Hemgym har varit en sak under ganska lång tid för att hjälpa människor att nå sina träningsmål, men det var först nyligen som de tog fart och blev inspirerande idéer mer populära än någonsin.
Med många gym ur funktion eller otillgängliga under de senaste åren har träning på ditt eget hemmagym blivit inte bara vanligt utan naturligt.
Om du funderar på att sätta upp ditt eget hemmagym eller uppgradera ditt befintliga har vi några idéer som kan hjälpa dig.
Hem Gym Idéer Essentials
Om du startar ditt hemmagym från grunden är det viktigt att prioritera dina inköp, särskilt om du har att göra med ett litet träningsutrymme. Du kan inte ha allt i ett hemträningsrum, och det borde du inte heller.
Så vad är de nödvändiga träningsredskapen för hemmagym? Tja, här är några för att få igång ditt hemmagym:
Kvalitetsmatta
Många övningar som du kan göra hemma kräver en matta. Det finns två huvudtyper som du kan välja mellan.
Den ena är yogamattan som är smal och inte tar mycket plats, och den andra är hoppmattan som är tjockare och kan användas för mer intensiva övningar.
Om du är osäker på om du vill ha en yogamatta eller en hoppmatta i ditt hemmagym är hoppmattan ett säkert val eftersom du kan använda den till allt.
Hopprep
Hopprep var väldigt roligt när vi var barn, och de är fortfarande fantastiska nu som vuxna eftersom de anses vara träningsredskap.
Innan du avfärdar ett hopprep och tror att du aldrig kommer att använda det i ditt hemgym, tänk bara på detta: det kan finnas dagar då du inte har tid, ork eller beslutsamhet att träna fullt ut. På den tiden kunde man fortfarande använda ett hopprep för att åtminstone smyga in lite lätt träning.
Uppsättning hantlar
Hantlar är ganska mångsidiga och anses av många vara ett måste i ett hemträningsrum. Du kan använda dem för lätta eller seriösa träningsrutiner och det som gör dem bra är det faktum att de inte tar mycket plats och de kan användas utan någon annan träningsutrustning för gymmet.
Det finns massor av hantlar att välja mellan men många tränare rekommenderar att du skaffar ett justerbart set så att du kan anpassa ditt träningspass när du vill.
Kettlebell
Allt du egentligen behöver är en kettlebell i ditt hemmagym om du vill komplettera dina hantelövningar eller träna konditionsträning utan att förlita dig på komplicerad utrustning.
Kettlebells är bra på grund av sin enkelhet och mångsidighet. Du kan använda dem till en massa olika övningar och de tar inte mycket plats alls på hemmagym.
Träningsbänk
Träningsbänken är inte nödvändig för alla typer av fitnessövningar, men den är väldigt mångsidig och användbar på andra sätt. Om ditt hemmagym har plats för det, skaffa en justeringsbänk och integrera den i din träningsrutin.
Ett viktrum med träningsbänk gör verkligen skillnad om du styrketränar. Om du har ont om plats kan du fälla ner den och skjuta den under sängen när du är klar med din träning.
Uppdragsstång
Ett annat bra tillbehör att ha i ditt hemgym är en pull-up bar. Den tar väldigt lite plats och du kan installera den ovanför dörren.
Det är bra för överkropps- och coreövningar och det är bara roligt att ha runt.
Om du vill hålla ordning på träningsområdet och förvara utrustning utom synhåll är en utdragbar bar perfekt eftersom du till och med kan förvara den när du är klar med den om du känner att den förstör rummets estetik.
Motståndsband
Motståndsband är ett måste på ett hemmagym och det finns egentligen ingen anledning till varför du inte skulle ha dem. De tar praktiskt taget ingen plats alls och de är supermångsidiga.
Du kan använda dem för att värma upp, i kombination med annan utrustning för gymmet, och de är inte dyra.
Hemgym vs gymmedlemskap
Både ett hemmagym och ett gymmedlemskap har sina egna för- och nackdelar och att välja mellan dem kan vara ganska utmanande.
I slutet av dagen bör du fatta beslutet baserat på vad som fungerar för dig, din livsstil, schema och personliga preferenser.
