Pochopenie toho, ako elektronika ovplyvňuje spánok, je motivačnou silou, ktorá vám pomôže urobiť pozitívne zmeny, aby ste si dopriali kvalitnejší odpočinok. Spánok je rozhodujúci pre udržanie najlepšieho duševného a fyzického zdravia. Obnovuje našu energiu, zlepšuje našu pamäť, pomáha nášmu telu opraviť fyzické poškodenie a pomáha regulovať naše hormóny.
Vplyv elektroniky na spánok je jednou z oblastí, kde vedecké štúdie a feng shui nachádzajú spoločnú reč. Vedecké štúdie už dlho dokazujú negatívny vplyv elektroniky na odpočinok. Podľa presvedčenia feng shui môže elektronika v spálni prerušiť životne dôležitý tok energie a ovplyvniť kvalitu spánku. Aj keď sa to môže zdať nemožné zbaviť sa elektroniky v spálni, ak to urobíte, budete lepšie spať a počas dňa sa budete cítiť viac nabití energiou.
Ako elektronika ovplyvňuje spánok
Existujú kritické dôvody, prečo by ste sa mali vyhýbať elektronike v spálňach pre vaše dlhodobé fyzické aj duševné zdravie.
Vystavenie modrému svetlu
Modré svetlo vyžarujú elektronické zariadenia, ako sú počítače, mobilné telefóny a tablety. Vystavenie modrému svetlu tesne pred spaním môže mať škodlivý vplyv na kvalitu a kvantitu nášho spánku. Táto expozícia môže potlačiť prirodzenú produkciu melatonínu, hormónu, ktorý pomáha regulovať náš spánkový cyklus.
Modré svetlo tesne pred spaním môže tiež oddialiť náš prirodzený cirkadiánny rytmus, čo sťažuje zaspávanie v správnom čase. Štúdie tiež ukázali, že vystavenie modrému svetlu môže znížiť náš REM spánok, regeneračný cyklus v našom spánku, a viesť k väčšej bdelosti počas noci.
Stimulujúci obsah
Obsah, ktorý vidíme na našich obrazovkách, má vážny vplyv na schopnosť nášho tela zaspať. Vystavovanie sa vzrušujúcemu obsahu, ako sú videohry, sociálne médiá a správy, môže zvýšiť naše kognitívne vzrušenie a aktivitu. Môžeme zažiť emócie ako strach, hnev, smútok a úzkosť, ktoré spúšťajú hormóny ako kortizol, ktoré narúšajú náš prirodzený spánkový cyklus.
Naše telá môžu tiež pociťovať zvýšený krvný tlak a srdcový tep. Dokonca aj potom, čo vypneme médiá, môžeme pokračovať v spracovávaní informácií, vďaka čomu je spánok nepolapiteľný.
Poruchy zvuku
Pípanie a zvonenie, ktoré elektronika vydáva celú noc, má rušivý vplyv na spánok. Tieto zvuky spôsobujú, že sa prebúdzame zo spánku a narúšajú náš prirodzený spánkový cyklus. To môže skrátiť čas, ktorý majú naše telá v regeneračných spánkových cykloch a spôsobiť únavu a únavu počas dňa. Tento hluk tiež spôsobuje zvýšený stres a vzrušenie v našom tele, pretože fyzicky reagujeme na hluk zvýšenou srdcovou frekvenciou, krvným tlakom a uvoľňovaním stresových hormónov.
EMF žiarenie
EMF je skratka pre elektromagnetické polia. EMF je podobné modrému svetlu, ale vzťahuje sa na širšie spektrum svetla, ktoré zahŕňa viditeľné aj neviditeľné svetlo. Vplyv EMP žiarenia na spánok je neustálym vedeckým úsilím.
Väčšina elektroniky v spálni vyžaruje určitú úroveň elektromagnetického žiarenia, vrátane mobilných telefónov, počítačov, tabletov, televízorov, WiFi routerov a inteligentných domácich zariadení. Niektoré nedávne vedecké štúdie ukázali, že EMP žiarenie ovplyvňuje množstvo spánku, ktoré dostávame, cyklus spánku REM a naše prirodzené cirkadiánne rytmy.
