Elektroniklerin uykuyu nasıl etkilediğini anlamak, daha kaliteli dinlenme için olumlu değişiklikler yapmanıza yardımcı olacak motive edici bir güçtür. Uyku, en iyi zihinsel ve fiziksel sağlığı korumak için çok önemlidir. Enerjimizi yeniler, hafızamızı geliştirir, vücudumuzun fiziksel hasarları onarmasına yardımcı olur ve hormonlarımızı düzenlemeye yardımcı olur.
Elektroniklerin uyku üzerindeki etkisi, bilimsel çalışmanın ve feng shui'nin ortak zemin bulduğu alanlardan biridir. Bilimsel çalışmalar uzun süredir elektroniklerin dinlenme üzerindeki olumsuz etkisini gösteriyor. Feng Shui inanışlarına göre, yatak odasındaki elektronik aletler hayati önem taşıyan enerji akışını kesintiye uğratabilir ve uyku kalitemizi etkileyebilir. Yatak odanızdaki elektronik eşyalardan kurtulmak imkansız gibi görünse de, bunu yaparsanız daha iyi uyuyacak ve gün içinde kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.
Elektronik Uykuyu Nasıl Etkiler?
Hem uzun vadeli fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için yatak odası alanlarında elektronik cihazlardan uzak durmanızın kritik nedenleri var.
Mavi Işığa Maruz Kalma
Mavi ışık bilgisayarlar, cep telefonları ve tabletler gibi elektronik cihazlardan yayılır. Yatmadan hemen önce mavi ışığa maruz kalmak uykumuzun kalitesi ve miktarı üzerinde zararlı bir etkiye sahip olabilir. Bu maruz kalma, uyku döngümüzü düzenlemeye yardımcı olan bir hormon olan melatoninin doğal üretimini baskılayabilir.
Yatmadan hemen önce gelen mavi ışık aynı zamanda doğal sirkadiyen ritmimizi de geciktirerek doğru zamanda uykuya dalmamızı zorlaştırabilir. Çalışmalar ayrıca mavi ışığa maruz kalmanın, uykumuzun onarıcı döngüsü olan REM uykumuzu azaltabildiğini ve gece boyunca daha fazla uyanıklığa yol açabildiğini göstermiştir.
Uyarıcı İçerik
Ekranlarımızda gördüğümüz içerikler vücudumuzun uyku düzenine ciddi şekilde etki ediyor. Video oyunları, sosyal medya ve haberler gibi heyecan verici içeriklere maruz kalmak bilişsel uyarılmamızı ve aktivitemizi artırabilir. Doğal uyku döngümüzü bozan kortizol gibi hormonları tetikleyen korku, öfke, üzüntü ve kaygı gibi duygular yaşayabiliriz.
Vücudumuzda ayrıca kan basıncı ve kalp atış hızı da yükselebilir. Medyayı kapattıktan sonra bile bilgiyi işlemeye devam edebiliriz, bu da uykuyu zorlaştırır.
Ses Rahatsızlıkları
Elektroniklerin bütün gece yaydığı bip sesleri ve çınlamalar uyku üzerinde rahatsız edici bir etkiye sahiptir. Bu sesler uykudan uyanmamıza neden olur ve doğal uyku döngümüzü bozar. Bu, vücudumuzun onarıcı uyku döngülerinde geçirdiği süreyi azaltabilir ve gün içinde sersemlik ve yorgunluğa neden olabilir. Bu gürültü aynı zamanda bedenlerimizde stresin ve uyarılmanın artmasına neden olur; çünkü biz gürültüye fiziksel olarak artan kalp atış hızı, kan basıncı ve stres hormonlarının salınımıyla tepki veririz.
EMF Radyasyonu
EMF, elektromanyetik alanlar anlamına gelir. EMF mavi ışığa benzer ancak hem görünür hem de görünmez ışığı içeren daha geniş ışık spektrumunu ifade eder. EMF radyasyonunun uyku üzerindeki etkisi devam eden bir bilimsel çalışmadır.
Yatak odasındaki çoğu elektronik cihaz, cep telefonları, bilgisayarlar, tabletler, TV'ler, WiFi yönlendiricileri ve akıllı ev cihazları dahil olmak üzere bir miktar elektromanyetik radyasyon yayar. Son zamanlarda yapılan bazı bilimsel çalışmalar, EMF radyasyonunun aldığımız uyku miktarını, REM uyku döngüsünü ve doğal sirkadiyen ritimlerimizi etkilediğini göstermiştir.
Yatak Odasında Feng Shui İnancı ve Elektronik
Feng shui uzmanları, yatak odasını ilişkilerin güçlendirildiği ve enerjinin yeniden kazanıldığı kutsal bir alan olarak görüyor. Elektronik bu süreçlerin her ikisini de etkiler.
