Домашние тренажеры уже довольно давно помогают людям достичь своих целей в фитнесе, но только недавно они стали популярными и стали вдохновляющими идеями, более популярными, чем когда-либо.
Поскольку за последние пару лет многие тренажерные залы вышли из строя или были недоступны, тренировки в собственном домашнем спортзале стали не просто обычным явлением, но и естественным.
Если вы подумываете обустроить собственный домашний тренажерный зал или модернизировать уже существующий, у нас есть несколько идей, которые могут вам помочь.
Идеи для домашнего спортзала: основы
Если вы начинаете свой домашний тренажерный зал с нуля, важно расставить приоритеты в покупках, особенно если вы имеете дело с небольшим тренировочным залом. В домашнем тренажерном зале не может быть всего, да и не нужно.
Итак, какие тренажеры необходимы для домашних тренажерных залов? Итак, вот несколько советов, с которых можно начать работу в домашнем спортзале:
Качественный коврик
Для многих упражнений, которые можно выполнять дома, требуется коврик. Есть два основных типа, из которых вы можете выбрать.
Один из них — тонкий коврик для йоги, который не занимает много места, а другой — более толстый коврик для прыжков, который можно использовать для более интенсивных упражнений.
Если вы не уверены, нужен ли вам коврик для йоги или коврик для прыжков в домашнем спортзале, коврик для прыжков — безопасный выбор, потому что вы можете использовать его для всего.
Скакалка
Скакалки доставляли нам массу удовольствия, когда мы были детьми, и они по-прежнему хороши и сейчас, когда мы взрослые, потому что считаются тренировочным оборудованием.
Прежде чем отказаться от скакалки, думая, что вы никогда не будете использовать ее в домашнем тренажерном зале, просто подумайте вот о чем: могут быть дни, когда у вас не будет времени, энергии или решимости провести полноценную тренировку. В те дни вы все еще могли использовать скакалку, чтобы хотя бы немного потренироваться.
Набор гантелей
Гантели довольно универсальны и многие считают их незаменимыми в домашнем тренажерном зале. Вы можете использовать их для легких или серьезных тренировок, и что делает их замечательными, так это то, что они не занимают много места и их можно использовать без какого-либо другого тренажера для тренажерного зала.
На выбор предлагается множество гантелей, но многие тренеры рекомендуют приобретать регулируемый набор, чтобы вы могли настроить свою тренировку в любое время.
Гиря
Все, что вам действительно нужно, — это одна гиря в домашнем спортзале, если вы хотите дополнить упражнения с гантелями или заняться кардиотренировкой, не полагаясь на сложное оборудование.
Гири хороши своей простотой и универсальностью. Вы можете использовать их для множества различных упражнений, и они совсем не занимают много места в домашних тренажерных залах.
Скамья для тренировок
Скамья для тренировок не обязательна для всех видов фитнес-упражнений, но она очень универсальна и полезна в других отношениях. Если в вашем домашнем спортзале есть место для этого, приобретите регулируемую скамью и включите ее в свою программу тренировок.
Тренажерный зал со скамейкой для тренировок действительно имеет значение, если вы занимаетесь силовыми тренировками. Если у вас мало места, вы можете сложить его и положить под кровать, когда закончите тренировку.
Перекладина
Еще один замечательный аксессуар, который можно иметь в домашнем спортзале, — это перекладина для подтягиваний. Он занимает очень мало места и его можно установить над дверью.
Он отлично подходит для упражнений на верхнюю часть тела и корпус, и с ним просто весело.
Если вы хотите, чтобы тренировочная площадка была в порядке и хранили оборудование вне поля зрения, турник идеален, потому что вы можете даже убрать его, когда закончите его использовать, если чувствуете, что он портит эстетику помещения.
Полосы сопротивления
Эспандеры необходимы в домашнем спортзале, и нет причин, по которым вам их не следует иметь. Они практически не занимают места и очень универсальны.
Их можно использовать для разминки в сочетании с другим оборудованием для спортзала, и стоят они недорого.
Домашний спортзал против абонемента в спортзал
И домашний спортзал, и абонемент в спортзал имеют свои плюсы и минусы, и выбор между ними может быть довольно сложным.
