folosind materiale precum piatra și lemnul. Puteți adăuga o mulțime de plante pentru a crea o ambianță captivantă și poate chiar o caracteristică de apă sau, și mai bine, o piscină.
Consultați această sală de sport cu aspect cool proiectată de studioul Apex Mountain Homes pentru mai multă inspirație.
Pops de culoare
Nu există niciun motiv pentru care sala de sport de acasă ar trebui să fie gri sau albă sau plictisitoare când vine vorba de paleta de culori și designul general. Adăugarea unor note de culoare designului unei săli de sport o face să arate mai distractiv și vă oferă un plus bun de energie și motivație.
Există o mulțime de moduri prin care puteți încorpora culoarea în designul unei săli de sport. O opțiune ușoară este cu plăci de cauciuc sau spumă.
Consultați acest spațiu de antrenament al studioului Legacy Custom Built Homes, ca exemplu.
Idei de gimnastică acasă în stil industrial
În loc să-ți faci sala de sport de acasă să arate zen și confortabil, ai putea, de asemenea, să mergi pe un alt traseu și să-i dai o estetică aspră și industrială.
Acesta, de exemplu, are un spațiu din beton lustruit, un perete din beton la vedere și toate aceste accente metalice. A fost creat de studioul Kelley Design Group.
Idei de tranziție pentru sală acasă
Dacă doriți, puteți, de asemenea, să amestecați două sau mai multe stiluri pentru a oferi sala de sport de acasă puțin din tot.
Ce zici de un design de tranziție cu elemente moderne și tradiționale puse împreună în armonie?
La modă și versatil
Aceasta nu este o sală de sport foarte mare, dar acele ferestre mari de sticlă și peretele cu oglindă ajută foarte mult să o facă să pară mare și spațioasă. De asemenea, designul este simplu și modern și facilitează combinarea a două camere într-una, cum ar fi o zonă de spălătorie și o sală de sport.
Idei proaspete și distractive pentru gimnastică acasă
Proiectează-ți sala de sport de acasă cu o notă de distracție, astfel încât să nu pară un spațiu auster în care trebuie să lucrezi, ci un spațiu în care să te poți bucura de antrenament. Dați-i puțină culoare și căutați niște echipamente sau detalii distractive pe care să le adăugați la design.
Poate că acest design al studioului Smiley Renovations vă poate inspira.
Aspect clasic
Daca iti place ca sala ta de acasa sa aiba un design clasic, traditional, e ok. Aceasta înseamnă de obicei o paletă de culori simplă și neutră bazată pe tonuri de gri și alb, cu accente de oțel inoxidabil.
Un pic de lemn pe podea este întotdeauna binevenit. Adaugă căldură și frumusețe sălii de exerciții.
Acest spațiu de antrenament de la Arc Design Group vă poate oferi o idee despre cum arată.
Design inspirat de cabină
Aceasta este una dintre acele idei elegante de sală de acasă, care are un aer rustic și o senzație plăcută inspirată de cabină. Lambriurile din lemn de pe pereți îl fac să se simtă foarte primitor, tavanul este înalt și ferestrele lasă multă lumină, precum și o priveliște frumoasă.
Este un spațiu de antrenament care se simte ca acasă, creat de studioul MTN Design.
Ce exerciții pot face în sala de sport de acasă?
Scopul înființării unei săli de sport de acasă este astfel încât să vă puteți atinge obiectivele de fitness fără a fi nevoie să părăsiți casa sau să plătiți pentru un abonament la sală.
Deci, ce fel de exerciții poți face în sala ta de acasă? Ei bine, tot felul, începând cu aceste 10 mișcări simple de fitness:
Saloane fixe – este mai confortabil să faci asta pe un covor, dar asta nu este neapărat o cerință. Pentru a face un lounge staționar, poziționați-vă cu piciorul drept în față și plat pe pământ. Țineți piciorul stâng pe degetele de la picioare și îndoiți genunchii și relaxați-vă până când coapsa dreaptă este paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire și schimbați picioarele. Scândura antebrațului – puteți face acest lucru fie pe un covoraș, fie pe podea. Începeți prin a lua o poziție de scânduri pe antebrațe, astfel încât corpul să facă o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de 30 de secunde – 1 minut. Strângerea bicicletei – acesta este un exercițiu pentru abdomenul tău și îl poți face pe un covoraș. Întinde-te pe spate, ridică-ți genunchii și picioarele la un unghi de 90 de grade. Pune-ți mâinile în spatele capului. Aduceți cotul drept la genunchiul stâng și în același timp îndreptați piciorul drept. Reveniți la poziția inițială și faceți același lucru pentru partea opusă. Genuflexiuni pe scaun – aveți nevoie de un scaun pentru acest exercițiu. Începeți în fața scaunului cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii și coborâți corpul până când atingeți scaunul cu fundul, în timp ce în același timp vă întindeți brațele în față. Reveniți la poziția inițială și repetați. Fotări pentru genunchi – o versiune mai simplă a flotărilor standard pentru începători. Puteți înlocui acest exercițiu cu flotări standard dacă doriți. Mai întâi, intrați într-o poziție de scânduri înaltă de la genunchi, apoi îndoiți coatele și coborâți corpul până la sol. Păstrați coatele la un unghi de 45 de grade. Împingeți înapoi și repetați. Superman – fă asta pe o saltea. În primul rând, te întinzi pe burtă cu brațele și picioarele întinse. Ridicați brațele și picioarele de pe sol cât de sus puteți simultan. Mențineți acea poziție pentru o secundă, apoi coborâți-le încet înapoi la poziția de pornire. Bug moartă – începeți pe spate cu picioarele și brațele ridicate în fața dvs. la un unghi de 90 de grade. Întindeți-vă piciorul stâng și, în același timp, lăsați-vă brațul drept deasupra capului, apoi aduceți-l înapoi în sus și repetați pentru partea opusă. Squat deasupra capului – un exercițiu bun pentru un antrenament avansat. Este practic o genuflexiune standard, dar făcută cu brațele întinse deasupra capului. Un picior/un braț – un exercițiu care duce placa la un nou nivel. În timp ce țineți poziția scândură, ridicați un braț sau un picior și țineți-l acolo cât de mult puteți, apoi schimbați partea. Fotări cu un singur picior – începeți prin a lua o poziție de flotări, apoi ridicați un picior de pe sol. Finalizați pushup-ul și repetați sau schimbați partea.
Dacă vă place pagina noastră, vă rugăm să distribuiți prietenilor tăi & Facebook
