Evde spor salonları, uzun süredir insanların fitness hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olan bir şeydi, ancak son zamanlarda ilham verici fikirler her zamankinden daha popüler hale geldi.
Geçtiğimiz birkaç yılda birçok spor salonunun hizmet dışı olması veya erişilemez olması nedeniyle, kendi ev spor salonunda egzersiz yapmak sadece yaygın değil aynı zamanda doğal bir hale geldi.
Kendi ev spor salonunuzu kurmayı veya mevcut spor salonunuzu yükseltmeyi düşünüyorsanız size yardımcı olabilecek bazı fikirlerimiz var.
Ev Spor Salonu Fikirleri Temelleri
Evdeki spor salonunuza sıfırdan başlıyorsanız, özellikle küçük bir egzersiz alanıyla uğraşıyorsanız, satın alımlarınıza öncelik vermeniz önemlidir. Ev egzersiz odasında her şeye sahip olamazsınız, olmamalısınız da.
Peki ev spor salonları için gerekli egzersiz ekipmanları nelerdir? İşte evinizdeki spor salonunu başlatmak için birkaç tane:
Kaliteli paspas
Evde yapabileceğiniz birçok egzersiz mat gerektirir. Aralarından seçim yapabileceğiniz iki ana tür vardır.
Biri ince ve fazla yer kaplamayan yoga matı, diğeri ise daha kalın ve daha yoğun egzersizler için kullanılabilen atlama matı.
Evinizin spor salonunda yoga matı mı yoksa atlama matı mı istediğinizden emin değilseniz atlama matı güvenli bir seçimdir çünkü onu her şey için kullanabilirsiniz.
Atlama ipi
Atlama ipleri biz çocukken çok eğlenceliydi ve şimdi yetişkinler olarak hala harikalar çünkü egzersiz ekipmanı olarak kabul ediliyorlar.
İp atlama ipini evinizdeki spor salonunda asla kullanmayacağınızı düşünerek atmadan önce şunu düşünün: Tam bir egzersiz yapmak için zamanınız, enerjiniz veya kararlılığınız olmadığı günler olabilir. O günlerde en azından hafif bir egzersiz yapmak için halat atlama ipini kullanabiliyordunuz.
Dambıl seti
Dambıllar oldukça çok yönlüdür ve çoğu kişi tarafından ev egzersiz odasında bulunması gereken bir şey olarak kabul edilir. Bunları hafif veya ciddi egzersiz rutinleri için kullanabilirsiniz ve onları harika yapan şey, çok fazla yer kaplamamaları ve spor salonunda başka herhangi bir egzersiz ekipmanı olmadan kullanılabilmeleridir.
Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda dambıl var ancak birçok antrenör, antrenmanınızı istediğiniz zaman özelleştirebilmeniz için ayarlanabilir bir set almanızı tavsiye ediyor.
Kettlebell
Eğer dambıl egzersizlerinizi desteklemek veya karmaşık ekipmanlara ihtiyaç duymadan biraz kardiyo antrenmanı yapmak istiyorsanız, gerçekten ihtiyacınız olan tek şey evinizin spor salonunda bir kettlebell'dir.
Kettlebell'ler sadeliği ve çok yönlülüğü nedeniyle harikadır. Bunları birçok farklı egzersiz için kullanabilirsiniz ve evdeki spor salonlarında fazla yer kaplamazlar.
Egzersiz tezgahı
Antrenman tezgahı her türlü fitness egzersizi için gerekli değildir, ancak çok yönlüdür ve başka yönlerden de faydalıdır. Evinizdeki spor salonunda buna yer varsa, bir ayarlama tezgahı alın ve onu egzersiz rutininize entegre edin.
Güç antrenmanı yapıyorsanız, egzersiz tezgahı bulunan bir ağırlık odası gerçekten fark yaratır. Yeriniz kısıtlıysa, antrenmanınız bittiğinde onu katlayıp yatağın altına kaydırabilirsiniz.
Çubuğunu yukarı çekin
Evinizdeki spor salonunda bulunması gereken bir diğer harika aksesuar da barfiks barıdır. Çok az yer kaplar ve kapının üstüne monte edebilirsiniz.
Üst vücut ve göbek egzersizleri için harikadır ve etrafta dolaşmak çok eğlencelidir.
Egzersiz alanını düzenli tutmak ve ekipmanı gözden uzak bir yerde saklamak istiyorsanız, çekme çubuğu mükemmeldir çünkü kullanmayı bitirdiğinizde odanın estetiğini bozduğunu düşünüyorsanız onu saklayabilirsiniz.