В конце концов, вы должны принять решение, исходя из того, что подходит именно вам, вашему образу жизни, графику и личным предпочтениям.
Плюсы и минусы абонемента в спортзал
Плюсы:
Тренажерный зал дает вам доступ к широкому спектру оборудования, такого как беговая дорожка, велотренажер или даже эллиптический тренажер, которого обычно нет в домашнем тренажерном зале. Это лучше, если вы хотите тренировать все тело. Тренажерные залы — это социальные пространства, где вы можете тренироваться с другими людьми. Это означает, что во время тренировки вам будет меньше скучно, а также будет приятно пойти в спортзал с другом. Тренажерные залы могут предложить вам личного тренера, который научит вас и поможет вам во время тренировок. Они также покажут вам, как правильно и эффективно использовать оборудование, что очень удобно, если вы новичок.
Минусы:
Дорогое членство в тренажерном зале может стать большой проблемой для некоторых людей и даже препятствием для сделки. В определенное время дня, например, утром или после работы, в спортивных залах может быть многолюдно. Это означает, что вам, возможно, придется подождать, чтобы получить доступ к определенному оборудованию. довольно легко потерять мотивацию ходить в спортзал, главным образом потому, что это требует от вас физических усилий. Могут быть дни, когда у вас нет времени или вам просто не хочется выходить из дома из-за плохой погоды или чего-то еще.
Плюсы и минусы домашнего спортзала
Плюсы:
Домашний тренажерный зал всегда под рукой и позволяет заниматься спортом в любое время. Нет никакого графика, которого нужно придерживаться, и вы не тратите время на дорогу. В домашнем тренажерном зале вы можете слушать свою любимую музыку во время тренировки, и это может сделать ее намного веселее и приятнее, чем занятия в тренажерном зале в домашнем спортзале, у вас есть конфиденциальность, которую ценят многие люди. В вашем тренировочном зале нет никого, кто мог бы судить вас, и вы можете чувствовать себя совершенно комфортно во время тренировок. Вы можете настроить свой домашний тренажерный зал по своему усмотрению, исходя из ваших собственных потребностей. Вы можете начать с небольшого пространства для своей тренировочной зоны и просто добавить некоторое основное оборудование для домашнего спортзала и добавлять больше, создавая свой собственный личный режим тренировок. Более рентабельно инвестировать в домашний тренажерный зал и сэкономить деньги, а не платить. членство в долгосрочной перспективе. Первоначальные вложения могут быть довольно большими, но вы платите только один раз, и после этого вы сможете пользоваться домашним тренажерным залом в течение многих лет. вам не нужно ни с кем делиться оборудованием, если у вас есть домашний тренажерный зал. Вам не нужно стоять в очереди, чтобы чем-либо воспользоваться, и вам не нужно беспокоиться о том, что незнакомцы повсюду потеют и распространяют микробы.
Минусы:
Домашний тренажерный зал не так мотивирует, как обычные тренажерные залы, потому что вы совсем один, и вам некому подбодрить. Дома также не так легко сосредоточиться, потому что там ты чувствуешь себя слишком комфортно и не попадаешь в зону таким же образом. дома легко отвлечься. Есть множество вещей, которые в любой момент могут показаться более привлекательными, чем оборудование для тренировок, например, удобный диван и телевизор в гостиной. Кроме того, рядом могут быть другие члены семьи, которые могут помешать вам во время тренировки. Домашний тренажерный зал требует хотя бы небольшого пространства, которого у вас может не быть. Некоторое спортивное оборудование состоит из больших тренажеров, таких как силовая скамья, беговая дорожка или велотренажер, которые могут быть слишком большими для вашего небольшого домашнего спортзала, и у вас может не хватить места для правильного выполнения упражнений дома.
Материал напольного покрытия для идей домашнего спортзала?
Одна деталь, на которую следует обратить особое внимание при обустройстве домашнего спортзала, — это пол. Уделите особое внимание материалу, из которого он изготовлен, и его долговечности, а также выбирайте материал напольного покрытия в зависимости от типа упражнений, которые вы планируете выполнять в домашнем тренажерном зале.
Вот наши 3 лучшие идеи материалов для пола в домашнем спортзале:
Резиновая плитка
Это плитки из переработанной резины, которые вы можете использовать для создания индивидуального места для тренировок в функциональном домашнем спортзале. Они как кусочки головоломки, которые складываются вместе.