Enerji Dengesizliği
Feng shui uygulaması, belirli bir alanda yin ve yang enerjisini dengelemeye çalışır. Enerjinin daha alıcı ve pasif hali olan Yin enerjisi, daha dinlendirici ve sakin olduğu için yatak odası mekanlarında tercih ediliyor. Elektronikte daha fazla yang enerjisi var, bu da yıkıcı ve aktif. Bu, dinlenmeye ve rahatlamaya neden olmayan bir atmosfer yaratabilir.
Kaotik Ortam
Feng shui tasarımı, karmaşadan ve kaostan uzak, rahatlatıcı ve dinlendirici bir ortam yaratmaya çalışır. Elektroniklerin varlığı daha karmaşık, daha rahatsız edici ve stresli bir ortam yaratıyor.
Ayna Olarak TV
Özellikle feng shui yatak odalarında TV'ler sorunludur. Feng shui uygulayıcıları televizyonları ayna olarak görüyorlar. Yatak odalarındaki TV'lerin çoğu yatağa bakar, ancak feng shui tasarımlarında yatağa bakan aynalar sorunludur. Aynalar izleyicinin çarpık bir görüntüsünü oluşturur ve bu da sizin kendinizi nasıl gördüğünüzü etkileyebilir. Aynalar uyurken asla kişiyi yansıtmamalı çünkü kaygı yaratarak uyuyan kişinin dinlenmesini bozar.
Enerji Akışını Bozar
Feng shui uzmanları ayrıca elektronik cihazlardan yayılan EMT radyasyonunun yatak odasındaki doğal enerji akışını bozduğuna inanıyor.
Elektronik Olmadan Uykunun Faydaları
Yatak odalarımızı elektronik olmadan hayal etmek zor ama bu sıçramayı yaparsanız somut faydalar elde edeceksiniz.
Daha İyi Uyku Kalitesi – Elektronik cihazları odanızdan çıkardığınızda gürültü bozuklukları, EMT radyasyonu ve mavi ışık paraziti yaşamayacaksınız. Bu faktörler uyku kalitenizi ve sürenizi anında artıracaktır. Daha Fazla Rahatlama – Yeni veya sosyal medyaya erişimin olmaması, dış etkenlerin azaltılmasına ve daha huzurlu bir yatak odası atmosferi yaratılmasına yardımcı olabilir. Artan Farkındalık – Elektronik olmayan bir yatak odası, sizi anda daha fazla bulunmaya teşvik edecek ve daha derin bir düşünce düzeyini teşvik edecektir. Daha İyi İlişkiler – Yatak odasında elektronik cihazlara sahip olmak, odaya fazladan insanların varlığını davet etmek gibidir. Bunları ortadan kaldırmak sevdiklerinizle geçireceğiniz zamanı ve bağınızı artıracaktır.
Yatak Odasındaki Elektronik Eşyaları Kaldırmanın 7 Yolu
Kimse elektronik eşyaları yatak odasından çıkarmanın kolay bir iş olduğunu söylemedi, ancak bu sizi her gece ödüllendirecek bir iş.
Belirlenmiş Şarj Alanı
Çoğumuz için şarj istasyonumuz yataklarımızın hemen yanındadır. Bunun yerine, mutfakta veya ev ofisinizde elektronik cihazlarınızı barındıran ve şarj eden özel bir alan oluşturun. Bu, bu cihazları odanın dışında tutacak ve daha dağınık olmayan bir alan yaratacaktır.
Geleneksel Bir Çalar Saat Kullanın
Akıllı telefonunuzu çalar saat olarak kullanmak yerine geleneksel bir analog saat kullanın. Yatak odanızın tarzını vurgulamaya yardımcı olacak ve yatmadan önce telefonunuza hızlıca göz atma dürtüsünü ortadan kaldıracak birçok şık seçenek bulabilirsiniz.
Yeni Bir Gece Rutini Geliştirin
Yatmadan önce elektronik eşyaların alınması, birçok insan için yeni bir yatma zamanı rutini gerektirir. Rahatlamak için elektronik aletlerinize başvurmak yerine banyo yapmak, meditasyon yapmak veya bir partnerle konuşarak vakit geçirmek gibi yeni teknikleri deneyin.
İlgi Çekici Okuma Materyali
Birçoğumuz en yeni kitapları ve dergileri okumak için daha fazla zamanımız olmasını diler, ancak hiçbir zaman bu zamanı bulamamış gibi görünürüz. Erken yaştaki bir aşkı yeniden yakalayın ve yatmadan önce yazılı sözlerle meşgul olun. Güncel fikirleri takip etmenize ve uykunuzu almanıza yardımcı olacaktır.