Direnç bantları
Direnç bantları evdeki spor salonunda bir zorunluluktur ve onlara sahip olmamanız için hiçbir neden yoktur. Neredeyse hiç yer kaplamazlar ve çok yönlüdürler.
Bunları spor salonundaki diğer ekipmanlarla birlikte ısınmak için kullanabilirsiniz ve pahalı değildirler.
Evde spor salonu vs spor salonu üyeliği
Hem evde spor salonunun hem de spor salonu üyeliğinin kendi artıları ve eksileri vardır ve bunlar arasında karar vermek oldukça zor olabilir.
Günün sonunda, sizin için neyin işe yaradığına, yaşam tarzınıza, programınıza ve kişisel tercihinize göre karar vermelisiniz.
Spor salonu üyeliğinin artıları ve eksileri
Artıları:
Bir spor salonu, koşu bandı, sabit bisiklet ve hatta normalde evdeki spor salonunda sahip olamayacağınız eliptik bisiklet gibi çok çeşitli ekipmanlara erişmenizi sağlar. Tam vücut egzersizi yapmak istiyorsanız bu daha iyi olur. Spor salonları diğer insanlarla birlikte egzersiz yapabileceğiniz sosyal alanlardır. Bu, egzersiz yaparken sıkılma ihtimalinizin daha düşük olduğu ve bir arkadaşınızla spor salonuna gitmenin güzel olabileceği anlamına gelir. Spor salonları size egzersiz rutininiz boyunca size eğitim verebilecek ve rehberlik edebilecek kişisel bir antrenör sunabilir. Ayrıca ekipmanı nasıl doğru ve verimli bir şekilde kullanacağınızı da gösterirler; bu da yeni başlayan biriyseniz harikadır.
Eksileri:
Pahalı bir spor salonu üyeliği bazı insanlar için büyük bir sıkıntı noktası olabilir ve hatta anlaşmayı bozabilir. Spor salonları sabah veya iş çıkışı gibi günün belirli saatlerinde kalabalık olabiliyor. Bu, belirli ekipmanlara erişim sağlamak için beklemeniz gerekebileceği anlamına gelir. Spor salonuna gitme motivasyonunuzu kaybetmek oldukça kolaydır çünkü fiziksel olarak oraya gitmenizi gerektirir. Zamanınızın olmadığı veya kötü hava koşulları veya başka bir nedenden dolayı evden çıkmak istemediğiniz günler olabilir.
Ev spor salonunun artıları ve eksileri
Artıları:
Evdeki spor salonu her zaman yanınızdadır ve istediğiniz zaman egzersiz yapmanızı sağlar. Uymanız gereken bir program yok ve yolda zaman kaybetmiyorsunuz. Evdeki spor salonunda, egzersiz yaparken en sevdiğiniz müziği dinleyebilirsiniz ve bu, evdeki spor salonunda spor salonunda olmaktan çok daha eğlenceli ve zevkli hale getirebilir, birçok insanın değer verdiği mahremiyete sahip olursunuz. Egzersiz odanızda sizi yargılayacak kimse yok ve egzersiz yaparken tamamen rahat olabilirsiniz, evdeki spor salonunuzu kendi ihtiyaçlarınıza göre istediğiniz gibi özelleştirebilirsiniz. Egzersiz alanınız için küçük bir alanla başlayabilir ve sadece bazı temel ev spor salonu ekipmanlarını ekleyebilir ve kendi kişisel egzersiz rutininizi oluştururken daha fazlasını ekleyebilirsiniz. Ev spor salonuna yatırım yapmak daha uygun maliyetlidir ve ödeme yapmak yerine paradan tasarruf edebilirsiniz. uzun vadede üyelik. İlk yatırım oldukça büyük olabilir ancak bunu yalnızca bir kez ödersiniz ve bundan sonra evdeki spor salonunu yıllarca kullanabilirsiniz. Evde spor salonunuz varsa ekipmanı kimseyle paylaşmanıza gerek yoktur. Herhangi bir şeyi kullanmak için sıra beklemenize gerek yok ve yabancıların her yere terleyip mikrop yayması konusunda endişelenmenize gerek yok.