För- och nackdelar med ett gymmedlemskap
Fördelar:
ett gym ger dig tillgång till ett brett utbud av utrustning som ett löpband, en stationär cykel eller till och med en elliptisk träning som du normalt inte skulle ha på ett hemmagym. Detta gör det bättre om du vill träna hela kroppen. gym är sociala utrymmen där du får träna med andra människor. Det betyder att det är mindre sannolikt att bli uttråkad när du tränar plus att det kan vara trevligt att gå till gymmet med en vän. gym kan erbjuda dig en personlig tränare som kan lära dig och guida dig genom din träningsrutin. De visar dig också hur du använder utrustningen korrekt och effektivt, vilket är bra om du är nybörjare.
Nackdelar:
ett dyrt gymmedlemskap kan vara en stor smärtpunkt för vissa människor och till och med en deal-breaker. gym kan bli trångt vissa tider på dygnet som på morgonen eller efter jobbet. Det betyder att du kanske måste vänta för att få tillgång till viss utrustning. det är ganska lätt att tappa motivationen att gå till gymmet främst för att det kräver att du fysiskt går dit. Det kan finnas dagar då du inte har tid eller när du helt enkelt inte känner för att komma ut ur huset på grund av dåligt väder eller något annat.
För- och nackdelar med ett hemmagym
Fördelar:
ett hemmagym finns alltid där och låter dig träna när du känner för det. Det finns inget schema som du måste hålla dig till och du slösar inte bort tid på vägen. på ett hemmagym kan du lyssna på din egen favoritmusik medan du tränar och det kan göra det mycket roligare och roligare än att vara på gymmet på ditt hemmagym, du har en avskildhet som många värdesätter. Det finns ingen i närheten som kan döma dig i ditt träningsrum och du kan vara helt bekväm när du tränar, du kan anpassa ditt hemgym som du vill utifrån dina egna behov. Du kan börja med ett litet utrymme för ditt träningsområde och bara lägga till lite grundläggande hemgymutrustning och lägga till mer när du skapar din egen personliga träningsrutin, det är mer kostnadseffektivt att investera i ett hemmagym och kan spara pengar snarare än att betala ett medlemskap på sikt. Den initiala investeringen kan vara ganska stor men du betalar bara denna en gång och du kan använda hemmagym i flera år efter det. du behöver inte dela utrustningen med någon om du har ett hemmagym. Du behöver inte stå i kö för att använda någonting och du behöver inte oroa dig för att främlingar ska svettas överallt och sprida bakterier.
Nackdelar:
ett hemmagym är inte lika motiverande som vanliga gym eftersom du är helt ensam utan någon som uppmuntrar dig. Det är inte heller lika lätt att bli fokuserad hemma eftersom man känner sig för bekväm där och man kommer inte i zonen på samma sätt. det är lätt att bli distraherad hemma. Det finns alla möjliga saker som kan verka mer tilltalande än träningsutrustningen när som helst som den där bekväma soffan och TV:n i vardagsrummet. Det kan också finnas andra familjemedlemmar i närheten som kan störa dig när du tränar. ett hemmagym kräver åtminstone ett litet utrymme som du kanske inte har. En del gymutrustning består av en stor träningsmaskin som en viktbänk, ett löpband eller en stationär cykel som kan vara för stor för ditt lilla hemmagym och du kanske inte har tillräckligt med utrymme för att göra dina övningar ordentligt hemma.
Golvmaterial för hemgym Idéer?
En detalj du bör vara särskilt uppmärksam på när du sätter upp ditt hemmagym är golvet. Tänk särskilt på materialet som den är gjord av och dess hållbarhet och välj golvmaterial baserat på vilken typ av övningar du planerar att göra i ditt hemgym.
Här är våra 3 bästa golvmaterial för hemgym:
Kakel av gummi
Dessa är plattor gjorda av återvunnet gummi som du kan använda för att skapa ett anpassat hemträningsutrymme i ditt funktionella hemmagym. De är som pusselbitar som passar ihop.
