Domáce posilňovne sú už nejaký čas vecou, ktorá pomáha ľuďom dosiahnuť ich ciele v oblasti fitness, ale len nedávno sa rozbehli a stali sa inšpiratívne nápady populárnejšie ako kedykoľvek predtým.
Keďže za posledných pár rokov bolo veľa telocviční mimo prevádzky alebo nedostupných, cvičenie vo vlastnej domácej telocvični sa stalo nielen bežným, ale aj prirodzeným.
Ak uvažujete nad tým, že si založíte vlastnú domácu posilňovňu alebo vylepšíte už existujúcu, máme niekoľko nápadov, ktoré vám môžu pomôcť.
Základy nápadov na domácu posilňovňu
Ak začínate s domácou posilňovňou od nuly, je dôležité uprednostniť nákupy, najmä ak máte dočinenia s malým priestorom na cvičenie. V domácej cvičebni nemôžete mať všetko a ani by ste nemali.
Aké sú teda základné pomôcky na cvičenie pre domáce telocvične? Tu je niekoľko, ako začať s domácou posilňovňou:
Kvalitná podložka
Veľa cvikov, ktoré môžete robiť doma, si vyžaduje podložku. Existujú dva hlavné typy, z ktorých si môžete vybrať.
Jednou je podložka na jogu, ktorá je štíhla a nezaberie veľa miesta, a druhou podložka na skákanie, ktorá je hrubšia a dá sa použiť na intenzívnejšie cvičenie.
Ak si nie ste istí, či chcete do domácej posilňovne podložku na jogu alebo skákaciu podložku, skákacia podložka je bezpečnou voľbou, pretože ju môžete použiť na všetko.
Švihadlo
Švihadlo bola veľká zábava, keď sme boli deti, a stále sú skvelé aj teraz ako dospelí, pretože sa považujú za vybavenie na cvičenie.
Predtým, ako zavrhnete švihadlo a budete si myslieť, že ho nikdy nebudete používať vo svojej domácej posilňovni, zvážte toto: môžu nastať dni, keď nemáte čas, energiu alebo odhodlanie cvičiť naplno. V tých dňoch ste ešte mohli použiť švihadlo, aby ste sa aspoň prikradli na nejaké ľahké cvičenie.
Sada činiek
Činky sú pomerne všestranné a mnohí ich považujú za nevyhnutnú súčasť domácej cvičebne. Môžete ich použiť na ľahké alebo vážne cvičebné rutiny a čo ich robí skvelými je fakt, že nezaberú veľa miesta a dajú sa použiť bez akéhokoľvek iného cvičebného náčinia do telocvične.
Na výber je veľa činiek, ale mnohí tréneri odporúčajú zaobstarať si nastaviteľnú súpravu, aby ste si mohli prispôsobiť svoj tréning kedykoľvek budete chcieť.
Kettlebell
Všetko, čo skutočne potrebujete, je jeden kettlebell vo vašej domácej posilňovni, ak si chcete doplniť cvičenia s činkami alebo si zacvičiť kardio bez toho, aby ste sa spoliehali na zložité vybavenie.
Kettlebells sú skvelé pre svoju jednoduchosť a všestrannosť. Využijete ich na množstvo rôznych cvikov a v domácich posilňovniach nezaberú vôbec veľa miesta.
Posilňovacia lavica
Posilňovacia lavica nie je nevyhnutná pre všetky typy fitness cvičení, ale je veľmi všestranná a užitočná aj v iných smeroch. Ak má vaša domáca posilňovňa priestor, zaobstarajte si nastavovaciu lavicu a začleňte ju do svojej cvičebnej rutiny.
Posilňovňa s posilňovňou je naozaj rozdiel, ak robíte silový tréning. Ak máte málo miesta, môžete ho po skončení tréningu zložiť a zasunúť pod posteľ.
Vyťahovacia lišta
Ďalším skvelým doplnkom, ktorý by ste mali mať vo svojej domácej posilňovni, je hrazdička. Zaberá veľmi málo miesta a môžete ho nainštalovať nad dvere.
Je to skvelé na precvičenie hornej časti tela a jadra a je zábavné ho mať pri sebe.