Eksileri:
Evde yapılan bir spor salonu, normal spor salonları kadar motive edici değildir çünkü sizi cesaretlendirecek kimse olmadan tamamen yalnızsınızdır. Evde de odaklanmak o kadar kolay değil çünkü orada kendinizi çok rahat hissediyorsunuz ve bölgeye aynı şekilde giremiyorsunuz. evde dikkatin dağılması kolaydır. Oturma odasındaki rahat kanepe ve televizyon gibi her an egzersiz ekipmanından daha çekici görünebilecek her türlü şey vardır. Ayrıca etrafınızda antrenman yaparken sizi rahatsız edebilecek başka aile üyeleri de olabilir. ev spor salonu, en azından sizin sahip olamayacağınız küçük bir alana ihtiyaç duyar. Bazı spor salonu ekipmanları, ağırlık sehpası, koşu bandı veya sabit bisiklet gibi büyük bir egzersiz makinesinden oluşur ve bunlar küçük ev spor salonunuz için çok büyük olabilir ve egzersizlerinizi evde düzgün bir şekilde yapmak için yeterli alanınız olmayabilir.
Ev Spor Salonu Fikirleri İçin Döşeme Malzemesi?
Ev spor salonunuzu kurarken özellikle dikkat etmeniz gereken bir detay da zemindir. Yapıldığı malzemeye ve dayanıklılığına özel önem verin ve zemin kaplama malzemesini evinizin spor salonunda yapmayı planladığınız egzersiz türüne göre seçin.
İşte en iyi 3 döşeme malzemesi ev jimnastiği fikrimiz:
Kauçuk karolar
Bunlar, işlevsel ev spor salonunuzda özel bir ev egzersiz alanı oluşturmak için kullanabileceğiniz, geri dönüştürülmüş kauçuktan yapılmış karolardır. Birbirine uyan yapboz parçaları gibiler.
Dayanıklıdırlar, kurulumu kolaydır ve darbe emicidirler; bu da genel olarak ağır ağırlıklarla veya ağır ekipmanlarla çalışıyorsanız harikadır. Zemini çizilmelere ve spor salonu ekipmanlarının neden olduğu hasarlara karşı korurlar ve ayrıca çekiş sağlarlar.
Parke döşeme
Evinizin spor salonunda daha kalıcı bir zemin kaplama çözümü istiyorsanız sert ahşabı düşünün. Ahşap zemin size sağlam ve dayanıklı sert bir yüzey sağlar ve kauçuk paspaslar ve köpük karolarla karşılaştırıldığında çok daha iyi görünür.
Parke zeminler aynı zamanda su geçirmezdir ve temizlenmesi kolaydır ve ayrıca ağır ekipmanlara ve yoğun trafiğe dayanacak kadar güçlüdürler.
Halı karoları
Mevcut değerli zemin alanınızın üstüne ikinci bir koruma katmanı eklemek istiyorsanız halı karoları iyi bir seçenektir. Evdeki spor salonunuz için daha yumuşak ve daha rahat bir yüzey istiyorsanız da harikalar.
Spor salonu ekipmanlarının çizilmesini önler ve kurulumu kolaydır. Su geçirmez ve çok kalın olmayan fayanslar seçtiğinizden emin olun çünkü kalın bir halının terden ıslanmasını gerçekten istemezsiniz.
Ev Spor Salonu Fikirleri için 22 Yaratıcı Tasarım
Aydınlık ve ferah
Herkesin bir odanın tamamını evdeki spor salonuna dönüştürme seçeneği yoktur ve büyük bir oda tahsis etmek daha da büyük bir zorluktur. Ancak bu seçeneğiniz varsa, bundan en iyi şekilde yararlanın.
Odayı açın, pencereleri açın ve güneş ışığının içeri girmesine izin verin. HK Interiors tarafından tasarlanan bunun gibi tüm alanı enerjiyle dolduruyor.
Basit evde spor salonu fikirleri
Yeni bir evde spor salonu fikri oluşturma konusunda heyecanlanmak ve onu kesinlikle her şeyle doldurmak istemek kolaydır. Ancak işleri basit tutmaya ve yalnızca gerçekten ihtiyacınız olan ekipmanı dahil etmeye çalışın.
Bu, spor salonuna temiz ve şık bir görünüm kazandıracak ve hatta bazı ekstra özellikler için yer bırakabilecektir. Brion Jeannette Mimarlık stüdyosunun bu tasarımı gerçekten güzel bir örnek.
Güzel görünüm
Mümkünse evinizdeki spor salonunu güzel manzaralı boş bir odaya kurmaya çalışın. Bu şekilde, egzersiz yaparken bakabileceğiniz güzel bir şeye sahip olacaksınız.