Viera Feng Shui a elektronika v spálni
Odborníci na feng šuej považujú spálňu za posvätný priestor, kde sa utužujú vzťahy a obnovuje sa energia. Elektronika ovplyvňuje oba tieto procesy.
Energetická nerovnováha
Cvičenie Feng shui sa snaží vyvážiť energiu jin a jang v danom priestore. Energia jin, vnímavejšia a pasívnejšia forma energie, sa uprednostňuje v priestoroch spálne, pretože je pokojnejšia a pokojnejšia. Elektronika má viac jangovej energie, čo je rušivé a aktívne. To môže vytvoriť atmosféru, ktorá nenavodzuje odpočinok a relaxáciu.
Chaotické prostredie
Dizajn Feng shui sa snaží vytvoriť upokojujúce a pokojné prostredie bez neporiadku a chaosu. Prítomnosť elektroniky vytvára neprehľadnejšie prostredie, ktoré je rušivé a stresujúce.
TV ako zrkadlo
V spálňach podľa feng shui sú problematické najmä televízory. Vyznávači feng shui vnímajú televízory ako zrkadlá. Väčšina televízorov v spálňach smeruje k posteli, ale zrkadlá smerujúce k posteli v dizajne feng shui sú problematické. Zrkadlá vytvárajú skreslený pohľad na diváka, čo môže ovplyvniť to, ako sa vidíte. Zrkadlá by nikdy nemali odrážať niekoho, kým spí, pretože to narúša odpočinok spiaceho vytváraním úzkosti.
Narúša tok energie
Odborníci na Feng shui sa tiež domnievajú, že EMT žiarenie vyžarované z elektroniky narúša prirodzený tok energie v celej spálni.
Výhody spánku bez elektroniky
Je ťažké si predstaviť naše spálne bez elektroniky, ale ak urobíte tento skok, existujú hmatateľné výhody.
Lepšia kvalita spánku – Keď zo svojej izby odstránite elektroniku, nebudete mať rušenie hlukom, EMT žiarenie a rušenie modrého svetla. Tieto faktory okamžite zvýšia kvalitu a trvanie vášho spánku. Viac relaxácie – Žiadny prístup k novým alebo sociálnym médiám vám môže pomôcť znížiť vonkajšie rozptyľovanie a vytvoriť pokojnejšiu atmosféru spálne. Zvýšená všímavosť – Spálňa bez elektroniky vás povzbudí, aby ste boli viac prítomní v danom okamihu a podporí hlbšiu úroveň myslenia. Lepšie vzťahy – Mať elektroniku v spálni je ako pozvať do miestnosti prítomnosť ďalších ľudí. Ich odstránením sa zvýši váš čas a spojenie s blízkymi.
7 spôsobov, ako odstrániť elektroniku zo spálne
Nikto nepovedal, že odstrániť elektroniku zo spálne je ľahká úloha, no je to taká, ktorá vás odmení každý večer.
Vyhradená nabíjacia oblasť
Pre väčšinu z nás je naša nabíjacia stanica priamo pri posteli. Namiesto toho si v kuchyni alebo domácej kancelárii vytvorte vyhradený priestor, v ktorom sa nachádza a dobíja vaša elektronika. Tým sa tieto zariadenia dostanú do miestnosti a vytvorí sa priestor bez neporiadku.
Použite tradičný budík
Namiesto používania smartfónu ako budíka použite tradičné analógové hodiny. Môžete nájsť veľa štýlových možností, ktoré vám pomôžu zvýrazniť štýl vašej spálne a vyvrátiť pokušenie rýchlo nahliadnuť do telefónu pred spaním.
Vytvorte si novú nočnú rutinu
Odoberanie elektroniky pred spaním si pre mnohých ľudí vyžaduje novú rutinu pred spaním. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na elektroniku, vyskúšajte nové techniky, ako je kúpanie sa, meditácia alebo trávenie času rozhovorom s partnerom.