Ak chcete mať priestor na cvičenie uprataný a ukladať vybavenie mimo dohľadu, vyťahovacia tyč je ideálna, pretože ju môžete po skončení práce aj odložiť, ak máte pocit, že ničí estetiku miestnosti.
Odporové pásy
Odporové gumičky sú nevyhnutnosťou v domácej posilňovni a naozaj nie je dôvod, prečo by ste ich nemali mať. Nezaberajú prakticky žiadne miesto a sú super všestranné.
Môžete ich použiť na zahriatie v kombinácii s iným vybavením do posilňovne a nie sú drahé.
Domáca posilňovňa vs členstvo v posilňovni
Domáca posilňovňa aj členstvo v posilňovni majú svoje výhody a nevýhody a rozhodnúť sa medzi nimi môže byť dosť náročné.
Na konci dňa by ste sa mali rozhodnúť na základe toho, čo vám vyhovuje, vášho životného štýlu, plánu a osobných preferencií.
Výhody a nevýhody členstva v telocvični
Výhody:
telocvičňa vám poskytuje prístup k širokému spektru vybavenia, ako je bežiaci pás, stacionárny bicykel alebo dokonca eliptický trenažér, ktoré by ste normálne nemali v domácej posilňovni. Vďaka tomu je lepšie, ak chcete precvičiť celé telo. telocvične sú spoločenské priestory, kde si môžete zacvičiť s inými ľuďmi. To znamená, že je menej pravdepodobné, že sa budete pri cvičení nudiť a navyše môže byť príjemné ísť do posilňovne s priateľom. posilňovne vám môžu ponúknuť osobného trénera, ktorý vás naučí a prevedie vaším tréningom. Tiež vám ukážu, ako správne a efektívne používať vybavenie, čo je skvelé, ak ste začiatočník.
Zápory:
drahé členstvo v posilňovni môže byť pre niektorých ľudí veľkou bolesťou a dokonca môže narušiť dohodu. telocvične môžu byť v určitých časoch dňa preplnené, napríklad ráno alebo po práci. To znamená, že možno budete musieť počkať, kým získate prístup k určitému zariadeniu. je celkom ľahké stratiť motiváciu chodiť do posilňovne hlavne preto, že to vyžaduje, aby ste tam fyzicky chodili. Môžu nastať dni, keď nemáte čas alebo sa vám jednoducho nechce vyjsť z domu kvôli zlému počasiu alebo niečomu inému.
Výhody a nevýhody domácej posilňovne
Výhody:
domáca posilňovňa je vždy k dispozícii a umožňuje vám cvičiť, kedykoľvek budete mať chuť. Neexistuje žiadny harmonogram, ktorého by ste sa museli držať, a nestrácate čas na cestách. v domácej posilňovni môžete pri cvičení počúvať svoju obľúbenú hudbu, vďaka čomu je to oveľa zábavnejšie a príjemnejšie ako v posilňovni vo vašej domácej posilňovni, máte súkromie, ktoré si veľa ľudí váži. Vo vašej cvičebni nie je nikto, kto by vás súdil, a počas cvičenia sa môžete cítiť úplne pohodlne, domácu posilňovňu si môžete prispôsobiť podľa svojich vlastných potrieb. Môžete začať s malým priestorom pre váš cvičebný priestor a stačí pridať nejaké základné vybavenie domácej posilňovne a pridať ďalšie, keď si vytvoríte vlastnú osobnú cvičebnú rutinu, je nákladovo efektívnejšie investovať do domácej posilňovne a môžete ušetriť peniaze namiesto platenia. členstvo v dlhodobom horizonte. Počiatočná investícia môže byť dosť veľká, ale zaplatíte ju iba raz a potom môžete domácu posilňovňu používať ešte roky. o vybavenie sa nemusíte s nikým deliť, ak máte domácu posilňovňu. Na použitie nemusíte čakať v rade a nemusíte sa báť, že by sa neznámi ľudia všade potili a šírili bacily.
