Të kuptuarit se si elektronika ndikon në gjumin është një forcë motivuese për t'ju ndihmuar të bëni ndryshime pozitive për të marrë një pushim më cilësor. Gjumi është thelbësor për ruajtjen e shëndetit më të mirë mendor dhe fizik. Ai rikthen energjinë tonë, përmirëson kujtesën tonë, ndihmon trupin tonë të riparojë dëmtimet fizike dhe ndihmon në rregullimin e hormoneve.
Efekti i elektronikës në gjumë është një fushë ku studimi shkencor dhe feng shui gjejnë gjuhën e përbashkët. Studimet shkencore kanë treguar prej kohësh ndikimin negativ të elektronikës në pushim. Sipas besimeve feng shui, pajisjet elektronike në dhomën e gjumit mund të ndërpresin rrjedhën jetike të energjisë dhe të ndikojnë në cilësinë e gjumit tonë. Ndonëse mund të duket e pamundur të heqësh qafe pajisjen elektronike të dhomës së gjumit, nëse e bën këtë, do të flesh më mirë dhe do të ndihesh më energjik gjatë ditës.
Si ndikon elektronika në gjumin
Ka arsye kritike pse duhet të shmangni pajisjet elektronike në dhomat e gjumit për shëndetin tuaj afatgjatë fizik dhe mendor.
Ekspozimi ndaj dritës blu
Drita blu lëshohet nga pajisjet elektronike si kompjuterët, telefonat celularë dhe tabletët. Ekspozimi ndaj dritës blu menjëherë para gjumit mund të ketë një efekt të dëmshëm në cilësinë dhe sasinë e gjumit tonë. Ky ekspozim mund të shtypë prodhimin natyral të melatoninës, një hormon që ndihmon në rregullimin e ciklit tonë të gjumit.
Drita blu menjëherë para gjumit gjithashtu mund të vonojë ritmin tonë natyral cirkadian duke e bërë më të vështirë të biesh në gjumë në një kohë të mirë. Studimet kanë treguar gjithashtu se ekspozimi ndaj dritës blu mund të zvogëlojë gjumin tonë REM, një cikël restaurues në gjumin tonë dhe të çojë në më shumë zgjim gjatë natës.
Përmbajtje stimuluese
Përmbajtja që shohim në ekranet tona ka një ndikim serioz në aftësinë e trupit tonë për t'u qetësuar për të fjetur. Ekspozimi ndaj përmbajtjeve emocionuese si videolojërat, mediat sociale dhe lajmet mund të rrisin zgjimin dhe aktivitetin tonë njohës. Ne mund të përjetojmë emocione si frika, zemërimi, trishtimi dhe ankthi, të cilat shkaktojnë hormone si kortizoli që prishin ciklin tonë natyror të gjumit.
Trupat tanë mund të përjetojnë gjithashtu rritje të presionit të gjakut dhe rrahjeve të zemrës. Edhe pasi të fikim median, ne mund të vazhdojmë të përpunojmë informacionin, duke e bërë gjumin të pakapshëm.
Çrregullime të zërit
Tingujt dhe zhurmat që lëshojnë pajisjet elektronike gjatë gjithë natës kanë një efekt shqetësues në gjumë. Këto zhurma na bëjnë të zgjohemi nga gjumi dhe të prishim ciklin tonë natyror të gjumit. Kjo mund të zvogëlojë kohën që trupi ynë ka në ciklet e gjumit restaurues dhe të shkaktojë ngecje dhe lodhje gjatë ditës. Kjo zhurmë gjithashtu shkakton rritje të stresit dhe zgjimit në trupat tanë, pasi ne i përgjigjemi fizikisht zhurmës me një rritje të rrahjeve të zemrës, presionit të gjakut dhe çlirimit të hormoneve të stresit.
Rrezatimi EMF
EMF do të thotë fusha elektromagnetike. EMF është i ngjashëm me dritën blu, por i referohet spektrit më të gjerë të dritës që përfshin dritën e dukshme dhe jo të dukshme. Ndikimi i rrezatimit EMF në gjumë është një përpjekje e vazhdueshme shkencore.
Shumica e pajisjeve elektronike në dhomën e gjumit lëshojnë njëfarë niveli rrezatimi elektromagnetik, duke përfshirë telefonat celularë, kompjuterët, tabletët, televizorët, ruterat WiFi dhe pajisjet inteligjente të shtëpisë. Disa studime të fundit shkencore kanë treguar se rrezatimi EMF ndikon në sasinë e gjumit që marrim, ciklin e gjumit REM dhe ritmet tona natyrore cirkadiane.
