Att förstå hur elektronik påverkar sömnen är en motiverande kraft som hjälper dig att göra positiva förändringar för att få bättre kvalitet på vilan. Sömn är avgörande för att upprätthålla den bästa mentala och fysiska hälsan. Det återställer vår energi, förbättrar vårt minne, hjälper våra kroppar att reparera fysiska skador och hjälper till att reglera våra hormoner.
Elektroniks effekt på sömn är ett område där vetenskapliga studier och feng shui finner gemensamma grunder. Vetenskapliga studier har länge visat elektronikens negativa inverkan på vila. Enligt feng shui-övertygelser kan elektronik i sovrummet avbryta det vitala energiflödet och påverka vår sömnkvalitet. Även om det kan tyckas vara en omöjlig sträcka att bli av med din sovrumselektronik, om du gör det kommer du att sova bättre och känna dig mer energisk under dagen.
Hur elektronik påverkar sömn
Det finns kritiska skäl till varför du bör undvika elektronik i sovrumsutrymmen för både din långsiktiga fysiska och mentala hälsa.
Exponering för blått ljus
Blått ljus sänds ut från elektroniska enheter som datorer, mobiltelefoner och surfplattor. Exponering för blått ljus precis innan sänggåendet kan ha en skadlig effekt på kvaliteten och kvantiteten av vår sömn. Denna exponering kan undertrycka den naturliga produktionen av melatonin, ett hormon som hjälper till att reglera vår sömncykel.
Blått ljus precis innan sänggåendet kan också fördröja vår naturliga dygnsrytm vilket gör det svårare att somna vid en bra tidpunkt. Studier har också visat att exponering för blått ljus kan minska vår REM-sömn, en återställande cykel i vår sömn, och leda till mer vakenhet under hela natten.
Stimulerande innehåll
Innehållet som vi ser på våra skärmar har en allvarlig inverkan på vår kropps förmåga att sova. Exponering för spännande innehåll som videospel, sociala medier och nyheter kan öka vår kognitiva upphetsning och aktivitet. Vi kan uppleva känslor som rädsla, ilska, sorg och ångest, som utlöser hormoner som kortisol som stör vår naturliga sömncykel.
Våra kroppar kan också uppleva förhöjt blodtryck och hjärtfrekvens. Även efter att vi har stängt av media kan vi fortsätta att bearbeta informationen, vilket gör sömnen svåröverskådlig.
Ljudstörningar
De pip och ljud som elektroniken avger hela natten har en störande effekt på sömnen. Dessa ljud får oss att vakna ur sömnen och störa vår naturliga sömncykel. Detta kan minska tiden våra kroppar har i återställande sömncykler och orsaka grogginess och trötthet under dagen. Detta ljud orsakar också ökad stress och upphetsning i våra kroppar då vi fysiskt reagerar på ljudet med ökad hjärtfrekvens, blodtryck och frisättning av stresshormoner.
EMF-strålning
EMF står för elektromagnetiska fält. EMF liknar blått ljus men hänvisar till det bredare spektrum av ljus som inkluderar både synligt och icke-synligt ljus. Effekten av EMF-strålning på sömn är en pågående vetenskaplig strävan.
Det mesta av elektronik i sovrummet avger en viss nivå av elektromagnetisk strålning, inklusive mobiltelefoner, datorer, surfplattor, TV-apparater, WiFi-routrar och smarta hemenheter. Några nyare vetenskapliga studier har visat att EMF-strålning påverkar mängden sömn vi får, REM-sömncykeln och våra naturliga dygnsrytmer.
Feng Shui-tro och elektronik i sovrummet
Feng shui-experter anser att sovrummet är ett heligt utrymme där relationer stärks och energin återställs. Elektronik påverkar båda dessa processer.
Obalans av energi
Feng shui-övningar strävar efter att balansera yin- och yang-energi i ett givet utrymme. Yin-energi, den mer mottagliga och passiva energiformen, föredras i sovrumsutrymmen eftersom den är mer vilsam och lugn. Elektronik har mer yang-energi, vilket är störande och aktivt. Detta kan skapa en atmosfär som inte framkallar vila och avkoppling.
Kaotisk miljö
Feng shui-design strävar efter att skapa en lugnande och vilsam miljö, en miljö som är fri från röran och kaos. Närvaron av elektronik skapar en mer rörig miljö, en som är störande och stressande.
TV som spegel
TV-apparater, i synnerhet, är problematiska i feng shui-rum. Feng shui-utövare ser TV-apparater som speglar. De flesta TV-apparater i sovrum vetter mot sängen, men speglar mot sängen i feng shui-design är problematiska. Speglar skapar en förvrängd bild av tittaren, vilket kan påverka hur du ser dig själv. Speglar ska aldrig reflektera någon medan de sover eftersom det stör den sovandes vila genom att skapa oro.
Stör flödet av energi
Feng shui-experter tror också att EMT-strålningen som sänds ut från elektroniken stör det naturliga energiflödet i hela sovrummet.
Fördelar med sömn utan elektronik
Det är svårt att föreställa sig våra sovrum utan elektronik, men det finns påtagliga fördelar om du tar detta språng.