Zápory:
domáca posilňovňa nie je taká motivujúca ako bežné telocvične, pretože ste úplne sami a nikto vás nepovzbudí. Doma tiež nie je také ľahké sústrediť sa, pretože sa tam cítite príliš pohodlne a nedostávate sa do zóny rovnakým spôsobom. je ľahké nechať sa rozptýliť doma. Sú rôzne veci, ktoré sa môžu kedykoľvek zdať príťažlivejšie ako cvičebné vybavenie, ako napríklad pohodlná pohovka a televízor v obývačke. V okolí môžu byť aj iní členovia rodiny, ktorí vás môžu pri cvičení vyrušovať. domáca posilňovňa si vyžaduje aspoň malý priestor, ktorý možno nemáte. Niektoré posilňovne pozostávajú z veľkého cvičebného stroja, ako je posilňovacia lavica, bežiaci pás alebo stacionárny bicykel, ktorý môže byť príliš veľký pre vašu malú domácu posilňovňu a možno nebudete mať dostatok miesta na správne cvičenie doma.
Podlahový materiál pre nápady na domácu posilňovňu?
Jeden detail, ktorému by ste mali venovať osobitnú pozornosť pri zariaďovaní domácej posilňovne, je podlaha. Venujte zvláštnu pozornosť materiálu, z ktorého je vyrobená, a jej odolnosti a vyberte si materiál podlahy na základe typu cvičení, ktoré plánujete vykonávať vo svojej domácej telocvični.
Tu sú naše 3 najlepšie nápady na podlahové materiály pre domácu telocvičňu:
Gumové dlaždice
Sú to dlaždice vyrobené z recyklovanej gumy, ktoré môžete použiť na vytvorenie vlastného priestoru na domáce cvičenie vo vašej funkčnej domácej telocvični. Sú ako dieliky puzzle, ktoré do seba zapadajú.
Sú odolné, ľahko sa inštalujú a tlmia nárazy, čo je skvelé, ak pracujete s ťažkými váhami alebo ťažkými zariadeniami vo všeobecnosti. Chránia podlahu pred poškriabaním a poškodením od náradia telocvične a tiež poskytujú trakciu.
Drevená podlaha
Ak chcete trvalejšie riešenie podlahy vo vašej domácej telocvični, zvážte tvrdé drevo. Drevená podlaha vám poskytne pevný a odolný tvrdý povrch a vyzerá oveľa lepšie v porovnaní s gumovými rohožami a penovými dlaždicami.
Podlahy z tvrdého dreva sú tiež vodotesné a ľahko sa čistia a sú tiež dostatočne pevné, aby vydržali ťažké zariadenia a intenzívnu premávku.
Kobercové dlaždice
Kobercové dlaždice sú dobrou voľbou, ak chcete pridať druhú vrstvu ochrany na váš existujúci vzácny podlahový priestor. Sú tiež skvelé, ak chcete mäkší a pohodlnejší povrch pre vašu domácu posilňovňu.
Zabraňuje poškriabaniu od posilňovne a ľahko sa inštaluje. Uistite sa, že si vyberiete dlaždice, ktoré sú vodotesné a nie príliš hrubé, pretože v skutočnosti nechcete, aby sa hrubý koberec nasal potom.
22 kreatívnych návrhov nápadov na domácu posilňovňu
Svetlý a priestranný
Nie každý má možnosť premeniť celú miestnosť na domácu posilňovňu a pridelenie veľkej miestnosti je ešte väčšia výzva. Ak však túto možnosť máte, využite ju naplno.
Otvorte miestnosť, odkryte okná a pustite dovnútra slnečné svetlo. Napĺňa celý priestor energiou, ako je táto navrhnutá HK Interiors.
Jednoduché nápady na domácu posilňovňu
Je ľahké nadchnúť sa pre založenie novej myšlienky domácej posilňovne a chcieť ju naplniť úplne všetkým. Pokúste sa však veci zjednodušiť a zahrnúť iba vybavenie, ktoré skutočne potrebujete.
To dodá telocvični čistý a štýlový vzhľad a môže dokonca ponechať priestor pre niektoré ďalšie funkcie. Tento dizajn štúdia Brion Jeannette Architecture je naozaj pekným príkladom.
Pekný výhľad
Skúste, ak je to len trochu možné, zariadiť si domácu posilňovňu vo voľnej miestnosti, z ktorej je pekný výhľad. Takto sa budete mať pri cvičení na čo pozerať.