De är hållbara, lätta att installera och stötdämpande vilket är bra om du arbetar med tunga vikter eller tung utrustning i allmänhet. De skyddar golvet från repor och skador från gymutrustningen och de ger även dragkraft.
Trägolv
Om du vill ha en mer permanent golvlösning i ditt hemgym, överväg lövträ. Trägolvet ger dig en solid och hållbar hård yta och det ser mycket bättre ut jämfört med gummimattor och skumplattor.
Trägolv är också vattentäta och lätta att rengöra och de är också starka nog att tåla tung utrustning och intensiv trafik.
Mattor
Heltäckningsplattor är ett bra alternativ om du vill lägga till ett andra lager av skydd ovanpå din befintliga dyrbara golvyta. De är också bra om du vill ha en mjukare och bekvämare yta för ditt hemmagym.
Det förhindrar repor från gymutrustningen och det är lätt att installera. Var noga med att välja plattor som är vattentäta och inte speciellt tjocka för du vill egentligen inte att en tjock matta ska bli genomblöt av svett.
22 kreativa mönster för hemgymidéer
Ljust och rymligt
Alla har inte möjlighet att förvandla ett helt rum till ett hemmagym och att tilldela ett stort rum är en ännu större utmaning. Om du däremot har det här alternativet, gör det bästa av det.
Öppna upp rummet, exponera fönstren och släpp in solljuset. Den fyller hela utrymmet med energi som denna designad av HK Interiors.
Enkla idéer för hemgym
Det är lätt att bli exalterad över att skapa en ny hemgymidé och vilja fylla den med absolut allt. Försök dock att hålla det enkelt och att bara inkludera den utrustning som du faktiskt behöver.
Detta kommer att ge gymmet ett rent och elegant utseende och det kan till och med lämna utrymme för några extra funktioner. Denna design av studio Brion Jeannette Architecture är ett riktigt fint exempel.
Fin utsikt
Försök, om det är möjligt, att ställa in ditt hemmagym i ett extra rum med fin utsikt. På så sätt har du något vackert att titta på när du tränar.
Den har inte ett fullt rum. Hörnet av ditt vardagsrum eller en del av ett extra sovrum skulle kunna fungera alldeles utmärkt, vilket Masa Studio Architects visar här.
Välordnat utrymme
Att hålla ditt hemmagym rent och organiserat är viktigt inte bara för att det ser bra ut utan också för att det är säkrare och roligare och inspirerande.
Att ha hantlar utspridda på golvet är bara en olycka som väntar på att hända. Kolla in det här utrymmet av studion Anthony W Design om du vill ha några idéer i detta avseende.
Multifunktionsrum
Även om det skulle vara häftigt att dedikera ett helt extra rum till bara din träningsutrustning och förvandla den till ett hemmagym, så händer det realistiskt sett sällsynt. Vad som dock är genomförbart är att skapa ett mångsidigt utrymme där du kan ha din gymutrustning samt lite förvaring, tvättmaskin eller vad som helst som skulle passa.
Vi gillar verkligen den här kombinationen mellan ett omklädningsrum och gym designat av studio Pascal Liguori
Mysiga vindhemgym idéer
Det finns flera alternativ när det gäller att välja en plats för ditt hemgym. Det kan vara nere i källaren men det kan också vara uppe på vinden eller på översta våningen vilket skulle ge det en fin utsikt och få det att se supermysigt ut.
Ett sadeltak skulle ha en liknande effekt. Låt detta utrymme av NC Design Studio-Architects inspirera dig.
Praktiskt och stilrent
Det finns ingen anledning till varför ett hemgym inte kan vara både praktiskt och snyggt. Denna design av Brandon Architects är det perfekta exemplet.
Golvet är täckt av gummiplattor för dragkraft och hållbarhet och designen är enkel och monokrom med lite värme tillfört av träaccentväggen. Det finns också en stor spegel på väggen som gör att hela rummet verkar större.
Stämningsrik belysning
Bild från eladgonen.