Tam bir odası yok. Burada Masa Studio Architects'in gösterdiği gibi, oturma odanızın bir köşesi veya boş yatak odanızın bir kısmı gayet iyi çalışabilir.
İyi organize edilmiş alan
Evinizdeki spor salonunu temiz ve düzenli tutmak, sadece güzel göründüğü için değil, aynı zamanda daha güvenli, daha keyifli ve ilham verici olduğu için de önemlidir.
Yere dağılmış dambılların olması sadece gerçekleşmesini bekleyen bir kazadır. Bu konuda fikir edinmek istiyorsanız Anthony W Design stüdyosunun bu alanına göz atın.
Çok amaçlı oda
Boş bir odanın tamamını yalnızca egzersiz odası ekipmanınıza ayırmak ve onu evdeki bir spor salonuna dönüştürmek harika olsa da, gerçekçi olarak bu nadir görülen bir durumdur. Ancak yapılabilecek şey, spor salonu ekipmanlarınızın yanı sıra bir miktar depolama alanı, çamaşır makinesi veya sığabilecek başka herhangi bir şeyi saklayabileceğiniz çok amaçlı bir alan yaratmaktır.
Pascal Liguori stüdyosu tarafından tasarlanan soyunma odası ve spor salonu arasındaki bu kombinasyonu gerçekten seviyoruz
Rahat çatı katı ev spor salonu fikirleri
Evdeki spor salonunuz için bir yer seçmeye gelince birden fazla seçenek var. Bodrum katında olabilir ama aynı zamanda çatı katında veya en üst katta da olabilir, bu da ona güzel bir görünüm kazandırır ve süper rahat görünmesini sağlar.
Üçgen bir çatı da benzer bir etkiye sahip olacaktır. NC Design Studio-Architects'in bu alanının size ilham vermesine izin verin.
Pratik ve şık
Evde spor salonu kurulumunun hem pratik hem de güzel görünmemesi için hiçbir neden yok. Brandon Architects'in bu tasarımı mükemmel bir örnek.
Zemin, çekiş ve dayanıklılık için kauçuk karolarla kaplıdır ve ahşap vurgulu duvarın biraz sıcaklık kattığı tasarım basit ve tek renklidir. Ayrıca duvarda tüm odanın daha büyük görünmesini sağlayan büyük bir ayna bulunmaktadır.
Karamsar aydınlatma
Eladgonen'den görüntü.
Evinizdeki spor salonunun çok aydınlık olmasını tercih etmediğiniz sürece, biraz karamsar ışıklandırma bu egzersiz alanının süper güzel ve şık görünmesini sağlayabilir. Burada tavan ışıkları ve aplikler, güzel ahşap zeminin öne çıkmasına gerçekten yardımcı oluyor ve aynı zamanda spor salonuna sıcaklık ve renk katıyor.
Minimalist yaklaşım
Evinizin geri kalanı çağdaş ve minimalist bir tarzda tasarlanmışsa, elbette gerekli ayarlamaları yaparak spor salonunda da aynı estetiği korumalısınız.
Studio Aesthetic Renovations tarafından tasarlanan spor salonunda, mevcut ahşap panellerin üzerinde özel bir vinil zemin ve depolama alanı için süper basit yüzer raflar bulunuyor.
Büyük aynalar
Duvarlara büyük aynalar takmak, hatta evdeki spor salonunuzun tavandan tabana aynalarını takmak, birçok nedenden dolayı harika ev jimnastiği fikirlerinden biridir. Kendinizi gerçekten görmenizi ve doğru egzersiz yaptığınızdan emin olmanızı sağlar ve aynı zamanda odanın daha büyük ve parlak görünmesini sağlar.
Efekti arttırmak için bunu beyaz duvarlar ve beyaz tavanla birleştirin. Daha fazla ilham almak için Silver Leaf stüdyosunun bu tasarımına göz atın.
Basit ama çeşitli ev jimnastiği fikirleri
Ev spor salonunuzun size iyi hizmet vermesi için çok fazla ekipmana ihtiyacınız yok. Egzersiz rutininizin bir parçası olmasını istediğiniz birkaç önemli şeyi ekleyin ve eğer hala yeterli alan varsa, oturup dinlenebileceğiniz güzel bir küçük alan oluşturun.