Besimi Feng Shui dhe Elektronika në dhomën e gjumit
Ekspertët e Feng Shui-t e konsiderojnë dhomën e gjumit një hapësirë të shenjtë ku marrëdhëniet forcohen dhe energjia rikthehet. Elektronika ndikon në të dyja këto procese.
Mosbalancimi i Energjisë
Praktika Feng Shui përpiqet të balancojë energjinë yin dhe yang në të gjithë një hapësirë të caktuar. Energjia Yin, forma më receptive dhe pasive e energjisë, preferohet në hapësirat e dhomave të gjumit, sepse është më e qetë dhe më e qetë. Elektronika ka më shumë energji yang, e cila është shkatërruese dhe aktive. Kjo mund të krijojë një atmosferë që nuk shkakton pushim dhe relaksim.
Mjedisi Kaotik
Dizajni Feng Shui përpiqet të krijojë një mjedis qetësues dhe çlodhës, pa rrëmujë dhe kaos. Prania e elektronikës krijon një mjedis më të rrëmujshëm, që është përçarës dhe stresues.
TV si pasqyrë
Televizorët, në veçanti, janë problematikë në dhomat e gjumit feng shui. Praktikuesit e Feng Shui i shohin televizorët si pasqyra. Shumica e televizorëve në dhomat e gjumit janë përballë shtratit, por pasqyrat përballë shtratit në dizajnet e feng shui-t janë problematike. Pasqyrat krijojnë një pamje të shtrembëruar të shikuesit, e cila mund të ndikojë në mënyrën se si e shihni veten. Pasqyrat nuk duhet të pasqyrojnë asnjëherë dikë gjatë gjumit, sepse i prishin pushimin e gjumit duke krijuar ankth.
Ndërpren rrjedhën e energjisë
Ekspertët e Feng Shui besojnë gjithashtu se rrezatimi EMT i emetuar nga elektronika prish rrjedhën natyrore të energjisë në të gjithë dhomën e gjumit.
Përfitimet e gjumit pa elektronikë
Është e vështirë të imagjinojmë dhomat tona të gjumit pa pajisje elektronike, por ka përfitime të prekshme nëse e bëni këtë hap.
Cilësi më e mirë e gjumit – Kur hiqni pajisjet elektronike nga dhoma juaj, nuk do të keni shqetësime të zhurmës, rrezatim EMT dhe ndërhyrje të dritës blu. Këta faktorë do të rrisin menjëherë cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit. Më shumë relaksim – Asnjë akses në media të reja ose sociale nuk mund t'ju ndihmojë të zvogëloni shpërqendrimet e jashtme dhe të krijoni një atmosferë më të qetë në dhomën e gjumit. Rritja e vëmendjes – Një dhomë gjumi pa pajisje elektronike do t'ju inkurajojë të jeni më të pranishëm në këtë moment dhe të inkurajojë një nivel më të thellë mendimi. Marrëdhënie më të mira – Të kesh pajisje elektronike në dhomën e gjumit është si të ftosh praninë e njerëzve shtesë në dhomë. Eliminimi i tyre do të rrisë kohën dhe lidhjen tuaj me të dashurit.
7 mënyra për të hequr pajisjet elektronike nga dhoma e gjumit
Askush nuk tha se heqja e elektronikës nga dhoma e gjumit është një detyrë e lehtë, por është ajo që do t'ju shpërblejë çdo natë.
Zona e caktuar e ngarkimit
Për shumicën prej nesh, stacioni ynë i karikimit është pranë shtretërve tanë. Në vend të kësaj, vendosni një zonë të caktuar në një kuzhinë ose zyrë në shtëpi që strehon dhe rimbush pajisjet tuaja elektronike. Kjo do t'i mbajë këto pajisje jashtë dhomës dhe do të krijojë një hapësirë më pa rrëmujë.
Përdorni një orë alarmi tradicional
Në vend që të përdorni telefonin inteligjent si orë me zile, përdorni një orë tradicionale analoge. Mund të gjeni shumë opsione elegante që ndihmojnë për të theksuar stilin e dhomës tuaj të gjumit dhe për të mohuar tundimin për të hedhur një vështrim të shpejtë në telefonin tuaj para gjumit.
Zhvilloni një rutinë të re të natës
Heqja e pajisjeve elektronike para gjumit kërkon një rutinë të re para gjumit për shumë njerëz. Në vend që t'i drejtoheni elektronikës për t'u qetësuar, provoni disa teknika të reja si të bëni një banjë, të angazhoheni në meditim ose të kaloni kohë duke folur me një partner.
Material leximi tërheqës
Shumë prej nesh dëshirojmë të kemi më shumë kohë për të lexuar librat dhe revistat më të fundit, por duket se nuk e gjejmë kurrë kohën. Rimerrni një dashuri të hershme dhe angazhohuni me fjalën e shkruar para gjumit. Kjo do t'ju ndihmojë të qëndroni të përditësuar me idetë aktuale dhe t'ju bëjë të përgjumur.