Bättre sömnkvalitet – När du tar bort elektronik från ditt rum kommer du inte att ha brusstörningar, EMT-strålning och blåljusstörningar. Dessa faktorer kommer omedelbart att öka din sömnkvalitet och varaktighet. Mer avkoppling – Ingen tillgång till nya eller sociala medier kan hjälpa dig att minska externa distraktioner och skapa en mer vilsam sovrumsatmosfär. Ökad mindfulness – Ett sovrum utan elektronik kommer att uppmuntra dig att vara mer närvarande i nuet och uppmuntra en djupare tankenivå. Bättre relationer – Att ha elektronik i sovrummet är som att bjuda in extra personer i rummet. Att eliminera dessa kommer att öka din tid och din kontakt med nära och kära.
7 sätt att ta bort elektronik från sovrummet
Ingen sa att det är en lätt uppgift att ta bort elektronik från sovrummet, men det är en som kommer att belöna dig varje natt.
Utsedda laddningsområde
För de flesta av oss finns vår laddstation precis vid våra sängar. Inrätta istället ett särskilt område i ett kök eller hemmakontor som rymmer och laddar din elektronik. Detta kommer att hålla dessa enheter borta från rummet och skapa ett mer rörigt utrymme.
Använd en traditionell väckarklocka
Istället för att använda din smartphone som väckarklocka, använd en traditionell analog klocka. Du kan hitta många snygga alternativ som hjälper till att accentuera stilen i ditt sovrum och motverka frestelsen att ta en snabb titt på din telefon innan du lägger dig.
Utveckla en ny nattrutin
Att ta bort elektronik före sänggåendet kräver en ny läggdagsrutin för många människor. Istället för att vända dig till din elektronik för att varva ner, prova några nya tekniker som att ta ett bad, delta i meditation eller umgås med att prata med en partner.
Engagerande läsmaterial
Många av oss önskar att vi hade mer tid att läsa de senaste böckerna och tidningarna men verkar aldrig hitta tid. Återta en tidig kärlek och engagera dig i det skrivna ordet innan du lägger dig. Det hjälper dig att hålla dig uppdaterad med aktuella idéer och göra dig sömnig.
Skriv i en dagbok
Precis som läsning saknar vissa människor att ha tid att skriva i en dagbok. Ta dig tid att investera i en utsedd dagbok eller anteckningsbok och ägna tid åt att skriva ner tankar och idéer från dagen.
Ingen arbetszon
Även de mest hängivna arbetsnarkomanerna behöver tid att vila och föryngra sig. Annars kommer de att drivas med energiunderskott nästa dag. Gör ditt sovrum till en arbetsfri zon. Detta gör att du kan ta itu med ditt arbete nästa dag med ett återupplivat sinne och kropp.
Sätt bra gränser med familj och vänner
Det är inte nödvändigt för de flesta av oss att vara tillgängliga för vår familj och vänner hela dagen och hela natten. Såvida inte ditt jobb eller familjesituation hindrar att din telefon kommer ut ur ditt rum, låt dina vänner och familj veta vilken tid du lägger ifrån dig telefonen. Detta kommer att uppmuntra dem att nå ut till dig ibland under dagen eller tidigt på kvällen.
Sätt att mildra effekten av elektronik i sovrummet
Det moderna livet och jobben samarbetar ibland inte med vårt behov av elektronik utanför sovrummet. Här är några steg som du kan vidta för att minska de skadliga effekterna av elektronik om de är nödvändiga i ditt sovrum.
Minimera dina enheter
Bara för att du har nödvändig elektronik i ditt sovrum betyder det inte att du ska ha en elektronisk fri-för-alla. Försök att begränsa antalet elektronik till endast de som är nödvändiga för ditt jobb eller för din komfort.
Undvik att använda elektronik före sänggåendet
Vissa jobb och familjesituationer kräver elektronik som mobiltelefoner nära sängen. Ställ in en tid, helst minst en timme före sänggåendet, när du inte kommer att använda din skärm. Detta gör att din hjärna kan slappna av innan du sover.
Håll elektronik borta från sängen
Ställ in en plats borta från din säng där du kan förvara telefoner, datorer och surfplattor. Detta kommer att minska de skadliga effekterna av blått ljus och EMF-strålning.
Gör ditt rum och din säng bekväm
Försök att skapa en lugnande atmosfär i ditt sovrum även om du behöver ha elektronik i ditt rum. Tänk på sängkläder av god kvalitet och en madrass som är bekväm. Investera i mörkläggningsgardiner för att skapa en mörk miljö för att få bättre sömn.
Använd blåljusglasögon
Blåljusglasögon hjälper till att skydda dig från de mest skadliga effekterna av blått ljus. Vissa vetenskapliga studier har visat att dessa kan vara effektiva för att minska påverkan av blått ljus på kroppens sömn-vakna cykel.
Sänk ljusstyrkan
När du bestämmer dig för att använda din telefon innan du lägger dig är det bäst att sänka ljusstyrkan. Att minska skärmens ljusstyrka kan hjälpa till att minska din hjärnstimulering.
Använd specialiserade program och appar
Tekniken har blivit så avancerad. Använd dessa framsteg för att hjälpa dig att använda din elektronik på ett mer klokt sätt. Det finns program som stänger av din telefon vid angivna tider. Detta kommer att bidra till att förstärka en bra nattrutin.
Täck dina elektroniska enheter
Köp lagringsalternativ som hjälper dig att täcka dina elektroniska enheter. Dessa inkluderar nattduksbord med lådor där du kan förvara din telefon eller laptop medan du sover. Stora skåp eller garderober är användbara för att täcka en TV medan du sover.
Om du gillar vår sida, dela gärna med dina vänner & Facebook