Bir Günlüğe Yaz
Tıpkı okumak gibi, bazı insanlar da bir günlüğe yazmaya zaman ayırmayı özlüyor. Belirli bir günlüğe veya not defterine yatırım yapmak için zaman ayırın ve o günkü düşünce ve fikirleri yazmaya zaman ayırın.
Çalışma Bölgesi Yok
En kendini adamış işkoliklerin bile dinlenmeye ve yenilenmeye ihtiyacı vardır. Aksi halde ertesi gün enerji açığıyla çalışmaya devam edecekler. Yatak odanızı çalışmaktan uzak bir alan haline getirin. Bu, ertesi gün yeniden enerji kazanmış bir zihin ve bedenle işinizi halletmenizi sağlayacaktır.
Aileniz ve Arkadaşlarınızla İyi Sınırlar Belirleyin
Çoğumuz için gece gündüz ailemizin ve arkadaşlarımızın yanında olmamıza gerek yok. İşiniz veya aile durumunuz telefonunuzu odanızdan çıkarmanızı engellemiyorsa, arkadaşlarınıza ve ailenize telefonunuzu ne zaman kaldıracağınızı bildirin. Bu onları gün içinde veya akşamın erken saatlerinde size ulaşmaya teşvik edecektir.
Yatak Odasındaki Elektroniğin Etkisini Azaltma Yolları
Modern yaşam ve işler bazen yatak odası dışında elektronik eşyalara olan ihtiyacımızla örtüşmüyor. Yatak odanızda gerekliyse elektroniklerin zararlı etkilerini azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar şunlardır.
Cihazlarınızı Minimize Edin
Yatak odanızda bazı gerekli elektroniklerin olması, herkes için ücretsiz bir elektronik cihaza sahip olmanız gerektiği anlamına gelmez. Elektronik sayısını yalnızca işiniz için veya rahatınız için gerekli olanlarla sınırlamaya çalışın.
Yatmadan Önce Elektronik Cihaz Kullanmaktan Kaçının
Bazı işler ve aile durumları yatağın yanında cep telefonu gibi elektronik cihazların kullanılmasını gerektirir. İdeal olarak yatmadan en az bir saat önce ekranınızı kullanmayacağınız bir zaman belirleyin. Bu beyninizin uyumadan önce rahatlamasını sağlayacaktır.
Elektronik Cihazları Yataktan Uzak Tutun
Telefonları, bilgisayarları ve tabletleri saklayabileceğiniz, yatağınızdan uzakta bir yer ayarlayın. Bu, mavi ışığın ve EMF radyasyonunun zararlı etkilerini azaltacaktır.
Odanızı ve Yatağınızı Konforlu Hale Getirin
Odanızda elektronik eşyalar bulundurmanız gerekse bile, yatak odanızda rahatlatıcı bir atmosfer yaratmaya çalışın. Kaliteli yatak çarşaflarını ve rahat bir yatağı düşünün. Daha iyi bir uyku sağlamak amacıyla karanlık bir ortam oluşturmak için karartma perdelerine yatırım yapın.
Mavi Işık Gözlükleri Kullanın
Mavi ışık gözlükleri sizi mavi ışığın en zararlı etkilerinden korumaya yardımcı olur. Bazı bilimsel çalışmalar bunların mavi ışığın vücudun uyku-uyanıklık döngüsü üzerindeki etkisini azaltmada etkili olabileceğini göstermiştir.
Parlaklığı Azaltın
Telefonunuzu yatmadan önce kullanmaya karar verdiğinizde parlaklığı azaltmak en iyisidir. Ekranın parlaklığını azaltmak beyin stimülasyonunuzu azaltmanıza yardımcı olabilir.
Özel Programları ve Uygulamaları Kullanın
Teknoloji o kadar ilerledi ki. Elektronik cihazlarınızı daha akıllıca kullanmanıza yardımcı olması için bu gelişmelerden yararlanın. Telefonunuzu belirlenen saatlerde kapatan programlar var. Bu, iyi bir gece rutininin güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.
Elektronik Cihazlarınızı Örtün
Elektronik cihazlarınızı korumanıza yardımcı olacak depolama seçeneklerini satın alın. Bunlara uyurken telefonunuzu veya dizüstü bilgisayarınızı saklayabileceğiniz çekmeceli komodinler de dahildir. Büyük dolaplar veya gardıroplar siz uyurken TV'nin üzerini örtmeye yardımcı olmak açısından kullanışlıdır.
Sayfamızı beğendiyseniz lütfen arkadaşlarınızla paylaşın & Facebook