Nemá celú miestnosť. Roh vašej obývačky alebo časť voľnej spálne by mohol dobre fungovať, ako to tu demonštrovali Masa Studio Architects.
Dobre organizovaný priestor
Udržiavanie vašej domácej posilňovne čisté a organizované je dôležité nielen preto, že dobre vyzerá, ale aj preto, že je to bezpečnejšie, príjemnejšie a inšpirujúce.
Mať činky rozhádzané po podlahe je len nehoda, ktorá čaká na to, čo sa stane. Ak chcete nejaké nápady v tomto ohľade, pozrite si tento priestor od štúdia Anthony W Design.
Viacúčelová miestnosť
Aj keď by bolo skvelé venovať celú voľnú miestnosť len svojmu zariadeniu na cvičenie a premeniť ho na domácu posilňovňu, v skutočnosti sa to stáva zriedka. Čo sa však dá, je vytvoriť viacúčelový priestor, kde môžete mať svoje telocvične, ako aj nejaký úložný priestor, práčovňu alebo čokoľvek iné.
Veľmi sa nám páči táto kombinácia medzi šatňou a telocvičňou navrhnutá štúdiom Pascal Liguori
Nápady na útulnú domácu posilňovňu v podkroví
Pokiaľ ide o výber miesta pre domácu posilňovňu, existuje niekoľko možností. Mohlo by to byť dole v suteréne, ale mohlo by to byť aj hore v podkroví alebo na najvyššom poschodí, čo by mu poskytlo pekný výhľad a pôsobilo by super útulne.
Podobný efekt by mala aj sedlová strecha. Nechajte sa inšpirovať týmto priestorom od NC Design Studio-Architects.
Praktické a štýlové
Neexistuje žiadny dôvod, prečo by zariadenie domácej posilňovne nemohlo byť praktické a zároveň dobre vyzerajúce. Tento dizajn od Brandon Architects je dokonalým príkladom.
Podlaha je pokrytá gumovými dlaždicami pre trakciu a odolnosť a dizajn je jednoduchý a monochromatický s trochou tepla, ktoré dodáva drevená akcentujúca stena. Na stene je tiež veľké zrkadlo, vďaka ktorému sa celá miestnosť zdá byť väčšia.
Náladové osvetlenie
Obrázok z eladgonen.
Ak nechcete, aby bola vaša domáca telocvičňa veľmi svetlá, niektoré náladové osvetlenie môže spôsobiť, že tento priestor na cvičenie bude vyzerať super pekne a štýlovo. Tu stropné svietidlá a nástenné svietidlá skutočne pomáhajú vyniknúť krásnej drevenej podlahe a tiež dodávajú telocvični teplo a farbu.
Minimalistický prístup
Ak je zvyšok vášho domova navrhnutý v modernom a minimalistickom štýle, mali by ste zachovať rovnakú estetiku v telocvični, samozrejme s potrebnými úpravami.
Telocvičňa navrhnutá štúdiom Aesthetic Renovations má na existujúcich drevených paneloch špeciálnu vinylovú podlahu a super jednoduché plávajúce police ako úložný priestor.
Veľké zrkadlá
Inštalácia veľkých zrkadiel na steny alebo dokonca niektorých zrkadiel od podlahy po strop vašej domácej telocvične je jedným z tých skvelých nápadov na domácu posilňovňu z viacerých dôvodov. Umožní vám skutočne vidieť samých seba a uistiť sa, že cvičíte správne, a miestnosť vďaka tomu bude vyzerať väčšia a jasnejšia.
Skombinujte to s bielymi stenami a bielym stropom, aby ste umocnili efekt. Viac inšpirácie nájdete v tomto dizajne od štúdia Silver Leaf.
Jednoduché, ale rozmanité nápady na domácu posilňovňu
Na to, aby vám domáca posilňovňa dobre slúžila, nepotrebujete veľa vybavenia. Zahrňte niekoľko dôležitých vecí, ktoré chcete, aby boli súčasťou vašej cvičebnej rutiny, a ak je stále dostatok miesta, vytvorte si pekný malý priestor, kde si môžete sadnúť a relaxovať.