Såvida du inte föredrar att ditt hemgym är väldigt ljust, kan lite stämningsfull belysning få denna träningsplats att se superfin och stilig ut. Här hjälper taklamporna och lampetter verkligen det vackra trägolvet att sticka ut och de ger även värme och färg till gymmet.
Minimalistiskt förhållningssätt
Om resten av ditt hem är designat i en modern och minimalistisk stil så bör du behålla samma estetik i gymmet, med nödvändiga justeringar såklart.
Gymmet designat av studio Aesthetic Renovations har ett speciellt vinylgolv ovanpå de befintliga träpanelerna och superenkla flytande hyllor för förvaringsutrymme.
Stora speglar
Att installera stora speglar på väggarna eller till och med några speglar från golv till tak på ditt hemgym är en av dessa fantastiska hemgymidéer av flera anledningar. Det låter dig faktiskt se dig själv och se till att du tränar rätt och det gör också att rummet ser större och ljusare ut.
Kombinera detta med vita väggar och ett vitt tak för att förstärka effekten. Kolla in den här designen av studio Silver Leaf för mer inspiration.
Enkla men olika hemgym idéer
Du behöver inte mycket utrustning för att få ditt hemgym att tjäna dig väl. Inkludera några viktiga saker som du vill ska vara en del av din träningsrutin och om det fortfarande finns tillräckligt med utrymme skapa ett trevligt litet område där du kan sitta ner och koppla av.
Denna design av studio Cleft Painting visar hur enkelt det är att få det att hända.
Inspirerande vy
När du har en fantastisk utsikt som denna att titta på att träna är ett sant nöje. Landskapet fyller dig med energi men slappnar också av sinnet samtidigt, vilket sätter dig i en fantastisk zon. Detta är en av de underbara hemgym-idéerna som byggdes av studion Cabex Construction.
Ljusa färger och naturligt ljus
Solljus har en mycket positiv effekt på vår kropp och själ. Det fyller oss med energi och positivitet som båda är viktiga när vi tränar.
Det är därför detta hemgym designat av Young
Moderna hemgymidéer med extra funktioner
Det finns alla möjliga saker du kan lägga till ett hemmagym för att göra det roligare att vara i och trevligt att titta på.
Förutom gymutrustningen kan du även lägga till en väggmonterad TV så att du kan ha något att titta på medan du tränar och du kan installera högtalare så att du kan spela musik medan du tränar. Kolla in studio Multimedia Solutions för fler idéer.
Hemgym-idéer inspirerade av naturen
Ett annat coolt tillvägagångssätt kan vara att skapa ett hemmagym inspirerat av naturen med hjälp av material som sten och trä. Du kan lägga till massor av växter för att skapa en uppslukande atmosfär och kanske till och med en vattenfunktion eller, ännu bättre, en pool.
Kolla in detta coola hemmagym designat av studion Apex Mountain Homes för mer inspiration.
Poppar av färg
Det finns ingen anledning till varför ditt hemgym ska vara helt grått eller vitt eller tråkigt när det kommer till färgpalett och övergripande design. Att lägga till färgklickar till ett gyms design gör att det ser roligare ut och ger dig en fin boost i energi och motivation.
Det finns många sätt på vilka du kan infoga färg i ett gyms design. Ett enkelt alternativ är med gummi- eller skumplattor.
Kolla in det här träningsutrymmet av studion Legacy Custom Built Homes som ett exempel.
Industriell stil hemgym idéer
Istället för att få ditt hemgym att se zen och mysigt ut kan du också gå en annan väg och ge det en grov och industriell estetik.
Den här har till exempel en golvyta av polerad betong, en exponerad betongvägg och alla dessa metallaccenter. Det skapades av studion Kelley Design Group.
Övergångshemgym idéer
Om du vill kan du också blanda två eller flera stilar för att ge ditt hemgym lite av varje.
Vad sägs om en övergångsdesign med moderna och traditionella element sammansatta i harmoni?
Trendigt och mångsidigt
Det här är inte ett särskilt stort hemmagym men de där stora glasfönstren och spegelväggen hjälper mycket till att få det att se stort och rymligt ut. Dessutom är designen enkel och modern och gör det enkelt att kombinera två rum till ett, som en tvättstuga och ett gym.