Они долговечны, просты в установке и амортизируют удары, что отлично подходит, если вы работаете с тяжелыми весами или тяжелым оборудованием в целом. Они защищают пол от царапин и повреждений тренажерами, а также обеспечивают сцепление.
Паркетный пол
Если вам нужно более прочное напольное покрытие в домашнем спортзале, рассмотрите вариант из лиственных пород. Деревянный пол дает прочную и долговечную твердую поверхность и выглядит намного лучше по сравнению с резиновыми ковриками и пенопластовой плиткой.
Деревянные полы также водонепроницаемы, их легко чистить, а также они достаточно прочны, чтобы выдерживать тяжелое оборудование и интенсивное движение.
Ковровая плитка
Ковровая плитка — хороший вариант, если вы хотите добавить второй уровень защиты поверх существующей драгоценной площади пола. Они также отлично подойдут, если вам нужна более мягкая и удобная поверхность для домашнего спортзала.
Он предотвращает появление царапин на тренажерах и прост в установке. Обязательно выбирайте водонепроницаемую и не очень толстую плитку, потому что вы не хотите, чтобы толстый ковер промок от пота.
22 креативных дизайна для домашнего спортзала
Светлый и просторный
Не у каждого есть возможность превратить всю комнату в домашний спортзал, а выделить большую комнату — еще более сложная задача. Однако если у вас есть такая возможность, воспользуйтесь ею по максимуму.
Откройте комнату, выставьте окна и впустите солнечный свет. Он наполняет все пространство энергией, как этот, разработанный HK Interiors.
Простые идеи домашнего спортзала
Легко прийти в восторг от идеи создания нового домашнего спортзала и захотеть наполнить его абсолютно всем. Однако постарайтесь упростить задачу и включать только то оборудование, которое вам действительно необходимо.
Это придаст спортивному залу аккуратный и стильный вид и даже оставит место для некоторых дополнительных функций. Этот дизайн студии Brion Jeannette Architecture — действительно хороший пример.
Красивый вид
Постарайтесь, если это возможно, оборудовать домашний тренажерный зал в свободной комнате с красивым видом. Таким образом, во время тренировки у вас будет что-то красивое, на что можно будет смотреть.
Там нет полноценной комнаты. Угол вашей гостиной или часть дополнительной спальни вполне могут подойти, как продемонстрировано здесь архитекторами Masa Studio Architects.
Хорошо организованное пространство
Содержать домашний спортзал в чистоте и порядке важно не только потому, что он хорошо выглядит, но и потому, что это безопаснее, приятнее и вдохновляет.
Разбросанные по полу гантели – это всего лишь несчастный случай, ожидающий своего часа. Если вам нужны идеи на этот счет, посетите это пространство студии Anthony W Design.
Многоцелевой зал
Хотя было бы здорово выделить целую свободную комнату только для оборудования тренажерного зала и превратить ее в домашний тренажерный зал, на самом деле такое случается редко. Что, однако, выполнимо, так это создать многофункциональное пространство, где вы сможете разместить свое спортивное оборудование, а также место для хранения вещей, стиральную машину или что-то еще, что подойдет.
Нам очень нравится сочетание раздевалки и спортзала от студии Pascal Liguori.
Идеи уютного домашнего спортзала на чердаке
Есть несколько вариантов выбора места для домашнего спортзала. Он может располагаться в подвале, но также может быть на чердаке или на верхнем этаже, что обеспечит красивый вид и сделает его очень уютным.
Двускатная крыша будет иметь аналогичный эффект. Пусть это пространство от NC Design Studio-Architects вдохновит вас.
Практичный и стильный
Нет причин, по которым домашний тренажерный зал не может быть одновременно практичным и красивым. Этот проект от Brandon Architects является прекрасным примером.
Пол покрыт резиновой плиткой для сцепления и долговечности, а дизайн простой и монохромный, с небольшим количеством тепла, добавленным деревянной акцентной стеной. На стене также есть большое зеркало, благодаря которому вся комната кажется больше.
Угрюмое освещение
Изображение от eladgonen.