Tento dizajn od štúdia Cleft Painting ukazuje, aké jednoduché je to urobiť.
Inšpiratívny pohľad
Keď máte takýto skvelý výhľad, pozerať sa na cvičenie je skutočným potešením. Scenéria vás naplní energiou, ale zároveň aj uvoľní myseľ, čím sa dostanete do skvelej zóny. Toto je jeden z tých úžasných nápadov na domácu telocvičňu, ktorý postavilo štúdio Cabex Construction.
Svetlé farby a prirodzené svetlo
Slnečné svetlo má veľmi pozitívny vplyv na naše telo a myseľ. Napĺňa nás energiou a pozitivitou, ktoré sú pri cvičení dôležité.
To je dôvod, prečo túto domácu telocvičňu navrhol Young
Súčasné nápady na domácu posilňovňu s extra funkciami
Do domácej posilňovne môžete pridať všelijaké veci, aby bola príjemnejšia a príjemnejšia na pohľad.
Okrem vybavenia do posilňovne môžete pridať aj nástennú televíziu, aby ste sa mali na čo pozerať pri fitness cvičení, a môžete si nainštalovať reproduktory, aby ste si mohli pri cvičení púšťať hudbu. Viac nápadov nájdete v multimediálnych riešeniach v štúdiu.
Nápady na domácu posilňovňu inšpirované prírodou
Ďalším skvelým prístupom môže byť vytvorenie domácej telocvične inšpirovanej prírodou pomocou materiálov ako kameň a drevo. Môžete pridať veľa rastlín, aby ste vytvorili pohlcujúcu atmosféru a možno aj vodný prvok alebo ešte lepšie bazén.
Viac inšpirácie nájdete v tejto skvele vyzerajúcej domácej posilňovni navrhnutej štúdiom Apex Mountain Homes.
Farebné puky
Neexistuje žiadny dôvod, prečo by vaša domáca telocvičňa mala byť celá šedá, biela alebo nudná, pokiaľ ide o paletu farieb a celkový dizajn. Ak do dizajnu telocvične pridáte farebné šmrnc, bude to vyzerať zábavnejšie a dodá vám príjemnú dávku energie a motivácie.
Existuje veľa spôsobov, ako môžete začleniť farby do dizajnu telocvične. Jednoduchá možnosť je s gumovými alebo penovými dlaždicami.
Pozrite si tento priestor na cvičenie od štúdia Legacy Custom Built Homes ako príklad.
Nápady na domácu posilňovňu v industriálnom štýle
Namiesto toho, aby vaša domáca posilňovňa vyzerala zenovo a útulne, môžete ísť aj inou cestou a dať jej drsnú a priemyselnú estetiku.
Tento má napríklad leštenú betónovú podlahu, pohľadovú betónovú stenu a všetky tieto kovové akcenty. Vytvorilo ho štúdio Kelley Design Group.
Prechodné nápady na domácu posilňovňu
Ak chcete, môžete tiež zmiešať dva alebo viac štýlov a dať tak svojej domácej telocvični trochu zo všetkého.
Čo tak prechodný dizajn s modernými a tradičnými prvkami v harmónii?
Trendy a všestranné
Toto nie je veľmi veľká domáca telocvičňa, ale tie veľké sklenené okná a zrkadlová stena veľmi pomáhajú, aby vyzerala veľká a priestranná. Dizajn je tiež jednoduchý a moderný a umožňuje ľahko spojiť dve miestnosti do jednej, ako je práčovňa a telocvičňa.
Čerstvé a zábavné nápady na domácu posilňovňu
Navrhnite si svoju domácu posilňovňu zábavným spôsobom, aby sa necítil ako strohý priestor, kde musíte pracovať, ale ako priestor, kde si môžete užiť cvičenie. Dajte tomu trochu farby a hľadajte nejaké zábavné vybavenie alebo detaily, ktoré by ste pridali k dizajnu.
Možno vás inšpiruje tento dizajn štúdia Smiley Renovations.
Klasický vzhľad
Ak sa vám páči, že vaša domáca posilňovňa má klasický, tradičný dizajn, je to tiež v poriadku. To zvyčajne znamená jednoduchú a neutrálnu farebnú paletu založenú na odtieňoch šedej a bielej s akcentmi z nehrdzavejúcej ocele.
