Понимание того, как электроника влияет на сон, является мотивирующей силой, которая поможет вам внести позитивные изменения и улучшить качество отдыха. Сон имеет решающее значение для поддержания психического и физического здоровья. Он восстанавливает нашу энергию, улучшает нашу память, помогает нашему организму восстанавливать физические повреждения и помогает регулировать наши гормоны.
Влияние электроники на сон — это одна из областей, в которой научные исследования и фэн-шуй находят точки соприкосновения. Научные исследования уже давно показали негативное влияние электроники на отдых. Согласно убеждениям фэн-шуй, электроника в спальне может прервать жизненный поток энергии и повлиять на качество нашего сна. Хотя может показаться невозможным избавиться от электроники в спальне, если вы это сделаете, вы будете лучше спать и чувствовать себя более энергичным в течение дня.
Как электроника влияет на сон
Существуют важные причины, по которым вам следует избегать использования электроники в спальне для сохранения вашего физического и психического здоровья в долгосрочной перспективе.
Воздействие синего света
Синий свет излучается электронными устройствами, такими как компьютеры, мобильные телефоны и планшеты. Воздействие синего света непосредственно перед сном может отрицательно повлиять на качество и продолжительность нашего сна. Это воздействие может подавить естественную выработку мелатонина, гормона, который помогает регулировать цикл сна.
Синий свет прямо перед сном также может задерживать наш естественный циркадный ритм, что затрудняет засыпание в нужное время. Исследования также показали, что воздействие синего света может уменьшить скорость быстрого сна (восстановительный цикл сна) и привести к более частому бодрствованию в течение ночи.
Стимулирующий контент
Контент, который мы видим на наших экранах, оказывает серьезное влияние на способность нашего организма ко сну. Воздействие захватывающего контента, такого как видеоигры, социальные сети и новости, может повысить наше когнитивное возбуждение и активность. Мы можем испытывать такие эмоции, как страх, гнев, печаль и тревога, которые вызывают выработку гормонов, таких как кортизол, которые нарушают наш естественный цикл сна.
Наш организм также может испытывать повышенное кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Даже после того, как мы отключим медиа, мы можем продолжать обрабатывать информацию, делая сон неуловимым.
Звуковые помехи
Звуковые сигналы и звон, которые всю ночь издает электроника, мешают спать. Эти шумы заставляют нас просыпаться ото сна и нарушают естественный цикл сна. Это может сократить время, в течение которого наш организм находится в восстановительных циклах сна, и вызвать сонливость и усталость в течение дня. Этот шум также вызывает повышенный стресс и возбуждение в нашем организме, поскольку мы физически реагируем на шум увеличением частоты сердечных сокращений, артериального давления и выбросом гормонов стресса.
ЭДС-излучение
ЭМП означает электромагнитные поля. ЭМП похожа на синий свет, но относится к более широкому спектру света, который включает как видимый, так и невидимый свет. Влияние ЭМП-излучения на сон является постоянным научным исследованием.
Большая часть электроники в спальне излучает определенный уровень электромагнитного излучения, включая мобильные телефоны, компьютеры, планшеты, телевизоры, Wi-Fi-маршрутизаторы и устройства «умного дома». Некоторые недавние научные исследования показали, что ЭМП-излучение влияет на продолжительность сна, цикл быстрого сна и наши естественные циркадные ритмы.
Вера фэн-шуй и электроника в спальне
Специалисты фэн-шуй считают спальню священным местом, где укрепляются отношения и восстанавливается энергия. Электроника влияет на оба этих процесса.
Дисбаланс энергии
Практика фэн-шуй стремится сбалансировать энергию Инь и Ян в данном пространстве. Энергия Инь, более восприимчивая и пассивная форма энергии, предпочтительна в спальне, потому что она более спокойная и спокойная. В электронике больше энергии Ян, которая разрушительна и активна. Это может создать атмосферу, не располагающую к отдыху и расслаблению.
Хаотическая среда
Дизайн фэн-шуй стремится создать успокаивающую и спокойную среду, свободную от беспорядка и хаоса. Наличие электроники создает более захламленную среду, которая является разрушительной и стрессовой.
Телевизор как зеркало
Телевизоры, в частности, проблематичны в спальнях по фен-шуй. Практикующие фэн-шуй рассматривают телевизоры как зеркала. Большинство телевизоров в спальнях обращены к кровати, но зеркала, обращенные к кровати, в дизайне фэн-шуй проблематичны. Зеркала создают искаженное представление зрителя, что может повлиять на то, как вы видите себя. Зеркала никогда не должны отражать кого-то, пока они спят, потому что это нарушает отдых спящего, вызывая беспокойство.
Нарушает поток энергии
Эксперты фэн-шуй также считают, что ЕМТ-излучение, испускаемое электроникой, нарушает естественный поток энергии по всей спальне.
Преимущества сна без электроники
Трудно представить наши спальни без электроники, но если вы сделаете этот шаг, вы получите ощутимую выгоду.