Shkruani në një ditar
Ashtu si leximi, disa njerëzve u mungon koha për të shkruar në një ditar. Merrni kohë për të investuar në një ditar ose fletore të caktuar dhe kaloni kohë duke shkruar mendimet dhe idetë e ditës.
Nuk ka Zone Pune
Edhe punëtorët më të përkushtuar kanë nevojë për kohë për të pushuar dhe rinovuar. Ndryshe, ditën e nesërme do të operojnë me deficit energjie. Bëjeni dhomën tuaj të gjumit një zonë pa punë. Kjo do t'ju lejojë të trajtoni punën tuaj të nesërmen me një mendje dhe trup të ringjallur.
Vendosni kufij të mirë me familjen dhe miqtë
Nuk është e nevojshme që shumica prej nesh të jemi të disponueshëm për familjen dhe miqtë tanë gjatë gjithë ditës dhe gjithë natës. Nëse puna ose situata juaj familjare nuk e pengon nxjerrjen e telefonit nga dhoma juaj, njoftoni miqtë dhe familjen tuaj se në cilën orë e lini telefonin. Kjo do t'i inkurajojë ata që t'ju kontaktojnë disa herë gjatë ditës ose herët në mbrëmje.
Mënyrat për të zbutur efektin e elektronikës në dhomën e gjumit
Jeta moderne dhe punët ndonjëherë nuk bashkëpunojnë me nevojën tonë për elektronikë jashtë dhomës së gjumit. Këtu janë disa hapa që mund të ndërmerrni për të reduktuar efektet e dëmshme të elektronikës nëse ato janë të nevojshme në dhomën tuaj të gjumit.
Minimizoni pajisjet tuaja
Vetëm për shkak se keni disa pajisje elektronike të nevojshme në dhomën tuaj të gjumit nuk do të thotë që ju duhet të keni një pajisje elektronike falas për të gjithë. Mundohuni të kufizoni numrin e elektronikës vetëm në ato që janë të nevojshme për punën tuaj ose për komoditetin tuaj.
Shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike para gjumit
Disa punë dhe situata familjare kërkojnë pajisje elektronike si telefonat celularë pranë shtratit. Vendosni një kohë, në mënyrë ideale të paktën një orë para gjumit, kur nuk do të përdorni ekranin tuaj. Kjo do të lejojë trurin tuaj të relaksohet para gjumit.
Mbani pajisjet elektronike larg shtratit
Vendosni një vend larg shtratit tuaj ku mund të ruani telefona, kompjuterë dhe tableta. Kjo do të zvogëlojë efektet e dëmshme të dritës blu dhe rrezatimit EMF.
Bëni dhomën dhe shtratin tuaj të rehatshëm
Mundohuni të krijoni një atmosferë qetësuese në dhomën tuaj të gjumit edhe nëse keni nevojë të mbani pajisje elektronike në dhomën tuaj. Konsideroni linjat e shtratit me cilësi të mirë dhe një dyshek që është i rehatshëm. Investoni në perde të errëta për të krijuar një mjedis të errët për të nxitur gjumë më të mirë.
Përdorni syze me dritë blu
Syzet me dritë blu ndihmojnë për t'ju mbrojtur nga efektet më të dëmshme të dritës blu. Disa studime shkencore kanë treguar se këto mund të jenë efektive në reduktimin e ndikimit të dritës blu në ciklin gjumë-zgjim të trupit.
Ulni ndriçimin
Kur vendosni të përdorni telefonin tuaj para gjumit, është mirë të ulni ndriçimin. Ulja e ndriçimit të ekranit mund të ndihmojë në uljen e stimulimit të trurit tuaj.
Përdorni programe dhe aplikacione të specializuara
Teknologjia është bërë kaq e avancuar. Përdorni këto përparime për t'ju ndihmuar të përdorni elektronikën tuaj më me mençuri. Ka programe që e fikin telefonin tuaj në orare të caktuara. Kjo do të ndihmojë në përforcimin e një rutine të mirë gjatë natës.
Mbuloni pajisjet tuaja elektronike
Blini opsionet e ruajtjes që ju ndihmojnë të mbuloni pajisjet tuaja elektronike. Këto përfshijnë komodina me sirtarë ku mund të ruani telefonin ose laptopin ndërsa flini. Dollapët ose dollapët e mëdhenj janë të dobishëm për të ndihmuar në mbulimin e një televizori ndërsa flini.
Nëse ju pëlqen faqja jonë, ju lutemi shpërndajeni me miqtë tuaj & Facebook