Если вы не предпочитаете, чтобы ваш домашний спортзал был очень ярким, немного капризного освещения может сделать это место для тренировок очень красивым и стильным. Здесь потолочные светильники и бра действительно выделяют красивый деревянный пол, а также добавляют в спортзал тепла и цвета.
Минималистский подход
Если остальная часть вашего дома спроектирована в современном минималистском стиле, вам следует сохранить ту же эстетику и в тренажерном зале, конечно же, с необходимыми изменениями.
Тренажерный зал, спроектированный студией Aesthetic Renovations, имеет специальный виниловый пол поверх существующих деревянных панелей и очень простые плавающие полки для хранения вещей.
Большие зеркала
Установка больших зеркал на стенах или даже зеркал от пола до потолка в вашем домашнем спортзале — одна из замечательных идей для домашнего спортзала по нескольким причинам. Это позволяет вам по-настоящему увидеть себя и убедиться, что вы тренируетесь правильно, а также делает комнату больше и светлее.
Объедините это с белыми стенами и белым потолком, чтобы усилить эффект. Посмотрите этот дизайн от студии Silver Leaf, чтобы получить больше вдохновения.
Простые, но разнообразные идеи домашнего спортзала
Вам не нужно много оборудования, чтобы домашний тренажерный зал хорошо служил вам. Включите несколько важных вещей, которые вы хотите включить в свою программу тренировок, и, если места еще достаточно, создайте небольшое красивое место, где вы сможете сесть и расслабиться.
Этот дизайн студии Cleft Painting показывает, насколько просто это сделать.
Вдохновляющий вид
Когда у тебя такой прекрасный вид, наблюдать за тренировкой — настоящее удовольствие. Пейзаж наполняет вас энергией, но в то же время расслабляет ум, помещая вас в прекрасную зону. Это одна из тех великолепных идей домашнего спортзала, созданная студией Cabex Construction.
Светлые цвета и естественный свет
Солнечный свет оказывает очень положительное влияние на наше тело и разум. Это наполняет нас энергией и позитивом, которые важны при тренировках.
Вот почему этот домашний тренажерный зал, спроектированный Янгом
Современные идеи домашнего спортзала с дополнительными функциями
Есть множество вещей, которые вы можете добавить в домашний спортзал, чтобы сделать его более приятным и приятным на вид.
Помимо тренажеров, вы также можете добавить настенный телевизор, чтобы вам было на что смотреть во время занятий фитнесом, и вы можете установить динамики, чтобы воспроизводить музыку во время тренировки. Посетите студию Multimedia Solutions, чтобы узнать больше идей.
Идеи домашнего спортзала, вдохновленные природой
Еще один крутой подход — создать домашний тренажерный зал, вдохновленный природой, с использованием таких материалов, как камень и дерево. Вы можете добавить множество растений, чтобы создать атмосферу погружения, и, возможно, даже водный объект или, что еще лучше, бассейн.
Чтобы получить больше вдохновения, посмотрите этот классный домашний тренажерный зал, разработанный студией Apex Mountain Homes.
Яркие цвета
Нет причин, по которым ваш домашний спортзал должен быть серым, белым или скучным, когда дело касается цветовой палитры и общего дизайна. Добавление ярких цветов в дизайн спортзала делает его более интересным и дает вам хороший заряд энергии и мотивации.
Есть множество способов включить цвет в дизайн спортзала. Самый простой вариант – резиновая или пенопластовая плитка.
Взгляните на это пространство для тренировок от студии Legacy Custombuilt Homes в качестве примера.
Идеи домашнего спортзала в индустриальном стиле
Вместо того, чтобы придавать вашему домашнему спортзалу дзен-уютный вид, вы можете пойти другим путем и придать ему грубую и индустриальную эстетику.
Например, здесь есть полированный бетонный пол, открытая бетонная стена и все эти металлические акценты. Его создала студия Kelley Design Group.
Переходные идеи домашнего спортзала
Если вы хотите, вы также можете смешать два или более стилей, чтобы придать своему домашнему спортзалу всего понемногу.
Как насчет переходного дизайна, в котором гармонично сочетаются современные и традиционные элементы?
Модный и универсальный
Это не очень большой домашний спортзал, но большие стеклянные окна и зеркальная стена очень помогают сделать его большим и просторным. Кроме того, дизайн простой и современный и позволяет легко объединить две комнаты в одну, например, прачечную и тренажерный зал.