Cleft Painting stüdyosunun bu tasarımı, bunu gerçekleştirmenin ne kadar basit olduğunu gösteriyor.
İlham verici görünüm
Böyle harika bir manzaraya sahip olduğunuzda antrenmana bakmak gerçek bir zevktir. Manzara içinizi enerjiyle doldurur ama aynı zamanda zihninizi de rahatlatarak sizi harika bir bölgeye sokar. Bu, Cabex Construction stüdyosu tarafından inşa edilen muhteşem ev spor salonu fikirlerinden biri.
Açık renkler ve doğal ışık
Güneş ışığının vücudumuz ve zihnimiz üzerinde çok olumlu etkisi vardır. Bizi egzersiz yaparken önemli olan enerji ve pozitiflikle doldurur.
Young tarafından tasarlanan bu ev spor salonunun nedeni budur.
Ekstra özelliklere sahip çağdaş ev spor salonu fikirleri
Evdeki spor salonuna, içinde olmayı daha keyifli ve güzel görünmesini sağlamak için ekleyebileceğiniz her türlü şey vardır.
Spor salonu ekipmanlarının yanı sıra, fitness egzersizleri yaparken izleyebileceğiniz bir şeyin olması için duvara monte bir TV de ekleyebilir ve egzersiz yaparken müzik dinleyebilmeniz için hoparlörler kurabilirsiniz. Daha fazla fikir için stüdyo Multimedya Çözümlerine göz atın.
Doğadan ilham alan evde spor salonu fikirleri
Bir başka harika yaklaşım da taş ve ahşap gibi malzemeleri kullanarak doğadan ilham alan bir ev spor salonu yaratmak olabilir. Sürükleyici bir ambiyans ve hatta bir su özelliği veya daha da iyisi bir havuz oluşturmak için çok sayıda bitki ekleyebilirsiniz.
Daha fazla ilham almak için Apex Mountain Homes stüdyosu tarafından tasarlanan bu harika görünümlü ev spor salonuna göz atın.
Renk patlamaları
Renk paleti ve genel tasarımı söz konusu olduğunda evdeki spor salonunuzun tamamen gri, beyaz veya sıkıcı olması için hiçbir neden yok. Spor salonunun tasarımına renk tonları eklemek, spor salonunun daha eğlenceli görünmesini sağlar ve size enerji ve motivasyonda güzel bir artış sağlar.
Rengi spor salonunun tasarımına dahil etmenin birçok yolu vardır. Kolay bir seçenek kauçuk veya köpük fayanslardır.
Örnek olarak Legacy Custombuilt Homes stüdyosunun bu çalışma alanına göz atın.
Endüstriyel tarzda evde spor salonu fikirleri
Evinizdeki spor salonunun tamamen zen ve rahat görünmesini sağlamak yerine, farklı bir rotaya gidebilir ve ona kaba ve endüstriyel bir estetik kazandırabilirsiniz.
Örneğin bunda cilalı beton zemin alanı, açık beton duvar ve tüm bu metal aksamlar var. Stüdyo Kelley Design Group tarafından yaratıldı.
Geçici ev spor salonu fikirleri
İsterseniz iki veya daha fazla stili harmanlayarak evinizin spor salonuna her şeyden biraz katabilirsiniz.
Modern ve geleneksel unsurların uyum içinde bir araya geldiği geçiş tasarımına ne dersiniz?
Modaya uygun ve çok yönlü
Burası çok büyük bir ev spor salonu değil ama büyük cam pencereler ve aynalı duvar, geniş ve ferah görünmesine çok yardımcı oluyor. Ayrıca tasarım basit ve moderndir ve çamaşırhane ve spor salonu gibi iki odayı tek bir odada birleştirmeyi kolaylaştırır.
Taze ve eğlenceli evde spor salonu fikirleri
Evinizdeki spor salonunu eğlenceli bir dokunuşla tasarlayın; böylece burası çalışmak zorunda olduğunuz sade bir alan değil, egzersiz yapmanın keyfini çıkarabileceğiniz bir alan gibi hissettirir. Biraz renk verin ve tasarıma eklenecek eğlenceli ekipman veya detaylar arayın.
Belki Smiley Renovations stüdyosunun bu tasarımı size ilham verebilir.
Klasik görünüm
Evinizdeki spor salonunun klasik, geleneksel bir tasarıma sahip olmasını istiyorsanız bu da sorun değil. Bu genellikle gri ve beyaz tonlarına ve paslanmaz çelik vurgulara dayalı basit ve nötr bir renk paleti anlamına gelir.