Trochu dreva na podlahe je vždy vítané. Dodá cvičebni teplo a krásu.
Tento cvičebný priestor od Arc Design Group vám môže poskytnúť predstavu, ako to tu vyzerá.
Dizajn inšpirovaný kabínou
Toto je jeden z tých štýlových nápadov na domácu posilňovňu, ktorý má rustikálny nádych a príjemný pocit inšpirovaný kabínou. Drevené obloženie stien pôsobí veľmi príťažlivo, strop je vysoký a okná prepúšťajú veľa svetla, ako aj pekný výhľad.
Je to priestor na cvičenie, ktorý sa cíti ako doma, vytvorený štúdiom MTN Design.
Aké cvičenia môžem robiť v domácej posilňovni?
Celý zmysel nastavenia domácej telocvične je, aby ste dosiahli svoje ciele v oblasti fitness bez toho, aby ste museli opustiť dom alebo platiť za členstvo v posilňovni.
Aké cvičenia teda môžete vykonávať vo svojej domácej posilňovni? No, všetky druhy, počnúc týmito 10 jednoduchými fitness pohybmi:
Stacionárne salóniky – je to pohodlnejšie robiť to na podložke, ale nie je to nutne podmienkou. Ak chcete urobiť stacionárnu polohu v ľahu, s pravou nohou vpredu a rovno na zemi. Udržujte ľavú nohu na špičkách a ohnite kolená a odpočívajte, kým vaše pravé stehno nebude rovnobežne s podlahou. Vráťte sa do východiskovej polohy a vymeňte nohy. Doska na predlaktie – môžete to urobiť na podložke alebo na podlahe. Začnite tým, že zaujmete polohu planku na predlaktiach, aby vaše telo vytvorilo priamku. Držte túto pozíciu 30 sekúnd – 1 minútu. Kľuky na bicykli – toto je cvičenie pre vaše brušné svaly a zvládnete ho aj na podložke. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite kolená a nohy v 90-stupňovom uhle. Dajte ruky za hlavu. Prineste pravý lakeť k ľavému kolenu a súčasne narovnajte pravú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté pre opačnú stranu. Drepy na stoličke – na tento cvik potrebujete stoličku. Začnite pred stoličkou s nohami na šírku ramien. Pokrčte kolená a znížte telo, kým sa zadkom nedotknete stoličky, pričom súčasne natiahnete ruky dopredu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte. Kliky na kolená – jednoduchšia verzia štandardných klikov pre začiatočníkov. Ak chcete, môžete toto cvičenie nahradiť štandardnými klikmi. Najprv sa postavte z kolien do vysokej polohy planku, potom ohnite lakte a spustite telo na zem. Lakte držte v 45-stupňovom uhle. Zatlačte späť a opakujte. Superman – urob to na podložke. Najprv si ľahnete na brucho s natiahnutými rukami a nohami. Zdvihnite ruky a nohy zo zeme tak vysoko, ako môžete súčasne. Držte túto pozíciu na sekundu a potom ich pomaly spustite späť do východiskovej polohy. Mŕtvy chrobák – začnite na chrbte s nohami a rukami zdvihnutými pred sebou v 90-stupňovom uhle. Natiahnite ľavú nohu a súčasne pustite pravú ruku nad hlavu, potom ich zdvihnite a opakujte pre opačnú stranu. Drep nad hlavou – dobrý cvik na pokročilý tréning. Je to v podstate štandardný drep, ale vykonávaný s rukami natiahnutými nad hlavou. Plank s jednou nohou/ jednou rukou – cvičenie, ktoré posúva plank na novú úroveň. Zatiaľ čo držíte plank pozíciu, zdvihnite jednu ruku alebo jednu nohu hore a držte ju tam tak dlho, ako len môžete, potom vymeňte strany. Kliky na jednej nohe – začnite tak, že zaujmete pozíciu pri klikoch a potom zdvihnete jednu nohu zo zeme. Dokončite klik a opakujte alebo zmeňte strany.
Ak sa vám naša stránka páči, zdieľajte ju so svojimi priateľmi & Facebook