Pútavý materiál na čítanie
Mnohí z nás si želajú, aby sme mali viac času na čítanie najnovších kníh a časopisov, no zdá sa, že si ho nikdy nenájdeme. Znovu zažite rannú lásku a zapojte sa do písaného slova pred spaním. Pomôže vám držať krok s aktuálnymi nápadmi a uspí vás.
Napíšte do denníka
Rovnako ako pri čítaní, niektorým ľuďom chýba čas na písanie do denníka. Nájdite si čas na investovanie do špeciálneho denníka alebo zápisníka a venujte čas zapisovaniu myšlienok a nápadov z daného dňa.
Žiadna pracovná zóna
Aj tí najoddanejší workoholici potrebujú čas na odpočinok a načerpanie nových síl. V opačnom prípade budú nasledujúci deň fungovať s energetickým deficitom. Urobte zo svojej spálne zónu bez práce. To vám umožní pustiť sa do práce nasledujúci deň s nabitou mysľou a telom.
Nastavte dobré hranice s rodinou a priateľmi
Pre väčšinu z nás nie je nevyhnutné, aby sme boli celý deň a celú noc k dispozícii svojej rodine a priateľom. Ak vaša práca alebo rodinná situácia nebráni dostať telefón z izby, dajte svojim priateľom a rodine vedieť, kedy ste telefón odložili. To ich povzbudí, aby sa na vás obrátili občas počas dňa alebo podvečer.
Spôsoby, ako zmierniť vplyv elektroniky v spálni
Moderný život a zamestnanie niekedy nespolupracujú s našou potrebou elektroniky mimo spálne. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zníženie škodlivých účinkov elektroniky, ak je vo vašej spálni nevyhnutná.
Minimalizujte svoje zariadenia
To, že máte v spálni nejakú potrebnú elektroniku, ešte neznamená, že by ste mali mať elektronickú free-for-all. Pokúste sa obmedziť počet elektroniky len na tú, ktorá je potrebná pre vašu prácu alebo pre vaše pohodlie.
Vyhnite sa používaniu elektroniky pred spaním
Niektoré zamestnania a rodinné situácie vyžadujú elektroniku, ako napríklad mobilné telefóny v blízkosti postele. Stanovte si čas, ideálne aspoň hodinu pred spaním, kedy nebudete obrazovku používať. To umožní vášmu mozgu relaxovať pred spaním.
Udržujte elektroniku ďalej od postele
Nastavte si miesto mimo postele, kde si môžete uložiť telefóny, počítače a tablety. Tým sa znížia škodlivé účinky modrého svetla a EMF žiarenia.
Urobte si pohodlnú izbu a posteľ
Pokúste sa vytvoriť upokojujúcu atmosféru vo vašej spálni, aj keď potrebujete mať vo svojej izbe elektroniku. Zvážte kvalitnú posteľnú bielizeň a pohodlný matrac. Investujte do zatemňovacích závesov, aby ste vytvorili tmavé prostredie na navodenie lepšieho spánku.
Používajte okuliare s modrým svetlom
Okuliare s modrým svetlom vás chránia pred najškodlivejšími účinkami modrého svetla. Niektoré vedecké štúdie ukázali, že môžu byť účinné pri znižovaní vplyvu modrého svetla na cyklus spánku a bdenia v tele.
Znížte jas
Keď sa rozhodnete použiť telefón pred spaním, najlepšie je znížiť jas. Zníženie jasu obrazovky môže pomôcť znížiť stimuláciu mozgu.
Používajte špecializované programy a aplikácie
Technológia sa stala tak pokročilou. Použite tieto vylepšenia, ktoré vám pomôžu používať elektroniku rozumnejšie. Existujú programy, ktoré vypnú váš telefón v určených časoch. Pomôže to posilniť dobrú nočnú rutinu.
Zakryte svoje elektronické zariadenia
Zakúpte si možnosti úložiska, ktoré vám pomôžu pokryť vaše elektronické zariadenia. Patria sem nočné stolíky so zásuvkami, kde si môžete počas spánku uložiť telefón alebo notebook. Veľké skrine alebo šatníky sú užitočné na zakrytie televízora počas spánku.
Ak sa vám naša stránka páči, zdieľajte ju so svojimi priateľmi & Facebook