Свежие и веселые идеи для домашнего спортзала
Создайте свой домашний тренажерный зал с интересной ноткой, чтобы он не казался строгим пространством, где вам приходится работать, а местом, где вы можете получать удовольствие от тренировок. Добавьте ему немного цвета и найдите какое-нибудь забавное оборудование или детали, которые можно добавить к дизайну.
Возможно, этот дизайн студии Smiley Renovations сможет вас вдохновить.
Классический вид
Если вам нравится, чтобы ваш домашний тренажерный зал имел классический традиционный дизайн, это тоже нормально. Обычно это означает простую и нейтральную цветовую палитру, основанную на тонах серого и белого с акцентами из нержавеющей стали.
Немного дерева на полу всегда приветствуется. Это добавляет тепла и красоты в тренажерный зал.
Это пространство для тренировок от Arc Design Group может дать вам представление о том, как это выглядит.
Дизайн, вдохновленный кабиной
Это одна из тех стильных идей для домашнего спортзала, в которой чувствуется деревенская атмосфера и приятная атмосфера хижины. Деревянные панели на стенах делают помещение очень уютным, потолок высокий, а окна пропускают много света и открывается прекрасный вид.
Это место для тренировок, похожее на дом, созданное студией MTN Design.
Какие упражнения я могу выполнять в домашнем тренажерном зале?
Весь смысл создания домашнего тренажерного зала заключается в том, чтобы вы могли достичь своих целей в фитнесе, не выходя из дома и не платя за абонемент в тренажерный зал.
Итак, какие упражнения можно выполнять в домашнем тренажерном зале? Ну и всякие, начнём с этих 10 простых фитнес-движений:
Стационарные шезлонги – удобнее это делать на коврике, но это не обязательно. Чтобы выполнить неподвижное положение в положении лежа, поставьте правую ногу вперед и ровно на землю. Держите левую ногу на носочках, согните колени и опуститесь до тех пор, пока правое бедро не станет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Планка на предплечьях — можно делать как на коврике, так и на полу. Начните с принятия положения планки на предплечьях, чтобы ваше тело образовывало прямую линию. Удерживайте это положение от 30 секунд до 1 минуты. Скручивания на велосипеде – это упражнение для пресса, которое можно выполнять на коврике. Лягте на спину, поднимите колени и ноги под углом 90 градусов. Положите руки за голову. Поднесите правый локоть к левому колену и одновременно выпрямите правую ногу. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое для противоположной стороны. Приседания на стуле – для этого упражнения вам понадобится стул. Начните перед стулом, поставив ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях и опускайте тело до тех пор, пока не коснетесь стула ягодицами, одновременно вытягивая руки вперед. Вернитесь в исходное положение и повторите. Отжимания на коленях – более простой вариант стандартных отжиманий для начинающих. При желании это упражнение можно заменить стандартными отжиманиями. Сначала встаньте в положение высокой планки с колен, затем согните локти и опустите тело на землю. Держите локти под углом 45 градусов. Отодвиньтесь и повторите. Супермен – делай это на коврике. Сначала вы лежите на животе, вытянув руки и ноги. Поднимите руки и ноги от земли как можно выше одновременно. Удерживайте это положение в течение секунды, затем медленно опустите их обратно в исходное положение. Мертвый жук – начните с положения спины, подняв ноги и руки перед собой под углом 90 градусов. Вытяните левую ногу и в то же время опустите правую руку над головой, затем поднимите их обратно и повторите то же самое для противоположной стороны. Приседания над головой – хорошее упражнение для продвинутой тренировки. По сути, это стандартное приседание, но выполняемое с вытянутыми над головой руками. Планка на одной ноге/одной руке – упражнение, которое выводит планку на новый уровень. Удерживая положение планки, поднимите одну руку или одну ногу вверх и удерживайте их в этом положении как можно дольше, затем поменяйте сторону. Отжимания на одной ноге – начните с принятия позиции для отжимания, затем поднимите одну ногу от земли. Завершите отжимание и повторите или поменяйте сторону.
Если вам понравилась наша страница, поделитесь с друзьями & Фейсбук