Fräscha och roliga hemgymidéer
Designa ditt hemgym med en rolig twist så att det inte känns som ett stramt utrymme där du måste arbeta utan ett utrymme där du kan njuta av att träna. Ge den lite färg och leta efter rolig utrustning eller detaljer att lägga till designen.
Kanske kan denna design av studion Smiley Renovations inspirera dig.
Klassisk look
Om du gillar att ditt hemmagym har en klassisk, traditionell design är det också ok. Detta innebär vanligtvis en enkel och neutral färgpalett baserad på toner av grått och vitt med accenter av rostfritt stål.
Lite trä på golvet är alltid välkommet. Det tillför värme och skönhet till träningsrummet.
Detta träningsutrymme från Arc Design Group kan ge dig en uppfattning om hur det ser ut.
Hyttinspirerad design
Det här är en av de där stilfulla hemgymidéerna som har en rustik atmosfär och en trevlig kabininspirerad känsla. Träpanelen på väggarna gör att det känns väldigt inbjudande, det är högt i tak och fönstren släpper in mycket ljus samt en fin utsikt.
Det är ett träningsrum som känns som ett hem skapat av studion MTN Design.
Vilka övningar kan jag göra i mitt gym hemma?
Hela poängen med att sätta upp ett hemmagym är så att du kan nå dina träningsmål utan att behöva lämna huset eller betala för ett gymmedlemskap.
Så vilken typ av övningar kan du göra i ditt hemmagym? Tja, alla möjliga, börja med dessa 10 enkla träningsrörelser:
Stationära lounger – det är bekvämare att göra detta på en matta men det är inte nödvändigtvis ett krav. Att göra en stationär loungeposition själv med höger fot framför och platt på marken. Håll vänster fot på tårna och böj knäna och lounge tills ditt högra lår är parallellt med golvet. Gå tillbaka till startpositionen och byt ben. Underarmsplanka – du kan göra detta antingen på en matta eller på golvytan. Börja med att inta en plankposition på underarmarna så att din kropp gör en rak linje. Håll denna position i 30 sek – 1 minut. Cykel crunches – det här är en övning för magen och du kan göra den på en matta. Ligg på rygg, lyft upp knäna och benen i 90 graders vinkel. Lägg händerna bakom huvudet. För höger armbåge till vänster knä och räta samtidigt ut höger ben. Återgå till startpositionen och gör samma sak för den motsatta sidan. Stolknäböj – du behöver en stol för denna övning. Börja framför stolen med fötterna axelbrett isär. Böj knäna och sänk ner kroppen tills du nuddar stolen med botten samtidigt som du sträcker ut armarna framför. Återgå till startpositionen och upprepa. Knä armhävningar – en enklare version av standard armhävningar för nybörjare. Du kan ersätta denna övning med vanliga armhävningar om du vill. Gå först till en hög plankposition från knäna, böj sedan armbågarna och sänk ner kroppen till marken. Håll armbågarna i en 45-graders vinkel. Tryck tillbaka och upprepa. Stålmannen – gör detta på en matta. Först ligger du på mage med armar och ben utsträckta. Lyft dina armar och ben från marken så högt du kan samtidigt. Behåll den positionen en sekund och sänk dem sedan långsamt tillbaka till startpositionen. Dead bug – börja på rygg med benen och armarna upphöjda framför dig i en 90-graders vinkel. Sträck ut ditt vänstra ben och släpp samtidigt din högra arm ovanför huvudet, för sedan upp dem igen och upprepa för den motsatta sidan. Overhead squat – en bra övning för ett avancerat träningspass. Det är i grunden en vanlig knäböj men görs med armarna utsträckta över huvudet. One leg/ one arm plank – en övning som tar plankan till en ny nivå. Medan du håller plankpositionen, lyft en arm eller ett ben upp och håll den där så länge du kan, byt sedan sida. Enbens armhävningar – börja med att inta en armhävningsposition och lyft sedan ett ben från marken. Slutför pushupen och upprepa eller byt sida.
Om du gillar vår sida, dela gärna med dina vänner & Facebook