Лучшее качество сна. Когда вы уберете электронику из своей комнаты, у вас не будет шумовых помех, излучения ЕМТ и помех синего света. Эти факторы немедленно улучшат качество и продолжительность вашего сна. Больше расслабления. Отсутствие доступа к новым социальным сетям или социальным сетям поможет вам уменьшить внешние отвлекающие факторы и создать более спокойную атмосферу в спальне. Повышенная осознанность. Спальня без электроники побудит вас больше присутствовать в настоящем моменте и будет способствовать более глубокому уровню мышления. Улучшение отношений. Наличие электроники в спальне похоже на приглашение в комнату дополнительных людей. Их устранение увеличит ваше время и связь с близкими.
7 способов убрать электронику из спальни
Никто не говорил, что убрать электронику из спальни — легкая задача, но она будет вознаграждать вас каждую ночь.
Отведенная зона зарядки
Для большинства из нас зарядная станция находится прямо у кровати. Вместо этого выделите специальное место на кухне или в домашнем офисе, где будет храниться и заряжаться ваша электроника. Это позволит убрать эти устройства из комнаты и создать пространство без беспорядка.
Используйте традиционный будильник
Вместо использования смартфона в качестве будильника используйте традиционные аналоговые часы. Вы можете найти множество стильных вариантов, которые помогут подчеркнуть стиль вашей спальни и свести на нет соблазн бросить беглый взгляд в телефон перед сном.
Разработайте новый ночной распорядок дня
Для многих людей вынос электроники перед сном требует нового режима сна. Вместо того, чтобы отвлекаться от электроники, попробуйте некоторые новые методы, например, примите ванну, займитесь медитацией или проведите время, разговаривая с партнером.
Увлекательный материал для чтения
Многим из нас хотелось бы иметь больше времени для чтения новейших книг и журналов, но, похоже, они никогда не находят этого времени. Верните раннюю любовь и займитесь письменным словом перед сном. Это поможет вам быть в курсе текущих идей и усыпит.
Напишите в журнале
Как и в случае с чтением, некоторым людям не хватает времени писать в дневнике. Найдите время, чтобы завести специальный журнал или блокнот и записать мысли и идеи дня.
Нет рабочей зоны
Даже самым преданным трудоголикам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить силы. В противном случае на следующий день они будут работать с дефицитом энергии. Сделайте свою спальню зоной, свободной от работы. Это позволит вам на следующий день приступить к работе с обновленным разумом и телом.
Установите хорошие границы с семьей и друзьями
Большинству из нас не обязательно быть доступными для своей семьи и друзей весь день и всю ночь. Если ваша работа или семейная ситуация не позволяют вам вынести телефон из комнаты, сообщите своим друзьям и родственникам, в какое время вы убрали свой телефон. Это побудит их обращаться к вам время от времени в течение дня или ранним вечером.
Способы смягчить влияние электроники в спальне
Современная жизнь и работа иногда не соответствуют нашей потребности в электронике вне спальни. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить вредное воздействие электроники, если она необходима в вашей спальне.
Минимизируйте свои устройства
Тот факт, что у вас в спальне есть необходимая электроника, не означает, что она должна быть доступна всем. Постарайтесь ограничить количество электроники только той, которая необходима для вашей работы или для вашего комфорта.
Избегайте использования электроники перед сном
Некоторые рабочие и семейные ситуации требуют наличия электроники, например мобильных телефонов, рядом с кроватью. Установите время, в идеале не менее чем за час до сна, когда вы не будете пользоваться экраном. Это позволит вашему мозгу расслабиться перед сном.
Держите электронику подальше от кровати
Выделите место подальше от кровати, где вы сможете хранить телефоны, компьютеры и планшеты. Это уменьшит вредное воздействие синего света и ЭМП-излучения.
Сделайте свою комнату и кровать удобными
Постарайтесь создать успокаивающую атмосферу в своей спальне, даже если вам все же нужно держать в комнате электронику. Подумайте о качественном постельном белье и удобном матрасе. Купите плотные шторы, чтобы создать темную среду и улучшить сон.
Используйте очки с синим светом
Очки синего света помогают защитить вас от наиболее вредного воздействия синего света. Некоторые научные исследования показали, что они могут быть эффективными в снижении воздействия синего света на цикл сна и бодрствования организма.
Уменьшите яркость
Если вы все же решите воспользоваться телефоном перед сном, лучше всего убавить яркость. Уменьшение яркости экрана может помочь уменьшить стимуляцию мозга.
Используйте специализированные программы и приложения
Технологии стали настолько продвинутыми. Используйте эти достижения, чтобы более разумно использовать свою электронику. Есть программы, которые выключают телефон в назначенное время. Это поможет укрепить хороший ночной распорядок дня.
Закройте свои электронные устройства
Приобретите варианты хранения, которые помогут защитить ваши электронные устройства. К ним относятся тумбочки с ящиками, где можно хранить телефон или ноутбук во время сна. Большие шкафы или платяные шкафы пригодятся, чтобы накрыть телевизор во время сна.
Если вам понравилась наша страница, поделитесь с друзьями & Фейсбук