Yerde biraz tahta her zaman memnuniyetle karşılanır. Egzersiz odasına sıcaklık ve güzellik katar.
Arc Design Group'un bu çalışma alanı size bunun nasıl göründüğüne dair bir fikir verebilir.
Kabinden ilham alan tasarım
Bu, rustik bir havası ve kabinden ilham alan hoş bir hissi olan şık ev jimnastiği fikirlerinden biridir. Duvarlardaki ahşap paneller çok davetkar hissettiriyor, tavan yüksek ve pencereler bol miktarda ışığın yanı sıra güzel bir manzara da sağlıyor.
Burası MTN Design stüdyosu tarafından yaratılmış, ev hissi veren bir egzersiz alanıdır.
Ev Spor Salonumda Hangi Egzersizleri Yapabilirim?
Evde spor salonu kurmanın asıl amacı, evden çıkmanıza veya spor salonu üyeliği için para ödemenize gerek kalmadan fitness hedeflerinize ulaşabilmenizdir.
Peki evinizin spor salonunda ne tür egzersizler yapabilirsiniz? Bu 10 basit fitness hareketiyle başlayarak her türden:
Sabit dinlenme salonları – bunu mat üzerinde yapmak daha rahattır ancak bu mutlaka bir gereklilik değildir. Sabit bir dinlenme yapmak için, sağ ayağınız önde ve düz bir şekilde yere basacak şekilde kendinizi konumlandırın. Sol ayağınızı parmak uçlarınızın üzerinde tutun, dizlerinizi bükün ve sağ uyluğunuz yere paralel oluncaya kadar uzanın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bacaklarınızı değiştirin. Önkol tahtası – bunu bir matın üzerinde veya zemin alanında yapabilirsiniz. Vücudunuzun düz bir çizgi oluşturması için ön kollarınızın üzerinde plank pozisyonu alarak başlayın. Bu pozisyonu 30 saniye – 1 dakika kadar koruyun. Bisiklet egzersizi – bu karın kaslarınız için bir egzersizdir ve bunu bir mat üzerinde yapabilirsiniz. Sırt üstü yatın, dizlerinizi yukarı kaldırın ve bacaklarınızı 90 derecelik açıya getirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sağ dirseğinizi sol dizinize getirin ve aynı anda sağ bacağınızı düzeltin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi karşı taraf için de yapın. Sandalye squat – bu egzersiz için bir sandalyeye ihtiyacınız var. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde sandalyenin önünden başlayın. Dizlerinizi bükün ve kalçanızla sandalyeye dokunana kadar vücudunuzu indirin, aynı anda kollarınızı öne doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın. Diz şınavı – yeni başlayanlar için standart şınavın daha basit bir versiyonu. İsterseniz bu egzersizi standart şınavlarla değiştirebilirsiniz. Öncelikle dizlerinizden yüksek plank pozisyonu alın, ardından dirseklerinizi bükerek vücudunuzu yere indirin. Dirseklerinizi 45 derecelik bir açıda tutun. Geri itin ve tekrarlayın. Süpermen – bunu bir matın üzerinde yapın. Öncelikle kollarınız ve bacaklarınız uzatılmış halde yüzüstü yatarsınız. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yerden kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Bu pozisyonu bir saniye koruyun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Ölü böcek – bacaklarınız ve kollarınız 90 derecelik bir açıyla önünüzde kaldırılmış halde sırtınızdan başlayın. Sol bacağınızı uzatın ve aynı anda sağ kolunuzu başınızın üzerine bırakın, ardından tekrar yukarı kaldırın ve karşı taraf için tekrarlayın. Overhead squat ileri düzey bir egzersiz için iyi bir egzersizdir. Temel olarak standart bir çömelmedir ancak kollarınız yukarı doğru uzatılmış halde yapılır. Tek bacak/tek kol plank – plank yapmayı yeni bir seviyeye taşıyan bir egzersiz. Plank pozisyonunu korurken, bir kolunuzu veya bir bacağınızı yukarı kaldırın ve mümkün olduğu kadar orada tutun, ardından taraf değiştirin. Tek bacakla şınav: Şınav pozisyonu alarak başlayın, ardından bir bacağınızı yerden kaldırın. Şınavı tamamlayın ve tekrarlayın veya taraf değiştirin.
Sayfamızı beğendiyseniz lütfen arkadaşlarınızla paylaşın & Facebook
